Chegamos a 10.000 acessos no blog em 3 meses, esse texto segue o resumo e a como usar as práticas do yoga e da ayurveda para a melhora da depressão;
Você aprendeu sobre um paradigma baseado na consciência que
oferece uma compreensão profunda da depressão. Agora você sabe disso
depressão não é apenas em sua cabeça e que é mais do que um
cérebro quebrado.
https://paleoyogacorrida.blogspot.com/2018/07/ayurveda-e-medicina-ocidental-para.html
Até agora, esperamos, você está se vendo como um energético
sistema, um padrão de vibrações flutuando em um mar de inteligência. Tu es
mais consciente das inúmeras maneiras em que você está em constante interação
com o seu ambiente. Maior profundidade e amplitude foram adicionados
a sua vida pelo seu conhecimento atual de como a consciência é subjacente
todos. Com este conhecimento que melhora a vida, você começou a
metabolize as experiências da vida de uma maneira diferente e mais holística.
A mensagem que esperamos ter comunicado é que a felicidade é uma
subproduto de uma fisiologia preenchida até a borda com vitalidade. De acordo com
Ayurveda, como seres de consciência, estamos essencialmente programados
para a felicidade - este é o nosso direito de primogenitura.
No entanto, no curso da vida,
especialmente se não ajudarmos nossa fisiologia a manter o equilíbrio,
nós inevitavelmente ficamos abatidos com restos de um não processado
estilo de vida. As barreiras do ama físicas, mentais, emocionais e espirituais criam
bloqueios no fluxo de nossa força vital. Quando isso acontece, nossa
a fisiologia acaba perdendo a vitalidade e nos tornamos deprimidos. Deixe-nos
ressaltam a noção de que, da mesma forma que a depressão é criada,
também pode ser desfeito - um ato por vez.
Revitalizar seu ser é um empreendimento digno. Há muitos
agentes de vitalidade à sua disposição. Em geral, seu objetivo é infundir
o que agora? 253
sua fisiologia com energia vital, para desfazer bloqueios, para promover a
livre fluxo de sua força vital, e para integrar os muitos aspectos do seu
estar em um todo vital.
Intervenções ayurvédicas são consciência -
Sediada.
É no nível de consciência que atraímos a energia que
precisa fazer uma mudança positiva e crescimento multifacetado uma possibilidade.
A prática sistemática de auto-referência, que é reforçada pela meditação,
pode nos ajudar a desenvolver a força necessária para desembaraçar
raízes profundas da depressão.
Na verdade, movendo seu corpo, posando para a vida, recarregando sua bateria
através do sono, engajando-se em nutrir ritos alimentares e respirar
no prana, você pode transcender a escuridão. No entanto, como você sabe onde
início? De todas as intervenções disponíveis, qual delas pode ajudar
você tem um salto - comece pelo processo de cura da depressão -
caminho do corpo?
Colocar o conhecimento em ação
Nosso conselho é que você faça o máximo ou o mínimo possível - apenas faça algo
! Tome sua cura em suas próprias mãos. Aqui estão algumas perguntas
para ajudá-lo a descobrir por onde começar: Que ideia no livro deu
você pensa em ponderar? Destaque-o, memorize-o ou anote-o
um pedaço de papel. Permita que sirva de inspiração ao embarcar no seu
jornada de cura.
Use-o como um ponto para mudar sua vida.
Qual capítulo falou mais claramente para você? Leia de novo e use
para desenvolver um plano de ação para você. Qual intervenção intrigou
você mais? Comprometer-se a instituir imediatamente.
Sua jornada de cura pode começar com intervenções que abordam qualquer
os muitos aspectos do seu ser. Se você começar com algumas das etapas sugeridas
neste livro e adicionar incrementalmente outros como seu impulso
aumenta, você logo notará melhorias. Você se sentirá mais saudável e feliz
começará a brilhar através de sua fisiologia. Temos certeza disso.
É um princípio primordial da Ayurveda que devemos minimizar o estresse e
tensão.
A vida deve ser vivida de acordo com as leis da natureza, mas
viver deve ser fácil. Com este pensamento em mente, nós o advertimos a não
assumir muitas mudanças de uma só vez. Decida o que será mais útil
254 cura depressão a maneira mente-corpo
para você e comece a fazer essa parte de sua vida cotidiana. Ao longo do tempo
você pode adicionar mais intervenções, mas nunca faz muito de uma só vez.
