segunda-feira, 13 de agosto de 2018

DISCERNINDO AS DIFERENÇAS Técnicas respiratórias: Yoga para as emoções

Membro Quatro
AMOR

O amor é a cola que mantém as coisas juntas, assim como a fronteira que define e
separa-os. Esta qualidade de discernimento vê a diferença entre duas coisas e mantém
separá-los para que possam se conhecer. Um fim do amor é a separação absoluta.
O outro lado é união absoluta. Em nossos relacionamentos, discernimos nossas diferenças para que
pode conhecer nós mesmos e um ao outro.

Discernir significa ver, reconhecer, discriminar ou distinguir. Quando você discernir
algo, você reconhece que é diferente de outra coisa. Você reconhece especificamente
que é diferente de você. Como Membro Quatro do Yoga Emocional, o amor é a capacidade de
perceba a si mesmo como aquele que está discernindo suas emoções. Quando você se conecta
com uma emoção, você a separa para percebê-la como separada. Em um
auto-indagação emocional, você percebe a diferença entre você mesmo, o que você sente e o que
processo de discernimento em si.

 Você existe na cúspide entre você e o emocional
experiência. Dentro desse estado de clareza, você descobre o significado do aperto emocional.
Então você pode decidir quanto - se quiser - você deseja se vincular a ele.

Este conceito de amor é obviamente diferente de qualquer ideia de amor romântico. Mas a fim
Para ter um amor romântico ou mesmo espiritual, você precisa ter discernimento. Você não pode simplesmente mesclar
com alguém ou alguma coisa. Não importa o quão perto você esteja de alguém, sempre há
algo separando você. E não importa o quão distante você esteja de alguém, existe
sempre uma conexão entre você. O amor é uma qualidade de discernimento, um reconhecimento daquele
e o outro. É o nexo entre duas coisas diferentes, e esta conexão gera
esperança, fé e a possibilidade de um futuro. Embora o amor aja como uma força unificadora entre
as coisas, a força do amor está nas diferenças.
DISCERINDO O SELF
Quando você discerne suas emoções, você se torna mais consciente de quem você é. E é importante
Seja curioso e brincalhão sobre se perguntar quem você é. Então quem és tu? Você se define
por suas realizações passadas, presentes ou futuras; por sua profissão ou sua renda; pelo seu
crenças espirituais ou seus atributos físicos? Ou você se define por algo que transcende tudo
essas coisas? Se não houvesse nada que você precisasse fazer, criar, adicionar ou separar-se de quem
você está agora, quem você seria?

O amor diz: você não precisa se encontrar, precisa descobrir ou talvez descobrir
você mesmo Esta é a prática real do discernimento. Quando você discerne suas emoções, você pode
facilmente estar ciente de quem está fazendo o sentimento.

A verdade é que você não é suas emoções - ou seus pensamentos ou seus medos. Ter um
emoção é simplesmente ter uma energia poderosa se movendo através de você. Uma vez que você conscientemente

discernir a diferença entre você e as emoções que você está tendo, suas emoções
apenas continue se movendo. Sentindo seu corpo, sentindo suas emoções e percebendo o
Quem sente são todas as técnicas de yoga para ajudá-lo a reconhecer que há uma grande diferença
entre o que você sente e quem você é.

Na tradição espiritual da yoga, mesmo os procedimentos mais elementares são práticas de
discernimento, ajudando-nos a perceber o grau em que nos perdemos para os objetos de nossa
percepção. Quando realmente vivenciamos essa conscientização, estamos vivenciando
o que a ioga chama de “estado de yoga” - o estado de puro discernimento.


Na consulta a seguir, você não está processando informações ou analisando algo.
Você está de pé e vendo o todo, discernindo o que importa e o que não,
sentindo a profundidade, o significado das coisas.
Tente empurrar de volta para a fonte de sua consciência e pergunte a si mesmo:

Eu sou os objetos fora de mim? Eu sou meus sentimentos? Eu sou meus pensamentos? Ou eu sou
sem esforço consciente de todas essas coisas?
Diga para si mesmo e sinta:
Eu sou mais do que apenas meu corpo. Eu sou mais que minha mente. Eu sou mais do que as emoções que eu
veja e sinta. Eu sou aquele que vê, percebe e sente. Eu sou quem observa.
Mergulhe dentro de si e descubra o que é real. Aconteça o que acontecer, acontece a
você. O que quer que você faça, o fazedor está em você. Você é quem está experimentando tudo isso.

Você é quem está aqui agora. Sinta a diferença entre as palavras que você
estão lendo, a experiência da leitura e aquele que está realmente fazendo o
leitura.
Você é o eu observador, o eu que discerne. Mas quão profundo, quão alto você vai?
Vá mais fundo, mais alto, mais largo. Empurre de volta para o coração de você mesmo. Tornar-se consciente
do seu próprio campo de atenção. Perceba isso em si mesmo, na natureza, em todos e
envolvê-lo graciosamente em tudo que você faz.

