Meditação Mântrica – Japa

Meditação Mântrica – Japa

Meditação é a prática central da tradição do yoga. Todo o processo de autoaperfeiçoamento e autorrealização se baseia em sua habilidade de pacificar e direcionar sua mente. Seu controle e consciência de sua mente é a chave para o seu sucesso em qualquer caminho espiritual. E meditação é a técnica suprema para se obter esse controle e consciência.

Descobriu-se que a meditação literalmente altera o formato do seu cérebro e traz uma grande quantidade de benefícios físicos e de saúde mental. Vai além de quaisquer crenças pessoais. Trata-se de uma ferramenta fantástica, sem a qual ninguém deveria ficar.

Meditação significa focar sua mente em um único ponto. Diferentes técnicas focam em diferentes pontos. Na tradição Zen, é literalmente um “ponto” na parede, diante do meditador; nas aulas do yoga comercial, o ponto de foco costuma ser a respiração. Contudo, a forma de meditação mais tradicional, recomendada na Bhagavad-gita e no Yoga-sutra, é a meditação mântrica, chamada de japa, em sânscrito. Essa é a técnica que eu uso e ensino. Considero que se trata da forma de meditação mais completa e benéfica. Porque o mantra contém os nomes de Deus, o japa traz todos os benefícios das outras formas de meditação, mas com a vantagem de ajudar você a avançar no campo de perfeição de bhakti e causar muitos efeitos sutis, porém poderosos, devido à sua vibração sonora transcendental.

O mantra a ser utilizado é o mantra Hare Krishna: 

Hare Krishna, Hare Krishna
Krishna Krishna, Hare Hare
Hare Rama, Hare Rama
Rama Rama, Hare Hare

Esse cântico também é conhecido como maha-mantra, que significa “o grande mantra”, o qual é amplamente reconhecido como o mais poderoso de todos os mantras na tradição do yoga.

A primeira palavra, Hare, é uma invocação para Radha, o aspecto feminino de Deus. Krishna é um nome de Deus, cujo significado é “o todo-atrativo”. E Rama, outro santo nome, significa “a fonte de bem-aventurança”. Esses são os três sons sagrados do maha-mantra. Os mestres de bhakti-yoga explicam que o maha-mantra é um poderoso meio para estabelecer uma conexão com Deus na postura de obter serviço amoroso e proteção divina.

Para a meditação mântrica, você deve usar contas de meditação, japa-mala. Mesmo se você ainda não tem um jogo de contas, mala, você pode dar início à prática simplesmente recitando o mantra. Você pode fazer um mala a partir de um barbante, fazendo 27 ou 54 nós. Quando tiver um mala, você pode adicioná-lo à sua prática. Tradicionalmente, esses malas têm 108 contas, mas o número de contas não faz diferença, e ter um mala com 54 ou mesmo 27 contas pode ser mais prático, especialmente para entoar em aviões, no metrô e em outros espaços públicos.

Outro ponto importante é fazer a pronúncia correta. Krishna é mais fácil de acertar, só lembrando de fazer o som de “shh”: “krixna”, não “krisna”. A pronúncia de Hare é “rrarê”, e a pronúncia correta de Rama é exatamente como em “fliperama” ou “autorama”.

Instruções básicas sobre como utilizar seu japa-mala:

1. Comece com a primeira conta, em uma das extremidades do mala, segurando-o entre seu polegar e o dedo médio.

2. Para cada conta, cante suavemente todo o mantra: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare/ Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.

3. Depois de cantar na última conta, no outro extremo do mala, volte na direção contrária, continuando a recitar o mantra uma vez em cada conta, até concluir o tempo que você estabeleceu para a meditação.

4. Use seu tempo de meditação para focar exclusivamente em seu dharma espiritual. Dê uma pausa de todos os outros dharmas. Esqueça por um momento que você é mãe, pai, irmão, empregado, patrão e até mesmo terráqueo. Simplesmente se foque no som sagrado em completo mindfulness.

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Tradicionalmente, os yogis entoam um número fixo de mantras. Quando fui iniciado, mais de 20 anos atrás, fiz o voto de entoar o maha-mantra 1728 vezes ao dia, no mínimo, e mantenho esse voto desde então, todos os dias. Isso é o equivalente a 16 vezes 108 contas. Cada conjunto de 108 contas é conhecido como “uma volta” de japa. Primeiramente, porém, recomendo que você primeiro se foque em uma quantia específica de tempo, começando com o mínimo de 20 minutos. Se você avançar o bastante para fazer mais de uma hora por dia, você pode passar a contar por voltas e tentar cantar o mínimo de 16 voltas por dia, como eu faço.

Dicas adicionais para a sua meditação mântrica:
1. Cante o mantra com atenção, tendo o cuidado de não pronunciar errado as palavras.
2. Cante sem interrupção. Crie um fluxo de sons sagrados.
3. Tente fazer do canto sua primeira atividade da manhã, depois de acordar e se banhar. É especialmente efetivo antes ou em torno do nascer do Sol.
4. Fixe sua concentração no som do mantra, e não no ato de cantá-lo.
5. No começo, é normal entoar muito lentamente, mas você deve acelerar seu canto para se aprofundar nele. Um ritmo de cerca de 108 mantras em 5 minutos, sem pular sílabas ou pronunciar mal, é uma boa meta.
6. Sente-se com as pernas cruzadas, como um índio, com suas costas eretas, ombros relaxados e nádegas sobre uma almofada. Se não puder se sentar assim, se sente em uma cadeira com seus pés firmes sobre o chão e suas costas eretas, sem tocar o encosto da cadeira. Mantenha seus olhos semicerrados, repousando seu olhar a cerca de dois metros à sua frente. Inspire pelo seu nariz e expire entoando. Sua postura deve estar confortável. A meta é estar relaxado, porém atento.
7. Sua mente tentará vaguear pensando em diferentes coisas. Tente ignorar esses pensamentos e fixe sua mente no mantra. Essa batalha com sua mente é o exercício de meditação. Não se sinta desencorajado. Enquanto estiver fazendo o exercício, estará se beneficiando. Está sempre funcionando em algum nível; portanto, não desista.