Por onde começar: ao teu próprio ser seja verdadeiro
Até agora você deve ter uma compreensão dos três diferentes
arquétipos da depressão. Você pode ter um bom senso ou simplesmente um
Um indício de onde sua experiência de depressão se encaixa nesses arquétipos.
Então, novamente, talvez você não tenha ressoado com nenhum caso
em particular, mas sim ter visto pedaços de si mesmo em todo o
arquétipos - este é frequentemente o caso. É comum que os sintomas de
depressão para se sobrepor, para executar a gama de desequilíbrios.
A depressão pode mudar em sua expressão, especialmente se não for tratada
e duradouro. Ele pode mudar de um arquétipo de depressão para
outro. É altamente possível que você tenha experimentado sintomas diferentes
em diferentes momentos da sua vida.
Talvez a depressão tenha sido uma companheira vitalícia para você. Para alguns
indivíduos, os sentimentos tristes os seguiram desde a infância até a idade adulta.
Não é incomum que adultos deprimidos se lembrem de uma infância
pontuados por períodos de tristeza ou para identificar-se como tendo
foram crianças tristes. As pessoas costumam ser tão familiares
Com a depressão de que eles nem percebem que é possível um modo diferente de ser. Eles passaram a entender a depressão como um traço de personalidade em vez de uma condição. Para eles, identificar o tipo de depressão que eles têm é um desafio. Tendo lido este livro e digerido seu conteúdo, agora você está mais bem equipado para examinar mais de perto as tendências e experiências que definem sua manifestação singular de depressão. Nós pedimos que você reflita profundamente e então responda a todas as perguntas em cada uma das três seções abaixo. Este exercício ajudá-lo-á a ajustar o seu protocolo de cura.
Questionário Mente-Corpo: Avaliando os nossos Desequilíbrios
O questionário seguinte foi concebido para avaliar os hábitos e tendências que contribuem para os seus desequilíbrios. Ela é dividida em três seções. Nossa sugestão é que você leia todas as perguntas primeiro e saiba o quê? Para aqueles que não aceitam nada. Em seguida, volte e releia as questões atuais, desta vez atribuindo um valor a cada pergunta que indique quão bem ela descreve sua experiência pessoal e tendências. Se você tiver expressado diferentes tendências em diferentes momentos da sua vida, sugerimos que responda a essas perguntas mantendo cuide do seu atual estado de espírito. Use a seguinte escala:
1: Aplica-se a mim infrequentemente.3: Aplica-se a mim com alguma regularidade.5: Aplica-se a mim fortemente.No final de cada seção, anote sua pontuação total.Finalmente, considere perguntar a alguém que o conhece bem para responder ao questionário em seu nome. Compare suas respostas . Use quaisquer discrepâncias para refinar ainda mais sua avaliação de si mesmo.
Seção 11. As pessoas dizem que eu respondo ao estresse com medo.
Eu me preocupo com as pessoas que não gostam de mim.
Eu me tornei excessivamente sensível a críticas.
Eu tenho dificuldade em lidar com a incerteza.
5. Eu sinto que minhas necessidades não são atendidas de qualquer maneira.
Eu tenho dificuldade em confiar em meu próprio julgamento.
Meu nível de energia aumenta e diminui.
Se eu não tiver tempo de inatividade suficiente, eu facilmente sucumbirei às condições físicas.
Meu pensamento fica disperso quando me sinto estressado.
10. Minha memória fica irregular quando me sinto estressada.
Frequentemente tenho dificuldade em me concentrar em tarefas.
Muitas vezes tenho dificuldade em adormecer.
13. Eu me sinto fraca e nervosa.
14. Meu entusiasmo e vivacidade despencam, mas ainda posso me levantar facilmente.
Perco a esperança com facilidade, mas posso recuperá-la rapidamente.
16. Eu posso me recuperar das decepções com relativa facilidade.
Eu me sinto mal - sinto como se estivesse andando numa montanha-russa emocional.
18. Sinto-me inquieto e inquieto a maior parte do tempo.
19. Eu não consigo organizar e gerenciar bem o tempo.
Eu tenho dificuldade em seguir as tarefas.
21. Sinto que não posso depender de mim mesmo (meu corpo) para fazer as coisas.
Eu acredito que a grama é sempre mais verde do outro lado, então eu fico de inveja.23
. Quando deprimido, sinto um vazio que nada pode resolver.
Temo que as pessoas não gostem de mim se realmente soubessem como me sentia dentro dos limites.
