domingo, 12 de agosto de 2018

Seu corpo é precioso. É o seu veículo para o despertar. Trate-o com cuidado.

Consciência no movimento Yoga Asanas
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Seu corpo é precioso. É o seu veículo para o despertar. Trate-o com cuidado.

- Sidarta Gautama





Ao ler estas palavras, traga sua atenção para o seu corpo. Sem se mover, observe sua postura. Como você está sentado? Suas pernas estão cruzadas? Você está em uma posição confortável? Existe uma parte de você que está se esforçando? Agora faça quaisquer ajustes na sua posição para melhorar seu nível de conforto. Isso é yoga. Mudar sua postura como resultado de trazer sua consciência para o seu corpo é a prática do yoga. O ciclo de feedback é concluído, pois a alteração dos resultados da postura leva a uma mudança espontânea em sua consciência.

Yoga é bom para a sua mente e bom para o seu corpo. Dos três componentes importantes de um programa de condicionamento físico equilibrado - flexibilidade, força e condicionamento cardiovascular - o yoga fornece diretamente os dois primeiros e tem o potencial de melhorar o terceiro. Estudos científicos sobre os benefícios para a saúde da ioga descobriram que ela pode ser útil em uma ampla gama de condições, incluindo hipertensão, asma, depressão, artrite, doenças cardíacas, epilepsia e câncer.

No programa Seven Spiritual Laws of Yoga, escolhemos posturas para expandir sua flexibilidade, fortalecer seus músculos e melhorar seu equilíbrio. Cada uma das Sete Leis Espirituais estimula a prática da ioga, enquanto a prática da ioga estimula sua consciência das Sete Leis Espirituais. Se você é um iniciante ou um praticante de yoga experiente, este programa energizará seu corpo enquanto leva sua mente a um estado de consciência mais amplo.

Poses de Consciência Corporal
Começaremos com posturas com o objetivo principal de despertar a consciência corporal. A palavra para “posição” no yoga é asana, que significa “assento”. Um asana é uma posição que você assume conscientemente. Yoga é a prática de escolher conscientemente o lugar que você assume. Embora em um nível, isso significa que a posição física em que você coloca o seu corpo, em outro nível, implica que, em última análise, você escolhe cada posição na vida em que se encontra. O Yoga então se torna uma prática para fazer suas escolhas mais conscientemente, para que as conseqüências delas sejam sucesso e felicidade.

Como ser humano, você tem um mecanismo embutido para avaliar as escolhas que faz em sua vida, ou seja, ouvindo os sinais de conforto ou desconforto que seu corpo gera ao considerar suas opções. Esta é a essência da Lei do Karma, que utiliza a consciência corporal para fazer escolhas karmicamente corretas. Aprender a confiar no feedback que seu corpo fornece aumentará sua capacidade de fazer escolhas karmicamente corretas na vida.

Há dois benefícios importantes de praticar posturas de yoga que melhoram a integração mente-corpo. 

  • A primeira é que as posturas de yoga permitem que você esteja mais consciente dos sinais que seu corpo está enviando para que você possa interpretá-los com precisão. É fácil para os seres humanos estarem tão imersos em suas mentes que perdem a consciência de seus corpos. O corpo está enviando sinais do que precisa, mas a mente está preocupada demais para notar os sinais. A prática da ioga permite reduzir o ruído de fundo mental para que você possa prestar atenção às mensagens do seu corpo.


  • O segundo benefício do yoga é que a prática regular dessas poses aumentará seu nível geral de conforto físico e emocional. Se o estado de fundo do seu corpo é de desconforto crônico, não pode ser um instrumento confiável pelo qual você avalia suas escolhas. Ao usar seu corpo como um instrumento para fazer escolhas, as sensações sutis de conforto ou desconforto fornecem a orientação para a ação correta. Se o seu estado basal for perturbado, você não será capaz de perceber as mudanças que o seu corpo toma ao considerar escolhas diferentes. Ajudar seu corpo a liberar obstáculos que impedem o fluxo saudável da energia vital é um grande benefício da prática de posturas de yoga.


Praticantes em todos os níveis podem realizar essas poses de conscientização corporal. É importante lembrar que a ioga não é um esporte competitivo. O objetivo do yoga é melhorar a conexão entre seu corpo, mente e espírito. O desempenho preciso de uma postura é de importância secundária para a integração mente-corpo. Permaneça totalmente presente enquanto você passa por essas posturas, movendo-se suavemente para dentro e depois através da resistência do seu corpo.

PAVANAMUKTASANA - WIND ALIVIO POSE (abrace os joelhos)


Comece mentindo de costas, permitindo que sua consciência flutue através de seu corpo. Se você notar qualquer área de tensão nessa postura de repouso, tenha a intenção de soltá-la. Agora respire fundo e leve o joelho direito até o peito. Segure a perna abaixo do joelho com as duas mãos e levemente levante o queixo até o joelho. Mantenha essa posição por alguns momentos, respirando com facilidade e sentindo as sensações em seu corpo. Após várias respirações, endireite lentamente a perna, exalando-a ao retornar ao chão.

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Repita a postura com o joelho esquerdo, dobrando-o ao peito enquanto inspira, enquanto eleva o queixo até o joelho. Mais uma vez, respirar facilmente por alguns momentos, então lentamente l


