Dieta Paleo, Yoga e Ayurveda, Corrida: Guia de asanas do Yoga: variações, nomes, pronúncia e erros comuns

Princípios Gerais para Projetar uma Sequência de Âsana
1. Intenção: Defina uma intenção ou meta para a sua prática. Por exemplo, sua intenção pode ser alcançar certas posturas, trabalhar uma determinada área ou condição em seu corpo, ou preparar-se para uma prática de meditação e / ou pranayama.

2. Eficiência: Limite o número de posturas e adaptações. Vincule suas escolhas propositadamente à intenção de sua prática. Um curso focado pode ser mais poderoso, útil e específico do que um curso geral. De fato, muitas posturas podem diluir o efeito da prática, assim como comer muitos alimentos em uma refeição pode limitar (sobrecarregar) a capacidade do corpo de absorver os nutrientes.

3. Respiração: Use a respiração para ligar sua atenção à coluna e mover a coluna. Mantenha um padrão de respiração profunda e uniforme durante toda a prática. Use a retenção da respiração propositadamente e ligue-a à intenção geral da prática.

4. Transição: reserve um tempo para fazer a transição de outras atividades para a sua prática. Também dentro da prática, faça transições suaves. Por exemplo, use posturas ajoelhadas para fazer a transição de posturas em pé para posturas nas costas ou no estômago.

5. Estresse cumulativo: Use compensação apropriada para estresses que se acumulam no pescoço, ombros, quadris e joelhos. Por exemplo, use os movimentos dos braços para liberar o estresse acumulado nos ombros das posturas onde os braços estão fixos.

Nota: Números de página em negrito referem-se a seqüências de postura.

Pronunciation Guide

I. - (Hyphen) denotes a pause during recitation.
II. There are three accents (svaras) or levels of pitch that fall on the vowels. They are called:
1. Svarita indicated by the absence of any markings. This is the prime or reference note.
2. Udātta indicated by a vertical line over the syllable. This has a pitch that is above the reference note.
3. Anudātta indicated by a horizontal underline. This has a pitch that is below the reference note.
III. Pronunciation guide for the transliteration
GUTTURAL (pronounced from throat)
vowels a as in but
ā as in father
plain k as in kin
g as in good
aspirate kh as in sinkhole
gh as in leghorn
h as in hand
nasal n as in encore

PALATAL (pronounced from palate)
vowels i as in tin
ī as in teeth
plain c as in church
j as in judge
aspirate ch as in coachhorse
jh as in hedgehog
semi-vowel y as in you
sibilant s as in sure

RETROFLEX (pronounced with tip of tongue curled up)
vowels r as in sabre
r as in chagrin
plain t as in cart
d as in ardent
aspirate th as in carthorse
dh as in Fordham
nasal n as in friend
semi-vowel r as in rib
sibilant s as in hush

DENTAL (pronounced with tip of tongue against upper teeth)
vowels as in able
(is rare)
plain t as in theater
d as in they
aspirate th as in withheld
dh
ĀKUÑCANÂSANA (ākuñca = curvatura): postura de flexão, 100, 180, 268
ĀKUÑCANĀSANA PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 103
EKAPĀDA ĀKUÑCANĀSANA (ekapāda = one-footed), 100, 110–11
EKAPĀDA ĀKUÑCANĀSANA PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 103
ANANTĀSANA (Ananta = Śesa, o deus-serpente), 72, 76