TOMA CORAÇÃO PARA SENTIR
É preciso compromisso para viver do seu coração. É preciso paciência para voltar a si mesmo, acreditar
em si mesmo e discernir quem você é. Consciência de si mesmo abre seus sentimentos. Consciência de
Seus sentimentos abrem seu coração.
Suas emoções são uma tremenda fonte de energia e força. véspera


As pequenas dores e ansiedades que fluem através de você são oportunidades para sentir, tocar e ser tocado pelo seu próprio coração quando ele está pesado de decepção, solidão ou medo. É preciso ter coragem para entrar em sua própria dor. Mas ao encontrar cada emoção, você saberá que o que ela oferece é a chance real de se aproximar do amor. Há uma emoção profundamente ligada ao coração do amor. Essa emoção é coragem.


 Quando você se sente inseguro, incerto ou preso à aversão ou ao medo, pode aprender a investigar a emoção afundando-se no momento exato da emoção. Permanecer em sua incerteza ou medo - sem saber o que vai acontecer - cria um reservatório de coragem. A coisa com medo é que você deve fazer o que precisa fazer, mesmo que esteja lá. A coragem vem quando você é honesto com o seu medo, quando se permite perceber isso e observar com atenção o que quer que seja. Essa sensação de veracidade, perseverança e investigação de sua realidade emocional é de coragem. Quando a coragem vem, tudo o mais segue. Escolher entrar de cabeça no desconhecido vem com sua própria dose de medo. Mas o medo é natural. É humano. Resistir ao seu medo, no entanto, cria ainda mais medo.

 Por um lado, tentar controlar o momento seguinte nega a possibilidade de crescimento, porque o crescimento não pode ser empurrado ou contido. Precisa da liberdade para acontecer naturalmente. Por outro lado, permitir total abertura e liberdade sem limites pode criar uma atmosfera de incerteza, que muitas vezes é assustadora. Mas isso é o que mantém você alerta para si mesmo e suas emoções. Pode levar algum tempo, talvez horas, até dias, para criar coragem emocional. Seu coração pode começar a bater mais rápido, mas isso significa que você está vivo. Toda fibra está viva. E se você mantiver seus medos seguindo-os até suas raízes, você poderá se sentir mais sem fronteiras. Então, não importa quão novos ou estranhos possam ser seus medos, eles irão gradualmente submergir. Eventualmente, não haverá medo algum. O amor o ajuda a discernir o seu Eu emocional, aumentando a energia e a vitalidade do seu corpo e mente. 

RESPIRAÇÃO CONCILIAR (PRANAYAMA)

 O quarto membro do yoga é a respiração consciente, ou pranayama. O sânscrito wordpranayama vem da raiz prana, que significa "vida", e ayama, que significa "estender". Pranayama é a arte de estender sua energia vital ou força vital regulando o fluxo natural de sua respiração. De acordo com a ciência do pranayama, O prana tem muitos níveis de significado, abrangendo a respiração física até a energia da própria vida. O prefixo pra significa “para frente”, andna significa “ir” ou “viajar”. Portanto, o prana é a força vital básica ou energia biológica que percorre todo o sistema nervoso, alcançando todas as partes e é responsável por todas as funções fisiológicas e emocionais. efeitos. 

Ao alterar deliberadamente o padrão de sua respiração, você pode afetar a mudança em todos os níveis - físico, mental, emocional e espiritual. Simplificando, o pranayama é o domínio consciente das várias energias que lhe proporcionam a vida. O Quinto Passo de Yoga ensina você a usar sua respiração como um veículo para a cura emocional e o equilíbrio. 

Considerado a principal ferramenta para o autodesenvolvimento na ioga, o pranayama ajuda você a entrar em contato com estados emocionais mais profundos e sutis ao tornar consciente o que é normalmente um padrão inconsciente de respiração. Criando um estado de alerta repousante, promove a lucidez e clareza mental. Também acalma estados agitados como raiva e ansiedade e melhora a vitalidade do seu corpo e mente. 

Direcionar sua atenção para o processo de respiração torna-se uma poderosa ferramenta emocional para otimizar a saúde, aumentar a longevidade, dissolver o medo, abrir seu coração e desenvolver estados mais elevados de consciência.

 Respiração Consciente (Pranayama) Yoga Sutra, cap. 2, v 49. A respiração consciente é a conscientização, regulação e modificação dos vários componentes da respiração. 

Sua vida é vivida uma respiração de cada vez. Cada respiração é um ponto de consciência, e cada respiração é uma maneira de mover a consciência. Quando você respira e ouve, você pode mudar como você pensa, sente e se expressa. A respiração acalma seu corpo. Isso também acalma sua mente. Aponta os estados agitados e suaviza-os. Ele reúne a tagarelice da sua mente e ensina como se concentrar mais profundamente. Respirar é bom. É uma sanidade emocional.

 Pesquisas científicas sobre o processo respiratório confirmam que a qualidade de sua respiração tem efeitos físicos dramáticos, bem como psicológicos. Através de uma respiração lenta e ritmada, usando o movimento do diafragma, você pode aumentar sua resposta de relaxamento; diminuir sua taxa metabólica e os níveis de açúcar no sangue; abaixe sua frequência cardíaca; tensão reducemuscular, fadiga e dor; e aumentar a força, alerta mental e físico, confiança e estabilidade emocional. Os antigos mestres de ioga desenvolveram a prática da respiração consciente para equilibrar as emoções, esclarecer os processos mentais e integrá-los em um todo funcional. Embora seja bem conhecido que a respiração um impacto significativo no cérebro, através de t

Técnicas heyogic de pranayama você pode aprender como regular seus estados físico e emocional. De acordo com textos de yoga, a respiração é o veículo que transporta a força vital, ou prana, por todo o corpo. 

