Postura direita (Asana): Prática Física para conforto e facilidade

Postura direita

(Asana): Prática Física

para conforto e facilidade

A postura correta é estável e sem esforço.
Superando a inquietação, através de um esforço equilibrado e
focar o Infinito dentro, torna-se imperturbável
pelas dualidades flutuantes da experiência física.

Sutras ii.46-ii.48

Asana é a prática da postura correta para alinhar fisicamente e energicamente o corpo, criando facilidade e firmeza. Dos Oito Membros, a prática física de posturas de yoga é a mais familiar para as pessoas no Ocidente. As cidades dos Estados Unidos estão cheias de estúdios que oferecem aulas em Asana. E há uma boa razão. Um corpo saudável e livre de tensão suporta a clareza mental e emocional e a nossa capacidade de entrar na quietude da meditação com maior conforto. Asana é também um veículo para experimentar o Eu Infinito dentro do eu finito.

As posturas de yoga fortalecem e alongam os músculos, apoiam o alinhamento estrutural, estabilizam as articulações, aumentam a amplitude de movimento, constroem energia, liberam a tensão, reabilitam lesões, fortalecem o sistema imunológico e a função dos órgãos, aliviam a dor, mantêm a juventude e criam um estado físico é energizado e relaxado. Alguma forma de prática de Asana é acessível a quase todos os tipos de corpo e os resultados positivos são sentidos rapidamente, tornando-se um dos mais tangíveis dos Oito Membros em sua contribuição para a felicidade através da saúde e do bem-estar.

Intenção original

O aspecto físico da ioga, no entanto, nunca foi concebido para ser uma prática autônoma, ou simplesmente uma forma de exercício, como se tornou hoje. E se realizado sem praticar os outros membros da reflexão e transcendência interior, pode ser contraproducente. Fora do contexto, o Asana pode melhorar a identificação do praticante com o ego físico em vez de atraí-lo para mais perto da consciência da Essência espiritual.

Além disso, o método agora comum de instrução de classe, em contraste com a tradicional mentoria individual, é também um novo desenvolvimento na disseminação dos ensinamentos iogues, que possui efeitos muito diferentes. É impossível obter o mesmo benefício, sendo um entre trinta ou cem alunos em uma turma, em vez de sentar-se apenas com o professor em estudo focado. No passado, grandes mestres ensinavam alunos selecionados por meditação frequente com eles e interpretação da sabedoria das escrituras, supervisionando sua prática pessoal diária. Para ser efetivamente entendido, o Asana precisa ser recontextualizado em seu papel original como uma parte de apoio dos Oito Membros e ensinado apropriadamente para facilitar o objetivo pretendido.

A plenitude do significado de Asana está além de apenas criar um corpo forte e flexível. Indica a capacidade de ficar quieto, com alinhamento espinhal correto, em meditação sentada por longos períodos de tempo. Assume a capacidade de acalmar as flutuações da mente através de um esforço interior de calma concentrada. Na tradição do passado, o estudante sentava-se durante horas aos pés do mestre que recebia ensinamentos orais e tinha necessidade de técnicas para alcançar essa quietude e receptividade.

Compreendido desta maneira, faz sentido porque os iogues originais desenvolveram milhares de movimentos que poderiam ajudá-los a atingir esse objetivo. Desde a propagação do Hatha Yoga Pradipika, um texto yogue desenvolvido há aproximadamente 650 anos, muitas pessoas associam posturas com yoga e interpretaram Asana como qualquer postura que seja útil para criar e manter o bem-estar de um praticante ou que beneficie sua flexibilidade e vitalidade, além de permitir uma meditação sentada confortável.

Se, no entanto, devemos alcançar a plena experiência da ioga, que é a liberação e a alegria sem fim, devemos ser capazes de experimentar a realidade do Ser através de mais do que apenas a dimensão física. Precisamos honrar e apoiar nossos corpos físicos, mas não nos identificamos com eles como a medida completa de quem somos. Para fazer isso com sucesso, um corpo e uma mente disciplinados são obrigados a entrar no estado de meditação em que nos movemos além da associação com eles para a consciência expandida do verdadeiro Eu. Este é um empreendimento complexo, já que não é fácil ficar quieto por qualquer período de tempo sem se distrair com algo no reino físico.

Para nos sentirmos seguros e felizes, precisamos tanto de conforto em nossa vida física quanto de uma garantia experiencial daquilo que está além dela. Asana e meditação nos levam até lá. Uma explicação completa da meditação do yoga (Dhyana) segue no capítulo quinze.

