A saudação ao sol (surya) é umas principais sequencias do Yoga, a saudação da lua é bem semelhante veja a série aqui:
Sequência de posturas para acalmar. Ideal para ser feita a noite para acalmar e dormir melhor. Mas também pode ser feita de dia.
Dicas:
cuidado com Joelho e coluna; ative o abdome; mantenha a respiração no abdome;
texto traduzido daqui
Muitos de nós estão familiarizados com as Saudações ao Sol, mas e quanto ao seu homólogo menos conhecido, Chandra Namaskar - a Saudação à Lua?
O poder dos opostos
Para criar equilíbrio em nossa prática de yoga e em nossas vidas, é útil observar o poder dos opostos. Yin e Yang, fluxo e refluxo, contração e expansão, esforço e entrega - é importante que reconheçamos as qualidades e benefícios de cada lado do espectro para que possamos encontrar equilíbrio e unidade entre eles.
As Saudações ao Sol são consideradas uma prática yang, relacionada à atividade, calor e luz, enquanto as Saudações da Lua estão associadas a uma prática yin - receptiva, meditativa e refrescante. Embora yin e yang representem princípios aparentemente opostos (escuro e claro, dia e noite, passividade e atividade, etc.), eles são totalmente interdependentes. Da mesma forma, embora as sequências de saudação do Sol e da Lua abranjam diferentes qualidades, elas se complementam perfeitamente. O termo yogue Hatha também reflete essas qualidades individuais, porém interconectadas - Ha referindo-se à energia ativa, masculina e aquecedora do sol e tha - dos elementos femininos, refrescantes e receptivos da lua. O Hatha Yoga, portanto, busca unificar esses elementos aparentemente opostos, criando harmonia e equilíbrio.
Embora as sequências de Saudação ao Sol e à Lua envolvam diferentes qualidades, elas se complementam perfeitamente.
Saudações ao Sol - despertar
Saudações ao sol são frequentemente feitas no início de uma aula ou prática de ioga, para despertar o corpo e criar energia e calor. A interpretação moderna do Surya Namaskar (que se traduz como "saudação ao sol") é uma seqüência dinâmica de poses que, em um nível físico, constrói força e força e conecta o movimento fluido com a respiração. Em um nível mais simbólico, a seqüência oferece gratidão ao sol e à energia e luz que fornece para toda a vida na Terra.
Você pode ler mais sobre a origem e o significado das saudações ao sol no artigo de Olav aqui.
Saudações da Lua - acalmar
Como as Saudações ao Sol, as Saudações à Lua podem ser incluídas como parte de uma aula mais longa, ou praticadas por elas mesmas como uma sequência restaurativa para resfriar e acalmar o corpo. Eles são especialmente agradáveis de se fazer à noite, pois a qualidade meditativa e relaxante das poses ajuda a formar uma conexão mais forte com a respiração, preparando o corpo e a mente para uma noite de sono tranquila.
Como praticar o Chandra Namaskar?
Como as Saudações ao Sol, há muitas variações da sequência da Saudação da Lua. Na versão que descrevi abaixo, enfrentamos a borda longa do seu tapete movendo-se primeiro para a direita e depois para a esquerda. Eu gosto de imaginar que os trechos laterais e o movimento circular da sequência representam as fases de enceramento e declínio da lua.
Passo a passo
Venha para ficar em Tadasana, no centro de sua esteira de frente para a borda longa, mãos em posição de oração no centro do coração. Feche os olhos e desenhe o foco para dentro, chegando ao seu fôlego e talvez refletindo por um momento no que a lua significa para você e para a terra ...
Urdhva Hastasana / Salto para cima: Abra os olhos, inspire e estenda os braços para fora e para cima, entrelaçando os dedos, apontando os dedos para o céu.
Pose Crescente em Pé: Expire e dobre para a direita, estendendo-se por todo o lado esquerdo, desde o pé esquerdo externo até as pontas dos dedos indicadores. Mantenha sua parte inferior do abdômen dentro e para cima para proteger a parte inferior das costas. Inspire para o centro e expire e dobre para a esquerda. Inspire de volta ao centro.
Pose da Deusa: Expire, afaste os pés, dedos apontando ligeiramente para fora. Suavize os joelhos e agache, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos e as costas retas. Braços dobram-se nos cotovelos a um ângulo de 90 graus, dedos em Anjali mudra (polegar e indicador se tocando).
Trikonasana / Triângulo: Inale, vire os dois pés para a direita, os braços estendidos e paralelos ao chão. Expire, alcance por muito tempo a perna direita. Abaixe a mão direita para o tornozelo ou canela e estenda o braço esquerdo para o céu. Inspire e gire o baú para o céu.
Parsvottonasana / Pose da Pirâmide: Expire, leve o braço esquerdo para baixo para enquadrar o pé direito com a mão direita, gire o pé de trás ainda mais e gire os dois quadris para frente para dobrar a perna direita (reta).
Lunge over right foot: Inspire, pise o pé esquerdo para trás e dobre o joelho direito para que você entre em uma posição de lunge. Certifique-se de que o joelho permaneça alinhado com o tornozelo e empurre a coxa esquerda para cima e para trás.
Skandasana / Agachamento com pernas largas sobre a perna direita: expire, leve as duas mãos para o chão até o dedão do pé direito. Vire para dentro na bola do pé direito e gire seu corpo para a frente do tapete. A perna esquerda está estendida, os dedos apontam para o teto. Se o seu equilíbrio permitir, junte as mãos em Anjuli Mudra (posição de oração) ou mantenha as mãos apoiadas no chão.
Pose da Deusa: Inspire, volte para um agachamento no centro do seu tapete - Deusa posar com as mãos em posição de oração. Expire - joelhos em linha com os tornozelos, costas retas, peito aberto.
Neste momento nos voltamos para a perna esquerda e 'rebobinar' as poses que já fizemos.
Kandasana / Agachamento com pernas largas sobre a perna esquerdaLunge over pé esquerdo, perna direita passos mais para trás, ambas as mãos emoldurando o pé esquerdo.
Parsvottonasana / Pose da pirâmide: exalar, pé direito passos em um pouco, a perna esquerda se endireita, nivele os quadris e entre em
Parvsottonasana dobrando a perna esquerda.
Pose do Trikonasana / Triângulo: Inspire, reajustes do pé direito e o braço direito se estenda para cima, gire o peito para o céu. Expire. Pose de Deus: Inale os pés, dedos apontando ligeiramente para fora. Exale, dobre os joelhos e entre na Deusa, coloque o
agachamento.Urdhva Hastasana / Salto para cima: Inspire, pise os pés para trás, braços para o céu, mãos entrelaçadas, dedos indicadores estendendo.Então repetimos toda a sequência acima, mas desta vez curvando-se para a esquerda em pose de Crescente Crescente.
Benefícios
Como a sequência de saudação à Lua se concentra principalmente na parte inferior do corpo, é ótima para pessoas que têm dificuldade em descansar o peso em seus braços e há muitos benefícios físicos para a prática. O exercício alonga e fortalece todos os principais grupos musculares, auxilia na flexibilidade e aumenta o funcionamento e o equilíbrio dos sistemas respiratório, circulatório e digestivo.
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