Primal# 8: RECEBA A LUZ SOLAR

LEGISLAÇÃO PRIMAL DA PLANTA # 8: RECEBA A LUZ SOLAR

Embora os perigos da exposição excessiva ao sol sejam bem reconhecidos e fortemente promovidos pela comunidade médica de hoje, é importante desafiar a afirmação geral da sabedoria convencional para evitar o sol ou misturar toneladas de filtro solar. A exposição de grandes áreas da superfície da pele à luz solar permite que o seu corpo produza vitamina D, que ajuda a regular o crescimento em praticamente todas as células do nosso corpo e previne uma variedade de doenças. A vitamina D - que é tecnicamente um hormônio em vez de uma vitamina - é essencial para dentes, unhas e ossos saudáveis, trabalhando em conjunto com outras vitaminas lipossolúveis para promover o desenvolvimento do esqueleto. Auxilia na absorção de outros nutrientes essenciais, como cálcio e vitaminas A e C, e é um dos principais agentes da função imunológica adequada. Suporta gravidezes saudáveis ​​e fertilidade, desencadeia genes que produzem beta-endorfinas que aumentam o humor, estimula a serotonina e a regulação dos ritmos circadianos e até melhora o metabolismo das gorduras. Tamb� se demonstrou que a vitamina D desempenha um papel na preven�o dos cancros da mama, pr�tata, ov�io, p�creas e colorrectal, esclerose m�tipla, doen� cardiovascular, diabetes, doen�s auto-imunes, dem�cia, hipertens� e estados inflamat�ios, tais como artrite.

Intrigante nova pesquisa sugere que a vitamina D desempenha um papel na regulação da expressão do gene p53 em células da pele. Isso é digno de nota porque o p53 atua como um verificador ortográfico durante cada uma das centenas de milhões de replicações de células que ocorrem a cada dia, informando a célula quando algo deu errado e instruindo-a a fazer as alterações necessárias. Muitos cientistas acreditam que o p53 é uma importante primeira linha de defesa contra os tipos de mutações que podem se transformar em cânceres. A rede reguladora da vitamina D provavelmente funciona paralelamente e em conjunto com a p53 e, juntos, os dois sistemas protegem contra o câncer, incluindo o câncer de pele, suprimindo o crescimento do tumor e defendendo o dano oxidativo causado pela radiação ultravioleta. Isso mesmo, isso significa que a exposição solar saudável pode prevenir o câncer, incluindo o melanoma maligno, a forma mais grave de câncer de pele. Por outro lado, o medo do carcinoma menos grave (impulsionado pela superexposição de áreas sensíveis como o rosto) pode ser controlado habitualmente por encobrir ou usar um protetor solar saudável.

A linha inferior é que generosamente expondo grandes áreas da superfície da pele do seu corpo para a luz solar direta durante os horários do dia e ano de pico de intensidade solar em sua área é essencial para a saúde. Os primeiros seres humanos passaram centenas de milhares de anos absorvendo poderosos raios equatoriais sobre seus corpos inteiros todos os dias. Quando migramos pela primeira vez a uma distância significativa do equador há cerca de 50.000 anos (deixando o Levante - o Oriente Médio atual - para se aventurar na Europa), desenvolvemos pigmentação e pelos mais claros durante um período de tempo relativamente curto. Essa adaptação genética que possibilita a produção de mais vitamina D sob luz solar menos intensa foi uma questão de vida ou morte para nossos ancestrais - e ainda é hoje.

Assim como sofremos conseqüências devastadoras para a saúde, desde a mudança relativamente recente na dieta humana, de caçadores-coletores para grãos, a mesma dinâmica se aplica à nossa exposição ao sol - exceto que essa alteração no estilo de vida foi ainda mais abrupta. Somente nos últimos dois séculos de industrialização, milhões de pessoas no mundo desenvolvido passaram por longos períodos de tempo com pouca ou nenhuma exposição direta ao sol. E com uma tendência crescente (especialmente entre as gerações mais jovens) de ficar mexendo na mídia digital em vez de brincar, se divertir e explorar os grandes espaços externos, nosso nível de exposição ao sol já está diminuindo ainda mais.

