domingo, 12 de agosto de 2018

SABEDORIA EXPANDINDO O QUE É POSSÍVEL 5 técnicas de meditação

Membro Sete
SABEDORIA

A sabedoria é o que mostra um pedaço do futuro. Ele permite que você veja novas possibilidades,
e encoraja-o a expor quaisquer medos ou problemas mais profundos sob os mais
aparentes. A sabedoria inspira seu interesse em coisas novas. Envolve pedir para ver todos os
perspectivas que uma situação ou emoção pode trazer. Isso permite que você imagine anteriormente não sonhado

realidades e expande seu fluxo de criatividade, imaginação e alegria. Sabedoria mantém você
confiar e aceitar, em vez de controlar ou evitar. Suspende sua descrença em
você mesmo.

Como Membro Sete do Yoga Emocional, a Sabedoria se expande do ponto de conhecimento para
o ponto de esperança, conectando você com novas dimensões e planos. E a esperança se baseia
sua capacidade de ver e imaginar suas possibilidades futuras. Quando você traz novos
atitudes, idéias e emoções, você começa a ver o potencial de mudança. Isso é sabedoria.


O movimento da sabedoria é contínuo. É um processo sem fim. Toda vez que você claramente
perceba suas experiências emocionais, você nutre a semente de um futuro diferente, um
que permite florescer e crescer.

A sabedoria persegue uma visão maior. É como pegar um biscoito da sorte, mas desta vez você escreve
a fortuna. 

Se você quer um futuro melhor para evoluir, você precisa dar os passos certos. Um de
os passos mais importantes é aceitar o que está acontecendo agora. Aceitação não é evitação.
Nem significa que você apenas sente e não faça nada. Aceitação é uma dinâmica
exploração que estabelece as bases para uma nova criação.

Suas esperanças para o futuro muitas vezes dependem da sua capacidade de aceitar as pessoas, coisas e
circunstâncias que estão ocorrendo atualmente em sua vida. Às vezes, o que a princípio parece
ser uma perda, ou um episódio doloroso, contribui para fazer de você a pessoa que você é agora e leva
você para um resultado mais feliz.

 Permanecendo aberto ao que você não conhece, você tira o
obstáculos e remova sua autodefesa. Você permite que suas energias criativas fluam e
retrabalhe suas experiências emocionais em sabedoria.

A sabedoria nos diz que nada no futuro pode ser controlado ou empurrado, de qualquer maneira. Você
não pode forçar o que vem a seguir Na verdade, quanto mais você tenta fazer algo acontecer exatamente

Do jeito que você quer, mais você realmente se impede de permitir que isso ocorra. Na sua
base, aceitação é um ato de amor. E quando você faz isso conscientemente, você alcança um profundo
nível. Você experimenta uma dimensão maior de você e reivindica novas possibilidades como as suas.

A sabedoria é também o uso discricionário do conhecimento. Em Yoga emocional, uma vez que você adquire
autoconhecimento, você está pronto para aplicar o que aprendeu. Enquanto sua vida se desdobra, é
sabedoria que mostra como aplicar o conhecimento que você ganhou.


Se você pode distinguir e dominar o sentimento de sabedoria dentro de si mesmo, você sempre
sabe viver uma vida de equilíbrio. Quando você participa todos os dias, você se envolve em
o imediatismo da vida. Esse imediatismo é alegria. Mesmo quando o sentimento de tristeza vem, se
você tem uma presença sentida em sua tristeza, há uma onda de energia no que você sente. De
deixando-se conectar com a mais alta sabedoria dentro de você e trazê-lo adiante, o seu
Bloqueios emocionais cuidarão de si mesmos.

ESTANDO NO FLUXO

Aceite as circunstâncias e os eventos que acontecem ao seu redor, mas continue avançando.
Seja o mestre do seu próprio movimento. Escute sua própria batida, fique no fluxo e
você saberá que está se movendo. Você nunca está no fluxo perfeito. Você está no seu fluxo. Deixei
a vida corre em frente e vai energizar você.

Tente isto:
Tome três coisas por dia e aceite-as.
Não lute contra eles nem os veja como defeituosos.
Abrace-os como se fossem "supostamente".
Pergunte: Por que isso é bom?
Agora, mova suas esperanças para o futuro:

Qual é a possibilidade mais excitante para mim agora?
Existe algum novo medo ou crença me segurando?
Como meu futuro é diferente do meu passado? O que pode parecer?
E se. . . (alguma possibilidade em tudo)?
Permita-me descansar no misterioso presente e deixar meu futuro se desdobrar.

