Yoga para A mulher em seus 50 anos 60s-adiante

Capítulo 10: A mulher em seus 50 anos

60s-plus

Você nunca é velho demais para a ioga. Na verdade, quanto mais você envelhece, mais você
beneficiar de yoga. É possível que um praticante mais jovem tenha um corpo mais forte,
mas ela não possui a mesma sabedoria, o psicológico e filosófico
lado que é muito mais desenvolvido no praticante de yoga mais velho. Você provavelmente
trazer uma certa dose de paciência em sua prática de yoga - e permitir que o
tempo que requer.

YOGA NÃO É SOMENTE UM GRUPO DE POSES. Yoga é a sua atitude em relação

você mesmo, seu corpo e a vida em geral. Você vai notar uma grande diferença apenas

depois de algumas vezes que você pratica ioga. Nunca é tarde para começar. Você pode

deixe o processo de envelhecimento se tornar o melhor estágio de sua vida dedicando tempo ao seu

mente e corpo, que yoga realmente ajuda você a fazer. Muitas das questões que um

pode experimentar com o envelhecimento, como má circulação sanguínea, problemas com

equilíbrio, digestão ou sono, muitas vezes são causados ​​pelo fato de que não nos movemos

o suficiente, comer insalubre ou usar apenas a respiração superficial

Eu já disse isso antes, mas coisas boas precisam ser repetidas. Yoga é o seu muito

Melhor plano de aposentadoria, como ser fisicamente ativo é importante ao longo da vida.

Muitas pessoas idosas consideram que o ioga está se fortalecendo de forma incomum, mesmo depois de algumas

classes. Você notará que você dorme melhor, que sua digestão melhora e

que você ganha mais energia e se torna mais focado. Yoga pode ser ajustado para

seu nível físico e avance à medida que você ganha mais força e flexibilidade.

A maior força da ioga é que ela fará com que você se sinta relaxado à medida que se torna mais

energizado.

As poses de ioga são mostradas pela professora de yoga

Zoila Ravanti, 55 anos

"Quando eu tinha 17 anos, encontrei um livro de ioga na casa da minha tia

estante de livros. Isso despertou minha curiosidade. Yoga me mantém saudável e

Forte. Isso me traz estabilidade mental, alegria, inspiração, calma e

Paz. O Yoga também me ajuda a me conectar com as nuances mais profundas

Eu mesmo."

Prasarita Padottanasana A - Curva para a frente de pernas largas

BENEFÍCIOS

Esta postura é dito para aumentar a alegria e auto-estima. Fortalece o

pernas, reduz a pressão arterial elevada e é bom para o stress

dores de cabeça.

COMO FAZER ISSO

Pise a perna direita para a direita. Os pés devem ter cerca de 3

pés separados e paralelos. Muitas vezes temos uma tendência a andar e

ficar de pé com os pés para fora, por isso certifique-se de que o calcanhar gira

um pouco fora, de modo que o exterior do pé fique reto.

Inspire, alcance suas costas / peito, expire e dobre o tronco para frente.

Coloque as mãos na largura dos ombros na mesma linha que o

pés - se isso for viável para você.

Alongar as costas e tentar alcançar a cabeça no chão.

Separe os ombros da cabeça e alcance os ossos do seu seio

em direção ao teto. Esta curva para frente estende a parte de trás

as coxas e é uma pose preparatória para headstand.

Fique nesta pose por 5-10 respirações calmas e profundas.

Mantenha as mãos no chão, inspire e alongue as costas

o caminho para o seu pescoço.

Expire.

Inalar, coloque as mãos na cintura e chegar a um

direto de volta.

Dica Health

De acordo com a ayurveda, o sistema médico indiano, limpando o
A língua com um raspador de língua é um ritual importante para a saúde. Você
pode até usar sua escova de dentes para limpar a língua. Durante o
À noite, coletamos bactérias na boca e na garganta. Ao invés de
engolir os germes quando você come ou bebe de manhã, é
melhor limpar a língua e escovar os dentes primeiro.

Espere 15 minutos após a prática de yoga antes de beber um copo de

água à temperatura ambiente. Você pode colocar um jarro de água a noite

antes para que seja a temperatura perfeita pela manhã.

Escovar a seco todo o corpo para impulsionar a circulação sanguínea no

corpo. Você pode usar uma escova macia antiquada.

Hidrate o seu corpo com óleo de amêndoa antes de tomar um banho. isto

penetra facilmente na pele e é rico em vitamina E, que é gostoso

para a pele.

Cuide de seus pés - sua fundação. Hidratá-los com azeitona

óleo. Cubra com sacos de plástico e meias, e deixe por um momento para deixar

o azeite amolece os pés.

Vrikshasana - postura da árvore

BENEFÍCIOS

Esta pose é boa para o equilíbrio, o que diminui um pouco com cada

ano que passa. Bom equilíbrio neutraliza quedas acidentais,

que são comuns entre os idosos. Este asana melhora o seu

concentração para que você se torne mais focado. Também fortalece

seus joelhos e tornozelos.

