Sua Bateria está baixa, e o carregador (respiração) viciado, conheça a respiração do Yoga

Gestão de Energia (Pranayama): Controle

e Expansão de

a força da vida

Orientar e controlar as correntes de energia da força vital e

os ritmos da respiração estabilizam a mente. Movimento

de energia é sutilmente gerenciada através da respiração rítmica;

para dentro, para fora, em equilíbrio e, finalmente, transcendido.

Então, um permanece ancorado na Luz Interior.

Sutras ii.49 – ii.53

Assim como o gerenciamento do tempo é necessário para a produtividade ideal, o gerenciamento de energia é necessário para a otimização da felicidade. Para entender o escopo e a prática do Pranayama, é útil dividir a palavra para tradução de duas maneiras ligeiramente diferentes. A Energia da Força Vital, chamada de prana ou prana nos Sutras, é a corrente invisível e inteligente que flui dentro de nós e ao nosso redor em todos os momentos. Quando a palavra Pranayama é dividida como prana e yama, yama significa “controlar”. Mas quando é dividida em prana e ayama, ayama significa “expandir”. Então, essencialmente, a prática de Pranayama é a ciência de controlar e expandir o energia que ativa e organiza nossos corpos físicos.

Para funcionar em nosso pico, esta Energia da Força Vital tem que ser regulada dentro e fora de nossos corpos. Isso é conseguido através de técnicas de força de vontade, visualização e respiração conscientes que nos ajudam a canalizar energia de diferentes maneiras. Através da prática do Pranayama, podemos diminuir a tensão e a ansiedade, liberar o estresse emocional e mental, recarregar-nos fisicamente e relaxar profundamente.

Tudo o que estamos expostos no ambiente afeta nosso nível de prana e nossa capacidade de usá-lo e usá-lo efetivamente. Nós atraímos prana da luz do sol, água limpa, alimentos vivos e ambientes naturais. Também podemos nos beneficiar de estar perto de mestres de ioga que têm um nível maior de prana devido a sua capacidade expandida de controlar a energia Universal. E na prática avançada, o Pranayama nos expande espiritualmente em direção à nossa verdadeira essência, permitindo-nos perceber a consciência sem dependência da respiração.

Embora às vezes interpretado como "exercícios respiratórios", Pranayama é muito mais do que isso. Para praticar efetivamente o Pranayama, é essencial absorver e assimilar intencionalmente a energia vital de maneiras multifacetadas. Requer a força de vontade concentrada que exploramos através das Tapas no capítulo oito, bem como a capacidade de nos visualizarmos como seres energéticos além dos confins do corpo físico.

Progressão Científica dos Oito Membros

Agora começamos a ver a progressão científica dos Oito Membros. Através do desenvolvimento dos Yamas e Niyamas, colocamos nossas vidas internas e externas em ordem. Em seguida, nos firmamos e abrimos o corpo através de Asana, tornando-o um eficiente canal de energia vital. Isso prepara o caminho para o controle e a expansão da energia dentro e além do corpo que Pranayama desenvolve. Então, uma vez que a energia é intencionalmente regulada, podemos adotar as práticas mais sutis, como o controle sensorial através do Pratyahara e o gerenciamento da mente através de Dharana. Cada membro suporta o próximo.

Como acontece com qualquer prática, começamos onde estamos e trabalhamos mais com o tempo. Com a prática regular do Asana, aprendemos a relaxar e expandir em muitas circunstâncias diferentes. Com o tempo, isso possibilitará que toda tensão, inquietação, peso, dor, bocejos, piscadas e contorções diminuam. Idealmente, devemos ser capazes de nos sentar com facilidade por trinta minutos ou mais para praticar Pranayama sem reclamar do corpo. No início, no entanto, até cinco minutos de prática de Pranayama produzirão resultados notáveis.

Usando a respiração como ponto de partida

Como com a maioria de nossas práticas até agora, começamos com a mudança mais acessível e externa possível e depois trabalhamos para dentro, para camadas mais profundas. Porque a respiração é nossa companheira constante, é um veículo primário para a distribuição e retenção de energia. No entanto, a maioria das pessoas, não tendo treinamento em Pranayama, respira de forma ineficiente, respirando de forma irregular e superficial, o que não serve para maximizar os recursos energéticos potenciais que precisamos para abastecer nossas vidas.