Mas o prana é mais que respirar. Prana é vida. É o poder vibratório. O planeta conecta o seu corpo à sua mente e à sua consciência e espírito. Através do prana, você não apenas se sente vivo, mas é capaz de estender sua força vital aos outros e guiar sua energia, pensamentos e desejos. Ao regular o fluxo de prana em seu corpo, você afeta a qualidade de sua mente. a respiração fica mais lenta, o processo de raciocínio diminui e você alcança a estabilidade. 

Quando a mente fica quieta, a respiração é calma. Quando a respiração quase pára, a sua mente fica paralisada e você entra em um estado de "estado de alerta sossegado".

 Este é o começo da meditação. Algumas pessoas gostam de pensar que podem respirar de maneiras estranhas e incomuns. O que realmente acontece é ainda melhor. , uma profunda revitalização em muitos níveis - físico, emocional e mental. A respiração consciente é considerada a ferramenta mais poderosa de cura primária. Faz com que as moléculas da emoção se difundam rapidamente por todo o sistema do seu corpo.

 A respiração equilibra a mente e traz concentração, vitalidade mental e a capacidade de discernir mais claramente como suas emoções distorcem sua percepção com frequência. Respirar revela a essência de uma emoção. A respiração também é um espelho das reações do corpo e da mente. 

Ele age como uma espécie de válvula de segurança: se você está sobrecarregado, sua respiração é irregular e curta; Se você está feliz, sua respiração é constante e longa. Portanto, observando sua respiração, você pode estar alerta para o que está acontecendo dentro de seu corpo e mente. Uma vez que você aprende sobre as infinitas variações e modulações de sua respiração e como elas afetam você, você pode equilibrar como você se sente em qualquer momento e em qualquer situação.

Uma nota breve sobre chorar (e rir) Chorar - como rir - é o mais poderoso e genuíno liberação de respiração emocional no seu sistema. Liberta e limpa você. Lembre-se de como os bebês choram? Eles respiram fundo e soltam um gemido enorme. Eles não se seguram. Eles simplesmente soltam a respiração: os longos e longos gritos de expiração são seguidos por soluços curtos e rápidos, que começam a se aquietar.

 Ambos rindo e chorando limpam suas emoções. Eles limpam seus pensamentos e eles limpam seu corpo. Você já percebeu como se sente depois de realmente rir ou chorar? É como se um rio tivesse percorrido você. Aprecie sua respiração na próxima vez que rir ou chorar. Permita que o apoie e mostre seus sentimentos. Dê a si mesmo permissão para chorar, como uma criança.

 Está bem. É natural chorar. Isso não significa que você é fraco. Isso significa que você é forte o suficiente para assumir o risco de deixar ir. E quando você se abre, sua respiração flui mais facilmente através de seu sistema, ruborizando e reorganizando toda a sua estrutura emocional. Os componentes básicos da respiração A definição mais simples de pranayama é "estar com a respiração". a atenção está fundamentalmente na respiração, e não no corpo. Isso acontece quando você controla deliberadamente seu ciclo respiratório, regulando uma ou mais das quatro partes da coroa: 

1. Exalação2. Segure ou retenha com pulmões vazios3. Inalação4. Segure ou retenha com os pulmões cheios A pausa, marcando o ponto em que ocorre o colapso da respiração, é chamada de Kumbhaka (“RETENÇÃO”) em sânscrito. Essa pausa ocorre naturalmente após cada respiração de entrada e saída. Todos os exercícios de respiração yogues são criados a partir das modificações de uma ou mais dessas quatro fases da respiração e da combinação delas em relação umas às outras. É simples assim. (Mas nem sempre é tão fácil.) O ponto é aprender a usar a respiração com inteligência e ter consciência de como e por que você respira.

 USANDO O MOVIMENTO DO DIAFRAGMA Os exercícios yogues de pranayama cultivam e treinam o movimento do diafragma para participar com o abdômen , os músculos intercostais da caixa torácica e a parte superior do tórax. Isso acontece com o padrão respiratório básico que chamo de onda. A instrução geral de acordo com a abordagem de Viniyoga é: A inalação começa com a expansão da parte superior do tórax e desce em direção ao umbigo quando o diafragma se move para baixo. A expiração começa como uma contração consciente de baixo para cima, como os diafragmas. A atenção deve seguir o fluxo natural da respiração - para baixo, com a respiração inalada, e para cima, com a respiração ao expirar. Por favor note: Isto não é “respiração abdominal”, que começa por encher a barriga primeiro ao inspirar e progressivamente encher os pulmões do fundo. Na prática do asana, o foco principal é o movimento da coluna através do controle consciente da respiração. No pranayama, trazer sua consciência para o movimento do seu diafragma ativa, aprofunda e prolonga os efeitos da sua respiração.


diretrizes para a respiração consciente: 1. Quando você começa a prática da respiração, você deve seguir uma certa ordem. (Veja Ritual de Flores, página 119.) 2. Comece a prática de respirar de acordo com sua capacidade, concentrando-se na expiração, inspiração e retenção, nessa ordem. 