COMO FAZER ISSO

A pose da montanha (veja a página 66) é a base para todos

poses, onde você está firme no chão - como uma montanha.

Comece por ficar com os dois pés paralelos e a distância do quadril

apart. Encontre sua linha média, preste atenção em como você está de pé.

Você está inclinado talvez mais em um pé? Pendurando mais para

um quadril? Imagine que você tem três pontos embaixo do seu

pés. Você pressiona os dedões dos pés, os dedinhos e

os saltos enquanto você levanta os arcos dos pés.

Tente manter a linha média reta, mesmo enquanto você levanta o joelho esquerdo.

Coloque o pé esquerdo na parte interna da coxa direita.

O dedão do pé deve apontar para o chão e o objetivo é manter a linha do joelho curvada com os quadris. No começo você pode alcançar os braços para os lados para manter o equilíbrio. Quando você se sentir mais equilibrado, você pode unir as palmas das mãos na frente do peito, como na namaste, asalute. Se você se sentir bem, pode avançar a postura ao alcançar os braços sobre a cabeça, mas mantenha os ombros relaxados. nesta pose por 10-15 respirações. Troque as pernas e repita do outro lado.

Utthita Parshvakonasana - Postura em Ângulo Lateral Exagerada

BENEFITSS

força as pernas, os joelhos e a região dos ombros. Essa postura é necessária para contrabalançar as dores nas costas e tornar os quadris mais flexíveis. COMO FAZER ITStand com os pés afastados e paralelos. Vire o pé direito e dobre o joelho direito em um ângulo de 90 graus. Se o joelho se inclina para trás, faça com que seus pés fiquem mais afastados para que o joelho fique diretamente sobre o tornozelo. Pressione o pé esquerdo, a sola inteira do pé, para que a perna esquerda esteja engatada e forte. seu joelho esquerdo. Abra o peito, sinta-se um pouco elevador - imagine que você está abrindo o coração para o céu - e leve o seu braço esquerdo ao redor de suas costas para agarrar a parte de baixo da coxa direita.Procure seu ombro esquerdo, estique a coluna até o final Mantenha-se nessa posição por 5 a 10 respirações e repita do outro lado.

Janu Shirshasana 

ABENEFITsta sua postura endireita a coluna lombar e abre os quadris, o que é bom para toda a região pélvica. 

COMO FAZER ITSIT no chão e endireite a perna direita na frente de você.Ativar a perna, flexionando o pé.Dobre a perna esquerda e deixe o pé esquerdo vir para dentro da coxa esquerda, tocando-o, se possível.Estique para fora através de sua espinha e levante o osso do peito . Exalar e dobrar o tronco sobre a perna direita. Tente manter o pé direito no chão.

Plank Pose

BENEFITSBuilds up

 e fortalece os ombros, pescoço, abdômen, costas e pernas. Nessa postura, você envolve todos os músculos de que precisa quando está entrando na cabeça, por isso é uma boa pose para preparar o corpo para a cabeça, mas também para contrabalançar os ombros cansados ​​e a má postura. Coloque os cotovelos no chão e alcance os antebraços à sua frente. Aperte as mãos e entre para o cão que fica no seu antebraço. Acelere o umbigo e ative as pernas e o abdome para que você tenha controle sobre o corpo. Ao expirar: mova o corpo para a frente e abaixe o corpo como uma tábua, sem deixar cair o corpo. pélvis, e não abaixe todo o caminho para o chão.Na inspiração: pressione para baixo através dos cotovelos e levante seus quadris para baixo enfrentando cão novamente.Repita quantas vezes você pode segurar, mas pense em envolver o umbigo o tempo todo.Pré se você notar que suas costas estão penduradas no chão, de modo que você está arqueando a coluna lombar. 

Hashankasana - Hare PoseBENEFITSA 

cabeça é chamada de Rei das posturas de yoga, mas também é uma asana muito poderosa e difícil. Antes que seu corpo esteja pronto para a frente, você se beneficiará da prática da pose da lebre e da prancha (ver página 130), para aumentar a força e o equilíbrio da cabeça. Quando você está na cabeça, mais sangue flui para o cérebro do que em outra pose. Ele fornece células e tecidos com nutrientes e oxigênio. Seu foco aumenta, o que pode ser útil durante os estudos ou o trabalho mental. O headstand é uma pose preparatória para a meditação. O corpo inteiro se beneficia da circulação estimulada e do aumento de oxigênio no sangue e alivia o coração da pressão. COMO FAZER PARTE na pose da criança (veja a página 74). torção para a frente.Levante a bunda para o alto, inspire e role para a coroa da cabeça.Você pode segurar os pés com as mãos.Fique aqui por 25 respirações. Quando chegar a hora de fazer headstand, deixe um professor de yoga experiente guiá-lo para a pose.Capítulo 11: Ideias do Fit Yoga