Menopausa
Yoga pode reduzir os desequilíbrios hormonais que ocorrem durante a menopausa. Ioga
acalma as questões que muitas vezes são sentidas pelas mulheres durante esta transição
período.
É dito que as mulheres entram no seu
IDADE TRANSITIVA, ou menopausa, quando têm entre 45 e 55 anos
. Geralmente começa um ano ou dois antes da última menstruação de uma mulher, e
continua por cerca de 5 anos. Durante este período de transição, o equilíbrio hormonal
muda muito no corpo. Os ovários não produzem mais tanto do sexo feminino
hormônios estrogênio e progesterona. A quantidade reduzida de estrogênio
contribui para problemas como suores, ondas de calor, dificuldade para dormir e
balanços
Yoga não afeta apenas ossos e músculos, mas também órgãos e glândulas. que
é por isso que a ioga é uma excelente forma de exercício durante a menopausa para ajudar a acalmar
seu corpo e mente. Poses de ioga equilibram o corpo e a mente e positivamente
afeta sua saúde.
Yoga ajuda as mulheres a lidar mentalmente com a menopausa, mas também é inspirador
espiritualmente. A menopausa é uma experiência natural e muito importante em uma mulher
vida. Tão importante quanto sua primeira menstruação e a perspectiva de
tornando-se uma mãe. Assim como a menstruação é uma ponte entre ser uma garota
e se tornar uma mulher, a menopausa é o caminho que leva à mulher sábia
mundo.
O mundo da mulher sábia
Entre os índios, uma mulher só poderia se tornar xamã ou remédio
mulher depois de passar pela menopausa. Este período de transição é um
oportunidade para uma mulher florescer completamente na posição dos poderosos,
mulher criativa e sábia que ela de fato é.
É a hora de realmente sentir e pensar sobre o que é importante em sua vida.
Ouça a sua voz interior e permita-se diminuir a velocidade. Aproveite o seu recém
encontrei a oportunidade de olhar dentro de você e de permanecer presente. Yoga pode ajudá-lo a
faça uma pausa para que você aproveite o tempo para se divertir e seu corpo.
Muitas das poses no capítulo sobre a menstruação também são eficazes para
acalme os problemas vivenciados durante a menopausa.
Poses de ioga mostradas pelo professor de yoga
Britta Larsson-jones, anos
“Meu primeiro encontro com a ioga foi há 11 anos, quando um amigo de
amiga, minha professora de yoga, Maria, voltou da Índia e começou a
Ensinar. Nós éramos um pequeno grupo de talvez 5 alunos, e desde então
yoga se expandiu. Eu me apaixonei por yoga e hoje faz parte do meu
vida. Ensinou-me a ouvir o meu corpo e a ouvir o que o faz
se sentir bem. Yoga é meditativo e cria paz e presença interior.
Também me tornou mais flexível e equilibrado. Sim, yoga simplesmente
me faz uma mulher mais feliz.
Menopausa vem do termo grego mensis, que significa mês
e é definido como o tempo da última menstruação. O tempo antes
e após a menopausa, a mulher está no climatério. O tempo para
menopausa varia, mas, em média, ocorre quando uma mulher é 51
anos. Pelo menos 95 por cento das mulheres passaram
menopausa aos 55 anos, e aos 58 muito poucos ainda
menstruar.
Quando a última menstruação se aproxima, a quantidade
de estrogênio é lentamente reduzido no sangue, e cerca de 5 anos após
No último período, os níveis de estrogênio estão constantemente baixos, como antes
puberdade. Menopausa acontece quando não há mais óvulos em
os ovários. É por isso que os ovários perdem a capacidade de reagir ao
hormônios que estimulam os óvulos a se tornarem ovos férteis.
Dica de saúde ayurveda: OATMEAL
Coma uma tigela de aveia por dia e polvilhe generosamente com canela.
O tempero é um grande impulsionador de circulação e é especialmente eficaz
durante a menopausa. A canela também é dito para aumentar o apetite -
ambos sexualmente e gastronomicamente. Aveia abaixar o colesterol no
sangue, e conter componentes anti-depressivos e aliviar a fadiga.
Um estudo realizado pelo International Journal of Neuroscience
descobriu que um grupo de crianças de 50 anos que praticaram
transcendental
meditação há mais de 5 anos tinha uma idade biológica 12 anos menor
do que os grupos de controle.
Adho Mukha Svanasana - cão virado para baixo
BENEFÍCIOS
Esta postura alonga toda a parte de trás das pernas e do glúteo
músculos. Ele alonga a coluna e suaviza as áreas ao redor do
omoplatas, os ombros e os braços. O sangue flui para o
cérebro ea pose também fortalece o coração, acalmando o
batimentos cardíacos. Pose de cão virada para baixo é dito para aumentar a auto-estima,
e para estimular cuidadosamente o sistema nervoso, acalme a
mente, e ser uma boa pose para as mulheres que estão passando pela menopausa. Isto é
também disse para estabilizar a pressão arterial e combater o endurecimento de
as artérias. Este poderoso asana influencia todos os sistemas no
corpo e está esfriando enquanto aumenta a energia. Ele neutraliza
fragilidade nos ossos das mãos, pulsos, braços e ombros, e
evita suores noturnos e ondas de calor.
COMO FAZER ISSO
Sente-se de joelhos, dobre o tronco para frente em direção ao
chão, e chegar os braços para fora na frente de você no
chão.
Coloque os dedos dos pés para baixo e entre no cão virado para baixo.
Agora você tem a distância correta entre o seu
pés e suas mãos. Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros e os pés descalçam. Levante a extremidade em direção ao teto, mas não arqueie as costas. Distribua o peso uniformemente sobre as mãos e os pés. Esforce-se para torcer os calcanhares para o chão. Olhe entre os seus pés. Fique aqui por 5 a 10 respirações.
