segunda-feira, 13 de agosto de 2018

O auto-estudo do Yoga, se livre de memórias que te levam a uma impressão negativa do passado e construa seu ser conciso.

Seis membros
CONHECIMENTO
O conhecimento é o depósito de todas as coisas do passado. Como Limb Six of Yoga Emocional,
O conhecimento existe apenas no contexto da memória. Muitas de nossas interpretações do presente
experiências são vistas através do filtro mental de impressões passadas, que por sua vez são
com base em crenças básicas. O conhecimento nos permite ver a influência de nossas memórias emocionais e
nos ajuda a nos libertar de sua influência de ligação.



Conhecimento é a capacidade de libertar-se de crenças limitadas e mal entendidos, e de
fortalecer e purificar nossa memória. Em Yoga Emocional, isso ocorre através de um processo de
observação e auto-estudo. Nós olhamos para os nossos fatos emocionais. Estudamos o doloroso, reunido
recordações. Notamos as crenças que mantemos e vemos como elas atraíram as experiências
nós tivemos. Nós paramos, avaliamos. Nós olhamos para o que temos construído nossas vidas.
Nossas crenças são construídas como resultado de nossas experiências, ou são nossas experiências
construído como resultado de nossas crenças? Nós decidimos, descobrimos. É o que acreditamos servir
nós agora? Nós procuramos outras opções. Nós vamos em frente, em etapas administráveis. E nós entramos
mudar com o conhecimento.
A questão fundamental do conhecimento é: temos que reagir como fizemos no passado?

Qual é a diferença entre o que vivenciamos no passado e o que somos
experimentando agora? 

Ao reconhecer as diferenças entre o presente e o passado, nós
pode ativamente escolher responder deliberadamente, ao invés de reagir automaticamente. Nós podemos
criar novas crenças e novas possibilidades, aquelas que sustentam nossas vidas. Essas novas crenças
formar a base de um futuro mais saudável e feliz.
Porque nossas emoções são freqüentemente associadas com memórias específicas, nós experimentamos
situações não como elas realmente são, mas em referência a algo que experimentamos no passado.
Através deste filtro vemos a nossa realidade. Quando a dor emocional surge, é frequentemente baseada
inteiramente na memória. Mas o passado é passado. Não podemos mudar isso, mas podemos mudar nossa
interpretação do mesmo.
O conhecimento nos diz para observar as coisas com mais cuidado. Pare de reagir e comece a observar:
Como esse conflito se parece com o que está no meu passado? Mostre-me todas as vezes que senti isso
caminho. O passado será recriado de novo e de novo até que o observemos com cuidado. Quanto mais nós
Para entender o passado, mais podemos concentrar nossa atenção no que está acontecendo agora.
Emocionalmente, isso abre uma porta.
Você já sentiu de repente raiva, ou raiva, e não foi capaz de entender onde
veio de? Você tem uma emoção que parece completamente fora de proporção. Você está machucado
porque há dor agora? É possível que sua emoção esteja baseada em um
história do passado? É talvez obstruir sua visão de como você vê as coisas agora?
Uma maneira de esclarecer sentimentos difíceis do passado é declarar seu passado completo. Ir
de volta através de seus arquivos mentais e perdoe o que aconteceu. O perdão não
significa que você precisa se comprometer a esquecer - significa que você se compromete a encerrar
a sua história. Ao mesmo tempo, a memória de suas experiências passadas é útil precisamente
porque permite que você entenda novos.
Lide com as experiências passadas agora. Vá além da sua renúncia, expanda seu
horizontes, e dê um passo em direção à alegria. Declarar todo o domínio do passado imutável,
e o passado deixará de ser um obstáculo ao seu progresso.
Conhecimento é o passo de perceber que qualquer situação emocional que você é
experimentando agora, não é o mesmo que aconteceu antes. Não é o dente de sabre
Tigre que você teve que fugir. É uma situação completamente diferente. Depois de ver isso
claramente, você pode neutralizar sentimentos opressivos.
Se o passado é uma ideia que você criou para explicar como se sente agora,
não irá ajudá-lo com o transtorno que você tem sobre seu cônjuge, seu trabalho ou seu amigo. Pergunte
você mesmo: Que crença eu precisaria ter para criar essa experiência que estou tendo agora?
Depois de ver que seus sentimentos não dependem da outra pessoa ou situação,
você mesmo, você pode começar a mudar. Você pode encontrar uma maneira melhor de sentir.
Sua realidade particular é um reflexo do que você acredita ser real. Descubra as crenças que
subjazem à sua realidade e você pode recriar sua paisagem emocional.
ESVAZINDO OS ARQUIVOS
Aqui está um exercício para ajudá-lo a liberar as crenças negativas que surgem do passado, descobrir
emoções e medos, e envolver-se mais plenamente no presente. Você vai aprender como o presente
é diferente do passado e sabe que pode participar conscientemente na criação do seu futuro.
Neste processo de três etapas, a consciência investiga a diferença entre o presente e o
passado, a ação explora seus desejos e objetivos, e a visão ajuda você a ver e criar seu futuro.
Use as seguintes questões de consciência emocional para esvaziar os arquivos do seu passado. Pergunte
Você mesmo estas perguntas e anote tudo o que eles podem acionar para você:
1. Conscientização
Que evento ou história do meu passado ainda dói?
Por que isso ainda me machuca?

