Capítulo 5: Menstruação
Questões e os dias antes do seu período
Para a maioria das mulheres, a pior época do mês é durante os primeiros dias de
período ou os dias que o antecederam. O humor não está no seu melhor e a barriga está
dolorido. Pode ser qualquer coisa, desde uma dor surda até uma dor excruciante que sai
você está acamado. Algumas mulheres até sentem náuseas como parte do acordo. Há sim
Socorro. Algumas poses de ioga aliviam as dores menstruais, mas os resultados exigem que você faça
as poses em uma base regular, pelo menos algumas vezes por semana.
A RESPIRAÇÃO É PARTE DA FUNDAÇÃO
EM YOGA:
A respiração melhora a circulação sanguínea em seu corpo e, portanto,
seus músculos recebem mais oxigênio. Quando respiramos profundamente, nossos corpos são capazes de
relaxe, o que facilita a circulação sanguínea e a capacidade do corpo de pegar
oxigênio.
Quando paramos a respiração, ou quando usamos a respiração superficial, o corpo
bloqueia-se e surge a dor. Quando estamos sofrendo, tendemos a estrangular o
respirando, mas se você respirar na dor ao invés, aliviará a dor. Isso é
minha experiência durante dores menstruais.
As poses de ioga e a respiração facilitam em nos relaxar, e quando estamos
relaxado, a dor alivia.
Você deve fazer os exercícios regularmente para obter os melhores resultados, quatro
a cinco vezes por semana durante cerca de 10-15 minutos é uma boa quantia. Não coloque
pressão sobre si mesmo, basta seguir as instruções cuidadosamente e tentar manter o
vezes. E em primeiro lugar - seja humilde consigo mesmo.
Dica de saúde
PARA ALIVIAR SANGRAMENTO PESADO
Pressione o suco de limão fresco em água fria ou morna e beba para
limpe seu sistema. Limão limpa o sangue e aumenta o
capacidade do corpo para se livrar de toxinas, o que melhora a digestão e
fortalece o sistema imunológico. Os limões também têm um adstringente
efeito que pode manter o sangramento sob controle, se você tiver problemas com
fluxo pesado.
PARA ALIVIAR DOR E INCHAR
Brew uma xícara de chá de hortelã fraca usando 0,4 onças de
hortelã e adicionando 2 xícaras de água. Adicione o suco de limão de um
limão. A hortelã-pimenta é antiespasmódica e ajuda a digestão e
alivia a flatulência. Além disso, é levemente estimulante e alivia
menstruação.
Questões de Menstruação
Deixe o corpo descansar
Durante a menstruação ea gravidez, o afrouxamento da pelve requer que o
corpo descansa. Permita-se descansar e não fazer as poses completamente durante o primeiro
alguns dias da menstruação. Para alcançar melhores resultados:
Respirar! A respiração é a parte mais importante do yoga. Respire profundamente em
pelo nariz e pelo nariz.
Use roupas confortáveis.
Faça essa sequência de quatro a cinco vezes por semana.
Acalme-se durante os primeiros dias do seu ciclo menstrual.
Não coma ou beba uma hora antes ou depois desses exercícios para evitar energia
sendo desperdiçado na digestão.
Estudos mostram que cada terceira mulher está sofrendo de menstruação
cólicas, e cada décima mulher tem problemas tão graves que ela
fica acamada durante a menstruação. De acordo com um estudo
realizado na Universidade de Luleå, atividades físicas acalmam a
dores ligadas à menstruação. As mulheres jovens sofrem mais com
dores menstruais, mas as dores geralmente desaparecem após o primeiro
gravidez.
Uma prática regular de yoga pode aliviar as dores menstruais a longo prazo, mas
também vai nos dar tempo para ir para dentro e não para o estresse, como tantas vezes fazemos como mulheres
quando nos apressamos para fazer tudo. Antes e durante a menstruação
ciclo, entramos em um estado totalmente diferente. Nossos estilos de vida agitados não nos permitem
descansar, nem mesmo durante a menstruação. Yoga irá conectá-lo ao seu corpo e você
vai se sentir mais equilibrado em sua vida.
