Uma história de colaboração
Inovação e perspectiva
No estudo da ioga, é comum começar em um só lugar, só para acabar em algum lugar
completamente inesperado. As possibilidades de aprender através da yoga são infinitas
como a prática em si. Em última análise, este livro é uma história sobre um desses inesperados
viagens. É o trabalho de duas pessoas com interesses semelhantes e completamente diferentes
fundos vindo juntos exatamente no momento certo para influenciar uns aos outros e
criar uma nova perspectiva sobre as práticas de terapia de yoga.
Minha (Kristen) curiosidade sobre yoga começou no ano 2000. Como um amante ao longo da vida
das artes, minhas primeiras aulas de ioga alimentaram meu impulso natural para explorar as variadas
aspectos da consciência e da experiência humana. Eu mergulhei de todo coração
o estudo do yoga, e isso mudou minha vida para melhor. Em 2006, dei um salto de
fé e sair do meu trabalho corporativo para participar de um treinamento intensivo de professores de yoga
programa. Nesse mesmo ano eu conheci e casei com meu marido Bob, que tem um PhD em
terapia de ioga. Minha imersão pessoal no estilo de vida do yoga estava completa. eu comecei
gestão de certos aspectos do Instituto YogaLife, o estúdio de yoga e educação
centro na Pensilvânia que Bob começou em 1996, junto com a edição Yoga Living
revista e aulas de ioga em tempo integral.
Minha jornada de yoga para se tornar um professor de professores evoluiu em um rápido incêndio
ritmo nos próximos cinco anos. Eu acumulei milhares de horas de ensino em sala de aula
experiência e expandiu significativamente minha educação em yoga, acumulando
2.500 horas de treinamento em ioga e anatomia.
Em torno do meu quinto ano de ensino completo
tempo, eu experimentei uma lesão espinhal de mudança de vida, que me levou a fisioterapia.
O trabalho inicial com o meu fisioterapeuta exigiu que eu entendesse melhor
meus hábitos de movimento e padrões de compensação, e passei o ano completamente
concentrou-se em descobrir velhos hábitos e explorar novos padrões de movimento. Durante
Naquela época, fiz uma pausa na prática de poses de ioga e, ao fazê-lo, comecei a questionar
algumas das coisas que aprendi durante o meu período de treinamento intensivo.
Enquanto me curei
e começou a reaproximar minha prática de yoga, eu sabia que muitas das maneiras que
Eu estava envolvido com as poses de ioga teria que mudar. Inspirado pelo
aprendendo que aconteceu em minhas sessões de fisioterapia, comecei a entender claramente
o que funcionou e o que não funcionou, e para meu aprendizado pessoal eu aumentei
minha prática, explorando práticas de movimento fora do campo da ioga. Pilates,
Feldenkrais, Continuum, Yoga Ajustar Integração Estrutural, Craniosacral, e
As terapias do movimento somático revolucionaram, revigoraram ou apoiaram
minha prática pessoal de yoga.
O meu background de (Staffan) crescendo como atleta na Suécia moldou muitos
minhas idéias sobre o corpo e movimento. Eu sempre me interessei por alternativas
cura, por isso tem sido natural para mim combinar esse conhecimento pessoal
xii
introdução
com minha experiência profissional no mundo da fisioterapia. Como fisioterapia
praticante e professora de fisioterapeutas, sempre encontrei inspiração
e insight através do estudo de atletismo e práticas de movimento somático. (Somático
práticas de movimento como o Método Feldenkrais, Método Alexander e outros
enfatizar as sensações e experiências corporais internas percebidas pelo indivíduo como
base para como a pessoa age em atividades diárias.) Eu continuo a ficar fascinado pela
experiência de movimento. Curiosidade sobre criar mais consciência através do movimento
eventualmente me levou a ser certificada no método Feldenkrais, um treinamento
que influenciou grandemente minha perspectiva sobre o corpo e suas expressões. Explorando
meus movimentos e olhar para os hábitos mudaram a maneira como eu me experimento, junto
com o jeito que eu entendo cultura e sociedade. Também influenciou a maneira que eu
Olhe para fisioterapia.
Ao longo dos anos, trabalhei em vários cenários nos Estados Unidos, observando
como a fisioterapia é praticada. Eu trabalhei com atletas de classe mundial,
bailarinos, músicos e atores para satisfazer minha curiosidade sobre como o movimento habitual
pode limitar o desempenho e a expressão. Nos últimos oito anos, ensinei
estudantes no nível de pós-graduação no programa de Fisioterapia do Nazareth College
Em Nova Iórque. Minha sala de aula continua sendo um laboratório onde nós exploramos
complexidades do movimento e do corpo humano. Uma evolução natural dos meus estudos
foi explorar o campo da terapia de yoga. Como resultado, eu me envolvi com o
Associação Internacional de Yoga Terapeutas em 2004, e em 2011 se juntou ao Comprehensive
Programa de treinamento de Yoga Therapy no Instituto YogaLife.
