Uma Mente Fit qual o seu foco!

Uma Mente Fit

Se você é como muitas pessoas, um dia típico pode envolver o surgimento

despertador irritante, talvez arrancando as crianças da cama, assistindo

para a higiene da manhã, pegar algo para comer em fuga, reunião de trabalho

demandas e os estresses relacionados ao alcance e cumprimento de prazos,

correndo para casa, fazendo uma refeição juntos e tendo um pouco de tempo de inatividade.

Ah sim, e em algum lugar nessa agenda você pode ter conseguido

entrar em uma corrida. Durante a sua corrida, você pode ter refletido sobre os problemas

do dia, conversou com amigos correndo, ou ouviu música para levar

sua mente em outro lugar.

Mesmo o seu tempo de inatividade pode não ser realmente tempo de inatividade porque é provável

inclui acompanhar os e-mails, assistir ao seu programa de TV favorito ou

usando um dos muitos dispositivos eletrônicos que nos mantêm conectados. Você

pode até manter o seu celular ao lado da sua cama para que você possa estar pronto para

responder instantaneamente. Com uma agenda tão agitada, você raramente encontra tempo

estar com você mesmo, verificar o que está acontecendo em sua mente,

faça uma pausa de estímulos externos e fique só e simplesmente seja.

 o

pensar em ficar sozinho com apenas seus pensamentos pode até ser aterrorizante,

ou você pode simplesmente considerar chato ou dizer a si mesmo que você não tem tempo.

Este capítulo explora a ideia de não fazer esforços para realizar,

alcançar, ou escapar de qualquer coisa. Ele aborda o conceito de ser apenas

e experimentar o momento presente com consciência e sem

julgamento. Isso é chamado mindfulness, e pode ser aplicado a muitos

atividades físicas, incluindo atividade física. Uma abordagem consciente para qualquer um dos seus

as atividades podem ser muito diferentes da abordagem que você normalmente toma.

30 | Yoga para corredores

Unindo a mente e o corpo

A década de 1980 definiu a mania de fitness e levou ao nascimento de um número de

variedades de exercício, Jazzercise sendo um dos primeiros. Isto é também quando Jane

Os vídeos de treino de Fonda surgiram e levaram a uma variedade de aulas de aeróbica,

muitos movimentos de dança integrados à música e incluindo quickpaced

instruções dos instrutores. 

O foco destes exercícios foi exclusivamente

corpos físicos, promissores tonificados e esculpidos e redução de peso.

Além de emitir instruções, os instrutores também gritariam frases

de encorajamento, como "Mantenha-se em movimento", "Mais dois" e "Faça-o

queimar. ”Claro, houve benefícios secundários, como a melhoria da auto-imagem

e autoempoderamento, mas o aspecto operativo foi o exercício físico.

A década de 1990 viu um declínio nas aulas de aeróbica e um maior interesse em

formas de exercício corridas e menos estressantes fisicamente e de baixo impacto. Dentro

Além disso, o interesse em uma abordagem mais integrada para os aspectos físicos e mentais

aspectos do exercício aumentaram. Assim começou o ciclo de crescimento exponencial

de exercícios mais centrados na mente, como yoga, pilates e tai chi. Pessoas

foram atraídos para exercitar programas que se concentravam na mente e no espírito

além do físico. Durante esse tempo, o termo mente-corpo, que

foi originalmente usado no campo da medicina (Archer 2004), foi aplicado a

ginástica. 

De acordo com o Instituto Benson-Henry para a Medicina do Corpo Mental

em Massachusetts (2013), “a medicina mente-corpo é baseada na inseparável

conexão entre a mente e o corpo - as interações complicadas

que acontecem entre pensamentos, o corpo e o mundo exterior ”(parágrafo 1).

Hoje, a maioria das pessoas reconhece o efeito positivo que o exercício tem sobre

saúde mental, melhorando o humor e reduzindo a ansiedade e a depressão

(Association for Applied Sport Psychology, n.d.). Porque a mente e

o corpo está conectado, eles afetam um ao outro.

Mindfulness and Exercise

O mindfulness pode ser aplicado até mesmo nas tarefas mais mundanas e pode

trazer consciência aumentada e outros resultados positivos. Vamos

digamos que você tenha tido um dia estressante no trabalho e esteja ponderando sobre assuntos

no seu caminho para casa. Você literalmente se move para piloto automático e ruminar

sobre os acontecimentos do dia, talvez se tornando mais agitado no

processo. Desta forma, você está preso no passado, perde o presente

momento, e não sabem o que está acontecendo ao seu redor. Você pode

estar na cozinha preparando o jantar enquanto pego no vórtice do passado

deliberações. Mais uma vez, você perde o momento presente e

tornar-se cego para o que poderia ser uma experiência agradável. Você

não ouve os pássaros cantando ao ar livre, você não toma conhecimento do

belas flores sobre a mesa, ou você não percebe a vibração do

legumes que você está cortando.

Uma Mente Fit | 31

Aplicar a atenção plena até mesmo às menores tarefas pode melhorar sua

humor e torná-lo mais alerta. Mais importante, ensina você a ficar

no momento, em vez de deixá-lo desaparecer no passado.

