Exercício:
Teste rápido do seu dosha:
Vata
Vata é o rei dosha. Governa o movimento e os outros dois
doshas precisam vata porque eles não podem se mover ou funcionar em sua
próprio. Se vata é mantido em xeque, pitta e kapha não vão sair
equilibrar também. Devido à sua mobilidade, no entanto, é também
o mais instável dosha, o mais propenso a desequilibrar
e, finalmente, causar doenças.
Elementos Vata
Éter e ar
Vata na natureza
O princípio vata é melhor visto no vento e as correntes do
oceanos.
Qualidades Vata
Frio, seco, errático, em movimento, leve, disperso, sutil, claro,
áspero, grosso, frágil e pequeno
Funções Vata
Movimento, comunicação e viagens
Pitta
Pitta é o dosha de transformação. Governa a digestão
e metabolismo dos alimentos e atividades bioquímicas do corpo.
Pitta é o intelectual dos doshas, com uma mente precisa que
não tolera os tolos de bom grado.
Elementos pitta
Fogo e água
Pitta na natureza
O fogo e o calor do sol exemplificam o pitta na natureza.
Qualidades de Pitta
Quente, forte, brilhante, líquido, ligeiramente oleoso, azedo e picante
Funções pitta
Toda transformação e metabolismo, particularmente digestão,
visão, compreensão, coragem e tez
Kapha
Kapha é o dosha mais forte - com uma força que é tanto
físico e psicológico. É também o mais estável dos
doshas, e os menos propensos a desequilibrar e provocar
doença. Kapha é lento para despertar a extremos de emoção ou
atividade, mas o mais capaz de sustentar e suportar.
Elementos Kapha
Terra e Água
Kapha na natureza
Kapha dá uma estrutura subjacente ao mundo natural, sua
rochas, montanhas e terra.
Qualidades Kapha
Pesado, lento, frio, grande, oleoso, doce, macio e estável
Funções Kapha
Estrutura, resistência e lubrificação
SEU CORPO
1A Como você descreveria sua pele? 1B Você já experimentou algum
esses problemas de pele recentemente?
V-Seco, áspero, frio para tocar pele muito seca com manchas ásperas
P-Justo, macio, quente ao toque Erupções, manchas
K-Pálido, frio, pegajoso, oleoso Excessiva oleosidade
2A Como você descreveria seu cabelo? 2B Você já notou algum destes
problemas de cabelo recentemente?
V-Seco, grosso, quebradiço, fino a médio Frágil, com pontas duplas
P-Fino, justo ou avermelhado emagrecimento, grisalho, calvo
K-Oleosidade excessiva espessa, oleosa, lustrosa
3 Qual é o tamanho e a estrutura do seu corpo?
V-Magra, magra, bem alta
P-Altura / compilação média, boa musculatura
tom
K-Peito gordo, encorpado e grande, curto
4A Em geral, qual é o seu peso? 4B Qual é o seu peso recente?
V-Leve, achando difícil ganhar peso Underweight
P-Médio, ganhando e perdendo peso
facilmente
Flutuante
K-Pesado, achando difícil perder peso Excesso de peso
5A Qual é a sua tolerância ao calor? 5B No calor, o quanto o seu
transpirar?
V-Alta, aproveitando o calor Minimamente
P-Pobre, preferindo moderado a frio livremente, especialmente durante o exercício
K-Alta, preferindo clima quente e seco Moderadamente: pegajoso, sem fluxo livre
6A Qual é o seu corpo normal?
temperatura ao longo do ano?
6B Como sua temperatura corporal
te afetou recentemente?
V-Baixo, com mãos e pés frios Sempre frio, sentindo-se abaixo do par
P-Alta, quente ou quente Quando quente, irritada ou com raiva
K-Baixo, o corpo está frio, frio, letárgico, fisicamente e
mentalmente
7A Que tipo de clima você
prefere?
7B Que tipo de clima você encontra?
mais desconfortável?
V-Quente e úmido, ensolarado e tropical Frio, ventoso, seco
P-Moderado para esfriar Calor, especialmente quando sentado ao sol
K-Quente e seco, ensolarado e ventoso frio, úmido
8A Quão bem você dorme geralmente? 8B Como você tem dormido bem?
recentemente?
V-Sono leve e perturbado por 5 a 6 horas. Acordando entre 2 da manhã e 6 da manhã.
P-Bastante som, durma de 6 a 8 horas Problemas para dormir, mas depois
um sono profundo
K-Sono profundo e profundo e prolongado, por 8
horas ou mais
Dormir mais de 10 horas, difícil de
acorde
9A Como você descreveria sua
níveis de energia?
9B Qual é a sua experiência recente?
V-Rajadas de energia, baixa resistência,
pequenas reservas
P-Sentindo-se exausto, reservas baixas
Resistência moderada, boas reservas Sentir-se cansado, mas capaz de recuperar
rapidamente
K-Boa resistência, reservas grandes e fortes Energia constante, boas reservas
10A Em geral, como estão suas atividades físicas?
movimentos melhor descritos?
10B Qual é a sua experiência recente?
V-De movimento rápido, errático, hiperativo Sentindo-se desajeitado, descoordenado
P-Moderadamente ativo, motivado,
intencional
K-Sentindo-se estridente, arregimentado
Movimentos lentos, firmes e graciosos Sentindo-se letárgico, sem brilho
SUA MENTE E EMOÇÕES
1A Qual é o seu estado mental habitual? 1B Você já experimentou alguma das
seguindo recentemente?
