Apenas respire e vença a depressão

Além de
Cérebro Quebrado
No meio do caminho da vida, de repente eu
me encontrei em bosques escuros.
—DANTE

Respiração: Deixando
Seu fluxo de força de vida
Sempre que me sinto triste, começo a respirar de novo.
- L. FRANK BAUM

Como nós respiramos é como vivemos, foi dito. Como nós
respirar conta a história da nossa vida emocional. Você já
percebi o que acontece com o seu padrão respiratório quando você se sente ansioso,
estressado ou feliz? Desenvolver uma consciência contínua de como nós
respirar pode nos ensinar muito sobre o impacto dos eventos em nosso
estado interno de ser. Isto é porque o cérebro, o sistema nervoso,
o coração e os pulmões funcionam em uníssono. Respiração distinta
padrões podem ser identificados para combinar com determinados humores. Por exemplo,
observe a falta de ar induzida por um estado mental constrito,
Um cheio de medo e apreensão. Um momento de estresse pode levar
nosso fôlego.

Mudanças na respiração não se restringem a experiências negativas,

Contudo. Considere o riso. Um genuíno e profundo riso de barriga flui nossa

células com produtos químicos do cérebro feliz. Força-nos a respirar com abandono,

profundamente e totalmente, então liberamos energia estagnada. Depois de uma gargalhada, nós

sinta-se purificado, mais leve. Talvez nos sentimos motivados a ver a vida de

124 cura depressão a maneira mente-corpo

uma perspectiva diferente. 

A risada da barriga nos trouxe um sopro de frescor

ar, abrindo caminho para novos pensamentos.

Respirar envolve um funcionamento coordenado do sistema nervoso e

sistemas respiratórios. Por conseguinte, é referido como um exercício de

integração neurorespiratória. Uma única respiração exige uma interação intrincada

do cérebro, os nervos que se estendem por todo o corpo, o

coração e pulmões. 

Se nós colocarmos nossa respiração sob nosso controle voluntário,

podemos redefinir nossas redes neuronais. Em outras palavras, podemos usar nossos

sistema respiratório para ensinar nosso sistema nervoso a funcionar; conseqüentemente,

a capacidade de promover a integração da mente e do corpo está no

ponta do nosso nariz. Podemos ensinar nosso cérebro a perceber a vida em vez de

estar sob a tirania da nossa percepção. Desta forma, respirar é um

ferramenta instrucional para viver.

É um objetivo da Ayurveda nos ensinar a viver com a expansão

consciência, para entender o funcionamento de nossa mente - corpo. Um maravilhoso

existe oportunidade para fazer isso, aprendendo a respirar com voluntariado

intenção. Técnicas de respiração ayurvédica nos dão uma grande oportunidade

para alcançar um maior domínio da nossa fisiologia.

Quando estamos deprimidos, nossa respiração muda, e isso perpetua ainda mais

o humor depressivo. Os sábios védicos sabiam que o sutil

O ato de respirar serve como um agente de vitalidade, porque promove bem

ser e felicidade. Através da integração neurorespiratória, temos

a capacidade de auxiliar nossa fisiologia na resposta a eventos da vida.

Quando administramos nossa respiração, recuperamos o controle de nossa

respostas. Podemos aprender a desabafar intencionalmente, dar um suspiro de

alívio, e respire o estresse - integrando mente e respiração.

Prana é um bom remédio

Técnicas de respiração são potentes. Integrando o desempenho de

nosso trato respiratório com o do nosso sistema nervoso tem um impacto

em nosso funcionamento digestivo, imunológico, circulatório e endócrino.

A integração neurorvpiratória influi em todas as funções corporais que operam

sob controle involuntário (isto é, inconsciente). Aprendendo a regular

nossa respiração é um passo importante na regulação da nossa fisiologia: diminuindo

pressão arterial, diminuição do ritmo cardíaco, alterações nervosas e circulatórias

respiração: deixando sua força vital fluir por caminhos, diminuindo o estresse - níveis hormonais e orquestrando a criação
e liberação de substâncias químicas cerebrais. 

Na verdade, essas técnicas poderosas,

quando usado adequadamente e regularmente, nos ajuda a exercer voluntariamente

(isto é, consciente) controle sobre nossos estados mentais e emocionais.

Há ainda mais para uma respiração do que o oxigênio que encontra o nariz,

Contudo. A respiração mobiliza nossa energia vital, nossa essência. De acordo

para os sábios védicos, a respiração é um canal de prana, o termo sânscrito para

“Impulso primordial. "Esta é a vibração da própria vida e conecta

nossa individualidade com o cosmos. Prana é a força vital vital que

reina sobre os aspectos físicos, mentais, emocionais e espirituais de nossa

ser. É o que nos define como seres vivos e orgânicos.

Recuperar nossa respiração vital é essencial para desfazer a depressão.

Respirar é tão importante quanto a digestão na regulação da energia em

a mente - corpo. A qualidade de nossa respiração influi em nossa energia

nível, e nosso nível de energia tem um impacto direto sobre como nos sentimos. Vital

A respiração infunde a vida em nossa rede energética contínua. Se respirar

é impedido, o corpo não recebe as rajadas de energia vital que

Necessidade de felicidade para penetrar o véu da depressão.