O que eu teria que acreditar sobre este evento para que eu me sentisse assim? Isso é uma crença ou julgamento passado? Isso é um fato? E ainda é verdade? Qual é a verdadeira verdade agora? AçãoO que desejo para o futuro, com base nessa experiência do passado? Quais são os passos que preciso dar para realizar isso? Como posso me encorajar a fazer isso? Como posso amar ou me unir a essas ações? trazer equilíbrio e fechamento a esta situação? 

Visão Quais são as possibilidades para o futuro se eu seguir estas ações ou passos Que outros medos, mágoas ou crenças eu deveria me livrar? Quem eu serei quando estiver livre do passado? Conhecimento traz a atenção, foco e intenção ao ato 

DE ATENÇÃO (DHARANA) 

Tradicionalmente, o Limb Six do yoga é Dharana, “o foco da atenção”. A palavra Dharana vem da raiz Dhr, que significa “apoiar”. Dharana é quando alguma coisa ajuda sua atenção. É a ação de manter sua mente e concentrá-la em uma orientação. Puramente, é uma contemplação estrita de um objeto desejável ligando sua atenção a um único ponto. Quanto mais você encoraja sua mente a ir em direção a um único objeto e coloca sua atenção lá, mais forte essa conexão se torna, à medida que todos os outros objetos caem. 

O foco uni direcionado de sua atenção pode ser colocado em qualquer coisa: a ponta do nariz seu umbigo, seu coração, sua respiração, um som, um objeto ou uma ideia. Práticas como rituais, sons e gestos são usados ​​para ancorar suas intenções e expressar externamente o foco de uma pessoa. No Yoga Emocional, você pode usar várias técnicas de foco para vincular sua mente a um objeto atraente, positivo e significativo. Focar como prática encoraja você a prestar atenção ao que está fazendo. 

 Desenvolve a clareza de intenção, que, por sua vez, estimula a auto direção e a capacidade de enxergar claramente em meio a eventos caóticos ou estressantes. O sexto membro do yoga ensina como ligar sua mente a algo e manter essa conexão. Quando você se concentra em uma emoção, intenção, sentimento ou objeto por algum tempo, pode descobrir seu significado. Este processo aprofunda sua compreensão e treina sua mente para que você esteja totalmente vivo à sua experiência atual. O Foco do Sutra da Ioga da Atenção (Dharana), cap.3, v. I: A atenção concentrada direciona a pessoa para uma área específica.

Focalizando a atenção como disciplina nos mantém no caminho certo. Podemos nos tornar tão absorvidos em situação, emoção ou experiência que nos perdemos. Nós nos tornamos desencarnados, nossas percepções são distorcidas, nossa energia é drenada e nossa capacidade de trabalhar fica paralisada. A prática pedagógica de focalizar nos dá uma perspectiva. Ele redireciona nossas escolhas para objetos, respostas, insights, estratagemas e inspirações que nos capacitam. O foco nos aproxima de quem somos e do que sentimos. Através do foco, algo é revelado. A focalização age como um espelho para nos ajudar a nos compreender agora, então o contexto no qual esse processo acontece é importante. 