V-Uma mente rápida e inquieta
imaginação
Sentindo-se não aterrado, desconectado
P-Intelectual, bem organizado e
eficiente, perfeccionista
Impaciência, irritabilidade, raiva
K-Firme, calmo, não perturbado facilmente Sentindo-se lento, sem graça, sem inspiração
2A Você descreveria seu estado mental?
atitude e abordagem da vida como:
2B Você recentemente sentiu alguma da
Segue?
V-Criativo, expressivo, ilimitado Ansioso, indeciso, confuso
P-Determinado, objetivo-orientado, apaixonado Pedante, crítico, fanático
K-Contente, calmo, metódico Mais dependente, letárgico, resistente
mudar
3A Como você descreveria sua
memória?
3B Você já experimentou recentemente
algum dos seguintes?
V-Rápido para reter informações inicialmente
rápido para esquecer
Esquecimento, dificuldade de concentração e
concentrando
P-Boa memória geral, intelecto claro Focando apenas no negativo
K-Lento para reter no início, bom longo prazo
memória
Tentativas lentas e laboriosas de reter
informação, falta de clareza
4A Qual é a sua resposta normal para
estresse?
4B Qual tem sido seu recente
reação ao estresse?
V-Ansioso, medroso, choroso, com medos irracionais
P-Confrontacional, vigoroso Agressivo, temperamental
K-Tendência quieta, introvertida para retirar e enterrar seu
cabeça na areia
5 Como você descreveria sua
convicções e crenças?
V-Mutável, rebelde
P-Fortemente realizada
K-Constante, conservador
6A Como você descreveria sua
abordagem para a vida?
6B Como você se sentiu recentemente?
V-Errático, não planejado, um espírito livre Caótico, indeciso
P-Ambicioso, cuidadosamente planejado, um
realizador
Muito ambicioso, descontente,
forçando o ritmo
K-Seguro, estável, regular, resistente a
mudança
Preso em uma rotina, procrastinando
7A Quais atributos positivos descrevem
Você é o melhor?
7B Quando você se sente desequilibrado,
você experimenta?
V-Entusiasmado, criativo, adaptável Sentimentos de isolamento, a vida perdeu sua
beleza
P-Corajoso, humorístico, intelecto agudo Perda de humor
K-Fiel, confiável, perdoador Sentimentos de estupidez, sem vida
8A Em um bom dia, você se sente? 8B Quando você está chateado, você se sente?
Seguro, aterrado, estabelecido Frio, distante
Confiante, amigável, contente Jealous, controlando
Coração bondoso, amoroso, ativo Possessivo, apego
SUA DIGESTÃO
1 Como sua digestão e apetite são normalmente?
V-Irregular e errático
P-Afiada e forte, você se sente desconfortável faltando refeições
K-Lenta e fraca, você perde facilmente as refeições
2 Qual destes você mais comumente experimenta depois de comer?
V-Inchaço, vento, sentimentos tóxicos
P-Azia, ácido do estômago, um sentimento azedo
K-Peso, lentidão
3 Como você normalmente descreveria seus movimentos intestinais?
V-Irregular
P-Regular, mais de uma vez por dia
K-Lento mas regular
4 Você tem alguma das seguintes opções?
V-Prisão de ventre
P-Fezes soltas, diarréia
K-Fezes pesadas e densas
Mover
Seu espírito
Se pudéssemos dar a cada indivíduo a quantidade certa de
nutrição e exercício, não muito pouco e
não muito, teríamos encontrado o
caminho mais seguro para a saúde.- HIPÓCRATES
Os sábios védicos consideraram o exercício como um agente de vitalidade.
Não só eles entenderam o poder de mover seu corpo,
Eles também sabiam como maximizar os benefícios antidepressivos do movimento.
Cientistas modernos ecoam suas crenças e afirmam que o exercício é de fato um
antídoto para o blues. Considere os seguintes dados científicos:
• O exercício pode levar a uma diminuição constante da depressão. Um estudo de
mulheres deprimidas mediram o impacto do exercício. As intervenções
incluiu o seguinte: (1) exercícios aeróbicos, (2) relaxamento
exercícios e (3) sem exercícios. Apenas as mulheres do grupo que
praticaram exercícios aeróbicos melhoraram seu humor.
• O exercício tem efeitos mais duradouros do que medicação. Um estudo
comparou o impacto da medicação antidepressiva, exercício,
e uma combinação de medicação e exercício em depressão
144 cura de depressão a maneira mente-corpo
Quanto exercício é suficiente para se sentir melhor?
Há confirmação de que vinte minutos de exercício moderado
vai impulsionar o seu humor. Pesquisadores estudaram pessoas
que se exercitaram por diferentes períodos de tempo. Com dez minutos
do exercício, os indivíduos experimentaram menos depressão e
me senti menos confuso. Aos vinte minutos houve um alívio maior,
e aos trinta minutos o alívio não era maior do que para vinte
minutos.
A conclusão: vinte minutos de exercício vão levantar
seus espíritos, mas se você tiver tempo limitado, você será beneficiado
uma rápida caminhada de dez minutos.
sintomas.
