domingo, 12 de agosto de 2018

O YOGA DA CURA EMOCIONAL

Este é um livro sobre emoções. Também é um livro de yoga. Mas aqui, yoga é uma metodologia para
ajudando você a acessar, transformar e curar suas emoções, bem como seu corpo e mente. este
é a "verdadeira razão" para fazer ioga, invocando o entusiasmo de todas as suas partes, especialmente o seu
partes emocionais. 

A prática do Yoga Emocional permitirá que você toque seus sentimentos e
os sentimentos dos outros. Por fim, ajudará você a se curar.
Escrever este livro me deu a oportunidade de sentir uma ampla gama de emoções. Eu tenho
Senti-me sozinho, desapontado, isolado e lidei com um tremendo medo. Eu também estive
exultante, inspirado e alegre. Fora desta intensidade emocional ardente veio uma fé,
levando-me mais alto, orientando-me para uma profunda transformação e crescimento. Isso eu percebi
é o Yoga Emocional.


O termo emoção tem sua origem latina em emovere, “mover-se”. Emoção significa “energia em
movimento ", e energia emocional é energia criativa. Isso inclui nossos desejos, intenções e
atitudes, todas as quais levam à ação. À medida que nos movemos, sentimos e, como sentimos, vivenciamos
o movimento interno e externo de nossos corpos e mentes.


Nos antigos textos de yoga, as emoções são descritas como ondas, vrittis ou flutuações em nossa vida.

mente consciente. 

Qualquer tipo de percepção sensorial - prazer ou dor - pode ser rastreada até
essas vacilações no corpo-mente. Ao permanecer agitado ou em tumulto, nossas emoções perdem
seu ritmo inato - ficamos ansiosos, perturbados ou deprimidos. Mas ao lidar com nossos
emoções e transformando nossas respostas, nossas ondas emocionais são acalmadas. Seguindo nosso
ondas emocionais de volta à sua fonte, nosso estado natural de alegria é encontrado.


Há uma palavra bonita na linguagem sânscrita usada para descrever o objetivo do emocional
movimento. A palavra é ananda (nanda que significa “alegria” ou “felicidade”). Ananda é um lugar além
todos os extremos da emoção. É a paz perfeita. Quando o estado de ananda é alcançado, todos
nossas emoções são percebidas como alegria.

No entanto, ananda é mais do que a alegria em si. É também o nosso movimento em direção a ela, nossa busca por
a experiência sem fim da alegria. Quando praticamos yoga, participamos e experimentamos
esta alegria. Nós nos conectamos com ananda. Isso nos faz sentir uma sensação de estabilidade e equilíbrio
todo estado emocional. Ananda nos conecta com o nível mais profundo de quem somos. Prazer
vem e vai, mas ananda é uma felicidade sem fim.

Tradicionalmente, o yoga é a passagem de uma linhagem. Professores de Yoga ensinam aos outros o que eles
conhecer. A maior parte do que sei sobre yoga veio de estar na presença de meus professores,
especialmente T. K. V. Desikachar. Aprender com ele tem sido uma honra e um privilégio.
Desikachar é o filho de Sri Tirumalai Krishnamacharya, considerado um dos maiores
iogues da era moderna. A abordagem de Desikachar é baseada nos ensinamentos de seu pai, um método
chamado Viniyoga - 

que abrange todo o espectro de yoga e se adapta às necessidades do
Individual. Yoga emocional tem crescido fora das minhas próprias necessidades pessoais e as necessidades do meu
estudantes e amigos.
Embora eu tenha praticado yoga por anos, depois de estudar com Desikachar e aprender
Viniyoga, tudo mudou. Pela primeira vez, encontrei um yoga que delineava um passo
programa de passo para desenvolver uma prática completa para curar a pessoa inteira. Através
Viniyoga, Desikachar e meu professor Gary Kraftsow tornaram a ioga acessível para mim. Eles
me ensinou como usar yoga na minha vida e como torná-lo acessível aos outros.

Depois da minha experiência inicial com Desikachar, comecei a ensinar yoga no Dr. Deepak
O centro médico ayurvédico de Chopra, perto de Boston. Eu observei o corpo em todos os tipos de
condições e vi como yoga poderia ser adaptado a estas condições. Eu trabalhei com câncer
pacientes, crianças, idosos, pessoas que foram fisicamente desafiados, celebridades e atletas.
Também ensinei a meu pai o que aprendi com Desikachar, como esticar as costas com cuidado
com movimento e respiração. Depois de ver esses exercícios, o neurologista do papai disse que era
o melhor programa para a coluna que ele já viu.

 A condição do pai melhorou. Pacientes com câncer
me senti melhor (alguns tipos de câncer entraram em remissão). Um tetraplégico começou a ter sentimentos em
O corpo dele. As crianças se divertiram. Algumas das celebridades acharam que a ioga era melhor que
trabalhando fora. Este foi o começo da minha verdadeira fé no yoga.
O QUE É YOGA EMOCIONAL?

O Yoga Emocional é uma reunião de Viniyoga, Ayurveda, medicina mente-corpo e outros
sistemas de tratamento que experimentei. 