O ritual, como parte da prática de yoga, leva a ideia abstrata de focalizar e trazê-lo para seus músculos, suas emoções e o caminho. você vive. Através dos atos mais simples de ritual, você cando muitas coisas. Você pode ajudar-se a lidar com a dor, purificar e reparar seus erros e refletir sobre suas escolhas. Um ritual pode ser algo tão simples como sentar-se em silêncio e repetir uma intenção ou uma palavra, acender uma vela, plantar alguma coisa, oferecer uma flor ou andar cem passos depois de comer (um antigo ritual indiano). Ao dar um pequeno passo em direção à escrita, você faz um sinal externo de seu foco interior, indicando que seu compromisso e intenção são reais. Muitos de nós perdemos a herança de nossos rituais.

 Perdemos nosso senso de obrigação de nossa religião, nossa cultura e até os compromissos do casamento. Por essa razão, os terapeutas estão prescrevendo rituais. Os rituais podem curar as fendas entre famílias e moldar uma identidade saudável. Os rituais nos elevam ao que é mais alto - ao nosso potencial, aos objetivos de nossa vida - e nos lembram que nossos valores mais elevados devem direcionar nossas vidas. Os rituais dão forma a nossas vidas, não apenas superficialmente, mas emocionalmente. Precisamos de rituais para nos conectar profundamente com nós mesmos. Mesmo os rituais mais simples podem dar segurança emocional, contentamento e um profundo sentimento de conforto. Tornar um ritual genuíno, pessoal e profundo é parte da prática de yoga. 

No Yoga Emocional, um ritual pessoal é importante por causa de seu enorme poder de confortar e curar. Criando um ritual de cura emocional Em todos os rituais, do mais simples ao mais elaborado, do espiritual ao mundano, os passos envolvidos são praticamente os mesmos: geometria, estrutura, ritmo e intenção. Usethese etapas como idéias ou sugestões para criar seu próprio ritual de cura emocional. Então, o que você escolher fazer, faça isso simplesmente. Não precisa ser extravagante ou demorar muito. Só precisa ser regular e cheio de intenção e significado. GeometriaConfigure os elementos simbólicos à sua frente, como uma vela, uma imagem, incenso, um ícone religioso, um vaso de fluxo

um altar e se situar em um certo relacionamento com essas coisas. Defina seu espaço sagrado, o espaço físico onde você começa seu ritual. Você pode optar por adicionar música tranquila e suave para apagar as luzes. Crie seu próprio ambiente especial onde você pode compartilhar suas profundas intenções. Muitas pessoas criam altares ou pequenos santuários para suas meditações ou orações. Faça um em seu escritório, em casa, no seu carro ou em uma pequena parte do seu quintal. Ter um altar é uma maneira de colocar a fé emocional em sua vida cotidiana. Os altares pessoais contam uma história, desde os presentes até as fotos até as contas. No entanto, não são os objetos que são importantes, mas a fé nesses objetos que os tornam emocionalmente sagrados. Estrutura Dê ao seu ritual um começo e um final. 

Organize cuidadosamente estes passos para criar o corpo do seu ritual. Um ritual simples que você pode fazer antes de começar a trabalhar todos os dias é sentar-se à sua mesa, fechar os olhos e prolongar a respiração. Faça isso por 10 ou 12 respirações, aumentando o tempo de sua respiração conforme avança. Pare no final, volte à respiração fácil e permaneça nessa calma. Em seguida, repita uma intenção silenciosa de clareza e propósito, aguarde um momento e abra os olhos.

 Quando terminar, você estará calmo, claro e focado.

3. Ritmo

A seqüência progressiva de eventos, ações, pensamentos ou orações leva você ao ritual em si. Isso também leva você de volta, permitindo que você retome sua vida normal. Alguns rituais começam com uma oração silenciosa ou um movimento simples. Alguns incluem ofertas, como flores ou comida. Na Índia, preparar-se para o ritual é tão importante quanto o próprio ritual. Você toma banho primeiro e está recém vestido. Ao entrar no templo, você se curva ou se ajoelha, e se depara com os objetos de meditação, então realiza a cerimônia. Cantores são cantados, um sino é tocado. Você medita para internalizar os efeitos. Estes são os ritmos do ritual.