Dezesseis semanas após o início do estudo, todos os três grupos mostraram
melhorias semelhantes. Seis meses depois, no entanto, o exercício -
apenas o grupo estava se saindo melhor do que os outros dois grupos. Menos
mais de um terço dos praticantes livres de medicação apresentavam
recidivas, enquanto mais da metade dos pacientes na medicação
grupo ea medicação combinada - grupo de exercícios
recaídas.
• A ansiedade é significativamente diminuída durante o exercício; este efeito
continua pelas próximas horas.
• Uma meta-análise de estudos de redução da ansiedade demonstrou que
que vinte minutos de exercício são suficientes para induzir o
efeito tranquilizante.
Shaking Off the Blues: movimento,
a poção mágica
Não há dúvida de que a mudança vai abalar o seu espírito e derrubar a depressão
da sua fisiologia. Os sábios védicos sabiam que o exercício, como um
agente de vitalidade, nos ajuda a afastar a depressão das seguintes maneiras:
• Exercício inflama seu forno metabólico.
• O exercício ajuda a otimizar a digestão mental e física. isto
aumenta a capacidade do seu cérebro para criar e utilizar serotonina,
exercício: movendo seu espírito
dopamina e norepinefrina, entre outros produtos químicos vitais
que afetam o pensamento lúcido. Aumenta a disponibilidade de todos os outros
substâncias químicas do corpo, como hormônios e enzimas. Massagens exercício
seus órgãos internos, tornando-os mais eficientes em suas
desempenho.
• O exercício regular e apropriado impede que ama (toxinas) se torne
alojado na mente - corpo.
• Respiração mais profunda e aumento da freqüência cardíaca levam a um maior
fluxo. Todos os órgãos vitais, incluindo o cérebro, beneficiam-se de melhorias
oxigenação. O sangue totalmente oxigenado fornece mais nutrientes para
as células e elimina mais toxinas do sistema. O oxigênio é o
ingrediente chave na geração de energia pelas células.
• O exercício promove o fluxo livre da inteligência natural que
subjacentes processos físicos.
Segundo a Ayurveda, o estresse dificulta o fluxo da inteligência natural.
Pesquisas científicas ocidentais mostraram que o exercício aumenta
temperatura corporal e, portanto, induz um estado fisiológico mais relaxado.
O tipo correto e a quantidade de atividade física aumentam nossa capacidade
para responder ao estresse. Faz o hormônio do estresse, cortisol, disponível
para o corpo usar como natureza pretendida: para o curto prazo, em pequeno
quantidades e para fins de proteção. O cortisol se torna um problema
somente quando é secretado continuamente e por longos períodos.
Naquilo
caso ele funcione para suprimir o sistema imunológico.
Se surgisse no mercado uma nova droga que ajudasse tanto a depressão
como o exercício faz, as pessoas estariam clamando por isso. Um verdadeiramente natural
antidepressivo, movimento físico (exercício) altera o perfil de
produtos químicos em seu cérebro e seu corpo. Causa cérebro que ilumina o humor
produtos químicos - como serotonina, dopamina e norepinefrina - a serem
lançado de forma equilibrada e bem orquestrada. Se você escolher um exercício
programa que atenda às suas necessidades físicas, não há efeitos colaterais, apenas
o benefício de fazer você se sentir fisicamente forte e mentalmente estável.
Movendo nosso corpo move nosso espírito. O exercício infunde leveza,
força e vitalidade no corpo, mente e espírito, de acordo com o
Sábios védicos. A ciência moderna concorda: uma infusão diária de oxigênio - vinte
minutos de exercício - ajuda a neutralizar os males da depressão. Por quê,
então, muitos de
nos temer o exercício?
Por que é tão difícil se mexer, curar a depressão do caminho mente-corpo, especialmente quando estamos nos sentindo deprimidos? O problema está em encontrar um caminho positivo para integrar o movimento em nossa vida diária. Isto é onde o conceito moderno de exercício foi errado. Você não encontrará os sábios védicos huffing e puffing na academia. Segundo o Ayurveda, o exercício oferece mais do que a saúde cardiovascular e musculoesquelética e queima o excesso de calorias para perder peso. nunca será punição por desfrutar das delícias da comida.
Pretende-se recriar o fluxo de energia no corpo e ajudar os processos regenerativos do corpo. Nossa fisiologia está mudando constantemente. O processo de giro celular pára; as células estão continuamente se recriando. Exercícios ajudam este processo natural a ocorrer de uma maneira ideal, preparando toda a fisiologia. Um programa de exercícios de promoção da saúde ativará nossa fonte interna de alegria. Tanto Galeno, o pai da medicina moderna, quanto os sábios védicos aconselham: “Primeiro não faça mal.
Aplicar este ditado a um programa de exercícios efetivo significa o seguinte:
• Planejar ter “playouts”, não treinos. Se você não se diverte, você não fará isso.
• Em vez de “sem dor, sem ganho”, faça do seu lema “sem dor, muito mais.
• Use sua consciência sobre suas necessidades internas ao escolher seu programa de exercícios
• Escolha os exercícios com sabedoria; o objetivo é criar e manter o equilíbrio dos seus doshas individuais.
