A mulher em seus 40 anos Por que praticar Yoga!

Capítulo 8:

A mulher em seus 40 anos

Você está no meio da vida. Os anos se passaram. Você experimentou

tristeza e alegria. Você de alguma forma entendeu que você não é imortal, e

que você precisa começar a cuidar bem de si mesmo. Tudo importa tudo de um

De repente, o que você come e como você come, se você trabalha fora ou não. Estas são coisas

Isso vai fazer você ou quebrar você através dos anos. Para investir em sua saúde é o

melhor plano de aposentadoria que você pode obter e nunca é tarde demais para começar. Não só vai

você se torna mais forte, mais flexível e mais ágil, mas o yoga também afetará

sua mente.

Você vai cultivar a paciência, e a ioga vai fazer você encarar a vida

muda com amor, respeito e crença em si mesmo. Ele irá fortalecê-lo em todo o

escolhas que você faz, boas e que não são ótimas. Está tudo bem em não

sempre ter sucesso em tudo que você deseja alcançar. Você vai aprender a ouvir mais

para si mesmo, e não se importa tanto com o que todo mundo pensa. Você vai aprender

para definir limites e esperamos como tirar um dia de cada vez - fique presente. 

Não

amanhã ou ontem. Agora.

Poses de ioga mostradas pelo autor do livro

Karin Björkegren, 43 anos

“Para mim, yoga é o melhor plano de aposentadoria que eu poderia ter. eu imagino

eu como um idoso feliz e ágil. Yoga me fez

mais calmo, o que me ajudou a encontrar uma verdadeira alegria que é aterrada.

Autêntico."

A mulher no meio da vida

Sim, é exatamente onde estou e nunca me senti mais bonita apesar de

rugas, celulite e varizes. Sem mencionar a gravidade, que faz a maioria

as coisas caem, mas eu me sinto bonita de qualquer maneira. Talvez porque eu finalmente tenha mais de 40 anos

anos de idade e eu amadureci e percebi que a beleza não é sobre o que você olha

como, mas como você se sente. 

Eu acredito que é graças ao meu novo amor, meu grande amigo,

que eu sou capaz de sair da cama com confiança e observar meu corpo nu

o espelho com olhos gentis. Claro, eu vejo as imperfeições, mas não me concentro mais

eles, em vez disso eu me vejo como um todo. E a vida não é realmente sobre aparência, mas

sobre como você aborda a vida em geral. Eu notei uma enorme transformação em

eu e os outros quando se trata dessa abordagem.

Uma cabeça errante

Eu encontrei muitas mulheres na comunidade de yoga, tanto como estudante

e como professor. Minha primeira professora estava com 40 anos quando comecei a praticar

ashtanga vinyasa yoga. Ela estava tão confortável em seu próprio corpo e isso a fez

absolutamente lindo. Eu senti que me faltava esse tipo de confiança para com o meu próprio

corpo. Eu costumava ser como uma cabeça enorme andando sem rumo, de maneira nenhuma

aterrado. Eu só trabalhei e estressou o meu caminho pela vida e não tinha idéia de que eu

precisava parar para respirar e conectar minha mente e corpo.

Outra professora me disse que ela costumava odiar sua barriga antes de começar

praticando ioga. Era uma barriga que deu à luz dois filhos e que ela

considerado tão feio que ela nem sequer tocaria para hidratá-lo com loção.

Hoje, ela não se desculpa mais por suas imperfeições. Ela usa apertado

calça e cobre com confiança enquanto instrui seus alunos.

Como estudante, é inspirador ver como essas mulheres com mais de 40 anos

agarrar suas vidas e dia após dia estender suas esteiras de ioga para enfrentar

si mesmos. Eu ouvi histórias sobre como o yoga as transformou em

mulheres confiantes que não têm medo de enfrentar os desafios da vida. Sim, não é de admirar que eu

quase soar religioso quando falo de ioga. Isso faz alguma coisa para as pessoas.

Yoga toma nossos valores e pensamentos e os vira de cabeça para baixo.