O problema é ainda mais agravado pelo fato de que, quando saímos ao ar livre, muitos de nós se esforçam muito para “proteger” a nós mesmos com filtros solares de alto FPS (que são carregados com produtos químicos duvidosos) e permanecendo na sombra ou cobrindo a maioria. da nossa pele com roupas. Não surpreende, portanto, que um estudo de 2009 publicado no Archives of Internal Medicine tenha encontrado níveis insuficientes de vitamina D em 77% dos participantes americanos - e números semelhantes são estimados para outros centros urbanos desafiados pelo sol em todo o mundo.

Consequentemente, houve um aumento alarmante dos problemas de saúde relacionados à deficiência de vitamina D. Os sintomas da deficiência de vitamina D não são tão evidentes quanto a imagem perturbadora dos marinheiros com escorbuto ao redor, carentes de vitamina C (que, curiosamente, em parte é resultado de seu alto consumo de grãos), mas as conseqüências para a saúde são devastadoras. O risco aumenta para aqueles com estilos de vida confinados (gastos em casa, no escritório ou em automóveis - à la Ken Korg), aqueles com pele escura vivendo longe do equador, crianças com mães deficientes em vitamina D, idosos ou pessoas que estão em casa ou hospitalar. Pesquisas recentes sugerem

que os níveis de vitamina D também tendem a ser baixos naqueles com obesidade e Síndrome Metabólica. Joseph Mercola, consultor de saúde na Internet (mercola.com) e autor de The No-Grain Diet, afirma: Os perigos da exposição ao sol têm sido muito exagerados e os benefícios altamente subestimados. Excesso de exposição ao sol não é a principal razão pela qual as pessoas desenvolvem câncer de pele (muitos acreditam que má alimentação, exposição a outras toxinas ambientais, como cloro na piscina, e sol insuficiente são fatores de risco mais significativos). [Um estudo do Moores Cancer Center na UC San Diego sugeriu que] 600.000 casos de câncer poderiam ser evitados a cada ano apenas aumentando seus níveis de vitamina D.Grunded, o "adormeceu slathered em óleo de bebê na praia" queimar e Provações -peel são de fato más notícias. 

Médicos especialistas sugerem que mesmo alguns episódios graves de queimaduras solares em seus primeiros anos (que não tenham adormecido na praia ou na piscina quando adolescente ?!) podem gerar danos de radiação ultravioleta suficientes para potencialmente levar ao desenvolvimento de carcinoma (tumores menos graves). que são facilmente removidos da superfície da pele) ou melanoma (uma forma mais grave de câncer) nas décadas seguintes. Mas há um meio feliz entre muito sol e muito pouco.

 A exposição regular de grandes áreas da superfície da pele à luz solar continua a ser a principal forma de obter uma ampla quantidade de vitamina D.Exposição regular de grandes áreas de superfície da pele (tronco, braços e pernas) ) para a luz solar durante os meses e horários do pico da intensidade solar em sua latitude permanece como a principal forma de obter uma grande quantidade de vitamina D. 

Para a maioria das pessoas de pele mais clara, manter um leve bronzeado indica que você está obtendo a exposição solar ideal enquanto uma queimadura é, naturalmente, insalubre. Ao contrário da sabedoria convencional, mesmo as dietas mais saudáveis ​​fornecem quantidades inconseqüentes de vitamina D em comparação com a exposição ao sol. 

Os especialistas em vitamina D recomendam que você obtenha cerca de 4.000 Unidades Internacionais (I.U.) por dia, mas o SAD fornece apenas cerca de 300 I.U. por dia, e o copo de leite provido fornece apenas cerca de 100 I.U. Por outro lado, 20 minutos de luz solar direta de verão em grandes áreas da superfície da pele podem produzir cerca de 10.000 I.U. de vitamina D, que pode ser facilmente armazenada em suas células para uso futuro.Nos meses de inverno, quando os raios solares não são intensos o suficiente para gerar produção suficiente de vitamina D (este é o caso de três a cinco meses por ano para locais em América do Norte - você saberá que é tempo de inatividade para D quando não puder bronzear mesmo com exposição prolongada ao sol), suplementos e implementos de bronzeamento artificial seguros podem ser úteis ou mesmo essenciais se você estiver em alto risco de deficiência. Se você tem um estilo de vida interno dominante ou mesmo uma sugestão de outros fatores de risco acima mencionados, você deve testar regularmente seu sangue para a vitamina D. 