UM PRÓLOGO PARA O QUE É POSSÍVEL
Aqui está uma maneira simples de revelar as magnitudes inesperadas de suas possibilidades. É uma diversão
mas ritual desafiador que muda o tempo todo:
Não vá dormir à noite até saber que você fez algo novo. isto
pode ser a criação de uma nova ideia ou pensamento, uma maneira diferente de fazer as coisas,
qualquer coisa que você não tenha experimentado, notado ou observado antes. Apenas esteja certo de que
Todo dia tem pelo menos uma coisa nova.

FAZER SABEDORIA

À medida que você cresce em sabedoria, você crescerá em sua capacidade de fazer escolhas apropriadas. Se vocês
se envolver com a maior clareza e presença possível, você saberá intuitivamente o que
saia do seu banco de conhecimento quando estiver em pânico ou estiver doente ou alguém
precisa da sua ajuda. Quais técnicas você usa nessas diversas situações? Confie em seu
sabedoria e você saberá.

1. Você está chateado com alguém por não ligar de volta. Talvez você veja ele ou ela
público. Quais são seus modos? Você grita, perdoa, ignora, provoca, fica com ciúmes? Você tem a sabedoria para se perguntar o que fazer. Você tem uma dor de cabeça, seu pescoço dói, você está exausto de ficar sentado em sua mesa. Você se sente ansioso, letárgico ou deprimido, e seu desejo sexual está baixo. A sabedoria diz para você mover sua energia. Desça no tapete. Faça algumas posturas e respire. Você está com muito calor ou com muito frio. Você está ansioso ou deprimido.

 Você precisa dar uma palestra, você está nervoso, você tem que levantar um objeto pesado, ou entrar em um tribunal e testemunhar. Você pode deixar-se respirar. Tire um momento, feche os olhos e aprofunde o fluxo da sua respiração. Traga consciência para a sua respiração e mude como você se sente. Você está cansado, estressado, sobrecarregado ou as crianças estão correndo por aí e você precisa criar um ambiente mais estável. Afaste-se por um tempo, mesmo que por alguns minutos. Sirva seus cinco sentidos. Tome um banho quente, um banho frio. Coma algo agradável. Você não pode fazer suas distrações irem embora. Você só precisa lidar melhor com eles. Obter amassage, comprar algumas flores magnificentsmelling. Desligue a televisão. Tire as distrações sensoriais. 


A sabedoria diz para se retirar por um tempo. Você precisa se preparar para o desconhecido, criar uma intenção positiva ou dar-se um ponto antes de todas as distrações da vida começarem a aparecer novamente. Faça um ritual. Acandes leves, fazer vinte flexões, dar uma volta. Leia um poema. Cante uma canção. Ligue para sua mãe. Organize flores. Use sua sabedoria para ver que o ritual lhe dá um ponto de ancoragem. Ataca o caos por um tempo. Isso justifica o que você está fazendo. Quando você precisa refletir sobre um relacionamento, pense em uma escolha de carreira, ou tome uma decisão importante, escreva sobre isso ou verbalize.

 Comece pelo ponto de conhecimento - seu passado - e expanda suas esperanças para o futuro. Deixe-se imaginar, maravilha, desejo. Compartilhe seus sentimentos com alguém que possa estar do seu lado. Anote no seu jornal e seja honesto sobre como você se sente. Antes de fazer um telefonema importante, acalmar seu estado mental ou estimular a ideia - medite. A sabedoria diz para você resolver sua mente. Monte uma ideia em uma nova dimensão. Refletir sobre uma imagem visual ou símbolo para focar sua mente. Você tem as ferramentas, agora use-as. Descubra o que funciona para você e o que não funciona. Faça as práticas de yoga pessoal. Deixe-os ser um ponto de referência, onde você pode encontrar fé e esperança. 

ATENÇÃO (DHYANA) A Sétima Sessão do Yoga Emocional é Dhyana, ou “meditação”. Meditação é o processo de intencionalmente direcionar sua mente de uma certa maneira por um período de Tempo. Você estabelece contato com uma ideia, emoção ou objeto e prolonga esse contato. O que quer que aconteça entre você e o objeto é o começo da meditação. 