ower sua cabeça e perna para o chão enquanto expira.027Agora, ao inalar, levante os dois joelhos até o peito, agarrando ambas as pernas com as mãos acopladas. Segure por alguns instantes, inalando e exalando com facilidade e tendo consciência das sensações em sua coluna. Agora, segurando ambas as pernas abaixo dos joelhos, balance suavemente para trás e para frente três ou quatro vezes, depois balance suavemente de um lado para o outro várias vezes. para as costas, comece gentilmente a andar de bicicleta com as pernas. Colocando as mãos pelos lados, estenda primeiro uma perna e depois a outra. Inspire e expire no ritmo com cada extensão da perna. Após cerca de meio minuto, retorne as duas pernas para o chão. Essas posições são úteis para começar a mobilizar energia no corpo. De acordo com a Ayurveda, a filial irmã da ioga da ciência védica, os ares vitais do corpo, conhecidos coletivamente como vayu, são a base de todo movimento. Vayu governa o movimento do pensamento, o movimento do ar, o movimento dos músculos, o movimento do sangue e o movimento de eliminação. Em nível celular, regula o movimento das moléculas de DNA, o movimento das proteínas e o movimento dos hormônios. A saúde resulta quando o vayu está se movendo harmoniosamente.Vayu tem uma leveza natural, que naturalmente o impele a se mover em uma direção ascendente. Quando o vayu é interrompido como resultado de experiências estressantes, seu trabalho de eliminar toxinas para baixo e para fora do corpo fica prejudicado. O prejuízo na função de eliminação do vayu resulta na estagnação da energia e no acúmulo de toxicidade sutil no corpo. Essas posturas que aliviam o vento trazem o vayu de volta à sua casa apropriada na pélvis, para que ele possa executar o seu dever essencial de mover as toxinas para baixo e para fora do corpo.

SARVANGASANA - SUPORTE DO OMBRO Enquanto estiver no chão, com as mãos ao lado do corpo, pernas para que elas fiquem perpendiculares ao chão. Suavemente, enrole o peso na parte superior das costas enquanto eleva os quadris, apoiando-os com as duas mãos. Mantenha seus braços e cotovelos no chão. A parte de trás da sua cabeça e pescoço permanecem no chão. Encontre um ponto de equilíbrio confortável no qual você possa relaxar. Inspire e expire lenta e profundamente nesta posição. 

HALASANA - POSIÇÃO DE CHARUTO

 Do apoio para os ombros, abaixe suavemente as pernas acima e atrás da cabeça para tocar o chão com os dedos dos pés. Se você não puder trazê-los até o chão, abaixe-os o máximo que puder. Coloque os braços ao seu lado, respirando com facilidade e sinta o alongamento da coluna e das coxas. Preste atenção à sua respiração e pratique Ujjayi pranayama nesta pose, inalando e exalando audivelmente com os músculos da garganta levemente contraídos. Alterne lentamente entre o suporte do ombro e o arado, pose três ou quatro vezes. Estas duas poses são benéficas para massagear os órgãos viscerais e tonificar a glândula tireóide. Agora, abaixe lentamente ambas as pernas de volta para o chão, descansando confortavelmente em suas costas. Testemunhe sua respiração enquanto sente as sensações em seu corpo. O suporte para os ombros e o arado colocam a energia circulando para cima e para baixo na espinha. Quando você tentar pela primeira vez a postura do ombro, poderá descobrir que seu centro de gravidade está em seus quadris e nádegas e pode ter dificuldade em manter as pernas sobre a cabeça. Com a prática repetida, você sentirá cada vez mais conforto, trazendo as pernas sobre a cabeça e mantendo o equilíbrio com pouco esforço. Você pode inicialmente ter dificuldade em flexionar o suficiente para os dedos dos pés tocarem o chão. Depois de algumas rodadas fazendo o apoio do ombro alternando com o arado, será mais fácil para você obter o benefício total de ambas as poses.

BHUJANGASANA - COBRA POSER

oll de costas para o estômago. Traga suas pernas e pés junto com os dedos levemente apontados. Coloque as palmas das mãos sob os ombros e, inalando, comece a levantar os olhos com cuidado, depois a cabeça e depois o peito para cima. Tanto quanto possível, use seus músculos da coluna, em vez de seus braços para se levantar. Seu abdômen inferior deve permanecer no chão. Inspire enquanto você se levanta e exala enquanto se abaixa. Repita isso várias vezes, depois abaixe o tórax até o chão.

034SALABHASANA - POSIÇÃO DO CORPO Do seu estômago, role para o lado. Faça dois punhos lado a lado abaixo da virilha com os braços esticados. Agora role de volta para o seu estômago com os braços sob o peito e abdômen. Ao inspirar, levante a perna direita do chão. Segure por alguns instantes, depois abaixe enquanto exala. Repita este movimento com a perna esquerda. Se você for capaz de realizar isso facilmente, tente levantar as duas pernas juntas, mantendo os joelhos juntos. Inspire enquanto estiver levantando, segure por alguns instantes e, em seguida, abaixe as duas pernas até o chão. 

DANIFURASANA - A POSTURA em seu peito e abdômen com a testa no chão, sintonize seu corpo, respire facilmente. Agora, lentamente e profundamente inalando, alcance atrás de você e agarre ambos os tornozelos com suas mãos. Levante a cabeça e o peito do chão enquanto puxa os tornozelos

para cima e em direção a sua cabeça. Levante os joelhos e coxas do chão e olhe para cima. Mantenha essa posição por várias respirações profundas e, em seguida, abaixe gradualmente as pernas e o peito até o chão ao expirar. 

Essas três posturas - cobra, gafanhoto e arco - estendem sua coluna para aumentar a força e a flexibilidade para trás. A vida moderna tem a tendência de contrair a coluna com uma postura prolongada no trabalho e enquanto viaja em seu carro ou avião. 


Como resultado desse hábito de constrição, a respiração torna-se mais superficial e a ansiedade sutil é experimentada. Estendendo-se conscientemente, a coluna contrabalança a restrição nascida da flexão repetida e tem um efeito perceptível no bem-estar físico e emocional. Essas posturas têm um efeito direto na melhora da saúde da coluna vertebral. 


Nossas espinhas consistem em vértebras ósseas espinhais separadas por discos de absorção de choque. Quando você executa uma postura que estende a coluna, a pressão é colocada na parte de trás do corpo vertebral, que tem o efeito de empurrar os discos para a posição normal e saudável. Os músculos que correm ao longo da coluna são reforçados através dessas poses, de modo que menos peso é suportado diretamente pelos discos. Para pessoas incomodadas pela dor crônica nas costas devido a discos vertebrais salientes, a cobra, o gafanhoto e a postura do arco ajudam a normalizar a anatomia e reduzir o desconforto nas costas.


