Meditação e a Escuridão Transcendental: a vitória sobre a depressão depende de você!

Cérebro Quebrado

Ajude o blog a ser manter ativo faça sua doação e apadrinhe esse blog entre em padrim.com.br/paleoyogacorrida e seja padrinho:

No meio do caminho da vida, de repente eu
me encontrei em bosques escuros.

—DANTE

99

9

Meditação:

Escuridão Transcendente

Nas profundezas do inverno, eu finalmente aprendi que
dentro de mim havia um verão invencível.

- ALBERT CAMUS

A mente não consegue manter um humor em uma base abstrata. Isto é, nós
não pode sentir-se infeliz, zangado, deprimido ou alegre sem o nosso
mente encontrando alguma maneira de explicar por que esse humor ocorre. Ao cometemos o erro de ligar sentimentos de depressão a uma razão, nós
muitas vezes cometemos um segundo erro: pensar que as coisas no mundo externo
deve mudar para nos sentirmos melhor. Isso simplesmente não é assim. Citar
Charles Dickens: “Homens que olham a natureza e seus semelhantes, e
chore que tudo é escuro e sombrio, está na direita; mas as cores sombrias
são reflexos de seus próprios olhos e corações ictéricos. Os verdadeiros matizes
são delicados e precisam de uma visão mais clara. "

É o mundo interno que está pedindo mudança, e a meditação é

a técnica mais eficaz para realizar mudanças internas.

Através da meditação regular, nós asseguramos a prática sistemática de auto-

encaminhar e infundir nossa consciência com a inteligência que está por trás

da cura depressão a maneira mente-corpo

e governa o universo. A prática sistemática de auto - referência não

apenas nos ancora, mas também amplia nossos horizontes. Como resultado, vemos

vida com mais profundidade e amplitude. A meditação é o principal agente de

vitalidade que nos ajuda a desfazer a depressão.

As muitas maneiras que podemos
Explorar o nosso ser
Biofeedback, meditação de concentração, reestruturação cognitiva, guiada
imagens, hipnose, meditação mindfulness, a resposta de relaxamento,
relaxamento muscular progressivo, técnicas de privação sensorial, transcendental
meditação, qigong, meditação orientada para a atividade, primordial
meditação sonora, tai chi, redução do stress baseada na atenção plena,
meditação andando, Vipassana, Ninjutsu, meditação Zen, budista
meditação, técnicas de meditação cristã, meditação kundalini,
Kriya yoga, meditação de auto investigação, meditação Tratak e catártica
meditação de dança - há tantas escolhas! A lista continua e
em. Como entendemos as muitas técnicas de meditação que são
disponível para nós?

As técnicas de meditação diferem de maneiras significativas. Alguns usam concentração

ou apontou a atenção em experiências internas, tais como

sensações, sentimentos, pensamentos ou memórias. Outras técnicas enfocam

em estímulos externos, como imagens visuais, sons ou melodias musicais.

Ainda outros confiam nas habilidades de raciocínio da pessoa.

Como as várias técnicas são realizadas também difere. Alguns precisam

ser feito ativamente, chamando a força mental e determinação,

enquanto outros exigem receptividade passiva e uma sensação de ausência de esforço.

Algumas técnicas vêm como um pacote, ligadas a um sistema de crenças; outras

são simplesmente ferramentas mentais que são projetadas para aliviar o estresse.

Assim, há muitas maneiras pelas quais podemos explorar nosso ser. Dentro

Práticas budistas zen, a concentração é direcionada para a experiência

o padrão de respiração de alguém, ou a atenção conceitual de alguém está focada em

paradoxos (chamados koans) que desafiam a resolução intelectual. Práticas taoístas

concentrar-se na circulação de energia sutil em todo o

canais do corpo. 

Algumas tradições yogues se concentram em gerar e
dispersando energia através de centros no corpo chamados chakras. Ainda outro
meditação: transcendendo a escuridão
as formas usam a repetição de sons especiais chamados mantras; a repetição
pode ocorrer internamente ou ser ouvido externamente, dependendo da tradição.
O som escolhido pode ou não ter significado.
As muitas formas de meditação diferem em seus procedimentos, conteúdos,
objetos, crenças e objetivos. Meditação Mindfulness é feito, trazendo
a mente para se concentrar no que está acontecendo no momento presente
enquanto simplesmente percebe a conversa habitual da mente sem julgamento.
Pode-se também estar atento às sensações físicas. Yoga integral enfatiza
atendendo a um sentimento de buscar e lembrar a calma.

O Kriya Yoga usa técnicas de concentração na respiração e em Deus.

Oração centralizadora cristã usa uma palavra de amor para estimular a receptividade

para Deus dentro. Práticas de meditação no budismo Theravada

tradição enfatizam a observação desapaixonada da impermanência

de tudo o que está sendo meditado: sensações, pensamentos ou

até o eu.

Estamos cometendo um erro se considerarmos todas essas práticas diversas?

como sendo essencialmente o mesmo? Pesquisa revela que diferentes técnicas

tem efeitos muito diferentes, dependendo da natureza da prática. 

Para

Por exemplo, as técnicas que enfatizam a respiração ativa podem produzir

positivo para a saúde respiratória, enquanto que as técnicas que

foco na utilização de faculdades mentais pode melhorar a atividade cerebral

e clareza de pensamento.

No entanto, a noção de que todas as formas de meditação são as mesmas - essa meditação

é genérico em essência - gerou uma grande confusão.

