Ele sempre diz às pessoas que uma prática de meditação bem-sucedida é aquela que você pode sustentar. Não é necessariamente quanto tempo você pode meditar, ou como ainda pode ser, se você simplesmente desistir no dia seguinte. Primeiro você deve chegar à conclusão de que a atividade é importante. Então você deve torná-lo uma ocorrência diária, em que todos os dias você se motiva de uma maneira diferente.
Como a meditação, a corrida bem-sucedida - ou alguma forma de exercício - é mantida durante toda a nossa vida. A capacidade de fazer isso vem de ter a atitude correta. O que muitas vezes atrapalha esse processo é ter uma abordagem quente e fria, na qual treinamos intensivamente e depois desistimos. O tigre incorpora a meditação e a corrida como parte natural da rotina diária, pois esses esforços só podem trazer saúde para o corpo e a mente se formos consistentes em praticá-los.
Quando viajo para a Ásia, os vôos são geralmente de quinze a dezoito horas de duração. Eu tento me esticar, me mexer e me exercitar. Em um vôo, eu consegui fazer alguns exercícios calistênicos leves enquanto todos dormiam. Após cerca de vinte minutos, a aeromoça se aproximou. Presumi que ela ia me pedir para voltar ao meu lugar. Em vez disso, ela olhou para mim e disse: "Eu realmente preciso começar a trabalhar meu corpo."
Exercitar-se regularmente é um desafio porque podemos ficar doentes ou talvez precisemos nos concentrar em um grande projeto. Podemos entrar em uma ligeira depressão atlética na qual o pensamento de se exercitar está se afastando cada vez mais. Apesar de ter permanecido bastante ativo durante toda a minha vida, sei muito bem como é estar fora de forma aeróbica. Quando nos tornamos tão sedentários que nosso corpo é quase viciado em não estar em forma, entrar em forma pode ser um desafio, doloroso e difícil. O esforço necessário para voltar à forma quando estamos fora de forma é, sem dúvida, maior do que o necessário para ficar em forma, pois a quantidade de estresse físico e mental é substancial. Pode até parecer que é tarde demais.
Mas fundamentalmente, o corpo quer ser saudável. Ele é projetado naturalmente para sobreviver, e ele se adaptará rapidamente a voltar à forma quando voltarmos à nossa rotina. Enquanto isso, talvez tenhamos que mudar os parâmetros sobre o que significa exercício. Mesmo colocando roupas de treino e começando a se esticar é uma maneira de começar. Caminhar ou correr por cinco, dez ou quinze minutos pode ser incrivelmente benéfico. Apenas este pequeno exercício envia uma mensagem ao corpo de que é hora de avançar e melhorar.
Quando eu estava no fundo dos meus estudos, eu estava engajado na filosofia budista e na metafísica. O curso inteiro durou nove anos, mas eu nunca consegui pensar nisso em termos de um bloco de tempo - isso teria sido demais. Em vez disso, eu dividiria em anos, meses e dias. Mesmo agora, quando estou ensinando ou envolvido em um retiro de meditação, tento manter meu esforço muito presente, dividindo as coisas em pequenas porções. Dessa forma, o que estou fazendo atualmente continua interessante, e o peso do esforço geral não se torna muito opressivo.
Eu também acho importante ter algum tipo de plano para o treino que eu vou fazer, mesmo que seja um plano não ter plano. Apenas pulando na esteira dia após dia, sem estratégia, você pode entrar em uma rotina.
Da mesma forma, tente manter o objetivo do seu tigre muito imediato. Aproxime-se dela com um senso de apreciação geral e, em seguida, encontre pequenos objetivos como uma árvore, uma casa ou o topo de uma colina para onde correr. Chegar a um determinado ponto dá uma sensação de satisfação. Depois de um tempo, essas pequenas conquistas se acumulam. Sua força de vontade e habilidade se fortalecem. Se você chegou até aqui, provavelmente fará o resto do caminho. Da mesma forma, se a situação se inverte e você tem uma série de pequenas desgraças, no final do dia você se sente cansado e desanimado. Esses pequenos momentos importam: eles começam a afetar nosso estado de espírito.
Uma das melhores ferramentas para a continuidade do treinamento é a gentileza. Não ajuda a se castigar por não correr. Ao mesmo tempo, você precisa ser firme para não se machucar com a falta de atividade saudável. Os sábios são equilibrados e os tolos são extremos. Todos nós passamos por períodos em que somos tolos e, às vezes, somos sábios. Mas se queremos longevidade para nossa corrida, temos que ser sábios.
Ser sábio significa fazer o que é bom para você. Isso pode não consistir necessariamente em seguir o melhor método de treinamento. Tente encontrar um bom equilíbrio entre ser muito tenso e muito letárgico. Mesmo na abordagem ocidental, muito sono é pior do que o suficiente. A sensação de vitalidade vem da boa circulação e do consumo de comida e água, e o exercício aumenta ambos.
Muitas vezes, a sensação de lentidão que experimentamos no início do exercício não se deve apenas à estagnação dos músculos, mas à estagnação dos órgãos. Segundo o sistema chinês de medicina, a estagnação é a causa de muitas doenças. Muitas vezes podemos atribuir a sensação de lentidão ao fígado, que tem mais de Não há cem tipos de metabolismo e é considerado o “geral” dos órgãos. Comer e beber tarde da noite diz ao fígado que ele precisa continuar trabalhando. Portanto, dormimos mal e acordamos lentos.
O fígado fica cansado e tem que trabalhar horas extras. Não exercitar compostos a estagnação porque todas as toxinas são processadas mais lentamente. O sistema está sobrecarregado, o que contribui para o nosso sentimento pesado. Apenas vinte ou trinta minutos de exercício são suficientes para levar as coisas adiante. Mesmo se estivermos levemente doentes, o movimento é útil. Não precisa ser uma corrida completa.
Na mesma linha, se tivermos entoxicado nossa mente por meio de muita televisão ou argumentando, a meditação nos dá um período de tempo para purificar a mente, permitindo-nos repriorizar o que é importante e Como eu viajo muito, é difícil para mim seguir programas de treinamento que são apresentados em livros, então eu tive que ajustar meu programa à minha viagem. Você aprende como você vai. Por exemplo, geralmente você não quer treinar muito depois de um vôo, pois o corpo está inchado. Para manter meu treinamento, estou constantemente fazendo ajustes e correndo com as realidades.
Mesmo que você não viaje muito, muitas vezes acontece um cenário que interfere na sua corrida. Primeiro você está ocupado, depois pega uma gripe e o tempo está ruim. Não é necessariamente um problema ajustar com frequência nossa rotina de corrida. Pode ser divertido porque mantém as coisas interessantes. Por outro lado, houve momentos em que estive em um profundo retiro de meditação e tive que acordar mais cedo para fazer algum tipo de exercício físico. Mesmo nesses cenários, pequenas alterações no cronograma mantêm as coisas interessantes. Obstáculos não precisam ser intransponíveis, pois o nosso caráter de corrida e meditativo está sendo forjado por esses desafios.
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