Viniyoga
Viniyoga é um sistema completo de yoga baseado no Yoga Sutra de Patanjali,
que inclui todos os oito membros (consulte aqui). Todos os membros são igualmenteimportante, como cada membro de um polvo: não há ênfase em um
aspecto. Tradicionalmente, o yoga era praticado um a um, não em grandes classes,com cada indivíduo dado um programa específico adaptado às suas necessidades.
Viniyoga funciona dessa maneira. É uma abordagem pessoal e progressiva, quetem poderes profundamente terapêuticos. Como sugerido na introdução,pode ser útil para necessidades específicas, mas também para aqueles que desejam uma gama completa de
práticas, incluindo meditação.
“Yoga existe no mundo porque
tudo está ligado. Yoga é relacionamento.O objetivo do yoga é paz, não poder…
a paz não pode ser alcançada
poder, mas o poder é o resultado da paz ”
Desikachar, o coração da ioga
T. K. V. Desikachar
T. K. V. Desikachar, o filho do professor T. Krishnamacharya, foi inspirado
diretamente pelos ensinamentos de seu pai, que ele absorveu diariamente por 30 anos
começando em 1960.
Originalmente um engenheiro de sucesso, Desikachar está em pé de igualdade
no leste e oeste, representando a riqueza e profundidade da Índia, mas com
as vantagens de uma educação ocidental. Quando Desikachar foi perguntado por
professora Vanda Scaravelli que mais o ajudou em seu trabalho, ele respondeu “meu
estudos de engenharia ”.
Atordoado pelos efeitos terapêuticos do ensino de seu pai e muito
para a preocupação de sua família, Desikachar deixou sua profissão para se tornar um yoga
professor, e para sua surpresa no começo, até o pouco que ele conhecia
ajudou as pessoas. Ele começou a ensinar na Europa nos anos 60. Baseado em
Chennai (anteriormente Madras), ele continua a ensinar em todo o mundo.
Gill Lloyd, Viniyoga Britain
Gill Lloyd é o diretor da Viniyoga Britain e começou a praticar yoga 28
anos atrás, aos 28 anos: “O que a ioga realmente significa é que as pessoas sintam
bom sobre si mesmos, e centrado em si mesmos ... Yoga não leva
afastar as dificuldades na vida, mas pode mudar a nossa atitude e como lidamos
com as dificuldades, então nós não somos incluídos por eles. ”
Gill sempre se interessou por religião.
Ela estuda yoga porque
ela não gosta de exclusividade religiosa e yoga permite uma vida espiritual sem
dogma. Viniyoga respeita cada indivíduo e não espera uniformidade.
Os professores de Gill são T. K. V. Desikachar e Paul Harvey.
Viniyoga é adequado para todos?
Há um mito de que Viniyoga é uma forma suave de yoga, mas também é adequado
para aqueles que estão aptos e fortes, e inclui variações de headstand,
pino, cotovelo e asanas avançados. É uma forma refinada de yoga,
adequando todas as habilidades, independentemente das suas necessidades. Uma prática pode ser tão curta quanto 15
minutos e contanto que duas horas, de acordo com o que é necessário e que
é possível.
A única prática que não seguimos são as técnicas de limpeza de água. Nós
limpar pelo ar e fogo dependendo da constituição do indivíduo [ver
doshas] - ar com pranayama, fogo com tapas (prática disciplinada).
Seqüências de saltos são incluídas na prática para crianças, que precisam
muita variedade para mantê-los interessados e entusiasmados.
“O que é yoga afinal? É algo que experimentamos por dentroprofundamente dentro de nosso ser. Yoga não é uma experiência externa. Dentroyoga nós tentamos em cada ação para ser tão atenta quanto possível para
tudo o que fazemos ”
É importante ficar com um método?
Se o método atender às suas necessidades, fique com ele. Krishnamacharya disse que se
você está cavando um poço e quer encontrar água, você tem que cavar profundamente
em um ponto e não cavar muitos pequenos buracos em todos os lugares.
Em gurus
Viniyoga não tem gurus, mas “acharyas”, daí os nomes
Krishnamacharya e Desikachar (ya). Nossa real necessidade é de bons professores,
nos espelhar e nos parar de brincar. Desikachar disse que um acharya não é
alguém que tem seguidores, mas alguém que pode "me mostrar o caminho" e
ele avisou que seguir um guru pode ser outra maneira de se perder!