JANU SIRSASANA - BENT KNEE FORWARD BEND

Voltar para as costas, assumir uma posição sentada ereta com as pernas esticadas na sua frente Agora, dobre o joelho direito e puxe o pé com força em sua virilha. Erguendo as duas mãos sobre a cabeça, expire enquanto se flexiona lentamente para a frente na cintura, estendendo a mão para agarrar o tornozelo esquerdo ou o pé. Se você não puder dobrar para a frente o suficiente para alcançar seu pé, segure sua perna o máximo possível sem esforço. Nesta posição, use a respiração para liberar conscientemente a pose, com a intenção de relaxar a cada exalação. Mantenha essa posição, respirando profundamente por vários momentos, depois solte lentamente. 37 Repita a postura com o joelho esquerdo dobrado, flexionando-o para frente para agarrar seu tornozelo ou pé direito. Mais uma vez, encontre seu ponto de resistência e introduza a intenção de se render, usando sua respiração para liberar mais profundamente a pose. Ouça as informações que seu corpo está enviando para você. Essa postura fornece um alongamento aos músculos isquiotibiais na parte de trás da perna.


 Abrir estes músculos através desta postura traduz-se numa marcha mais fluida.


PADMASANA - LOTUS MUDRA

 Trace as duas pernas à sua frente, com o tornozelo direito apoiado na coxa esquerda. Se puder, leve o tornozelo esquerdo para a coxa direita, assumindo uma posição de lótus completa. Se você ainda não tem a flexibilidade em seus quadris e pernas para alcançar um lótus completo, permaneça em meio lótus com o tornozelo esquerdo abaixo da coxa direita.Agora, flexione para frente na cintura até que você esteja apoiando o abdômen inferior em seu quadril direito. coxas. Relaxe nessa pose por várias respirações lentas e profundas. Segure suas mãos atrás de você e lentamente levante os braços para cima, mantendo-os em linha reta. Mantenha essa posição por dez segundos, respire profundamente, depois abaixe os braços e retorne lentamente para a posição sentada.039040A clássica pose de lótus abre a pélvis e os quadris. Flexionar para a frente em lótus aumenta o alongamento em seus quadris e virilha. Tente trocar a perna que está no topo e observe como você pode flexionar-se para a frente com mais facilidade a cada vez.

UTTPLUTHI - UPLIFTING POS Continue sentado com as pernas cruzadas em completo ou meio lótus. Coloque as mãos no chão em ambos os lados das coxas. Levante todo o corpo do chão e segure por dez segundos. Em seguida, abaixe-se suavemente até o chão. Essa postura exige um pouco de força na parte superior do corpo. Em primeiro lugar, você pode ter dificuldade em levantar todo o seu corpo. Nesse caso, permita que seus joelhos permaneçam no chão enquanto você levanta suas nádegas. Mantendo uma postura ereta, pratique a mudança de ponto central até se sentir estável. Se você praticar a postura edificante diariamente, começará a levantar todo o corpo do chão dentro de duas semanas. Lembre-se de que o objetivo principal dessa postura é trazer sua atenção para dentro, aprimorando a comunicação entre a mente e o corpo.

041 Equilibrando Poses

 Uma vida saudável é uma vida em equilíbrio. A prática de Yoga oferece uma oportunidade para aprender sobre o equilíbrio dinâmico. A manutenção do equilíbrio mente-corpo oferece a melhor plataforma para fazer escolhas carmi- namente corretas, permitindo que você execute ações da maneira mais eficiente. Uma vida em equilíbrio é uma vida no dharma, pois toda ação apóia o fluxo evolucionário da vida no qual a resistência mínima e o sucesso máximo são gerados. 


Uma mente equilibrada reconhece que temos controle sobre as escolhas que fazemos, mas não sobre as consequências das escolhas. . Colocar sua atenção na ação, em vez de se concentrar nos frutos da ação, é a chave para uma vida bem-sucedida. Yoga oferece a oportunidade de desenvolver uma mente equilibrada, trazendo sua atenção em uma pose, enquanto renunciando ao seu apego ao resultado. Trazendo o equilíbrio em seu corpo

Você despertará o equilíbrio em sua mente, assim como equilibrar sua mente irá ajudá-lo a encontrar o equilíbrio físico. O próximo conjunto de posturas é projetado para despertar o equilíbrio em seu corpo e mente. Aprender a manter a quietude em seu corpo o ajudará a cultivar quietude em sua mente. 

A princípio, essas posturas de equilíbrio podem ser desafiadoras para você, mas, se as praticar regularmente, você as achará mais fáceis a cada dia, até que você as domine. Observe como alcançar a quietude em seu corpo espontaneamente sustenta a quietude mental. 


VRKSASANA - A POSIÇÃO DA ÁRVORE

 Praticar essa postura o ajudará a desenvolver a estabilidade de uma árvore. Fique em pé com os pés juntos e os braços descansando confortavelmente ao lado do corpo. Feche os olhos e tome consciência dos movimentos naturais de auto-equilíbrio do seu corpo. Essas mudanças sutis na ativação de diferentes grupos musculares para evitar que você caia estão sendo orquestradas por um elaborado sistema neuromuscular. Centros de equilíbrio no ouvido interno e no cérebro estão continuamente se comunicando com seus músculos posturais, ajudando-o a superar a força gravitacional que está tentando levá-lo ao chão. Sinta a Lei do Menor Esforço e a Lei do Dharma em ação dentro de você, enquanto você testemunha os ajustes perpétuos que estão ocorrendo sem a sua contribuição consciente. 

Agora abra os olhos e dobre o joelho direito, levando a sola do pé direito o mais alto possível. na sua coxa esquerda. Mantenha essa posição até se sentir firme e, em seguida, enquanto se equilibra na perna esquerda, levante os braços sobre a cabeça até que as palmas estejam juntas. Olhe para a frente, respirando com facilidade e mantenha a postura até precisar de qualquer ajuste para manter o equilíbrio.042 Abaixe a perna direita até o chão, feche os olhos e volte a atrair a atenção para o corpo, sintonizando-se com seu senso de equilibrar e perceber quaisquer mudanças sutis que possam ter ocorrido como resultado de manter a postura da árvore. Agora, leve a sola do pé esquerdo para o lado interno da coxa direita o mais alto possível, equilibrando-se na perna direita. Mantenha a calma por cerca de dez segundos, depois retorne a perna esquerda ao chão. 