Como descrito por Thich Nhat Hanh em seu livro 

O Milagre da Atenção Plena:

Se enquanto lavamos a louça, pensamos apenas na xícara de chá que nos aguarda,

assim, correndo para tirar os pratos do caminho como se fossem um incômodo,

então não estamos "lavando a louça para lavar a louça".

não estamos vivos durante o tempo em que lavamos a louça. Na verdade nós

são completamente incapazes de reao milagre da vida em pé na pia. Se não podemos lavar os pratos, as chances são de que não poderemos beber o nosso chá também. Enquanto tomamos a xícara de chá, só pensamos em outras coisas, mal percebendo a xícara em nossas mãos. Assim, somos sugados para o futuro - e somos incapazes de realmente viver um minuto de vida. (1987, 4) No mundo da aptidão, a mente-corpo é usada para descrever “exercícios físicos realizados com um foco profundamente voltado para dentro” (Archer, 2004, para.9) e é principalmente aplicado a formas de yoga e Pilates. 

O termo mente-corpo refere-se a uma síntese dos aspectos físicos e mentais do condicionamento físico. Centros de fitness geralmente se concentram no aspecto puramente físico do exercício, às vezes oferecendo distrações para propositalmente tirar a mente do cliente da atividade em questão. Por exemplo, a maioria das academias tem monitores de televisão instalados por equipamentos de ginástica para que os clientes possam se divertir enquanto trabalham fora. Isso separa a mente do corpo.

 Em vez de estar em contato com suas sensações corporais, você entra em um estado robótico enquanto sua mente é transportada para outro lugar. Alguns centros atraem os clientes com a promessa de mudar a forma do corpo para que possam se encaixar em jeans skinny ou ficarem prontos para o biquíni. Muitas pessoas pulam de uma forma de exercício para outra na esperança de encontrar aquela que adere. Por que algumas pessoas permanecem motivadas enquanto outras perdem o interesse? 

Por que algumas pessoas adoram correr desde o primeiro passo, enquanto outras o consideram penoso? Examinar os dois tipos de motivação - intrínseca e extrínseca - pode ser útil para entender essas diferenças. A motivação extrínseca é impulsionada por fatores externos: recompensas, pressão dos colegas ou uma meta de desempenho. As pessoas que são extrinsecamente motivadas são mais propensas a perder o interesse pelo esporte, uma vez que tenham alcançado seu objetivo, se o objetivo for muito difícil de alcançar, ou se acreditarem que seu desempenho não está à altura. Talvez, apesar da promessa, eles não se encaixam no jeans skinny, afinal. 

As pessoas são mais propensas a perder o interesse quando são conduzidas apenas por fatores externos, como é típico das formas de exercício puramente baseadas no corpo. Um exemplo é o long-time que queria muito que sua esposa começasse a correr para que eles pudessem compartilhar um interesse. Eles desenvolveram um plano pelo qual ele pagou por cada milha que ela administrava. 

Funcionou no prazo muito curto, mas depois de algum tempo escondeu interesse e decidiu que a corrida não era para ela. A motivação intrínseca pode ser descrita como um impulso interno, sendo levado a fazer algo. Uma pessoa intrinsecamente motivada empreende a atividade de prazer, de crescer ou de aprender. O prazer e o contentamento são ganhos com a experiência de exercitar com menos ênfase o resultado.

 Além disso, a pessoa se sente satisfeita com sua performance e melhora pessoal, em vez de comparar seu desempenho com o de outros. Formas mente-corpo de exercício, que enfatizam ser no momento, são mais propensos a cair nesta categoria. Talvez seja por esta razão que a tradição do yoga e da meditação seja considerada uma prática. Independente do número de anos envolvidos na disciplina, não há um objetivo mensurável. A prática em si é o objetivo.

 A motivação para o exame é familiar entre os atletas. "Os psicólogos do esporte aprenderam que os sentimentos intrínsecos - percepções de autonomia e competência - são os motivadores mais poderosos, enquanto a promessa de ouro realmente tem o potencial de gerar uma motivação. A melhor maneira de garantir motivação constante é que os atletas identifiquem esforços com satisfação pessoal e pessoal."

 Uma sensação de propósito ajuda um atleta mais longe e o ajuda a enfrentar as piores tempestades "(Eliot 2005, 8). Um foco mente-corpo enfatiza a experiência, estando presente e atento durante a atividade. Com um foco intrínseco maior, você experimenta os sentimentos positivos relacionados ao exercício e seu corpo e mente estão mais aptos a querer revivê-los. Além disso, essa abordagem aumenta a probabilidade de continuar com a atividade, porque você está mais intrinsecamente motivado e não está focado apenas em alcançar o agoal. Quando a motivação, ou propósito e intenção, do exercício ocorre a partir de dentro, você experimenta a consciência interna, também conhecida como atenção plena. 

Como definido por Jon Kabat-Zinn, “Em termos simples, a atenção é a percepção do momento para o momento. Ela é cultivada propositalmente por prestar atenção a coisas que normalmente nunca imaginamos. É uma abordagem sistemática para desenvolver novos tipos de sabedoria em nossas vidas, com base em nossas capacidades internas de relaxamento, atenção, percepção e discernimento (1990, 2) ”. Em outras palavras, mindfulness significa direcionar a atenção para a experiência no momento presente. Quando a atenção plena é aplicada a uma atividade, ela pode se tornar uma forma de exercício mente-corpo, como ilustrado na figura 4.1. Dependendo da abordagem adotada, o exercício pode ser categorizado como puramente físico ou como experiência de corpo-a-corpo, e muitos podem ser também. 33

Exercício é físico quando a ênfase é unicamente em um ou

o milagre da vida em pé na pia. Se não podemos lavar os pratos, as chances são de que não poderemos beber o nosso chá também. Enquanto tomamos a xícara de chá, só pensamos em outras coisas, mal percebendo a xícara em nossas mãos. Assim, somos sugados para o futuro - e somos incapazes de realmente viver um minuto de vida. (1987, 4) No mundo da aptidão, a mente-corpo é usada para descrever “exercícios físicos realizados com um foco profundamente voltado para dentro” (Archer, 2004, para.9) e é principalmente aplicado a formas de yoga e Pilates. 