(Certifique-se que é para “25-vitamina D” ou “soro 25 (OH) D”). pode solicitar este teste diretamente de um provedor online como o directlabs.com. Ou, se você estiver fazendo um exame de rotina, insista que eles incluam vitamina D em seus painéis de sangue. (Infelizmente, muitas vezes não é incluído.) Dependendo de quem você consulta, você chegará a recomendações um pouco diferentes para o que constitui um intervalo normal ou apropriado para 25 (OH) D. Recomendações de defensores variados de vitamina D variam entre 40-80 ng / mL, com o Conselho de vitamina D recomendando 60 ng / mL para a prevenção do câncer. Nora Gegaudas, CNS, CNT, autora do Primal Body, Primal Mind e principal praticante de medicina funcional na comunidade paleo, sugere que fotografar para aterrissar entre 60-80 ng / mL é sensato para a maioria das pessoas, com valores maiores recomendados para pessoas com autoimunidade.

 Esses números são mais altos do que um médico convencional recomendaria - geralmente, qualquer coisa acima de 30 ng / mL é vista como “ótima”. Recentemente, a mensagem “mais é melhor” foi moderada. Embora muito menos provável que uma deficiência de vitamina D, é possível desenvolver problemas com níveis excessivos de vitamina D, especialmente se você é deficiente em vitamina A. Além disso, acredita-se que há alguma variação nos níveis ótimos de vitamina D com base na etnia, com aqueles de ascendência não-branca capaz de prosperar em faixas mais baixas do que pessoas de pele clara. Chris Kresser, especialista em saúde ancestral e paleo e nutrição e autor de Seu Código Pessoal Paleo, argumenta que não há boas evidências de que níveis acima de 50 ng / mL fornecer quaisquer benefícios para a saúde, citando uma revisão de mais de 1.000 estudos realizados pelo Instituto de Medicina. No entanto, Kresser concorda que os níveis até 60 ng / mL ainda são saudáveis ​​para a maioria das pessoas. Preocupações de toxicidade começam a surgir se você estiver na faixa de 100-150 ng / mL. Há algumas ressalvas importantes para essas recomendações gerais. Se você é de ascendência não-branca e tem níveis de 50 ng / mL, você pode estar no limite máximo, com base em análises de populações não-caucasianas e tradicionais de caçadores-coletores. Se você estiver abaixo de 30 ng / mL, deve considerar uma ação agressiva para obter mais luz solar e / ou suplemento. Para determinar sua vitamina D h

Você também deve considerar seus níveis de outros agentes, como vitamina A e hormônio paratireóide (PTH), que explicarei na próxima seção. Para otimizar a produção de vitamina D, esforce-se para expor as grandes áreas de sua pele (braços, pernas, torso) para direcionar a luz solar por cerca de metade do tempo necessário para sustentar uma ligeira queimadura. Esse é um empreendimento de muito baixo risco que permite muita flexibilidade individual para fatores como a hora do dia, a época do ano, o tom da pele e a reflexividade da superfície do solo. 

(A água e a areia intensificam os raios solares e encurtam seus cronogramas para uma exposição ideal.) A exposição de grandes áreas de superfície da pele é a chave. Se você está preocupado com o risco de enrugamento e câncer nas áreas de pele que estão em maior risco de superexposição e são mais visíveis e sensíveis - rosto, pescoço e mãos -, vá em frente e cubra-as com roupas ou protetor solar rotineiramente. 