Um ano depois,
Comecei a colaborar com Kristen e ensinando no programa.
O tempo do nosso encontro foi fortuito porque estávamos ambos prontos para explorar
diferentes perspectivas sobre o movimento e sua relação com a experiência humana.
Durante os primeiros anos de nossa colaboração, nos conhecemos, perguntamos
perguntas e ideias compartilhadas e recurso
s. Depois, revisamos todas as práticas de movimento que exploramos ao longo dos anos e falamos sobre seus efeitos e as diferenças e semelhanças entre eles em termos de resultados de aprendizagem. O que tornou um método mais ou menos eficaz, por que e para quem? O que realmente significa realmente em termos de uma prática de movimento?
Quanto mais refletimos e observamos e jogamos com diferentes conceitos em nossas aulas e treinamentos, mais nos interessamos em como o sistema nervoso evolui resolvendo enigmas de movimento. Nós pousamos no conceito de hábitos e criamos estruturas de aprendizado que usam variações de poses de ioga para desafiar o sistema nervoso. A capacidade de adaptar-se a novos ambientes e aplicar o aprendizado de práticas de yoga em nossas atividades de vida tornou-se de particular interesse. Durante nossos anos de colaboração, conversamos muito sobre conceitos de ensino e tempo gasto examinando diversos mecanismos e sistemas de ensino para explorar o movimento.
Como educadores por natureza, também falamos muito sobre estilos de aprendizagem, pedagogia, tempo e entrega. Naquela época, também desenvolvemos os conceitos fundamentais delineados neste livro, à medida que escrevíamos apresentações para o programa de treinamento ComprehensiveYoga Therapy. É claro que o trabalho se espalhou em nossas outras classes, workshops, treinamentos e sessões com clientes particulares, juntamente com nossas práticas pessoais. Quando tínhamos sorte, passávamos todos os fins de semana ensinando juntos e, nesse ambiente, podíamos observar uns aos outros ensinar e observar os alunos enquanto o outro estava ensinando.
Depois que as práticas acabaram, nós imediatamente discutimos as experiências das práticas dos alunos. À medida que continuamos a ensinar, observar, ouvir e discutir, pudemos ver claramente a eficácia dos princípios no manual de introdução aos estudos - identificação, diferenciação e integração - refletidos de volta para nós nos resultados de aprendizado de nossos alunos. O momento estava correto e a cinética humana Liguei para Kristen para uma proposta apenas no ponto em que percebemos que tínhamos informações suficientes para escrever um livro sobre a perspectiva que havíamos formado. Ficamos entusiasmados com a oportunidade de levar as pessoas para além das nossas salas de aula, para que também pudessem experimentar os benefícios das estruturas e práticas que criamos.
O resto da nossa história de colaboração é o que você está segurando em suas mãos agora. O trabalho já tomou novos e inesperados lugares. Quem sabe para onde mais iremos? Para o time, estamos considerando isso como uma coisa viva e estamos ansiosos para ver como você irá interagir com a perspectiva que estamos compartilhando. Estamos curiosos sobre como você usará as estruturas para a prática e quais serão seus novos níveis de percepção integrada. É nossa esperança que o trabalho que você faz como resultado da leitura deste livro irá contribuir para o contínuo desfrute de todas as atividades da sua vida. Como Melhor Envolver-se com este livro O propósito deste corpo de trabalho é guiá-lo para se entender mais profundamente. prática de terapia de ioga aplicada:
identificar, diferenciar e integrar as áreas da sua vida que você deseja realizar mais profundamente.
Ao fazê-lo, esteja disposto a explorar seus hábitos de movimento de maneiras novas e criativas. Abra sua mente para novas experiências e prepare-se para se divertir explorando o que é possível em uma prática de terapia de yoga. Uma vez que você tenha uma noção do que estamos planejando como estrutura para sua restauração, divirta-se expandindo a estrutura e conectando as práticas a outras atividades. Sempre que você se deparar com uma exploração destacada no livro, pratique e gaste tempo refletindo sobre sua experiência. Compreender as estruturas que apresentamos será importante, mas levar os conceitos à experiência realizada ajudará você a estabelecer conexões mais significativas e pessoais com o que está aprendendo. Este livro é organizado progressivamente em três partes.