APĀNĀSANA (apāna = ar vital do abdome inferior): apāna posture, 43, 124, 158, 197, 200, 206, 237, 256, 271, 297, 299, 318, 323.
EKAPĀDA APĀNĀSANA (ekapāda = one-footed), 207
BADDHA KONĀSANA (baddha = vínculo; kona = ângulo): postura do ângulo encadernado, 89, 96, 294
BADDHA KONĀSANA PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 65
SUPTA BADDHA KONĀSANA (baddha = bind; supta = supina), 190, 195, 198, 201, 294, 299
ŪRDHVA BADDHA KONĀSANA (Ūrdhva = para cima, para cima), 104
VIPARĪTA BADDHA KONĀSANA (viparīta = inversão; baddha = bind), 110
BAKĀSANA (baka = crane): postura do guindaste, 118, 120–125
EKAPĀDA BAKĀSANA (ekapāda = one-footed), 118
PĀRŚVA BAKĀSANA (pārśva = lado), 118
BHAGĪRATHĀSANA (Bhagīratha = nome de um rei), 116
BHĀRADVĀJĀSANA (Bhāradvāja = nome de um sábio védico), 65, 67–71
BHEKĀSANA (bheka = sapo): postura de rã, 52
BHUJANGÂSANA (bhujanga = cobra): postura da naja, 15, 16, 20, 21, 24, 52, 165, 171, 188, 236, 239, 255, 269, 313
BHUJAPĪDĀSANA (bhuja = ombro; pīda = pressão): ombro amarrado pela postura das pernas, 118
BRAHMÂSANA (Brahma = o deus supremo): a postura de Brahma, 14, 90
CAKRAVĀKĀSANA (cakravāka = ruddy goose): postura de ganso rude, 18, 22, 46, 52, 68, 109, 121, 154, 166, 170, 172, 179, 187, 188, 189, 193, 207
CATURANGA DANDĀSANA (caturanga = quatro membros; danda = pau): postura de quatro membros, 22, 87
CATUSPĀDAPĪTHAM (catuspāda = quatro patas; pītham = pose): pose quadrúpede, 54
DANDĀSANA (danda = pau): postura de pau, 88, 89
DANDĀANA PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 65
DHANURĀSANA (dhanura = arco): postura da proa, 22, 54, 165, 228, 269, 314
ĀKARNA DHANURĀSANA (ākarna = até o ouvido), 76
ARDHA DHANURĀSANA (ardha = metade), 15
ŪRDHVA DHANURĀSANA (Ūrdhva = para cima, para cima), 54, 55, 56–60
DVIHASTA BHUJĀSANA (dvihasta = dois braços; bhuja = ombro): dois braços e ombros, 118
ARDHA DVIHASTA BHUJĀSANA (ardha = metade), 118
DVIPĀDA PĪTHAM (dvipada = dois pés; pītham = pose): pose com dois pés, 18, 48, 54, 59, 97, 109, 124, 155, 158, 167, 175, 180, 192, 198, 201, 214, 230, 239, 241, 252, 262, 268, 277, 291, 298, 311, 318, 322
GARUDĀSANA (Garuda = pássaro / monte de Vishnu): comumente, postura de águia, 116
GODHĀPĪTHAM (godhā = lagarto; pītham = pose): pose de lagarto, 53, 164, 173
GOMUKHĀSANA (gomukha = face de vaca): postura de cara de vaca, 90
HALĀSANA (hala = arado): postura de arado, 101
HALSANA PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 103
JĀNU ŚIRSĀSANA (jānu = joelho; śirsa = cabeça): postura da cabeça ao joelho, 15, 18, 42, 75, 96, 174, 229, 251, 270, 293
Jānu ŚIRSANA PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 65, 82, 182
JATHARA PARIVRTTI (jathara = abdome; parivrtti = torção): torção abdominal, 15, 63, 69, 75, 80, 95, 154, 182, 195, 200, 206, 208, 209, 213, 242, 250, 256, 279 284, 292
KARNAPĪDĀSANA (karnapīda = orelhas bloqueadas): postura das orelhas bloqueadas, 101
KAUNDINYĀSANA (Kaundinya = nome de um sábio védico)
DVIPDA KAUNDINYĀSANA (dvipada = dois pés), 118
EKAPĀDA KAUNDINYĀSANA (ekapāda = one-footed), 118
KRAUÑCĀSANA (krauñca = heron): postura de garça, 27, 28, 36, 42
KUKKUTĀSANA (kukkuta = galo): postura de galo, 118
ŪRDHVA KUKKUTĀSANA (Ūrdhva = up, para cima), 118
KŪRMĀSANA (kŪrma = tartaruga): postura da tartaruga, 36, 43, 45–48
LOLĀSANA (lola = swing): postura de swing, 118
MAHĀMUDRĀ (mahāmudrā = grande selo): grande postura de selo, 89, 93-97, 229, 251, 270, 293
MARĪCYĀSANA (Marīci = nome de um sábio védico), 25, 42, 112, 155
MARĪCYĀSANA PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 65
MATSYĀSANA (matsya = peixe): postura dos peixes, 54, 263
MATSYENDRĀSANA (Matsyendra = nome de um iogue)
ARDHA MATSYENDRĀSANA (ardha = metade), 25, 65, 113, 223, 243, 270
PŪRNA MATSYENDRĀSANA (purna = full), 65
MAYŪRĀSANA (mayŪra = pavão): postura de pavão
UTTĀNA MAYŪRĀSANA (uttāna = na vertical, estendido para fora), 102
EKAPĀDA UTTĀNA MAYŪRĀSANA (ekapāda = one-footed)
PRASĀRITA PĀDA UTTĀNA MAYURĀSANA (prasārita = spread; pāda = pé), 102
NATARĀJĀSANA (Natarāja = nome de um deus), 117