Você pode então trabalhar no sentido de alongar cada fase. Nunca prenda a respiração ao inspirar ou expirar com força. Tome especial cuidado ao segurar a respiração após a inalação, pois a pressão pode aumentar nos músculos. Aumente a duração da respiração gradualmente. Se sentir qualquer tensão nos olhos, na cabeça, na boca, no pescoço, nos ombros ou na coluna, relaxe. Mantenha as mãos relaxadas e a boca macia. Comece com ciclos respiratórios mais curtos e trabalhe gradualmente para alongá-los. É simples - avance devagar.

3. Pratique a respiração enquanto está sentado em linha reta, em uma posição confortável, com os olhos fechados. Muitos exercícios de respiração podem ser praticados sentado ou deitado. A escolha de um ou de outro altera a maneira como você experimenta o exercício. Sentado suporta mais estado de alerta. Lying down tende a relaxar ou até mesmo colocá-lo para dormir. Encontre a melhor postura perguntando ao seu corpo o que ela quer fazer. Não existe uma posição correta para a respiração, exceto quando se pratica a respiração normal nas narinas, caso em que você deve estar sentado. Quanto mais tempo você praticar, mais fácil será a posição necessária. É importante cultivar uma boa postura para respirar. Tente deitar em uma esteira ou cobertor, ou deitado no chão com travesseiros sob seus joelhos e cabeça. 

Tente uma posição de apoio em um sofá ou cadeira, ou sentado no chão com ou sem cobertor ou travesseiro para apoio. Experimente todos eles. Seja flexível. Mantenha uma boa posição sentada por algum tempo e fique confortável, e você irá unir seu corpo e mente e começar a flutuar no momento presente. Mantendo a boca fechada, respire com um som suave e sutil passando da garganta pelas narinas. Feche a boca e respire pelo nariz. Comece deliberadamente o WhisperingBreath da parte de trás da sua garganta. (Veja as páginas 71, 123.) Se alguma fleuma se desenvolve na garganta enquanto você respira, é normal. Simplesmente tome um pouco de água morna e gargareje primeiro para ajudar a limpar sua garganta para respirar. Você também pode usar a respiração sussurrante quando você trabalha fora. A respiração deve ser praticada com o estômago vazio ou pelo menos duas horas após a refeição6. 

Somente quando sua respiração é suave e longa você deve progredir para alterar os vários componentes da respiração. É preciso um pouco de prática para tornar a respiração longa e suave. Vale a pena tomar o tempo, no entanto. Se você não fizer isso, sentirá falta de algo valioso. Diminua a velocidade e observe o que você não percebeu. Então você pode começar a monitorar os outros componentes de sua respiração: Tempo e razão é a duração ou a duração da inalação, exalação e retenção, o que cria uma razão igual ou desigual da respiração.

Número de respirações é quantas vezes você repete uma respiração. certa proporção ou componente da coroa. Por exemplo, inalando por seis contagens, expirando por seis e repetindo este ciclo quatro vezes. A criação de uma relação ou limiar de respiração é uma estratégia que leva você passo a passo, preparando progressivamente sua respiração para o objetivo principal e gradualmente tirando você dele 

O foco de sua atenção geralmente segue o fluxo de sua respiração. Na inalação, sua atenção segue sua respiração quando entra na área do peito. Na expiração, sua atenção é naturalmente atraída para sua barriga. A qualidade de sua respiração deve ser longa, lenta e refinada, não muito alta e sem esforço. Use o som da respiração para monitorar qualquer dificuldade com sua prática. Preste atenção e pergunte a si mesmo: Qual é o som da minha respiração? É firme e suave? Alto ou quieto? Qual a duração? É curto ou longo? Estou ciente das pausas entre minhas respirações? O que está acontecendo em minha mente enquanto respiro? Minha postura é confortável? Sinto-me quente ou frio? Observe a maneira como seu corpo responde durante e após a prática. Repetindo: Se você tiver tempo, deite-se e descanse no final de sua prática de respiração. Fique um pouco sem se levantar e faça uma transição gradual para sua próxima atividade.

 E você vai se sentir melhor. Se você sentir qualquer tensão no pescoço e nos ombros, na parte superior das costas, entre as omoplatas, na mandíbula ou ao redor dos olhos - ou se sentir mais irritado do que quando começou - provavelmente vai além do que é desconfortável para você. Pare, deite-se e sinta onde está a tensão. Então volte e encontre a facilidade natural com que sua respiração se move. Se essa tensão acontecer com regularidade, consulte um professor qualificado. A respiração é um dos maiores segredos da ioga - se você praticá-la com sinceridade, obterá poderes de cura emocional além da sua imaginação. 

No entanto, a respiração em si não é tão secreta. É logo ali. Se você se treinar apenas em uma área, fique atento à sua respiração. Isso é básico. Você pode construir toda a sua vida em torno dela. LIQUIDANDO AS LIÇÕES Ao escolher uma prática de respiração, faça-a com a intenção

para regular certos estados de excitação emocional e física ou de não-vigília. As práticas introdutórias simples a seguir incluem exercícios de inalação (tonificação) e exalação (redução), técnicas de narINAS alternada e uma combinação de diferentes proporções de inspiração / expiração. Escolha cuidadosamente das práticas e modifique-as de acordo com as suas necessidades. Faça-os sozinhos ou depois da prática do asana. 

Pranayama é uma ciência detalhada e profunda, e no começo é sempre melhor encontrar um professor qualificado. Cuidar bem de si é essencial para uma respiração adequada. Como o mestre zen Katagiri Roshi disse certa vez: “Quando você cuida de alguma coisa, ela dura muito tempo.” 