Em seu nível mais básico, Pranayama nos ensina a respirar mais profundo e mais completo, e com apenas um certo número de respirações alocadas a qualquer vida humana, cabe a nós utilizá-las conscientemente. A respiração profunda acalma a mente inquieta, criando uma capacidade mais forte de se concentrar. Também elimina emoções que nos lançam em uma montanha russa reativa. Agora é a hora de ir além da respiração inconsciente e ineficaz, em uma circulação ativa de respiração e prana em nossos corpos físicos.

Sempre que mudamos nossos padrões de respiração, mudamos nossa experiência física, nosso estado mental e a quantidade de energia que está disponível para nossas atividades diárias. Isso é facilmente percebido na prática simples de respirar fundo dez vezes antes de falar quando estamos chateados. Diminuindo a velocidade e trazendo intencionalidade para a respiração, a mente se acalma para que possamos responder conscientemente ao invés de reagir inconscientemente. De longe, o remédio mais simples e melhor anti-stress que temos à nossa disposição em todos os momentos, Pranayama é um valor inestimável

ferramenta capaz de nutrir nossa saúde mental e física. Tire um momento e sinta sua respiração natural. Parece pequeno ou grande? Constrito ou livre? Raso ou cheio? Observe o comprimento, ritmo e sensação da respiração e onde você a sente no corpo. Tome nota de qualquer exploração ou pausa entre a inspiração e a expiração, ou entre ciclos de respiração. Agora, coloque as mãos na barriga. Respire fundo. Foi difícil conseguir uma inspiração completa?

h in? A respiração ficou presa ou parou em algum lugar entre a barriga e o peito? Sua barriga sugou para dentro ou inflou para permitir o preenchimento com oxigênio? Se sugado para dentro, você está respirando para trás. A barriga deve abrir, como um balão sendo inflado ao inalar. Lembre-se, Pranayama é sobre controle e expansão. Respirar corretamente cria espaço para absorver mais Energia da Força Vital.

Agora, mantenha as mãos na barriga e observe sua expiração. Quando você deixa a respiração passar, a barriga incha ou faz os músculos abdominais se engajarem para expelir todo o ar? Foi difícil soltar totalmente a respiração ou explodiu em um suspiro tremendo?

Idealmente, a respiração deve fluir uniformemente e sem esforço para a barriga inchada na inspiração e para fora do ventre relaxante na expiração. Ao controlar o prana dessa maneira, também controlamos nossa experiência mental, emocional e fisicamente. Outras técnicas de respiração estão incluídas no final do capítulo, que permitem o acesso à energia que precisamos em várias situações da vida.

Benefícios da Respiração Consciente Profunda

A consciência de como nós movemos o prana através da respiração é um alicerce fundamental do Pranayama. Se não fizéssemos nada mais do que aprender a respirar de forma mais lenta, profunda e uniforme, aumentaríamos significativamente nossa saúde e duração de vida. A forte correlação entre a fisiologia da respiração e a duração da vida é perceptível na diferença de tempo de vida entre mamíferos que respiram lentamente, como tartarugas e elefantes, versus aqueles que respiram rapidamente como coelhos e ratos.

O humano médio respira aproximadamente dezesseis vezes por minuto, mas um praticante avançado de Pranayama pode regular o movimento da energia através da respiração para menos de um ciclo por minuto. Diminuir a respiração dramaticamente assim prolonga a vida diminuindo o estresse nos órgãos e nos níveis de cortisol.

Além de aumentar o tempo de vida, o Pranayama também promove uma melhor qualidade de vida. Em um nível puramente físico, a respiração profunda mantém a elasticidade nos tecidos pulmonares para um maior funcionamento pulmonar e níveis eficientes de oxigênio no sangue. Também diminui a frequência cardíaca, reduzindo a pressão sanguínea. Ajuda a digestão através da circulação de fluidos para todos os órgãos do abdômen. Ajuda a eliminar o desperdício, fazendo circular o sangue para o fígado e os rins, e ajuda o funcionamento do sistema imunitário através da circulação óptima de fluido linfático. Respiração profunda consistente elimina o dióxido de carbono e qualquer acúmulo de toxinas na corrente sanguínea de forma mais eficiente.