Meus professores e mentores nas áreas de yoga,
dança, espiritualidade e medicina inspiraram os conceitos fundamentais que formam a
fundação deste livro. Suas idéias me proporcionaram uma visão integral da vida,
trabalhando em todos os níveis, incluindo o interno e externo em nós mesmos, na cultura, e em
sociedade. A premissa do Yoga Emocional é lutar por esse nível de integridade.
Em Yoga emocional, envolva as partes física, mental, emocional e espiritual de você
é essencial para criar saúde. Whil


e é ótimo poder executar uma pose complicada, escalar uma montanha ou levantar pesos pesados, se você tem uma fraqueza emocional por dentro, não importa o quanto seus músculos sejam fortes, você permanece fraco. Você acha difícil funcionar. Você entra em colapso com um pequeno problema emocional. Por que isso acontece? Talvez seja porque o poder dentro de você é tão raramente tocado. Yoga é mais sobre força interior do que músculos externos. Toda a intenção da sua prática de yoga é que você seja um ser humano integrado de todas as maneiras, não para ganhar força muscular, fazer muitas posturas ou se tornar uma ginasta ou um pretzel humano. 

O que realmente conta é o que está acontecendo em sua vida agora . Como você está se sentindo? Como está sua sensação de bem-estar? Como estão seus relacionamentos? Se você se torna facilmente agitado, alguma coisa dentro está tentando lhe dizer algo. Se você é emocionalmente equilibrado, você se torna mais tolerante e seu sistema imunológico é fortalecido. Para ser um membro funcional da sociedade e desfrutar de relacionamentos saudáveis, você deve ter uma certa estabilidade emocional. Em cada nível de sua vida, haverá estresse físico, emocional, financeiro, romântico. A prática de yoga ajuda você a lidar com as roupas e se tornar um ser humano mais estável. Protege sua saúde, mantém seu equilíbrio emocional e sustenta sua vida. Aqui, as práticas de yoga não são necessariamente posturas. 

Tampouco são respostas que respondem a seus problemas. Eles são uma vida inteira de possibilidades para lidar com suas necessidades pessoais. Eles permitem que você conheça a si mesmo, ajude-o a entender suas emoções e estimule-o a crescer. As práticas do Yoga Emocional vêm em várias formas - inquéritos emocionais, auto-observações, exercícios físicos, técnicas de respiração, meditações, rituais e cantos de cura - todos considerados iguais em ajudá-lo ao longo do seu caminho emocional.

Emotional Yoga oferece-lhe uma oportunidade para: assumir a responsabilidade em moldar quem você é e o que você sente.Veja suas experiências emocionais como sentimentos e humores, ao invés de "como as coisas são". Perceba que você não é responsável por emoções que surgem, mas que você é responsável por ficar de bom humor.Abrir-se à possibilidade de curar emoções perturbadoras ou desafiadoras.Mudar suas atitudes e crenças.


Use seu corpo para ajude a mudar seu estado emocional. Entenda como suas emoções podem ajudá-lo a desenvolver o caráter, a resolutividade, a sensibilidade e a sabedoria. Aprofundar-se espiritualmente e sintonizá-lo. você mesmo para o mundo maior ao seu redor. Yoga emocional envolve toda a sua vida. É mais do que apenas um programa de exercícios. É uma prática de cura ao longo da vida. Você aprenderá como cultivar seu corpo. Mas, mais importante, você aprenderá a nutrir a energia que melhora a vida, na base de todas as suas ações, sentimentos e pensamentos. Isso fará de você uma pessoa mais alegre em tudo o que a vida requer que você faça. 

Mudar suas emoções e humores, gerar felicidade nos outros e tornar sua vida mais positiva não são talentos misteriosos. Eles são habilidades aprendidas que surgem quando você se dá conta de que você pode mudar como você se sente, e que há algo que você pode fazer a respeito. Ao invés de ser levado por suas emoções e humores, você aprende a participar deles. Uma vez que você assume total responsabilidade por quaisquer emoções e humores gerados por você, conseqüências extraordinárias aparecerão. 

Deixando o que está dentro de você, você vai se apressar com a liberação, inspiração e alegria. Ter tempo para sentir como você se sente ajuda você a saber como se sentir. Ter o courageto se sentindo ajuda você a examinar sua vida e ver quais ajustes você pode fazer para se sentir melhor, mais feliz. Isso ajuda você a se tornar uma força ativa no desenvolvimento de sua saúde. Ele abre suas possibilidades de como viver e agir no mundo, e lhe dá a chance de experimentar o que realmente importa - a própria vida. . Um dos meus livros favoritos é um manual simples intitulado “How to Rake Leaves”. AutorLeonard Karen começa sua introdução com a frase

 “Folhas caem. . . ”Prossegue para delinear as três seções principais do livro:“ equipamento ”,“ preparação ”e“ atividade ”. O equipamento consiste em ancinhos, contêineres e roupas. A preparação inclui repouso, aquecimento e estratégia. A atividade envolve ajuntamento, coleta, cobertura morta e queima. Isso me lembra de ioga. Por exemplo, no yoga, todo o "equipamento" que você precisa é você mesmo.