Canais de Energia (Nadis)

As inúmeras formas de yoga que asanas estão sendo oferecidas hoje estão todas sob o termo geral para prática física que é Hatha Yoga. Asthanga, Kripalu, Iyengar, Anusara e Vinyasa são apenas algumas formas de Hatha Yoga.

Através de alguns movimentos vigorosos e alguns alongamentos suaves, Asana trabalha com o princípio do fluxo de energia adequada no corpo da mesma forma que a acupuntura ou as artes marciais fazem. Essa energia percorre milhares de canais (nadis) que a distribuem, como vasos sangüíneos que distribuem sangue.

Fortalecendo o sistema nervoso

Asana prepara o corpo para receber maiores quantidades de energia vital. Quando os nadis estão em harmonia, o corpo físico está em equilíbrio e nos sentimos completamente carregados. Toda postura que praticamos pode ser um experimento no movimento de energia dentro do laboratório de nossos próprios corpos, onde podemos observar seus efeitos sutis. 

Asana nos ensina como buscar o ponto de equilíbrio entre o esforço e a entrega e entre o desafio apropriado e o relaxamento auto-honrado. Ele nos ensina como criar estabilidade na mente, o que influencia a firmeza no corpo. O modelo de condicionamento físico de hoje mede a saúde através de medições da porcentagem de gordura corporal ou da capacidade de desempenho. Mas os critérios yogues de saúde são a estabilidade e a facilidade no corpo avaliadas pela força, flexibilidade, amplitude de movimento, fluxo de energia adequado, capacidade de resistir a mudanças e habilidade de focalizar e acalmar a mente. A estabilidade e o funcionamento ideal do corpo físico são necessários antes que possamos trabalhar efetivamente com a direção sutil da energia (Pranayama), que é discutida no próximo capítulo.

Estabilidade e facilidade

Os Sutras em Asana dizem que o propósito da postura correta é criar equanimidade e conforto físico. Para fazer isso, nós praticamos o alinhamento correto para redefinir o sistema esquelético para a nossa melhor posição neutra anatômica, a fim de otimizar o fluxo de energia por todo o corpo. Nós fortalecemos o que precisamos para o apoio fundamental, estabilizamos o que é muito aberto, aprendemos os padrões de respiração corretos e como controlar a respiração, e irradiamos energia para nossas extremidades para sentir uma sensação de expansão.

Esses princípios nos afetam não apenas fisicamente, mas mentalmente também. Quando estamos energeticamente ou emocionalmente fora de alinhamento com o nosso centro, não podemos pensar ou agir com clareza. Força, flexibilidade, tranquilidade e facilidade cultivadas através do Asana nos permitem funcionar melhor em nossos trabalhos, relacionamentos e atividades criativas. E à medida que nos aproximamos das práticas internas de concentração (Dharana) e meditação (Dhayana), podemos nos sentar confortavelmente e em silêncio com uma mente equilibrada.

O verdadeiro yogi é como aço, flexível, mas inquebrável. Através de Asana, aprendemos a permanecer centrados em circunstâncias em constante mudança. Isso se traduz em vida à medida que discernimos os tempos e as formas que precisamos para deixar ir e fluir com o que está acontecendo, e os tempos que precisamos para manter nosso terreno e exibir força.

Uma prática regular de Asana nos ajuda a construir a consciência do momento presente. Aplicamos o princípio do esforço correto (Tapas) a cada movimento, avaliando se mais força ou mais rendição é necessária, mais firmeza ou mais facilidade. A estabilidade que criamos fisicamente, mentalmente e emocionalmente, através da prática do Asana, torna a capacidade de ter a mesma presença e coragem em desafiar situações da vida.

Quando estamos fisicamente alinhados com as leis certas da natureza, equilibradas em nutrição, exercícios e sono, a doença é menos provável de acontecer. Obstáculos pessoais como agitação, ansiedade, apatia e letargia desaparecem. Como o corpo produz esforço e tensão desnecessários, experimentamos alegria e conforto em nossa própria pele. Sentimo-nos livres e expansivos, capazes de expressar a alma interior.

Consciência Corporal para Transformação Interna

Além das reflexões e observâncias internas que já estudamos através dos Yamas e Niyamas, o Asana é outra ferramenta que pode ser usada para a autotransformação e autoconsciência. Porque expressamos nossos pensamentos e sentimentos através de nossos corpos físicos, a maneira pela qual experimentamos várias posturas fornece material maravilhoso para a introspecção. Nossas ações refletem externamente as crenças e escolhas que já fizemos dentro.

Em geral, existem duas maneiras de abordar a prática do Asana: repetição e manutenção. A repetição postural aumenta a circulação e a eliminação, supera o peso no corpo e na mente e cria adaptabilidade à mudança. A manutenção postural promove a purificação interna, acalma a mente e estimula a quietude. Ambos são aspectos valiosos para se desenvolver e nos levar a maiores graus de felicidade e facilidade na vida.