A história de Arial:
Tentando fugir da depressão Speedy, inquieta, Arial é leve em seus pés e flexível em seu corpo. Sua naturalidade é se envolver em atividade física. Ela amava especialmente correr, porque isso lhe dava um alívio do estresse que estava encarcerando a mente.
Infelizmente, onde quer que Arial corresse, sua depressão se seguia. A arial começou a experimentar insônia. Com o tempo, os surtos de insônia aumentaram. Além disso, ela percebeu que suas articulações tinham um efeito colateral: mover seu espírito e secar, e doíam ao longo do dia. Acreditando que o exercício seria um antídoto, Arial aumentava sua jornada diária de três para cinco. Infelizmente, sua ansiedade e sentimentos de inquietação aumentavam também em intensidade, como se tentassem alcançá-la.
Ela foi eliminada por sua rotina de exercícios. Arial estava sofrendo de um desequilíbrio no Vata dosha. Seus sintomas eram sinais reveladores de que Vata estava agravada, e seu programa de exercícios estava fazendo mais mal do que bem. É da natureza humana inclinar-se na direção de nossos desequilíbrios, e quanto mais arasada Arial se tornava, mais ela via aumentando sua rotina de exercícios como uma solução.
Quando entendeu os perigos do excesso de exercícios, ela lenta mas firmemente começou a reduzir o tipo, a quantidade e a intensidade de seu padrão. O arial começou a fazer jogging em ritmo lento e andar rápido. Se feito in moderação, ambos têm um efeito calmante sobre Vata.
Dois princípios Ayurvédicos descrevem apropriadamente o que havia de errado com o programa de exercícios da Arial: (1) todos nós nos inclinamos para os nossos desequilíbrios e (2) como os aumentos semelhantes. A partir dessa perspectiva, Arial gosta de correr porque se adapta a seu senso interno de si mesmo: estar com pressa, sentindo-se inquieto e querendo realizar as coisas rapidamente.
Ao mesmo tempo, correr e se mover rapidamente a deixou mais desequilibrada, num estado crônico de ansiedade. O interno espelha o externo e vice-versa. Para Arial, ao longo do tempo, atividades extenuantes em ritmo acelerado, como a corrida, aumentaram um desequilíbrio fisiológico no Vata dosha.
Em outras palavras, a corrida acentuava seu sistema nervoso já desgastado. Considere o efeito disso em sua capacidade mental. Quando ela estava em equilíbrio, Arial tinha uma mente aguda e um jeito energético de ser; fora de equilíbrio, no entanto, seu pensamento tornou-se um tanto errático e impulsivo. Ao longo do tempo, a hermanxe manifestou-se como aumento do esquecimento e dificuldade de concentração.
Essa condição criou terreno fértil para cometer erros, que se transformaram em insônia, pensamentos acelerados, preocupação, ansiedade, medo, sentimento de não ser bom o suficiente, sensação de estar fora de controle. e profunda tristeza. No entanto, viciada na liberação rápida do estresse que o exercício lhe dava, ela não tinha consciência dos efeitos deletérios que a sua fisiologia estava causando em sua fisiologia.
Um desequilíbrio no Vata dosha faz com que a energia física de alguém venha a explodir. Indivíduos com esse desequilíbrio correm o risco de se empurrar além de suas capacidades físicas. Eles muitas vezes não têm a energia necessária para curar a depressão, o caminho da mente-corpo, o exercício contínuo, como a corrida de longa distância ou os esportes competitivos.
Se eles ultrapassarem o ponto de fadiga, estarão em perigo de criar uma fisiologia exausta, que é um precursor da depressão. Era importante para Arial desenvolver uma consciência da capacidade de seu corpo e não se sobrepor a si mesma. Ela precisava ouvir o que seu corpo estava dizendo e não ultrapassar o ponto de ruptura. Tinha sido necessário que ela se exercitasse até que seus músculos queimaram e tremeram e ela começou a suar profusely e respirar pesadamente.
O corpo aprecia atos da bondade física.
Exercícios aeróbicos leves e atividades que enfatizam o equilíbrio e a flexibilidade, como yoga e Pilates, estabeleceram o sistema nervoso de Arial. Sua mente-corpo foi atingida, e seu Vata dosha se equilibrou.
Procure o Ritmo em vez de Vigor
O desequilíbrio de Vata se manifesta como uma depressão ansiosa. Esse arquétipo de depressão corresponde à noção científica ocidental de depressão deficiente em serotonina. Nervosismo, insônia e excessiva preocupação são os traços marcantes de uma Depressão Aérea.
As energias de Vata são as mais fáceis de romper, mas, felizmente, elas também são as mais fáceis de desequilíbrio. Como vimos com Arial, quando se trata de equilibrar Vata, o vigor é menos importante que o ritmo. Se você se vê na história de Arial, não exagere no seu corpo ou super estimule sua mente.
Procure atividades que incorporem a fisiologia. Tome cuidado com as seguintes atividades de aumento da serotonina.Faça qualquer coisa ao ar livre que seja relaxante e agradável, como:
• Caminhada moderada • Ciclismo • Canoagem • Caminhada • Golfe Faça qualquer coisa dentro de casa que envolva relaxamento rítmico, calmante e gentil, incluindo: Alongamento simples • Exercício de yoga suave: movendo seu espírito 149 • Pilates • Tai chi ou qigong • Atividade aeróbica leve (cerca de vinte a trinta minutos diários)
Como o excesso de exercício pode levar ao esgotamento
O cansaço experimentado em uma longa história de exercício excessivo pode não apenas conduzir Vata dosha fora de equilíbrio, mas também o impacto Kapha dosha.