Eles representam uma quantidade extremamente mínima de seu potencial de vitamina D de qualquer maneira. Se você diligentemente ensacar raios suficientes durante os meses de verão, o suficiente para manter um leve bronzeado, você armazenará quantidade suficiente de vitamina D para sustentá-lo durante o inverno. imagesThe benefícios da exposição ao sol para a saúde geral são muito numerosos para listar aqui, e enquanto a vitamina D é certamente uma razão importante para obter muita luz solar, não é o único. 

Outra razão para se certificar de que você está absorvendo os raios do sol é que a luz solar desempenha um papel crítico em arrastar (regular) seu ritmo circadiano. Expor-se à luz solar, especialmente no início da manhã, vai ajudá-lo a dormir melhor à noite. Se isso não for suficiente, a exposição ao sol aumenta a produção de serotonina; níveis baixos de serotonina estão implicados no Transtorno Afetivo Sazonal e nos estados negativos de humor. Acredita-se que a luz solar também tenha um efeito positivo direto sobre o sistema imunológico e, às vezes, é recomendada para ajudar a tratar vários distúrbios autoimunes e da pele, como vitiligo, eczema e psoríase.

 A exposição ao sol também reduz a pressão arterial, o que, por sua vez, reduz o risco de ataque cardíaco e derrame. Pesquisas sugerem que as crianças que passam mais tempo fora sob luz natural têm menor probabilidade de desenvolver miopia. Além disso, se você está fora recebendo luz solar, você está aproveitando os benefícios do ar fresco (carregado com íons negativos que aumentam a energia e combatendo o ar viciado e fatigante do ar interno em que passamos muito tempo respirando); você está ativando a visão à distância, dando aos seus olhos um equilíbrio muito necessário ao foco excessivo em telas de close-up; você está obtendo potencialmente os benefícios de “aterramento” da conexão direta com superfícies naturais (pesquise MarksDailyApple.com para comentários interessantes sobre o tópico; há benefícios anti inflamatórios e hormonais associados a pés descalços e contato com o solo); e você geralmente acalma seu sistema nervoso para equilibrar os espaços internos comumente superestimulantes e apertados em que nós operamos.

 Assim, em nome da vitamina D e dos muitos benefícios adicionais, contrarie o momento de nossos estilos de vida dominantes e a irresponsável fanfarronice da sabedoria convencional. sobre a exposição ao sol, fazendo um esforço concertado para regularmente passar o tempo a relaxar ao ar livre. E se é a hora certa do dia e do ano em sua área, certifique-se de expor com segurança grandes áreas da superfície da pele à luz solar direta em busca de um leve bronzeado. Embora seja possível obter alguns benefícios para a saúde e a vitamina D em camas de bronzeamento e lâmpadas UV quando usados ​​corretamente, é muito melhor obter a realidade quando puder e colher muitos outros benefícios de estar ao ar livre e na natureza Tirar o máximo proveito da vitamina D - Por que mais não pode ser melhor Embora haja muita atenção dada aos perigos de pouca vitamina D, e merecidamente, também é possível ter níveis excessivos de vitamina D em seu corpo. A toxicidade da vitamina D é mais provável de resultar do consumo excessivo de suplementos durante um longo período de tempo.

 É impossível tornar-se vitamina D tóxica devido à exposição ao sol, uma vez que o corpo regula automaticamente a produção de vitamina D através do bronzeamento da pele (e, consequentemente, o encerramento de mais produção de vitamina D) quando você já teve o suficiente. Com relação à dieta, mesmo uma dieta deliberadamente rica em vitamina D não é suficiente para colocá-lo na zona excedente. A dose concentrada que os suplementos proporcionam torna necessário exercer alguma cautela contra o surgimento indiscriminado de pílulas. A melhor idéia é fazer com que seus níveis sejam testados antes de iniciar um programa de suplementação e, em seguida, testar novamente com frequência. Mesmo se você for um testador diligente, não basta simplesmente monitorar sua ingestão de vitamina D e seus níveis séricos. A vitamina D funciona em conjunto com outros compostos em seu corpo e deve ser equilibrada com eles para manter a saúde. De maior importância é a relação sinérgica entre a vitamina D e a vitamina A. Ter pouca vitamina A aumenta o risco de toxicidade da vitamina D em níveis baixos. O potássio e a vitamina K também funcionam sinergicamente com a vitamina D. Se você estiver fazendo