 Você pode usar um ancinho se quiser mover algumas folhas antes de colocar o seu tapete, mas não é absolutamente necessário. Em seguida, "preparação". , você pode seguir os mesmos passos de raking leaves: repose, warm up e strategize. Em repouso, você acalma e firma sua mente para poder olhar para dentro de si mesmo e criar novas oportunidades para se ver melhor. No aquecimento, você começa a usar sua consciência, passo a passo, para avançar e desenvolver uma prática que esteja em harmonia com quem você é. Quando você faz uma estratégia, você primeiro observa ou examina a si mesmo, então decide onde quer ir e planeja como vai chegar lá. Como você pode ver, yoga e raking são os mesmos. Finalmente, em “activity”, você pode usar o seu bo

Usaremos mente e respiração para limpar o lixo que se instalou na paisagem do seu corpo-mente. Você pode usar as ferramentas da ioga para ajudá-lo a esclarecer a estupidez que bloqueia sua visão, liberar um frescor de energia fluindo dentro de você ou ajudá-lo a encontrar a atenção em ação necessária para participar da vida. Isto é como você rasteja folhas. E é assim que você faz yoga.


PARTE A PAREDE DO INTERIOR 

O ponto de alongamento não é ver (ou mostrar) a que distância você pode chegar, ou até mesmo chegar o mais longe que puder, mas. . . para prestar atenção. - JOHN JEROME1. 


O poder de cura das emoções. 

As emoções são físicas, não psicológicas. Os cientistas estão começando a entender isso agora. As emoções agem como uma ponte entre nossos corpos e mentes. Cada um de nós é uma rede psicossomática, mas isso não significa que o que estamos vivenciando em nossos corpos não seja levado a sério - muito pelo contrário. Psicossomático significa que nossos corpos, mentes e emoções estão intimamente interligados. À medida que alteramos a consciência de nossas emoções, alteramos automaticamente nosso estado físico. Gerenciar nossas emoções é agora considerado uma forma de prevenção de doenças. Se curarmos nossas emoções, curamos nossos corpos. A cientista Candace Pert é um livro de referência, Molecules of Emotion, diz: "A mente não domina o corpo, torna-se corpo - corpo e mente são um só". 


Então, se suprimirmos nossas emoções, o que acontece então? a crença de que o raciocínio é muito mais importante que as emoções. Por mais de 350 anos, interpretações racionais do comportamento nos incitaram a acreditar que os julgamentos de nossas mentes eram a chave para nossas ações. O cogito ergosum, de Descartes - "Eu penso, logo existo" - elevado ao status soberano. Mas em todos os níveis, incluindo a neurobiologia, o pensamento nunca pode ser separado do sentimento. Há uma profunda ligação entre nossas emoções e nossas decisões, entre nossos sentimentos e nossa lógica, entre nossos cérebros e a profundidade de nossas experiências. No Oriente, também, há desrespeito, muitas vezes desprezo, por emoções. As tradições espirituais orientais favorecem um ideal contemplativo, desapegado e desapaixonado, freqüentemente confundido com a iluminação ou o nirvana. 

Grande valor é colocado na habilidade de se retirar de todo envolvimento mínimo com o mundo. Mesmo a visão estereotipada - o sereno yogisitting em exaltada meditação - adverte contra o poder distrativo das emoções. Mas as emoções não são perturbações de uma experiência calma e razoável. Elas estão no coração de nossa experiência, determinando nosso foco, influenciando nossos interesses. , dando significado ao nosso mundo. Sentimentos nos agitam. Eles são nossos barômetros internos, nosso sistema de orientação dado a Deus. 

As emoções nos fornecem nossa mais básica rede de comunicação, nos ajudando a conectar os incidentes, os relacionamentos e as experiências que compõem nossas vidas. Nossas emoções e nossa saúde estão intimamente conectadas. Humores e atitudes influenciam diretamente nossos corpos. 

Emoções perturbadas e angustiantes que persistem são tóxicas e constituem um risco para a saúde. Mas quando as emoções são reconhecidas, compreendidas e expressas, elas são tão valiosas quanto qualquer intervenção curativa disponível. Ao entrar em contato com nossas emoções, ouvindo-as e direcionando-as através de nosso corpo-mente, obtemos acesso à sabedoria curadora que é nosso direito natural e biológico.

 Uma vez que tomamos uma decisão consciente para entrar em nossa conversa corpo-mente, podemos curar o que podemos sentir, e isso é bom médico. Na verdade, a "vida real" ocorre apenas quando nos sentimos profundamente. Acontece quando nos permitimos a aventura de nutrir nossos sentimentos de dor e medo, bem como nossos sentimentos de prazer e alegria. À medida que nos envolvemos nesse jogo de sentimentos, passamos por uma série de experiências emocionais. Nossas estruturas lógicas de controle caem e uma espantosa espontaneidade surge de dentro, trazendo transformação e mudança reais. O sentimento é uma arte, arte arare. Mas isso deve ser praticado.2Yoga como Terapia Emocional