25. Eu fico impaciente, querendo que as coisas mudem.
Eu facilmente cresço desencantado com a vida.
27. Eu tenho apenas momentos de satisfação na recepção.
28. Quando deprimido, me sinto privado e me preocupo com todas as coisas que não tenho.
29. Eu sou inconsistente na minha rotina diária, ou perco o controle da minha rotina diária.
Tornei-me excessivamente sensível às percepções de outras pessoas sobre mim e responde-me.
31. Lidar com a mudança torna-se cada vez mais estressante. Meu primeiro sintoma de depressão é sentir-se inseguro e ansioso.
33. Eu me preocupo excessivamente com o futuro.34. Eu me sinto facilmente oprimido pela mudança. Eu anseio por estimulantes como café e cigarros para manter a minha energia. Eu crio cenários de medo em minha mente. Eu sou facilmente excitável.
38. Quando não estou estressado, sou entusiasta e vivaz pela natureza.
39. Eu me preocupo que coisas ruins vão acontecer. Agora o que? 25740. Eu rumino sobre os eventos do dia. Quando estou deprimido, meu apetite desliga e eu não sinto nada. As pessoas dizem que minha mente parece estar em outro lugar. Eu tenho dificuldade em tomar decisões, ou não consigo me decidir sobre as coisas.
44. Minha mente fica presa em excesso de atividade improdutiva. Eu sinto que tudo que eu faço não é bom o suficiente. Eu reflito sobre problemas potenciais. Eu experimento momentos de desespero. Quando estou estressado, sinto meus recursos físicos se desgastando.
49. Sinto falta de auto - estima. Quando me sinto deprimido, meu maior desejo é me sentir ancorado e feliz novamente. Pontuação total para a
Seção 1: Seção 21. As pessoas dizem que eu respondo ao estresse com raiva. Eu me sinto facilmente frustrado. Inicialmente eu tenho muita energia, então posso lidar com eventos estressantes de maneira bastante fácil no primeiro momento. Acredito que faço mais esforços do que qualquer outra pessoa e sem queixas5. Porque eu gosto de trabalhar duro, longo e rápido, muitas vezes me sinto acelerado, excessivamente energizado e pressionado. Eu tendem a exagerar tudo. Eu me preocupo que as pessoas vão me deixar para baixo, então eu mantenho o mundo em uma di
postura.8. Eu me sinto traído quando as pessoas me decepcionam. Eu estou constantemente comparando-me com os outros para ver como eu estou. Quando deprimido, temo que não seja bom o suficiente.258 cura da depressão do modo mente-corpo
11. Eu experimento muita pressão mental. Meu sono é interrompido.
13. Eu estabeleci expectativas irrealistas de mim mesmo.
14. Eu estabeleço expectativas irreais de outros. Não consigo avaliar meus esforços
.16. Não percebo os esforços dos outros.
17. As pessoas dizem que eu me esforço demais.
18. Quando estou sob estresse, meu pensamento fica rígido.
19. Eu sinto como se não estivesse fazendo o suficiente.
As pessoas dizem que eu me torno centrada e me bloqueia, incluindo outras pessoas.
21. As pessoas dizem que eu me torno agressivo em meu desejo de realizar as coisas.
22. Meu corpo parece rígido e tenso.
23. Eu gosto que as coisas sigam meu caminho; quando não, eu fico irritado.
24. Quando estou deprimido, tudo fica muito sério para mim e perco meu senso de humor. Eu costumo ficar ressentido com a falta de participação e esforço dos outros.
26. Eu respondo à frustração ao me tornar irritável.
27. As pessoas dizem que eu me tornei cada vez mais competitivo comigo mesmo e com outros.
28. Eu me tornei cada vez mais compulsivo em minha rotina.
29. Eu sempre mantenho meus objetivos à vista. Eu não perco a motivação facilmente.
31. As pessoas dizem que eu sou muitas vezes mal-humorado.
32. Ser considerado competente é extremamente importante para mim.
33. Eu fico impaciente muito facilmente. Valorizo a eficiência e a atenção aos detalhes.
35. Quando estressado, sei o que preciso para me consolar.36. Eu busco qualquer coisa que me ajude a me livrar da tensão no meu corpo.
25937. Embora eu seja normalmente caloroso e envolvente, quando estou estressado, tenho uma maneira irada e exigente.
38. Quando deprimido, fico cada vez mais intolerante com pessoas e coisas. Eu sinto a necessidade de assumir o controle das coisas porque as pessoas não estão fazendo as coisas “certas. 40. Minha mente fica presa em críticas e julgamentos. Nada parece certo; tudo poderia ser feito melhor. Eu costumo sair do controle.