A meditação é como um fluxo de água corrente. Quando o fluxo é contínuo, aparece como uma ideia na mente movendo-se em uma direção desejada - do meditador ao objeto da meditação. É como se você estivesse conversando. Este não é um processo lógico, mas sim a continuação criativa do aprofundamento do seu foco emocional. O sétimo membro do yoga ensina como entrar no fluxo emocional. Isso é meditação no seu melhor. 


O fluxo emocional é o equilíbrio entre o coração e a mente. É a prática de direcionar sua mente para longe do que você sente ser indesejável e ligá-la ao que é desejável. É a capacidade de pensar do seu coração. Uma vez que você sustente sua pergunta, você pode revelar algo novo, algo que você não conhecia antes. Ao desenvolver o poder da atenção da mente e os sentimentos mais profundos do coração - ao mesmo tempo - você desenvolve as qualidades inestimáveis ​​a partir das quais a sabedoria, a inspiração e o amor realmente surgem. A sabedoria o treina a se comunicar e a interagir com o fluxo interno de energia e inteligência. 

(Dhyana) Yoga Sutra, cap. 3, v. 2: Continuar o estado de atenção provoca um fluxo criativo ininterrupto em relação à ideia ou objeto. Lembro-me da primeira vez que comecei a meditar. Era o verão de 1957, fora da minha casa em Highland Park, Illinois. Eu tinha seis anos e podia sentir o cheiro da grama cortada quando me deitei de costas, contemplando os majestosos galhos de um enorme carvalho. Os membros espalharam-se por todo o céu. Apenas manchas de céu azul apareciam. Era uma grande árvore velha e me senti protegido por seus braços. Suas raízes se projetavam para o gramado. Eu gostava de arranhar minha volta na casca marrom escura. Fiquei debaixo da árvore por horas - silenciosa, feliz e livre - apenas estando lá, em paz comigo mesma. Eu não sabia, mas estava meditando. Vinte anos depois, eu “oficialmente” aprendi a meditar. 

Fui iniciada e recebi um mantra. Treinei-me para sentar-me direito e imóvel por exatamente vinte minutos - duas vezes por dia. Em seguida, transformou-se em duas horas - duas vezes por dia. Eu diria: "É hora de meditar", quer eu queira ou não. Eu nunca sentiria falta. "Faça isso, e você será iluminado", disseram eles. Vinte anos depois, estou de volta à árvore. A questão da meditação é uma investigação cotidiana. "Meditação é sempre nova", diz Krishnamu


rti. “A meditação de hoje é um novo despertar, um novo florescimento da beleza da bondade”. A meditação não é uma disciplina rígida da mente, nem é feita da mesma maneira todos os dias. Pode ser um passeio na mata, um senso consciente de suas emoções, um ritual, um tempo sagrado ou simplesmente um processo de observação. As pessoas costumam dizer para mim: “Eu não posso sentar e meditar, não sei o que fazer. ”Eu digo:“ Por que você torna a meditação mais difícil do que realmente é? Por que não apenas experimentar com você mesmo?


 O que aconteceria se você simplesmente começasse a direcionar sua atenção em uma direção e mantivesse essa direção? Fazer uma pequena mudança pode produzir um resultado surpreendente. ”Sente-se, às vezes, na margem de um rio e olhe para a água. Olhe para o movimento da água. Sinta a luz, o silêncio ao seu redor, em você, no rio e nas árvores que estão completamente imóveis. Fique com esse sentimento. Isto não é uma memória, uma imaginação ou um escape. É onde você está. É como você se sente dentro de si mesmo. A meditação não significa isolar-se, embora alguns períodos de solidão possam ser necessários. Eu gosto do que o mestre zen Ha Kuin Kakuhe diz: "Apenas tolos pensam que a iluminação silenciosa e mortal é suficiente, e que a meditação consiste apenas na fonte de estarmos em tranquilidade." 9 Para mim, a meditação é entretenimento de alto nível. É uma combinação de jogo emocional, entusiasmo e saturação no momento. Na meditação você aprende a manter-se companhia.

 Você é o objetivo da meditação. Se você celebra isso, então não precisa separar a experiência dizendo: "Estou sentado para meditar" ou "Achei difícil meditar hoje". Se você simplesmente voltar sua atenção para o que realmente está lá e sustentar Até mesmo por alguns minutos, você encontrará a mesma presença em tudo o que fizer, durante todo o dia, dentro ou fora da meditação. Isso torna a meditação uma ferramenta valiosa para criar equilíbrio emocional. A meditação - sobre uma emoção, uma ideia ou um objeto - é mais ou menos assim: primeiro você pega sua mente distraída e a movimenta na direção desejada. 