Vários caminhos levam a Roma:

As técnicas levam ao mesmo fim, causando a proliferação de muitas técnicas meditativas. Muitos deles são cientificamente não testados e não comprovados em sua eficácia. Basicamente, eles confiaram nas reputações das tradições de meditação mais estabelecidas. Quando essas técnicas não se mostram eficazes, o julgamento recai sobre todas as formas de meditação. Sob o disfarce da meditação, uma infinidade de técnicas deixou as pessoas querendo mais. É assim que as pessoas concluem que a meditação não funciona para elas ou que elas simplesmente não podem meditar. Tudo o que estamos dizendo é que procedimentos diferentes oferecem resultados diferentes e, conseqüentemente, devem ser rigorosamente avaliados individualmente. Em vista disso, como você navega através das muitas escolhas e técnicas de meditação que funcionam para você? ”Apesar de todas as técnicas de meditação disponíveis, recomendamos fortemente a técnica da Meditação Transcendental (TM). 

 Percebemos que diferentes formas de meditação funcionam para pessoas diferentes, mas nossa principal razão para recomendar a técnica da MT é que ela foi rigorosamente avaliada quanto à eficácia. Além disso, diferentemente de algumas formas de meditação, a técnica da MT não requer adesão a nenhum sistema de crenças - não há dogma ou filosofia ligada a ela, e não exige mudanças no estilo de vida além da prática dela. 

Desejamos destacar uma técnica meditativa que demonstrou criar mudanças fisiológicas na mente - corpo. Se quisermos passar de um estado depressivo para um estado mental mais feliz, precisamos fazer uma mudança psicofisiológica, e precisamos de uma técnica meditativa que nos ajude a fazer essa mudança. Embora a técnica da MT seja uma técnica mental fácil, natural e sem esforço, que leva a mente ao pensamento e à emoção do passado a um local de repouso, é também uma técnica puramente científica que produz resultados cientificamente verificáveis. 

Essa e nossa experiência pessoal é o que nos convenceu de seu valor. Se praticada regularmente, a técnica da MT inevitavelmente produzirá resultados positivos. A pesquisa mostrou que essa técnica funciona, não importa quais sejam as expectativas do praticante. É como segurar uma bola de tênis na mão e depois soltar - a bola cairá no chão, acreditando ou não. Da mesma forma, a técnica da MT afetará sua fisiologia, quer você espere ou não. Vamos permitir que a pesquisa científica fale por si mesma. Há estudos feitos a mão, conduzidos ao longo de várias décadas, que demonstram que a técnica da MT produz os benefícios descritos abaixo.

 O que é a Meditação Transcendental? A técnica da MT é uma meditação mantra. Um mantra é um som que pode ser ouvido externamente ou internamente. 

No caso da técnica da MT, ela é ouvida internamente. De acordo com especialistas em meditação, para um  mantra mificação: 

transcendendo a escuridão para ser eficaz, ela deve ressoar com os biorritmos básicos do sistema nervoso central. Isso ocorre porque o mantra funciona no princípio da ressonância da física. Ressonância é o fenômeno pelo qual a vibração do objeto faz com que outro objeto vibre sem contato direto. Por exemplo, se você acertar um diapasão, você pode iniciar as vibrações de um diapasão similar colocando-o ao lado do primeiro garfo. teoria neurológica para explicar por que o mantra deve ser cuidadosamente selecionado. O mantra entra no sistema nervoso central através da área de fala do cérebro, localizada no lobo temporal onde as memórias são armazenadas. 

O mantra parece representar uma entrada direta de facilidade e ordem através da qual a repetição suave e simples atinge os aspectos mais íntimos de nosso cérebro e ser. Esse mantra, ou som simples, nos leva através das camadas de um lugar de silêncio interior e cria a experiência de conforto, foco e descanso ao mesmo tempo. Para entender isso, compare a mente com o oceano. Como o oceano, no nível superficial das ondas existem ondas representando a atividade mental, e à medida que entramos nas camadas mais profundas da mente, experimentamos silêncio e paz. O mais profundo do oceano e da mente é um lugar de profunda quietude.

 A técnica da TM dá a experiência deste nível da mente e é por isso que é referido como transcendental. Através dessa técnica meditativa, transcendemos o pensamento e a emoção, e experimentamos a tranquilidade subjacente ao nosso ser. A experiência meditativa é agradável. No entanto, não meditamos pela experiência em si, mas por como a prática nos afeta holisticamente. Existem correlatos fisiológicos para a prática da técnica da MT. Através de nossa prática, começamos a nos sentir emocionalmente melhor e a pensar mais claramente, porque nossa fisiologia está funcionando de uma maneira mais ideal. Aprendendo a Meditação Transcendental Você pode aprender a técnica da MT a partir de um livro? Embora esta técnica é natural e fácil de aprender e practice, requer instrução por um professor treinado. Para se tornar um professor da técnica da MT, é preciso frequentar um curso de residência de seis meses. A meditação é poderosa e subtil. 

É realmente uma maravilha que uma técnica mental que move a mente da camada grosseira do pensamento ativo para reinos mais sutis possa ser a cura da depressão que o pensamento mente-corpo pode ter. O processo de aprendizado da técnica da MT é delicado e deve ser realizado por um instrutor treinado que ensine de maneira prescrita. A seção de recursos oferece informações sobre como encontrar um professor aqualifi- cado. Seguem as etapas para aprender a técnica da MT: 

• Uma reunião introdutória. Nesta discussão, um professor de MT irá explicar os fundamentos científicos da técnica e exatamente o que ela pode fazer por você: 

• Uma discussão preparatória. Esta sessão dá ao professor uma oportunidade para explicar a mecânica da técnica da MT. O foco está nas explicações específicas de como a técnica funciona, como ela difere de outras técnicas, de onde vem, como é ensinada e por que é ensinada dessa maneira: 

• Uma entrevista pessoal. Este é um momento para fazer perguntas e, se você decidiu aprender a técnica, marcar uma consulta para sua primeira sessão. A técnica é ensinada durante um período de quatro dias consecutivos, duas horas por dia. No primeiro dia, você receberá instruções para a técnica. Nos próximos três dias, você receberá mais instruções e responderá a qualquer dúvida que possa ter. Essas reuniões dão a você a oportunidade de discutir sua experiência e discutir detalhes práticos da prática. Você também explorará o objetivo do programa de MT, que é uma vida livre de estresse, com pleno uso de seu potencial mental e físico. 