Ardha Chandrasana - Half MoonBENEFITEsta postura gira a coluna, o que fortalece toda a coluna e aumenta a flexibilidade. Pode corrigir desequilíbrios nos ombros e reduzir problemas de ciática. A circulação nos pés é aumentada e a digestão melhora, e pode ajudar a aliviar problemas como queimaduras graves e estômago gástrico. O útero é estimulado e a circulação sanguínea no estômago melhora. COMO FAZER Comece entrando com as costas contra a parede. Coloque um bloco na parede para se apoiar. Vire o pé direito de modo que ele fique paralelo à parede. Coloque a mão direita sobre o bloco e estenda a mão direita de modo que ela se estenda para longe do ombro diretamente sobre o braço direito. Imagine que você estenda a coluna para não abrir o queixo. Vire o pescoço e olhe para a mão esquerda. Levante a perna esquerda de modo que fique paralela ao chão. Mantenha essa postura por 20 segundos e repita do outro lado. side.
Hip OpenersBENEFITEsta pose pode parecer simples, mas é muito eficaz. Ela se estende para fora dos quadris e da virilha e aumenta a circulação sangüínea para a região pélvica e do quadril. COMO FAZER DESCANSE e dobre os joelhos e incline a perna esquerda para o lado oposto. Mantenha o pé esquerdo o mais próximo possível da coxa esquerda. Dobre a perna direita para trás e incline o pé direito para longe do quadril esquerdo e leve os dois joelhos para baixo, para a direita. Sente-se assim por um momento. Seu objetivo deve ser alcançar as nádegas inteiras no chão. Esta postura atende a qualquer aperto nos quadris. Traga os dois joelhos para cima, mas mantenha os pés no chão e role para o outro lado para repetir a pose. Se você sentir tensão nos músculos, imagine que guie sua respiração até ela. desfaça as tensões. Fique de 10 a 15 respirações de cada lado.
Bhujangasana - Cobra
BENEFITEsta postura pode parecer simples, mas é preciso muita determinação e força para realizá-la. Toda vez que você inala, os órgãos em sua pele se beneficiam da massagem que ocorre quando a barriga se expande contra o chão. Tanto a coluna quanto o sistema nervoso ativaram-se positivamente. Essa postura neutraliza o estresse e aumenta a energia. Abre o peito e aumenta a temperatura corporal.
Thisasana fortalece os músculos do assoalho pélvico e lhe dá poder. Inyoga, o objetivo é tornar a coluna flexível quando se inclina para frente, para trás e para os lados. Segundo um velho ditado chinês, uma flexiblespine é a chave para uma vida longa. Esta postura fortalece e estabiliza a coluna e aumenta a circulação nos músculos das costas. COMO FAZER ISTO Deite-se de barriga para baixo, com a testa apoiada no chão. Coloque os pés à distância do quadril. Pressione para baixo o bigtoe e o dedinho, os calcanhares apontando para o teto. Pressione a parte superior dos pés no chão. Coloque as mãos um pouco na frente do peito (eventualmente as mãos devem estar diretamente sob os ombros do elevador) e levante o peito para frente e para cima. No início, antes que o dorso seja tão flexível, mantenha as mãos mais à frente do peito, sem fazer o alongamento das costas. Não desenhe os ombros para cima, mas tente suavizá-los aumentando o espaço entre as orelhas e os ombros. Tome 5 a 8 respirações e desça para descansar. Tente manter-se presente e resistente nesta postura, e alongue-se uniformemente pela espinha, subindo até o pescoço. Repita duas ou três vezes.
Yoga Mudra - Dobrando-se para a Frente
BENEFITSYoga mudra acalma a mente e é uma pose preparatória. Tem um efeito calmante e harmônico no corpo. Estimula as costas e os intestinos, e ajuda a aliviar a constipação. COMO FAZER ITSit em uma posição de pernas cruzadas. Se for muito desconfortável, você pode cansar um pouco de altura, e isso geralmente alivia as costas. Tente encontrar o ponto mais alto dos seus ossos e imagine que você aumenta a altura da coluna até o teto. Aumente a coluna até o pescoço e leve o queixo até o peito, sem deixar cair o pescoço. Sinta como seu peito se ergue e se expande e como seus ombros relaxam. Abra os cotovelos atrás das costas. Sente-se assim por 10 respirações, depois dobre o tronco para a frente sobre as pernas e descanse a testa do queixo contra o chão.Venha sentar-se novamente.
Upavistha Konasana
BENEFITEsta postura alonga a parte de trás das coxas e dos quadris e também fortalece e endireita a coluna . Melhora a circulação nos quadris, fortalece os músculos do assoalho pélvico e é dito estimula os intestinos. A circulação na região pélvica melhora, o que estimula o útero. COMO FAZER ISSO no chão com as pernas bem afastadas. Coloque as mãos na sua frente ou nas pernas e caminhe com as pontas dos dedos para a frente, para que você possa colocar o peito no chão, se for possível. Certifique-se de dobrar o quadril e não a parte de trás.
respire por 3-4 minutos.
Sithali - Respiração de ResfriamentoBENEFITSe esta é uma técnica de respiração refrescante que tem um efeito calmante, e é dito que ela purifica o sangue e é boa para neutralizar a alta pressão sanguínea. Então, quando as ondas de calor vierem sobre você - ou dias quentes de verão - você pode usar a respiração Sithali para esfriar. COMO FAZER ITStick a língua ligeiramente para fora e enrole as laterais da língua - ela é moldada em um tubo e inalar através dela fazendo um som sibilante aquietado. Mantenha a respiração por um momento antes de expirar através do nariz.
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