Parte I: Fundamentos da terapia de Yoga
Esta seção apresenta os conceitos e informações de apoio sobre a terapia de yoga.Explicará os porquês e os aspectos da nossa perspectiva sobre práticas de terapia de yoga e iluminarão como eles podem apoiar seu estilo de vida ativo. Esta seção inicia sua jornada de terapia de ioga com uma variedade de pensamentos, movimentos e expansões de respiração.
O Capítulo 1 explora as diferenças entre a ioga e a terapia de ioga. Os capítulos 2 e 3 apresentam os sistemas de movimento e discutem como conectar o cérebro ao corpo, desafiar o sistema nervoso e resolver enigmas de movimento. Aqui também apresentamos os conceitos de identificação, diferenciação e integração que são executados ao longo do livro.
Entender esses conceitos ajudará você a tirar o máximo proveito das práticas. O Capítulo 4 baseia-se nessa aprendizagem e apresenta informações e experiências importantes relacionadas à respiração, visualização, domínio sensorial e atenção plena. Entender e aplicar essas práticas melhorará o trabalho que você fará mais adiante no livro.Parte II: Fundamentos da Prática A segunda parte do livro oferece insights sobre como criar uma prática baseada em questionamento e curiosidade.
Nós st
arte com um olhar para o uso criativo de adereços e, em seguida, mover intoxivintroductionexploring os conceitos de variedade estrutural, sensações corporais, cultivando a consciência e os limites da prática. Também exploramos mais experiências com respiração adaptável, meditação e relaxamento. Nós olhamos para os ferimentos de duas perspectivas: primeiro, como evitar lesões na prática de yoga e, em seguida, como usar as práticas de terapia de yoga para evitar lesões em outras atividades. Esta seção prepara você para criar uma prática de terapia de yoga inteligente e sustentável para você.
Parte III: Poses para Fitness ao Longo da Vida
A parte final do livro se baseia em tudo o que você aprendeu nas seções anteriores e continua expandindo sua base de conhecimento de poses de ioga.Você irá explorar o poder da intenção enquanto você continua a colocar em prática os princípios de identificação, diferenciação e integração. Você pode personalizar as centenas de variações de poses destacadas nos capítulos 9 e 10 para dar suporte às suas intenções para a prática de terapia de yoga em evolução.
Encorajamos você a explorar e usar essa parte do livro tanto quanto desejar - há material suficiente para envolvê-lo por um bom tempo. Esperamos que você retorne a esta seção várias vezes para adaptar e aumentar suas práticas, à medida que seus objetivos e necessidades mudam ao longo dos anos. O capítulo final, capítulo 11, oferece mais ideias de como usar tudo o que você aprendeu no livro para ajudar a manter seu estilo de vida ativo.
Ele também introduz novas áreas para você se concentrar e brincar enquanto sua prática continua a se expandir e crescer.Feliz Explorando! Parte Fundamentos da Terapia com YogaEsta página foi deixada em branco intencionalmente.3one
O que é a Terapia pela YogaQuando
você pensa em ioga, o que vem à mente? O que você pensou, leu ou escutou sobre o que é yoga - ou não é? A resposta a essa pergunta é tão variada quanto as pessoas que poderiam respondê-la. Todos trazem consigo uma perspectiva única e uma história que influencia a sua abordagem ao yoga como uma forma de arte ou disciplina. Existem simplificações exageradas: Yoga é tudo sobre alongamento. Yoga é uma prática religiosa. Yoga é uma maneira de manter a forma. pode curar XYZ condição.Yoga é bom para todos.Yoga é melhor do que a terapia.E há resultados pessoais:
Yoga me ajuda a lidar com o meu stress.Yoga me faz uma pessoa melhor.Yoga me mantém equilibrado.O que é interessante é que dentro do direito No contexto, qualquer uma dessas afirmações poderia ser considerada verdadeira, mesmo as simplificações excessivas e excessivas. Algumas pessoas consideram que a ioga faz parte de sua rotina de exercícios e nada mais. Para muitas pessoas, o yoga faz parte de uma rica história religiosa e cultural. Outros a veem como uma prática não-dogmática. Algumas pessoas se envolvem em todas essas coisas, mas não se consideram um "yogi" ou "yogini". Há muitas histórias sobre como a ioga ajudou alguém a curar uma doença grave, perder peso, controlar a ansiedade, minimizar a dor, reduzir os medicamentos, maximizar o desempenho. , aumentar a energia e muito mais.