Como mecanismo de autopreservação, o corpo seqüestra a mente de corrida. Em um esforço para reequilibrar a fisiologia, a inibição da mente e do corpo para obter o descanso necessário para se recuperar da exaustão, seja mental, física ou emocional. Consequentemente, é comum uma pessoa experimentar um surto de Depressão Terrosa após um longo período de Depressão Vata.
O Kapha dosha compensa o desequilíbrio do Vata dosha, infundindo peso e corpo da mente. Não é de se surpreender que a pessoa se jogue indiferente no sofá. O exercício excessivo também pode superaquecer a fisiologia, levando a uma sobrecarga de peso.
Como um ventilador ligado em frente a um fogo aberto, o Vatacan ou sopra a chama ou dispersa o fogo. Infelizmente, desde que nos inclinamos na direção de nossos desequilíbrios, uma pessoa com excesso de Pitta mentally reage tornando-se excessivamente competitiva, até com eles mesmos.
Eles estabelecem expectativas de desempenho cada vez maiores, correm milhas extras e bombeiam pesos mais pesados. As chamas internas eventualmente começam a queimar não apenas a mente, mas também o corpo. As doenças inflamatórias freqüentemente se desenvolvem, como úlceras, colites, furúnculos e doenças cardíacas.
Nesse ponto, a inteligência natural da mente - corpo se move para corrigir o desequilíbrio. Três princípios impulsionadores da serotonina para o corpo e a mente corridos:
1. Envolva-se em movimentos suaves, rítmicos ou repetitivos.
2. Maximize a oportunidade de estar fora em um cenário perto da natureza e da água. Maximize sua exposição ao calor: gere-o internamente ou use roupas quentes.
Porque Kapha é o dosha que refrigera a fisiologia, surge como uma resposta fisiológica natural quando a mente-corpo se depara com um excesso de excesso através do Pitta. Quando Kapha se levanta, uma pessoa começa a se sentir como um cobertor molhado. A tristeza e a letargia tornam-se companheiros constantes. Por causa da falta de energia, os objetivos não são alcançados com a taxa usual de eficiência. Em resposta, surgem ondas de raiva e irritabilidade. É importante entender que se tornar uma batata de sofá é a forma de recuperar um estado saudável de vida. Com intervenções ayurvédicas, a causa principal da depressão pode ser remediada.
A história de Barbara: queimando a casa Nos bons dias,
Bárbara encontra a intensidade de seu trabalho, os prazos e a pressão, intoxicantemente bons. Dirigida para ter sucesso, ela traz determinação para todos os seus esforços - exercício incluído. Ela muitas vezes se sente entediada por atividade física que carece de desafios. Caminhar, por exemplo, não é muito atraente para ela. Uma partida de tênis ou uma luta de cabeça é mais seu estilo. O exercício foi inicialmente uma maneira de Bárbara desabafar, mas os treinos ficaram mais quentes enquanto ela carregava seu ressentimento e irritabilidade para a academia.
Quanto mais frustrada ela se sentia no trabalho e em casa, mais intensamente trabalhava. Barbara estava queimando seu corpo no chão. Ela estava tendo enxaquecas com mais frequência. Sua pele estava irritada e ela desenvolveu erupções inexplicáveis. Seus olhos estavam mais vermelhos e irritados do que o normal. Do ponto de vista ayurvédico, esses são todos os sintomas de um desequilíbrio no dosha de Pitta.
A Depressão Ardente de Barbara
estava criando uma grande dificuldade para ela. Estava frustrando seu sucesso em sua vida pessoal e profissional. As pessoas não têm uma boa chance de ter sucesso no local de trabalho e os despertares matutinos não ajudam ninguém a estar no topo das coisas durante o dia. A Depressão Ardente é marcada pela frustração e irritabilidade em todos os níveis do ser. De
Perspectiva médica ocidental, um excesso de dosha Pitta
se traduz em um aumento na dopamina e uma diminuição de serotonina. O agressivo programa de exercícios de Barbara estava elevando ainda mais a dopamina e esgotando a serotonina. Seu corpo estava cronicamente tenso.
Exercício: mover seu espírito.
Convencer uma pessoa com um desequilíbrio de Pitta que a atividade física pode desfazer a depressão não costuma ser difícil. Como Bárbara, a maioria requer exercícios para se sentir bem. A parte difícil consiste em persuadi-los a encontrar uma maneira de se mover que envolva apenas prazer e não uma tentativa de alcançar um objetivo predeterminado.
Empurrar demais ou ser pego no calor da competição são as quedas típicas de indivíduos com Pitta agravado. Eles gostam de esportes por causa do nível de habilidade exigido e da competição envolvida. Seu ímpeto e mentalidade única podem ser de tal ordem que eles nem sequer estão conscientes de sua natureza competitiva.
O desafio de Barbara é exercitar-se de forma despreocupada, aprender a não pressionar, mas sim a desfrutar do processo. No entanto, o conceito de ter calma é difícil para ela incorporar em seu estilo de vida. A ideia de se divertir por causa disso era indescritível para ela.