O ALONGAMENTO EMOCIONAL O mal-entendido básico do Yoga é que são apenas posições separadas a serem manipuladas. Não é. Yoga não é apenas treinamento físico, posições ou movimentos - nem é basicamente sobre exercício. Yoga é um sistema antigo e prático para acessar, curar e integrar o corpo e a mente. As práticas de yoga envolvem nossos sentimentos, nossos pensamentos e nossa flexibilidade emocional. No yoga, não importa realmente se os seus músculos isquiotibiais estão corretos. Yoga é muito mais um estado de espírito do que ter que tocar os dedos dos pés. Os princípios do yoga ensinam que todas as partes do corpo e da mente estão interconectadas. Se influenciamos uma parte, influenciamos todas as outras. Os antigos iogues desenvolveram a arte e a ciência da ioga para afetar a mudança geral no sistema através das várias técnicas de movimento, respiração e meditação. Por meio dessas práticas, aprendemos a transformar as qualidades negativas da mente em estados mais elevados de ordem e clareza, que promovem o bem-estar físico e emocional geral. A palavra ioga vem da palavra sânscrita yuj whi


ch significa “unir, ligar ou conectar”. A essência do yoga é unir-se ou unir-se e praticar yoga é “unir-se a” - para alcançar um novo nível de integração dentro de você. Yoga é a arte de se ligar a todas as partes de você mesmo - seu corpo, seus pensamentos, sua consciência e suas emoções. Cada vez que você tenta relacionar-se com qualquer aspecto de si mesmo ou de seu mundo, você está praticando yoga. Yoga emocional é a ação de ligar sua consciência às suas emoções. Consciência consciente é um termo de som místico que simplesmente se refere a uma consciência de tudo sobre você, incluindo suas emoções. 

O Yoga emocional envolve participar ativamente de suas emoções e escolher conscientemente sentir suas reações emocionais. Fornece a você com a "medicina da consciência", o verdadeiro remédio que seu corpo e sua mente precisam especialmente. Quando você se conecta com suas emoções, você começa a aceitá-las pelo que elas são, em vez de resistir a elas. Você começa a explorar sua percepção da realidade - os medos e as respostas habituais, que você acredita serem reais.

Essa exploração inicia uma mudança de uma reação defensiva para uma ação mais consciente. Ele muda seu foco e tira você do reino da tensão. Em última análise, é um processo de refinamento emocional, que permite manter seu equilíbrio emocional. Na tradição do Yoga, equilibrar as emoções é uma antiga prática desafiando você a ligar-se conscientemente a suas emoções e a se unir a cada ação. Esse tipo de exercício permite que você escolha como você vai observar sua vida, especialmente como você vai observar suas emoções. Tome o alongamento de um músculo, por exemplo - como o músculo isquiotibial na parte de trás da perna direita. Sente-se, estique a perna direita à sua frente e dobre a outra perna em direção ao seu corpo. Respire e mova o corpo para a frente até sentir a tensão na parte de trás da perna esticada. Neste ponto, você tem uma escolha. Você pode se permitir explorar sua flexibilidade, alongar ainda mais esse músculo e sentir como o alongamento aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação. Ou você pode decidir que esse alongamento é muito doloroso e se levantar e fazer outra coisa. 

Essa escolha leva você ao limiar de sua zona de conforto, o limite de sua resistência. Fisicamente, à medida que você se estica e vai além, você deve escolher como vai reagir. Nesse ponto, é oferecida a oportunidade de se conectar com seu prazer ou dor, e passar por ele. Essa escolha é o que permite que você perceba seu valor e o transfira para outro nível. O mesmo procedimento se aplica às emoções. Você pode reconhecer o desconforto e aumentar sua flexibilidade reconhecendo o limite de sua zona de conforto. Você se move através de sua dor ao sentir isso. Você explora a natureza disso reconhecendo seu valor, entendendo o que pode aprender com ele e passando por ele. É um processo dinâmico. Você simplesmente escolhe novas maneiras de lidar com isso, em vez de tentar se livrar dela, ignorá-la ou exorcizar a causa dela. 

Você acabou de começar a participar de maneira diferente. Trazendo sua atenção para a sabedoria interior de seu corpo e mente, você cria uma nova perspectiva notável de suas questões cotidianas. Quando você liga sua atenção ao movimento de seu corpo e mente, sua atenção é naturalmente voltada para dentro - você começa a ouvir e começa a " malhar ”de dentro. Isso é completamente diferente de simplesmente exercitar os músculos, porque você experimenta o movimento “de dentro para fora”. Você cria um estado natural de ritmo e graça, uma sensibilidade requintada de consciência. Isso se torna o verdadeiro objetivo do exercício.

 O destino de suas emoções só pode ser alterado por sua consciência. Você começa a sentir suas emoções quando se torna disposto a ver como as aprisionou. Suas emoções o retêm apenas na medida em que você decide permanecer inconsciente dele. É hora de acordar - agora. É hora de ser zeloso com suas emoções, trabalhar em cada sentimento, cada momento, cada compreensão. Há ferramentas testadas pelo tempo tanto antigas quanto modernas para ajudar. Nesse espírito, podemos ser pioneiros em uma revolução de sentimento, sentimento aradical de abordagem à vida, e embarcar em uma fascinante busca por um novo reino de inteireza extraordinária. 3. Princípios e ferramentas essenciais 

A ÁRVORE DE YOGA Dentro da rica tradição do yoga, a árvore é usado como uma metáfora elegante para alcançar inteireza emocional e espiritual. As raízes da árvore da ioga remontam ao século II dC, com o Yoga Sutra de Patanjali, a fonte do ensino de yoga. Esta escritura é um guia multidimensional cujos muitos aforismos ensinam maneiras de refinar a inteligência de nossos corpos e mentes. 