Em egos
Sem o ego, seríamos uma bolha! O problema é quando sai de
equilíbrio, muito inflado, egocêntrico ou muito fraco.
Melhor maneira de aprender
Você precisa de um bom professor, em grupo ou de um para um. Você será dado um
programa para praticar diariamente. Você faz o que pode. Desikachar recomenda
uma prática regular e diária, pois nos ajuda a permanecer no momento presente. Ele
recomenda três coisas para ajudar com a viagem: primeiro, tapas, calor ou
limpeza através de asanas e pranayama; segunda svadhyaya, traduzindo
como auto-estudo, perguntando as grandes questões quem somos nós e por que estamos aqui;
Em terceiro lugar, sugerido no Yoga Sutra é a qualidade de Isvarapranidhana, que
equivale a reconhecer uma força maior que a nossa.
O método
Em Viniyoga, asana são adaptadas para atender todas as habilidades. Pranayama (respiração
práticas) está sempre incluído; O canto védico pode ser parte da prática,
e meditação quando apropriado.
Vinyasa krama
Vinyasa é definido como “ir em direção a um lugar”; “Krama” é “passo a passo”,
implicando um gradual, considere
jornada ed. Vinyasa krama é uma abordagem passo a passo especial para Viniyoga. A estrutura da classe reflete isso, começando com o ajoelhar ou em pé, aquecendo-se com asanas permanentes, desenvolvendo-se em posturas mais fortes, alongando assim o corpo com segurança. Há sempre um foco em cada aula, com ênfase na construção de uma determinada postura, em vez de uma mistura de muitas posturas. Como a asinonía, a sessão fixa um tema e desenvolve-o, construindo para o acrescendo, e depois suavizando-se com poses tranquilas para o final da classe. Quando necessário, os descansos são feitos em Savasana (postura do cadáver). O relaxamento final é curto, desde que o relaxamento é considerado tamasico. A aula termina com a respiração sentada. A prática flui e nunca é desajeitada. Muita consideração é dada aos propósitos e modificações, para ajudar as pessoas e experimentar os benefícios psicológicos. Pranayama Como Desikachar disse, “Respirar significa que você se importa, dá algum tempo ao seu próprio sistema para rejuvenescer, e conscientemente você faz.” Em Viniyoga, pessoas são ensinados a trabalhar criativamente com a respiração, que nunca é perdida de vista através da prática. Um ujjayi suave e profundo (infiltração 20) é empregado, cada respiração durando mais do que cada movimento. Como em Astanga Vinyasa, a respiração está ligada ao asana, mas começa primeiro, depois o movimento, com a respiração continuando através do asana e além dele, como se a postura estiver envolvida e contida dentro da respiração.
Em Astanga Vinyasa, a respiração e o movimento são
o mesmo comprimento, mas ambos os sistemas concentram
a mente, monitorando a respiração e suas mudanças.
Manter ujjayi tem uma qualidade calmante e desenha
a mente para a prática, ligando asana (Terceiro
Membro) a pranayama (quarto membro). É essencial
respirar completamente em todas as poses; isso mantém o
prática segura e consciência engajada. Gill diz que
se você não consegue dominar a respiração, você não pode dominar
a postura, e a respiração é o primeiro indicador de
algo está errado. Ela acrescenta: "Se alguém
vem para mim quem está fora do planeta, eles podem
gradualmente ser levado a um espaço mais silencioso. Um mais profundo
exalar é calmante, calmante; inalações mais profundas
estimular e carregar o corpo. ”Professor Andrew
Payne sugere que se uma pessoa precisa ser mais
assertivo, a respiração deve ser mais forte e, se
pessoa é muito impulsiva e precisa ser mais calma,
respiração mais suave é encorajada. Em Viniyoga, o pranayama sempre completa a
praticar depois de alguns minutos de descanso.
Bandas
Quando um controle de respiração considerável é dominado, e um é capaz de reter
exalação por um período de tempo, bandhas são às vezes, embora não
amplamente, ensinado. Eles são introduzidos em certos asanas, como Downward
Cão (veja a página 88) e são apenas para praticantes hábeis. Classicamente, bandhas
são ensinados com pranayama para direcionar energia.
Suryanamaskara
Prepara-se para e prepara-se para as saudações ao sol neste método
porque eles incluem algumas fortes backbends e perna poderosa
movimentos. Semelhante ao Sivananda Suryanamaskara, esta seqüência
está fluindo e sem costura, e sem os saltos presentes no Astanga
Seqüências Vinyasa.