Você coloca sua mente em um lugar ou em um objeto. Você fica nessa direção o tempo suficiente para ter um discurso com o objeto. O objeto simplesmente se torna um suporte para sua atenção. Quando você sustenta sua atenção, algo flui - e você está meditando. Há muitos tipos de meditação. 

Manter sua mente em sua respiração é um. Refletir sobre uma ideia ou forma, ou observar silenciosamente uma emoção, é outra. 

Na meditação, você pode ter vários pontos de partida, níveis distintos no trampolim de onde você se empenha. Acredito que meditar é como abrir a visão do lado de dentro. Abrindo a tela, encontre uma maneira diferente de ver os “como” e “o que” da sua vida. Uma vez que você está aberto, basta dar uma olhada e apreciar a vista. Como o Rinpoche Dilgo Khyentse diz: “Depois de ter a visão. . . você será como thesky; quando um arco-íris aparece na frente dele, não é particularmente lisonjeado, e quando aparecem as nuvens, não é particularmente decepcionado. Há um profundo senso de conteúdo. Você ri por dentro. ”

10 ABRINDO A VISTA

 Se você me pede uma xícara de café ou chá, posso prepará-la para você, mas é preciso acrescentar o doce, o mel ou o açúcar para atingir seu próprio nível de sabor. Da mesma forma, você deve ajustar suas meditações e torná-las certas para você. Não confie cegamente nas técnicas como absolutas. Seja observador e questione continuamente. Use essas meditações como guias.

 Peça, sinta e ouça - e você saberá o que fazer. Os seguintes modelos incluem vários objetos de meditação: (1) uma investigação; (2) uma ideia, (3) um design visual; (4) um som; (5) uma meditação de olhos abertos. É sempre melhor preparar seu corpo e sua mente para meditar movendo-se e respirando primeiro.

Meditação I: Preparação para Meditação com Inquérito


Aqui está um exemplo de uma prática de movimento curto, terminando com uma simples investigação para ajudá-lo a iniciar uma direção para meditação. Existem três etapas para esse processo. Siga estes passos sequencialmente, pois juntos eles formam a Meditação 1. Se preferir, você pode escolher outra prática de movimento antes de começar sua pergunta. EXHALEI dedique esta prática à memória de Martin G. Pierce, um talentoso professor de yoga, que mudou minha experiência de meditação PASSO 1START sentado em uma posição confortável no chão ou em uma cadeira.

INHALE varra o braço esquerdo para cima do lado e levemente tocar sua testa, levantando levemente sua cabeça enquanto sua coluna e pescoço alongam.EXHALE aperte sua barriga e traga seu braço para baixo, abaixando levemente a cabeça e a nuca.REPEAT 4 vezes, alternando os braços, gradualmente alongando tanto a inalação quanto a expiração a cada repetição. Então, por mais 4 repetições: inspire e traga botharms pelas laterais e toque sua testa. Expire e abaixe ambos os braços, abaixando a cabeça e o queixo, gradualmente alongando a inspiração e a expiração com cada repetição.INHALEINHALESTEP 2Quando tiver terminado, sente-se em silêncio com os olhos fechados por um minuto ou dois. Então comece com um simples questionamento. Ca

observe com atenção o que quer que seu coração lhe atraia: que qualidade espiritual ou emocional eu preciso agora? O que aconteceria se permitisse que essa qualidade crescesse? Reflita sobre as respostas que existem dentro de você por alguns minutos.Passo 3Permite que um objeto de meditação venha - qualquer ideia, imagem, frase ou símbolo que apareça. Deixe algo borbulhar. Mesmo que o que vem pareça totalmente ilógico, pode ser exatamente o que você precisa. Então pergunte a si mesmo: O que esse objeto significa em minha vida? Como isso me ajuda a me entender agora? Enquanto você pergunta, mantenha seus olhos fechados e crie um diálogo entre você e o objeto de sua meditação. Internalize o objeto. Absorva em você. Continue por mais alguns minutos. Termine sentado ou deitado em silêncio por um ou dois minutos.