O termo mente-corpo refere-se a uma síntese dos aspectos físicos e mentais do condicionamento físico. Centros de fitness geralmente se concentram no aspecto puramente físico do exercício, às vezes oferecendo distrações para propositalmente tirar a mente do cliente da atividade em questão. Por exemplo, a maioria das academias tem monitores de televisão instalados por equipamentos de ginástica para que os clientes possam se divertir enquanto trabalham fora. Isso separa a mente do corpo. Em vez de estar em contato com suas sensações corporais, você entra em um estado robótico enquanto sua mente é transportada para outro lugar.

 Alguns centros atraem os clientes com a promessa de mudar a forma do corpo para que possam se encaixar em jeans skinny ou ficarem prontos para o biquíni. Muitas pessoas pulam de uma forma de exercício para outra na esperança de encontrar aquela que adere. Por que algumas pessoas permanecem motivadas enquanto outras perdem o interesse? Por que algumas pessoas adoram correr desde o primeiro passo, enquanto outras o consideram penoso? 

(por exemplo, para aumentar a velocidade ou a força para obter aprovação ou reconhecimento). Os seguintes pontos descrevem o exercício físico: ¡É extrinsecamente motivador Us Usa música altamente carregada, acelerada e alta para aumentar a energia Int Desvia intencionalmente a menteExercício isso é mente-corpo orientado centra-se no valor intrínseco e uma consciência do processo; usa pouca ou nenhuma métrica. 

Os seguintes pontos descrevem o exercício que é focado mente-corpo: É conscientemente executado É intrinsecamente motivador Coordenadas movimento com a respiração Incentiva as pessoas a estar com e desfrutar, a experiência Não envolve julgamento, medição ou comparação com os outrosMuitos formulários de exercício pode ser fisicamente ou mente-corpo focado dependendo da abordagem da pessoa. O exercício feito exclusivamente para uma finalidade física (para perder peso ou melhorar o tempo de corrida) pode se tornar uma experiência mente-corpo quando a ênfase está no processo e estimula a percepção do momento presente. Você pode se surpreender ao ver a ioga no "ou" categoria. Sem dúvida, o yoga era tradicionalmente uma disciplina mente-corpo. 

Os asanas, E5765 / Felstead / gg4.1 / 466894 / alw / r1FísicoEmphase é onoutcome e objetivos.Enfase no corpo é um processo e valor intrínseco. • Aeróbica • Fiação • Halterofilismo • Exercícios baseados em equipamento de cardio • Bootcamps • Kickboxing • Treinamento em circuito • Trilha e campo • Yoga • Corrida • Corrida • Caminhadas motorizadas • Caminhadas • Caminhadas • Natação • Meditação • Tai chi • Qigong • Su? dança • Artes marciais • Meditação do andar ou do labirinto A ênfase pode ser um resultado ou processo, promove a consciência do momento presente. Figura 4.1 Categorias de exercício.34 | 

Yoga para corredores ou posturas físicas, eram apenas um meio de preparar o corpo para períodos de estar parado em meditação. Adaptado ao mundo ocidental, o yoga sofreu uma transformação para atender às necessidades e gostos da nossa sociedade, que valoriza os resultados. Somos ensinados a nos avaliar comparando-nos a outros e a padrões que têm pouco a ver com nossa experiência direta ou com valores e valores pessoais. 

O yoga ocidental evoluiu dentro desse contexto cultural. Assim, o yoga pode ser praticado em uma base puramente física e, em alguns casos, parece e se parece muito com uma aula de aeróbica com música alta para entretenimento distração ou a promessa de um corpo de yoga. Alternativamente, o yogacan deve ser experimentado apenas como uma disciplina mente-corpo com o foco na respiração e meditação. Ela também pode ser experimentada como uma mistura quando a respiração é usada para unir o corpo e a mente, e as pessoas se esforçam para permanecer atentas, no momento presente, e não-julgamento, evitando uma prática física desafiadora. A corrida também pode ser um treino puramente físico ou uma mente. –Experiência de corpo. 

Correr pode ser altamente social, unindo pessoas compartilhando um propósito comum e incluindo conversas e reuniões comunitárias. Para aqueles que correm sozinhos, a tecnologia facilitou a participação da música; muitos corredores não conseguem passar por uma corrida sem estarem conectados a suas listas de reprodução. 

Os aparelhos de corrida também são abundantes e muitos corredores são conectados a equipamentos para medir o tempo, a distância, a frequência cardíaca e o ritmo. Eles tentam correr mais e mais e monitoram suas frequências cardíacas enquanto o fazem. Em seguida, eles repetem no dia seguinte e comparam suas performances. Muitos corredores precisam do objetivo de uma corrida organizada para dar seu propósito de corrida e manter sua motivação. As próprias raças, apesar de proporcionarem uma sensação de satisfação, também podem ser uma fonte de estresse e satisfação quando as metas de corrida não são atingidas.