Com qualquer mudança em nossos estados físico e emocional, nossos padrões respiratórios mudam naturalmente. Pense em como a respiração se acelera quando estamos chateados ou com medo. Invertendo essa equação, vemos como empregar práticas estratégicas de Pranayama para efetuar as mudanças fisiológicas desejadas nos dá uma nova medida de autocontrole. Apenas mudando nosso padrão de respiração, podemos mudar nosso estado de sentimento. Se somos letárgicos, mas precisamos realizar um projeto de trabalho ou escola, podemos empregar Pranayama que acelera a frequência cardíaca e estimula o cérebro. Se estamos nos sentindo ansiosos e nervosos, podemos empregar uma prática que retarda o metabolismo e a mente de corrida.

Praticar o controle consciente da respiração nos permite conscientizar os padrões de restrição do corpo para liberá-los. Existem centenas de práticas de Pranayama que afetam diferentes estados de ser. Como ter uma variedade de ferramentas em uma caixa de ferramentas, é útil conhecer uma variedade de práticas, de modo que, à medida que percebemos o que precisa de atenção, podemos empregar o Pranayama apropriado para superar o bloqueio e criar fluxo.

Energize, Relaxe ou Neutralize

Nos níveis mental e emocional, gerenciar o prana através da respiração profunda nos ajuda a relaxar e reduz os níveis de hormônios do estresse. Respiração constante equilibra o fluxo de sangue para ambos os hemisférios do cérebro para uma correlação positiva entre os sistemas nervosos simpático e parassimpático, que regulam o espectro entre a atividade cerebral estimulada e o repouso. Sentimos mais controle sobre o corpo e a mente, capazes de integrar respostas emocionais à medida que surgem.

Estudos feitos na Escola Médica de Harvard por Herbert Benson, MD, mostraram como o estímulo de certas áreas do hipotálamo pode causar estresse e, ao ativar outras áreas do cérebro, o estresse é reduzido. Uma respiração lenta e constante cria o que Benson chamou de “resposta de relaxamento” imediata. 10 Em contraste, a respiração profunda e vigorosa nos energiza sem o uso de estimulantes artificiais.

Concentrando-se na respiração ilumina nossa paisagem interior. B

Ao examinar a qualidade de nossa expiração, vemos o quanto somos capazes de relaxar e o quanto estamos dando para o mundo. Avaliando a natureza de nossa inalação, determinamos nosso nível de envolvimento com a vida e o que estamos absorvendo. Vemos o que precisa mudar e o que precisamos deixar ir. Se estivermos reprimindo as emoções, a respiração consciente agirá como uma faca de cirurgião, escavando aquilo que está criando mal-estar por meio de repressão doentia ou de crenças negativas.

Pranayama cria espaço para investigação e discernimento pessoal. E nos permite reprogramar conscientemente mais alegria. Ele nos dá a capacidade de nos colocar em ação ou descansar à vontade, controlando os nervos involuntários do coração, pulmões e outros órgãos. À medida que permitimos que os órgãos vitais descansem e sejam reabastecidos com a nova Energia da Força Vital, e usemos nossa força de vontade para visualizar onde e como o prana é direcionado, criamos a quietude física e emocional e a disciplina necessárias para a meditação.A respiração é o elo entre o corpo mente e espírito e, como tal, é a grande força libertadora, aumentando a vitalidade e criando dentro de nós uma abertura mais completa ao interminável prana que está disponível na Fonte.Movimento do Prana

De acordo com a filosofia yogue, a Energia Universal da Vida se move através de nossos corpos canais nervosos (nadis). A palavra nadi vem da raiz sânscrita que significa “fluir”. Semelhante ao nosso sistema circulatório, os nadis transportam energia sutil por todas as células do corpo e como um rio. Se houver obstruções no fluxo de prana em nosso sistema devido a doença, perturbação mental ou repressão emocional, então nos sentiremos estagnados ou bloqueados. Ao aumentar e distribuir adequadamente o prana, experimentamos maior saúde e bem-estar e nos preparamos para a expansão de nossa consciência além do corpo físico limitado. Os antigos tratados hindus classificam 72.000 nadis e suas relações com a mente. Os três mais importantes desses canais nervosos são o Ida, o Pingala e o Sushumna. Diz-se que a Ida transporta a energia masculina do intelecto, o pensamento racional, o calor e o sol. O Pingala canaliza a energia feminina dos sentimentos e da intuição, do resfriamento e da lua. Estes correspondem à direita e

hemisférios esquerdos do cérebro. O Sushumna é o canal central, percorrendo o corpo desde a raiz da espinha até o topo da cabeça.