 Intenção 

O propósito por trás do seu ritual direciona seu ritual para realização. Em qual qualidade emocional você quer se concentrar agora? As possibilidades são numerosas: abrir o coração, aterrar, conectar-se a alguém ou algo, completar, curar, pedir ajuda, gratidão, elogio, abitamento, purificação, autorreflexão, conexão com um poder superior. O ritual não é um movimento insensato. É uma técnica de foco para fornecer sistematicamente um ponto de ancoragem. O ritual cria fluxo emocional. Ele se move, pára, se repete, mantém você envolvido em seu trabalho e cultiva o prazer. Brinque com a idéia de ritual e continue a encontrar novas maneiras de reabastecer sua energia, renovar sua sensibilidade e reativar suas emoções.

Peregrinação COMO RITUAL Embora existam muitas formas de viagem - turismo, educação, prazer, entretenimento - o que responde a uma verdadeira O anseio pelo sagrado é o ritual de renovação do espírito de uma peregrinação. Em A Arte da Peregrinação, o autor Phil Cousineau descreve a peregrinação como "uma jornada transformadora ao centro sagrado", que exige viagens a "um local sagrado associado a deuses, santos ou heróis, ou a um ambiente natural imbuído de poder espiritual". Em termos simples, a peregrinação é qualquer jornada que tomemos com o propósito de encontrar algo que importe profundamente. Usada como ritual pessoal, a peregrinação é uma maneira de provar sua fé, encontrar as respostas para suas perguntas mais profundas ou fornecer o poder curativo da esperança. Obriga você a se conscientizar do que acredita e a direcionar para a sua vida. Aqui estão alguns passos a serem considerados para uma peregrinação: 

Preparar: defina deliberadamente sua direção - um lugar, uma intenção, um processo. Tenha interesse, desejo, paixão e compromisso com o seu processo. Dê atenção a si mesmo e ao seu caminho. Tome seu tempo, com seriedade e elegância. Be open aos detalhes, as nuances do seu entorno. Se você começar a olhar em volta, começará a ver tudo como um sinal visível de uma graça interna. Encontre algum tempo exclusivo para ficar sozinho durante sua peregrinação. Direcione sua mente para uma intenção e mantenha essa intenção por toda a sua jornada. fé e seguir em frente para onde você quer ir. Respeite seu destino.Reflita: conecte-se a um sentido específico de como você está se sentindo, sua responsabilidade emocional sobre o lugar, o processo, a qualidade de sua jornada. Depois de sua peregrinação, finda sensação de continuidade levando em sua vida cotidiana. Lembre sua história. Anotá-la. Crônica sua experiência. "Verdadeira peregrinação muda vidas", diz o autor Martin Palmer, 6 "se vamos para o outro lado do mundo ou para os nossos próprios quintais". Ouça e observe intensamente tudo em sua jornada e você se reconectará com algo profundo dentro. Quer seja uma árdua viagem a um local sagrado de adoração, retornando ao local do nascimento, ou dando o primeiro passo em um projeto grandioso e criativo, sua peregrinação mudará com certeza. 

GARANTIAS PARA CICATRIZAÇÃO EMOCIONAL Tomar a mão de alguém que você amor, saudando a um oficial, fazendo o sinal da cruz, usando signlanguage, acenando adeus, abrindo os braços em boas-vindas

Esses são alguns dos atos ritualísticos diários do gesto. Em sânscrito, a palavra para o gesto é mudra, que significa "sinal", "selo", "símbolo" ou "pacto". Mudra é uma maneira precisa de segurar suas mãos, olhos, dedos ou corpo para um ato específico de oferta. , ou de determinados estados ou processos de intenção consciente. Mudras ou gestos apoiam a oração, ajudam a curar e concentram sua atenção em áreas específicas de maneiras precisas. Eles são usados ​​como marcadores energéticos para ligá-lo com suas intenções e alterar seu estado emocional. Muitas das antigas tradições de cura, incluindo Ayurveda e medicina chinesa, reconhecem uma correlação direta entre os caminhos nervosos em nossas mãos e a atividade cerebral de nosso cérebro.

