sábado, 11 de agosto de 2018

Pranayama de energia móvel e Bandhas

Pranayama de energia móvel e Bandhas
Por que você fica na prisão quando a porta está tão aberta?
—Rumi






A respiração é a essência da vida. Você inala pela primeira vez logo depois de chegar ao mundo antes mesmo de o cordão umbilical ser cortado. A partir desse momento, você toma aproximadamente dezessete mil respirações por dia, o que, ao longo da vida, totaliza cerca de 500 milhões de respirações. Nos seus momentos finais neste planeta, você expira pela última vez; essa respiração define o fim da sua vida. Sua respiração suporta todas as experiências que você tem desde a primeira inalação até a última expiração. Respiração é vida.


No yoga, a respiração está intimamente associada ao prana, que se traduz do sânscrito para o inglês como "impulso primordial". O prana é a força vital primordial que governa todas as suas funções mentais e físicas. É a energia vital que anima as moléculas inertes em seres biológicos em processo de autocura. É o poder criativo primário do cosmos.

Aprender a regular seu prana para acalmar, equilibrar, limpar e revigorar seu corpo / mente é uma técnica poderosa de yoga. Sua respiração integra muitas camadas de sua vida - seu ambiente, seu trato respiratório, seu sistema nervoso, sua mente e cada célula de seu corpo.

Regulando sua respiração aumenta o seu bem-estar físico, emocional e espiritual. É a chave para uma vida saudável e vibrante.

Para a maioria das pessoas, a respiração é a única função do sistema nervoso autônomo que elas podem influenciar. A fisiologia moderna divide o sistema nervoso em dois componentes principais - o sistema nervoso voluntário e o sistema nervoso autônomo. O sistema nervoso voluntário fica ativo quando você bate palmas, agita os braços ou usa as pernas para andar. É responsável por ativar os músculos que formam as centenas de expressões faciais que você faz em um dia, bem como aquelas que controlam sua fala. 

Embora muitas dessas funções ocorram com intenção apenas minimamente consciente, você tem a capacidade de iniciar e interromper o uso desses grupos musculares à vontade.

O sistema nervoso autônomo governa funções corporais básicas, as quais você normalmente não tem nenhuma habilidade consciente de influenciar. Estes incluem as principais funções fisiológicas, como frequência cardíaca, pressão sanguínea, regulação da temperatura, os níveis de hormônios no corpo, a transpiração e o movimento da comida através do trato digestivo. Seu sistema nervoso autônomo também desempenha um papel importante na regulação do seu sistema imunológico. A ciência neurológica moderna sugere que a maioria das pessoas é incapaz de afetar diretamente esses processos fisiológicos centrais. Eles funcionam sozinhos independentemente de você estar ou não prestando atenção neles ou tentando alterá-los. A maioria das pessoas não sabe como influenciar a pressão arterial, alterar o fluxo do sangue, reduzir a transpiração ou afetar a função digestiva.

Estudos de praticantes de yoga, no entanto, descobriram que, com a prática, as pessoas podem aprender a diminuir conscientemente a pressão arterial, diminuir a freqüência cardíaca, reduzir o consumo de oxigênio, alterar a circulação e diminuir os níveis de hormônio do estresse. Aprender a influenciar essas funções geralmente automáticas é um conjunto diferente de habilidades daquelas que usamos para andar de bicicleta ou chutar uma bola de futebol, mas é uma que você pode dominar com um pouco de prática. Aprender a regular a respiração é o primeiro passo para descobrir como influenciar outras funções corporais involuntárias essenciais.


Deixado sozinho, a respiração não requer sua atenção consciente para consumir oxigênio ou eliminar o dióxido de carbono. Isto é uma coisa boa. Dia e noite, os centros respiratórios em seu tronco cerebral monitoram o nível de gases em seu corpo e ajustam automaticamente sua respiração e profundidade. Como qualquer pessoa com asma pode testemunhar, ter que prestar atenção à respiração para obter oxigênio suficiente para sustentar a vida em seu corpo não é desejável.

Todo ser humano é capaz de anular temporariamente o controle autonômico sobre a respiração acelerando, desacelerando ou prendendo a respiração. A alteração consciente do processo de respiração geralmente automático tem efeitos poderosos em sua mente e corpo e fornece uma janela para sua capacidade de influenciar outras funções autônomas. Enquanto você tem sua atenção em sua respiração, você pode modificá-lo, mas assim que você renuncia ao controle consciente, seu sistema nervoso involuntário retoma sua autoridade.