Pratique a postura da árvore sempre que sua mente estiver turbulenta. Você notará que, ao trazer sua atenção para o momento presente, seu corpo fica quieto e sua mente se acalma.


EKPADASANA - UM PÉ PODE CONDUZIR com os pés juntos, estenda ambos os braços à sua frente para que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo com os dedos indicadores juntos. Equilibrando-se na perna direita, dobre parcialmente o joelho esquerdo, trazendo a perna esquerda à sua frente. Encontre seu ponto de quietude enquanto mantém o equilíbrio em sua perna direita. Quando você se sentir estável, lentamente traga sua perna esquerda para trás enquanto flexiona na cintura até que sua perna esquerda se estenda paralela ao chão. Enquanto você se equilibra na perna direita, seus braços permanecem na sua frente com as palmas voltadas para o chão. Preste atenção à sua respiração ao encontrar seu ponto central de quietude. Mantenha essa postura por cerca de dez segundos e, em seguida, retorne a perna lentamente ao chão e continue em pé com os braços ao lado do corpo. Feche os olhos por alguns instantes, checando o corpo.043Repita a postura com a perna esquerda no chão, primeiro encontrando o equilíbrio com a perna direita à sua frente e, em seguida, lentamente, trazendo-a para trás. seus braços se aproximando. Lentamente retorne a uma posição de pé com os dois pés no chão. Há momentos em que a atenção unidirecional trava uma pose e o corpo e a mente se unem. Essa é a essência do yoga. Você está na pe

rcepção do momento presente e há uma comunicação sem esforço entre o seu corpo e sua mente.

TRIKONASANA - TRIÂNGULO POSSÍVEL De uma pose em pé, abra as pernas para que seus pés fiquem um pouco menos do que o dobro de seus ombros. Enquanto inspira, levante os dois braços em linha reta até a altura do ombro para que fiquem paralelos ao chão.Vire o pé esquerdo 90 graus para fora e dobre a partir da cintura, deslize o braço esquerdo pela perna esquerda até conseguir segurar o tornozelo um pouco acima do pé. Se você não conseguir chegar até aqui, agarre sua perna o mais baixo possível. Traga o braço direito para cima, de modo que fique reto e apontando diretamente para o teto. Olhe para cima em direção à sua mão que o alcançou. Segure essa postura triangular, respire profundamente por cinco ou seis respirações e, em seguida, retorne gradualmente para uma posição ereta com os braços esticados. Feche os olhos e verifique o seu corpo por alguns momentos. Repita a postura com o braço e a perna opostos. Vire o pé direito para fora 90 graus e depois deslize o braço direito para baixo da perna, segurando o tornozelo enquanto o braço esquerdo está apontando para cima. Tome várias respirações lentas e profundas antes de retornar a uma posição ereta. A pose clássica do triângulo livra o equilíbrio e a flexibilidade. 

Use esta pose para abrir seu peito. Alongar-se enquanto se mantém o equilíbrio é uma grande habilidade para desenvolver em sua prática de yoga e em sua vida.

045DANDAYAMANA KONASANA - PERMANECENDO ANGL

Ao posicionar as pernas afastadas e os braços estendidos na altura dos ombros, paralelos ao chão, incline-se lentamente para a frente, segurando os tornozelos com as mãos. Se você não conseguir chegar até os tornozelos, segure as pernas o mais próximo possível dos tornozelos. Agora puxe a cabeça para baixo em direção ao chão enquanto pressiona os quadris para cima. Mantenha essa posição por cerca de dez segundos enquanto inspira e exala lentamente, usando a respiração para se render ainda mais na pose. Volte lentamente para a posição vertical, respire fundo algumas vezes e repita o ângulo de pé duas vezes mais. Observe como cada vez que você entra nessa postura, fica mais fácil de executar. A flexão nessa postura é iniciada a partir dos quadris. Você sentirá alongamento na virilha e na parte inferior da coluna. Se você não conseguir segurar os tornozelos, tente descansar as mãos no chão à sua frente e, gradualmente, conduza-as de volta a seus pés. Essa postura permite que você veja o mundo de um ângulo diferente, um dos benefícios da prática de yoga. Cada pessoa é um ponto de vista, e é fácil para cada um de nós se apegar ao nosso ponto de vista particular. Com o tempo, isso contribui para a rigidez e o julgamento. Procurar oportunidades para ver o mundo a partir de uma nova perspectiva nutre a flexibilidade da mente e do corpo. 

DANDAYAMANA DHANURASANA - POSTO DE ARRELAMENTO 

Com os pés juntos com os dois braços estendidos à sua frente, as palmas voltadas para baixo. Dobrando o joelho esquerdo, alcance-o com a mão esquerda e segure o tornozelo esquerdo. Flexionando-se para a frente na cintura, puxe a perna esquerda para cima o máximo que puder, esticando-a confortavelmente, mantendo a mão direita voltada para a frente e paralela ao chão. Você deve sentir um alongamento nos músculos da coxa. Se não conseguir manter o equilíbrio sem se segurar, agarre-se no encosto de uma cadeira com a mão até encontrar o seu centro. Mantenha essa postura por dez segundos, solte a perna esquerda e deixe-a voltar ao chão. 133 Repita a postura do lado oposto, começando com os pés juntos e com as mãos esticadas. Em seguida, estique a mão para trás, segurando o tornozelo direito com a mão direita enquanto mantém o braço esquerdo estendido na frente e a palma da mão voltada para baixo. Mantenha essa posição de equilíbrio por cerca de dez segundos e, em seguida, volte lentamente para a posição de pé. A metáfora do arco é amplamente usada no yoga. Para acertar o alvo que você está mirando, você deve primeiro recuar para um ponto parado cheio de potencial.

