Durante a fase do tigre, trabalhamos no desenvolvimento da força e foco de nossa mente. Com mindfulness e gentileza, a mente desenvolve a capacidade de saber o que está fazendo. A simples atenção ao nosso formulário de execução é extremamente útil, por isso nos concentramos na postura.
Esta parte do seu treinamento consiste em observar sua postura, certificando-se de que seu corpo esteja alinhado. Assim como a postura de meditação, sua postura de corrida precisa de equilíbrio e simetria. Se você não for executado simetricamente, poderá criar ângulos não naturais que pressionam mais uma articulação ou outra. Isso pode resultar em ferimentos.
Muitas vezes, através de má postura enquanto sentado e andando, devido a cadeiras que estão no ângulo errado ou de curvo, você cria músculos tensos e uma tensão irregular no corpo, para que sua postura de corrida pode estar desequilibrada e fora de alinhamento no início . Prestar atenção agora é como você ingere o hábito da boa postura de corrida. Essa atenção plena também pode lhe dar uma postura melhor depois da corrida.
Correr tem muitas distrações possíveis, para que você não possa se concentrar continuamente em sua postura. Você pode ter que evitar o tráfego, olhar para o relógio ou beber da sua garrafa de água. O ponto da fase do tigre é gastar uma porcentagem maior de sua corrida focando no seu formulário.
Se você encontrar sua mente vagando longe de sua postura, traga sua mente de volta para ela a cada respiração. Você pode se distrair e esquecer de fazer isso, mas quando acordar, basta fazê-lo. Em uma corrida de quarenta e cinco minutos, lembrar-se de trazer a mente de volta à sua postura por até quinze minutos é benéfico para o corpo e para a mente.
Há uma variedade de técnicas que enfatizam diferentes posturas na corrida. Já experimentei várias delas, mas sempre volto à técnica que achei útil na meditação: sentir a conectividade do meu umbigo até meu núcleo central, levando à minha boca e narinas. Relaxando meus olhos enquanto corro, deixo meu foco geral de estar na minha cabeça para estar mais no meu núcleo. Eu deixei meus olhos verem, meus ouvidos ouvirem e meu nariz cheirar sem me concentrar ativamente neles, enquanto na cozinha, eu estaria dando uma atenção especial a esses sentidos.
Mantenho uma ligeira inclinação pélvica para a frente em meus quadris, o que permite que a curva nas minhas costas seja natural. Eu tento manter uma postura ereta, enfatizando minha cabeça e ombros. Eu tento lembrar que meus pulmões não estão apenas na frente do meu corpo, mas também nas costas. Uma postura ereta permite o melhor e mais eficiente uso do sistema cardiovascular. Na meditação, curvando-se com as costas curvadas não só cria dor física mais adiante, como também tende a gerar mais pensamentos.
Correr apenas com movimento nas pernas,
muitos iniciantes não seguram seu tronco em uma postura ereta. O colapso para a frente coloca pressão nos pulmões e força a cabeça a avançar, adicionando peso extra na frente, deixando-o desequilibrado. Também cria pressão desnecessária na coluna e contorce os órgãos internos. Como a meditação, a corrida é uma combinação única de relaxamento, boa postura e simetria. Quando prestamos atenção à nossa postura e aplicamos alguma disciplina à forma como mantemos nosso corpo, alegria e frescor surgem. Boa postura traz boa meditação e boa corrida.
Muitas vezes, os iniciantes acham que elevar as pernas mais alto fará com que elas corram mais rápido. Entretanto, correr bem tem a ver com saber o resultado que você obterá de um esforço particular. Quando corro, tento levantar minhas pernas o suficiente para criar um passo mais eficiente. Isso significa tão pouco movimento das pernas quanto possível. Claro, se eu estou correndo, eu posso ter uma abordagem diferente para um resultado diferente.