É possível que você tenha feito um pouco de ioga ou pelo menos conheça algumas pessoas que o fizeram. Talvez um amigo, fisioterapeuta ou quiroprático tenha sugerido que você o estimule. Talvez você seja um novo professor de yoga ou profissional experiente, continuando sua educação, ávido por novas informações que fortaleçam você e seus alunos.4
Yoga Terapia - Através de experiências em primeira ou segunda mão, você provavelmente notou que existem tantos tipos de yoga quanto existem. sabores de sorvete. As aulas rápidas que deixam você precisando de um bom banho e um galão de água são ofertas comuns em academias e estúdios locais. Menos comuns, mas ainda disponíveis, são aulas que suavemente o acalmam em um profundo estado de relaxamento que dura horas.
Classes esotéricas concentradas em alguns dos aspectos menos conhecidos da prática, como equilibrar os chakras, cantar ou meditar, também acontecem em locais. estúdios, parques, centros comunitários, clínicas e outros locais. Se tiver sorte, você pode ter experiência em aulas que combinam claramente as possibilidades mencionadas em uma prática completa. Embora todas essas experiências sejam diferentes e válidas, elas compartilham um fio comum: elas se concentram fundamentalmente nas técnicas de ensino em um ambiente de grupo generalizado.
Esta é uma característica primária do que poderíamos praticar em aulas de callyoga ou práticas de yoga em grupo.Yoga versus Terapia do Yoga
Porque você ou alguém que você conhece pode ter experimentado algum tipo de mudança profunda ou cura em uma aula de yoga em grupo, pode parecer um salto para nós dizem que, embora os resultados possam ter sido terapêuticos, eles não eram necessariamente terapia de yoga. A terapia de Yoga pode parecer semelhante à ioga regular de fora, mas abaixo da superfície há uma diferença discernível. A principal característica da terapia de yoga está na natureza individualizada e nos resultados de aprendizagem personalizados. da prática. Mais do que um professor em uma aula em grupo, oferecendo-lhe um ajuste hábil ou uma sugestão postural para as práticas físicas, é uma prática personalizada apenas para você. Terapia de Yoga leva em
consideração a totalidade de sua experiência humana - a combinação única de seu corpo físico, condições de saúde existentes, história individual, visão do mundo, disposição, meios de vida, relações inter e intrapessoais, equilíbrio trabalho-vida, consciência emocional, vigor mental e senso de conexão espiritual. Em vez de instruções técnicas generalizadas que você deve adequar às suas necessidades, a terapia de yoga permite estruturas de apoio a partir das quais você cria um plano de vida de yoga distintamente pessoal.
Ioga como uma prática de estilo de vida
A terapia de yoga é uma prática integrada de amplificar, manter e restaurar a saúde. durante os vários ciclos da vida, se você já está ativo, querendo se tornar mais ativo, ou simplesmente querendo continuar suas amadas atividades até seus anos dourados. Usando essa prática, você pode fazer escolhas mais conscientes e proativas para apoiar sua saúde e longevidade, que por sua vez podem oferecer uma experiência aprimorada da vida diária. Os participantes da terapia de yoga são encorajados a fazer escolhas saudáveis sobre equilíbrio trabalho-vida, nutrição, descanso, relacionamentos. movimento e padrões de pensamento.
A focalização nos fatores de estilo de vida é promissora nas áreas de redução do estresse, diminuição da inflamação no organismo, desaceleração da degeneração física e mental, amplificação da resposta imunológica, regulação das funções fisiológicas, vitalidade e energia para o corpo, controle da dor, aumento da consciência corporal e melhora da função musculoesquelética. Dessa forma, a terapia de yoga apóia toda a pessoa - corpo, energia, sentidos, intelecto e espírito - na busca de permanecer vital e ativa.5
O que é terapia de Yoga?
A terapia de Yoga oferece orientação básica de estilo de vida a partir de textos yôguicos tradicionais. Yoga Sutras de Patanjali, os Upanishads, Hatha Yoga Pradipika e o Bhagavad Gita. Esta tradição vastamente rica é agora incorporada aos cuidados modernos de saúde e é estudada por um grupo diversificado de cientistas e médicos
. Os cientistas estão aplicando suas próprias definições e compreendendo como os trabalhos de ioga aliviam uma miríade de doenças psicológicas e físicas. Esses recursos unidos nos fornecem insights científicos, oferecendo diretrizes gerais para atividades ativas e saudáveis. As práticas incluem movimento, exercícios respiratórios, técnicas mentais, educação para o estilo de vida e filosofias sobre crescimento pessoal que visam equilibrar processos físicos e psicológicos.
Criando Base de Evidências Vivemos em tempos emocionantes, quando as práticas mais tradicionais de ioga estão atendendo às necessidades da sociedade moderna e são incluído neste tipo de pesquisa científica de ponta. Embora este tipo de estudo ofereça novos e surpreendentes insights sobre como as antigas práticas funcionam como uma disciplina de cura, também tem armadilhas.