Para aumentar a sua exposição ao sol e / ou tomar suplementos de vitamina D, é imperativo que você também tome medidas para garantir que seus níveis de vitamina A, vitamina K e potássio sejam adequados. Se você está comendo primally com muitos vegetais, frutas da estação e saladas Big Ass, você provavelmente está recebendo bastante potássio e vitamina K. No entanto, a vitamina A é derivada predominantemente de fontes animais, especialmente do fígado. Seu corpo também pode extrair vitamina A de beta-caroteno em vegetais, mas este processo não é eficiente nem suficiente para suprir a vitamina A.

 A evidência dos caçadores-coletores modernos mostra que suas dietas, que tendem a ser ricas em produtos animais e carnes de órgãos, contêm altos níveis de vitamina A para equilibrar a exposição solar frequente. O mesmo não é verdade para a maioria dos humanos modernos. É por isso que muitos especialistas recomendam agora a adição de óleo de fígado de bacalhau à sua dieta, que é a maneira mais fácil de aumentar o consumo de vitamina A. (O óleo de fígado de bacalhau também contém uma boa dose de vitamina D.) O site da Fundação Weston A. Price lista marcas recomendadas disponíveis nos EUA e no exterior. Adicionar uma colher de chá por dia deve ser suficiente para a maioria dos adultos. Gedgaudas sugere tomar um pouco mais após períodos prolongados de exposição ao sol, uma vez que o sol realmente esgota a vitamina A. 

Kresser recomenda também tomar um suplemento de magnésio porque o magnésio pode proteger contra o excesso de vitamina D e é difícil passar sozinho pela dieta.Um especialista em nutrição Dr. Chris Masterjohn Argumenta que os níveis de vitamina D na extremidade inferior do normal não são problemáticos se você também tem baixos níveis de hormônio paratireoidiano (PTH), que também pode ser determinado com um exame de sangue. Isso ocorre porque o PTH regula a conversão de 25 (OH) D em uma forma mais ativa de vitamina D no organismo. Se o PTH é alto, acima de 30 pg / mL, de acordo com o Dr. Masterjohn, e a vitamina D é baixa, isso sugere que não há quantidade suficiente de vitamina D disponível no corpo, e a suplementação e a exposição solar são recomendadas. 

Por outro lado, se a vitamina D é limítrofe baixa (25 a 30 ng / mL), mas o PTH também é baixo, que provavelmente reflete um sistema regulador de vitamina D em funcionamento e não é motivo de preocupação.Granted, está começando a ficar um pouco mais confuso do que “Ei, passe mais tempo no sol!” O que é mais importante entender é que a exposição insuficiente ao sol é um sério risco à saúde; Você deve identificar seus fatores de risco nesta área, expor-se sensivelmente ao sol durante os períodos de maior intensidade solar em sua área e testar seus níveis com frequência, especialmente se estiver em uma categoria de alto risco. Com base nas evidências atuais, 60 ng / mL é uma recomendação sensata para a maioria das pessoas. Isso pode estar no nível mais alto do normal para indivíduos de pele escura, mas provavelmente não representa um risco de toxicidade, a menos que combinado com baixos níveis de vitamina A. 

Os indivíduos de pele mais clara provavelmente podem mirar um pouco mais e ainda estarem bem, contanto que estão recebendo sua vitamina A. Indivíduos com doenças auto-imunes devem trabalhar em estreita colaboração com seus médicos para determinar suas necessidades individuais. Eles devem ser especialmente cuidadosos ao considerar a suplementação, o que pode aliviar os sintomas a curto prazo, mas potencialmente causar desequilíbrios a longo prazo. E lembre-se, a melhor maneira de aumentar seus níveis de vitamina D é através da exposição segura ao sol. Se você fizer isso, o sistema regulador natural de vitamina D do seu corpo deve garantir que você está recebendo apenas a quantidade que precisa e nunca muito. images