NĀVĀSANA (nāva = barco): postura do barco, 44, 314–15
NYĀSA, 285
PDADAHASTĀSANA (pādahasta = pés e mãos): mãos para postura dos pés, 41
PĀDĀNGUSTHĀSANA (pādāngustha = dedão do pé): mantenha a postura dos pés, 41
SUPTA PĀDĀNGUSTHĀSANA (supta = supine), 59, 88, 94, 194
SUPTA EKA PĀDĀNGUSTHĀSANA (ekapāda = um pé), 174
SUPTA PĀRŚVA PĀDĀNGUSTHĀSANA (pārśva = lado), 76, 194
SUPTA PRASĀRITA PĀDĀNGUSTHĀSANA (prasārita = spread), 47, 88, 89, 194, 292
UBHAYA PĀDĀNGUSTHĀSANA (ubhaya = dois), 41
UTTHITA EKA PĀDĀNGUSTHĀSANA (utthita = em pé; ekapāda = um pé), 116
UTTHITA PĀRŚVA PĀDĀNGUSTHĀSANA (utthita = em pé; pārśva = lado), 116
PĀDĀSANA
UTTANA PĀDĀSANA (uttāna = ereta, estendida; pāda = pé), 54, 55
ŪRDHVA PRASĀRITA PĀDĀSANA (Ūrdhva = up, para cima; prasārita = spread), 22, 70, 81, 88, 112, 166, 181, 213, 229, 242, 250, 263, 269, 279, 319
PADMĀSANA (padma = lótus): postura de lótus, 14, 90
PARIGHSANA (parigha = bar da porta): postura da barra da porta, 72, 74, 78-84
PĀRŚVAKONĀSANA PARIVRTTI (pārśva = lado; kona = ângulo; parivrtti = com torção): postura de torção do ângulo lateral, 63
UTTHITA PĀRŚVA KONĀSANA (utthita = em pé): postura de ângulo lateral em pé, 74
PĀRŚVOTTĀNĀSANA (pārśva = lado; uttāna = direito, esticado): postura de alongamento lateral, 15, 18, 23, 25, 42, 321
ARDHA PĀRŚVOTTĀNĀSANA (ardha = metade), 42, 78, 93, 121
PARYANKĀSANA (paryanka = cama): postura da cama, 55
PAŚCIMATĀNĀSANA (paścimatāna = alongamento do oeste - de volta), 13, 17, 23, 25, 29, 41, 47, 60, 71, 81, 113, 167, 183, 214, 223, 243, 251, 263, 280, 314 –315
ARDHA BADDHA PADMA PAŚCIMATĀNĀSANA (ardha = metade; baddha = encadernado; padma = lótus), 42
ARDHA BADDHA PADMA PAŚCIMATĀNĀSANA PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 65
ARDHA PADMA PAŚCIMATĀNĀSANA (ardha = metade; padma = lótus), 42
PAŚCIMATĀNĀSANA PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 75
TIRYANGMUKHA EKAPĀDA PAŚCIMATĀNĀSANA (tiryangmukha = voltado para trás; ekapāda = um pé), 42, 75
ŪRDHVA MUKHA PAŚCIMATĀNĀSANA (Ūrdhva = para cima, para cima; mukha = face), 101
UTTHITA PĀDA PAŚCIMATĀNĀSANA (utthita = em pé; pada = pé), 117
PIÑCHAMAYŪRĀSANA (piñcha = pena; mayŪra = pavão): postura de penas de pavão, 119
PŪRVATĀNĀSANA (pūrvatāna = alongamento do leste - frente), 54
RĀJAKAPOTĀSANA (rāja = rei; kapota = pombo): postura rei-pombo, 52
EKAPĀDA RĀJAKAPOTĀSANA (ekapada = one-footed), 53, 69
ŚALABHĀSANA (śalabha = gafanhoto): postura de gafanhoto, 25, 52, 189, 193
ARDHA ŚALABHĀSANA (ardha = metade), 52, 57, 94, 111, 120, 153, 173, 181, 199, 241, 249, 278
SAMASTHITI (sama = igual; sthiti = estável): postura de estabilidade igual, 82
SARVĀNGĀSANA (sarvānga = todas as partes), comumente: suporte de ombros, 98, 99, 100, 102, 103, 104, 105, 110–11, 180, 241, 262, 268, 278
EKAPĀDA SARVĀNGĀSANA (ekapāda = one-footed), 100, 110–11, 180
EKAPĀDA SARVĀNGĀSANA PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 103
NIRALĀMBA SARVĀNGĀSANA (niralāmba = sem apoio), 105
SARVĀNGĀSANA PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 103
PĀRŚVA PĀDA SARVĀNGĀSANA (pārśva pāda = pé a lado), 104
ŚAVASANA (śava = cadáver): postura do cadáver, 48, 60, 71, 84, 87, 97, 125, 155, 157, 158, 167, 175, 183, 190, 196, 201, 215, 224, 230, 237, 244, 252, 264, 271, 280, 295, 298, 315
SETU BHANDĀSANA (setubandha = arco, ponte): postura da ponte, 54
SIDDHĀSANA (siddha = realização), 14, 85, 90
ŚĪRSĀSANA (śīrsa = cabeça): headstand, 98, 100, 102, 104, 105, 110, 113, 277, 291
EKAPĀDA ŚĪRSĀSANA (ekapāda = one-footed)
NIRALÂMBA ŚĪRSĀSANA (niralāmba = sem apoio), 105
ŚĪRSĀSANA PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 102
SUKHĀSANA (sukha = à vontade): postura fácil (sentada), 14, 90
SUPTA KONĀSANA (supta = supino; kona = ângulo): postura do ângulo supino, 100
ŚVĀNĀSANA
ADHO MUKHA ŚVĀNĀSANA (adhomukha = face para baixo; śāna = cachorro): postura descendente do cão, 22, 52, 58, 88, 89, 91, 92, 93, 267
ŪRDHVA MUKHA ŚVĀNĀSANA (Ūrdhvamukha = face para cima; śvāna = cão: postura ascendente do cão, 22, 58, 313, 322
SVASTIKĀSAN