Meditação
Em Viniyoga, a meditação é ensinada individualmente, somente quando as pessoas
eu quero isso. Como Gill Lloyd explica, você não "dá como uma caixa de chocolates",
mas muito gentilmente, monitorando passo a passo: “… você tem que ser realmente
respeitoso da pessoa que você está ensinando ... Assistindo a respiração
a aula é uma meditação. Está acontecendo na aula. Se você está envolvido na aula,
é uma meditação. A meditação não é separada, é o grau de foco e
envolvimento com o que você está fazendo. ”
Capítulo um Viniyoga
“A qualidade da respiração é a indicação mais clara da qualidade
de nossa prática de asanas ”Desikachar, The Heart of Yoga
Viniyoga Chapter one
Prática
A prática a seguir é uma amostra da prática de Viniyoga que flui
numa progressão passo-a-passo para equilibrar todo o corpo e
mente. Descanse entre os asanas para que sua respiração retorne
normal. A respiração do ujjayi é descrita na página 20.
1. Fique quieto focado em samasthiti (permanecendo firme), o primeiro
asana ereto clássico. Tome um fôlego suave e prolongado de ujjayi.
2. Inspire e levante os braços acima da cabeça.
3. Expire e dobre em uma curva para frente.
Repita o ciclo oito vezes.
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Capítulo um Viniyoga
6. Entre em uma posição de mesa, ou seja, ajoelhe-se com os joelhos embaixo
seus quadris e mãos sob seus ombros, levantando seu cóccix
para cima. Essa é a pose do gato. Inspire, arqueie a espinha e olhe para cima.
7. Expire, levante os quadris de volta ao alongamento do cão descendente (veja
página 88). Repita o ciclo seis vezes, movendo-se fluidamente de gato para cachorro.
8. Savasana, pose do cadáver. Relaxe em Savasana, a postura de repouso
observando sua respiração até que ela retorne ao normal.
9. Apoio de dois pés: “dwi pada peetham”. Deitar semi-supino com
seus joelhos levantados e seus pés afastados na largura do quadril e paralelos. Relaxar
seus braços ao lado do corpo, amolecem a parte de trás do pescoço e alargam
através de seus ombros.
10. Inspire e levante os quadris. Expire e abaixe seus quadris para o
chão. Repita o ciclo seis vezes.
11. Joelhos ao peito: “mut apanasana”. Na liberação, abrace suas pernas
em seu abdômen, descansando e respirando uma respiração suave e úmida.
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Capítulo um Viniyoga
12. Deite-se de costas com os joelhos levantados e os pés na largura do quadril
separado e paralelo. Relaxe seus braços ao lado do corpo, suavize as costas
do pescoço e alargar-se sobre os ombros.
13. Inspire e levante os braços sobre a cabeça.
14. Expire e levante os pés do chão, enfiando as coxas
em seu abdômen.
15. Inspire e estique as pernas para o céu,
endireitando-os.
16. Expire e dobre os joelhos, colocando suas coxas
seu abdômen.
17. Inspire e coloque os pés no chão, retornando ao
posição semi-supina.
18. Expire e abaixe os braços para os lados.
Repita o ciclo quatro vezes.
19. A partir da posição supina, levante as pernas para cima
Para o céu, abra bem os braços. (Consciência abdominal é
recomendado aqui para suporte do núcleo para proteger a parte inferior das costas.)
Inspire profundamente.
20. Expire, abaixe as pernas endireitadas para a direita, se possível
seus dedos do pé em sua mão direita. Vire a cabeça e olhe para a esquerda.
Tome 12 respirações. Inspire, levante as pernas com os pés apontando para trás
para o céu. Repita no lado esquerdo, apenas um ciclo.
21. Joelhos ao peito: mut
apanasana. Descansando flexível.
Na liberação, abrace seu
pernas em seu abdômen,
descansando e respirando
Suave, ujjayi respiração.
22. Entre em uma posição ajoelhada colocando os joelhos
largura do quadril. Inspire e levante os braços à sua frente.
23. Expire e dobre seu corpo para frente na postura de uma criança, por exemplo
Enrole-se, coloque a testa no chão e traga os braços para baixo
atrás de você.
Repetir o ciclo (22 e 23) seis vezes com movimentos fluidos e profundos
respiração suave ujjayi.
Você pode escolher terminar esta prática com nadishodana (ver
oposto). Se não, sua prática está completa agora. Faça um descanso rápido
na postura de Savasana Corpse.