 Há uma história védica clássica de uma aula de arco e flecha em que Arjuna com seus irmãos e primos estão recebendo instruções do mestre arqueiro, Drona. Em uma árvore distante, Drona havia colocado um pássaro de madeira no qual ele havia pintado um olho artificial. Ele então pediu a cada rapaz em sucessão para puxar uma flecha, mas não soltá-la até que o aluno descrevesse o que estava vendo. O primeiro aprendiz disse que viu o pássaro, a árvore, a terra ao redor e os outros estudantes em pé ao redor dele. Drona disse a ele para abaixar o arco sem lançar a flecha. Cada aluno subsequente respondeu de forma semelhante ao ser perguntado a mesma pergunta. Quando chegou a vez de Arjuna, sua resposta foi: "Tudo o que vejo é o olho do pássaro". Quando perguntado por Drona, "Você não vê o pássaro, as árvores e as pessoas ao redor?" Arjuna respondeu: "Não Guru, tudo que eu posso ver é o olho. ”Com essa resposta, Drona o instruiu a soltar a flecha, que atingiu o alvo.


 A tecnologia para o sucesso na vida é a primeira a recuar para um lugar calmo e quieto que você pode se tornar claro sobre o seu objetivo e, em seguida, agir com todo o poder de sua intenção. No yoga, as posturas do arco lembram-no de mergulhar fundo dentro de si mesmo para encontrar seu estado de consciência quieto e ilimitado. Quando você age a partir desse domínio expandido de consciência, suas intenções serão poderosas e o sucesso será mais provável. 

GARUDASANA - EAGLE POSEM

 As pessoas acham que a águia se apresenta desafiadora quando a experimentam pela primeira vez, mas geralmente ela pode ser dominada em um curto período de tempo. . De pé com os pés juntos, dobre os dois joelhos e depois mude o peso para o pé esquerdo. Cruze a perna direita ao redor da frente da esquerda até que você possa enganchar os dedos do pé dentro do músculo da panturrilha esquerda. Você precisará manter o joelho esquerdo dobrado para conseguir isso. Enquanto as pernas estão enroladas e mantendo o equilíbrio, dobre o cotovelo direito e cruze o braço esquerdo entre o braço direito e o peito. Coloque os dedos da mão direita na palma da mão esquerda e aponte as pontas dos dedos para o teto. Segure essa postura retorcida por dez segundos e, em seguida, relaxe. Repita essa postura de equilíbrio no lado oposto, deslocando o peso para o pé direito e envolvendo a perna esquerda em torno da direita, enganchando os dedos esquerdos em sua panturrilha direita. Desta vez, enrole o braço direito em torno da sua esquerda para que os dedos da mão esquerda descansem na palma da mão direita. A perna e o braço opostos estão no topo. 

Na mitologia védica, Garuda é o deus da águia - meio pássaro e meio homem. Ele é freqüentemente mostrado carregando Vishnu, o deus que mantém o universo


. Garuda é conhecido como o destruidor de obstáculos para a realização de desejos. Desenvolva a atenção concentrada e o equilíbrio necessários para dominar a postura da águia e os obstáculos se dissiparão de sua vida. Pratique essas posturas de equilíbrio regularmente e, além de dominar as posturas, você achará mais fácil manter o equilíbrio em todas as situações da sua vida. Um princípio fundamental subjacente do yoga é a relação entre o indivíduo e o cosmos, entre o microcosmo e o macrocosmo. As habilidades adquiridas durante a prática de yoga se traduzem em habilidades para a vida. Todos podem se beneficiar de um maior equilíbrio na vida. 


Yoga em movimento - saudações ao sol






 As doze poses das saudações ao sol oferecem uma oportunidade de aumentar a flexibilidade e a força, ao mesmo tempo em que melhoram a saúde circulatória. O conjunto de posturas foi descrito como o exercício mais completo disponível, por isso, se você tem apenas um tempo limitado para yoga, as saudações ao sol são a sua melhor escolha.
Através das doze poses de saudações ao sol, todos os principais grupos musculares e todas as principais articulações são exercitado. 

Essas poses também massageiam e estimulam seus principais órgãos internos. Essas posturas são projetadas para despertar a conexão entre o seu agni, ou fogo interior, e o do sol. A palavra agni é a raiz da palavra inglesa. Quando seu agni está brilhando intensamente, você é capaz de digerir a energia e a informação que ingere diariamente, seja comida, idéias ou experiências emocionais. 

Quando seu fogo interior é fraco e crepitante, você não metaboliza completamente suas experiências da vida diária. Os resíduos do metabolismo incompleto são armazenados em seu corpo / mente, levando à fadiga e à imunidade enfraquecida. Quando praticada junto com uma dieta saudável, uma boa rotina diária e a evitação consciente da toxicidade física e emocional, as saudações ao sol são projetadas para acender seu fogo interior para que você possa irradiar o melhor de quem você é. 


As poses de Surya Namaskar representa a experiência completa da vida humana com todos os seus altos e baixos e ins e outs. Tradicionalmente realizada no nascer e pôr do sol, as posturas representam o metabolismo da energia do sol em energia vital. O sol é a fonte de toda a vida neste planeta. Em última análise, somos seres de luz, e as saudações ao sol reconhecem essa conexão primordial. Desenvolvidas lentamente, as doze poses encorajam a flexibilidade e a força. Realizada rapidamente, as saudações ao sol podem proporcionar um vigoroso exercício cardiovascular. Ao longo de cada postura de Surya Namaskar é um mantra que desperta um aspecto da energia do sol. Diga esses sons enquanto realiza cada pose e sua mente ficará quieta e se expandirá enquanto você se concentra na postura.

1. PRANAMASANA - SALUTAÇÃO POSE-se com os pés firmemente plantados no chão na postura de saudação, inspirando e exalando facilmente. Permita que sua atenção entre e tome consciência do nível atual de energia em seu corpo. O mantra para a postura de saudação reconhece o poder vivificante incondicional do sol. Essa postura ressoa com o chakra do coração e com a Lei de Dar e Receber. O mantra para a pose de saudação é Om Mitraya Namaha. 