Através da prática iogue de exercícios respiratórios, conhecida como pranayama, você pode usar sua respiração para influenciar seus estados físico e mental. Uma variedade de técnicas para relaxar ou revigorar seu corpo / mente são descritas no yoga. Eles são facilmente dominados e têm efeitos imediatos e poderosos.
Exercícios Respiratórios Pranayama
Você pode aprender muito sobre a vida prestando atenção à sua respiração. Agora, respire fundo e segure. Sinta o desconforto crescente que aumenta à medida que você resiste ao impulso natural de soltar-se. Quando se tornar muito desconfortável, solte a respiração e observe imediatamente

lief que você sente. Prender-se a qualquer coisa quando é hora de deixar ir cria desconforto em seu corpo e mente. Agora respire fundo, esvazie completamente os pulmões e prenda a respiração. Torne-se consciente do crescente desconforto que se desenvolve quando você resiste a algo que entra em sua vida e que você deve aceitar. Perceba o alívio que você sente quando toma a próxima respiração. Engolir, absorver, liberar e eliminar - esses são os principais componentes de uma vida saudável e de uma respiração natural e equilibrada. 

Quando essas funções básicas estão funcionando bem, você é capaz de absorver o que precisa e eliminar o que não precisa, resultando em nutrição e desintoxicação que sustentam a vida. Quando você come uma maçã, por exemplo, você ingere nutrição potencial, mas a energia e as informações contidas nos alimentos não ficam disponíveis até que você absorva os nutrientes básicos através do intestino delgado. Em todas as substâncias que você ingerir, existem componentes que não lhe servem, portanto, um sistema digestivo saudável libera os restos não nutritivos da comida para o cólon. 

É necessário eliminar os resíduos da digestão regularmente para que você permaneça saudável. Esses mesmos passos são aplicáveis ​​em um nível emocional. Quando as pessoas se envolvem em relacionamentos emocionalmente poderosos, muitas vezes ingerem mais energia emocional e informações do que são capazes de digerir. Para manter uma vida emocional saudável, devemos todos absorver seletivamente os aspectos da experiência emocional que são nutritivos, enquanto liberamos e eliminamos aqueles componentes que, se retidos, poderiam ser tóxicos. 

A Lei de Dar e Receber está em jogo contínuo durante a prática de exercícios de respiração pranayama. Respiração consciente significa concentrar sua atenção na troca perpétua que está ocorrendo entre seu corpo pessoal e o corpo estendido de seu ambiente. Você troca dez bilhões de trilhões de átomos com o ambiente a cada respiração. Os átomos que você inala todos os dias percorreram os corpos dos seres vivos através do universo e através do tempo. 

Dentro de você agora, você tem átomos de carbono que uma vez habitaram o corpo de uma chita na África, um golfinho no Pacífico Sul, uma palmeira no Taiti, ou um aborígene australiano. Em última análise, cada partícula em seu corpo era stardust, criado no alvorecer do universo. Sua respiração é um testemunho contínuo da Lei de Dar e Receber. A respiração consciente é também uma expressão da Lei do Menor Esforço e da Lei do Dharma. Em um corpo saudável, a respiração é um processo sem esforço, acelerando ou desacelerando automaticamente, tornando-se mais profundo ou superficial com a mudança mais sutil nas necessidades de energia do seu corpo. 

O oxigênio que você inala suporta o propósito (dharma) de cada célula do seu corpo, permitindo que cada um exerça seu talento único enquanto serve a integridade da fisiologia.Nos níveis físico e emocional, os exercícios de respiração pranayama limpam os canais que permitem troque sua energia pessoal com a energia do universo. Conscientemente dirigida, sua energia vital pode ser usada para criatividade e cura. Exercícios de respiração pranayama são ferramentas para ajudá-lo a canalizar sua força vital de formas evolucionárias que lhe proporcionam níveis mais elevados de bem-estar físico e emocional.

BHASTRIKA - A RESPIRAÇÃO DE BELLOWS 


Quando você tem muita energia movendo-se através de seu corpo, você naturalmente respira com mais vigor. Você espontaneamente movimenta mais ar quando está se exercitando ou dançando, porque seu corpo requer uma quantidade maior de oxigênio para suprir suas necessidades de energia. Da mesma forma que a ação revigorante aumenta a profundidade de sua respiração, você pode conscientemente aprofundar sua respiração, resultando em maior energia disponível para seu corpo. Um dos exercícios de respiração mais fortalecedores na ioga é conhecido como Bhastrika, 

que traduzido para inglês significa “ respiração de fole. 