Nós somos bons o bastante do jeito que somos

Como professora, eu testemunho o que a ioga faz com as mulheres. A maioria dos meus alunos é

mulheres que estão se aproximando dos 50 anos. Estas são mulheres com baixa autoestima,

pelo menos quando se trata de sua crença na capacidade de seu corpo. 

Como eu

foi quando comecei a praticar. Essas mulheres estão estressadas, com suas

os ombros ficaram tensos até os ouvidos. Mulheres que quase não respiram, em

menos não profundamente. Mas depois de algumas aulas eu vejo como essas mulheres começam a se acomodar

em seus próprios corpos. Como a respiração deles se aprofundou e como eles inalam e

exala é par. De repente, eles estão usando seus pulmões inteiros quando

respirar.

Muitas vezes tenho que lembrar meus alunos que eles são bons o suficiente apenas do jeito que

eles são. Talvez seja um clichê, mas tem que ser repetido várias vezes para que

de alguma forma se manifesta na mente. Porque é a verdade. Nós estamos bem

o suficiente do jeito que somos. Nós não precisamos ser perfeitos - só precisamos gostar

quem nós somos. Mas às vezes precisamos de um pouco de ajuda para isso, porque o

a pressão do mundo externo é poderosa. Yoga é como um bom amigo que

Encoraja-o quando a sua confiança é curta.

Dica de saúde

VINAGRE DE CIDRA DE MAÇÃ INFUSADA COM MEL

Vinagre de maçã com infusão de mel em um copo de água pode

fortalecer o corpo. O mel é calmante e é dito ser um

afrodisíaco. O mel é cheio de nutrientes e contém

minerais, vitaminas

e aminoácidos. De acordo com os princípios ayurvédicos, contém propriedades antibióticas, mas apenas no estado cru e não aquecido. O mel também é um excelente agente hidratante e você pode massageá-lo em sua pele para a máscara facial que está se arrebentando.

Utthita Trikonasana - Pose do Triângulo

BENEFITSMuitas mulheres têm dores na região lombar quando atingem 40 anos. A pose do triângulo estica a espinha ao longo dos lados enquanto ativa os nervos espinais, que estimula a digestão. Esta postura alonga todo o lado e fortalece os músculos abdominais. 

COMO FAZER 

ITInale e, ao expirar, pise com o pé direito à direita e mantenha ambas as pernas esticadas e fortes ao alcançar o dedo direito e médio em torno do dedão do pé direito. Se você conseguir tocar os dedos, agarre o tornozelo. Os saltos estão alinhados com os outros. O pé direito é liberado em 45 graus. Tente criar uma linha reta do pé direito para cima, através dos ombros, para a mão esquerda. Fique assim por 5 respirações. Inspire e vire para cima e vire os pés paralelos um ao outro. Vire o pé esquerdo a 45 graus. Expire e desça, agarrando o dedão do pé esquerdo com o dedo indicador esquerdo e o dedo médio, oralize o tornozelo. Aumente o braço direito até o teto. Tente criar uma linha reta entre o pé esquerdo e os ombros até a direita. mão.Tome 5 respirações longas e calmas aqui.

Virabhadrasana 1 - pose de guerreiro

BENEFITS

A pose versátil que fortalece os braços e pernas. É também muito espinhal e diminui a tensão nas omoplatas e abre o peito. Suaviza a região pélvica, melhora a digestão e pode aliviar as dores relacionadas com a menstruação. COMO FAZER O ITStand com as pernas afastadas e mantenha os pés paralelos um ao outro. Desligue o pé direito de modo que o pé e o joelho fiquem voltados para a mesma direção. Leve o pé esquerdo de modo que fique alinhado com o quadril esquerdo e o joelho esquerdo. Seu objetivo é, eventualmente, manter seus quadris paralelos. Dobrar o joelho direito em um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas esticadas e retas, pressionando a sola inteira do pé. Estenda os braços até o teto, mas abaixe o ombro e olhe para os polegares. Sinta-se poderoso como um guerreiro. Permaneça nessa postura por 5 a 10 respirações. Troque as pernas e repita no outro lado.