Como nós metabolizamos nossas experiências nos é revelado quando nós

tome consciência de como nossa respiração muda em resposta às circunstâncias da vida.

A respiração saudável envolve os mesmos passos que os saudáveis

Ocorrência de comida ou experiência: ingestão, digestão, assimilação e eliminação. 

Através dos atos equilibrados e eficientes de inalar e exalar, nutrimos e purificamos continuamente a fisiologia. Considere como você se sente quando segura a respiração. O desconforto físico e a inquietação emocional acontecem rapidamente enquanto você espera. Observe a onda de alívio que supera seu corpo e mente quando você soltar a respiração. Da mesma forma, recusar-se a inalar tem o mesmo efeito. 

A lição dada por esta observação da respiração é que interromper o fluir equilibrado natural da energia vital causa a discórdia. Respirar nos ensina a absorver, desmoronar e absorver totalmente aquilo que nos nutre e liberar o que não mais nos serve. Precisamos aprender a respirar plenamente para viver plenamente. Nós nascemos no mundo com a capacidade de respirar de forma natural e eficaz.

 Bebês e crianças pequenas tomam espontaneamente respirações vitais. Não é de surpreender que os jovens aceitem descaradamente tudo o que a vida tem a oferecer com um entusiasmo e curiosidade sem igual. Infelizmente, com a dificuldade de curar a depressão, as experiências da vida da mente e do corpo vêm restritas a padrões de respiração acompanhados por um entusiasmo perturbado por novas experiências. Em vez de manter a fácil respiração abdominal feita por bebês, quando adultos, aprendemos a respirar principalmente com o peito. Esse tipo de respiração inevitavelmente aumenta os níveis de estresse e tensão em nosso corpo.

 Nossa tarefa é desaprender este padrão e restaurar nosso legítimo estado de vitalidade, reaprendendo o que sabíamos como crianças. Os exercícios respiratórios oferecem acesso à cura natural de nossa fisiologia. Com a prática regular, essas técnicas fornecem um substituto saudável para um copo de vinho ou medicação ansiolítica. Como uma xícara forte de café, os exercícios respiratórios podem energizar fortalecendo o cérebro e o sistema nervoso, mas sem os efeitos colaterais deletérios da cafeína. As borbulhas dissipam a névoa cerebral. Melhor do que qualquer antidepressivo, seja sinteticamente ou naturalmente produzido, um sopro vital pode soprar as tristezas. Ao aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro, as técnicas de respiração também aumentam o fluxo sanguíneo e nutrem os tecidos cerebrais. Isto é basicamente como as técnicas de respiração resolvem um humor depressivo. 

Técnicas específicas podem ser empregadas para lidar com desequilíbrios mais peculiares da fisiologia. Vejamos como as técnicas respiratórias específicas funcionam para resolver os diferentes arquétipos da depressão. Depressão aguda: acalmar os fenômenos da mudança Arial não se sentia ancorada no mundo. Ansiedade acompanhou seu depressive mood. Suas respostas a uma série de mudanças abruptas em um curto período desencadearam um desarranjo no Vata dosha . Seu sistema nervoso estava profundamente afetado. Insônia, hipervigilância, preocupação constante e hiperatividade eram indicativos de seu estado de desequilíbrio fisiológico. 

Como respirava Arial? 

Observando-a enquanto falava sobre a sua privacidade, percebemos que seu peito parecia se fechar, como se estivesse guardando seu coração. Enquanto expressava a tristeza que sentia, sua barriga ficou rígida e lentos gotejamentos de ar entraram pela boca. Quando lhe pediram para descrever sua rotina diária, alguns arrancamentos de ar saíam de sua boca. Os padrões respiratórios de Arial eram um sinal notável de como sua fisiologia estava funcionando. Respiração: deixando sua força vital fluir. Nossos padrões respiratórios refletem nosso sofrimento. Somente a vontade não pode mudar a maneira como nos sentimos, mas podemos nos permitir respirar de maneira diferente. Ao fazer isso, mudamos nossa fisiologia, desencadeando a transformação de nossa saúde mental, emocional e física. 

A respiração lenta era um sintoma e também uma causa de Arial. estado ansioso da mente. A respiração irregular e irregular causa uma troca inadequada de oxigênio e dióxido de carbono, o que, por sua vez, faz com que o coração bombardeie mais rapidamente para oxigenar o sangue. Tal aumento na freqüência cardíaca aumentou a experiência de ansiedade de Arial. Com o coração acelerado, os pensamentos acelerados e as emoções fora de controle, sua vitalidade simplesmente evaporou-se de sua fisiologia. À medida que a ansiedade aumentava, a eficácia de sua respiração diminuía. 

Travado por um tornado de agitação mental, Arial estava literalmente incapacitado. Prenda a respiração dela. Seus pequenos goles de ar não davam à fisiologia o apoio necessário. Também não estavam provocando a liberação de compostos bioquímicos necessários para que seu sistema nervoso funcionasse em modo de cura calmante. 

