Capítulo 6: Os Jovens
Mulher 20-30 anos
Estes são anos em que há muitas coisas acontecendo na vida de uma mulher
durante um curto período de tempo. Talvez você esteja estudando e se sentindo estressado antes dos exames ou
trabalho escolar em geral. Talvez você tenha um trabalho que exige muito de você e
você gasta muito tempo trabalhando. A pressão de carreira de outras pessoas é
especialmente duro com uma mulher sem filhos, mas talvez a sua
as expectativas são as mais difíceis?
Talvez você se sinta como se estivesse em uma febre.
Esses anos podem ser muito estressantes e cheios de expectativas. Com a idade de 30 você
espera-se que tenha um bom emprego com boas chances de carreira, e você pode
sinta que você deve ter um parceiro de vida com quem começou a discutir com as crianças.
Viva no presente
Para muitos de nós, este é o momento em que estamos caçando uma vida melhor, mas
não se sente tão bem no presente. É exatamente por isso - porque a vida está girando
muito rapidamente - você precisa fazer uma pausa durante esta idade, para encontrar a paz de espírito, e
momentos para descansar sua mente e recarregar. Por alguma estranha razão sempre
Parece que muitos jovens estão com pressa, como se estivessem prestes a perder um trem.
Estresse
Nós não estamos falando de uma vida que está funcionando em um jato baixo, mas em um grande
chama de soldagem. Mas, se você aprender a tirar um dia de cada vez, terá tudo para
ganho. Estudos mostram que mulheres jovens muitas vezes se sentem estressadas e colocam
altas expectativas em si mesmas para ser bom em muitas coisas. Tomando isso fácil é
algo que você pode aprender e yoga é uma boa ferramenta para usar para encontrar calma e facilidade
dentro de si mesmo quando parece que o mundo está girando fora de controle.
Nós temos diferentes maneiras de lidar com o estresse. Enquanto uma pessoa pode estar
Manipulando muito bem o estresse, outro pode ser completamente destruído por ele. UMA
Um pouco de estresse pode até ser estimulante, mas o estresse prolongado pode causar
dano psicológico e físico.
Dê a si mesmo dez minutos de yoga, dois ou três dias por semana, e prometo
que seus dias serão mais fáceis de lidar.
As poses de ioga são mostradas pelo professor de yoga
Johanna Ljunggren, 33 anos
“Eu encontrei ioga quando estava esperando minha filha Vera. Quando eu
começou a praticar yoga eu ligado a partes de mim mesmo que eu tinha
esquecido ou reprimido. Eu percebi que para me sentir completo, eu precisava
para conhecer todas as partes de mim. Nós somos como grandes quebra-cabeças quando estamos
Nascido, todas as peças estão lá, mas o quebra-cabeça precisa ser colocado
juntos. Nem sempre estamos conscientes de todas as peças. No
começando somos totalmente dependentes dos outros para sobreviver. Para cada
respiração que tomamos, dividimos as peças do quebra-cabeça para experimentar a vida
de fora. Muitas vezes perdemos a capacidade de ver como todas as peças
estão ligados, o que é necessário para voltar a um estado de
totalidade novamente. Eu acredito que qualquer um pode encontrar a conexão
entre as peças praticando yoga. ”
Ardha Rajakapotasana - Abridor de quadril
BENEFÍCIOS
Se você se senta muito, o que tende a acontecer quando se estuda, é
bom alongar os músculos glúteos, o interior das coxas e
a virilha. Essa postura fortalece os quadris e cria agilidade no
pélvis, quadril, assento e lombar.
COMO FAZER ISSO
Estique a perna esquerda atrás de você. Pressione a parte superior do pé no
chão. Aponte o calcanhar até o teto e mantenha o pé inteiro
em linha com a perna.
Dobre o joelho direito e tente posicionar a canela direita paralela
para a frente do seu tapete, de modo que o joelho direito e o pé direito
paralelos um ao outro. No começo, antes dos quadris serem tão
aberto, o pé é geralmente inclinado mais para a virilha esquerda
área, em vez de em linha com o joelho direito.