Virabhadrasana 3 - AviãoBENEFITEsta pose carrega você com energia e fortalece as pernas, quadris e ombros.PARA FAZER ITSart em pose de guerreiro e dobre o tronco para frente a perna direita esticada.Levante sua perna esquerda piso e endireite-lo atrás de você de modo que é paralelo ao chão. Abaixe o quadril esquerdo de modo que ele esteja alinhado com o direito. Vire a parte interna da coxa esquerda de modo que os dedos aponte para o chão e estique através da roda esquerda. Imagine uma linha de energia que se estende por toda a espinha. Permaneça nessa postura por 5 a 10 respirações e repita na outra perna.

 Dandasana - Posto da EquipeBENEFITEsta postura fortalece a coluna e as pernas e prepara a próxima pose, 

Paschimottanasana. COMO FAZER ITExhale. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Pressione as palmas das mãos contra o chão ao lado de yourhips.Lengthen suas costas, levante o peito como você areopening up seu coração e dobra o queixo um pouco intowards no peito.Levante os calcanhares do chão.Se assim por 5 respirações profundas.

Paschimottanasana - Curva para frente sentada

BENEFITASA curvatura para a frente sentada alonga a coluna e cria espaço entre as vértebras e abraça os órgãos internos na região abdominal além de fornecer oxigênio e queimar os órgãos digestivos. COMO FAZER ITAxhale ao esticar o tronco para a frente sobre as pernas e agarre os dedões dos pés com o polegar e o indicador.Inale e estique.Excole, dobre para a frente e tente tocar os joelhos com o queixo.Não tente alcançar os joelhos na cabeça, pois isso também fará com que você também tenha um palpite. Muito de. Em vez disso, seu objetivo é alcançar o tronco o mais para frente possível, com os joelhos e o alongamento dos espinhos.

 Tente estender a mão e se esticar para a frente do osso. Se você não consegue alcançar os dedos dos pés, dobre levemente os joelhos, ou coloque as mãos pelos joelhos e dobre cuidadosamente para a frente, para sentir que a curva está acontecendo no quadril e não na coluna. Fique assim por 5 a 10 respirações profundas. 

As torções da cabeça de Marychasana são movimentos que giram a coluna. A maioria dos outros movimentos dobra a coluna para trás ou para frente, mas o dorso não fica totalmente flexível até que se dobre lateralmente também. O movimento ativa os nervos da coluna e dos ligamentos e diz-se que melhora a digestão. Mantenha a perna ereta e mantenha os ombros nivelados entre si nessa torção. Mantenha as inspirações e expirações uniformes e um pouco mais fundo em cada expiração. 

COMO FAZER ITSit no chão. Inspire, dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar no chão, alinhado com o quadril esquerdo, enquanto a perna direita está estendida para a frente no chão. com o pé flexionado. Girar o torso para a perna esquerda dobrada. Colocar o cotovelo direito do lado de fora da esquerda para que você possa sentir o seu

lado esquerdo esticando para fora. Olhe por cima do seu ombro esquerdo em direção ao As back. Sente assim por 5 respirações profundas. Troque as pernas e repita a torção do outro lado.

Ustrasana - Pose do CameloB

BENEFícios pose de esmalte é ótima para fortalecer as pernas e alongar e abrir o peito. Também tonifica os músculos abdominais. A abertura do tédio contribui para a saúde dos pulmões e da respiração. Ele também melhora a circulação do sangue em todo o corpo. 