Benefícios da Meditação Transcendental 

A meditação transcendental tem os benefícios comprovados a seguir. 

a causa da depressão, os sábios védicos apontariam para o estresse que se aloja profundamente no sistema nervoso. Sim, o inimigo número um da saúde pública está no topo da lista. O estresse é a principal causa dos desequilíbrios fisiológicos que nos predispõem a todos os arquétipos da depressão. O estresse está basicamente no sistema nervoso - ou, como os sábios diriam, “é ama! 

“O estresse coloca bloqueios em nossa fisiologia, impedindo assim o fluxo de energia vital, amortecendo o fogo digestivo e gerando ama. Meditação do estresse: transcender a escuridão no nível mental e emocional distorce a percepção e inibe todo o processo de expressão. Um número considerável de estudos demonstrou que a técnica da MT elimina o estresse existente da fisiologia. Por exemplo, em um estudo do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) em veteranos do Vietnã, a meditação foi fundamental para restaurar a saúde mental e física. 

Outros estudos mostraram que essa prática melhora a habilidade de um indivíduo para lidar com o estresse. Praticantes da técnica da MT têm níveis consistentemente mais baixos de cortisol e outros hormônios relacionados ao estresse. A redução profunda da depressão geralmente tira nossa capacidade de nos aproximarmos mais. A insônia é a marca registrada da Airy Depression, por exemplo. O tornado interno que se desenvolve a partir de um desequilíbrio Vata impede que o sistema nervoso do indivíduo se estabilize, tornando as noites um pesadelo de vigília. Em Burning Depression, o sono vem facilmente, mas abruptamente.

 Os despertares matutinos são uma característica deste tipo de depressão. Por outro lado, a depressão na terra ilustra o fato de que nem todos os que dormem recebem descanso. O sono excessivo e o cochilo apenas aumentam a letargia que é experimentada. Estudos de eletroencefalografia (EEG) revelam que a técnica da MT produz um estado único de consciência, diferente dos estados de vigília, sono ou sonho. Este estado de consciência produz um descanso profundo muito mais profundo que o sono. 

Um estado de repouso é como ele foi descrito por neurocientistas que analisaram o funcionamento do cérebro durante uma sessão de MT. As mudanças fisiológicas ocorrem espontaneamente, ajudando a mente - corpo a recuperar o equilíbrio. Não somente você será capaz de adormecer mais rapidamente e de continuar dormindo, você vai dormir melhor. Pesquisas mostram que a técnica da MT é um tratamento eficaz para distúrbios do sono. Aliviar Ansiedade A ansiedade é epidêmica em todos os países industrializados. Pode ser por isso que a taxa de depressão também está aumentando em todo o mundo? 

Ansiedade e depressão andam de mãos dadas, especialmente no caso da Airy Depression. A ansiedade é um impedimento para a expressão plena da saúde, criatividade e funcionamento intelectual. As autoridades médicas estimam que de 60 a 90% de todas as doenças físicas são agravadas pela tensão mental e pela ansiedade.106 curando a depressão do modo mente-corpo Os neurocientistas nos informam que a experiência da técnica da MT é exatamente o oposto da experiência da ansiedade. A meditação regular tem um efeito estabilizador em uma fisiologia agitada. Esse ato de equilíbrio é imediato em seu efeito, assim como cumulativo em seu impacto. Ansiedade causa psicológico

rigidez e bloqueia o fluxo de energia na mente e no corpo. Uma redução na ansiedade permite que nossa inteligência, energia, criatividade e felicidade prosperem. Expansão da Consciência Praticando a técnica da MT, obtemos uma lente grande angular para ver a vida. A expansão da consciência abre o "obturador" no olho da mente. Quando temos uma visão panorâmica de um evento, nosso entendimento é aprimorado. Esse ponto de vista mais profundo nos dá mais flexibilidade em face da mudança, permitindo que o estresse das transições da vida as tire das costas com mais facilidade. A técnica da MT demonstrou aumentar a resiliência física, emocional e psicológica. Isso significa que podemos sair de qualquer coisa que percebamos estar nos mantendo para baixo. A consciência expandida nos traz um manto protetor contra a depressão. Você está pensando em aprender a meditar? Nós pedimos que você encontre uma prática que lhe agrade. Considere as seguintes perguntas ao decidir sobre uma prática de meditação. 

Quais técnicas de meditação você já tentou? Você acha que a técnica é fácil de fazer? O que você deseja tirar da sua prática de meditação? Você exige simplicidade ou complexidade na técnica que empreende? "Quanto tempo você está disposto a dedicar à prática? O que será necessário para você fazer da meditação uma parte regular de sua rotina? Você quer uma técnica que esteja ligada a uma filosofia ou a um sistema de crença? Meditação: transcendendo a escuridão". Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology, em 1989, investigou mais de uma centena de técnicas de gestão e relaxamento do estresse para determinar se elas reduzem a ansiedade com igual eficácia. Esta meta-análise, que comparou quase duas décadas de estudos relacionados ao estresse, descobriu que a técnica da MT reduziu a ansiedade mais de duas vezes do que qualquer outra técnica. Além disso, quando foram considerados apenas os estudos com desenhos strongrossearch, a técnica da MT mostrou reduzir mais de quatro vezes a ansiedade que todas as outras técnicas. Uma metanálise de estudos sobre auto - atualização observou que os efeitos da técnica da muito maior do que os efeitos das práticas de concentração, contemplação e outras técnicas similares. Assim, a técnica da MT é um dos melhores métodos para desfazer os fatores que causam depressão. Vejamos como isso melhora a integração da mente-corpo. 