Em vez de tentar forçar uma postura perfeita, é importante prestar atenção ao que está acontecendo à medida que nos aproximamos dele e do que surge na mente como resultado. Observe como a mente se relaciona com o corpo dentro da pose e depois de concluída. Existe algum estresse ou dor? Este é um sinal claro de desalinhamento em algum nível ou excesso de esforço baseado no ego. Crie metas apropriadas. Adapte a prática às suas necessidades e habilidades atuais. Lembre-se, o Asana não pretende promover uma maior identificação com o corpo, seja por orgulho ou frustração. O objetivo é criar conforto para que possamos transcender esse nível básico de autoconhecimento.

Categorias Asana e Seus Benefícios

Existem categorias gerais encontradas na prática de Hatha Yoga Asana, todas com posturas que variam de suaves a desafiadoras. Experimentar diferentes formas e estilos de prática Asana, bem como a repetição e realização de posturas. Sinta a diferença no desafio e no

benefícios. Fique atento ao esforço excessivo que drena a energia, e esteja atento para aplicar os princípios de paz (Ahimsa) e moderação (Brahmacharya) a cada movimento. As categorias gerais de Asana são as seguintes: 

Posturas de flexão abrem o peito e a frente de o torso; eles energizam o corpo e aumentam a inalação.

 Posturas de flexão para frente abrem as costas, aumentam a eliminação e a digestão e acalmam o sistema nervoso. 

Posturas de flexão lateral ou assimétrica abordam o desnivelamento do corpo e o aperto nas costas, ombros e cintura pélvica. 

Torções liberam a tensão na coluna e liberam energia vital. Eles ajudam a digestão e metabolismo. Inversões fortalecem a coluna, aprofundam os ritmos respiratórios e invertem os efeitos da gravidade no corpo.

 Da mesma forma que os princípios éticos dos Yamas e Niyamas criam uma estrutura fundamental para nossa vida mundana, cada aspecto da prática Asana contribui para nossa experiência diária. de facilidade equilibrada em nosso corpo. Criar um alinhamento adequado no sistema esquelético nos ajuda a nos sentir solidamente alinhados e apoiados. 

Construir força em nossos braços e pernas nos dá poder e aterramento e a capacidade de nos movermos com confiança pela vida. Circular nosso fluxo de energia a partir do centro permite fluidez e brilho em nossas expressões criativas. Posturas de equilíbrio oferecem integração. Um ponto fixo no olhar (drishti) desenvolve o foco. 

Praticar a extensão dos pés até a coroa da cabeça cria uma base estável que se move para uma expansão sem esforço. Como tal, o Asana é paralelo ao movimento geral dos Oito Membros do Yoga. Antes de escolhermos o tipo de yoga físico que o Asana pratica, podemos reconhecer que a forma pela qual somos naturalmente atraídos e como fazemos as nossas posturas é geralmente semelhante ao modo como nos aproximamos. 

vida. Por exemplo, se somos uma grande energia, uma personalidade Tipo A que adora ambientes de ação e alta intensidade, podemos ser naturalmente atraídos para uma prática vinyasa ou estilo de poder e abordá-la com fogo e determinação. 

No entanto, poderíamos criar mais equilíbrio interno, escolhendo um estilo mais calmo e lento, como yoga suave ou restaurador, trazendo mais paciência e reflexividade à nossa prática. Outro exemplo é que, se tendermos à baixa energia e a um ritmo lento, podemos criar mais carga e motivação ao nos engajarmos nas práticas mais rápidas e fluentes. Seja qual for o movimento que estamos fazendo, o elemento essencial da prática é estar completamente presente e perceber qualquer diálogo interior. As posturas são projetadas para eliminar restrições no corpo e somos convidados a

Entre esses padrões de sensação como um exercício meditativo. Testemunhe a experiência com uma atitude ampla e receptiva e observe como isso permite que o corpo e a mente se abram e se libertem. Se resistência, distração ou julgamento surgirem, considere o ajuste a uma atitude mais compassiva e mais suave sobre a experiência. Contemple o que significa manter duas qualidades aparentemente opostas ao mesmo tempo, como firmeza e suavidade, e como isso poderia beneficiar outras situações da vida.

Reflexão sobre o Infinito

O componente final na prática do Asana e um que é freqüentemente negligenciado nas aulas modernas é a direção deste Sutra para refletir sobre o Infinito enquanto pratica posturas. Auto-reflexão e movimento não devem ser separados. Tudo o que fazemos, todo pensamento e toda ação é terapêutico, neutro ou prejudicial. E como o corpo é o veículo para a expressão do Eu, o Asana pode nos aproximar do objetivo da Auto-Realização ou mais longe dela.