A conscientização do ganho foi um passo fundamental para Arial. Era mais importante que ela se tornasse consciente de seus padrões respiratórios. Ela rapidamente percebeu que tinha o hábito de respirar pela boca, especialmente quando se sentia ansiosa. Arial aprendeu que essa era uma maneira ineficaz de respirar. Ela não estava tomando oxigênio suficiente (nutrindo suas células) ou expelindo suficiente dióxido de carbono (células purificadoras) para manter sua saúde física. Seus padrões respiratórios também não promovem a saúde mental positiva e dissipam a ansiedade. O primeiro passo para treinar o sistema nervoso de Arial para funcionar em acalma e curar

O modo de aprendizado era ensiná-la a respirar através de seu nariz do que de sua boca. A boca serve para comer e falar, e depois para respirar - isso está de acordo com os sábios védicos e os cientistas modernos. A respiração pela boca, na melhor das hipóteses, preenche apenas os lobos superiores dos pulmões. 

Respirar pela boca tem o mesmo efeito que ofegar por ar: é uma mensagem para o cérebro que a fisiologia está em estado de estresse, a fisiologia então responde ao entrar em ação. Quando o ar entra pelo nariz, ele afeta a parte do cérebro que envia uma mensagem de relaxamento para o sistema nervoso. Uma respiração profunda também assegura que o oxigênio esteja sendo liberado nos lobos inferiores dos pulmões. À medida que os lobos inferiores se expandem para aceitar o jorro de ar, a depressão curativa é ativada pelos receptores do modo mente-corpo. Esses receptores desencadeiam a liberação de compostos bioquímicos que fundamentam as torrentes mentais e revigoram a fisiologia. Esse é um ótimo antídoto para uma fisiologia que é superada pela ansiedade e exaustão. 

O segundo passo foi melhorar a eficiência respiratória de Arial. Para isso, ela aprendeu um exercício respiratório específico chamado Respiração em Três Partes (veja a descrição mais adiante neste capítulo). Essa técnica foi totalmente ventilada em todos os lobos de seus pulmões, garantindo uma troca adequada de oxigênio e dióxido de carbono. A ingestão rítmica e a liberação de ar também induziram uma sensação de calma emocional e estabilidade física. 

Com a respiração de três partes, Arial nutriu suas células e liberou suas emoções. Outra técnica que Arial aprendeu é Alternate - Nostril Breathing. (Veja a descrição mais adiante neste capítulo). Ela relatou que essa técnica aumentava o nível de ruído em sua cabeça. De fato, pesquisas científicas determinaram que Alternate -

 Nostril Breathing melhora o funcionamento bilateral do cérebro. Arial percebeu rapidamente que ela poderia usar esse exercício para se preparar para o trabalho mental; Até mesmo alguns minutos depois de fazer esse exercício, ela iniciou suas habilidades de raciocínio. A cerimônia começou e terminou seu dia com cinco minutos desses exercícios de respiração calmante. Os benefícios da prática foram rápidos de se manifestar. 

Quase imediatamente ela percebeu que podia chamar sua capacidade de respirar profunda e completamente durante todo o dia para controlar suas emoções. Tornar-se preso no tráfico tornou-se uma oportunidade de praticar esses exercícios, em vez de pânico.No entanto, há mais para esta história. Uma vez que a fisiologia compreende uma rede de sistemas interdependentes, a respiração ineficaz pode determinar o período de depressão, bem como outras doenças físicas. Por exemplo, quando a respiração é superficial ou irregular, os órgãos não trabalham para sua capacidade total. A respiração rasa diminui o fluxo sanguíneo para asorgans no abdome, comprometendo assim todas as funções digestivas. É comum encontrar pessoas que estão ansiosas e deprimidas também com problemas digestivos.

 O apetite deprimido de Arial refletia seu humor triste. Seu desejo inexistente por comida refletia seu fraco poder digestivo. Quando ela comeu, constatou-se inchaço e constipação. Depois que ela começou a praticar as técnicas de respiração, sua digestão melhorou. Essa melhora estava diretamente relacionada ao aumento da circulação sanguínea em seu abdômen. Respiração: deixando sua força vital fluir. Os músculos ao redor do plexo solar cobrem nossos intestinos e outros órgãos digestivos. Quando respiramos profundamente, causamos a subida e descida desses músculos em nossos órgãos de digestão, o que cria uma estimulação delicada. 

