Embora exista uma grande diferença entre caminhar e correr, muitos dos princípios que mencionei também se aplicam à caminhada, provavelmente o melhor de todos os exercícios. É de baixo impacto, promove a circulação e ajuda a limpar a mente. Todos nós devemos desfrutar de uma boa caminhada, incorporando as qualidades de atenção e gentileza.
Caminhar é tradicionalmente usado como uma disciplina meditativa porque é lento o suficiente para que se possa focar facilmente. É frequentemente usado para interromper períodos de sessão. A meditação andando que eu descrevo aqui também é uma ioga andando, com a mão direita colocada sobre o punho esquerdo logo abaixo do plexo solar. A técnica consiste em andar devagar e com cuidado, dando pequenos passos, concentrando-se na colocação de um pé no calcanhar, na mudança do peso e depois na colocação do outro pé. Há uma sensação de equilíbrio e harmonia com o movimento das pernas e dos pés à medida que você leva a atenção ao seu corpo. Essa meditação andando é uma maneira de integrar a mente e o corpo ao diminuir a velocidade da mente. Cria uma excelente ponte entre meditação e corrida.
No Tibete e em outras partes do mundo, fazer longas caminhadas como uma peregrinação de um local sagrado para outro é considerado um caminho para um grande mérito espiritual. Impulsionados pela motivação e atitude certas, essas longas caminhadas podem se tornar uma maneira de limpar o corpo do karma negativo e engendrar a mente com a virtude. Eu tenho andado em peregrinações a vários locais sagrados, caminhando o dia todo. Essas caminhadas proporcionam excelente exercício enquanto enriquecem a mente. Eu também gosto de fazer caminhadas e caminhadas.
Minha esposa e eu frequentemente fazemos caminhadas juntos. Na verdade, posso correr mais rápido do que ela, mas ela é uma pessoa muito melhor. É uma maneira maravilhosa de estar um com o outro. Nós não precisamos necessariamente conversar. Andar a pé pode ser uma maneira de clarear a mente e contemplar.
Para mim, praticar yoga proporcionou um excelente equilíbrio para a corrida. Correr pode tender a apertar os quadris e as pernas. Yoga solta-os. Yoga também fornece uma boa transição de ser inativo para ser muito ativo, como na corrida. Movendo-se com fluidez e mantendo certas posturas, você coloca sua consciência em seu corpo, permitindo menos discursividade na mente e mais sincronicidade - unidade de mente e corpo. Dependendo do tipo de yoga que você faz e de como você o faz, mover-se com fluidez e manter certas posturas pode trazer um novo nível de consciência. Ao atingir um nível de conforto com o seu corpo, você pode desenvolver mais controle e mais intimidade com a respiração. Controlar a respiração permite que você acesse a mente. Tendo acessado a mente, você pode acessar a sabedoria. Mesmo sessões muito breves de yoga são benéficas.
Em uma aula, você pode se sentir intimidado por outros praticantes que são incrivelmente flexíveis. No entanto, esse é o corpo deles, e este é o seu corpo. No começo, não se trata tanto de se esforçar para ser flexível quanto de trazer sua mente para o corpo, o que cria um senso de incorporação. Mesmo que você não esteja envolvido com a ioga de maneira profunda, você ainda pode se beneficiar incorporando a mente ao corpo. Basta mover o corpo para posições diferentes, prestando atenção e respirando, conecta-o automaticamente com a naturalidade e confiança.
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