43. Quando estou estressado, fico mais voltado para metas, mas fico impaciente com minha percepção de falta de produtividade.
44. Quando estou estressado, meu apetite aumenta. Desconsidero o desconforto físico até que se torne insuportável. Eu tenho dificuldade em identificar minhas emoções. Tenho dificuldade em dizer não, mas depois sinto o ressentimento acumulado com as exigências que me são impostas.48. Sinto-me facilmente traído e posso ficar amargo.
49. Meu interesse por assuntos do espírito rapidamente diminui quando estou preocupado com a desilusão. Quando estou deprimido, meu maior desejo é me sentir apoiado e compreendido. Pontuação total para a Seção 2:
Seção 31. As pessoas dizem que eu respondo ao estresse com inércia. Temo que as pessoas me abandonem se eu expressar emoções negativas, como raiva e tristeza.
As pessoas dizem que eu entro em negação quando estou estressado - eu costumo deixar as coisas ficarem muito ruins antes de lidar com problemas. Eu me preocupo que as pessoas vão pensar que eu sou uma pessoa ruim.
Eu sou incapaz de expressar meus desejos e necessidades porque não tenho certeza do que sinto.6. Minha estabilidade emocional torna-se uma sensação de estar preso.260 cura da depressão do modo mente-corpo7. Não confronto pessoas; em vez disso, eu sufoco minhas emoções. Eu me culpo por tudo. Eu me fecho emocionalmente quando estou chateado. Quando deprimido, sinto-me emocionalmente entorpecido. As pessoas dizem que o primeiro sinal que percebem quando estou me tornando deprimido é que sou difícil de ler.12.
Quando estou estressado, primeiro respondo com calma, perseverança e estabilidade.
13. Eu congelo sob pressão excessiva.14. Eu paro de cuidar de mim mesmo quando estou deprimido. Eu perco a motivação quando estou deprimido. Estresse prolongado torna minha mente lenta e lenta. O primeiro sinal de depressão é que me sinto sem vida.18. Tudo tende a desacelerar para mim.19. Eu tenho dificuldade em me motivar a me mover. Eu sinto como se meu cérebro não funcionasse, então meu pensamento está embotado.
Embora eu seja de outra maneira contente, quando estou deprimido, meu tempo de vida é chato.22. Eu sinto como se estivesse carregando o mundo em meus ombros.23. Eu não posso me livrar do meu cansaço. Um dos primeiros sinais de depressão é que perco o interesse pela atividade física.25. Quando deprimido, eu me retiro emocionalmente daqueles que estão ao meu redor.26. Comer minha comida favorita me conforta.27.
Quando estressado, sinto-me fisicamente lento.28. Quando estressado, sinto-me emocionalmente indiferente.29. Quando deprimido, tenho a tendência de dormir demais. Sinto-me sonolento depois de comer.31. Eu cresci cada vez mais nos meus caminhos e incapaz de me adaptar à mudança.32. Eu gosto de me envolver em atividades que são relaxantes. 26133.
Quando estressado, eu me apego cada vez mais aos meus bens.34. As pessoas dizem que eu fico emocionalmente pegajosa quando estou deprimido. Tenho dificuldade em permanecer focado e alerta.36. Quando estressado, fico cada vez mais ineficiente e mais árduo no meu desempenho.37. Eu afasto minhas emoções. Sinto-me sozinho e alienado.39. Geralmente perdoando por natureza, eu seguro sentimentos feridos quando
Eu estou deprimido.40. Eu sinto uma sensação de apatia. Eu facilmente me sinto excessivamente sentimental. Quando deprimido, sinto grande conforto em pessoas, lugares e coisas familiares.43. Anseio pelo modo como as coisas costumavam ser.44. Quando estressado, tenho tendência a comer demais e ganhar peso com facilidade.45. Sinto-me desesperado e não consigo imaginar uma saída para as coisas.