É difícil quantificar algo tão vasto e holístico como a terapia de ioga. Quando a totalidade da experiência humana é levada em consideração, onde começa um pesquisador? É possível identificar onde e como a cura acontece? São as poses, os exercícios respiratórios, as mudanças de atitude, a redução do estresse, a melhora no sono, as práticas de meditação, a dieta melhor ou o aumento da sensação de conexão espiritual que trouxe mudanças? É tentador apontar uma coisa e dizer: "É isso; isso é o que me deixou louco ”,
mas muitas vezes esse não é o caso do modelo holístico. Uma mudança gera outra, e muitas vezes são as conexões que fazemos entre as coisas que estão no centro de nossas experiências de cura mais poderosas. Como terapeutas de yoga, queremos ser cuidadosos ao nos encaixarmos no modelo científico reducionista, permanecendo abertos a integrar as percepções e compreensões saem de estudos científicos. Muitas pessoas inteligentes e dedicadas no campo da yogaterapia estão trabalhando para quantificar melhor como as práticas funcionam.
As aplicações que estão saindo dos estudos científicos estão abrindo o caminho para que a terapia de yoga seja aceita no sistema de saúde mainstream, o que é importante para o progresso do campo. Mas precisamos permanecer conscientes de que tentar reavaliar a vastidão da terapia da ioga no modelo de assistência médica, ou reduzir a terapia da ioga a um conjunto de técnicas padronizadas, tem o potencial de reduzir enormemente sua utilidade.Isso requer que os profissionais no campo da terapia da ioga cooperem com e aprender a partir da pesquisa, mas sem se comprometer com o modelo científico.
Precisamos ver como a pesquisa se encaixa no quadro maior, para que possamos refinar nossa compreensão científica de como a terapia de ioga funciona e, ao mesmo tempo, manter a perspectiva holística intacta. Pensamos nisso como um diálogo em evolução entre a orientação tradicional mente-corpo das práticas de yoga e os campos estabelecidos da medicina, psicologia, anatomia, biomecânica, biologia, cinesiologia e neurociência. É possível que possamos identificar o mecanismo exato de ação em alguns casos, mas em outros não. Não saber exatamente como algo funciona não nos impediria de usá-lo se isso acontecesse. Esta vivendo em um
A exploração de um território não quantificável pode ser desconfortável, mas em muitos aspectos é a própria essência da ioga. Algumas das pesquisas mais promissoras que apóiam o uso da terapia da ioga estão surgindo no campo da neurociência. Este livro usará o sistema nervoso como um guia para a prática, oferecendo estruturas para cultivar níveis mais profundos de consciência, sensibilidade, sensibilidade e capacidade de resposta. Praticar a partir da perspectiva do sistema nervoso oferece um modelo a partir do qual você pode fazer escolhas mais informadas, que conduzem a um funcionamento otimista na vida diária. Isso também aumentará a quantidade de prazer que você obtém de todas as suas atividades.
Cura: modelo holístico versus modelo médico
Quando falamos em alcançar a saúde ideal através da terapia de ioga, uma das considerações mais interessantes é mudar de um modelo médico para um modelo holístico de tratamento. Um modelo médico pressupõe uma relação sujeito-objeto entre o prestador de cuidados de saúde e o cliente. Isso significa que o provedor (sujeito) deve efetuar algum tipo de mudança no paciente ou no cliente (objeto). A expectativa básica é que essa mudança será alcançada por meio de avaliação, diagnóstico e alguma espécie de intervenção, como drogas, cirurgia ou terapia.
O paciente é considerado um receptor passivo de tratamento, em vez de um participante proativo em seu próprio processo de cura. observe que muitos médicos não necessariamente querem funcionar dessa maneira. Embora possam encorajar seus pacientes a assumir mais responsabilidade por sua saúde, não está dentro do escopo profissional fornecer as estruturas de apoio das quais essas mudanças podem acontecer.
Os pacientes podem deixar o consultório do médico com uma recomendação para reduzir o estresse, melhorar sua dieta ou aumentar o exercício, mas não têm idéia de como realizá-lo. Enquanto os médicos podem informar aos pacientes que a saúde está conectada à implementação de algum curso de ação, O modelo sujeito-objeto em que estão trabalhando não permite que eles acompanhem a implementação de suas recomendações.
Cabe aos pacientes criar ou buscar outro suporte a partir do qual mudanças de estilo de vida possam ser implementadas. O modelo sujeito-objeto tem vantagens reais ao lidar com casos graves que necessitam de suporte e soluções diagnósticos. Em cenários cruciais de vida e morte, como um apêndice prestes a explodir, um acidente grave ou uma cirurgia de emergência, os pacientes não podem responder proativamente ao que está acontecendo no momento. No entanto, se usarem os princípios do estilo de vida de ioga para cuidar de si mesmos antes do sofrimento agudo, prepararam o palco para uma melhor resposta imunológica e recuperação acelerada.