A Ida e a Pingala originam-se na base da espinha onde reside um armazém de energia vital latente (Kundalini). Eles se enrolam em torno do Sushumna central como uma dupla hélice de DNA, semelhante ao símbolo do caduceu para a profissão médica. Prana se move através dos canais Ida e Pingala em graus variados dependendo das condições internas e externas e quanto de autocontrole (Brahmacharya) nós estamos praticando. Se houver muito ou pouco de energia masculina ou feminina, o corpo físico ficará desequilibrado. Quando esses canais de energia estão em harmonia, nos sentimos mais felizes. Através de exercícios apropriados de Pranayama, criamos canais de fluxo livre, e nos sentimos mais enérgicos e otimistas com harmonia em nossa respiração e em nossas vidas.

Chakras como vórtices de energia

A Ida e a Pingala se cruzam em sete grandes centros de energia chamados chakras. Os textos yogues descrevem os chakras como rodas cujos raios irradiam a energia e a consciência que desceram ao corpo através da coluna em todas as partes do corpo, criando o estado consciente do sentido.

As instruções nos Sutras discutem o aumento do prana pela regulação da inalação e exalação e pela suspensão da respiração com os pulmões cheios e os pulmões vazios para maior eficiência energética. À medida que aprendemos a respirar com maior intenção e controle, nos preparamos para ir além da experiência física de estar nos corpos humanos, para a experiência de ser a consciência dentro do corpo. Então, em práticas mais avançadas, aprendemos a aumentar e direcionar o fluxo do prana para cima, através dos chakras, para o chakra cerebral, ou cérebro, onde a percepção Divina é despertada. Aqui nós alegremente reconhecemos que temos domínio sobre o corpo e não somos limitados por ele em nossa natureza da Alma.

Para conduzir a energia para os centros superiores de consciência e mantê-la lá, empregamos fechaduras (bandhas). Como salvaguardar nossas casas trancando as portas quando saímos, na prática de Pranayama, protegemos o movimento concentrado do prana através de bandhas. Estes são expressos fisicamente através da contração muscular e energeticamente através do movimento sutil do prana.

O primeiro dos três principais bloqueios de energia ou bandhas é o bloqueio de raiz (Mula Bandha), contratado pelos músculos do assoalho pélvico e puxando para cima internamente em direção ao umbigo. A segunda é a trava abdominal (Uddiyana Bandha), que é envolvida desenhando os músculos abdominais para dentro e para cima, esvaziando-se sob as costelas inferiores para selar o prana no centro do coração. E a terceira é a trava na garganta (Jalandhara Bandha), engatada puxando o queixo para trás em direção à garganta e à vértebra cervical. Esses poderosos selos de energia devem ser aprendidos com um professor experiente.

Existem muitos níveis para a prática do Pranayama, mas mesmo as formas mais simples utilizadas consistentemente ao longo do tempo nos permitem engajar a vida a partir da consciência baseada na intencionalidade e no autocontrole, em vez da reatividade, interesse próprio e mentalidade de sobrevivência. Qualidades como compaixão, generosidade e até amor se tornam mais acessíveis à medida que administramos o prana corretamente. Sentimo-nos harmoniosos e felizes, porque, como Patanjali afirma nos Sutras, os véus sobre nossa luz interior são varridos e percebemos o Eu claramente.

Fases Avançadas do Pranayama

Inicialmente, os sutras nos orientam a modular a duração e a profundidade da respiração, bem como a focar fortemente a mente no movimento da respiração. Em práticas de Pranayama mais avançadas, em que a respiração é mantida em padrões diferentes, os novatos geralmente se esforçam e então sentem uma sensação de restrição ou mesmo de pânico. É claro que isso vai contra a essência da prática que visa acalmar e limpar a percepção mental, e não perturbá-la. Somos aconselhados a envolver Pranayama sem agitação ou tensão de qualquer tipo. Nós só podemos fazer o que podemos fazer hoje. Como uma postura desafiadora que realizamos incrementalmente com a prática regular ao longo do tempo, o Pranayama avançado se revela sem esforço à medida que aprimoramos nossa compreensão da mecânica e do controle da respiração com o esforço diário.