A respiração profunda também assegura que o diafragma, uma folha muscular parcialmente conectada ao fígado, se expande e contrai-se completamente. À medida que o diafragma sobe e desce, o fígado e outros órgãos internos são mobilizados. Essa ação faz com que o sangue estagnado se desloque do fígado e dos intestinos para o coração e para os pulmões, onde pode ser purificado. Eventualmente, quando a respiração de Arial ganhou plenitude, ela aprendeu uma técnica respiratória mais avançada chamada

 Respiração Humming (veja a descrição mais adiante). este capítulo). O zumbido cria uma vibração que é calmante para o sistema nervoso e, ao mesmo tempo, revigora as glândulas na região do pescoço, especialmente a tireóide. Arialnoted entusiasticamente que os exercícios de respiração que ela estava fazendo eram profundamente úteis: “Eu entendo que esses exercícios me afetam fisicamente. Certamente, eles me acalmam e me energizam. Eu me sinto melhor, como melhor, durmo melhor e penso melhor. "Queimando Depressão: Difundindo o Fumo" 

Como parte do desequilíbrio de Bárbara no Pitta Dosha, intensidade e pressão marcavam cada aspecto de seu ser. Ao mesmo tempo, ela estava queimando porque ela percebeu que sua vantagem competitiva escapava dela. Uma parede de raiva e ressentimento servia como uma represa para conter o fluxo de tristeza e decepção. “A dama do dragão”, como Barbara rindo para si mesma, precisava de uma maneira de dissipar seu excesso de calor físico e emocional. Como Barbara estava respirando? Ela percebeu que estava sendo retida e sua respiração refletia essa percepção interna. Era como se seus pulmões fossem

estavam presos como prisioneiros dentro de sua caixa torácica. Herbreath era agressiva, como se seus pulmões estivessem se expandindo em uma tentativa de derrubar as paredes que se isolavam. A profundidade de suas inalações era impressionante às vezes. No entanto, a energia que ela atraiu não pareceu fluir durante toda sua fisiologia. Essa falta de fluxo de energia foi responsável pela mente-corpo, responsável, em parte, por suas dores de cabeça e pela constante tensão no herneck e nas costas. A dor é, afinal de contas, o sinal do corpo de que um bloqueio de energia existe na fisiologia. 

O padrão de respiração de Bárbara era semelhante ao modo como ela estava agindo na vida: abrindo caminho através das coisas, com o pé preso no acelerador. Lógica e prática, Barbara se interessou em respirar a técnica depois de aprender sobre os males que provinham da respiração ineficaz. . Bárbara precisava encontrar um padrão de respiração natural e confortável que dissipasse o calor excessivo que sentia em sua mente - corpo e aliviassem seus sentimentos de irritabilidade e frustração. Era importante que Bárbara se concentrasse em prolongar suas exalações, então ela praticou inalar pelo nariz. e exalando througha palha. Enquanto suas exalações se alongavam, suas inalações se tornaram mais profundas. 

Barbara percebeu que essa prática de respiração era eficaz em diminuir o acúmulo de tensão em seu corpo. Ela não sentia mais como se estivesse vestindo uma armadura. Barbara então aprendeu um exercício de respiração chamado Respiração da Vitória (veja a descrição mais adiante neste capítulo). Breath of Victory expele o calor interno excessivo criado por atrito mental desnecessário. Equilibra o coração e os pulmões, esfria a fisiologia e dissipa a constrição interna. Reduz o desgaste da fisiologia, melhorando a eficiência respiratória, diminuindo os processos inflamatórios e reduzindo a oxidação celular. Não é de surpreender que os atletas olímpicos sejam treinados nessa maneira de respirar como parte de seu treinamento. A Bravura da Vitória reforçou a capacidade de Barbara de ser bem sucedida, ajudando-a a funcionar na capacidade máxima. 

Com o tempo, ela percebeu que, naturalmente, ela adotava essa técnica de respiração sempre que se via irritada, fosse na quadra de tênis ou no trabalho. De forma trágica, Bárbara exclamou: “Eu posso ir a milha extra sem o esgotamento! Barbara também aprendeu uma técnica chamada Respiração de Resfriamento (veja a descrição mais adiante neste capítulo). Este exercício de respiração alivia rapidamente a fisiologia do excesso de calor e é, portanto, um grande exercício de respiração summertim, mas também nos ajuda a tolerar o calor artificial quente e seco que é emitido nos edifícios durante o inverno. 

O CoolingBreath nos ajuda a manter a cabeça fria, mesmo depois de estarmos sentados por muitas horas no computador, "aquecendo" nossas mentes com atividade mental. Respiração: deixando sua força vital fluir. 

A técnica funciona como uma válvula de pressão, permitindo a liberação gradual e controlada. de pressão interna (como o tipo que se forma quando a raiva aumenta). Respiração Resfriadora trouxe a Barbara dois presentes: primeiro, deu-lhe mais uma ferramenta para ajudá-la a alcançar o equilíbrio fisiológico. Em segundo lugar, porque ela se encontrava freqüentemente recorrendo a essa técnica, desenvolveu uma maior consciência de como ela era afetada por seu ambiente externo. 

Depressão terrestre: Atiçando o Fogo Interno necessário para se animar. Ele queria fazê-lo, mas não sabia como. Reduzido tanto pela sua tristeza quanto pela sua dor, ele não via uma saída para a profunda depressão que estava experimentando. Um desequilíbrio em Kapha dosha transformou-o em uma batata de sofá. Sua digestão era tão baixa que ele era incapaz de digerir comida ou experiência. A fisiologia de Ed tinha se tornado um espaço de armazenamento para ama física, emocional e mental. Este lamaçal estava entupindo sua mente - corpo, bloqueando o fluxo de sua força vital, e fazendo a alegria inatingível. 