Passo 1. Ritual de aquecimento


 Antes de sentar para respirar, comece sempre movendo um pouco, observando sua respiração por algum tempo e então explorando as variações de sua respiração. Se já praticou um programa de asanas, prossiga para o passo 

2. Inicie o seu aquecimento deitando-se de costas para que o seu corpo não tenha de lutar contra a gravidade. 

Quando se deitar, fique confortável e feche os olhos. Sintonize-se silenciosamente com o que está acontecendo em seu corpo agora. Quando estiver pronto, coloque gentilmente uma mão na parte inferior do abdome e uma mão no peito. Comece a respirar pelo nariz e preste atenção ao fluxo da respiração. Aos poucos, permita que a sua respiração continue. Quando você começar a inspirar, sinta uma das mãos subir com a expansão do tronco superior, observando como sua respiração se move para dentro e para baixo em direção ao seu umbigo. Ao começar a expirar, sinta a outra mão descer em direção ao chão com a contração da sua barriga, observando como sua respiração se move para cima e para fora. Fique com o fluxo da respiração.

 PREPARANDO-SE COM MOVIMENTO E RESPIRAÇÃO

 (Ilustração não mostrada)

 1.Tadakamudra, Tank Posture

START deitado de costas, pernas estendidas para fora ou joelhos dobrados, com as duas mãos à sua.INHALE levante ambos os braços sobre a cabeça o chão atrás de você.EXHALE aperte sua barriga e lentamente traga os dois braços de volta para os lados.

Una seu movimento com a respiração e mantenha sua atenção na respiração o tempo todo. Permita que o movimento realmente emerja da sua respiração.REPEAT 8 vezes, alongando a inspiração e a expiração a cada repetição, e mantendo por 2 segundos após a inspiração e a expiração (ver página 85) 
2.Dvipada Pitham,

 Postura com Duas PernasSTART deitado nas costas, com os braços ao lado do corpo, ambos os joelhos flexionados, pés no chão, paralelos e um pouco separados.INHALE levante a pélvis, levando os dois braços para o chão atrás de você, mantendo o queixo para baixo e o pescoço alongado.EXHALE aperte sua barriga, e traga seus braços e sua espinha para baixo, desenrolando o dorso de cima para baixo, uma vértebra de cada vez. RETIRE os dois pés ao levantar, mantendo o pescoço e o queixo relaxados. REPETE 8 vezes, alongando a inspiração e exalação a cada repetição (ver página 75) 

3.Apanasana, 

postura de energia vital para baixo, com as mãos ou os joelhos dobrados para trás ou para trás. seu chest.INHALE afaste os joelhos do peito, endireitando os braços. MANTENHA as mãos nos joelhos e relaxa com os braços e os ombros. Na exalação, gradualmente aperte sua barriga, deixando seu queixo um pouco enquanto você puxa os joelhos para dentro.REPEAT 8 vezes, alongando progressivamente a expiração a cada repetição (veja as páginas 104 e 174) 

4.Sukhasana,

 postura sentada fácil e venha até uma posição confortável sentada no chão ou em uma cadeira. Feche os olhos e espere um momento, preparando o chão para respirar. Ao se acalmar, sinta todo o seu corpo - seus membros, seus ossos, seus músculos, seus ligamentos. Sinta seus órgãos, suas glândulas, seus nervos, seus fluidos. Sinta o todo, a relação dos tecidos e membros. Arredondamento: Sinta o peso total do seu corpo. Sinta seus ossos “sentados” fazendo contato com a cadeira ou o chão. Mergulhe mais fundo em si mesmo. Encha seu corpo com consciência e afunde sua atenção no chão. Reúna-se com a terra. Atenção: sinta o topo da cabeça e os ombros. Sinta o comprimento da sua coluna, vértebra por vértebra. Sinta o fluxo de sua atenção se projetando através do teto em direção ao céu. Toque o céu e projete-se ainda mais alto. No mesmo instante em que você está subindo, sinta o chão abaixo. Você está sentado e respirando, isso é tudo. Receptividade total. Deixe de lado o que era e abra-se para o que é. 

Passo 2. Consciência da Respiração


 Efeitos: Resolver e acalmar estados agitados como raiva, ansiedade ou medo. Aumente sua atenção para o fluxo de sua respiração e observe como ela vai e vem. Monte sua respiração como uma onda. Inspire e pause. Em seguida, expire e faça uma pausa. Inspire todo o caminho até o final de sua respiração e sinta a conclusão da respiração, esperando que a próxima respiração comece. Exale todo o caminho até o fim, e sinta a conclusão da respiração, esperando que a próxima respiração comece. Aumente a respiração naturalmente, seguindo-a com consciência. Observe que, como o físico,

ath termina, uma parte continua em um nível energético. Sinta-se terminado em silêncio. Espere nesse silêncio. A cada nova inspiração, permita que sua atenção descanse mais profundamente na pausa. Sinta como a respiração começa como um pulso energético, depois se move para o corpo físico e o leva para a próxima inspiração. A respiração entra e para. A respiração sai e pára. É sem esforço. Você está derramando o interior para a respiração externa e o exterior para a inspiração interior. Então a respiração cessa fluindo no espaço silencioso entre cada respiração. Ouça o silêncio. Entregue-se a isso e respire novamente. Fique nesse silêncio. Feie-se voltando a si mesmo enquanto respira. 