”Esta é uma respiração energizante e purificadora. Embora seja geralmente uma técnica muito segura, é importante que você fique atento ao seu corpo durante este processo. Se a qualquer momento sentir sensações desconfortáveis ​​ou se sentir tonto durante o processo, interrompa o Bhastrika por alguns instantes, depois retome o exercício de uma maneira menos intensa. Começando relaxando os ombros e praticando a respiração abdominal lenta e profunda. 

Depois de algumas respirações profundas, expire totalmente e, em seguida, inicie as expirações completas com força, seguidas de inspirações profundas vigorosas pelo nariz, a uma taxa de um segundo por ciclo. Todo o movimento da respiração deve ser do seu diafragma. Mantenha sua cabeça, pescoço, ombros e tórax relativamente estáveis ​​enquanto sua barriga entra e sai. Comece com uma volta de dez respirações de Bhastrika, então retome a respiração normal e simplesmente observe as sensações em seu corpo. Após cerca de quinze a trinta segundos, comece a próxima rodada com vinte respirações. Se você se sentir tonto ou sentir formigamento em seus dedos ou ao redor de sua boca, interrompa sua respiração profunda e simplesmente obs.

erve sua respiração normal até que as sensações desapareçam completamente, então retome o processo. Depois de uma pausa de trinta segundos, faça uma terceira rodada de trinta respirações. Mais uma vez, suspenda sua respiração de Bhastrika se você se sentir tonto. Após a terceira rodada, simplesmente testemunhe as sensações em seu corpo. Para a maioria das pessoas, esse exercício de respiração cria a experiência de sentir-se energizado e revigorado. Se você se sentir lento de manhã, faça uma série de respirações de Bhastrika e sentirá as nuvens claras de seu corpo e mente. Você também pode executar alguns minutos de Bhastrika durante o dia se estiver se sentindo sonolento ou letárgico. Se você está tentando perder peso, realizar Bhastrika várias vezes por dia aumentará seu poder digestivo e ajudará seu metabolismo a queimar mais intensamente. Geralmente não é recomendado que você realize Bhastrika pranayama perto da hora de dormir, pois pode ter dificuldade em adormecer. Embora Bhastrika limpe a mente, ela estimula a energia.

KAPALABHATI - BRILHO BREATHA 

A variação da respiração do fole é Kapalabhati, que envolve exalações forçadas seguidas de inalações passivas. Sentando-se confortavelmente com a coluna em uma postura ereta, expulse vigorosamente todo o ar de seus pulmões, depois permita que eles se encham passivamente. O movimento primário é do seu diafragma. Realize este movimento dez vezes, depois permita que a sua respiração volte ao normal e observe as sensações do seu corpo. Repita esses ciclos de dez movimentos de três a quatro vezes. Como Bhastrika, Kapalabhati é um pranayama de limpeza e revigorante.

DIRGHA - RESPIRAÇÃO COMPLETA O pranayama é um exercício de respiração de limpeza e equilíbrio que mostra benefícios imediatos. Envolve conscientemente preencher três áreas diferentes de seus pulmões. Você começa nas câmaras inferiores, sobe pelas regiões torácicas médias e termina com os espaços superiores. Esta técnica de respiração é uma expressão simples da Lei da Intenção e do Desejo. Simplesmente mudando a sua intenção para onde direcionar a sua respiração você notará um efeito profundamente relaxante e libertador. Realize Dirhan pranayama ou sentado ou deitado de costas. Ambas as inalações e exalações são através de suas narinas. Para a primeira respiração, inspire lenta e profundamente, direcionando o ar para os pulmões inferiores usando conscientemente o diafragma. Quando isso é feito corretamente, sua barriga deve inflar para parecer que você está um pouco grávida. Ao expirar, esvazie sua barriga, como se o ar estivesse escapando de um balão. Repita este padrão várias vezes, arrastando o ar para as câmaras inferiores de seus pulmões, mantendo uma respiração suave e rítmica. 

Depois de se sentir confortável com este primeiro passo, comece a trazer ar para a seção intermediária de seus pulmões. Comece preenchendo as regiões inferiores como antes e, em seguida, direcione seu influxo para a região do meio-pulmão abrindo a caixa torácica. Você sentirá suas costelas se expandindo entre o diafragma e o peito. Inspire e expire várias vezes, preenchendo as áreas inferior e média de seus pulmões. Finalmente, retire o ar para as regiões inferior e média de seus pulmões e, em seguida, continue enchendo os pulmões superiores respirando em suas clavículas. Pratique a respiração completa para que a inspiração e as expirações fluam em um movimento suave e contínuo, direcionando sua atenção sequencialmente do diafragma para as costelas até a clavícula. Visualize essa respiração profunda e consciente nutrindo os órgãos, tecidos e células do seu corpo, capacitando-os a executar suas funções vitais sem esforço e de acordo com seu dharma. 