Nadishodana
Respiração de narinas alternadas
Descanse antes de começar esta prática de pranayama. Você precisa aprender
isso com um professor. Sente-se o mais reto possível. Respire livremente. Faço
o gesto mudra mrgi por curling no índice e dedo médio
da mão direita para que o polegar e o quarto dedo possam ser usados
ambos os lados do nariz para fechar as narinas.
1. Inale pelas duas narinas.
2. Feche a narina direita na ponte sinusal com o polegar direito,
expire pela narina esquerda. Conte até quatro.
3. Inspire pela narina esquerda, contando até quatro.
4. Feche a narina esquerda com o quarto dedo da mão direita, expire
pela narina direita, contando até quatro. Inspire através do
narração direita contando até quatro.
5. Feche a narina direita, expire pela contagem da narina esquerda
para quatro. Inspire pela narina esquerda, contando até quatro.
6. Solte a narina direita e expire completamente.
Sua prática agora está completa. Sente-se e deixe o corpo e a mente
para resolver.
Maha mudra
O Grande Selo
O Grande Selo é um mudra (gesto) clássico que melhora a vida,
trabalha com energia, aproveitando as três bandhas e ligando
uma quarta, jiva, onde a ponta da língua é colocada na junção
entre o palato duro e mole, selando a energia no corpo.
1. Estique a perna direita, dobre o joelho esquerdo e pressione o
ânus com o calcanhar esquerdo. Pegue seu pé direito com as duas mãos.
2. Inspire, retenha a respiração (kumbhaka) e segure enquanto for
confortável. Então mude de lado.
3. Modificação: ligeiramente dobre a perna estendida, se necessário
para evitar esticar as costas.
Estudo de caso
Andrew Payne ensina Viniyoga e administra um negócio de jardinagem. Ele começou
praticando yoga cerca de 15 anos atrás, quando ele tinha 24 anos, solicitado por sua esposa,
para aliviar o desconforto de uma lesão nas costas. Ele se especializou em Viniyoga para
nove anos.
Criado por sua mãe e avó, Andrew teve forte
influências femininas em sua vida. Ele reconhece que quando jovem ele estava cheio
Ele cresceu em um ambiente desprivilegiado
e quando criança ele questionou tudo. Por seu
em meados da adolescência ele usou drogas e álcool para mascarar
o questionamento, mas como ele não foi embora ele
finalmente decidi fazer algo sobre isso,
e descobriu que a jornada que começou com
dor nas costas levou ao coração.
Ele enfatiza que Viniyoga não é um soft
forma de yoga: "As coisas que estou enfrentando são
dentro do meu corpo, psicologicamente, emocionalmente
intelectualmente, como "o meu coração está fechado?"
estão abertas, Viniyoga abraça tudo: coração,
mente e alma. Yoga é como uma tocha que brilha
dentro, e liderado por um professor, precisamos entrar em
os lugares escuros.
Como professor, você continua a ter
sessões com seu professor, para amadurecer espiritualmente.
Yoga traz liberdade, não da vida, mas liberdade
dentro da vida. Ele enriquece e abraça a vida
do que nega. ”
Andrew gosta de seu negócio de jardinagem
que é solitário, "aterrado" e ligado à natureza.
Dois anos atrás, enquanto trabalhava em uma árvore, ele caiu
fora e pousou em um portão de ferro. Apressado por
paramédicos para o hospital e pensado para ter um
pulmão perfurado, ele encontrou o psicológico
o impacto de quase morrer era enorme, mas é
convencido de que a ioga o levou de volta ao trabalho
dentro de quatro semanas: “Milagres comuns são
acontecendo todos os dias. Você planta uma bolota
cresce em um enorme carvalho! ”
É a crença de Andrew que nunca houve
sido, para a maior massa da humanidade, tais
uma oportunidade para mudar se quisermos, e
ele espera que o tempo de lazer que muitos
agora pode ser usado espiritualmente para auto-aperfeiçoamento.
Ele enfatiza a visão de yoga de
dividindo nosso tempo entre quatro qualidades para um
vida equilibrada: utta, nossas necessidades; “Kama”, doçura, prazeres; "Dharma", nosso
deveres; e "moksha", libertação.
Andy ensina pessoas entre as idades de 17 e 77, de estudantes para
pessoas em hospícios: “Viniyoga respeita as necessidades do indivíduo, onde elas
são e do que são capazes e para onde podem ir. ”
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