 MENSAGEM 2: UMA IDEIa Aqui está um exemplo de como usar uma ideia como objeto de meditação. Acho que esta prática particular traz uma sensação de profunda paz interior e força emocional. Sente-se confortavelmente em um lugar tranquilo, propício à meditação. Em seguida, traga sua atenção para as seguintes ideias. Passe pelo menos um minuto tendo uma percepção consciente de cada um e depois passe para a próxima ideia ou imagem. Mantenha sua atenção lá e sinta-a com sua consciência. Faça essa meditação com os olhos fechados. Você pode olhar para a lista como um guia, mas depois trazer sua atenção de volta para dentro. Programe progressivamente sua percepção de sentimento para o seguinte:

1. Sua cidade ou local: onde quer que você esteja em sua cidade ou vila, você é um “lugar”. Sentando-se neste lugar, sinta a presença de onde você está. Eu estou em Denver, então sinto que estou sentado em minha casa em Denver. Eu tenho a ideia de estar em Denver. Fique com isso por um minuto. A área da cidade (sua vizinhança): Uma vez que você tenha uma percepção consciente do lugar onde você está, mude sua atenção para a área ou seção da cidade em que você está. Tenha uma percepção consciente dessa parte da cidade. Sua casa: Mova seu conhecimento um pouco mais para dentro para sentir a casa, construção ou apartamento em que você está. Seu entorno imediato (pessoas, animais de estimação, etc.): 

Sinta as coisas vivas que estão dentro da proximidade com você. Seu corpo: Com uma sensação de consciência, aproxime-se ainda mais e sinta as bordas do corpo do seu próprio corpo. Você pode se mover um pouco para sentir seu corpo. Sua respiração: vá um pouco mais fundo e simplesmente fique atento à sua respiração. Observe como ele se move em seu corpo. Como vem e vai. Seus pensamentos: vá mais profundamente para dentro e torne-se consciente de seus pensamentos.

 Observe como eles surgem e desaparecem. Seus sentimentos: Entre em uma consciência mais profunda dos sentimentos, sentimentos e sensações que você experimenta. Se desejar, pegue as duas mãos e traga-as para o seu coração. Permita que suas mãos descansem em seu peito e sintam suas emoções. Observe sua qualidade. Sua consciência: dissolva sua qualidade de sentimento no centro de você mesmo. Descanse por um momento ou dois. Dissolva sua consciência sentimental em quietude e esteja nessa quietude. Esteja no centro da semente, a roda, o ponto parado do mundo em movimento. Deuses para a presença de estar vivo. Repita esse processo para trás: leve sua atenção de volta à qualidade de seus sentimentos, pensamentos, respiração, corpo, ambiente imediato, casa, vizinhança. Vá a todo o caminho até a sua consciência da cidade ou da cidade em que você está. Termine sentado ou deitado em silêncio por um ou dois minutos.

Meditação 3: Design VisualFocalizar em um yantra, uma palavra sânscrita que significa “design visual”, pode ter um poderoso efeito emocional. efeito. Nesta forma de meditação, você pode usar praticamente qualquer símbolo ou design com significado pessoal. Toda vez que você faz um link com um objeto ou símbolo, você não apenas vê o que está lá, mas adiciona a ele da maneira que você o vê. 

Portanto, a forma real de um objeto pode ser, e muitas vezes é, percebida de maneiras diferentes por pessoas diferentes. Focalizar em um design desencadeia algo único para cada pessoa. Ao olhar para o mesmo objeto, todos nós vemos coisas diferentes. Nós descrevemos sentimentos e pensamentos e memorias que entram em nossas mentes. Um hindu vai olhar para um símbolo de uma forma que um judeu ou um muçulmano não pode. A história é diferente para cada um de nós. Mas tudo o que vemos nos diz mais sobre o nosso custo de imagem. Este é o objetivo da meditação. Ao se concentrar, você reconhecerá o símbolo à sua frente e perceberá que seus pensamentos vêm de dentro de você. Ao refletir sobre seus pensamentos, o símbolo é o veículo para descobrir algo além de sua forma. Aqui estão os passos: 

1. Escolha o objeto. Você pode usar um resumo ou um símbolo realista, um pictograma, uma fotografia fotográfica ou uma ilustração. Vale tudo, mas o símbolo deve ser agradável e interessante para você. Espere pelo momento certo. Comece sentando-se confortavelmente em frente ao símbolo, imagem ou imagem. Uma maneira de preparar sua mente é fazer alguns movimentos simples e respiratórios por cinco ou dez minutos. Ou você pode simplesmente fechar os olhos, observar sua respiração e esperar por um momento. Quando se sentir pronto, abra os olhos e concentre-se na imagem. Registre a experiência e mantenha-a em sua memória. Com o seu