 Alguns corredores são obcecados por cronometrar suas corridas, constantemente buscando melhorar e ficar desapontados e frustrados quando não superam seus tempos anteriores. O correr dessa maneira torna-se focalizado extrinsecamente e desconecta a mente do corpo. Os corredores frequentemente procuram se divertir em vez de sentir sensações físicas do corpo e a resposta mental relacionada. Além disso, como o esporte é amplamente orientado para objetivos, muitos desistem. É fácil queimar, perder a motivação ou ser pego no aspecto competitivo da corrida para que se torne outra fonte de estresse.

Como descrito pelo piloto de estrada que virou a ultramaratonista Carla Cesaroni: “Eu parei de correr maratonas porque se tornou muito sobre o tempo, equipamentos, etc, e isso estava destruindo meu amor pela corrida. Cheguei a 2 minutos da classificação para o Boston, mas naquela época eu aprendi a fazer o curso. ”(Comunicação pessoal). 

35Mindfulness and RunningCorrendo como um exercício mente-corpo é abordado de forma diferente do que correr para alcançar um objetivo. Correr com a atenção plena - estar no momento presente - permite que você experimente diretamente o que está surgindo em seu campo de consciência, sem criar uma narrativa elaborada em sua mente sobre a experiência. Ao correr de maneira consciente, você não se distrai da experiência, nem tenta afastar a experiência. Como descrito por Laurisa Dill, uma corredora que pratica atenção ao correr: “Quando corri minha primeira maratona, eu estava com problemas logo após Eu bati a marca de 21km. Eu estava exausto, meus quadris estavam queimando, e minha mente estava me dizendo que isso não ia acontecer. A atenção plena era a postura de estar sempre tão ligeiramente na periferia daquelas sensações internas e pensamentos. . . Vivenciando e observando a mente e o corpo. Praticando paciência, aceitação, e permanecendo presente e na corrida, continuei a colocar um pé na frente do outro, sem ser oprimido, em pânico ou desistir da corrida. Sem tirar essas teses da cabeça, fui capaz de ajustar meu ritmo e terminei a corrida. 

Ao ser consciente, não identifiquei demais a experiência, os pensamentos e as sensações, nem tentei escapar da experiência. ”(Comunicação pessoal) A corrida oferece enormes benefícios físicos e mentais, contribuindo para a boa forma e a saúde e o bem-estar geral. A maioria dos corredores são adeptos de medidas duras, como tempo, distância e ritmo, e de se dedicar a outros lugares durante a corrida. Os corredores são menos aptos a monitorar as respostas mentais à corrida ou ao aplicar a atenção plena em sua corrida. Em vez de deixar a corrida ser estritamente um exercício físico, por que não decidir correr conscientemente, transformando-a em uma experiência mente-corpo, verdadeiramente uma meditação em movimento? 

Você poderia se concentrar em aproveitar seu tempo em seu corpo em movimento sem a necessidade de ser mais rápido ou treinar para uma corrida. Em vez disso, você poderia considerar o tempo que gasta correndo como um encontro consigo mesmo, sem expectativas ou julgamentos. mindfulness durante pelo menos uma das suas semanas, e estar aberto à experiência. A seguir estão algumas sugestões para você começar. Enquanto estiver em execução, esteja mais sintonizado com o ambiente externo. 

Quando possível, selecione uma rota onde você possa estar na natureza (por exemplo, um parque local, um campo ou uma trilha) e anote a paisagem - as árvores e as flores que você está passando. Dependendo da hora do dia, observe as sombras criadas pela luz; pôr do sol e nascer do sol podem ser especialmente mágicos. Trilha trágica que corre para estar verdadeiramente na natureza e para uma experiência diferente.36 | Yoga para corredores Mesmo os ambientes urbanos oferecem muita beleza para se apreciar - a arquitetura, as fachadas, os gramados e os jardins das casas pelas quais você dirige. 

Tome nota das cores ricas em ambientes urbanos e rurais. Estar em sintonia com os sons, sejam eles pássaros, tráfego ou pessoas. Seja no momento, consciente de sua experiência interna - a sensação de seus pés na calçada, a camisa em suas costas e as gotas de suor formando sua testa; o som e a sensação do seu batimento cardíaco; o som e o ritmo da sua respiração; e a sensação do ar quando ele entra e sai do seu corpo. 

Agora permaneça focado em seus pensamentos e onde sua mente está vagando. Traga de volta e decida para estar presente para a experiência enriquecida que possa surgir. Qual é o seu humor? Você está contando os passos até que esteja pronto, ou é capaz de desfrutar de cada passo com total desrespeito pela milhagem por ou ainda para ser executado? Torne-se apaixonado por correr pela experiência, pelo tempo que gasta consigo mesmo e não pelo resultado. . Há tantas descobertas bonitas a serem feitas sobre seu corpo e mente e o mundo ao seu redor. A beleza é que você não precisa fazer nada além de prestar atenção. Através da evolução, seu corpo sabe exatamente o que fazer, assim como você coloca um pé na frente do outro, apenas experimente o mesmo. Seu corpo vai cair em um ritmo, e sua mente vai cair em um estado meditativo. Não há necessidade de fazer nada. . . 

Apenas seja. Mesmo a respiração moderada é vital para os corredores. Você pode aprender a sintonizar sua respiração observando suas tendências. Tente sincronizar com o seu passo. Se sua respiração se tornar agitada e agitada, diminua a velocidade e tente fazer com que ela fique equilibrada. Se for uniforme e controlado, aumente a velocidade e observe como o padrão muda. Muitos corredores continuam executando os registros e monitorando suas distâncias, horários e outras métricas. Se você é um detentor de logs, considere incluir algumas reflexões em sua experiência interna. 