Lócus de controle interno

 Foi dito que a única constante na vida é a mudança. A flexibilidade é a qualidade que nos dá força diante da mudança. Isso facilita a adaptação e nos permite fazer transições de vida mais facilmente. A flexibilidade do corpo, da mente e do espírito nos ajuda a lidar com os ciclos de vida e as tensões inerentes à vida cotidiana. Um estudo foi conduzido para investigar o efeito da prática da técnica de MT no locus interno de controle de um indivíduo. Esse parâmetro tem sido associado à flexibilidade, adaptabilidade psicológica, baixa ansiedade e capacidade de extrair e utilizar efetivamente informações de um ambiente complexo. Comparado com um grupo de controle de não-editores, os sujeitos que praticavam a técnica MT demonstraram um locus de controle interno significativamente maior. Um locus de controle interno dá aos indivíduos uma visão das conexões entre seu comportamento e o ambiente, bem como a previsão das conseqüências de suas ações. Pesquisadores teorizaram que, desde que a técnica da MT estabiliza o seu próprio senso interno e melhora a integração do pensamento e da ação, o meditador que cura a depressão do modo mente-corpo sente um senso maior de controle sobre a vida. Isso, por sua vez, promove a habilidade de ser flexível e lidar com a imprevisibilidade com o aumento da força. As alterações na percepção ocorrem naturalmente. 

Adaptação psicológica

TM aumenta a capacidade do sistema nervoso de se ajustar à mudança. A prática regular de meditação envolve a fisiologia em um ciclo diário de descanso profundo seguido de atividade. Estudos mostraram que, durante a fase de repouso profundo, toda a fisiologia atinge um estado de profundo relaxamento que é marcado por uma mudança natural no ritmo cardíaco, na frequência respiratória e no volume respiratório. O consumo de oxigênio diminui acentuadamente, informando que a fisiologia está minimamente em atividade. Este estado de descanso profundo aumenta o equilíbrio no sistema nervoso autônomo. Mesmo mais acontece nos cérebros dos meditadores. O EEG mede a energia elétrica que é gerada pelas células nervosas no cérebro. 

Studies show que os padrões de ondas cerebrais que emanam das diferentes partes do cérebro se tornam mais sincronizados. Isso indica uma maior facilidade de funcionamento do cérebro e implica que as diferentes partes do cérebro estão trabalhando juntas como um todo coerente. Outros estudos mostraram que isso melhorou o funcionamento do cérebro (coerência no pensamento) torna-se mais permanente com o aumento da meditação regular. Prática da técnica MT também estabiliza o sistema nervoso.Esta estabilidade continua a ser mantida mesmo após a

meditationsession termina. Os pesquisadores explicam que a meditação reduz o nível de ruído do sistema nervoso, liberando assim mais energia para a percepção, o pensamento e a atividade propositada. Adaptabilidade Psicológica Os praticantes da técnica da MT também experimentam uma influência direta em seu processamento psicológico. Meditar aumenta e desenvolve a capacidade de adaptação a eventos e novas situações. A tirania de surtos recorrentes de depressão termina quando desenvolvemos traços positivos que impedem a semeadura de um humor depressivo. Um estudo analisou o efeito da técnica da MT no desenvolvimento da auto-atualização. 

Como definido por este estudo, a auto-realização inclui as seguintes qualidades: uma atitude aberta, receptiva e cuidadosa, meditação: transcendendo a escuridão e o bom humor; predomínio do pensamento positivo, espontaneidade e frescor de apreciação; auto - suficiência; perda do medo da morte; e uma aceitação de si mesmo, da natureza e dos outros. Os sujeitos que praticaram a técnica da MT por uma média de seis semanas mostraram um aumento significativo na autorrealização, em comparação com um grupo de não-editores. 

O nível de autorrealização foi maior para meditadores de longo prazo (média de quarenta e três meses), indicando que os benefícios da técnica da MT são cumulativos. Pode-se concluir desses resultados científicos que a técnica da MT afeta a integração e o crescimento em todas as direções. . Quando o sistema nervoso é refinado, a personalidade do meditador se desdobra naturalmente na direção da auto-realização. Há uma ampla pesquisa mostrando que os meditadores se envolvem em relacionamentos mais positivos. Esses estudos mostram um aumento no autoconfiança bem. Isso faz sentido, porque a autoconfiança dá uma maior capacidade de ter relações positivas. Quanto melhor nos sentimos em relação a nós mesmos, mais temos que dar - e a base dos relacionamentos positivos está dando.

Como a auto-suficiência aumenta, ter bons relacionamentos torna-se o refrescamento no bolo.

Purificação 

É através do profundo descanso que despertamos o médico dentro de nós. 