No Yoga Sutra, a árvore é o símbolo que ilumina o caminho.Tradicionalmente, a árvore da ioga é conhecida como ashtanga yoga, literalmente “os oito membros da ioga”. Cada membro, ou anga, incorpora uma das qualidades naturais de energia e inteligência humanas. os seres possuem. Juntos, eles formam um caminho óctuplo de autotransformação. O ensino dos oito membros também é conhecido como raja yoga. Thi

s é diferente do hathayoga, um método focado principalmente no desenvolvimento do potencial do corpo. Raja significa "real" ou "rei" e representa um sistema que abrange todos os aspectos do corpo-mente, através de seu caminho triplo. Ao praticar fielmente os oito membros da ioga, você se torna um raja, ou rei, ao dominar o caminho completo do seu despertar. Em Yoga Emocional, adaptei os oito membros tradicionais do Yoga Sutra para representar ambas as qualidades de consciência potencialmente presentes. em todas as experiências emocionais, e que podemos acessar, e os ensinamentos e práticas para autocura emocional e crescimento. Coletivamente, essas qualidades e práticas nos conduzem através de um ciclo natural de autotransformação através do qual podemos alinhar os aspectos físicos e emocionais de nós mesmos. As qualidades dos oito membros são: 

1. Allowance2. Allegiance3. Vontade e Power4. Love5. Harmonia6. Conhecimento7. Sabedoria8. Sinergia Estas oito qualidades baseiam-se na visão antiga de que existem propriedades energéticas e inteligentes na natureza que se manifestam como realidade física, tanto dentro quanto fora de nós. Ao jogar os vários tons de uma escala musical, quando nos sintonizamos com um fluxo mais profundo de energia e consciência, criamos transformações e mudanças internas que são inerentemente harmoniosas com nossas naturezas verdadeiras. 


Os ensinamentos e práticas dos oito membros são: 1. Comportamentos Inteligentes2. Atitudes Pessoais3. Exercício Corporal4. Respiração Consciente5. Consciência Sensorial6. Focando Atenção7. Atenção de manutenção8. 

Aumentando a Totalidade

 Essas práticas incluem um repertório de auto-observações, investigações, movimentos corporais, exercícios respiratórios, treinamento de cinco sentidos, rituais, práticas de som e meditações.Tradicionalmente, os oito membros ilustram uma progressão linear de menor (o primeiro membro) para maior ( o oitavo membro). Mas os membros são realmente padrões de desdobramento. Eles são integrais e mutuamente enriquecedores; nunca existe um verdadeiro maior ou menor.

 O despertar ocorre simultaneamente em todos os níveis do corpo e da mente. Esta abordagem integral é o cerne da yoga e Ayurveda. Ayurveda é o sistema médico tradicional da Índia e do aspecto de saúde e cura do yoga. O nome Ayurveda vem de duas palavras: ayu, que significa "vida". E veda, que significa "conhecimento". Ayurveda é a ciência ou conhecimento da vida, cujos métodos naturais de cura formam um sistema completo para o desenvolvimento de saúde ideal e maior consciência. as explorações dos videntes védicos indianos, ou rishis, yoga e ayurveda, criam uma visão mais ampla do ser humano. 


Em vez de ver o corpo e a mente como um conjunto de processos bioquímicos, eles o vêem como uma coleção de camadas que vão do material, do sutil ao causal. Como as pétalas de uma rosa, todas as camadas se desdobram umas nas outras - da camada física externa (annamaya), para a camada de energia vital (pranamaya), para a camada mental e emocional (manomaya), para a camada de inteligência (vijnanamaya) a dimensão mais profunda da consciência (anandamaya). 

Os oito membros clássicos são terapias integrativas para a autocura em todos os níveis. Como prática, eles progridem internamente, e juntos eles restauram a estrutura de nossa vida diária, melhoram a qualidade de nosso coração, nossa mente, nossa memória, nosso comportamento, expandem nossas relações, enquanto nos ligam a algo mais profundo. Através da progressão dos oito membros, aprendemos a nos realizar mais e mais, desdobrar-se cada vez mais e crescer e evoluir continuamente. 

OS OITO MEMBROS DO YOGA EMOCIONAL 

Em Yoga Emocional, dividi cada um dos oito membros em três partes: 1. A primeira parte de cada membro introduz uma das oito qualidades da consciência emocional, formando a base da auto-indagação emocional. Cada componente tem uma qualidade única que, quando encontrada e aplicada, nos ensina a discernir nossas experiências emocionais de todos os ângulos. Usando as qualidades emocionais como ferramentas de investigação, há mais de uma maneira de lidar com qualquer emoção ou situação. Porque não se fixa em um ponto de vista, começamos a ver possibilidades que não poderíamos reconhecer antes.

2. A segunda parte introduz a teoria tradicional do yoga sobre o membro, mas em um contexto emocional. A apresentação de cada membro começa com um aforismo ou frase do Yoga Sutra, composto de forma a tornar o ensinamento prático. As mensagens sensíveis, ou sutras, descrevem melhor o espírito de cada membro. Como as várias gemas de um colar amarrado para formar um fio, as palavras dos sutras formavam uma preciosa frase. Os sutras de yoga foram originalmente escritos por Patanjali como um meio de ensinar de uma forma mais profunda. Embora a ideia em cada subrama seja simples, insights resultantes podem levá-lo a um estado elevado de consciência emocional. Se desejar, concentre-se no significado de cada aforismo. 