Quão fácil foi permanecer focado durante a sua corrida? Que pensamentos continuaram entrando em sua mente? Como seu corpo se sentiu depois da corrida? Como sua mente se sentiu? Você aprendeu alguma coisa sobre si mesmo? Você gostou da corrida? Você está olhando para a próxima corrida? Se você está acostumado a correr com um grupo, corra sozinho, pelo menos algumas vezes. Deixe seus gadgets para trás. 

Corra uma rota familiar e não perca tempo. Reforce para si mesmo que não importa o tempo de duração e tente eliminar as expectativas. Apontar para aproveitar a corrida em vez de pensar em qualquer objetivo específico. Vivencie o momento e testemunhe o que se desenrola. Todos os atletas de classe mundial e de elite gastam tanto tempo treinando suas mentes quanto seus corpos. Eles incorporam meditação, visualização e treinamento psicológico para que estejam preparados para abordar sua mente apta. 37Esporte com mente e corpo. Tais práticas são cruciais para a performance no topo do jogo. Testemunhe o principal grupo de corredores em qualquer corrida, seja uma maratona ou um sprint. Seus corpos estão relaxados e incontrolados, movendo-se com gra

eficiência e eficiência, enquanto suas características faciais refletem sua determinação e obstinação. Atletas realizando seu pico o fazem com atenção plena e toda a sua energia e foco mental voltados para a tarefa. Eles estão na zona, completamente e totalmente imersos na atividade. Se você é um amador ou casual runner, você pode simplesmente sair para uma corrida de lazer ao invés de lutar por um desempenho de alto nível, mas você também pode explorar os benefícios que a atenção traz. A atenção plena para a atividade pode muito bem melhorar a experiência, e os resultados podem ser surpreendentes. 

A partir de uma perspectiva geral de saúde e bem-estar, há um valor inegável a ser obtido pela integração da mente e do corpo e, ao fazê-lo, unindo a aptidão física e mental.

Meditação

 Praticar a atenção plena ajuda a cultivar uma percepção mais ampla de sua experiência. 

Quando você está atento, é mais provável que você tenha uma abordagem holística em que você experimenta a unificação da mente e do corpo. Quando você está atento, pode reconhecer sua experiência, sua dor, seu sofrimento, sua felicidade e seus prazeres como parte de um sistema interdependente que inclui sua mente, corpo e ambiente. Uma das maneiras mais simples de cultivar essa perspectiva holística é através da meditação. 

A recente explosão de interesse pelo yoga despertou um interesse maior na meditação. No entanto, a própria meditação tem sido praticada desde a antiguidade, muitas vezes como uma forma de ritual religioso, como oração, canto, canto e reflexão. Práticas como a meditação e o yoga são práticas ascendimentativas conhecidas, o que significa que são praticadas para enfatizar a consciência e para estabelecer as intenções para um propósito mais amplo.

Meditação é a prática de concentrar seu foco em uma coisa, como um som, uma chama de vela ou sua respiração. assim você pode estar no momento presente, em vez de estar no passado ou projetar-se no futuro. Tradicionalmente, a prática física do yoga era feita para preparar o corpo para a meditação. Quando você tem excesso de energia ou está cansado, ficar em uma posição por um período de tempo sem se tornar inquieto pode ser difícil. Uma prática de yoga física energiza o corpo enquanto acomoda a mente, tornando-a uma forma perfeita de atividade preparatória.38 | 

Yoga para Corredores Benefícios da Meditação para Corredores

Nossa sociedade opera em um ritmo frenético - cumprindo prazos, alcançando resultados, fazendo as coisas apenas para passar para o próximo item em um dolista. Talvez esta seja a raiz do aumento do interesse pela meditação. Uma vez que você experimenta a calma interior e o estabelecimento da mente que a meditação oferece, mesmo que por um momento, você pode procurar revisitar esse estado de tempo e novamente. Muitas pesquisas científicas foram feitas sobre meditação, e embora os resultados possam variar, a maioria dos especialistas concorda com os seguintes benefícios: 

Meditação para Redução do Estresse

 é um dos melhores métodos para reduzir o estresse. O estresse excessivo pode criar um desequilíbrio no sistema nervoso, mantendo você no modo de lutar ou fugir; a meditação reduz o estresse ativando a resposta de relaxamento natural do seu corpo. Simplesmente, acalmando e acalmando sua mente, você pode deixar de lado a miríade de preocupações que o atormentam. Ao passar o tempo sozinho na contemplação e no momento presente, você se torna mais relaxado, resultando em níveis reduzidos de estresse. Através do ato relativamente simples de observar seu estado interno, sua respiração e seus pensamentos, você pode descobrir que muitas de suas preocupações incômodas são na verdade bem triviais. Desta forma, você aprende a deixar as pequenas coisas e apreciar o que é importante na vida. Incorporar a meditação em sua corrida pode trazer resultados estimulantes. Ela pode mudar seu relacionamento com a corrida e fornecer uma perspectiva completamente nova sobre ela. Também pode aumentar os benefícios mentais da corrida, eliminando os aspectos que induzem ao estresse. O estresse da saúde é prejudicial à saúde e é responsável por uma série de problemas que afetam indivíduos e a sociedade como um todo. Ele contribui para muitas doenças físicas, como doenças cardíacas, pressão alta, fadiga crônica, distúrbios do sono, úlceras e dores de cabeça. Também contribui para o sofrimento psicológico, insônia, alterações de humor e ataques de ansiedade. A meditação é uma ferramenta poderosa para reduzir doenças e restaurar a saúde física e mental. Por causa da relação entre mente e corpo, a paz de espírito que a meditação incute pode resolver muitas doenças relacionadas à tensão. Como um corredor, você já obtém enormes benefícios físicos de correr; Introduzindo a meditação em sua corrida aumentará os benefícios cuidando da sua mente. A mente e o corpo, agindo como um, criam uma maior sensação geral de bem-estar. A Meditação por Concentração melhora muito a concentração, o que é imprescindível para atender às demandas diárias da vida. Com maior concentração, você pode trabalhar com mais eficiência, porque você está menos distraído, e você está em forma. Você pode canalizar melhor sua energia para a tarefa que tem em mãos. Os atletas profissionais também usam a meditação. Estudos mostraram que a concentração melhorada

