CONTEMPLAÇÃO DO TIGRE: MOTIVAÇÃO

CONTEMPLAÇÃO DO TIGRE: MOTIVAÇÃO

Na meditação contemplativa, trazemos um certo pensamento para a mente e nos concentramos nele. Assim como usamos a respiração na meditação sentada, esse pensamento se torna o objeto de nossa meditação. Contemplar isso pode nos ajudar a esclarecer uma questão ou gerar uma certa atitude. Também pode levar a uma visão ou epifania ou transformar nossa perspectiva. Mas a razão geral pela qual praticamos a contemplação é apontar nossa mente em uma direção particular.

Eu recomendo que você inicie a contemplação no contexto da prática formal de meditação. Depois de ficar sentado durante algum tempo na prática da permanência pacífica, quando a sua mente se instalou e já não está tão ocupada e discursiva, traga um tema contemplativo à mente. Se você começou a pensar cedo demais, você saberá rapidamente porque contemplar exacerba o processo de raciocínio. Muitos outros pensamentos surgem, o que significa que nossa mente pode se tornar mais discursiva e, portanto, menos focada. Comece cada sessão de meditação simplesmente seguindo a respiração, passe para a contemplação, se puder, e depois volte a seguir a respiração novamente, terminando a meditação. Eu recomendei uma contemplação para cada fase da corrida - experimente-os se desejar.

Na fase do tigre, depois de assumir uma boa postura de meditação e praticar a atenção plena e consciência com presença e atenção à respiração, lembre-se da contemplação "Qual é a minha motivação?"

Se você é um iniciante, é melhor manter sua motivação simples: entrar em forma, ser capaz de correr cinco ou dez milhas ou perder algum peso. Ou sua motivação pode ser mais ampla, como mudar sua vida para se tornar mais saudável. Isso pode incluir ter uma mente mais forte e mais flexível; ser capaz de ficar quieto por vinte minutos; sendo menos bravo; ser menos afetado por pensamentos negativos; experimentando algum silêncio mental; ou começar a trabalhar com a mente e o corpo a sério. Essa motivação pode crescer durante o período em que você está na fase do tigre.
Tendo determinado qual é a sua motivação, fique com essa motivação. Quando sua mente se distrair, volte para essa motivação. Quando as razões para essa motivação começarem a se dissipar, pense novamente nas razões pelas quais ela é útil e positiva. A contemplação é essencialmente um processo de nos convencermos. Nós lemos livros e ouvimos palestras, mas agora precisamos tornar nossa motivação pessoal.

Depois de se familiarizar com o processo de contemplação durante a meditação formal, tente uma versão dele durante a execução. Pode não ser necessariamente o mesmo, mas pode ajudar a trazer um senso de propósito para sua corrida.

Você pode não ser capaz de se concentrar ou entrar na contemplação tão profundamente quanto quando está sentado em silêncio, mas será capaz de focar uma certa quantia. Ao levar sua contemplação para uma corrida, a regra número um é ficar atento. Não viaje nem seja atropelado por um carro. Você deve iniciar a corrida prestando atenção ao terreno, prestando atenção em como se sente. Então comece a contemplar. Durante uma corrida de quarenta e cinco minutos, cinco ou dez minutos de contemplação são bastante. Quando você chegar a uma determinada conclusão ou sentimento durante a contemplação, mantenha essa motivação em mente, como correr para a saúde. Isso ajuda a concentrar sua intenção, bem como treinar sua mente.

À medida que você se torna mais hábil na corrida, é possível expandir sua motivação para um contexto maior, como decidir correr uma maratona de 10 km ou marcar uma rota especial que gostaria de concluir. Se você é um atleta avançado, você pode tentar se classificar em sua divisão, para finais, campeonatos estaduais ou nacionais, ou mesmo para as Olimpíadas.

Enquanto você continua correndo, sua motivação pode entrar em uma fase mais profunda, na qual você está correndo para um propósito maior: entender mais sobre corpo e mente, explorando temas como “Quem sou eu?” Ou “O que eu gostaria de realizar em minha vida? ”ou“ Qual é o propósito? ”Estas são perguntas para o dragão, que discutirei na Parte V.

Após a contemplação, simplesmente retorne à atenção plena e consciência, prestando atenção à forma e desfrutando de onde você está.