As pessoas dizem que eu fico cada vez mais passivo - não posso fazer nada para mudar minha atitude. Eu me sinto preso em uma rotina, mas me sinto impotente para mudar - eu quero que alguém faça isso por mim. As demandas das pessoas por mim prejudicam meus sentimentos. Sinto-me ansioso e irritado ao pensar em uma atividade estimulante. Quando estou deprimido, meu maior desejo é me sentir vivo e enérgico. Pontuação total da Seção 3
Maximizar seu plano de ação
A interpretação dos resultados desse questionário pode lhe dar uma ideia de como você se expressa e interage com o mundo. Um processo de três etapas é necessário. Por favor, siga cada passo sequencialmente. Em primeiro lugar, defina a depressão que cura o corpo-mente e a sua expressão única da depressão;
segundo, identifique os padrões, tendências e temas que emergem em sua vida; terceiro, crie um programa feito sob medida para você - um que ofereça soluções de longo prazo e também atenda às necessidades imediatas.
Vamos começar! Passo 1: Defina sua Expressão Única de Depressão Se você se encaixa perfeitamente em uma categoria, se este for o seu caso, você provavelmente ressoou com as perguntas em uma única seção. Se a Seção 1 descreve melhor sua experiência, você tem uma predominância de sintomas que se encaixam no arquétipo de AiryDepression.
Seu principal desequilíbrio doshic é Vata. Se sua experiência é melhor descrita na Seção 2, você está experimentando uma predominância de sintomas que se encaixam no arquétipo da Depressão Ardente. Seu desequilíbrio dosósico é Pitta.
Se sua experiência é melhor descrita na Seção 3, você está experimentando uma predominância de sintomas que se enquadram no arquétipo da Depressão Terrosa. Seu principal desequilíbrio do dossi é Kapha. Agora prossiga para o passo 2. E se você não se encaixasse perfeitamente em uma categoria? Um grande número de pessoas se agrupa em duas categorias, e algumas demonstram características de todos os três arquétipos.
Se este for o caso com você, some as pontuações de cada seção. Se a sua pontuação é significativamente mais alta em uma seção do que nas outras, esta seção corresponde ao seu arquétipo de depressão. E se todas as suas pontuações forem semelhantes? Se eles estiverem próximos demais para ajudá-lo a discriminar uma seção dos outros, identifique qual seção tem o maior número de declarações com uma classificação de 5. Esta seção descreverá melhor sua manifestação predominante da depressão.
O que você determinou agora é realmente sua manifestação predominante da depressão? Verifique com você mesmo. Isso faz você se sentir bem? Você leu os casos e está familiarizado com as experiências que as pessoas têm com a Depressão Aérea, Queimada ou Terrestre. Onde você acha que está melhor? 263Passo 2: Aprimore sua avaliaçãoAgora queremos reavaliar sua avaliação. O objetivo deste exercício é ajudar a identificar a área da sua mente - o corpo que é mais afetado pela experiência da depressão.
O valor disso é que você pode usar essas informações para ajudá-lo a identificar um ponto de partida para suas intervenções de cura. Se você se encaixa em um dos três arquétipos ou não, revise todas as suas respostas em cada seção. Realce as perguntas para as quais você atribuiu uma classificação de 5. Se desejar, anote-as em um pedaço de papel.1. Coloque um p ao lado das questões que dizem respeito ao aspecto físico do seu ser.2. Coloque um ao lado das perguntas que dizem respeito ao aspecto mental do seu ser.3. Coloque um e ao lado das questões que dizem respeito ao aspecto emocional do seu ser. Para ajudá-lo nesse processo, avaliamos as questões por nós mesmos (veja o apêndice). Você pode querer comparar sua designação com a nossa.
No entanto, é nossa recomendação que você realize suas perguntas antes de verificar nossas designações, porque queremos que você reflita sobre as perguntas e suas respostas a elas. Este é um exercício importante em si mesmo. É melhorando a sua consciência de que você desperta o médico interior, realizando assim o objetivo primário do Ayurveda. Ao atribuir um valor às perguntas, você está trazendo consciência para os diferentes aspectos do seu ser. Nós encorajamos você a usar esse tipo de pensamento em sua vida cotidiana.
Desequilíbrios vêm andgo. Se a sua consciência estiver preparada, você será facilmente capaz de identificar a desequilíbrio quando ela ocorrer, bem como a área em que está afetando você, e você saberá o que retirar da sua caixa de ferramentas ayurvédica para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio. olhe suas respostas em cada seção, qual subcategoria é a mais importante? A resposta a esta pergunta revela o aspecto do seu ser que é mais afetado pelo seu desequilíbrio dossiê. Parece que a depressão está afetando principalmente a depressão física, mental ou mental da sua fisiologia? São estes resultados
É congruente com sua experiência de depressão? Esses resultados oferecem uma visão adicional de sua situação? Etapa 3: Identifique um ponto de partida para sua jornada O objetivo final ao definir e refinar sua avaliação da depressão é utilizar esse conhecimento para criar um programa feito sob medida que ofereça soluções de longo prazo.