melhora o desempenho atlético (Jha, et al. 2007). A capacidade de resolver problemas e tomar decisões também é aprimorada quando a mente tem maior clareza. A meditação elimina ou reduz a tagarelice e a desorganização da mente. Com um único ponto de foco, todos os pensamentos desnecessários são postos de lado. Aplicar meditação à sua corrida aumentará sua foco e concentração, o que pode levar a uma maior satisfação; Também pode, surpreendentemente, melhorar seus resultados. Muitos corredores vivenciaram um momento em que o poder de concentração e foco os ajudou a cruzar a linha de chegada! Uma mente mais forte Ao fortalecer seu corpo com exercícios físicos, você também precisa fortalecer sua mente para alcançar a harmonia mente-corpo. um exercício psicológico que irá recompensá-lo com uma melhor concentração e uma mente mais forte. Através da meditação, você pode controlar as flutuações da mente. Quando a mente tem mais controle, é mais capaz de guiá-lo pela vida. 

A pesquisa UCLA (2009) mostrou que aqueles que meditam realmente têm certas regiões do cérebro que são maiores do que aquelas em pessoas que não meditam; isso aumenta sua capacidade de se concentrar profundamente e reagir às situações da vida com maior estabilidade emocional. É verdadeiramente uma situação de vencer-vencer quando a corrida desenvolve sua força física e capacidade cardiorrespiratória, a ioga equilibra e fortalece ainda mais, e a meditação fortalece seu cérebro. A força da mente e o controle da mente também são extremamente úteis durante uma corrida! 

Contentamento Todo mundo quer ser feliz. 

No entanto, muitos buscam a felicidade de fontes externas ou criam condições para a felicidade (por exemplo, “eu serei feliz quando ...”). Através da paz interior da mente que a meditação traz, você pode descobrir um sentimento auto-gerado de satisfação, sem condições. De fato, pesquisas mostram que a meditação pode reconvocar o cérebro para ser mais feliz. Meditar com uma apreciação focada ou gratidão cria respostas emocionais poderosamente positivas (Ricard 2006). Você pode se sentir desapontado quando não alcança suas metas de corrida, seu ritmo de rumo não atende às suas expectativas ou você não se qualifica para uma corrida desejada. Mudar o foco para a corrida meditativa abre a porta para encontrar maior contentamento com seus esforços, independentemente do resultado.Você pode até sentir-se eufórico depois de uma corrida, mesmo que seja lento! Viver no Presente A mente pensante vive no passado ou o futuro.

 Quando você está nesses estados, perde a oportunidade de estar presente. De fato, estar presente, ou praticar a atenção plena, permite a você40 | Yoga para os Runnerssto ver e experimentar o que está bem na frente de você. Através da meditação você aprende a estar no momento presente, inicialmente durante o seu tempo de meditação, mas eventualmente em outras atividades da vida diária. Estar no momento presente reduz a reflexão ou a obsessão com os problemas, e você está mais apto a apreciar algumas das belezas e bênçãos em sua própria vida. 

Há sabedoria no ditado que lembra você de parar e cheirar as rosas. Se você é como muitos corredores, muitas vezes você pode olhar para o relógio e calcular quanto tempo ou quantas milhas permanecem. Se você está tendo uma corrida ruim, você não pode esperar que isso acabe. A corrida meditativa leva você ao momento de experimentar o bem; você pode perceber que o que a juventude foi ruim é realmente bom. Estar presente enquanto corre te dá a oportunidade de experimentar os benefícios de correr com cada movimento e com cada respiração: a energia bombeando através de seu corpo, a sensação de estar vivo, a sensação de liberdade, seu coração batendo com mais força.

Intuidade Você não tem nenhuma dúvida intuições ou momentos de inspiração quando ideias ou soluções para problemas persistentes entram em cena. Esta é a intuição, aquela voz interior que guia você, o sexto sentido que é tão difícil de definir. Quer você reconheça ou não, você usa a intuição na vida cotidiana. No entanto, seu senso intuitivo é facilmente abafado pelo ritmo frenético da vida diária e pelas muitas demandas de seu tempo e energia. Por meio do poder da meditação, as distrações são produzidas e você pode se tornar mais consciente do seu eu interior e melhor discernir as mensagens internas. Quanto mais você reconhece a sua intuição, mais forte ela se torna, e você aprende a ouvir. Acalmando a mente e estando no momento presente, enquanto você está meditando, sua intuição melhora. Ouvir essa voz interior pode até evitar que você sofra ferimentos: se esses isquiotibiais estiverem falando com você, não ignore a mensagem! Lembre-se de que a intuição só existe no momento presente. Paciência Vivemos em um mundo de ritmo acelerado e estamos acostumados a nos mover em alta velocidade. Como resultado de fast food, dinheiro rápido e mensagens instantâneas, a mente é treinada para esperar resultados instantâneos. Isso gera impaciência e até raiva quando as coisas não são entregues rapidamente - por exemplo, enquanto você espera na fila ou pára no trânsito. A capacidade de permanecer calmo e centrado a partir de dentro ajuda você