svastika = auspicioso): postura auspiciosa, 90

TADKAMUDR (aparência de um tanque), 87

TADĀSANA (tāda = árvore reta): postura de árvore reta, 87, 115, 282

TRIKONĀSANA (trikona = triangle): postura triangular

PARIVRTTI TRIKONĀSANA (parivrtti = com torção): postura triangular em torção, 14, 46, 63, 68, 108, 123, 152, 212, 266–67

UTTHITA TRIKONĀSANA (utthita = em pé): postura em pé em triângulo, 16, 17, 74, 79, 179, 222, 248, 276, 290

UPAVISTHA KONĀSANA (upavistha = sentar): postura sentada triangular, 18, 20, 43, 75, 196

ŪRDHVA KONĀSANA (Ūrdhva = para cima, para cima): postura triangular ascendente, 104

ŪRDHVA KONĀSANA PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 103

USTRĀSANA (ustra = camelo): postura de camelo, 54, 55

EKAPĀDA USTRĀSANA (ekapāda = one-footed), 17, 19, 53, 57, 192

UTKATĀSANA (utkata = squat): postura de agachamento, 43, 284

ARDHA UTKATĀSANA (ardha = metade), 43, 228, 275, 320

EKAPĀDA UTKATĀSANA (ekapāda = one-footed)

UTTĀNĀSANA (uttāna = ereta, estendida): postura alongada ereta, 17, 21, 24, 25, 41, 45, 67, 122, 151, 211, 221, 235, 266, 275, 289, 312, 319

ARDHA BADDHA PADMA UTTĀNĀSANA (ardha = metade; baddha = amarrado; padma = lótus), 117

ARDHA PADMA UTTĀNĀSANA (ardha = metade; padma = lótus), 117

ARDHA UTTĀNĀSANA (ardha = metade), 16, 19, 41, 108, 261

EKAPĀDA UTTĀNĀSANA (ekapāda = one-footed), 116, 117

PRASĀRITA Pādottānāsana (prasārita = spread; pāda = pé), 43, 290

TIRYANGMUKHA EKAPĀDA UTTĀNĀSANA (tiryangmukha = voltado para trás; ekapāda = um pé), 116

VAJRÂSANA (vajra = diamante, ajoelhar-se, espinha): postura de rebaixamento, 16, 22, 25, 43, 45, 56, 58, 78, 80, 84, 90, 120, 123, 151, 153, 157, 163, 171, 177, 208, 211, 221, 227, 240, 247, 261, 276, 311, 313, 319, 322.

VASISTHĀSANA (Vasistha = nome de um sábio védico), 75

EKAPĀDA VAŚISTHĀSANA (ekapāda = one-footed), 77

VIMANĀSANA (vimana = carruagem dos deuses): postura do avião, 18, 52, 189, 193

VIPARĪTA DANDĀSANA (viparīta = inversão; danda = stick): postura da vara invertida, 101

EKAPĀDA VIPARĪTA DANDĀSANA (ekapāda = one-footed), 101

PRASĀRITA PĀDA VIPARĪTA DANDĀSANA (prasārita = spread; pāda = pé), 101

VIPARĪTA KARANĪ: fazendo inversão, 99

DVIPĀDA VIPARĪTA KARANĪ (dvipada = two-footed), 100

DVIPĀDA VIPARĪTA KARANĪ PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 102

EKAPĀDA VIPARĪTA KARANĪ (ekapāda = one-footed), 100, 108–13

EKAPĀDA VIPARĪTA KARANĪ PARIVRTTI (parivrtti = com torção), 102

PĀRŚVA PĀDA VIPARĪTA KARANĪ (pārśva = lado; pāda = pé)