HOW TO SCREEN YOUR OPPONENT

SE você encontra-se passar bastante tempo no sol para encontrar um risco de gravação, você deve ter um plano de proteção. Infelizmente, a sabedoria convencional nos decepciona denunciando o protetor solar como um método à prova de falhas. Pesquisas confiáveis ​​mostraram que, historicamente, a maioria dos filtros solares não bloqueia os raios UVA que podem causar melanoma, bloqueando os raios UVB que causam a queimação. Isso cria um tremendo problema, é claro, porque sem queima como dissuasão, as pessoas passam mais tempo no sol ensacando raios UVA e, assim, aumentando o risco de câncer. Más notícias Além disso, muitos dos agentes populares usados ​​nos produtos protetor solar podem ter propriedades tóxicas, especialmente quando você considera a recomendação padrão de reaplicar esses produtos químicos sintéticos com frequência à sua pele porosa. Em protetores solares, Nora Gegaudas diz: 

“As únicas pessoas genuinamente se beneficiando dos protetores solares neste mundo são aqueles que as vendem. A maioria dos filtros solares SPF usa uma base de óleo ômega-6 (provavelmente rançoso) e, em seguida, tendem a ser formulados com muitos produtos químicos tóxicos e carcinogênicos para o efeito final de bloquear não apenas a luz solar, mas a produção de vitamina D. o câncer é válido, particularmente para quem tem pele clara, cabelos ruivos ou loiros e olhos claros ou com numerosas pintas; Essas pessoas são seis vezes mais propensas a desenvolver melanoma do que aqueles com características mais escuras.Se você deve estar no sol por longos períodos de tempo, é muito preferível usar roupas, especialmente tecido técnico

• Projetado para fornecer proteção extra ao sol, minimizar sua exposição a raios UVA prejudiciais e prevenir a queima. Existem inúmeras marcas de vestuário que promovem a eficácia aprimorada do FPS (fator de proteção solar) disponível on-line ou em lojas de esportes especiais de alta qualidade. Se você é parcial ao bom ol 'algodão, perceber que ele também irá oferecer efeitos significativos SPF.Examinando sua pele depois de um dia no sol irá revelar o quão bem a roupa protege você Como um backup para proteção através de roupas, use um protetor solar premium que protege contra os raios UVA, UVB e os recém-descritos raios UVC Consulte o site do Environmental Working Group (ewg.org) para obter classificações atualizadas de filtros solares de qualidade 

Opte por filtros solares minerais que protejam contra os raios solares formando uma barreira física na pele, de preferência um com óxido de zinco como ingrediente ativo; evite os filtros solares químicos (com ingredientes ativos como oxibenzona ou octinoxato) que são absorvidos pela pele e podem interromper a função hormonal e podem ter outras propriedades tóxicas.Imagens Além de se expor sensatamente e ter o cuidado de sempre usar proteção (você pode acreditar que escorreguei essa linha? além de meus editores ?!), uma dieta rica em antioxidantes e livre de alimentos pró-inflamatórios ofensivos como açúcares, grãos e gorduras trans quimicamente alteradas e óleos vegetais / sementes poliinsaturados altamente refinados pode levar a um longo caminho para reduzir ou eliminar qualquer danos causados ​​pela exposição ao sol. 

De fato, um dos depoimentos mais comuns de pessoas que adotaram uma estratégia de alimentação do Projeto Primal é: “Eu posso ficar mais tempo no sol sem se queimar”. Por outro lado, uma dieta ruim pode ser um fator de risco ainda mais profundo. do que a exposição excessiva ao sol para o câncer de pele.

 O consumo excessivo de óleos vegetais polinsaturados refinados é conhecido por exacerbar o crescimento de tumores e outras condições de saúde relacionadas à inflamação. ), pode ajudá-lo a formular um plano personalizado de exposição ao sol. Você também pode pesquisar MarksDailyApple.com para "exposição ao sol" e "vitamina D" para inúmeros posts detalhados. Por enquanto, eu quero que você adivinhe a reação convencional da sabedoria convencional, baseada no medo, aos perigos do câncer de pele e a visão de que o sol é mau.