HASTA UTTANASANA - CÉU ALCANÇANDO PÓS os músculos de suas nádegas se contraem, começam a se estender em direção ao céu enquanto inalam para o céu. Alongue-se para cima pelas costas, peito, braços e pescoço. O mantra para essa postura reconhece o poder dissipador de trevas do sol. Essa postura desperta o chakra da garganta da expressão e a Lei do Destacamento. O mantra dessa pose é Om Ravaye Namaha.

3. PADA HASTASANA - MÃO PARA OS PÉS O POSENext se estica suavemente para a frente enquanto expira. Coloque as mãos no lado de fora dos pés, pressionando suavemente a cabeça em direção aos joelhos. Dobre os joelhos tanto quanto você precisa na mão para os pés posarem. Nesta flexão para frente, você equilibra a extensão da pose anterior. O mantra para esta pose reconhece o movimento contínuo do sol, que induz ritmos diários e sazonais. Está associado ao chakra da criatividade e à Lei do Esforço Mínimo. O mantra dessa pose é Om Suryaya Namaha. 

ASHWA SANCHALANASANA - POSIESSO EQUESTRE Afaste a perna direita enquanto olha para cima, respirando facilmente na pose equestre. O mantra reconhece a sabedoria que surge quando a luz é trazida para um assunto. Está associado ao chakra da intuição e à Lei do Dharma. O mantra dessa pose é Om Bhanave Namaha.

PARVATASANA - MONTANHA O MONTENEX se move para a posição de montanha, com as duas pernas retas e juntas, elevando as nádegas para o ar, esticando os braços. O mantra para esta pose celebra o poder ilimitado do sol. Está associado ao chakra da garganta da expressão e à Lei do Destacamento. O mantra da postura da montanha é Om Khagaya Namaha.

6-ASTHANGA NAMASKAR — OITO MEMBROS POSITIVOS A partir desta posição, abaixe-se suavemente até o chão, tocando a testa, o peito e os joelhos no chão, mantendo a maior parte do

nossas mãos e dedos dos pés. Esta é a pose de oito membros. O mantra reconhece a nutrição que o sol proporciona a todos os seres vivos da Terra. Está associado ao chakra do plexo solar (energia) e à Lei da Intenção e do Desejo. O mantra da pose dos oito membros é Om Pooshne Namaha. 

BHUJANGASANA - COBRA POSE ou varie com cachorro para cima Fire diretamente na postura da cobra, levantando-se do chão usando principalmente os músculos das costas e do peito. Não extrapole, empurrando com as mãos. O mantra dessa postura reconhece a luz interior que é refletida na luz exterior do sol. Essa postura ressoa com o chacra da criatividade e a Lei do Esforço Mínimo. O mantra para a postura da cobra é Om Hiranya Garbhya Namaha. 

Ciclo de Retorno A segunda metade das saudações ao sol é um retrocesso do primeiro semestre.8. PARVATASANA - POSTER DA MONTANHA volte novamente para a pose da montanha, desta vez apresentando o mantra Om Marichaya Namaha, que reconhece o poder transformacional do sol. O nome sânscrito para pimenta preta é marich; Acredita-se que ele contém grandes quantidades de energia solar.0579. 

ASHWA SANCHALANASANA - EQUESTRIAN POSETHEN ou cachorro com cabeça para baixo  se move para a pose equestre, desta vez com a perna esquerda para trás. Este mantra, Om Aditya Namaha, reconhece o aspecto nutricional materno do sol.05810. 

PADA HASTASANA - MÃO PARA OS PÉS POSICIONAM o ciclo movendo-se na posição de pés para os pés, usando o mantra Om Savitre Namaha, que reconhece o poder estimulante do sol.05911.

 HASTA UTTANASANA - ALCANÇAR O CÉU Depois de passar para o céu, posar em pose, recitando o mantra Om Arkaya Namaha, que reconhece o aspecto energizante do sol.06012. PRANAMASANA - SALUTAÇÃO POSE

Finalmente, retorne ao começo voltando à pose de saudação, usando o mantra Om Bhaskaraya Namaha, que reconhece o aspecto do sol que acende a memória da totalidade. A velocidade e o vigor das poses devem ser ajustados para se adequar ao seu tipo de corpo. É melhor começar com um total de dez conjuntos. Conforme você se torna mais confortável, você pode aumentar gradualmente o número. Respire em harmonia com os movimentos, para que você esteja inspirando cada vez que o corpo for estendido e exalando cada vez que você se movimentar em flexão. As posturas são mais benéficas quando realizadas de maneira suave, fluida e seqüencial.


 De acordo com a ioga, se você fizer as saudações ao sol todos os dias da sua vida, sua mente permanecerá alerta e vibrante e seu corpo será leve e flexível. em uma cadeira


Nós acreditamos que as saudações ao sol fornecem tal benefício, e desenvolvemos uma versão modificada que pode ser realizada em uma cadeira. Você pode realizar essas saudações ao sol modificadas enquanto viaja como passageiro em um carro em uma viagem prolongada, sentado em sua mesa no trabalho ou voando em um avião. Essas posturas aliviam a tensão na coluna, aumentam a circulação e aliviam a dor em seus músculos. Comece a postura de saudação sentando-se confortavelmente em sua cadeira com a coluna vertebral ereta e as mãos no peito, respirando com facilidade.062Inalando, estique as duas mãos para cima no céu, levantando a postura, estendendo a espinha.063 Inclinando-se para a frente na posição da mão para os pés, deite o peito sobre os joelhos e deixe as mãos repousarem ao lado dos pés. Exale.064Arranque as costas na pose de extensão (semelhante à pose equestre), puxe o joelho esquerdo para cima enquanto olha para o teto. Inspire.065 Expire parcialmente enquanto traz o queixo para baixo em direção ao joelho esquerdo, em posição de flexão (semelhante à postura da montanha), gire suavemente as costas para a frente.066Agora, flexione para frente na mão para os pés posar com o peito nos joelhos e nas mãos no chão ao lado dos seus pés. Expire totalmente.067Com as mãos e os braços descendo pelas pernas, arqueie as costas e o pescoço na postura de cobra enquanto inspira parcialmente.068Agora inspire ao trazer o joelho direito para a posição de extensão (semelhante à postura equestre) enquanto se estende suas costas em um arco delicado.069Arranque profundamente enquanto se inclina para a frente na posição de flexão (semelhante à postura da montanha), trazendo o queixo para o joelho direito.070Explorando totalmente, incline-se para a frente na mão para os pés posar com o peito nos joelhos o pescoço flexionado e os braços ao longo das pernas.071 Estique-se para cima no céu, estendendo a postura, estendendo a espinha enquanto inspira totalmente.072Volte para a pose de saudação de repouso com as mãos no peito, respirando com facilidade.073Poses de Energia NervosaA energia energética flui para cima e abaixo da coluna vertebral. 