. Dada a oportunidade, a fisiologia pode recriar-se. É por isso que o sono é de vital importância. Padrões regulares de sono podem ajudar a remover marcas deixadas em nossa fisiologia pelo desgaste do estresse diário. Um estudo mostrou que após quarenta horas de privação de sono, um grupo de indivíduos praticando a técnica da MT se recuperou muito mais rapidamente do que um grupo de controle de não-geradores. A solução do estresse profundamente enraizado requer um descanso mais profundo. Durante a meditação, a fisiologia é um estado profundo de repouso - muito mais profundo do que durante o sono normal. Este estado de repouso profundo aumenta a eficiência dos processos de purificação natural da fisiologia. O processo de purificação inicia-se durante a meditação e continua após o término da sessão. Como o corpo purifica, suas funções se normalizam. Consequentemente, para analisar o efeito da meditação sobre a purificação da mente-corpo, os pesquisadores estudaram a recuperação do estresse. Algumas extraordinárias depressões que curam os eventos mentais do corpo desencadeiam um enorme estresse. 

Depois da Guerra do Vietnã, por exemplo, muitos soldados voltaram para casa exibindo sintomas de PTSD. Uma investigação dos efeitos da técnica da MT mostrou uma redução nos sintomas de estresse severo: dormência emocional, insônia, ansiedade, problemas familiares e depressão. Os meditadores simultaneamente melhoraram significativamente em várias outras medidas psicológicas e sociais. A técnica da MT permitiu que esses veteranos respondessem de maneira mais eficaz às exigentes situações da vida. A purificação do estresse do sistema nervoso afeta positivamente as pessoas. Quando os meditadores começam a perder a negatividade, eles abrem espaço para pensamentos positivos e emoções. 

Os meditadores experimentam um aumento na autoconfiança, tolerância, ordem de pensamento e auto-estima. Isso ocorre porque a técnica da MT reverte os efeitos da ansiedade, que está associada ao comprometimento do funcionamento em quase todas as áreas da vida: fisiológica, perceptivo-motora, intelectual e emocional.Integração e crescimento pessoal A saúde existe quando todas as células do corpo humano estão funcionando coerentemente e à plena capacidade. A felicidade é o subproduto dessa condição. A felicidade depende do refinamento da função fisiológica. A integração do corpo, mente e espírito é a essência do crescimento pessoal. Uma série de estudos demonstrou que a técnica da MT traz mudanças de personalidade no crescimento pessoal e na auto-integração. Em um estudo, os sujeitos que praticavam a técnica MT apresentaram melhora signifi cativa nos seguintes traços: autodirecionamento, time competência, autorrealização, espontaneidade, sensibilidade às próprias necessidades, autoaceitação e capacidade de relacionamento interpessoal caloroso. de tudo é que essas melhorias surgiram após dois meses de prática da técnica da MT.

 A Química da Felicidade

Pesquisas recentes esclareceram o impacto do estresse crônico sobre hormônios e substâncias químicas cerebrais. Descobriu-se que mecanismos neuroquímicos distintos são responsáveis ​​pelos efeitos. Por exemplo, a meditação individual: transcendendo a escuridão sob estresse crônico, mostra um comprometimento generalizado no cérebro e no sistema endócrino. O estresse crônico afeta o que os cientistas chamam de eixo hipotalâmico-hipofisário (HPA). O hipotálamo é a região dominante no cérebro, e a glândula pituitária é a glândula mestra do sistema endócrino. Os indivíduos deprimidos também mostram esse padrão de comprometimento no HPA. Durante um episódio depressivo, os níveis de adrenocorticotropicormona (ACTH) e secreção de cortisol aumentam. Os níveis de serotonina, noradrenalina, dopamina e outros compostos bioquímicos são uma resposta adaptativa às mudanças no HPA. 

Outra bioquímica afetada é a melatonina, um hormônio associado ao sono. Além disso, quando a adrenotensina é substancialmente reduzida pelo estresse agudo e crônico, há um aumento na atividade do locus coeruleus, uma parte do cérebro que afeta ansiedade, raiva, medo e frustração. De tranquilizantes e pílulas para dormir ao álcool e maconha, muitas classes de drogas temporariamente inibir a atividade no locus coeruleus, reduzindo assim a ansiedade, raiva, medo e frustração. No entanto, o efeito dessas substâncias é apenas transitório, na melhor das hipóteses, e seus efeitos colaterais são negativos. 

As drogas em si são estressantes na fisiologia e causam distúrbios adicionais em todos os níveis da mente - corpo. A técnica da MT, por outro lado, tem um efeito positivo no cérebro e no sistema endócrino. Estudos sugerem que a prática da técnica da MT aumenta os níveis de serotonina; mais importante, também melhora os níveis de cortisol. Como o nível de cortisol indica o estado de funcionamento do HPA, podemos deduzir que a técnica da MT diminui a hiperatividade no HPA causada pelo estresse crônico. Dessa forma, a técnica da MT serve como um tratamento eficaz para a depressão. O TMExperienceThe pesquisa científica que apresentamos neste capítulo baseia-se na técnica de Meditação Transcendental como ensinado por Maharishi MaheshYogi. Essa técnica tem suas origens na tradição védica da antiga Índia, mas foi introduzida no mundo ocidental por Maharishi Mahesh, que cura a depressão do modo mente-corpo. O título Maharishi significa “grande mestre. 

Maharishi era um estudioso da física e um homem espiritual que possuía um profundo desejo de ajudar as pessoas a alcançar seu pleno potencial. Sua contribuição para a sociedade foi revitalizar uma antiga técnica meditativa e incentivar a pesquisa científica em sua eficácia. Praticar a técnica da MT requer aprendê-la com um professor qualificado. A pessoa colhe os benefícios da prática meditando por vinte minutos duas vezes por dia: de manhã e no final da tarde ou início da noite. Inicialmente, algumas pessoas acreditam que não terão tempo para essa prática em sua programação diária. 