Como Ed respirava? Na inspiração, o ventre dele atraiu para dentro e, na expiração, relaxou para fora; este é o reverso de um padrão de respiração saudável. A extrema falta de motivação de Ed ficou evidente em seu padrão respiratório. Observando-o, pudemos ver que seu corpo desmoronou com todo mundo. Ele parecia estar prendendo a respiração quando falou, o que fez sua voz soar como um sussurro. Incapaz de mobilizar sua energia, ele sentiu-se paralisado e apático.Ed precisava se mover e ser movido. Ele aprendeu que a ação revigorante aumenta a profundidade da respiração. O objetivo terapêutico era ajudá-lo a experimentar o inverso: que o aprofundamento consciente da respiração revigora a fisiologia. A respiração sutil (Bastrika, em sânscrito) é um exercício de fortalecimento da respiração (veja a descrição mais adiante neste capítulo). O nome refere-se à ferramenta que um ferreiro usa para aprimorar um fogo. Acendendo o fogo metabólico de uma pessoa, a respiração de Bellow derrete ama, o lamaçal que impede o fluxo livre de energia vital em toda a fisiologia.132 cura da depressão do modo mente-corpo A respiração de Breath foi fundamental para elevar o nível de energia de Ed. poucas rodadas desta técnica primeira coisa

de manhã, empurrou Edto para se mexer. Durante todo o dia, sempre que ele sentia o início da letargia, fazer esse exercício de respiração lhe dava uma sustentação natural. Como ele o executava várias vezes ao dia regularmente, Ed começou a notar um aumento em seu nível geral de energia. O exercício abanou seu sistema digestivo, fazendo com que seu metabolismo se queimasse mais intensamente, então ele começou a perder peso. Cochilos depois das refeições tornaram-se coisa do passado. Quando o fogo digestivo é alto, digerimos com eficiência, e depois de comer uma refeição ficamos energéticos em vez de grogue. O segundo exercício que Ed aprendeu foi Respiração Resplandecente ou Kapalabati em Sânscrito (veja a descrição mais adiante neste capítulo). Ed estava ansioso para aprender uma técnica de respiração que prometia limpar as teias de sua cabeça e fazer seu cérebro brilhar tanto quanto quando não estivesse sofrendo de um episódio depressivo. Tão eficiente era essa técnica que o engenheiro nele queria saber como funcionava. 

Respiração e Cabeça - Respiração Brilhante equilibram Kapha dosha.

 Eles trabalham rapidamente oxigenando o sangue. A exalação rápida causada por fortes contrações abdominais dissipam o ar viciado dos lobos inferiores dos pulmões, permitindo que o sangue rico em oxigênio tome seu lugar. As fortes contrações abdominais também fortalecem os músculos abdominais e massageiam os órgãos internos. Em termos de depressão, Respiração do Fole e Respiração da Cabeça Respiram a rede de nervos na cavidade abdominal que regula a digestão e o metabolismo. Esses exercícios desencadeiam a liberação de substâncias estimulantes: epinefrina e norepinefrina. O último, você pode se lembrar, é um dos químicos cerebrais que é deficiente em uma depressão epidêmica. Aumentar os níveis deste bioquímico na corrente sanguínea eleva o humor e melhora o desempenho fisiológico de todas as maneiras. Respiração para a Vida As seguintes “respirações” (exercícios de respiração) são técnicas simples e comprovadas que podem ser facilmente implementadas a qualquer hora ou lugar. Eles vão respirar: deixar sua força vital fluir para aumentar seu nível de energia quando você estiver esgotada e acalmar sua fisiologia quando precisar se concentrar ou relaxar. 

Eles farão isso ajudando-o a regulamentar sua fisiologia. Eventualmente, você estará no assento do motorista - pressionando o acelerador quando precisar de fortalecimento e colocando o seu pé firme no freio quando precisar respirar fundo (literalmente e de outra forma!) Por favor, note que as seguintes respirações se constroem umas sobre as outras. A suposição é que você tenha dominado a respiração em três partes antes de respirar com alternância-narina, respiração zunadora, respiração ofvitória ou respiração refrescante. Cabeça - Respiração Brilhante e Bellow Breathare técnicas avançadas que exigem que você tenha o comando da respiração folicular e respiratória antes de tentar. 

Respiração em três partes

- Este é um exercício de respiração de limpeza e equilíbrio. Envolve conscientemente três áreas diferentes de seus pulmões. Comece preenchendo as partes mais baixas enquanto observa a expansão da sua barriga, suba pela região intermediária e termine nos espaços superiores com uma elevação suave da clavícula. Mude sua intenção à medida que direciona sua respiração, e você notará um efeito profundamente libertador e expansivo à medida que a tensão se dissolve no corpo. Fique em pé ou sente-se ereto com uma coluna reta. Inspire de forma constante pelo nariz.3. Preencha a parte inferior dos pulmões. Sua barriga vai empurrar para fora como se expande. Encha a parte do meio dos pulmões. Suas costelas inferiores, esterno (peito) e peito vão empurrar para fora como eles se expandem. Preencha a parte mais alta de seus pulmões. Desenhe no abdômen um pouco quando sua clavícula se expandir.6. Expire duas vezes mais lentamente do que você inalou. A barriga naturalmente contrairá quando retornar à sua posição natural.7. Complete sua exalação deixando o abdômen desenhar levemente para frente e para cima.134 curando a depressão a maneira mente-corpoO que essa respiração fará por você? 