Quando você ler o sutra, deixe sua mente relaxar em silêncio enquanto você se abre para sua sabedoria eterna. Reflita sobre isso. Imagine como cada ensinamento pode ajudá-lo a descobrir uma resposta em sua vida. Deixe seu significado se desenvolver. Como as coisas mudam

e em sua vida, assim serão suas interpretações das sutras. Desta forma, o significado de cada sutra permanece fresco. A terceira parte do membro apresenta o lado prático da experiência de yoga. O poder de cura do conhecimento e da experiência é a base para a cura e o crescimento dos sentidos profundos. Quando você fizer essas práticas, mantenha um estado de espírito relaxado e aproxime-se delas com um coração leve e com a intenção de ter um bom tempo. Aproveite o tempo para observar a si mesmo e perceber como se sente quando estiver realizando os exercícios. Foi isso que os iogues originais fizeram: observaram todo o tempo. O mesmo acontece com os grandes santos - eles ficaram em silêncio e imóveis e começaram a sentir o que sentiam. Este é o lugar onde o yoga “original” veio-o 

WALK ABOUT EMOCIONAL  

 Emotional Yoga é um processo vivencial eu nomeei the Emotional Walk about, que ajuda você a participar com suas emoções e se conectar eles com sua fonte energética. Cada uma das oito qualidades emocionais se baseia nessa prática. (Veja a página 197.) No Passeio Emocional, você aprenderá a redirecionar sua energia, liberar seus medos e chegar à verdade por trás do que sente e por que o sente. É um processo passo a passo de auto-investigação que leva você aos bastidores de suas próprias emoções à medida que você descobre a inteligência por trás de cada sentimento. Ao invocar suas emoções e consultá-las, você aprende a utilizá-las da maneira mais criativa e saudável. 

. Os oito atributos emocionais, quando usados ​​como práticas de estudo, contemplação e observação da ioga, permitem-lhe interrogar cada emoção de diferentes direções, colocando uma questão específica no estado emocional. Ao aplicar as oito energias da emoção a qualquer crise emocional, confusão ou sensação de angústia, você pode: Permita-se ver a situação - problema, problema ou emoção - com clareza, usando a mesada (o primeiro membro). ações necessárias para equilibrar, curar ou entender a situação, usando Allegiance (o segundo membro) 

.O controle de ganho para cooperar com suas ações, usando Will e Power (o terceiro membro). Discutir o verdadeiro nível de seu envolvimento e estabelecer o nível apropriado de sua participação na situação, usando Amor (o quarto membro) .

Culture o equilíbrio e a perspectiva sobre as emoções e questões envolvidas, usando Harmony (o quinto membro). Veja como a situação está relacionada com o passado, usando Conhecimento ( Invisione novas opções para o futuro, usando Sabedoria (o sétimo membro). Encontre o poder de sua fonte emocional, e traga percepção, significado e compreensão para suas emoções, usando Sinergia (o oitavo membro). o yo

 Na verdade, a auto-indagação pode ajudá-lo a encontrar um caminho emocional mais equilibrado. Chame isso de introspecção; feito com ordem, você surge expandido. À medida que sua percepção amadurecer, você passará progressivamente do raciocínio, para a ação reflexiva, para a compreensão intuitiva.Todas as ferramentas do Yoga Emocional são projetadas para ajudá-lo a restaurar seu equilíbrio natural.

A fluência ou equilíbrio é a chave para atingir saúde física e emocional. De acordo com os textos antigos, qualquer desequilíbrio ou doença pode originar-se no corpo ou na mente e progredir em etapas, desde o acúmulo, ao agravamento, à manifestação. O Yoga reconhece que o equilíbrio emocional e físico é uma função da inteligência do corpo, mente e espírito, e ocorre através de um número surpreendente de diversas funções que influenciam a saúde. Sua dieta, exercício, estilo de vida, padrões comportamentais, relacionamentos e ambiente são perfeitamente ligados uns aos outros e trabalhar juntos para manter seu sistema saudável e dinamicamente balanceado. À medida que o equilíbrio dessas forças muda, sua vida muda. 

O desafio é influenciar seu sistema na direção da mudança para melhor. Embora existam muitos sistemas defendendo várias maneiras de manter e restaurar a saúde, de acordo com a teoria do Yoga, o estado ideal de saúde física e emocional depende de um equilíbrio perfeito. 

A Samanã é alcançada através da purificação e refinamento das qualidades inatas da existência que estão sempre presentes dentro nós: movimento ou atividade (rajas), peso ou inércia (tamas) e clareza ou equilíbrio (sattva). 

A disposição de cada parte do nosso complexo sistema - o corpo, a mente e as emoções - é determinada pela predominância dessas qualidades. Uma teoria básica para alcançar o equilíbrio nos estados Ayurveda e Yoga: aumenta, aumenta a similaridade e diminui a dissimilaridade . Alguns exemplos simples: se você sente raiva e faz algo para "deixar seu sangue ferver", isso só vai irritá-lo mais. Se você está deprimido ou desmotivado e faz alguma coisa para promover a lentidão ou a inércia, afundará ainda mais. Mas se você está com raiva e se acalma conscientemente, resolvendo ou “esfriando” seu sistema, sua raiva diminuirá. E se você estiver triste e fizer um programa de exercícios revigorante, ou ler algo inspirador

anel, você aumentará sua energia e elevará seus espíritos. O segredo da saúde emocional está na prática desses princípios. Uma vez que você comece a notar e obedecê-los em sua vida, descobrirá que sua fisiologia é capaz de alcançar equilíbrio por conta própria. 