A maioria das pessoas aprende rapidamente, no entanto, que praticar a técnica da MT lhes dá tempo, em vez de perder tempo. Isso porque, através da prática regular, a individualidade experimenta um aumento na energia interior calma e renovada. Porque eles se sentem menos sobrecarregados e mais no topo das coisas, eles realizam mais com maior facilidade. Um grande benefício desta técnica é que ela se adapta ao seu estilo de vida. Ela pode ser praticada em qualquer lugar, como em um trem ou ônibus, seu escritório ou em sua casa. A mente se acalma naturalmente quando se começa a pensar no mantra, de modo que a prática não será prejudicada pelo ruído externo. 

Quando praticamos a técnica da MT, nos sentamos em silêncio, fechamos os olhos e começamos a pensar no mantra. Não nos concentramos no mantra nem tentamos impedir que outros pensamentos continuem a entrar na mente; nós gentilmente favorecemos o mantra. A repetição suave do mantra permite que a mente experimente níveis cada vez mais sutis do processo de pensamento até que o pensamento e a emoção sejam transcendidos. O propósito do mantra é dar à mente um veículo para transcender não apenas o mantra em si, mas todo o processo de pensamento. A experiência resultante da técnica da MT é de profunda innersilence, com a mente completamente desperta, mas perfeitamente imóvel. 

Qualquer descrição da experiência muito vivaz, porém repousante, que ocorre durante a prática da técnica da MT, está fadada a se tornar abstrata. É como tentar descrever o sabor de um morango. O sabor é muito real, mas é preciso provar esse fruto para perceber a plenitude da experiência. É o mesmo com a técnica da meditação: transcendendo a escuridão. Somente a prática regular pode dar-lhe o pleno espetáculo da experiência. Desfazendo a Depressão: Equilibrando os Elementos do Ser A técnica da MT permite a expansão da consciência que permite ter maior consciência dos efeitos de nosso estilo de vida. Essa percepção nos ajuda a mudar. Porque a técnica da MT nos dá

Sentindo-se com satisfação e tranquilidade, isso também nos dá esperança. As pessoas sempre deprimidas acreditam que nunca se sentirão melhor. O mergulho inicial do nível superficial da mente para a consciência transcendental oferece uma experiência que nos ajuda a saber que é possível mudar a maneira como nos vivenciamos. Mesmo que a depressão não desapareça imediatamente, um indivíduo deprimido agora “conhece” um modo diferente de sentir que é possível. Um vislumbre de luz é uma pessoa desesperada para se sentir esperançosa, e a esperança é o começo do movimento rumo a um novo modo de ser. 

Com a expansão da consciência, surge um sentimento de realização, e isso nos permite tornar mais objetivos sobre nossas circunstâncias. Pessoas deprimidas freqüentemente falam sobre se sentirem sobrecarregadas por problemas. Por meio de seus muitos efeitos positivos, a técnica da MT nos imbui de um senso de objetividade mais forte. A objetividade, por sua vez, nos dá uma maior capacidade de resolver problemas e, à medida que os problemas são resolvidos, sentimos uma sensação de empoderamento, e isso dissipa a depressão. Aqui está como a prática regular da técnica da MT ajudou a aliviar os três tipos de depressão: Airy, Burning, Depois de tomar conhecimento de sua promoção, Arial adquiriu o hábito de hiperatividade. 

Seu estilo de vida agitado aumentou ainda mais sua exaustão até que a ansiedade aumentou sua fisiologia; afinal, todos nos inclinamos na direção de nossos desequilíbrios. A ansiedade é indicativa de um estado  esgotado do sistema nervoso e da marca registrada de uma Depressão Vata

 cura da depressão do modo mente-corpo

 Quando Arial começou a sentir ansiedade, ela ligou esse sentimento a um número de preocupações. Ela teve problemas para dormir à noite, e passou muitos dias correndo, tentando satisfazer a todos - seus filhos, o marido e seu chefe e colegas de trabalho. Afogando-se em sua ansiedade, ela indagou como não podia estar ansiosa quando tinha tantas razões para ser assim. A ansiedade indica a presença de ama emocional na mente-corpo. 

Arial sentia como se tivesse perdido sua base e sua sensação de ser cuidada. Ela falava em sentir-se descontrolada e solitária e como se toda a carga corresse em seus ombros. A ansiedade gera maior ansiedade, e a técnica da MT cria uma experiência fisiológica que é o oposto da ansiedade. Ele interrompe a circularidade da ansiedade, dando à fisiologia um profundo descanso e a experiência da calma interior. Através da meditação, Arial renovou o nível de energia e recuperou seu locus interno de controle. Ela começou a sentir-se em cima de sua vida, em vez de ser enterrada por eventos cotidianos.

 Além disso, ela se reconectou com seu eu interior - aquele aspecto de seu ser que permaneceu livre de ansiedade. Ela transcendeu a estática mental que repetia constantemente suas ansiosas preocupações e ia além desse nível de crescimento da mente para um nível mais profundo. O resto que ela ganhou de sua prática imbuiu seu corpo com força e aumentou sua adaptabilidade psicológica. Arial não foi mais jogado fora do curso por eventos cotidianos. Ela foi capaz de adaptar-se a novas situações. 

A experiência da meditação passou por reprises mentais e emocionais e permitiu que ela se sentisse estável. Quando estamos descansados ​​e calmos, lidamos melhor com as tensões inerentes à vida cotidiana e construímos uma proteção contra a ansiedade. Construindo a autoconsciência. Pessoas que sofrem de uma depressão ardente sentem raiva e frustração.