A diversão estava na sorte da vitória. Conscientizar essas tendências é um fator-chave em um “playout” de dopamina que reduz a serotonina.
Monitore seu nível de prazer e intensidade. Se o que você está fazendo não é fácil e divertido, pare de fazer isso; mude para outra coisa ou diminua o nível de intensidade.
Um bom programa de exercícios para Bárbara envolveria água, o que equivale a Pitta dosha. De fato, Barbara achou que a natação era excelente para aliviar a tensão e tonificar a fisiologia. A princípio, era difícil para ela não se obrigar a fazer um número determinado de voltas toda vez que seu corpo afundava na água.
Eventualmente, ela aprendeu a se concentrar em desfrutar do processo, em vez de estar completamente orientada para o objetivo. Se ela se tornasse mais equilibrada (a julgar pela cessação de seus sintomas), ela poderia dizer a si mesma que se divertir e fazer um bom exercício QUATRO
Princípios de Diminuição de Dopamina, Booster de Serotonina
1. Maximize a oportunidade de estar em um ambiente natural fresco, de preferência perto da água.2. Minimize a movimentação, a competição e a alta intensidade em seu esporte escolhido. Agende o tempo divertido em suas atividades diárias. Minimizar sua exposição ao calor.
era mais importante do que vencer - e um dia ela poderia até acreditar naquelas palavras! Outras atividades recomendadas para Barbara incluem qualquer coisa relaxante, agradável e preferivelmente refrescante, como a seguinte porta ao ar livre.
Atividades: • Natação • Moderada - caminhada ou caminhada guiadas • Remo de baixa intensidade ou canoagem • Windsurf • Equitação • Mountain bike • Golfe • Esportes de inverno não competitivos Atividades internas recomendadas incluem qualquer coisa que envolva movimento repetitivo, como o seguinte: Atividade aeróbica moderada • Ioga de intensidade moderada • História do tai chi ou qigong
Ed: Agite seu Buddhi No auge de sua saúde física,
Ed tinha uma constituição forte e robusta. Como ateenager ele correu cross-country e fez muito bem, ganhando vários prêmios.Ele não foi muitas vezes na cabeça da embalagem no início da corrida, mas a sua resistência natural e força muscular valeu a pena, então ele freqüentemente se movia à frente durante a corrida e cruzou a linha de chegada primeiro.
Lembrou-se de que o sentimento revigorava quando ele dava um bom suor, e sua fisiologia não se beneficiava de exercícios duros e sustentados. Isso fez com que ele se sentisse bem! Ed gostava de corridas de cross country, mas era o espírito de equipe que fazia com que continuasse chegando aos treinos.
Por conta própria, ele não aceitaria correr como um passatempo. Depois que Ed se casou e teve filhos, começou a ter dificuldade em encontrar tempo para se exercitar. Além disso, sentia-se desequilibrado ao mover-se.exercício: mover seu espírito
O desequilíbrio kapha durante um período prolongado pode se manifestar como falta de energia e motivação, retraimento social, perda de interesse no mundo, dificuldade de concentração e dificuldade de manter o foco.
andalert. Nós dormimos demais, mas isso só nos deixa mais cansados. O indivíduo procura em um esforço para ganhar energia, mas o ganho de peso é tudo o que parece acontecer. Eventualmente, os quilos extras pesam ainda mais o humor de alguém. Sentindo-se dependente, pegajoso e teimosamente definido de uma maneira, o indivíduo tem dificuldade em seguir em frente. Um desequilíbrio kapha faz com que a pessoa literalmente afunde-se na terra - com pouca energia ou motivação para sair do terreno úmido em que está atolada. Essa é a imagem da Depressão Terrosa clássica. Para desfazer a Depressão Terrosa, é preciso atividades que Rock One 'Sworld. Tais atividades desencadeiam o ramo do sistema nervoso que ativa a fisiologia. Estimular o exercício inevitavelmente abalaria o buddhi de Eud (que significa "mente" em sânscrito), sacudindo a falta mental e a estagnação física que estava experimentando.
Uma corrida de salto adrenalino - inicia a fisiologia.Ed precisa embarcar no caminho mais rápido para resolver seu ouvido
thyDepressão. Esse arquétipo da depressão é o único arquétipo que lucra com exercícios vigorosos.
A atividade física que ultrapassa a zona de conforto da pessoa desequilibrada em Kappa é boa. Calor queima, suar em suor estimula a desintoxicação da fisiologia. (Isso pressupõe que uma pessoa está fisicamente firme o suficiente para se exercitar sem causar danos ao corpo.) A falta de movimento e exercício é a maneira mais segura de melhorar o desequilíbrio aKapha.
Um dos primeiros sintomas de um desequilíbrio de Kapha é a falta de motivação para mover o corpo. A melhor maneira de quebrar esse ciclo é estimulando os sentidos e a mente de uma pessoa. Por exemplo, sugeriu que Ed ouvisse música estimulante - rápida, forte - batida, dance music - para motivá-lo a andar.
Ed ia ao saunapart de sua rotina regular. Se um indivíduo com um desequilíbrio de Kapha sentir que ele ou ela só pode reunir motivação para assistir televisão, sugerimos que ele ou ela assista a vídeos de exercícios - isso pelo menos fará a pessoa pensar em se exercitar.