RESTAURANDO O EQUILÍBRIO ATRAVÉS DA REDUÇÃO E DA TONIFICAÇÃO 

O sistema yogue ensina que todos os nossos processos internos estão relacionados uns aos outros e estão vinculados aos componentes encontrado no ambiente externo também. Esses processos internos e componentes são organizados em duas categorias fundamentais que são executadas ao longo das dimensões da ioga e são usadas como terapia. 

São redução e tonificação. 

A redução (denominada terapia de Langana) é usada quando algum tipo de excesso no sistema deve ser reduzido. Isso inclui reduzir e aliviar os estados emocionais de hiperatividade, irritação, agitação, ansiedade e raiva. Emocionalmente, o princípio da redução trabalha para diminuir a irritação e a raiva pela eliminação, enquanto acalma e purifica o sistema. A tonificação (chamada terapia Brhmana) trabalha para nutrir e expandir o sistema. É útil para condições fracas, embotamento, baixa energia, falta de confiança e depressão. O princípio da tetonificação trabalha para construir o sistema, diminuindo assim a depressão e a fadiga, enquanto aumenta a energia, a vitalidade e a coragem, incutindo mais confiança na participação na vida. Esses métodos terapêuticos de yoga baseiam-se nos princípios de remover o indesejável (viyoga) e ligam-se ao desejável (samyoga). 

O Yoga Emocional tem um efeito geral de equilíbrio (Samana), muitas vezes combinando os princípios da tonificação e da redução. Por exemplo, na mesma sessão, você pode começar com uma prática de movimento tonificante para fortalecer seu corpo, aumentar sua capacidade de respirar e construir autoconfiança. Você pode terminar com uma prática de respiração calmante ou meditação para ajudá-lo a equilibrar e estabilizar sua mente. Em alguns casos, acalmar ou resfriar alimenta o sistema e aumenta a energia. 

Na aplicação, as abordagens sobrepostas e uma variedade de métodos precisam ser reunidas. Quando aplicado de forma inteligente com respeito às necessidades específicas de um indivíduo, todas as ferramentas do yoga podem ser usadas para reduzir as terapias de ortonificação para restaurar o equilíbrio emocional e físico. Embora seja ideal trabalhar com um professor bem treinado e experiente, com uma estratégia sólida, você pode aprender a mudar emoções negativas e angustiantes em direção a positiveste de relaxamento e alegria.

 COMO USAR EMOCIONAL YOGAI recomendam duas maneiras de usar este livro: 1. Comece por se familiarizar com os oito membros. Ao visitar cada um dos membros, você não precisa seguir todo o programa, pois ele está disposto a partir de um dos membros. Você pode, em vez disso, ir direto para certos capítulos ou exercícios, mas lembre-se de escolher um exercício relevante para o que você está sentindo atualmente. Além disso, certifique-se de preparar-se antes de saltar para a direita dentro Mova-se um pouco antes de se sentar para respirar.

Encontre um lugar tranquilo para meditar. Há uma grande vantagem em seguir uma sequência adequada para cada prática. (Veja a página 68.) 2. Comece a desenvolver a arte do sequenciamento, usando as várias práticas que você aprendeu. Comece com as do primeiro membro, pois elas treinam sua percepção consciente e dão a você a capacidade de sintonizar a si mesmo a qualquer momento.

 Idealmente, é melhor praticar essas práticas antes de você fazer qualquer exercício de movimento, respiração, meditação ou consciência sensorial. Comece de onde você está, porque se você sabe onde está, pode saber para onde está indo. Primeiro, conheça sua situação e condição atual. Pergunte a si mesmo: o que está acontecendo lá dentro? Como estou me sentindo? As respostas vão mudar toda vez que você perguntar. Use as informações que você obtém para determinar sua direção e projete seu plano de ação. Saiba o que você está tentando realizar. Então escolha inteligentemente os exercícios para incluir em sua prática. A sequência clássica mais usada na prática de yoga é fazer alguns movimentos primeiro, seguidos por algumas respirações sentadas, e terminar com meditação ou investigação. Exatamente quais das práticas que você incorpora em sua sequência devem sempre ser baseadas em suas necessidades individuais. Mais tarde, reflita e reavalie sua condição.

 Desenvolva progressivamente sua prática enquanto trabalha com os exercícios de cada membro. No Yoga In-emocional, usei a metodologia de Viniyoga como modelo para esse processo. Tradicionalmente, a palavra Viniyoga se refere à idéia de colocar os elementos do ritual juntos de uma maneira significativa. Hoje, a orientação do Viniyoga é criar práticas multidimensionais, colocando as várias ferramentas da prática do yoga juntas de uma maneira apropriada para um propósito particular, a fim de aprofundar e melhorar a qualidade de sua vida.Viniyoga é uma abordagem extremamente sofisticada que envolve a interação dinâmica de movimentos. , sons, gestos, técnicas de respiração e meditações sequencialmente conectadas e aplicadas camada por camada. Esta estratégia de camadas progressivas é uma arte intuitiva

O nd é desenvolvido com prática e tempo. É também uma questão de refinamento. Quanto mais você cultiva o instrumento de sua percepção, mais você produz mudanças significativas em níveis mais profundos de sua vida. Yoga emocional é uma introdução a esta visão integral da prática de yoga. Para mais informações, veja Yoga para Transformação de Gary Kraftsow (PenguinPutnam, 2002). 