 O chefe de Barbara a encaminhou para aulas de controle da raiva e colegas de trabalho se referem a ela como a "dama do dragão". Sua experiência geral de si mesma era quente e fria. Inicialmente, Bárbara não sabia que poderia estar deprimida; ela não viu um problema dentro de si mesma. Sua idéia de tornar sua vida melhor era ter outras pessoas mudando suas maneiras de pensar e operar no mundo. A mentalidade e meditação de Bárbara: transcendendo a escuridão, a energia emocional foi direcionada para fora em direção ao mundo externo. A autoconsciência oculto e um senso de seu mundo interno.

 A autoconsciência existe em um continuum. 

A maioria de nós tem pelo menos um amodicum de consciência sobre nossos estados físico, mental e emocional do ser. A maioria de nós tem alguma consciência de como os outros afetam e são afetados por outros. No entanto, quando a raiva aumenta, como aconteceu com Bárbara, podemos ter uma perda significativa de autoconsciência em todos os aspectos de nossa mente - corpo, e isso acaba afetando nosso ser e estilo de vida. Segundo a Ayurveda, falta satisfação a emoção da raiva. Todos nós temos desejos. Quando nossos desejos são bloqueados, nos sentimos frustrados e expressamos essa frustração como raiva. Ressentimento, hostilidade e ciúme muitas vezes acompanham a raiva. A resolução surge quando aumentamos a autoconsciência. A consciência nos permite ter intimidade com nós mesmos. Traz conhecimento de todos os aspectos do nosso ser. Se estamos cientes, então sabemos o que os alimentos nos afetam e podemos consumir alimentos que trazem a saúde e evitar aqueles que não são bons para nós. Bárbara tinha ânulcer, mas continuava consumindo alimentos condimentados. Ela foi unawarethat os alimentos que ela

A escolha de comer estava exacerbando sua condição física. A falta de consciência de Barbara se estendeu à forma como ela afetou seus colegas. Seu cérebro registrou a interação social, mas ela foi notável para avaliar seu papel nos relacionamentos. A raiva interna de Barbara sobrecarregou sua capacidade de entender suas emoções mais sutis, assim como as emoções dos outros. Com autoconsciência limitada, ela não foi capaz de experimentar o pleno desenvolvimento de seu potencial emocional. 

A técnica da Meditação Transcendental foi uma ferramenta que ajudou Bárbara a desenvolver a autoconsciência porque derrubou as paredes de sua vida interior. Ele liberou a emoção negativa sem incorrer em estresse adicional no processo. Barbara estava profundamente estressado por toda uma vida de identificação com o trabalho. Por muitos anos, seu senso interno de si estava relacionado apenas ao seu sucesso no local de trabalho e ao seu status na empresa. Através de sua prática da técnica da MT, as percepções de Barbara tornaram-se cada vez mais refinadas e ela se tornou capaz de avaliar sua própria informação e consciência interior. 

Não sentia mais a cura da depressão do modo mente-corpo de estar sendo constantemente avaliada e julgada. Como sua fisiologia se tornava mais estável, Bárbara tornou-se auto-atualizada e mais capaz em sua natureza interior do que basear sua autoestima nas percepções das opiniões dos outros. Por meio da meditação, Bárbara não perdeu aquilo que era tão importante para ela - sua vantagem competitiva. . Ao contrário, quando meditamos, os aspectos físicos, mentais e emocionais de nosso ser se tornam integrados e alcançamos crescimento pessoal. 

Barbara tornou-se mais capaz de ver o quadro geral em vez de simplesmente se relacionar apenas com o aspecto profissional de sua vida. Sua criatividade e auto-estima aumentaram com a prática da técnica da MT e, por causa disso, ela se desempenhou mais efetivamente no ambiente de trabalho. Infundindo leveza A ama física que obstruía a fisiologia de Ed o sobrecarregava. 

Ele se sentiu pesado, sem esperança e indefeso. Sua depressão superou todos os aspectos de sua vida. Ed mal conseguia se mover de um lugar para outro. Ele inclinou-se na direção de seu desequilíbrio comendo demais e dormindo demais, e dessa maneira criou crescentes desequilíbrios fisiológicos. A experiência pessoal do eu é a nossa pedra de toque com a realidade. 

A realidade de Ed era sua depressão. Ele estava tão atolado nas profundezas de sua depressão que ele acreditava que nunca se sentiria melhor. Como não tinha pressa, não possuía motivação para começar a se exercitar ou mudar seus hábitos alimentares ou de sono. Mesmo que a fonte primária da depressão de Ed fosse ama física, a técnica mental da técnica MT ajudou-o a começar a fazer as mudanças necessárias.

Sabemos que todos nos relacionamos com a nossa realidade, e o primeiro passo para superar a depressão é mudar o funcionamento interno. experiência de auto - conscientização. Experimentar-nos como calmos e satisfeitos é o oposto de se sentir deprimido. Praticar a técnica da MT mostrou que havia uma maneira diferente de sentir. Isso deu a ele um vislumbre de luz, e isso era tudo o que ele precisava para se sentir esperançoso. 

A esperança permitiu que ele se tornasse mais objetivo em relação a suas circunstâncias, o que lhe deu ana- bilidade para resolver problemas, e uma vez que ele começou a resolver problemas, obteve um sentimento de poder. Dando um passo de cada vez, Ed pôde fazer as mudanças necessárias para superar sua depressão. Meditação: transcendendo a escuridão A técnica da MT estimula a purificação psicológica. Não se preocupa com negatividade de qualquer tipo, então a purificação ocorre sem esforço. 