• Aumente a calma 

• Aumente a desintoxicação de toxinas sangüíneas através dos pulmões 

• Aumente a oxigenação do sangue, o que beneficia o fígado e outros órgãos da digestão 

• Reduz a tensão física no abdômen, tórax e costas 

• Aumentam a ingestão de energia vital (prana) do arAlternação -

 Respiração de narinas acordo com os sábios védicos, existem aproximadamente setenta e dois canais parecidos com tubos o corpo chamado nadis. Este conceito antigo se correlaciona bem com a noção moderna de que os nervos funcionam como canais que transportam impulsos elétricos por todo o corpo. É de vital importância manter nossos caminhos energéticos livres de obstáculos, se quisermos maximizar o fluxo de prana para nossa mente. - corpo. Esta respiração é essencial para acalmar uma mente de corrida e uma aceleração da frequência cardíaca.Instruções1. Sente-se com a coluna ereta e gaste trinta segundos fazendo Three-Breathing. Quando você se sentir pronto, feche os olhos e respire fundo. Mantenha isso por quanto tempo você se sentir confortável. Coloque a mão direita no nariz e feche a narina direita com o polegar.

4. Inspire sl

corajosamente e profundamente pela narina esquerda

.5. Uma vez que a sua inalação esteja completa, permita que ela permaneça em seus pulmões por alguns segundos. Abra a narina direita removendo o polegar e fechando a narina esquerda, colocando o forefi- nador contra ela.

7. Expire completamente pela narina direita.

8. Repita este ciclo por aproximadamente dois minutos, ou mais, se estiver confortável. Respiração: deixando sua força vital fluir. O que essa respiração fará por você? 

• Coordenar o funcionamento dos dois hemisférios do cérebro 

• Melhorar o raciocínio e concentração 

• Induzir clareza mental 

• Equilíbrio Vata dosha Respiração Húmida (Brahmari pranayama) 

Em sânscrito, Brahmar significa “abelha. Esta respiração é chamada de Brahmar, porque um som de zumbido, semelhante ao de uma abelha, é produzido. O som do zumbido causa uma vibração ressonante na cabeça e no pescoço. Essa vibração, por sua vez, cria um efeito calmante sobre a fisiologia, estimulando o sistema nervoso parassimpático, que induz ao relaxamento muscular, físico, mental e emocional.

Instruções

1. Sente-se em qualquer posição confortável com a coluna e a cabeça helderect por um mínimo de um minuto. Gentilmente feche os olhos e leve a atenção para o seu corpo. Mantenha seus lábios juntos, seu maxilar, e seus dentes separados ligeiramente.

2. Cubra os ouvidos conectando-os com os dedos indicadores ou pressionando os fones de ouvido com as palmas das mãos, mantendo os cotovelos apontados para fora dos lados. Um exemplo de depressão que cura o modo mente-corpo

3. Parcialmente feche a glote (parte posterior da garganta) ao inspirar ambas as narinas, fazendo um som de zumbido agudo que vem do fundo da garganta. No início, pode parecer um ronco. (Nota: À medida que você se acostuma a controlar o fluxo de ar através da glote, você pode querer focar apenas em respirar fundo e depois fazer um zumbido ou um ronco. A ênfase deste exercício está no exalação.) 

4. Expire lentamente, emitindo um som como uma abelha zumbindo. Concentre sua atenção em como a vibração do som reverbera através de sua cabeça e pescoço. Pratique por alguns minutos, construindo até dez a quinze minutos. Faça respirações de descanso entre as necessidades. O que essa respiração fará por você? Ajudar a reduzir o estresse ea ansiedade ativando o sistema nervoso parassimpático. Limpar e vibrar a cabeça e o pescoço. Revigorar as glândulas na área da garganta, especialmente a glândula tireoide. secreção 

• Libertar a serotonina

 • Ajudar a libertar a tensão na cabeça e pescoço, prevenindo e aliviando dores de cabeça

 • Tonificar o sistema nervoso e dilatar os vasos sanguíneos no cérebro, aumentando o fluxo sangüíneo • Ajudar a combater a insónia

Respiração da Vitória (Respiração Ujjayi) 

similar a respiração em três partes. A principal diferença é que esta técnica envolve uma ligeira contração do dorso da garganta durante as inalações e exalações.Instruções1. Inspire pelo nariz, contraindo levemente a epiglote (garganta) como se estivesse fazendo um som “e” suave. Respiração: deixando sua força vital fluir 1372. Expire pelo nariz enquanto mantém a leve contração em sua garganta. (Sua respiração deve soar como uma suave onda do mar.) O que essa respiração fará por você? 