Aqui está um exemplo de camadas de sua prática de yoga: Escolha um tema de investigação ou gere a natureza para criar um contexto. Olhe para suas experiências, seus pensamentos, seus relacionamentos ou leia um dos sutras. Decida onde começar e como se preparar. Você pode começar com Allowing Feelings, do Limb One, ou um exercício de consciência corporal para ajudá-lo a identificar suas emoções. Digamos que você escolha Satisfação do Membro Dois como seu tema desejado.

 Mantenha essa intenção viva por toda parte. Faça um dos programas asana com uma prática de respiração sentada ou vocalize alguns sons para ajudar a equilibrar seu estado emocional. Selecione apenas alguns elementos. Escolha os que você pode relacionar e coloque-os juntos. Então decida sobre um final. Faça com que seja relevante para a sua intenção ou tema inicial - por exemplo, uma oração de gratidão ou uma meditação ou reflexão sobre um objeto que gera contentamento. Ou simplesmente observe seus pensamentos em silêncio. Use progressivamente cada ferramenta para ir mais fundo dentro de você. Quanto mais elegantes e simples forem as suas práticas, mais poderosas elas serão. 

Conforme você trabalha com os membros, sinta-se à vontade para começar a usar o Walk about Emocional e aplicar o que aprendeu. Use-o como uma meditação ou investigação no início ou no final da sua sessão. Continue voltando a ele e veja como sua compreensão de si mesmo está se aprofundando.Gradualmente, você desenvolverá uma percepção mais clara, aumentará seu estado de alerta mental e encontrará uma maior sensação de bem-estar.

Escolhendo uma Prática AdequadaA

 fim de ajudá-lo a escolher o que é apropriado para seu emocional e necessidades físicas, eu organizei os exercícios de movimento, respiração e consciência sensorial nas duas categorias básicas para criar equilíbrio: (1) Brhmana exercícios para expandir, tonificar ou energizar, e (2) exercícios de Langana para diminuir, reduzir ou purificar . Por favor, use o menu Practice as Therapy, nos apêndices, como seu guia. Além disso, em muitos dos exercícios, incluímos algumas opções adicionais para a sobreposição dos elementos.

Nota: A Caminhada Emocional é uma técnica de equilíbrio inclusiva e pode ser usada em qualquer momento e para qualquer situação emocional.

Tempo de PráticaAs pessoas muitas vezes me perguntam por quanto tempo sua prática de yoga deveria ser. Eu digo a eles que há quantidade de tempo não especificada. É tudo o que você pode fazer de verdade. Permita-se tempo de prática, mesmo que seja apenas por alguns minutos por dia. É melhor fazer uma coisinha todos os dias do que algumas horas por semana. Descobri que ser regular e praticar doses insignificantes durante um longo período de tempo cria melhores resultados. 

Defina metas razoáveis ​​para que você possa ver algum sucesso e ainda assim saber que pode ir mais longe. Faça um exercício e faça isso por uma semana. Fique com isso, então vá para outra coisa. Não é necessário subir a árvore inteira de uma só vez ou tocar em todos os ramos. Basta tocar nos que você acha excitantes e continuar a subir. Nos próximos dias, comece a experimentar seus sentimentos. Quando as emoções surgirem, permita-se permanecer com elas. Veja onde eles te levam - observe quando eles mudam para outras emoções, enquanto eles formam pensamentos, fazem perguntas e fornecem respostas. Pegue tudo tudo bem. Continue a avançar, mas relaxe. Aceite a si mesmo e a seus sentimentos, mesmo que você se sinta perturbado, desconfortável ou confuso.

 Ao trabalhar com as práticas e permanecer com seus sentimentos, observe se está começando a sentir uma compreensão mais ampla de seus desafios diários. Não se esforce. Não tente entender tudo de uma vez. Yoga emocional não é sobre o pensamento racional, nem requer que você mexa com emoções difíceis. Se você dedicar seus sentimentos a alguns minutos de atenção todos os dias, uma sensibilidade requintada de consciência logo aparecerá. Sua sabedoria inata começará a surgir sem esforço. Você desenvolverá autonomia emocional - e se tornará seu próprio terapeuta ou guru pessoal. Como encontrar seu guru emocional 

Um guru é sábio, um especialista, um mestre. Um guru é aquele que dissipa a escuridão trazendo a luz. Os gurus vêm de todas as culturas e de todas as religiões. Eles são poetas, santos, pintores, dançarinos, empresários e mulheres, donas de casa e às vezes crianças. Gurus não precisam usar roupas de açafrão. Às vezes eles são difíceis de detectar. Os gurus têm autoridade e conhecimento divino. Eles estimulam, esclarecem e explicam. Eles ensinam, revelam e iluminam-se. Sente-se, fique em silêncio e convide seus sentimentos. Saiba que o professor está sempre dentro de você. Ao aceitar seu conhecimento interior, você mudará. Desacelere, entre e fique em seu coração, não em sua mente. Seu coração é sua força. É o coração do guru. Se você quiser ficar no caos de seus sentimentos, pensamentos ou dor, um sentimento profundo de paz emergirá. A paz vem de se aceitar - um d isso também é poder. É sabedoria e autoconhecimento. Mergulhe profundamente dentro de si e você sairá renovado.
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