As poses de ioga mostradas pelo professor de yoga
Hilda Norberg, 30 anos
“Eu encontrei yoga nos Dales em 1997. Essa foi a minha primeira vez
experimentando yoga. Eu me tornei mais focado e me aproximo das coisas
uma nova maneira desde que comecei a praticar yoga. Yoga me conectou
para o meu próprio corpo de uma maneira nova, e minha postura melhorou. o
jornada tem sido difícil, mas valeu a pena. eu tenho
Aprendi muito que eu não teria conhecimento do contrário. ”
Supta Baddha Konasana - Pose de ângulo encostado reclinado /
Borboleta
BENEFÍCIOS
Esta é uma ótima pose preventiva para problemas de menstruação.
Abre a virilha e permite que a lombar descanse,
áreas que costumam doer durante as dores menstruais.
COMO FAZER ISSO
Deite-se de costas no chão ou em um colchonete de yoga, e
apoie suas costas com um travesseiro ou travesseiro.
Traga solas dos pés juntas para que os joelhos fiquem
apontando para os lados - como as asas de um
borboleta.
Fique nessa posição por 3 a 10 minutos e respire,
de preferência usando sua respiração ujjayi.
Pose de sapo
BENEFÍCIOS
Esta pose tem os mesmos efeitos no corpo que o Supta
Baddha Konasana. Melhora a circulação sanguínea e
abre os quadris e virilhas.
COMO FAZER ISSO
Sente-se com as pernas debaixo de você, joelhos apontando para o
lados e dedos apontando para o outro como um
borboleta, mas em vez de inclinar-se para trás
de preferência em um travesseiro de travesseiro para apoiar o seu tronco.
Deite-se assim e respire por 3-10 minutos
es.
Supta Virasana
BENEFITS
Muitas mulheres têm problemas com os movimentos intestinais durante a menstruação. Esta postura auxilia a digestão, a circulação sanguínea e fortalece as pernas, que tendem a se sentir pesadas durante o período. COMO FAZER ISTO com as canelas ao lado do lado de fora das coxas. Estão apontando para trás. Recostem-se em suas costas. Apoie a coluna lombar e as costas com o abolsor ou o travesseiro. Fique assim por pelo menos 25 respirações profundas.
Virasana - Avanço BENEFIT
Essa é uma postura restauradora que alonga a coluna lombar. Ele libera a tensão nos músculos glúteos, onde muita tensão se acumula durante a menstruação. Todas as poses são calmantes para sua mente, mas essa postura particular pode realmente ajudar você a se conectar com o que está dentro de você. Outro nome é a postura da criança e é reflexivo e fácil de relaxar. COMO FAZER Comece a se sentar de joelhos. Dobre o tronco para frente e deixe a testa cair no chão. Tente manter suas nádegas contra os calcanhares. Permaneça nesta postura por pelo menos 25 respirações.
BADDHA KONASANA - Pose de Ângulo Ligado / Borboleta Sentada
BENEFITsta sua postura estimula e fortalece a região integral da pélvis. Ele também estimula o coração e é bom para a circulação sanguínea. COMO FAZER ITSit com as solas dos pés juntos na frente de você. Você pode usar uma parede para se certificar de que você está sentado em linha reta. Pressione o lado de fora das coxas para o chão. Respire fundo nessa posição por 3 a 4 minutos.
Badna Konasana contra a parede BENEFIT
Também como sentado baddha konasanama, mas aqui você acredita que as pernas suportam peso, pois elas são muito boas durante a menstruação. Coloque no chão contra uma parede. Mova as nádegas o mais perto possível da parede. Movimente as pernas contra a parede, mas mantenha a coronha no chão. Descanse as solas dos pés um contra o outro, com os joelhos apontando para os lados. Descanse as mãos no estômago ou nas pernas. Curte assim por 15 a 20 respirações.
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