Se possível, incline-se para a frente e sinta o alongamento no quadril e
virilha. Use sua respiração para aprofundar a pose por 5 a 10 respirações
antes de você trocar de perna.
Navasana - pose de barco
BENEFÍCIOS
Esta postura fortalece as costas, as pernas e o núcleo e diz-se
ajuda a digestão e aliviar o stress.
COMO FAZER ISSO
Entre na pose de uma posição sentada.
Segure a parte de trás dos joelhos e estique as pernas em direção ao
teto, como você estica seu peito ao mesmo tempo.
Solte as pernas depois de um tempo, mas não deixe as pernas esticadas
prioridade sobre um encurvado para trás. O mais importante neste
pose é que você mantenha um reto de volta, então se você precisar,
dobre seus joelhos.
Mantenha essa postura por 5 a 10 respirações. Descanse e repita 5 vezes.
Torção Espinhal
BENEFÍCIOS
A tensão nas costas, nos quadris e nos ombros é aliviada neste
pose. É uma ótima pose para praticar se você estiver sentado por um
muito tempo.
COMO FAZER ISSO
Deite de costas e leve o joelho esquerdo até o peito. Então
torça o joelho esquerdo para o lado direito.
Estique o braço esquerdo para o lado, alinhado com os ombros.
Vire a cabeça para a esquerda e olhe por cima do ombro esquerdo
o trecho do seu lado esquerdo. Imagine que você respira para o
tensões para liberá-los sempre que você sentir um pouco de desconforto
nos seus músculos.
Imagine que você respira através de todas as vértebras
e alonga sua espinha.
Fique nessa pose
para 5-10 respirações e repita no outro lado.
Halasana - Plough PoseBENEFITS
Said para aliviar fadiga, estresse e estresse relacionados com dores de cabeça. Também problemas relacionados com a garganta e problemas nas costas, e ajuda sono à noite.Evite a pose se você tiver hérnias, hipertensão arterial, ciática, orif você tem uma grave lesão nas costas.Como fazer ITLie em suas costas e dobrar os joelhos em seu peito. Inhaleand levantar as pernas e os pés um pouco. Levante as nádegas com as mãos. Estique o pescoço. Pense no alongamento do espaço entre o peito e os quadris, para que você não arredonde suas costas. Abaixe os pés e as pernas em direção ao chão, atrás da cabeça. No começo você pode apoiar suas costas com as mãos e depois sentir forte o suficiente em seu pescoço e os posefeels mais confortáveis, você pode apertar as mãos atrás de sua volta e tentar alcançar os dedos dos pés em direção ao chão.Lie assim por um máximo de dez respirações. Cuidadosamente role para baixo em suas costas, vértebra por vertabra. Descanse por um momento antes de tomar uma pose de peixe.
Matsyasana - Peixe Pose
BENEFITSIt é bom para fazer uma pose de peixe depois da pose de arado. Este asana aumenta o fluxo de sangue para o rosto e fortalece a capacidade pulmonar através da abertura do tórax. Pose de peixe é dito para ajudar problemas de estômago e aliviar a tensão no pescoço e nos ombros. Dizem que, para nos tornarmos emocionalmente completos, precisamos abrir nossos corações e mente.
COMO FAZER ISSO no chão, de costas. Mantenha as pernas juntas e aumente os tornozelos para baixo, de modo que os dedos apontem para a frente. Cuidadosamente, levante-se nos cotovelos, mas mantenha as mantas no chão de modo que a parte superior do corpo pareça um arco.Ligue o topo da cabeça em direção ao chão. Levante o peito e sinta como ele se abre. Esteja consciente de onde seus ombros estão. Tente aumentar o espaço entre seus ombros e seus ombros. Permaneça em matsyasana por 10 respirações longas e saia do assunto lentamente. Se você quiser se desafiar na postura, pode colocar as mãos no seu lugar para que não se apóie mais. seus cotovelos. Ou você pode juntar as palmas das mãos na frente do seu peito. Em seguida, desça lentamente com o pescoço e os ombros em direção ao chão, e traga os joelhos em direção ao peito e os agarre com os braços para esticar as costas. Use sua respiração para se manter calma e calmamente fora desse movimento.