O modelo sujeito-objeto tem tido menos sucesso em lidar com as doenças do estilo de vida, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas, artrite, osteoporose, hipertensão e distúrbios digestivos comuns. Pode ser conveniente para os pacientes deixarem seus médicos tratarem os sintomas de uma doença do estilo de vida. Mas é uma convenção falsa porque, embora essas intervenções possam ser úteis no início dos sintomas, elas normalmente não resolvem as causas.
Quando associamos a tendência de tratar os sintomas em vez da causa com o fato de que muitos medicamentos comuns têm efeitos colaterais tão ruins quanto - e às vezes piores que - as queixas originais, os pacientes ficam presos em um ciclo de incapacitação e sofrimento desnecessário. Este é o lugar onde o modelo holístico de terapia de ioga pode ser um companheiro inestimável para as práticas atuais de cuidados de saúde. A terapia de ioga não é substituta para a medicina moderna ou para o aconselhamento psicológico.
Em vez disso, ajuda os pacientes a estabelecerem padrões saudáveis e escolhas de estilo de vida que apóiem o trabalho que me dizem, e vou me esquecer. Mostre-me, e talvez não me lembre.Involva-me, e vou entender. - Autor desconhecido7O que é Terapia de Yoga? Já estão fazendo com seu médico, psicólogo, fisioterapeuta, quiroprático, nutricionista ou outro profissional de saúde.
Como o nome indica, O modelo holístico enfatiza a importância do ser humano e explora a interdependência de suas partes. O design da terapia da ioga afeta os diferentes aspectos da experiência humana em cinco camadas da realidade que são conhecidas como os koshas. Eles progridem do grosseiro (o que é mais tangível) para o sutil (menos tangível) nesta ordem: físico, energético, emocional, intelectual e espiritual.
Além da perspectiva holística, uma infinidade de práticas de terapia de ioga pode ser usada para manter a pessoa ativa ativa. Estes incluem explorações do movimento, yogaposes, lições de respiração, exercícios para aumentar a clareza mental e outros processos que apoiam o crescimento pessoal e a evolução.Ioga como um Chamado à Ação Pessoal
As práticas tradicionais de yoga oferecem um conjunto de diretrizes para realizar o seu potencial, conhecido como auto-realização.
. As pessoas que optam por se envolver plenamente nesse processo usam essas estruturas como um mecanismo para níveis mais profundos de autocompreensão. Começa a aprender como abrandar um
E ser menos reativo e mais capaz de prestar atenção ao que está acontecendo no momento presente. Essa consciência permite que eles identifiquem e implementem práticas de yoga que ajudarão a criar conexões de saúde-corpo. Quando você ganha novas camadas de autoconsciência e compreensão, o yoga também oferece ferramentas para desconstruir seus sistemas de crença, ver onde seus hábitos prejudicam ou ajudam, e compreende camadas diferentes e interconectadas de sua realidade.
O Yoga ensina que, embora você nem sempre consiga controlar o ambiente externo, você tem a opção de diferenciar seu ambiente interno de seu exterior e, com ele, uma oportunidade de compreender suas reações habituais ao estímulo externo. Em vez de olhar para fora, buscando pistas externas sobre como se comportar, você pode começar a procurar dentro de si pelo poder de fazer escolhas menos reacionárias e moreconscientes. As perspectivas sobre a terapia da ioga apresentadas neste livro são projetadas para sustentar sua vida ativa.
Ele oferece uma infinidade de ferramentas para ajudar a aumentar sua consciência de como você pensa, sente, se movimenta e age para que possa começar, voltar ou continuar a desfrutar das atividades que adora. Você aprenderá a integrar velhos e novos hábitos para que você possa escolher os movimentos ideais de uma resposta de toda a pessoa, em vez de simplesmente reagir ao que está acontecendo fora de você.
O livro está cheio de ferramentas para ajudá-lo a fazer escolhas proativas para sua saúde e longevidade.Movimento: uma chave para a saúde e a longevidadeTodas as atividades que você faz (ou não) afetam seu corpo e seu cérebro de alguma forma.As escolhas que você faz Sobre suas práticas de movimento, dieta, hábitos de sono, cuidados preventivos de saúde, equilíbrio entre trabalho e vida, saúde emocional, relacionamentos e espiritualidade, todos têm um tremendo impacto em sua saúde e longevidade.