Passo 3. A Respiração Sussurrante (Ujjayi Pranayama) Efeitos: Ajuda a controlar e aprofundar o fluxo da respiração; concentra a consciência; aquecimento leve.

Pratique a Respiração Sussurrante (consulte a página 71) em todos os exercícios, incluindo respiração ofegante. Você não precisará usá-lo quando estiver respirando através de alternatenostrils ou pela boca. Use-o quando estiver sentado e quando estiver armando. Enquanto você respira, deixe a sua consciência seguir o movimento rítmico do seu diafragma e gradualmente aumente cada parte da sua respiração até atingir o seu máximo comprimento. Em seguida, reduza progressivamente o tempo de sua inalação e expiração até voltar à respiração fácil. Repita de 12 a 24 respirações. Mantenha o fluxo de sua respiração contínuo à medida que prossegue. Escolha as seguintes lições e use-as como guias introdutórios.

 OBSERVAÇÃO: Quando se trata de praticar qualquer relação de respiração, você pode começar sem um planto. seu corpo quer fazer e onde quer ir. Então você pode seguir a relação particular. Todas as razões de respiração são um modelo para a prática e a experimentação.


Lição I. (Sama Vritti) 


Quando os Componentes da Respiração São Efeitos Iguais: (Brhmana, Samana) Equilibrar, tonificar levemente, estimular. Bom para baixa energia, depressão, letargia.Sama significa "igual" ou "mesmo", e vritti significa "onda" ou "movimento". Sama Vrittimeans que a duração ou o movimento de sua inalação e exalação são iguais. Normalmente, o comprimento da inspiração é menor do que a expiração. Mas se você fizer conscientemente a mesma duração e exalação, também aumentará os efeitos da inalação. Alongar ambas as partes da respiração simultaneamente. Observe como você se sente praticando esta relação. O importante aqui é a suavidade da respiração. Faça essa relação de respiração ou aviação para energizar, estimular e criar mais foco.


Lição 2 (Visama Vritti)


 Quando os Componentes da Respiração Não São IguaisNeste exercício, a duração de sua inalação e exalação são desiguais e podem ser usadas crie efeitos diferentes - ou tonificando ou reduzindo sua energia.Geralmente, Brhmana (tonifying) e Samana (equilíbrio) são usados ​​pela manhã ou pela tarde, e Langana (redução) é usado à noite - construindo no AM e reduzindo no P.M. No entanto, permita que o pranayama apoie o que está acontecendo em seu sistema agora. 

Aumentar progressivamente os efeitos da exaltação e do sofrimento: (Langana) Calmante, reduzindo a agitação, raiva, medo, ansiedade.


 Prepare seu corpo praticando vários asanas, colocando ênfase na expiração. Ao prolongar a expiração, você criará um efeito redutor e relaxante no corpo e na mente. Mantimentos mais longos podem trazer emoções fortes. E alongar a expiração e segurar após a expiração pode ser muito desafiador. Depois de expirar, você está vazio. Não há nada lá, só você mesmo. Observe como você se sente praticando essa relação e use-a como uma guia. Modifique-o de qualquer maneira que você precisar. Aumentar progressivamente os efeitos de exaltação e propriedade:

 (Brhmana) Tonificar, energizar. Constrói energia e foco. Prepare seu corpo praticando vários asanas, colocando ênfase na inspiração. Aumente a inspiração e produza um efeito nutritivo e estimulante em seu corpo e mente. Esteja ciente de que você pode ter uma tendência a ir além do que é confortável para você. Seja cauteloso. Nunca force a respiração. Observe como você se sente após seguir essa relação. Depois, permita que a cabeça e o pescoço se movam com a respiração para aliviar qualquer tensão acumulada. Você também pode aumentar progressivamente a retenção ou a retenção da respiração na inalação e na expiração. Dependendo de qual parte da retenção ou retenção você enfatizar (após a expiração ou após a inalação), você estenderá os efeitos da inalação (tonificação) ou expiração (redução) .

Opções: 1. Use as razões de respiração nas lições 1 e 2 como uma prática de respiração sentada, o alongamento oral com vários asanas, alongando a inalação ou exalação conforme você se move nas posturas.2. Crie uma prática usando uma combinação de lições 1 e 2 em uma sequência. (Isso praticamente constrói e aumenta a energia, então retorna para acalmar, relaxar e esfriar). Comece alongando sua inspiração até chegar ao seu máximo confortável. Sua expiração permanece livre. Terminar e depois descansar por algumas respirações.

 Para o
nas próximas 10 respirações, mantenha a inalação máxima e permita que a expiração tenha duração igual à sua inalação. Terminar e depois descansar por algumas respirações. Agora, prolongue a expiração até chegar ao seu máximo confortável. Sua inalação permanece livre. Termine e depois permita que a sua respiração volte ao normal.


Lição 3. (Krarnas) Respiração nos Estágios


 A respiração também pode ser feita em estágios ou etapas. Eu gosto de pensar em subir ou descer no elevador e parar em cada andar. Por exemplo: expire, pause. Expire, pause. Expire, pause. Ou, inspire, faça uma pausa. Inspire, pause. Inspire, pause. Mova-se com a respiração para o piso inferior ou até o topo. Estes têm os mesmos efeitos que o alongamento de cada parte da respiração, como nos exercícios anteriores.