A técnica pranayama conhecida como Ujjayi pode ajudar a resolver sua mente e corpo quando você está se sentindo irritado, frustrado ou superaquecido. Embora as origens da palavra não sejam claras, uma interpretação está “levando ao sucesso”. Essa respiração permite que você mantenha o foco sem gerar atrito mental desnecessário. 

Ujjayi cria uma influência refrescante na parte de trás da garganta e tem um efeito de equilíbrio no sistema cardiorrespiratório. Para realizar a respiração de Ujjayi, tome uma inspiração ligeiramente mais profunda que o normal. Na exalação, contraia um pouco os músculos da garganta e, ao expirar, soa como se estivesse roncando. O fluxo da sua respiração é pelo nariz com a boca fechada. O resultado deve ser que você soe como Darth Vader de Star Wars. 

Outra maneira de pegar o jeito dessa prática é primeiro exalar o som “haaah” com a boca aberta. Agora faça um som similar com a boca fechada, direcionando o fluxo de ar pelas passagens nasais. Isso deve resultar no som desejado do ronco ofegante. Depois de dominá-lo no fluxo de saída, realize o mesmo procedimento no influxo, contraindo suavemente sua garganta ao inspirar. Tente mudar para a respiração de Ujjayi sempre que estiver ficando agravado ou chateado, e perceberá uma imediata influência calmante. Ujjayi é dito ter um efeito calmante no corpo, enquanto ajuda a mente a se concentrar. Recomendamos usar o Ujjayi enquanto você pratica ioga

poses para ajudá-lo a ficar focado como você se move de uma postura para a próxima. Ujjayi também pode ser uma ferramenta útil durante o exercício aeróbico. Atletas de nível olímpico introduziram o Ujjayi em suas rotinas de treinamento para melhorar a eficiência respiratória. 

Tente usar o Ujjayi enquanto realiza o seu treino cardiovascular e veja se a prática dessa técnica de respiração reduz o desgaste de seu corpo. ”

Shodhana significa“ limpar os canais de circulação ”e às vezes é conhecida descritivamente como respiração alternativa nas narinas. Este exercício de pranayama tem um efeito calmante e é muito útil na redução da turbulência mental associada à ansiedade e insônia. Em Nadi Shodhana, você usa a mão direita para controlar o fluxo de ar pelas narinas. 

Seu polegar está posicionado sobre a narina direita, enquanto seu terceiro e quarto dedos estão sobre a esquerda. Há vários estilos diferentes de Nadi Shodhana, os quais regulam o fluxo de ar através de suas passagens nasais. Eles diferem de acordo com como e quando você altera o padrão respiratório. O procedimento mais simples envolve o fechamento de narinas alternadas no final de cada inalação. Inspire profundamente e feche a narina direita com o polegar, exalando pela esquerda. Inspire suavemente pela narina esquerda e, no auge do influxo, feche a narina esquerda com o terceiro e o quarto dedos da mão direita, exalando pela narina direita. Após a expiração completa, inspire pela narina direita, fechando-a novamente com o polegar no pico da inalação. Sua respiração deve ser fácil com sua mente simplesmente testemunhando o processo. 

Continue realizando Nadi Shodhana nas próximas poucas respirações, seguindo esse padrão: inalando pela narina esquerda. Expirando pela direita. Inalando pela narina direita. Expirando através da esquerda, o Nadi Shodhana tem um efeito relaxante na mente e no corpo. Pode ser útil aquietar sua mente antes de começar a meditação do mantra ou quando sua mente está correndo quando você está tentando adormecer. Ao suavizar a respiração através da Nadi Shodhana, você invoca um estado de consciência interior calma. O trabalho de parto em ação Torne-se consciente de sua respiração ao longo do dia. Se você se encontrar em uma situação tensa ou estressante, conscientemente faça algumas respirações abdominais lentas e profundas pelo nariz e observe como seu corpo inteiro relaxa. Pratique o Ujjayi respirando quando estiver andando ou se exercitando e observe como ele o traz de volta ao seu centro. 

Use a respiração Dirgha quando estiver sentindo pressão e esforço para circular a força vital por todo o corpo. Seja consciente da sua respiração e sua consciência permanecerá centralizada no meio da turbulência. De acordo com a ioga, esse é o verdadeiro valor do pranayama. 