A vida é um ciclo de atividade e descanso. Quando você tiver sorte, a atividade e o descanso fluem juntos, criando uma sensação de harmonia e equilíbrio. É um dia glorioso, mesmo quando a atividade mais mundana é imbuída de um senso de propósito: cada ação executada com alguma combinação de intenção, atenção plena, consciência energética, inteligência emocional e vigor físico. Muito pouca ou muita atividade pode deixá-lo desequilibrado e você pode se sentir fatigado, fragmentado, sobrecarregado, estressado.
Quando desequilibrado ou operando no piloto automático, você acaba recebendo menos prazer da vida em geral. A atividade muitas vezes enriquece nossas experiências de vida. A World Sports Encyclopedia estima que existem pelo menos 8.000 esportes nativos e jogos esportivos.
Com muitas opções incríveis de esportes e jogos, pode ser difícil escolher qual delas seguir. Além de esportes e jogos, são outras atividades que associamos a uma vida vivida - passear, conversar com amigos, brincar com crianças, viajar para novos lugares, cozinhar comida saborosa ou buscar atividades criativas como pintar, criar, construir ou desconstruir, fazer música ou dançando ao ritmo. Pode ser difícil encontrar tempo para todas as atividades que gostaríamos de ter em nossa vida. Algumas atividades são mais atraentes do que outras.
O que você considera uma atividade agradável (ou não) depende de seus dons naturais, disposição, educação, níveis de energia, atitudes em relação à vida e crenças sobre trabalho e esforço. É claro que as atividades e o equilíbrio necessário do descanso podem variar muito de pessoa para pessoa. Os fatores a serem considerados incluem fase da vida, condição física, localização, ocupação e níveis de energia saudáveis mais importantes. Se você pegou este livro, é provável que esteja motivado para fazer algumas dessas coisas:
Seja mais proativo e autoconfiante com o seu saúde
Mantenha ou melhore seus níveis de atividade atuais
Ajuste seu foco menta
lGerencie seu estresseMantenha seus níveis de energia
Mudar o efeito através de uma prática personalizada de terapia de ioga “Praticar” seu corpo para que você possa continuar a desfrutar das atividades que você ama, livre de lesões à medida que envelhece.
Reduza seu corpo de doenças Lesão para que você possa voltar às atividades que você ama Melhorar a performance de suas atividades de vida
Aproveite mais diversão de suas atividades de vida
A consciência que nasce de um plano personalizado de terapia de ioga pode tocar em uma ou todas essas áreas; o potencial é realmente tão grande. E enquanto a natureza ampla e abrangente da terapia de yoga não é o foco principal deste livro, você pode certamente prestar atenção em como a introdução de suas práticas de movimento mente-corpo afeta esses outros aspectos de sua vida. Quando você convida mudanças para o corpo, é inevitável que surja uma nova consciência e que você faça mudanças relacionadas na mente e no espírito como resultado.
Por que a terapia da ioga na era moderna? Não é nenhum segredo que a tecnologia está mudando nossos corpos e cérebros. Se você nasceu antes da década de 1970 e pode lembrar de uma época em que você não tinha um smartphone, Movement is life. A vida é um processo. Melhorar a qualidade do processo e melhorar a própria qualidade de vida. - Moshe Feldenkrais, fundador do Método Feldenkrais (R) e AwarenessTh
Movimento áspero (R) 9 O que é terapia de ioga? laptop, tablet ou tela plana como parte de sua rotina diária, você provavelmente já percebeu essas mudanças em si mesmo e as viu naqueles ao seu redor. Houve profundas mudanças na maneira como vivemos e nos comunicamos.
A tecnologia e a conveniência mudaram tudo: como nos socializamos, como processamos informações, como nos sentimos, como comemos, como dormimos e como vemos o mundo. O desequilíbrio inerente à atividade do ser humano moderno é que, ao mesmo tempo, removemos nossos corpos. menos, nossas mentes estão recebendo mais informações do que nunca. Um momento para considerar as implicações dessa afirmação.
O corpo e o cérebro são bons em adaptar e classificar, mas o que perdemos durante essa evolução específica? Embora muitos cientistas, antropólogos, médicos, fisioterapeutas, educadores, nutricionistas, yoga terapeutas e outras pessoas inteligentes estejam fazendo essa pergunta e até mesmo criando soluções, Pode levar algum tempo até que compreendamos completamente o que o impacto da vida na era tecnológica significa para os seres humanos modernos, junto com nossa evolução contínua.
Um dos desafios mais comuns para o ser humano moderno é permanecer conectado ao corpo e a seus processos. Estar fora de contato com o corpo resulta em uma capacidade adicional de executar padrões básicos de movimento saudáveis. Os simples atos de espremer, engatinhar, rolar, girar, dobrar, ajoelhar, equilibrar, ficar em pé e andar em superfícies variadas têm um tremendo valor para todos os sistemas do corpo.