No yoga, os sete chakras são conectados através de três caminhos energéticos conhecidos como Ida, Pingala e Sushumna. Ida carrega o prana pelo lado esquerdo do corpo, conduzindo energia lunar feminina. Quando você está respirando pela narina esquerda, seu canal de Ida está aberto e a energia receptiva está ativa em seu corpo / mente. A Pingala é o canal de energia no lado direito do corpo, transmitindo energia solar masculina. Quando você está respirando pela narina direita, sua energia ativa dirigida por um objetivo é mais dominante.Sushumna corre para cima

meio do corpo, proporcionando a conexão entre o chakra da raiz na base da espinha e o centro de lótus na coroa da cabeça. Quando esses canais estão abertos, a energia vital é capaz de fluir livremente. A energia vital que sobe pela espinha é conhecida como o despertar da Kundalini, às vezes visualizada como o desenrolar de uma cobra na base da espinha. Essas poses finais são projetadas para liberar o congestionamento na coluna, permitindo que o prana nutra todos os órgãos, tecidos e células do seu corpo.074

MATSYENDRASANA - TENSÃO ESPINHAL (SENHOR DO PESCADO) Sente-se no chão com as pernas na sua frente . Dobre a perna esquerda e coloque o pé no chão ao lado da coxa direita. Coloque o braço direito em torno do joelho esquerdo e segure o joelho direito enquanto torce a coluna para a esquerda. Mantenha essa posição, respirando com facilidade. A cada exalação, permita-se entregar-se à pose. Retorne à linha mediana e repita a postura do outro lado dobrando a perna direita e colocando o pé direito no chão, próximo à coxa esquerda. Coloque o braço esquerdo ao redor do joelho direito enquanto gira a coluna para a direita. Mais uma vez, respire facilmente para a postura, usando sua respiração para aumentar sua flexibilidade. À medida que você se torna mais flexível, aproxime-se e segure o tornozelo do pé colocado no chão. Segure por dez segundos, depois retorne ao centro. Feche os olhos por alguns instantes e concentre sua atenção na coluna. 

Visualize a força vital fluindo da base da coluna até a pelve, o abdômen, passando pelo coração, pela garganta, entre os olhos e a cabeça. Imagine a flor de lótus de mil pétalas na abertura do seu chakra da coroa. Ative a intenção de viver a sua vida a partir de um estado de consciência mais expandido, como resultado da energia que flui livremente através do seu corpo. 

De acordo com a mitologia védica, o Senhor Shiva estava instruindo sua consorte Parvati sobre a essência do yoga na costa de uma ilha remota. Shiva notou que um peixe estava ouvindo atentamente o discurso. Movido pela concentração do peixe, Shiva deu uma bênção sobre o animal aquático, permitindo-lhe assumir uma forma celestial, a quem Shiva chamou de Matsyendra, ou Senhor dos Peixes. Essa pose é nomeada em homenagem a esse ser senciente incomum.

CHAKRASANA - RODA DE AJOELHARDe a postura da coluna vertebral, gire as pernas de modo que fique de joelhos com os pés juntos atrás de você. Arqueie as costas e segure o tornozelo direito com a mão direita e o tornozelo esquerdo com a mão esquerda. Levante os quadris em direção ao teto enquanto permite que a cabeça relaxe para trás. Respire facilmente nesta posição por cerca de dez segundos, depois abaixe lentamente os quadris e levante-se, para que você esteja novamente descansando em seus joelhos. Feche os olhos e, com a atenção na coluna, visualize a energia se movendo da base para o crânio. Essa postura abre a pélvis e a coluna, fortalecendo os músculos do pescoço e das costas. Esteja consciente de sua respiração enquanto mantém essa postura, tendo a intenção de expandir seu tórax a cada inspiração profunda enquanto você se estica para cima. Além de formar a forma de uma roda (chakra), essa postura ativa cada centro de energia.



VANJANANA - DIAMANTE PÓS

Componha-se de joelhos com o corpo ereto, abaixe-se suavemente até estar sentado em seus calcanhares. Descanse nesta posição por alguns instantes, depois levante-se dos seus calcanhares. Mais uma vez, permita-se estabelecer em seus calcanhares. Torne-se consciente de sua respiração e permita-se relaxar mais profundamente a cada respiração. Ativando a Lei da Intenção e do Desejo, visualize a energia fluir livremente pela sua espinha.078 Essa é uma pose energizante que desperta energia nos chakras inferiores. 

Com a prática, você verá uma flexibilidade crescente em seus quadris, joelhos e tornozelos. Ele fornece benefícios para pessoas que sofrem com distúrbios digestivos e hemorróidas. O diamante é a gema preciosa que tem a mais alta frequência espiritual, representando pureza e eternidade. Tem a capacidade de cortar quase todo o resto do mundo. A pose de diamante desperta o estado equilibrado da integração mente-corpo que lhe permite atravessar a ignorância com a sabedoria do campo infinito e ilimitado da vida.