As pessoas também são excelentes motivadoras. Ed gostava de andar com os amigos e transformou este tempo em uma atividade social. A empresa estimulou-o a mexer-se.
As atividades recomendadas, preferencialmente realizadas em grupo, incluem: • Exercício aeróbico vigoroso para estimular a música • Corrida • Caminhada acelerada • Treinamento com pesos • Esportes competitivos em equipe • Qualquer excitante atividade ao ar livre, preferencialmente feita em calor seco
Exercício Excessivo e Radicais Livres
A pesquisa de ponta no campo da fisiologia do exercício valida a sabedoria dos sábios védicos. A qualidade e a quantidade de exercícios devem ser adequadas às necessidades fisiológicas do indivíduo.
Exercícios incorretos podem criar um estado inflamatório no corpo e levar a um esgotamento fisiológico. Excesso de treinos causa radicais livres, que são formas altamente reativas de moléculas de oxigênio que corroem outras moléculas. Os radicais livres não são todos ruins - alguns são necessários e servem como parte de nossa defesa contra germes. No entanto, um excesso de radicais livres pode causar danos extensos às nossas células e até mesmo ao nosso DNA.
Os radicais livres são causados por muitos fatores além do esforço excessivo, incluindo estresse mental, superexposição ao sol, ingestão de tabaco e princípios de aumento de dopamina.
World1. Mova-se (e continue andando).
Corra ou faça uma caminhada acelerada. Faça qualquer coisa que faça você suar todos os dias. Faça alguma atividade vigorosa, estimulante e de treinamento de força. Participe de esportes competitivos ou participe de pessoas competitivas. Tenha um calor seco e não úmido em seu ambiente; Use a sauna em vez de usar o vapor.
Movimente seu espírito, seu álcool e sua poluição.
Um grande benefício para a saúde em estar em forma é que através do exercício moderado reduzimos o número de radicais livres. No entanto, exercícios exagerados - forçando a fisiologia - aceleram os processos metabólicos e geram excesso de radicais livres.
Exercícios podem produzir músculos fiéis e podem até ajudar na saúde cardiovascular. , mas não ajuda toda a fisiologia a evoluir para uma saúde ideal; De fato, de acordo com a Ayurveda, é perigoso. Há muitos benefícios de se exercitar a 50% da capacidade de alguém, como eliminar o excesso de radicais livres. Outro benefício importante é que as pessoas tendem a se exercitar mais regularmente quando não estão se esforçando. Exercer-se com uma capacidade de 50% normalmente significa que você desfrutará de seu exercício e se sentirá animado muito depois - não exaurido.
Os sinais de perigo do excesso de exercício
Parece-nos que muitos americanos e atualmente 50% dos brasileiros estão inclinados a não se exercitar de modo algum ou demais. Por mais que desejemos que você se exercite regularmente, também é importante que você saiba quando parar. Existem seis sinais de que você foi muito longe do seu regime de exercícios:
1. Ofegante ou falta de ar
2. Transpiração anormalmente pesada
3. Fadiga indevida
4. Tontura
5. Um batimento cardíaco mais rápido que o seu alcance alvo
6. Dor no peito, nas costas ou nos braços que permanece mesmo depois que você diminui o ritmo
Consulte seu médico imediatamente se tiver algum dos principais sinais de perigo durante ou após a sessão de exercícios.É também uma boa ideia, especialmente se você estiver em condições físicas precárias, consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
O afastamento da depressão
Quando o universo é a sua farmácia, sua medicação pode estar a alguns passos de distância. Lembre-se de que, em essência, somos um padrão de vibração - consciência em movimento. Como tal, estamos em constante estado de troca energética com nosso meio ambiente. Afastar-se da depressão requer uma infusão diária das vibrações curativas da natureza. Dependendo do tipo de desequilíbrio que você tem, intervenções terapêuticas profundas incluem o hábito de caminhar diariamente na natureza, especialmente no início da manhã. O mundo natural ganha vida no início da manhã; quando saímos do lado de fora neste momento, nossa fisiologia ganha vida quando
ll. Caminhar naturalmente no início da manhã infunde em nossos corpos as qualidades vibratórias da vivacidade que são inerentes ao mundo natural naquela hora do dia. No entanto, se você não puder ir nem mesmo por um curto passeio matinal, por favor, não desista completamente. Você pode começar a se afastar mais do trabalho ou passar algum tempo no almoço para sair e passear. Você já ouviu falar de tomar o tempo para cheirar as rosas. Quando nos tornamos conscientes, nos sentimos melhor porque tomamos o tempo para ingerir adequadamente com nossos sentidos o mundo ao nosso redor.
Quando você anda, cheira a umidade - observe a natureza ao seu redor; apreciar a visão de uma árvore, pássaros ou flores; e olhe para o céu. Mesmo em uma cidade você pode ver o céu, e olhar para o céu tirará sua atenção do dia-a-dia para uma dimensão diferente e maior.
Se você andar todos os dias, especialmente se andar todas as manhãs, verá que essa atividade é extremamente edificante para a sua vida emocional.A sugestão de ter tempo para perceber a natureza durante a caminhada não é jumbo NewAge.
É um conselho clinicamente preciso. O que colocamos nossa atenção cresce dentro de nós. Se colocarmos nossa atenção na beleza do mundo ao nosso redor, melhoramos nossa própria paz interior e beleza.