Os Upanishads referem-se ao armazém de prana mantido na base do canal de Sushumna como o Kundalini. Este excesso de prana está presente em todos nós e é centenas de vezes maior que a energia que normalmente usamos. Ela é descrita como uma serpente enrolada, aguardando o tempo em que estamos prontos para liberar nossa consciência do domínio físico e reuni-la com o espiritual.

Até que possamos controlar completamente o prana que precisamos e usar diariamente, não devemos tentar acender a liberação deste excedente, pois ele pode estar desequilibrando para o nosso funcionamento diário. O Pranayama avançado deve ser aprendido com um professor experiente que possa orientar a preparação segura e adequada do corpo, física e energeticamente, para práticas mais intensivas. O portal para o lançamento deste prana extra

ens naturalmente quando é a hora certa, depois de muita prática dedicada, e não deve ser forçada. Além da Respiração Toda vida humana começa com uma inalação e termina com uma expiração. Os estágios finais do Pranayama ocorrem quando todo esforço na administração da força vital através da respiração é cedido. Ao contemplarmos o Infinito como a respiração se movendo através do corpo e a consciência do corpo sendo respirado, nós reconhecemos que não somos a casca física temporal, mas o Espírito dentro dela. E a Consciência por trás da mecânica da respiração é a essência da Verdade. Quando chega a hora do nosso avanço evolucionário, o fluxo direcional da corrente prânica inverte-se de baixo para cima, na espinha, movendo-se do físico para o espiritual. Como uma mini morte, uma suspensão espontânea da respiração ocorre quando todo o prana é atraído para dentro e para cima, alinhando-nos com a Consciência Superior. 

Tudo permanece no corpo e na mente. A percepção fica perfeitamente clara e a luz brilha efervescente. Essa poderosa reversão destrói a barreira da ignorância mental que bloqueia nossa consciência, nos unificando com a pura Consciência através de um estado desinibido de meditação. Este estado no qual a Energia da Força Vital se desassocia da respiração completamente e o prana é sentido em um nível espiritual mais sutil sem A conexão com o corpo físico é experimentada momentaneamente por muitos meditadores e por períodos indefinidos de tempo pelos mestres. A suspensão não intencional da respiração é o estado menos definido de Pranayama nos Yoga Sutras e não deve ser procurado. Podemos confiar que a prática dedicada, e não a explicação, nos levará a esse estado expansivo. Podemos descansar em nossa prática consistente e disciplinada de Pranayama, e a paz profunda e a calma que ela traz, conectando-nos sem esforço ao Eu além do corpo físico. Prática Diária

Integrar uma prática ativa de gerenciamento de energia em sua vida diária. Estas diretrizes gerais devem ser seguidas para todos os esforços em Pranayama. Práticas específicas são descritas abaixo.

Pratique num espaço calmo e bem ventilado.

Use roupas soltas, especialmente ao redor do abdômen, para o livre funcionamento do diafragma e da barriga.

Certifique-se de que o estômago esteja relativamente vazio, para que os músculos abdominais não se distraiam com a digestão.

Escolha qualquer posição sentada confortável no chão ou em uma cadeira onde a coluna possa ser reta e o corpo possa ficar à vontade.

Apoie as costas, se necessário, com uma almofada ou parede. Apoie os quadris, se necessário, com um travesseiro ou cobertor dobrado. Apoie os joelhos, se necessário, com blocos ou toalhas enroladas.

Alongar o tronco e o pescoço para criar espaço em todo o corpo. Mantenha o queixo paralelo ao chão. Abra o peito apertando as omoplatas e levantando o esterno.

Pratique por um mínimo de cinco minutos e trabalhe até trinta minutos, se desejar. Concentração e duração da prática são o que determinam os resultados.

relaxar. Nunca se esforce. A capacidade desenvolve-se naturalmente com prática regular e fácil.

Visualização para direcionar energia

A visualização e a força de vontade ajudam a direcionar energia durante a Pran-

ayama Feche os olhos e sinta onde a energia pode estar baixa no corpo. Visualize a respiração se movendo naquela parte específica do corpo ou circulando por todo o corpo uniformemente para curar e equilibrar. Utilize isso nas técnicas de respiração listadas abaixo para obter o resultado máximo. E empregar foco e vontade para todos os Pranayama.