Baseado em suas respostas para o passo 2, identifique que aspecto do seu ser está na necessidade mais imediata de atenção. Este será seu ponto de partida. Embora seja verdade que a longo prazo, todo agente de vitalidade apresentado neste livro ajudará a totalidade. do seu ser, cada um tem um domínio distinto onde é mais imediatamente eficaz.
Encontrar um anagente de vitalidade que lide diretamente com o aspecto de sua mente - o corpo mais afetado agilizará o processo de desfazer a depressão. E se a maioria de seus sintomas se relaciona com seu bem-estar físico? Considere quais das seguintes intervenções serão mais adequadas às suas necessidades:
• Regulando seus padrões de sono (capítulo 13) • Avaliando como você está apoiando sua mente - corpo com nutrição (capítulo 14) • Iniciando um programa de exercícios (capítulo 11) E se a maioria de seus sintomas se relacionar com sua capacidade de processar? Considere qual das seguintes intervenções melhor atenderá às suas necessidades: • Participar de uma aula de ioga (capítulo 12) • Praticar técnicas de respiração (capítulo 10) E se a maioria de seus sintomas se relacionar com sua capacidade de processar emoções? Considere qual das seguintes intervenções melhor atenderá às suas necessidades: • Tornar-se sério sobre meditação (capítulo 9) • Abraçando um novo paradigma de vida (capítulos 7 e 8) e agora? Se o tamanho de um não me serve Agora você refletiu sobre suas respostas ao questionário, mas ainda não consegue encontrar um nicho para si mesmo ou se sente confiante em escolher um ponto de partida. Pense na evolução da sua experiência de depressão.
Um cenário possível é que neste momento você pode estar experimentando uma depressão mista. Este é comumente o caso, especialmente quando as raízes da depressão não são erradicadas. Pense de novo e localize a sua depressão. Você perceberá que, no início, os sintomas provavelmente se encaixam em uma categoria mais do que os outros. Com isso em mente, releia o questionário e concentre-se em qual seção descreve melhor sua experiência inicial de depressão. Comece por aí; A nossa experiência em trabalhar com clientes revelou que a maioria dos casos de depressão começa com um desequilíbrio no Vata dosha. Esta Airy Depressão pode posteriormente se transformar em uma Depressão Ardente ou uma Depressão Arterial. Como explicamos nos estudos de caso, um evento agudo, estresse prolongado ou exaustão física de longo prazo têm o mesmo impacto na fisiologia - eles causam um desequilíbrio no Vata dosha.Quando o Vata dosha não está equilibrado, a fisiologia não pode obter o suporte requer o funcionamento adequado.
Com um desequilíbrio no Vata dosha firmemente estabelecido, a ama física, mental ou emocional causada pelo luto, estresse ou exaustão cria bloqueios no fluxo da força vital. Sofrendo de uma falta de energia vital, o corpo acabará por colapsar em uma Depressão Terrestre. Se uma pessoa vai e vai, no entanto, ele pode desencadear um desequilíbrio de Pitta, levando a uma Depressão Ardente. A regra geral é que, se você sofre de um tipo misto de depressão, equilibre seu Vata dosha primeiro. No nível físico, equilibram Vata com as seguintes intervenções:
• Meditação: Releia a seção no capítulo 9 sobre como a meditação ajuda a apoiar o sistema nervoso. proporcionando descanso profundo e purificando a fisiologia • Sono: Releia a seção no capítulo 13 sobre como lidar com distúrbios do sono. Considere incorporar a massagem com óleo em sua rotina noturna.266 curar a depressão do modo mente-corpo
• Nutrição: Releia a seção do capítulo 14 sobre como equilibrar Vatadosha • Yoga: Releia a seção no capítulo 12 sobre como abordar as yogapases para acalmar o sistema nervoso. • Infusão de prana: Se um dos problemas com os quais você está lidando é de baixa energia, é improvável que o exercício seja um meio de infundir prana em sua fisiologia.
Na verdade, isso pode esgotar você ainda mais. Consequentemente, sugerimos que você se concentre em respirar exercícios para limpar o caminho para o fluxo de prana. Releia o capítulo 10 para aprender, no mínimo, a técnica da Respiração em Três Partes. Um sopro completo da barriga pode afastar os azuis - especialmente se você criar um hábito.
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