O movimento consciente pode afetar mais aspectos de nossa saúde do que imaginávamos anteriormente - músculos ossos, órgãos, glândulas e nervos podem ser positivamente afetados - até o nível celular, ligando ou desligando certos padrões de longevidade. Não é apenas a quantidade de sentar-se que afeta nossas vidas (o que é muito), mas também a falta de variedade em nossos movimentos diários comparados aos nossos ancestrais. Essa falta de variedade está mudando nossos cérebros, alterando nossa composição corporal, impedindo padrões de desenvolvimento e encurtamento da expectativa de vida.
Pessoas ativas que praticam ioga e se exercitam regularmente ainda correm risco de ter essa capacidade diminuída. Ir à academia, praticar esportes, fazer caminhadas ou ir a uma aula de ioga algumas vezes por semana não irá desfazer o dano que 40 a 60 horas por semana de indisponibilidade podem causar. Junte isso ao fato de que muitas pessoas estão fora de contato com seus corpos enquanto realizam exercícios repetitivos, e temos uma receita para perda de função e lesão.
A mentalidade “sem dor, sem ganho”, tão prevalente na moderna cultura do exercício, também não ajuda. É provável que muitas pessoas que exercem estão duplicando seus padrões de movimento ineficientes ou não refinados da vida diária em suas sessões de exercício, apenas mais rápido e com mais vigor. Embora muitos dos movimentos incluídos neste livro possam ser considerados exercício, sugerimos que você pense em eles mais como ações diárias para desafiar o seu sistema nervoso e dar ao seu corpo e cérebro novas formas de input.
Pequenas ações realizadas com consciência ao longo do dia podem afetar grandes mudanças no corpo e na mente.Individualismo e Investigação Em um mundo que conspira continuamente para chamar sua atenção para fora, buscando estímulo e aprovação externos, o ato de investigação pessoal pode se manifestar diante de normas culturais. Embora possa ser desconfortável às vezes, tornar-se consciente e fazer escolhas de vida totalmente conscientes oferece a você o potencial de viver e agir baseado na consciência interna - em paz consigo mesmo, independentemente do que está acontecendo no mundo externo.
10Yoga Therapy
Uma das muitas razões para a crescente popularidade A terapia da ioga é que ela oferece uma ampla gama de conceitos, técnicas e práticas a partir das quais você pode investigar seu senso interno de si mesmo. Você pode escolher o nível e o tipo de consciência que deseja desenvolver, e o terapeuta de yoga age como um guia profissional ao longo do caminho. A terapia de yoga permite que você se explore mais e o capacite a ser um participante mais proativo em como você vivencia a vida. Você é estimulado pelo seu envolvimento com um senso mais profundo de si mesmo. O sistema nervoso ajuda a obter mais autocompreensão. Quando você está ciente de suas sugestões internas e para que elas sejam mais responsivas às necessidades do sistema nervoso em vários ambientes, o cérebro pode se transformar e se moldar com novas informações (neuroplasticidade). Isso faz com que você se torne ainda mais responsivo, sensível e resiliente à medida que aprende. Ao processar as informações relacionadas às práticas de yoga, é importante reconhecer que todos são únicos e responderão de maneira diferente com base em condicionamentos, crenças e intenções prévias para a prática. A cultura de saúde e condicionamento físico tem uma tendência para tornar a experiência do indivíduo universal: é assim que eu melhorei minha força, então você deve fazer da mesma maneira também. Outra tendência é que as pessoas falem em absolutos. Aqui estão as mais comuns: essa é a maneira correta de fazer isso. Você está fazendo tudo errado. Não é isso. Essa tendência de falar em absolutos ou de autoria
Tons rituais foram estabelecidos long ago, e provavelmente poderíamos escrever um livro inteiro sobre as razões psicológicas, sociais, religiosas e políticas por que esse estilo de comunicação se tornou predominante na cultura moderna de yoga. Mas esse não é o foco deste livro, basta dizer que essa tendência existe, e isso pode deixar as pessoas confusas ou enfraquecidas em algum ponto durante sua jornada em direção a um estilo de vida saudável e ativo. No mundo da ioga, não faltam professores. quem dirá o que você deve ou deve fazer para que sua prática de yoga seja autêntica, correta, em alinhamento apropriado, ou quaisquer termos de autoridade que possam usar. Existe até um apelido em nossa cultura para eles: a polícia de ioga. Você pode encontrá-los patrulhando em academias, estúdios, centros de reciclagem ou com mais frequência na seção de comentários de feeds e blogs de mídias sociais.
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