 INALAÇÃO EM EFEITOS Efeitos: (Brhmana) Tonificante, energizante, nutritivo. Ao inspirar, inspire metade da respiração confortavelmente, depois pare. Inale a outra metade de sua respiração e depois faça uma pausa. Expire completamente e totalmente. Repita isso para 4breaths. Este exercício de respiração é chamado Viloma Krama. Repita este procedimento novamente em três etapas: inale um terço, pause, inspire um terço, pare, inspire um terço e faça uma pausa. Exhalecompletely. Você pode continuar esse padrão mais quatro vezes ou ficar com uma variação para um total de 8 a 12 respirações. Siga a inspiração com sua atenção, ao enfatizar a expansão do antebraço primeiro e, em seguida, expanda a caixa torácica média e inferior. Expanda progressivamente a linha de cima para baixo.

EXALAÇÃO EM ETAPAS Efeitos: (Langana) Reduz a agitação; purificar, acalmar. Expire metade da sua respiração lentamente, pare, depois expire a metade restante da sua respiração e faça uma pausa. Inspire totalmente. Repita 4 vezes. Este exercício de respiração é conhecido como Anuloma Krama. Repita isso novamente em três estados: expire um terço, pause, expire um terço, pause, exale um terço e faça uma pausa. Inspire totalmente. Repita mais 4 vezes, continuando este padrão ou permanecendo com uma variação para um total de 8 a 12 respirações. Siga a exalação com sua consciência, contraindo os músculos abdominais progressivamente do osso púbico para o umbigo e do umbigo para o plexo solar. Você pode respirar em estágios como uma prática de respiração sentada ou junto com vários asanas - movendo-se, depois pausando, movendo e depois pausando, seja ao inspirar ou expirar.

Lição 4. (Sitali / Sitkari) 


Os Efeitos Respiratórios: (Langana, Samana) Arrefecimento, calmante, balanceamento. 


Existem duas variações deste exercício. Tudo depende dos seus genes. Se você pode enrolar sua língua, você pode praticar Sitali. Se você não puder, você pode praticar Sitkari. Eu chamo isso de pranayama. 

Eu amo este exercício, porque reduz a tensão, esfria e acalma o corpo e a mente, e abre a garganta e a mandíbula. Eu acho que também é bom para a ansiedade. À medida que você respira, o leve movimento de sua cabeça e pescoço cria um movimento fluido e ondulatório de uma cascata. Para Sitali, enrole e estenda a língua, criando um tubo oco e inale a língua enrolada. Após a inalação, a língua se dobra quando você fecha a boca e expira. A língua fica onde está até a próxima inspiração. Para Sitkari, sua língua é plana contra o palato e seus dentes da frente. Entre a língua e o palato. Ao inalar (usando Sitali ou Sitkari), levante lentamente o queixo e a cabeça. Após a inalação, feche a boca, abaixe a cabeça, abaixe o queixo (sem colapsar o peito) e expire usando a respiração sussurrante, respirando pela parte de trás da garganta. Repita, começando com a respiração sorvendo. Sua cabeça se eleva durante a inspiração e desce antes da expiração. Repita por 12 a 18breaths.


Lesson 5. (Brahmari) The Humming Breath Efeitos: (Samana, Langana) 


Equilibrar, acalmar, calmante.


Como um beija-flor ou uma abelha rainha, neste exercício enquanto respira, você cria um som suave com a boca fechadas. Inspire usando a Respiração Sussurrante e, ao expirar, produza um zumbido ao deixar o ar sair, com a boca fechada. Observe quando você, ele ressoa em sua cabeça, peito e garganta. Continue a cantarolar um tom até completar a expiração. Inale usando a respiração pela garganta e, em seguida, bata novamente ao expirar. TheHumming Breath cria um efeito calmante e calmante em seu corpo e mente. Repita de 12 a 18 respirações. Opções: Você pode usar o Respirado Humming como uma prática de respiração sentada ou junto com vários asanas, fazendo um som de zumbido enquanto você se move ao expirar.

Lição 6. (Nadi Shodhana) Equilíbrio com o Sol e a Lua


Efeitos: Existem três práticas - uma de resfriamento, uma de aquecimento e outra de equilíbrio. 

Durante séculos, os iogues observaram que ao longo do dia ocorrem mudanças regulares na dominância do fluxo de ar entre as narinas direita e esquerda, afetando dramaticamente a forma como pensamos e sentimos. A cada poucas horas, respiramos predominantemente através de uma narina mais do que a outra e, à medida que o fluxo de ar oscila, ela cria mudanças rítmicas por todo o corpo-mente. Estudos científicos recentes mostram que a atividade cardiovascular, a cognição, a autonomia

sistema nervoso, concentrações de hormônios hipofisários e até níveis de insulina são afetados pela dominância da narina. Tudo isso acontece naturalmente. Quando você altera conscientemente a tendência de nostrilização - altera deliberadamente o fluxo de ar pelas narinas - altera a área das ondas cerebrais entre os hemisférios do cérebro e energiza ou relaxa o sistema nervoso. De acordo com escrituras antigas, a narina esquerda conduz a energia de resfriamento corpo-mente, estimulando o hemisfério direito do cérebro, ativando o desempenho emocional e espacial. É considerado feminino e está associado ao chandra ou à lua. 