MATSYASANA - PEIXE POSTA A pose de peixe proporciona um alongamento semelhante à espinha que a postura do diamante, mas é um pouco mais fácil para a maioria das pessoas. Para não ser confundido com a postura do Senhor dos Peixes, a matsya abre o peito, permitindo uma maior aeração do pulmão. É classicamente realizado em uma posição de lótus completa, mas também pode ser feito em meio lótus. Sentado confortavelmente na postura de lótus, abaixe suavemente suas costas para que você esteja deitado no chão com as pernas cruzadas no ar. Coloque as palmas das mãos no chão, logo abaixo de suas nádegas. Enquanto arquea as costas, abaixe as pernas cruzadas até o chão. Descansando em seus cotovelos e antebraços dobrados, continue arqueando suas costas até que a coroa de sua cabeça esteja no chão. Respire facilmente enquanto segura esta posição por quinze segundos. Então eis

Você está de costas para o chão e descruze lentamente as pernas. 79Se você não conseguir entrar em um lótus completo, poderá realizar uma modificação mais simples da postura do peixe. Deitado de costas, dobre os joelhos e traga os calcanhares o mais próximo possível das nádegas. Suportar seu peso em seus cotovelos e antebraços, arqueando as costas até que você seja capaz de descansar o topo de sua cabeça no chão. Sentindo o alongamento em seu pescoço e costas, segure essa postura por quinze segundos, depois abaixe lentamente as costas e depois as pernas no chão.

BALASANA - A POSIÇÃO DA CRIANÇA No chão, sobreponha os dedões dos pés e sente-se nos calcanhares. Separe os joelhos e incline-se lentamente para a frente até que você esteja apoiando o corpo entre as coxas. Coloque as mãos no chão ao lado do tronco, palmas para cima e solte os ombros em direção ao chão. Descanse a testa no chão e respire com facilidade.080 


A postura da criança é uma postura de repouso confortável que permite que você acalme sua mente à medida que seu corpo se acomoda em um relaxamento mais profundo. Em muitos aspectos, é o equivalente asana da posição fetal. Traga a Lei do Esforço Mínimo para a sua consciência à medida que se entrega à postura da criança, sentindo a sensação de segurança interior que essa postura gera. 


As crianças são flexíveis e têm uma incrível capacidade de se adaptar às mudanças, mesmo quando têm capacidade limitada de controlar curso de suas próprias vidas. Apesar do fato de estarem sujeitos à vontade de adultos que dirigem suas vidas, as crianças são capazes de encontrar alegria em seu momento presente. Flexibilidade e adaptabilidade são qualidades valiosas que a ioga pode cultivar para restabelecer um pouco da resiliência da juventude. Carl Jung disse uma vez que, quando crianças, temos uma perfeição inconsciente.


 Quando adultos, nos tornamos conscientes de nossa imperfeição. Finalmente, com sabedoria, alcançamos um estado de perfeição consciente. A postura da criança oferece uma oportunidade de aquietar a mente, relaxar o corpo e celebrar o estado de perfeição consciente. Sempre que sentir que as exigências do mundo estão se tornando muito onerosas, assuma essa postura e permita que a Lei do Menor Esforço e a Lei do Desapego despertem espontaneamente dentro de você. 

Yoga em Ação O corpo humano é projetado para o movimento.

 Quando você é capaz de se mover livremente, sem esforço e em harmonia com seu ambiente, você experimenta alegria e vitalidade em todos os níveis da vida. Esta é a mais alta expressão da Lei do Dharma - estabelecida em um estado de consciência interior expandida, você realiza atividades com facilidade dinâmica. A prática regular de yoga permite expandir suas limitações. À medida que o corpo se torna mais flexível, a mente se torna mais flexível. Quando o corpo ganha força, a mente ganha força. À medida que você aprende a manter um estado de equilíbrio físico centralizado, você se sente espontaneamente mais centrado e equilibrado mental e emocionalmente. De acordo com as Sete Leis Espirituais, você tem o potencial de criar uma vida magnífica cheia de sabedoria, sucesso e amor. 

O caldeirão criativo da Potencialidade Pura reside dentro de você no domínio do silêncio na fonte de sua mente e corpo. Você pode acessar esse campo através da quietude cultivada em sua prática de yoga. O júbilo na vida flui do ato de dar e receber sem esforço, que deriva de uma conexão profunda com o espírito. Cada respiração e movimento que você realiza no yoga o lembra de permitir que a energia vital flua livremente entre seu corpo pessoal e seu corpo estendido, despertando espontaneamente a Lei de Dar e Receber em sua vida. A Lei do Karma lembra que toda ação tem sua reação . 

Realizar ações conscientemente em sua prática de yoga garante que as reações geradas por suas escolhas sejam mais prováveis ​​de serem evolucionárias para você e para as pessoas ao seu redor. Abrir mão da possibilidade de que você não precisa lutar tanto para alcançar seus objetivos é a essência da lei do menor esforço. Cada sessão de prática de ioga lembra-o deste princípio básico. Se você se forçar a uma postura, quase certamente pagará o preço no dia seguinte de redução ao invés de maior flexibilidade. Yoga é uma prática para viver a vida com sutileza. Suas intenções orquestram sua realização. Torne-se consciente da Lei da Intenção e do Desejo em sua prática de yoga à medida que você entra em cada postura. Apresente sua intenção e depois solte. 

É essa coexistência paradoxal da Lei da Intenção e do Desejo, juntamente com a Lei do Destacamento, que explora o poder da natureza para apoiar suas mais profundas aspirações. Todos os momentos são como deveriam ser. Desde o início do tempo e do espaço, o universo se desdobrou como através de coincidências multidimensionais insondáveis. Lutando contra este momento está lutando contra todo o universo. A prática do yoga desperta a Lei do Dharma em sua vida ensinando-o a sentir o seu caminho. Seu corpo é capaz de calcular as escolhas mais evolutivas disponíveis a você a cada momento. Você simplesmente precisa ser capaz de ouvir os sinais que está enviando em seu desejo de apoiar sua felicidade e ele

A prática de yoga elimina a estática nas linhas de comunicação entre a mente e o corpo. A clareza, a flexibilidade, o equilíbrio, a força e a consciência centrada que você cultiva enquanto pratica suas posturas lhe servirão bem durante todo o dia e durante toda a sua vida.
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