COMO FAZER ITStand em seus joelhos. Inspire e levante o peito para cima. Expire enquanto se inclina para trás e alcance seus braços atrás de você e pegue os calcanhares com as mãos. É de suma importância que você mantenha as pernas engajadas e fortes. Certifique-se de que a curva aconteça na parte superior das costas, pois é fácil dobrar a região lombar em vez disso. Afaste a cabeça para trás e continue levantando e enrolando a parte superior do peito. Se essa postura for muito intensa para você, não alcance todo o caminho de volta seus saltos. Simplesmente incline-se para trás, o quanto for confortável e respire.PÓSTER DO PÔR-se e estique as pernas à sua frente.Incha e estenda a coluna e dobre o tronco sobre as pernas em uma bochecha.Instale as cabeças dos joelhos. Respire aqui por 5 respirações longas. Permita que o seu corpo siga a respiração.

Ardh Chakrasana - Pose da Meia-Roda

BENEFITSeu movimento aumenta a flexibilidade na coluna. Abre os ombros e o pescoço, onde geralmente se acumula tensão e fortalece o abdômen. Esta postura é a preparação para poses mais avançadas, como pose de roda cheia / para cima e para o ombro. 

COMO FAZER ITLie de costas e dobre os joelhos.Coloque os pés na distância do quadril para que os dedos apontem para frente Coloque os braços ao longo dos lados do corpo e levante a pélvis. Pressione os pés para baixo e tente alcançar a pélvis até o teto. Feche as mãos atrás das costas e pressione os braços contra o solo. Tente levantar o peito para cima. Respire nessa postura por 5 respirações, desça e descanse por algumas respirações. Repita a postura 3 vezes. 

ALTERNATIVESe uma pose de roda completa a partir da posição de meia roda, colocando as mãos em cada lado da cabeça, os dedos apontando para o rosto. Pressione as mãos e os pés, levante e suba até o topo de sua cabeça. A partir daí, levante todo o caminho alongando os braços e as pernas retas enquanto levanta a pélvis mais acima.

Sarvangasana - Ombro - A Rainha das Poses de Ioga

BENEFITEsta pose vale a pena praticar todos os dias, pois acalma e regula os hormônios.PARA FAZER ISTO Manter o pescoço relaxado e em sua curva natural, por favor, dobre a saia e coloque sob os ombros para que o pescoço seja levantado do chão. Deite de costas. Dobre os joelhos. Levante sua bunda, pernas e quadris para o ar. Apoie seu backwith suas mãos. As pernas podem se inclinar um pouco sobre sua cabeça no começo. Eventualmente, com a prática regular, você será capaz de manter as pernas bem acima das omoplatas. Mantenha o legstogether. Não vire o pescoço, uma vez no ombro, o pescoço deve permanecer imóvel.Fique nessa posição por até 25 respirações.Quando sair da postura, role lentamente a coluna para baixo até o chão, vértebra por vértebra.

ALTERNATIVASe seu pescoço ou os ombros estão doendo ou, se você está menstruada, faz pose contra uma cadeira.

Matsyasana - Pose de Peixe com Pernas Cruzadas

BENEFITSIt é bom para fazer a pose de peixe depois de qualquer um dos ombros. Você também pode fazer a pose de peixe mais gentil (veja a página 59), ou você pode fazer pose de peixe em uma posição de pernas cruzadas. Essa postura abre o peito e melhora a respiração enquanto os pulmões estão esticados. 

COMO FAZER ISSO Fique de costas com as pernas em posição de pernas cruzadas. Levante seu peito apoiando-se nos seus cotovelos. Imagine que você está abrindo o seu coração para o céu. Exponha a garganta para cima enquanto você inclina a parte de trás da cabeça para trás e para baixo no chão. Pense em alongar a coluna para trás em forma de arco. Para tornar essa postura mais desafiadora, você pode levantar os cotovelos do chão e colocá-los de joelhos. Esteja ciente de onde você mantém seus ombros. Tente alongar o espaço entre os ombros e os ouvidos. Você pode ficar assim por 5 a 10 respirações profundas. Saia dele imediatamente se sentir algum desconforto no pescoço. De outro modo, saia da postura com o pescoço e os ombros em direção ao chão e abraça os joelhos no peito para alongar as costas novamente. Entre e saia da pose lentamente, e use a respiração para guiá-lo nos movimentos.