Gomukhasana -
Posição da Cara da Vaca
BENEFITS
Quando nos sentamos muito, nossos ombros e a parte superior das costas tendem a ficar muito rígidos. Isso pode causar má postura, mas em primeiro lugar bloqueia o fluxo de prana (força vital) no corpo. Essa postura alivia a tensão e facilita o fluxo livre de prana. As pernas estão esticadas nessa postura e os tornozelos ficam mais flexíveis. Gomukhasana também é estimulante da vontade e do poder interior.
COMO FAZER SE ENCAIXE e cruze as pernas à sua frente, de modo que os joelhos fiquem um em cima do outro. Dobre o pé direito em direção ao lefthip e o pé esquerdo em direção ao quadril direito. Você também pode sentar-se sobre os joelhos para modificar. Mantenha as costas retas e estique o braço direito atrás do tornozelo, e dobre o cotovelo esquerdo em direção ao teto e alcance a mão esquerda atrás das costas até conseguir segurar as mãos juntas. Você pode usar uma alça ou um lenço para agarrar se suas mãos não alcançarem um ao outro. Fique nessa posição por 5 a 10 respirações e puxe o braço esquerdo para cima para abrir ainda mais o peito. Mude o cruzamento dos braços e pernas e repita a pose no lado oposto.
Savasana - Posse do Cadáver
BENEFITS
E embora isso possa parecer a pose mais fácil de todas as yogaasanas, talvez seja a mais difícil para nós ocidentais fazermos.O corpo é suposto para relaxar e, ao mesmo tempo, sua mente está desperta. Permanecer nesta posição de descanso por 5-10 minutos permite que o seu corpo recarregue e energize. COMO FAZER ISTO de costas e tenha as pernas ligeiramente afastadas e os braços descansando nas laterais do corpo. Deixe as mãos descansarem no chão com as palmas das mãos. de frente para o teto. Feche os olhos e mantenha sua atenção para dentro. Para encontrar uma sensação de calma no corpo nesta pose, você pode listar uma fita de relaxamento ou música relaxante. Ou percorra cada parte do corpo em sua mente e sinta como ela relaxa e se rende à gravidade. Comece com os dedos e trabalhe até a cabeça, parte do corpo por parte do corpo.
Dica de saúde SALGAR COM LARANJAS, SEMENTES DE ABÓBORA E AMÊNDOAS EM PÓ E AMARRAS Assar amêndoas (de preferência orgânico) por 24 horas. Fatie duas laranjas e misture com um punhado de amêndoas picadas e um punhado de sementes de abóbora. As amêndoas auxiliam na digestão e na respiração, e aliviam a inflamação no corpo. Eles são ricos em gorduras, zinco, potássio, vitaminas do complexo B e magnésio, e têm alto teor de proteína. As sementes de abóbora são conhecidas por reduzir os efeitos do estresse. Eles contêm grandes quantidades de zinco, ferro, potássio, vitaminas do complexo B e proteínas que melhoram as funções do cérebro. Laranjas (vitamina C), fortalecer o sistema imunológico e encurtar resfriados e outros vírus. Eles reduzem o colesterol e mantêm nosso esqueleto, dentes e genitais saudáveis. Hoje em dia, há muitas discussões sobre a falta de descanso sendo pior do que o estresse mental e físico. Diz-se que o estresse mental aumenta a tensão do músculo. Assim, mesmo que você não tenha um trabalho fisicamente desafiador, seu risco de acumular tensão no pescoço e nos ombros é maior se você simplesmente "correr" e não aprender a ouvir os sinais do seu corpo. Deixe que a ioga o ajude a fazer uma pausa, em vez de fazer uma pausa para fumar
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