Com os olhos abertos ou fechados, reflita sobre as seguintes questões: Quando vejo essa figura, o que vejo, o que isso ilustra ou retrata para mim? O que está por trás disso? Qual é a minha relação com essa imagem? O que eu sinto? É agradável ou desagradável? Qual é a impressão que este objeto envia de volta? Se você tiver um problema em prosseguir com qualquer uma dessas perguntas, ou a questão não é certa ou você precisa passar algum tempo se preparando para perguntar.Quando estiver pronto abra-se à mensagem, sentimento ou imagem que vem até você. Seu questionamento o ajudará a descobrir a sabedoria oculta no mistério do símbolo. Endby sentado ou deitado em silêncio por um minuto ou dois.

Meditação 4: Um Mantra ou Som Há séculos, as grandes tradições de sabedoria do mundo ensinaram que o som primordial é uma das forças mais poderosas e criativas do universo, e um mantra é o significa ocultar esse poder. O mantra é uma palavra em sânscrito com muitos significados: o que salva, um instrumento da mente, um som ou palavra divina, uma ferramenta sensorial para a cura, pacotes de energia e inteligência. Os mantras são sons poderosos cuja potência é liberada quando são memorizados e mantidos no fundo ou repetidos. Meditar com um mantra pode promover a cura emocional, limpeza, energia, discernimento e crescimento. 

Na Índia, os mantras foram inicialmente introduzidos pelos antigos rishis védicos, ou videntes, que durante centenas de anos desenvolveram um estudo detalhado da vibração e do som e seus efeitos. no corpo e na mente. Esses mantras foram transmitidos de professor para aluno por gerações. Isso é o que aumentou sua intensidade e poder. Idealmente, um mantra deve ser dado a você por um professor ou mestre treinado. Sua intenção torna-se sagrada, porque há uma profunda conexão emocional. Esse tipo de meditação formal requer compromisso do professor para aluno e aluno para professor.

 Mas nomatter como você recebe um mantra, o que conta é a sua sinceridade, intenção e persistência em usá-lo.Seed, ou bija, mantras são sons de uma sílaba sem tradução clara ou aparente. Bijamantras não são símbolos, nem representam objetos ou sentimentos. Eles são simplesmente “experiências sonoras”. Facilmente repetidos, bija mantras foram usados ​​para ajudar a limpar impurezas sutis, ajudar no foco mental, inspirar a criatividade e apoiar a cura emocional. Como germinando as sementes que germinam a totalidade, os mantras são um meio de estabelecer um elo. 

Tradicionalmente, os mantras são repetidos em voz alta ou mentalmente, enquanto estão confortavelmente sentados. Você também pode usá-los juntamente com contas de oração ou malas, que são semelhantes a um rosário e consistem em 108 cordões. 

Eu encorajo você a explorar o uso de mantras como ferramentas para a cura emocional e psicológica. Para mais informações sobre mantras e sons de sementes, eu recomendo o livro do Dr. DavidFrawley, Ayurveda and the Mind, 11 e Healing Mantras, 12 por Thomas Ashley-Farrand. 

A seguir estão exemplos de sons de sementes tradicionais e algumas qualidades geralmente reconhecidas. É importante notar, no entanto, que assim como a música escrita não pode transmitir o impacto emocional da música ao vivo, o som de um mantra e sua interpretação intelectual não pode transmitir a experiência ou efeitos profundos que ela pode criar com a prática prolongada. em qual emoção, sentimento ou efeito energético você deseja criar.

 Então ouça como o mantra influencia suas vibrações - sua inteligência, pensamento e sentimento.

Som (lar): para o rejuvenescimento, aumento de energia, vitalidade, alegria, deleite.

Ram (rahm): traz uma sensação de proteção e paz, está aquecendo , calmante e fortalecedor.

Hum: para repelir a negatividade; desperta o fogo digestivo, percepção; bom para a limpeza.

Gum: para remover obstáculos; ajuda na estabilidade mental, paciência, perseverança, sabedoria e sorte. 

Haum (howm): dá consciência transcendental, poder, sabedoria e transformação. 

Aim (ayeem): para despertar a inteligência; ajuda na concentração e no controle dos sentidos.