• Aumentar a eficiência dos vasos que transportam sangue para os pulmões e o coração 

• Criar uma influência calmante que dissipe a ansiedade 

•Limpar a mente do estresse . (Na verdade, essa respiração vem naturalmente para você quando você quer se recompor diante de um estresse repentino.) 

Respiração refrescante (Shitali ou Sitkari) Essa respiração é benéfica para pessoas com um desequilíbrio em Pittadosha. Ele fisicamente esfria a fisiologia que foi exposta a altas temperaturas. Ele também trabalha para remover emoções aquecidas e agitados. Cria espaço na mente para receber uma respiração fria. Quando este exercício de respiração é feito através de uma língua enrolada, é chamado shitali; se a língua não estiver enrolada, ela é chamada sitkari.

Instruções1. Sente-se com a coluna ereta. Observe o processo natural de entrada e saída de sua respiração por alguns minutos. Enrole os lados da sua língua, criando um padrão circular. Se você não conseguir enrolar as laterais da língua, pressione a língua contra o dedo e pule as etapas 4 e 6.4. Estenda a língua para fora da boca.5. Ao respirar, gentilmente traga o ar pela passagem central da sua língua. Imagine que você está bebendo no ar através da palha (sua língua enrolada ou seus dentes levemente abertos) .6. Quando a parte final da sua inalação estiver completa, coloque a língua dentro da boca e feche os lábios.7. Prenda a respiração pelo tempo que for confortável. Libere a respiração pelo nariz gentil e lentamente.9. Repita este ciclo até dez vezes.138 cura da depressão do modo mente-corpoO que essa respiração fará por você? • Diminuir o dosha Pitta • Remover emoções aquecidas e pensamentos agitados • Criar espaço no mi

nd para receber uma respiração fria de ar fresco Nota de precaução: As fortes contrações abdominais necessárias para a realização da Respiração

 Respiratória e Respiração do Fole 

são contraindicadas se você estiver grávida ou grávida. Além disso, como as contrações abdominais aumentam a pressão dentro do tórax, elas podem exacerbar condições respiratórias ou cardiovasculares, portanto, proceda com cautela. Indivíduos withhiatal hérnias, distúrbios abdominais, ou hérnia (escorregou) discos que areactively causando dor deve abster-se de fazer estes exercícios como well.Ideally, estes exercícios deve ser feito uma hora antes de uma refeição ou duas hoursafter um meal.Head - 

Brilhando Respiração (Kapalabathi Este respirar acende o fogo em sua mente - corpo e limpa todo o sistema, não apenas as vias respiratórias. Inundando a fisiologia com oxigénio prana fi ado, eleva as emoções e revigora o corpo.

Instruções

1. Passe alguns minutos fazendo a respiração em três partes para respirar profundamente. Isso criará espaço no corpo superior em preparação para este exercício. Sente-se com a coluna ereta. Durante todo o exercício, mantenha o rosto e o pescoço livres de tensão, mas mantenha o tronco firme e firme. O foco deste exercício será um exercício vigoroso de bombeamento (contrações do músculo abdominal) em sua área do umbigo. Expire ativamente pelo nariz, estalando a barriga na direção da coluna (contraia a barriga) .4. À medida que seus músculos abdominais retornam à sua posição natural (expandir), você inalará o ar passivamente pelo nariz. Em outras palavras, seu corpo simplesmente recebe a respiração como resultado da expansão natural de seus músculos abdominais. Certifique-se de inspirar completamente antes de tomar outra inalação ativa. Respiração: deixando sua força vital fluir. As exalações devem ocorrer a cada dois ou três segundos. O importante é se concentrar em contrair a barriga com força para criar uma expiração ativa completa. Repita por um a três minutos.

O que essa respiração fará por você? • Incendiar o fogo digestivo • Estimular o nervo vago: o nervo craniano que tem um impacto forte e geral na fisiologia, especialmente no coração e no sistema digestivo • Aumento físico e mental resistência • aumentar a resistência ao estresse através do lançamento provável de “sensação -boa” hormônios como a ocitocina e prolactina • Reduzir impulsos viciantes • toxinas libertação das membranas mucosas dos pulmões • Aumentar a produção de epinefrina e norepinefrina • Equilibre o nervoso autônomo systemBellow s 

Respiração (Bastrika) 

A Respiração do Fole consiste em uma série de ciclos respiratórios rápidos, poderosos e diafragmáticos, e é um excelente tônico sempre que sua energia começar a fluir. É semelhante a Respirar Cabeça-Brilho, com exceção do espaço.

 Ao contrário da Respiração da Cabeça - Respiração, nessa respiração, você é solicitado a expirar em um ritmo de um fôlego por segundo durante um minuto de cada vez. Se você sentir ligeira despreocupação com essa prática, é normal que sua fisiologia não tenha aclimados aos altos níveis de oxigênio que este exercício está infundindo nele. Se esse for o caso, pare, descanse alguns minutos e tente novamente. 