lidar com situações que de outra forma criariam estresse. O simples ato de sentar, não fazer nada e estar em um estado de ser, em vez de fazer, como em meditação, dá-lhe maior paciência. Paciência melhorada, com você e com os outros, torna você mais tolerante e mais tolerável. Quando você está impaciente, pode estar ansioso para obter o que há antes de sair do caminho, para poder passar para a próxima coisa; desta maneira, você está projetando no futuro. Isso facilmente transfere para a execução; Nos primeiros momentos de sua corrida, você pode estar antecipando o fim contando as milhas ou o tempo. Adotar uma abordagem meditativa para correr, em vez disso, ajuda você a aproveitar seu tempo de corrida. Mesmo quando você enfrenta um desafio, como uma grande colina, você pode permanecer focado e conectado com sua respiração e pacientemente subir o morro. Você pode então desfrutar da facilidade de correr em uma superfície plana. 

O Significado da Meditação da Vida

 é uma ferramenta que ajuda a explorar a questão profunda sobre o significado da vida. Somos treinados para procurar significado na vida por valores sociais como nossa renda, nosso sucesso, nossas posses - principalmente marcadores externos. Através da meditação você ganha uma compreensão mais profunda de quem você é, internamente, e ganha uma perspectiva mais externa à medida que começa a reconhecer que todos os eventos e ações são parte de um mundo interdependente maior. Sentimentos de vazio podem ser substituídos por uma sensação de abundância; sentimentos de saudade podem ser substituídos por um sentimento de gratidão. Mudando sua perspectiva de si mesmo, você pode experimentar mudanças em seus relacionamentos e se encontrar em direção a um maior contentamento. 

A meditação e a atenção plena podem ajudá-lo a permanecer conectado aos seus valores centrais e ao que você quer que sua vida defenda. Explorar o significado da vida também pode ajudá-lo a compreender as jogadas mais importantes da sua vida. Corrida fornece um veículo através do qual você pode aprender uma quantidade enorme sobre si mesmo. É fácil estar contente e satisfeito quando você alcança seus objetivos em execução, mas o que você aprende quando enfrenta desilusões é mais profundo. Por exemplo, como você lida com tempos de corrida mais lentos do que você esperava, ou uma lesão que atrapalha sua corrida? O que acontece quando uma lesão impede que você corra a corrida com os amigos com os quais treinou ou sente uma sensação de fracasso quando perde sua motivação para manter a corrida? Embora a corrida possa acrescentar riqueza à sua vida, é o que define como pessoa?

 O Processo de Meditação

 Você pode abordar uma prática de meditação de várias maneiras, incluindo fazer cursos, ouvir CDs ou investigar a miríade de material de leitura sobre o assunto. Qualquer que seja o método selecionado, esteja ciente de que os resultados não aparecem instantaneamente. É chamado de prática de meditação porque você precisa continuar fazendo isso para colher os benefícios. A meditação não é algo que você faz por um período de tempo, compreende e segue adiante. É uma vida inteira42 | Yoga for Runnerspractice que não pode ser medido pelos resultados diários. Não é algo que você precisa fazer perfeitamente. O objetivo é simplesmente comprometer-se a fazer isso diariamente, fazer o melhor que puder e deixar os resultados penetrarem em sua vida, o que pode acontecer de maneiras sutis, porém poderosas. A melhor abordagem para começar uma prática de meditação é simplesmente começar sem expectativas. Simplesmente se entregue à experiência. A seguir, alguns princípios básicos para você começar.Prepare seu espaço como detalhado anteriormente, você pode introduzir a meditação em sua corrida para o benefício adicional de transformá-lo em uma experiência mais profunda mente-corpo.Você pode integrá-lo em sua prática de yoga para uma experiência mais consciente e mais profunda. Você também pode praticá-lo enquanto faz as tarefas mais simples, como classificar a roupa, cozinhar ou lavar a louça.

 No entanto, às vezes você pode simplesmente querer meditar - isto é, ficar quieto e experimentar o momento. Talvez você esteja passando por um período especialmente estressante em sua vida, sinta-se sobrecarregado, esteja em uma montanha-russa emocional ou simplesmente sinta a necessidade de fazer o check-in com você mesmo. Deixando de lado algum dia e um espaço apropriado em sua casa pode ajudá-lo a rejuvenescer e acalmar sua mente. Além disso, sentar-se e meditar aperfeiçoará sua capacidade de integrar a atenção plena em sua prática de corrida e ioga. Espaço Crie um espaço em sua casa que seja silencioso, arrumado, limpo e livre de distrações, como pessoas e sons. Mantenha tudo o que você quiser de algo em sua lista de tarefas fora do site (por exemplo, lavanderia). 