 Meridianos, ou caminhos energéticos, localizados em nossas mãos percorrem nossos corpos e controlam várias funções. Quando usados ​​conscientemente, os gestos manuais estimulam os órgãos, o coração e as glândulas. Trate suas mãos e dedos com o devido respeito, porque o ato de tocar os dedos, especialmente com as pontas dos dedos, tem um efeito ativo. Usar os mudras como técnica significa posicionar respeitosamente suas mãos e seus dedos em uma determinada posição. Use gestos de mão na prática de asana, respiração consciente, meditação ou ritual. Pratique-os em uma posição sentada, bem como deitado, em pé ou andando. Embora os mudras sejam tradicionalmente recebidos de um professor, você pode aprendê-los por conta própria. Embora existam numerosas versões complexas, mesmo as mais simples, quando aplicadas com cuidado, podem aprofundar sua consciência e alterar o modo como você se sente. Pratique os mudras a seguir em qualquer lugar e a qualquer momento que desejar se retirar. Selecione um ou dois e tenha tempo para experimentar seus efeitos. Faça-os rotineiramente, como meditação, e pratique-os por 3 a 5 minutos. Como em qualquer posição in yoga, esteja confortável e firme. Relaxe em cada mudra e observe seu impacto, percebendo como isso afeta como você se sente. Nunca force a posição. Ao fazê-las, mantenha sua respiração suave, longa e refinada. Para um exame mais detalhado dos mudras e seus efeitos, recomendo o Dr. Richard Miller'sessay, Mudra: Gateways to Self-Understanding7 e o adorável livro de Gertrud Hirschientitled Mudras: Yoga em suas mãos.

8 Anjali Mudra (Gesto de oração) Coloque as palmas das mãos juntas - mãos e dedos tocando - na frente do coração. Estenda os dedos e deixe um pouco de espaço entre eles. Esse gesto é como um anguirente que unge e purifica e expressa reverência e gratidão. Use-o para abrir o seu coração e apoiar o relaxamento, a meditação e a serenidade. Na Índia, essa condição também é usada como uma saudação, como agradecimento ou para mostrar respeito. Você pode usar esse gesto como uma posição para equilibrar e resolver a mente, para fazer uma intenção consciente ou como um movimento praticado sentado no chão ou no ato.

GESTURE COM MOVIMENTO E RESPIRAÇÃO: Comece com as mãos na posição de oração, polegares tocando seu coração.INHALE abra suas mãos e braços, levantando o peito ligeiramente enquanto você respira totalmente.EXHALE traga suas mãos de volta para a posição de oração, e faça uma pausa, em silêncio.REPETE 6 a 8 vezes.

Jnana Mudra (Gesto de Sabedoria) Com ambas as mãos, toque levemente as pontas do seu polegar e indicador, estendendo os outros dedos para fora. Facilmente descanse as mãos nas coxas com as palmas voltadas para cima. Você pode fechar os olhos e chamar sua atenção para o coração enquanto medita ou respira conscientemente. Use esse gesto para liberar a tensão mental e emocional, aliviar a respiração, melhorar a concentração e fortalecer seu sistema nervoso. Este é um gesto familiar para a meditação, simbolizando a conexão do Eu universal com o eu individual.

Dhyana Mudra (Gesto de Meditação) Coloque as duas mãos no seu colo, palmas para cima, uma em cima da outra, com uma mão na outra. e seus polegares se tocando. Seus dois polegares formam um círculo aberto, representando, diz Richard Miller, "a perfeição da compreensão espiritual". Essa é uma pose de meditação clássica que simboliza seu vazio e sua abertura para receber. Use-o durante a meditação ou a respiração consciente. Traz o prana para todo o seu corpo, abre a sua consciência e acalma a sua respiração.