Visualização para Maior Consciência

Visualize a respiração se movendo da base da espinha até a coroa da cabeça a cada inalação. Veja-o retornando da coroa para a base da espinha na expiração. Quando esta imagem é forte, pare no topo da inspiração, visualizando uma expansão na coroa da cabeça, conectando sua consciência com a Consciência Universal. Permita que qualquer resistência, medo ou dúvida escoe para a terra abaixo de você enquanto você expira.

Respiração em Três Partes (Dirga Pranayama)

Este Pranayama básico ajuda a nos centrar e nos aterrar. Também é muito relaxante. Sente-se ereto e coloque uma mão logo abaixo do umbigo e uma mão no peito. Pense em um vaso que você enche com água do fundo do vaso até o meio e depois para o topo. É o mesmo com uma respiração básica de três partes. Comece enchendo a barriga com ar primeiro, depois o diafragma, depois o peito. Ao esvaziar um vaso, o topo esvazia primeiro, depois o meio, depois o fundo. Assim, com a expiração, o peito deve esvaziar primeiro, depois o diafragma, depois a barriga. Os músculos abdominais se engajam para expelir todo o ar para fora do corpo. Visualize a tensão e o estresse saindo a cada expiração.

Variação da respiração em três partes (respiração circunferencial)

Este Pranayama cria espaço no corpo e expande a capacidade pulmonar, espelhando como, à medida que absorvemos mais prana, também expandimos em nossas vidas. Continue a visualização do jarro sendo preenchido de baixo para cima e esvaziado de cima para baixo. Agora adicione a respiração à circunferência externa do corpo, colocando as mãos nos ossos na parte superior dos quadris. Comece a inspirar na barriga e veja se consegue fazer com que as mãos de ambos os lados do corpo se movam para fora com a expansão do ar. Mova as mãos para o lado da caixa torácica e expanda novamente. Em seguida, coloque os dedos na clavícula e faça os ossos se levantarem a cada inspiração.

Respiração Expirar Dupla (Respiração Sattvica)

Uma ótima maneira de relaxar e descontrair se a tensão está presente é alongando a expiração, o que desencadeia uma resposta de relaxamento, sinalizando o sistema nervoso parassimpático. Mantendo a consciência da respiração em três partes e circunferencial já estabelecida, comece a contar lentamente enquanto inspira. Não se esforce para uma inalação anormalmente grande. Não há nenhum número mágico para alcançar. Apenas conte como você inala normalmente. Então, ao expirar, estimule a expiração de modo que ela seja duas vezes mais longa que a inalação. Por exemplo, se sua inspiração for de quatro contagens, tente exalar oito contagens. Se a sua inspiração é de vinte contagens, faça sua expiração quarenta. Mas não segure a respiração para alcançar um determinado número. A expiração não precisa ser exatamente o dobro. Apenas mande a respiração mais devagar do que entrou.

Variação Expirada Dupla da Respiração (Bhramari Pranayama)

Para sentir a vibração sonora deste Pranayama, costuma-se fechar os olhos e cobrir os ouvidos com os dedos indicador e médio. Sem contar este tempo, inspire lenta e naturalmente pelo nariz. Em seguida, na expiração mais longa, com os lábios fechados, faça o som de uma abelha zunindo, essencialmente cantarolando o som da letra “M”. Faça o som o mais consistente possível e o máximo possível sem esforço. Repita por no mínimo dez ciclos de respiração. Observe como a mente é acalmada.

Respiração Brilhante do crânio (Kapalabhati Pranayama)

Este Pranayama aumenta a força de vontade, a força e a intenção. É uma respiração de aquecimento e ativação, boa para aqueles que estão se sentindo letárgicos ou para baixo. Manter

uma postura dinâmica de Pranayama com a coluna ereta e o tronco aberto. Inspire totalmente pelo nariz. Na expiração, encaixe o diafragma na direção da coluna, envolvendo os músculos abdominais superiores para expelir toda a respiração rápida e vigorosamente pelo nariz. À medida que o ritmo do exercício se tornar familiar, engate os abdominais inferiores, bem como o diafragma

quando você exala. Quando isso for familiar, finalmente adicione o engajamento dos músculos do assoalho pélvico em uma forte trava de raiz (Mula Bandha). Sinta a força crescendo em seu núcleo e concentre-se na construção de sua mente.