O espaço pode ser pequeno, mas deve ser agradável e convidativo. Adicione um cheiro agradável se quiser queimando incenso ou uma vela. Não perturbe Física e mentalmente estabeleça um tempo e espaço “não perturbe”. Mesmo no meio de uma casa ocupada, crie condições de prática pacífica e certifique-se de que você não será incomodado. Deixe todos os dispositivos eletronicos, incluindo seu telefone celular, em outra sala. Tempo Reserve um tempo diariamente. O corpo e a mente respondem bem à rotina, por isso, se possível, reserve a mesma hora todos os dias. Comece por reservar 10 minutos como o seu tempo para meditar. Você pode alongar a dura

Prepare seu corpo A imagem típica de alguém em meditação é sentar no chão, com as pernas entrelaçadas em uma posição de lótus completa. Para muitos de nós, este é um sonho exagerado e certamente não é um pré-requisito para a meditação. O mais importante é estar confortável, o que varia de acordo com o indivíduo. Se o seu corpo estiver rígido e dolorido, você terá dificuldade para ficar quieto. Mesmo que você se obrigue a fazê-lo, você provavelmente não vai olhar para frente novamente. Assim, é aconselhável levar alguns minutos para preparar seu corpo, fazendo alguns alongamentos simples. 

O tempo gasto fazendo algumas poses de ioga preparatórias também ajudará a sua meditação, trazendo sua atenção para o seu corpo e começando sua mente se movendo para dentro. Sentir no chão é fácil, conecta você mais diretamente à terra, e encoraja você a sentar-se direito. Sentar-se ereto em uma posição natural e confortável com o peito aberto facilita a respiração. Sente-se em uma esteira, cobertor, ou tapete em um positionand de pernas cruzadas simples elevar os quadris, sentado sobre um travesseiro (figura 4.2). Isso permite que as naves se inclinem para frente e facilitam a manutenção de uma coluna alta. Se sentar no chão é um desafio no início, sentar em uma cadeira é bom; no entanto, tente sentar-se com os pés no chão e a coluna na posição vertical. Se você puder, abster-se de confiar na cadeira de volta. Independentemente da sua preferência, mantenha a coluna ereta e mantenha os ombros relaxados com a cabeça repousando confortavelmente sobre os ombros. 

Como Meditar Enquanto estiver meditando, seus olhos podem estar fechados ou abertos, o que quer que você se sinta mais à vontade. Com os olhos abertos, é útil ter um objeto para focalizar: uma chama de vela, um cristal ou uma flor. O objetivo do item é ser um ponto focal para fortalecer sua atenção quando ela diminui; não é importante o que é. Com os olhos fechados, crie um ponto interno na escuridão. Pode ser a imagem de uma chama bruxuleante ou um ponto colorido. A respiração também pode ser um ponto focal para a meditação. Comece examinando sua respiração usando observação consciente. 

Ouça o som da respiração, sinta-o entrar em cada narina e siga seu caminho através da passagem nasal para os pulmões. Observe como os pulmões respondem à respiração, expandindo o tórax; exale e sinta o peito se retrair. Observe o fluxo e refluxo rítmico da respiração. Mantenha o foco e a atenção em seu ponto de meditação. Pensamentos e distrações entrarão em sua mente ou sua mente começará a divagar. Figura 4.2 Sentar-se no chão é a forma mais típica de posicionamento corporal. Yoga para Runnersto algum lugar externo. Não deixe seus pensamentos se enraizarem - simplesmente deixe-os de lado por um momento. 

Sem julgamento, traga sua mente de volta ao seu ponto focal. Tenha em mente que tais distrações são completamente normais; quando eles ocorrerem, permaneçam calmos e, sem julgamento, simplesmente voltem ao seu ponto focal, seja o objeto visual ou sua respiração. Independentemente da frequência com que sua mente vagueia, basta trazê-la de volta e continuar.Mesmo depois de apenas alguns minutos, seu corpo começará

 Objetar e sua mente vai se concentrar nas pequenas dores e dores que surgem, ou aquela coceira que só precisa coçar. Tente ficar parado e, mais uma vez, traga sua mente para o seu ponto focal. Eventualmente, essas distrações físicas se transformarão ou mudarão. Com a prática, o tempo de silêncio entre pensamentos e distrações aumentará. Embora superficialmente, a meditação parece simples, não é. Não estabeleça expectativas irrealistas porque elas levarão a um sentimento de auto-derrota. Além disso, não espere mudanças magnânimas ou iluminação espiritual. 

Os benefícios revelam-se maneiras insossas ao longo do tempo. A chave para a meditação é perseverar. Permaneça no caminho enquanto reconhece e aceita os aspectos difíceis e fáceis da prática que surgem. No final de uma prática de mediação, você pode querer estender gratidão ou gratidão a si mesmo pelo esforço e intenção que deseja manter presente.ReferênciasArcher, S. 2004. O que é o exercício mente-corpo? IDEA Fitness Journal, www.ideafit.com/fitness-library/what-is-mind-body-exercise.Association for Applied Sport Psychology. n.d. Benefícios psicológicos do exercício. www.appliedsportpsych.org/Resource-Center/health-and-fitness/articles/psych-benefits-of-exercise.Benson Instituto Henry for Mind Body Medicine. 2013. O que é a medicina corpo-mente? Www.massgeneral.org/bhi/basics/whatisMBM.aspx.Eliot. J.F. 2005. Motivação: A necessidade de alcançar. No The Sport Psych Handbook, ed. S. Murphy, 3-18. Champaign, IL: Human Kinetics.Jha, A.P., J. Krompinger e M.J. Baime. 2007. Treinamento de atenção modifica os subsistemas de atenção. Neurociência Cognitiva, Afetiva e Comportamental 7, n. 2 (junho): 109-119.Kabat-Zinn, J. 1990. Full Catastrophe Living. Nova Iorque: Bantam Dell.Nhat Hanh, T. 1987. O Milagre da Atenção Plena. Boston: Beacon Press.Ricard, M. 2006. Felicidade: um guia para desenvolver a habilidade mais importante da vida. NewYork: Little, Brown.Universidade da Califórnia em Lo