 MÚSICA Chantar é a oração. Atinge lugares no coração que a mente não pode. Leva as emoções em outra direção, sem luta ou desafio. Nos tempos antigos, o canto era a coisa mais próxima do diálogo com o espírito. Acompanhava os primeiros rituais e orquestra de adoração. Por milhares de anos, esse tipo de culto vocal ocorreu em todos os lugares da Terra. Todas as práticas religiosas, tribos e tradições usaram alguma forma de cantar. Chantingcrosses todas as culturas. É relevante para todos os seres humanos e continua sendo uma ferramenta importante e dramática para a cura emocional. Como e por que isso funciona? Os sons têm associação e significado. Ouça uma música e lembre-se das circunstâncias, pessoas e momentos. Ouvir melodias e sons do passado faz conexões em seu cérebro e causa uma avalanche de memórias. Sons provocam emoções. Thisbrings com

o tremendo potencial para a cura. Sons no canto são sons que nos sintonizamos. Na cultura tradicional da Índia, cantar é a “arte de ouvir”. Quando você aprende a cantar, primeiro ouve o som do canto do seu professor. Então você recita exatamente da mesma maneira. Ouvir liga você com o significado do texto ou da liturgia. Através da repetição, os textos antigos são dominados. Sons tem fôlego. Enquanto você canta, você respira, alterando o comprimento e a qualidade da sua respiração. Isso faz com que a terapia emocional cantando. Ao prolongar a respiração, ela se torna mais frágil, energizante e circulando por todo o corpo. 

Os sons têm vibração. Seu corpo é um instrumento de ressonância. Quando você canta, as vibrações em seu corpo geram mudanças em sua química. Alguns sons estão aquecendo. Alguns sons estão esfriando. Quando seu tom, velocidade e volume mudam, você também. Um tom mais baixo, repetido lentamente repetidamente, acalma sua energia. Um tom mais alto, repetido rapidamente com muita força, traz sua energia. Os sons também têm intenção. Intenção é o que energiza o canto. Você pode trazer a intenção de cantar, e o próprio canto traz intenção. Ele aprofunda seu foco e move suas emoções em uma direção particular. Fazer sons de um canto que você conhece, como a Oração do Senhor. Diga ou cante suavemente. O que faz os senhores sentirem-se diferentes? Em um canto, usamos palavras, mas não da maneira como costumamos usá-las. Nós cantamos as palavras para uma intenção dentro de nós mesmos enquanto exercitamos nossas vozes. O ato de amar também é sobre amar os sons por si mesmos. Ooooooh Aaaaaaay Eeeeeeee.iiiiye Uuuuuuu Diga as vogais em voz alta. Atravesse as vogais e sinta os sons.

 Deixe o poder dos sons penetrar em seu corpo. Você não precisa usar palavras em sânscrito quando canta. Use as palavras que você quiser. É bom usar orações de sua própria língua e associação cultural. Isso dá às palavras mais significado. Pegue um pedaço de poesia ou liturgia. Seja criativo. Escolha algo familiar, toyou. Qualquer música vai fazer. Mantenha simples. Concentre-se mais na essência do canto. Nos antigos cantos sânscritos, cada palavra tem grande importância. Muitas palavras foram incorporadas a eles e seu som é uma expressão de uma força maior e universal. Uma vez que esses sons são expressos através da palavra falada, sua essência pode ser interrompida quando nós dois cantamos e ouvimos.

 O canto védico tradicional frequentemente tem apenas três notas, então é acessível para a maioria de nós. Basicamente, os três tons são o superior, o inferior, e o meio. Um canto básico usa o meio C ou qualquer outra nota como ponto de partida. O B-flat abaixo é o tom mais baixo. O D acima dele é o tom superior. Transponha seu canto para qualquer tecla. Os seguintes cantos incorporam as notações tradicionais: O tom mais baixo é indicado com uma linha sob a vogal, e o tom superior por um acento agudo. Sons emocionais

Use as seguintes práticas ao cantar para acalmar ou energizar você emocionalmente. Você pode praticar essas lições sonoras sentadas em uma cadeira ou no chão. Também tente cantar esses sons à medida que você se move em seus asanas, soando-os ao exalar. Se você estiver interessado em cantar uma parte de sua prática pessoal, encontre um bom professor. Um dos melhores e mais criativos professores de canto que conheço é Sonia Nelson, uma professora de Viniyoga que mora em Santa Fe, Novo México. Em seus ensinamentos de yoga, ela incorpora cantos tradicionais e adapta-se a diferentes idiomas para a prática de yoga.Eu também recomendo dois CDs de TKV Desikachar, Pilgrim of Sound eUnion, e o Yogasutra do CD Patanjali.