O estudo é tudo
Os estudos de pesquisa determinaram que a exposição à luz matinal tem um efeito antidepressivo. Na verdade, a luz matinal era mais eficaz na produção de melhoramentos clínicos para indivíduos indefesos do que a luz do meio-dia ou da noite.exercício: movendo seu espírito
O seu programa de exercícios: o que o amor tem a ver com isso
O movimento físico estabelece uma conexão entre consciência e sua fisiologia. Especialmente se sua atividade é feita ao ar livre, o exercício pode atrair os ritmos da natureza em sua mente-corpo. No entanto, tudo é impróprio se o tipo de movimento físico que você está realizando não está satisfazendo suas necessidades fisiológicas. Uma boa maneira de avaliar isso é esclarecer sua relação com o exercício: Você se afastou do seu corpo?
• Não há um programa regular de exercícios em sua vida?
Aqui está o que a Ayurveda sabe: Um passeio no início da manhã, de preferência entre as horas de 6 e 10, é um antídoto e preventivo da depressão.
Por que o timing da essência? Como qualquer outra coisa no mundo natural, os doshas impactam a qualidade da energia que é experimentada em diferentes momentos do dia. Entre as 6 e 10 horas da manhã, Ayurveda explica, o mundo natural é marcado por uma pesada letargia típica de Kaphadosha.
Caminhar no início da manhã infunde leveza e vivacidade à mente-corpo, porque a atividade física durante este período do dia equilibra as qualidades sedentárias e pesadas associadas a este dosha. Além disso, experimentar o nascer do sol dá energia ao corpo e à mente - lembre-se que através de nossos sentidos trazemos a natureza vibratória do mundo ao nosso redor.
Cientistas modernos propõem que a depressão pode ser neutralizada pelo efeito antidepressivo de um avanço de fase causado pela exposição. para a luz da manhã. Estudos sugerem que a exposição à luz da manhã tem um efeito direto sobre a produção de serotonina.
A produção desse neurotransmissor, por sua vez, se correlaciona com a produção de melatonina no organismo. Um passeio matinal pode iluminar sua vida, iluminando o dia e ajudando-o a dormir à noite.
• O que o levou a ter um relacionamento ruim com o exercício?
• Houve algum tempo em sua vida quando a atividade física foi facilmente incorporada ao seu dia? • Foi uma mentalidade de “sem dor, sem ganho” que o consumiu e diminuiu sua motivação?
• Você abandonou o exercício porque não acreditava que tivesse tempo de sobra? Olhe um pouco mais fundo - geralmente nunca é sobre o tempo. Quando você ama o que faz, você ganha tempo para isso.
Você está recebendo o amor que deseja do seu relacionamento atual com o exercício? • Você gosta do seu programa de exercícios atual?
• Você está ansioso por isso com uma antecipação prazerosa? Aguardamos este momento porque é uma fonte de recuperação? • Exercício é um trabalho penoso, algo que você deve disciplinar-se porque você foi dito que é bom para você?
• Você está colocando mais energia do que a sua rotina de exercícios? • O seu regime de exercícios aumenta seu entusiasmo pela vida? Sua atividade física está tonificando seus músculos e lubrificando suas articulações? Ou os seus músculos doloridos e articulações estridentes tentam lhe dizer alguma coisa: que você pode estar batendo no seu corpo no chão?
• O relacionamento com seu programa de exercícios é um jogo feito no céu? Se você se afastou de seu corpo e determinou que seu programa de exercícios não é um casamento feito no céu, sugerimos que você revise os princípios gerais da Ayurveda neste capítulo. Concentre-se em um programa que traga equilíbrio para o dosha que está precisando de atenção imediata:
• Se você estiver sentindo ansiedade, equilibre Vata dosha
• Se estiver sentindo frustração e irritabilidade, equilibre o exercício de Pittadosha: movendo você
• Se você está experimentando letargia emocional e física, balanceKapha dosha.
É comum as pessoas experimentarem uma mistura de sintomas. Se este for o seu caso, aborde a preocupação mais predominante. Se você não consegue discernir qual emoção é mais predominante, a regra geral é se chamar Vata dosha primeiro. A razão para isto é que o sistema nervoso está sob a alçada do Vata dosha, e um sistema nervoso funcionando perfeitamente é essencial para a regulação da mente-corpo inteiro.
O antigo texto védico sobre a Ayurveda, o Charaka Samhita, declara o seguinte sobre o exercício:
Do exercício físico obtém-se a leveza, a capacidade de trabalho, a firmeza, a tolerância às dificuldades, a eliminação de impurezas e a estimulação da digestão.
As perguntas a seguir podem orientá-lo na avaliação dos benefícios à saúde que você obtém de seu programa de exercícios físicos: • Sua atividade física está ajudando você a se sentir menos energizado? • Ajudá-lo a não deixar que as dificuldades do dia a dia acabem? sentindo-se mais forte no corpo, mente e espírito? • Está trazendo clareza ao seu pensamento? • Sua imunidade melhorou? • Sua capacidade de digerir os alimentos melhorou? • Você está dormindo melhor à noite e acordando rejuvenescido? • Você está se sentindo menos deprimida - Adopção de orientações ayurvédicas para encontrar um programa de exercícios que ajuda a trazer equilíbrio à sua mente - o corpo deve saltar
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