Há uma diferença transformadora entre uma classe que nos encoraja a usar posturas como um meio de reflexão sobre a Essência Divina dentro de nós, e aquela que simplesmente usa ioga como exercício. No verdadeiro yogi, a devoção vive no coração de todo pensamento e ação, de modo que as posturas são simplesmente outros meios para esse fim.

Nem sempre é fácil refletir sobre o Infinito quando estamos sentindo uma grande restrição em nossos corpos físicos. Mas podemos praticar a consciência testemunhal e nos tornar tanto a pessoa que experimenta Asana como a que observa a experiência interior através de Asana. Através da atenção plena, descobrimos os obstáculos sutis à nossa liberdade mental e física e temos a oportunidade de superá-los.

O gasto excessivo no reino físico é prejudicial à nossa fácil evolução. Ao equilibrar a energia através de nossa prática física, asseguramos uma quantidade igual ou maior de energia para as práticas espirituais internas que nos aguardam. Quando relaxamos o ego e nos envolvemos com a energia do Universo que flui através de nós, experimentamos o Infinito em cada respiração e cada movimento. Asana se torna uma expressão do Infinito na manifestação e uma ponte para as práticas mais contemplativas da ioga. Desta forma, vai além da alta física que o movimento traz para servir a sua finalidade como parte dos Oito Membros, como um bloco de construção em direção à felicidade perpétua.

Prática diária

Integrar uma prática ativa de postura correta e movimento em sua vida diária. Trate o corpo com respeito desinteressado, honrando suas necessidades e criando equanimidade interna e externa.
Encontre o estilo da prática Hatha Yoga Asana que é certo para você criar equilíbrio dentro. Você é alguém que está sempre em alta velocidade, atraído por aulas de yoga e power core? Tente uma classe yin ou restaurativa. Ou você é um tipo descontraído, mais letárgico com o fluxo? Tente uma aula vinyasa vigorosa para obter sua bateria carregada.

Crie metas apropriadas. Adapte a prática para você, não para a prática. Conheça e aceite você mesmo, suas tendências, suas capacidades e seus ritmos.

Certifique-se de obter uma mistura balanceada de repetição e retenção, além de curvas, torções e inversões para trás, para frente e laterais.

Observe o que acontece com você enquanto você está em suas posturas. Fique atento a qualquer tensão ou resistência. Se houver tensão, aplique a aceitação. Se resistir, aplique um foco suave.

Lembre-se de incluir a reflexão sobre o Infinito como um foco essencial da sua prática de postura.

Perguntas para reflexão posterior

Reserve um momento com seu diário agora para responder às seguintes perguntas. Ou encontre uma pausa tranquila em algum momento hoje para lembrar a prática da postura correta e contemplar esses pensamentos ainda mais.

Quando você tem a inclinação para evitar, fugir ou se distrair da experiência do momento? Pratique apenas estar presente com o que quer que seja, dentro e fora do seu tapete de yoga.

Crie o seu equilíbrio pessoal entre desafio e compaixão. Qual você pratica mais naturalmente com você mesmo? Que tal com os outros?

Encontre o ponto fixo entre a inspiração e a expiração, entre repouso e movimento, esforço e facilidade. Esta é a aplicação do esforço correto (Tapas) e do contentamento (Santosha). Como você pode aplicá-las ao seu trabalho, estudos ou vida familiar?

Avalie o seu bem-estar de acordo com os critérios yogues:

- Leveza no corpo - Você tem flexibilidade e boa amplitude de movimento?

- Capacidade de resistir a mudanças - você pode se adaptar rapidamente a mudanças nas circunstâncias?

- Estabilidade e conforto no corpo - Você se sente forte e à vontade em seu corpo?

- Concentre-se na mente - sua energia está fluindo e sua mente está calma?

Afirmações para postar e lembrar

Afirmações solidificam crenças em nossas mentes subconscientes, criando uma base a partir da qual podemos, então, manifestar mudanças positivas em nossas vidas externas. Repita isso com muita intensidade e fé.

Enquanto pratico Asana, eu aumento minha confiança, força e concentração.

Estou acordado para a inteligência inata dentro do meu corpo.

Eu vejo o Infinito em todos os movimentos físicos, em todas as atividades diárias.

Com o equilíbrio como minha intenção, eu crio a saúde em cada célula do meu ser físico.

Porque minha experiência física reflete minha consciência, escolho a consciência do amor hoje.