Klim (kleem): para atrair um objeto de desejo; ajuda na força, vitalidade e abundância.

Shrim (shreem): dá abundância espiritual, saúde, beleza e paz interior.

Hum (hreem): para limpeza, purificação, inspiração e ver através de ilusões.

Sham (shum com um u curto ): ajuda a criar contentamento, calma e paz. 

Shum (shum com um longo u): para criar energia, vitalidade e vigor.

Namaha: é um gesto com muitos significados: reverência; os pés de Deus; Eu me inclino; Eu coloco minha vida aos pés do mais alto; Eu volto para mim mesmo. Muitos mantras começam e terminam com namaha.

Om: é considerado o som divino que reverbera pelo universo. Contém o princípio de unidade e inteligência cósmica e, de acordo com a Ayurveda, aumenta o espaço na mente. 

Você pode combinar sons como Rama, Soma, Om gum namaha, etc. Você também pode usar um mantra que é mais familiar para você, como: Tua vontade será feita. Aqui está uma instrução passo-a-passo para uma meditação mantra: 

1. Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Espere calmamente por um momento. Estar
gim para repetir o som mentalmente, sem mexer a língua ou os lábios. Começando a pensar no mantra sem esforço. Repetição mental não é uma pronúncia clara. É uma ideia desagradável. E se a qualquer momento você parece estar esquecendo o mantra, não tente segurar, deixe ir. Se um pensamento vier, volte facilmente ao mantra.

3. Se, a qualquer momento, você sentir que está esquecendo o mantra, não deve tentar repeti-lo ou tentar lembrar-se dele. Você deve começar com muita facilidade, e tomar como se trata, e não segure o mantra se ele tende a escapar. Se por aí vem, a mente está completamente absorvida no pensamento. Então, quando você se torna consciente de que não está pensando no mantra, você volta silenciosamente para ele, você favorece inocentemente o mantra. 

É um processo natural muito simples. Você não precisa se concentrar. Você não precisa controlar sua mente. Apenas pense na mantra facilmente, sem esforço. Se o sono vier, deixe vir. Deitar. Apague. Quando você acordar, continue facilmente meditando. Medite por cinco a vinte minutos e tome como se trata. Quando terminar, fique sentado ou deitado, ou reflita com os olhos fechados por pelo menos dois minutos. Faça uma transição gradual antes de retomar sua atividade. Se você sentir sensações, tire mais tempo para sair. Abra os olhos um pouco, feche-os novamente e saia devagar. Leve este alerta repousante para a ação. 

Meditação 5: Uma Meditação de Olhos Abertos 


Durante os anos em que morei em Aspen, Colorado, eu costumava descer para o Roaring Fork River até um ponto em que dois afluentes convergiam. Sentado em uma grande pedra, eu suavemente olhei para fora e abri minha visão. Eu não estava realmente olhando para nada em particular, mas eu podia sentir minha visão se expandindo para todos os lados como uma lente grande angular. Naquele momento, eu podia sentir meus olhos em cada célula do meu corpo, quando abri e ampliei minha visão para incluir tudo em mim. 
Esta é uma meditação de olhos abertos que aprendi com meu amigo Dr. Jacob Liberman, curador avisionário e autor de Luz. 

Medicina do Futuro.13 

Dissolve a distinção normativa entre o que você acha que está procurando e o que acha que não está procurando. É chamado de foco aberto. Você pode praticá-lo sentado ou ao fazer uma caminhada ou passeio. Experimente agora, onde quer que você esteja. Simplesmente olhe para cima por um momento e foque fortemente em um objeto à sua frente. Olhe para ele com um foco nítido. Em seguida, relaxe seu olhar e suavize seu foco. Sinta qualquer pressão em seus olhos. Olhe para o objeto suavemente e com menos intensidade. Siga o fluxo de sua respiração e suavize ainda mais seu foco, expandindo sua visão periférica para incluir tudo ao seu redor. Abra sua consciência e sinta todo o escopo da vida ao seu redor sem se concentrar em nada. Mantenha seus olhos macios e sinta-se como se estivesse olhando de seu coração. Em Foco Aberto, você não precisa se concentrar em uma coisa, pois isso limitará sua visão. Não procure nada. Apenas Veja. Às vezes, olhando para o nada, você pode ver tudo. Não existe fracasso na meditação. Pense na meditação como uma jornada. Você sai da sua casa e continua em frente, e eventualmente você voltará para a sua própria porta.



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