Respiração de Palha (Kaki Pranayama)

Este Pranayama está esfriando e reduz a tensão no corpo. Também ajuda na insônia, pois elimina a mente ocupada. Sente-se alto com o peito e a barriga abertas, traga a boca para a forma de beber através de um canudo. Inspire pela boca e sinta o ar frio atravessar a língua. Inspire o quanto puder sem forçar. Em seguida, feche os lábios e expire lentamente pelo nariz, sentindo qualquer tensão corporal se dissipar.

Respiração Nostral Alternativa (Nadi Shodhana Pranayama)

Para equilibrar o sistema geral, este Pranayama estabelece uniformidade nas narinas que correspondem aos nadis Ida e Pingala. Tanto a energia como a calma são cultivadas. Faça um punho com uma mão. Solte o polegar e o dedo anelar. Coloque o polegar em um lado do nariz e o dedo anelar no outro. Feche a narina direita e inspire pela esquerda. Em seguida, feche a esquerda e expire pela direita. Inspire pela direita e expire pela esquerda. Continue fechando uma narina de cada vez, sempre fazendo a mudança na exalação. Não se preocupe se notar uma ligeira diferença nas narinas no começo, uma naturalmente sendo mais aberta que a outra. Isso pode ser particularmente perceptível se sintomas de resfriado ou quaisquer obstruções nasais estiverem presentes. Apenas faça o melhor que puder.

Adicione um mantra

Mantras são sons que sintonizam nossas mentes para um resultado desejado. Usados ​​consistentemente, eles podem reorganizar completamente os padrões de hábitos mentais. Depois de se familiarizar com pelo menos um dos exercícios de Pranayama acima, tente adicionar um mantra. Se você escolhe um mantra sânscrito clássico como So Hum ou Aum, ou se você repetir uma qualidade que deseja cultivar em sua língua nativa, é com você.

Ao inspirar, repita o mantra silenciosamente para si mesmo. Repita-o novamente enquanto expira. A cada respiração, torne-se cada vez mais relaxada, encontrando o caminho para o centro ainda do seu ser, para o lugar da integridade, integridade e possibilidade. Respire a essência do mantra ou qualidade que você escolheu em todo o seu corpo e coração. Observe como se sente centralizado, aterrado, presente e alinhado. Mantenha esse sentimento e aproveite por cinco minutos.

Perguntas para reflexão posterior

Reserve um momento com seu diário agora para responder às seguintes perguntas. Ou encontre uma pausa tranqüila em algum momento hoje para lembrar a prática do gerenciamento de energia e contemplar esses pensamentos ainda mais.

Como você respira naturalmente? Raso ou profundo? Mais ou mais longe? Com dificuldade ou facilidade? Se a sua respiração é superficial, você pode precisar de mais autocuidado para repor a energia e revitalizar. Se você está exalando demais, você pode estar dando muito e precisa reavaliar suas atividades e relacionamentos, praticando Brahmacharya. Como sua respiração reflete sua vida neste momento?

Você está ciente dos momentos em que sua respiração muda ou é retida? Qual dos Pranayama acima ajudaria você a se sentir mais à vontade?

Como você se sente antes, durante e depois da prática de Pranayama? O que isso lhe diz sobre você?

Mudar seu estado emocional de ser à vontade cria autocontrole, intencionalidade e equanimidade. Quais das práticas acima você poderia empregar da próxima vez que sentir raiva? Temeroso? Triste?

De que outra forma você pode gerenciar a Life Force Energy através do uso de sua vontade?

Afirmações para postar e lembrar

Afirmações solidificam crenças em nossas mentes subconscientes, criando uma base a partir da qual podemos, então, manifestar mudanças positivas em nossas vidas externas. Repita isso com muita intensidade e fé.

Prana é infinito e eu saio desse infinito poço.

Eu controlo sabiamente o uso da minha energia, com discrição e compaixão.

Eu respiro conscientemente para chamar todos os recursos de energia que eu preciso.

Eu expandi através da minha respiração, infundindo cada célula do meu corpo com a Energia da Força Vital.