Ao correr e sentir a posição dos pés no chão, preste atenção em como você está pousando. Você está pousando no calcanhar do pé, no meio ou na bola? Se você está excessivamente ressupinando ou pronando, com a atenção plena você pode começar a equilibrar essa tendência.
Um dia, Peter Goodman, meu osteopata, disse: “Através do poder de sua meditação, você se retreinou para pousar em um ângulo melhor.” Enquanto corria, eu tinha tendência a supinar, mas agora era capaz de pousar mais no centro. do meu pé. Isso não aconteceu acidentalmente. Veio prestando atenção. Claro, todos nós temos tendências naturais e nossos corpos são todos diferentes. Sob essa luz, pode não haver uma forma perfeita de corrida, mas sim uma que seja melhor para você.
Eu faço um esforço consciente para pousar no bloco da frente do meu pé, logo abaixo do segundo dedo do pé. Quando faço isso, sinto a linha de pressão através do meio do meu pé, através da minha canela, através da minha coxa, e através da minha articulação do quadril. Eu tento relaxar meus quadris e lembro que o músculo psoas entre a espinha atrás do esterno e a parte interna da coxa inicia o levantamento da perna, e que esse músculo realmente começa na espinha, atrás e abaixo do esterno. Então eu visualizo as pernas começando diretamente abaixo do esterno, na parte superior do tronco e nas costas, pois é aí que essas
os músculos flexores do quadril que iniciam o movimento da perna começar. Vendo desta forma a integridade como partes inferiores e superior do corpo. Então relaxe as mãos e as mãos, permitindo que elas sejam naturalmente. Com o movimento de correr e andar integrado por todo o corpo, o corpo para o movimento fluido, como um soprando ao vento. Se você está muito concentrado em outros aspectos de nossa vida, talvez não seja cuidadosa à nossa corrida.
Assim, a corrida pode não ter engajamento e, com menos foco, podemos tropeçar ou cair. Então, antes de começar uma corrida, eu determino o meu destino ou uma quantidade de tempo que posso correr. A partir do nível básico, relaxe, volte para fora e mantenha as atividades, planos ou preocupações. Esta é uma parte essencial de uma corrida e seus benefícios.
Outra técnica que você pode usar na fase do tigre é contar com suas respirações enquanto corre. foque a olhar para uma distância confortável em sua frente - cerca de quinze metros - atenção em cada inspiração e expiração que você tomar. Você já teve o direito de receber os seus pagamentos, pois não está correndo. Essa ação deve ser feita em um ritmo vagaroso, em uma superfície que não seja muito trafegada e que tenha boa base. Conte até as respirações e depois retorne a uma.
Esta forma, você poderia continuar até a expirações. Se você está vendo perdendo em fantasias, volte à postura. Olhe para você estar e sentir o chão sob seus pés. Olhe para a trilha, uma calçada e as árvores. Então, quando você voltar, comece a prestar atenção à respiração: retome seu treinamento de tigre.
Com o exercício, encontre um bom equilíbrio entre as cores e muita atenção. Caso contrário, você pode tropeçar ou não ver um carro. Por outro lado, se você é muito solitário com uma técnica, você vai encontrar-se com o pensamento acadêmico. As corridas de tigre poderiam estar indo para uma corrida sem um fone de ouvido ou, se você estiver na academia, não lendo uma revista ou assistindo televisão. Ou, se você está acostumado a correr com os amigos e costuma conversar, aproveite sua corrida em silêncio. Preste atente aos elementos em seu lugar. Se esta frio, sinta o frio. Se estiver quente, sinta o calor.
Se você está acostumado a ir com um fone de ouvido e começa a notar o desconforto em seu corpo, essa pode ser uma boa oportunidade para tirar o fone de ouvido e trabalhar com sua mente. Reconhece que muita dor é mental e não entra em pânico. Respire profundamente na dor e relaxe. Se você precisar disso ao longo, pare e faça alongamentos.
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