A Ayurveda sempre recomenda que você trabalhe dentro de sua zona de conforto. Uma pequena sensação de formigamento também pode ocorrer porque esse exercício aumenta o tônus ​​nervoso. O formigueiro subirá no tempo.

Instruções1. Sente-se com a coluna ereta. Inspire vigorosamente pelo nariz e expanda a barriga.140 curando a depressão do modo mente-corpo3. Exale vigorosamente pelo nariz, batendo a barriga na sua espinha. Tome inalações e exalações rápidas e poderosas de comprimentos regulares que duram cerca de um segundo cada. Não pare entre inalar e expirar. (Você deve soar como "o pequeno motor que poderia".) 6. Continue esta prática fazendo ciclos de dez respirações. Descanse fazendo a respiração em três partes por alguns segundos. O tempo total de prática deve ser de três a cinco minutos. Eventualmente, o objetivo é praticar este exercício a um ritmo de onebreath por segundo por um minuto sem parar. Nesse caso, dois ou três toques de um minuto devem ser suficientes com uma pequena pausa entre cada rodada. O que essa respiração fará por você? 

• Incendiar o fogo digestivo.

 • Estimular o nervo vago: o nervo craniano que tem um impacto forte e geral sobre ele. a fisiologia, especialmente o coração e o sistema digestivo • Aumentar a resistência física e mental • Aumentar a resistência ao estresse através da provável liberação de hormônios “sentir-bom” como ocitocina e prolactina • Reduzir os impulsos viciantes • Libertar toxinas das membranas mucosas dos pulmões • Aumentar a produção de epinefrina e norepinefrina • Equilibrar o sistema nervoso autônomo Mitos que retiram nossa respiraçãoMito 1: Relaxar sua barriga a torna maior. Relaxar sua barriga quando você respira não enfraquece seus músculos e faz com que você tenha uma circunferência desleixada. Pelo contrário, quando deixamos a barriga se expandir e contrair livremente, promovemos a perda de peso. Este bônus adicionado acontece porque deixar t

O movimento da barriga ao ritmo da respiração permite a respiração: deixando a força vital fluir livremente para as células adiposas, injetando nutrientes e eliminando os resíduos tóxicos. Além disso, os músculos abdominais, como todos os outros músculos, devem relaxar completamente entre as contrações para que funcionem adequadamente. Nós encorajamos você a deixar ir, deixe sua respiração mover sua barriga e experimentar tanto o relaxamento quanto as fases de contração do ciclo da respiração. Ao fazer isso, você estará respirando fora de sua depressão - e ajudando seu físico. 

Mito 2: Segurar a barriga sustenta as costas. A respiração é, na verdade, uma ferramenta que massageia a coluna. A força expansiva suave que é criada quando você respira trações da coluna: cada inspiração e expiração expande e contrai os ossos da espinha, gerando movimento e criando espaço entre eles. Este processo reduz a probabilidade de nervos comprimidos, degeneração óssea e condições artríticas. Permitir que o abdômen se mova quando você respira promove uma volta saudável. As almofadas entre as vértebras funcionam como amortecedores e funcionam como esponjas. Eles permanecem espessos e saudáveis ​​ao absorver o fluido. Como não há suprimento direto de sangue para os discos depois da idade de vinte anos, a única maneira de fazer fluir discos é através do movimento físico. 

Quando respiramos expansivamente, não apenas animamos nosso espírito, vivificamos nossa coluna vertebral. Músculos abdominais fortes estabilizam a coluna vertebral. Musculação abdominal deve ser usada, especialmente ao levantar, para apoiar as costas. No entanto, manter o abdômen contraído o tempo todo aumenta a tensão e a rigidez nos músculos lombares; Se você sofre de dor nas costas, pode aumentar seus níveis de dor. O diafragma se prende à frente das vértebras lombares, de modo que qualquer constrição nesse importante músculo respiratório será imediatamente refletida na função da coluna vertebral. Permitir que seu abdômen se mova quando você respira é a maneira mais eficaz de manter as costas saudáveis. 

Verifique o padrão respiratório Como respiramos é como vivemos, então vamos ver como você está. Sente-se e observe sua respiração. Traga sua atenção para o seu padrão respiratório e responda às seguintes perguntas: Você está inalando pelo nariz ou pela boca? 142 curando a depressão do modo mente-corpo

Através de que narina você está respirando predominantemente? Seu abdome se expande durante a inalação? Uma onda de ar comprimido entra e sai do seu corpo As respostas às perguntas acima ajudarão você a determinar a saúde de sua respiração essencial. A respiração natural ocorre assim: 1. A respiração entra pelo nariz

.2. O abdome se expande ativamente durante a inalação e se contrai passivamente durante a expiração.3. Há um fluxo rítmico constante no ciclo de uma respiração; Viaja por todo o corpo como uma onda brilhante, deixando uma sensação de relaxamento em seu rastro. Essa é a maneira como a Mãe Natureza pretendia que respirássemos. Se, no entanto, você adquiriu um padrão de respiração ineficaz, poderá facilmente aprender isso. Ao colocar atenção consciente em sua respiração, você será capaz de restaurar seu padrão de respiração natural e saudável.