Um dos elementos-chave de correr com a mente da meditação é respeitar sua mente e seu corpo. Na fase do tigre, nos concentramos em ser conscientes - de nossa respiração, postura, pensamentos, sentimentos e a atitude que trazemos para nossa atividade.
Tanto na meditação quanto na corrida, a fase do tigre mostra coisas sobre você que você nunca notou antes. Você tem uma visão íntima de sua própria mente - seus pontos fortes e fracos. O tigre é refrescante em sua humildade e honestidade.
Quando comecei a meditar, pediram-me para prestar muita atenção em como minha respiração era sentida: sua textura, a sensação de deixar minha boca e narinas, o tempo que levava para expirar, como se sentia ao inalar. Com essas instruções simples, desenvolvi a habilidade rudimentar de mindfulness: apenas estar presente para uma simples ação única.
Quão difícil pode ser prestar atenção à respiração? No começo, é bastante desafiador. Ao seguir a respiração, você se distrai com os sentidos - pelo cheiro de café ou pelo som de um ônibus. Essas distrações estimulam os pensamentos e sua mente tende a persegui-los. Nesse momento, você perde o foco no que pretendia: manter a mente na respiração. Quando a mente pula do que vê para o que ouve ao que pensa, isso é distração - o ladrão da atenção plena.
Com a atenção plena, estamos treinando nossa capacidade de nos concentrar em um objeto e permanecer nele. Estamos exercitando um músculo da mente. Quanto mais exercitamos nossa atenção plena, mais forte ela se torna. No começo, somos como uma criança na academia: só podemos segurar os halteres de dois quilos por alguns segundos. Nossa mente está distraída e perdemos o peso. No treinamento com pesos, continuamos nos esforçando e aumentando o peso; É natural e sem escolha que nosso corpo fica mais forte. Da mesma forma, na meditação, a mente ficará mais forte se continuarmos exercitando nossa atenção plena.
Durante esta fase do tigre, o melhor conselho que recebi foi ser gentil. Não estamos a correr com a mente da meditação para nos depararmos com dificuldades. Um slogan de Shambhala associado ao tigre é “amigável para você mesmo”. Um bom amigo tem nossas melhores intenções em mente. Amigos não gritam com a gente: "Você é um péssimo meditador!" Ou "Você não pode correr!" Eles nos incentivam, lembrando-nos por que começamos a correr ou a meditar em primeiro lugar. Eles nos ajudam a ficar com ela. Mais importante, um amigo quer que façamos o melhor para o nosso progresso. Portanto, ser amigável consigo mesmo significa oferecer-se um pouco de liberdade, honestidade e humor. Uma combinação de mindfulness e friendliness é ideal.
Quando começamos a meditar, a princípio somos capazes de ficar com a respiração por trinta segundos, depois quarenta e cinco segundos e depois um minuto e meio. Com gentileza, continuamos nos lembrando de que estamos construindo força. Nossa mente está ficando cada vez mais forte e, portanto, mais atenta. Essa atenção plena é útil para realizar qualquer tarefa porque nossas percepções sensoriais são mais nítidas, nossa memória e foco são mais apurados, e somos capazes de estar mais completamente presentes para os outros.
Um benefício ainda maior do desenvolvimento da atenção plena é a estabilidade: estamos treinando nossa mente para manter sua intenção. Estamos usando mindfulness como uma corda de pipa para manter nossa mente de seguir os ventos do pensamento - seja positivo ou negativo. Com a estabilidade que a atenção plena traz, nossa mente é menos frenética e preocupada. Quando as pessoas dizem que a meditação as torna calmas, elas estão freqüentemente se referindo a essa estabilidade da mente. Uma mente estável cria a base para uma pessoa mais feliz e mais contente.
A atenção plena traz satisfação . Não precisamos de nada além do que temos, como um tigre. O tigre está muito presente. Quando estamos muito presentes, projetamos mais saúde e poder. Nós nos sentimos mentalmente à vontade: simplesmente, somos mais felizes. É por isso que as pessoas continuam a meditar - isso traz uma sensação básica de salubridade. Nesse estado saudável, é mais provável que a mente gere pensamentos positivos e, portanto, ações positivas. Muitos desses pensamentos positivos estão, de fato, logo abaixo da superfície da mente.
Se não formos capazes de permanecer focados na meditação, não podemos ficar atentos, então nos tornamos preguiçosos e desistimos. Como não somos amigáveis para nós mesmos, nos damos muito trabalho, e toda a experiência se torna dolorosa. Ou talvez nos tornemos fascinados por nossa atenção plena, imersos no prazer dela. Nós nos apegamos, o que nos distrai do momento presente. A atenção plena em si é uma ação bastante neutra da mente. Você pode usá-lo para guardar qualquer coisa. Quando você não pode fazê-lo, não é a atenção plena que lhe causa dificuldades; em vez disso, o culpado é a reação que você teve de desviar do foco.
Mindfulness não se importa se você fica com o objeto ou não. Então você deve ser gentil quando tiver se desviado da respiração - ou o que quer que você esteja usando como objeto de foco. Os meditadores iniciantes muitas vezes se tornam severos ou laissez faire quando reconhecem que não estão mais presentes.
Portanto, seja gentil, mas firme com o que acaba de ocorrer. Reagir exageradamente à falta de atenção instiga o pensamento discursivo. Gentileza é a chave. Se não buscarmos a atenção plena, estabilizando seriamente nossa mente na meditação, inevitavelmente nunca sentiremos os resultados. Portanto, podemos nos sentir desanimados e desistir. Nossa mente correndo aqui e ali realmente nos pesa fisicamente.
Parecemos nervosos mais parecidos com um veado assustado do que com um tigre no auge. Felizmente, é sempre possível nos reaplicar com atenção plena, sendo gentis, amigáveis e firmes, lembrando-nos dos benefícios. A fase do tigre é onde começamos a construir nosso caráter de meditador e corredor. Nós vemos claramente como estamos focados ou desfocados. Começamos a ver quantos pensamentos temos, e muitas vezes é surpreendente como aleatório, bizarro e até mesmo negativo como alguns desses pensamentos são. Embora possamos ser capazes de correr, não podemos mais fugir de nós mesmos, porque descobrimos como é estar atento. Esse entendimento é essencial para o sucesso na almofada e na trilha. Nos próximos capítulos, exploraremos como a atenção plena pode ser usada na corrida.
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