AS BANDHAS - ABRAÇANDO SUA ENERGIA VITAL

 A palavra bandha significa “segurar, trancar ou abraçar”. Essas práticas potentes o treinam para direcionar seu prana, ou energia vital, para diferentes centros de energia. seu corpo. Bandhas fornecem demonstração direta da Lei do Dharma quando você testemunha as reações imediatas em seu corpo a ações específicas que você toma. O princípio básico com cada bandha é primeiro acumular energia em uma área de sua fisiologia, depois liberá-la. Este processo de construção de uma força e depois de liberá-la libera obstáculos dos caminhos da circulação de energia. Como a Medicina Tradicional Chinesa, a ioga visualiza o corpo / mente como uma rede de canais energéticos através dos quais a força vital flui. Esses caminhos são conhecidos como srotas e nadis. Os srotas são canais circulatórios no corpo físico, enquanto os nadis existem no corpo sutil. A saúde e a vitalidade dependem da energia vital que flui livremente através das passagens biológicas físicas e sutis. 

JALANDHARA BANDHA - FECHAMENTO DE PEÇAS Relaxando confortavelmente com as pernas cruzadas à sua frente, respire fundo. Enquanto expira, traga o queixo para o peito. Pressionando seu queixo em seu peito, inale contra sua garganta fechada para que nenhum ar se mova, mas seu peito se ergue. Mantenha essa posição por dez segundos, depois levante o queixo e inspire normalmente. A palavra jalandhara vem de duas raízes - jala, que significa “rede”, e dhara, que significa fluxo ascendente. Jalandhara é projetado para estimular a rede de nervos e energia. canais na garganta. Estagnação de energia nesta região está associada com dor cervical crônica, rouquidão e desequilíbrios da tireóide. Jalandhara tradicionalmente tem sido usado para fortalecer a tireoide, aliviar a rigidez do pescoço e aumentar a clareza mental.


UDADYANA BANDHA - O ESTÔMAGO PERMANECE confortavelmente com as pernas cruzadas e a coluna vertebral ereta. Dobre ligeiramente para frente. Colocando as mãos ao lado do corpo ou nas coxas, dobre levemente para a frente. Respire profundamente e expire completamente, esvaziando seus pulmões o mais completamente possível. Faça um movimento como se estivesse prestes a tomar outra inalação, mas em vez disso levante o abdômen para que você esteja formando uma cavidade abaixo do diafragma. Mantenha essa posição por cerca de dez segundos, depois solte e faça uma inspiração normal. R


Repita este movimento sete vezes. Este bandha ativa o centro de energia do plexo solar, que governa a digestão e a capacidade de traduzir seus desejos em manifestações. Bloqueios nessa região estão associados a distúrbios digestivos e desequilíbrios metabólicos. Desenvolver a capacidade de regular a energia nesta área do seu corpo garante que você tenha acesso ao seu fogo digestivo central. Quando o fogo está queimando brilhantemente, você é capaz de extrair o alimento que você precisa do seu ambiente e descarga de toxinas que inibem o fluxo ou energia em seu corpo / mind.023

MOOLA LOCKSitting bandha-ROOT

 com as pernas cruzadas, trazer o seu calcanhar direito tão perto para sua virilha como você pode. Com os olhos fechados, comece a contrair os músculos do esfíncter anal. Imagine como você está contraindo que você está puxando seu reto para cima em seu abdômen. Mantenha essa posição por dez segundos, depois solte lentamente enquanto expira. Repita este processo dez vezes. Moola significa “raiz”. O chakra da raiz é a fonte de toda a energia do corpo. Aprender a regular o prana nessa região permitirá que você direcione conscientemente suas forças criativas para a realização de todos os seus desejos. Realizar este bandha pode ajudar com uma ampla gama de condições de saúde, incluindo hemorróidas, incontinência urinária e problemas de função sexual. 

Pranayama exercícios e bandhas trazem sua atenção em seu corpo e usam sua intenção para mover a energia conscientemente. Todo sucesso na vida deriva dessa capacidade de conscientemente adquirir, armazenar e liberar energia. Aprender a aproveitar o poder de sua intenção é a essência da Lei da Intenção e do Desejo. A capacidade de direcionar seu prana - sua energia vital - para eliminar a toxicidade de seu corpo permite que você faça menos e realize mais. Não desperdiçar sua energia resistindo ao fluxo de sua força vital é a essência da Lei do Menor Esforço. 

Respiração consciente funciona através do manejo pranayama e da energia consciente, embora os bandhas lhe ensinem habilidades fundamentais para governar a energia vital em seu corpo. Pranayama exercícios respiratórios e bandhas de regulação de energia são práticas fundamentais que ensinam como gerenciar sua energia de vida de forma eficiente e eficaz.A prática de yoga é prática para a vida. Aprender estas habilidades fundamentais irá atendê-lo em todos os aspectos da sua vida.
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