A narina térmica conduz o aquecimento ou o aquecimento da energia para o corpo-mente, estimulando a hemisfério cerebral esquerdo, ativando o desempenho racional e verbal. É considerada maculina e está associada a surya ou ao sol.Nadi Shodhana, uma técnica primorosa de equilíbrio emocional desenvolvida pelos mestres do yoga, altera a narina dominante em vários padrões rítmicos. Shohana significa "limpeza" e nadi significa "riacho, canal, ou tubo. ”Na anatomia da ioga, os nadis são canais sutis para a circulação de energias vitais ou prana. No GehandaSamhita, um manual de yoga do século XVII, os nadis são percebidos como uma rede que conecta a energia revigorante do oxigênio a lugares onde é usada em processos vitais. A energia biológica entra no corpo e é distribuída pelas passagens dos nadis. são semelhantes às fibras do lótus que fertilizam toda a planta. O Ayurveda reconhece setenta e dois mil nadis, ou sistemas de canais, e especifica três importantes - o principal correspondendo ao canal espinhal central (Shushumna) e outros dois que espiralam para cima ao redor da espinha. . Ida corre à esquerda e termina à direita, e Píngala corre à direita e termina à esquerda.Nadi Shodhana é um sofisticado exercício de respiração para limpar os nadis. Estende o ar vital do prana, movendo-se para dentro e o apana, movendo-se para fora, e renova a energia biológica e a atividade que nos mantêm vivos.

 De acordo com a ioga, Nadi Shodana é o segredo de todos os exercícios de respiração. Neste exercício, o controle das narinas vem do uso de uma posição de mão conhecida como mrgimudra, ou o cervo mudra. Crie isso dobrando o dedo indicador e o terceiro dedo tocando a palma da mão. Parece um cervo. (Veja a foto abaixo.) Use o polegar e o dedo mindinho para controlar o fluxo de ar pelas narinas. Regule sua respiração com uma pressão suave, colocando o polegar e o dedo anelar na parte mais estreita da passagem nasal, exatamente onde a cartilagem começa. Use a almofada do polegar e a almofada do dedo anelar ou sele as narinas.

 Durante a técnica, uma narina é selada na aba do estrato, e a outra é levemente inclinada na parte superior da cartilagem. Quando a vedação está baixada, a válvula está levantada, criando sempre uma leve pressão nas duas narinas. Nunca force a respiração se as passagens nasais estiverem bloqueadas ou obstruídas de alguma forma. Se sua respiração não estiver fluindo livremente, pratique a respiração na garganta. A respiração da narina permite que a respiração pertença, o som seja sutil e proporciona um melhor controle geral. Pratique os seguintes exercícios em uma posição sentada.

1. PARA O ARREFECIMENTO COM A LUA (CHANDRA BHEDANA)

 Feche a narina direita com o polegar direito, usando o mudra de cervo. Inspire pela narina esquerda, lenta, profunda e completamente. Feche a narina esquerda com o anel e os dedinhos e expire pela narina direita. Repita por alguns minutos ou por 12 a 18 respirações. Inspire para a esquerda. Exale para a direita. Sinta o efeito de eco ao longo de todo o seu sistema. Continue a respirar suave e facilmente. Esquerda, Lua, Refrigeração. Ajuda a acalmar sua mente; regula a raiva; alivia a insônia; esfria um corpo superaquecido, reduz a inquietação, ansiedade e estresse.

2. PARA AQUECER COM O SOL (SURYA BHEDANA) Feche a narina esquerda com o anel e os dedinhos da mão direita. Inspire pela narina direita, lenta, profunda e completamente. Feche a narina direita com o polegar direito e expire pela narina esquerda. Repita por alguns minutos ou por 12 a 18 respirações. Inspire certo. Expire para a esquerda. Sinta o efeito de aquecimento em todo o seu sistema. Continue a respirar suave e facilmente.Right, Sun, Heating.Promove a digestão, bom antes de comer; aumenta a energia; aumenta o foco mental e a concentração; anima o corpo para a atividade física. 

PARA BALANCEAMENTO COM O SOL E A LUA (NADI SHODHANA) Feche a narina direita com o polegar e expire pela narina esquerda. Então, inale por sua narina esquerda. Feche a narina esquerda e expire pela narina direita. Então entre pela narina direita. Feche a narina direita novamente e repita o ciclo. Expire à esquerda e inspire à esquerda. Então feche. Exale para a direita e inspire para a direita. Então feche. Toda vez que você completa a expiração e a inspiração dos dois lados, você completou um ciclo da prática.Repita por 8 a 12 ciclos.Esquerda, Lua, Resfriamento e
Direita, Sol, Aquecimento. Equilibra os hemisférios esquerdo e direito do cérebro; equaliza o fluxo de corrente prânica por todo o corpo; traz equilíbrio a todos os sistemas; refina, estabiliza e limpa todo o corpo-mente.

Dependendo das razões de respiração que você escolhe para praticar, você também pode criar um efeito deLangana (redução) ou Brhmana (tonificante). Depois de ter terminado este exercício de respiração, você pode ficar sentado para um momento ou liedown e descansar com os olhos fechados, tendo uma consciência alerta e relaxada.


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