CHANTING COMO UM RITUAL SIMPLES

Tente uma cerimônia simples como como acender uma vela à sua frente e depois entoar alguns sons. Alguns desses sons são calmantes. Alguns estão despertando. Explore e observe como suas vibrações fazem você se sentir. Depois de acender a vela, sente-se em silêncio. Inalar. E enquanto você exala, repita essas palavras, repetindo o canto de uma só vez: MaMa é a raiz da palavra “medir”, “mãe” ou “metro”. A mãe é a fonte e o medidor está sentindo o pulso ou a fonte. Muitas culturas têm alguma forma da palavra Ma na sua língua. Tente algumas outras variações. Repita cada frase de 2 a 4 vezes, tendo uma repetição completa entre as repetições. Ma-haMa, ah-ham, ah-ham, ah-hamAham significa "aquilo que está sempre lá" ou "aquilo que não pode ser destruído". variações sonoras. Aqui estão mais alguns para escolher. Feche os olhos ou baixe o olhar e repita o canto várias vezes. Primeiro, inale e depois cante onexhale: Soma, Soma, SoSoma é o espírito do amor, o néctar da imortalidade.Ha-Vu, Ha-Vu, Ha-VuIsso significa: “Oh, cheio de admiração, maravilhoso!” Ma-Bhuh , Ma-Bhuh, Ma-MáThese sons referem-se à fonte da luz espiritual. Você também pode usar uma palavra em inglês como serenidade. Repita isto como um canto: Ser - ren - i - ty. Deixe os sons continuarem a ressoar dentro de você. Quando você terminar de cantar, sente-se tranquilamente e sinta a energia, a vibração, o silêncio.

 MOVIMENTO E RESPIRAÇÃO

Lembre-se de que soa

são calmantes se cantados devagar ou suavemente com um tom mais baixo e energizante se repetido rápido ou alto com um tom mais alto. Em posição sentada, comece com as duas mãos apoiadas no coração. Inspire e levante os braços e as mãos sobre a cabeça, olhando ligeiramente para cima. Ao expirar, feche os olhos e traga as mãos de volta ao coração, enquanto canta: Ah! Deixe o som continuar com a respiração até que você tenha expirado completamente e terminado a duração do movimento. Inspire, abra os braços enquanto olha para cima e, em seguida, entoe “Ah” novamente enquanto expira. Repita 4 a 6 vezes.Ah significa “aquilo que protege”. Tente também o som: Ah-HaHa significa “espaço”. Ah-ha significa “aquilo que protege o espaço”. 

CHANTIFICAR ASASAs cantos cantados durante asana ajudam a criar foco. Os efeitos podem ser calmantes, sedimentantes, resfriadores, energizantes, aquecedores e estimulantes, dependendo da qualidade e do tom de seus sons. Comece com apenas uma pose, por exemplo, Cakravakasana, ou Postura de Ganso (ver ilustração 76.) Inspire e guie com seu peito à medida que avança e sobe. Ao expirar e rodear a região lombar, levando o tórax na direção das coxas, ouça, lenta e continuamente, entoar: “Ma, ma, ma, ma. . Traga a sua barriga enquanto dorme, e mantenha os sons até ficar sem fôlego. Inspire e mova para frente e para cima. Repita o som enquanto se move e expire, de 6 a 8 vezes. Realize a postura novamente sem cantar e sinta os movimentos em silêncio. Observe como você se sente. Use um canto diferente em outra postura, como Uttanasana ou UpStrapPosture vertical. (Veja foto p. 77) Inspire levantando os braços acima da frente. Quando você exala e se inclina para frente e para baixo, entoe, “Na má ha”, em uma completa exclamação. Significa: "Eu coloco minha vida aos pés do mais alto." Inspire e volte à posição inicial. Repita 6 a 8 vezes. Quando terminar de cantar, sente-se de olhos fechados e descanse por um tempo. Pegue sua alma. Como você está se sentindo? Refletir sobre isso. Digerir os sons que penetraram seu sistema. Deite-se e descanse por cinco minutos e sinta uma consciência relaxada.
on

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Assinar: Postar comentários (Atom)