A purificação da mente-corpo é necessária porque as horas extras acumulam tensões em áreas vulneráveis ​​da nossa fisiologia. Essas roupas criam toxicidade na fisiologia. O tipo de toxicidade que se acumula depende das vulnerabilidades particulares do indivíduo. Como e onde a toxicidade se acumula - seja nos aspectos físicos, mentais ou emocionais de nosso ser - pode depender de fatores genéticos ou institucionais. Independentemente da etiologia, todos nós precisamos reservar tempo para a purificação física, mental e emocional regularmente. A meditação garante que esse processo seja atendido. Ed possuía física e mental ama. Quando ele se aposentou, ele ficou preso em uma rotina. Ele não pôde se adaptar ao seu novo papel. Ele lidou com isso por comer demais e dormir demais. Eventualmente, a toxicidade em sua fisiologia sequestrou seu ser total e ele se tornou incapaz de funcionar. 

Os pontos fortes de Ed, que eram sua maneira estável e estável de estar, estavam realmente atrapalhando. Ele precisava purificar tanto sua mente quanto seu corpo para perceber sua força interior e sua flexibilidade em face da mudança. A prática da técnica da MT permitiu que Ed experimentasse níveis mais profundos de sua mente. O nível mais profundo da mente é a consciência pura ou a inteligência subjacente à natureza. A consciência pura é a base de todo progresso. Virar para dentro através da meditação trouxe Ed de volta a si mesmo. Ele começou a reconhecer uma infinidade de emoções e foi capaz de

use essas emoções como guias para ajudá-lo a navegar pela vida. Aumento da autoconsciência e a liberação de Ed profundamente enrijecido e estressado para perceber seu potencial geral e se livrar da lama da depressão.

os Benefícios da Meditação

A meditação é como escovar os dentes: você deve fazer isso diariamente se quiser ter seus benefícios. ts para a vida. Nós não pensaríamos em fazer nosso dia sem escovar nossos dentes, mas não pensamos em negligenciar "polir" nossa consciência através do processo de meditação. curando a depressão, a maneira mente-corpo. Acreditamos que as pessoas não se engajam em um sistema sistemático e prática de meditação regular, porque eles não encontraram um que lhes convier. Talvez eles tenham tentado meditar, mas eles estavam esperando - e não encontraram - recompensas imediatas. Se você não está meditando regularmente, é hora de você avaliar por quê. Tudo o que sabemos, a qualquer momento, é nossa experiência pessoal. Essa é a nossa única realidade.

 Quando começamos uma prática eficaz, começamos a mudar. Geralmente, nem sequer estamos conscientes das mudanças até que percebemos diferenças em nós. As mudanças aconteceram de forma rápida mas sutil. A experiência pode ser comparada a sentar na banheira. Não se sabe que a água está ficando mais fria até que pareça fria. Não notamos graus sutis de mudança até que a alteração seja anunciada. Entretanto, assegure-se de que, através da meditação, você mudará e, uma vez iniciadas as mudanças, elas continuarão a se manifestar. 

Com uma prática eficaz, a mudança acontecerá em todos os parâmetros de nossa vida e em todos os aspectos de nosso ser. Os efeitos de uma prática regular de meditação são sutis, porém profundos. No começo, às vezes é difícil, mas nem sempre, medir o progresso. Com o tempo, para sempre meditador, os benefícios tornam-se óbvios. As cinco perguntas a seguir ajudarão você a escolher uma prática e determinar como ela está progredindo. 

Você tem uma prática de meditação? 

• Você se engaja em uma prática de meditação regular e sistematicamente? Se não, o que o impede de fazer isso?

 • Você acredita que não tem tempo?

 • Você precisa de apoio externo de um professor treinado?

 • A ideia de meditar parece demais para você - como outra coisa a fazer?

 • Sua técnica exige que você se envolva em um comportamento difícil para você, como se concentrar, esvaziar sua mente ou ficar quieto por longos períodos de tempo? 2 Sua prática de meditação está servindo a você como um agente de vitalidade? Você saberá se sua prática de meditação está conectando você à consciência se ela tiver os seguintes efeitos: 

• Está ajudando você a expandir sua consciência.meditação: transcendendo a escuridão 119 

• Está infundindo você com energia e vitalidade • Ela está purificando sua fisiologia no nível físico. Por exemplo, você está recebendo menos resfriados ou fl? Você tem um nível aumentado de energia física? 

• Está purificando você no nível emocional. Por exemplo, você acredita que o velho dói e irrita a cura? É melhor você deixar as coisas acontecerem? 

• É purificar você no nível mental. Por exemplo, você está achando que pode pensar com mais clareza? Você tem maneiras criativas de resolver problemas? Seus raciocínios diminuíram ou pararam completamente? Você é capaz de se concentrar melhor?

 • Está purificando você no nível social. Por exemplo, você sente uma maior sensação de prazer em estar com outras pessoas? Você é capaz de lidar com o conflito interpessoal com firmeza e uma mente clara? 

• Está purificando você no nível espiritual. Por exemplo, você tem a capacidade de ver a vida com uma lente panorâmica? Você é melhor para viver no momento presente, para saborear a vida? Você é mais resiliente diante do estresse? Está meditando dando-lhe o descanso profundo que sua fisiologia precisa de boa saúde? É sua meditação algo que você olha para a frente, porque é fácil de fazer e sem esforço?

 Usando a mente para relaxar o corpo 

O cérebro, que é tão frequentemente acusado de ser a principal causa de depressão, pode realmente ser usado para erradicar o problema. Isso é possível porque sua fisiologia funciona como um ecossistema. Uma intervenção positiva em qualquer ponto pode infundir saúde e vitalidade à totalidade. Embora os seguintes exercícios mente-corpo não ofereçam a habilidade de transcender pensamentos e emoções, eles são técnicas prazerosas para relaxamento. Considere os três exercícios a seguir simplesmente como um vislumbre de como podemos usar nosso cérebro para relaxar nosso corpo.120 curando a depressão do modo mente-corpoMind - Exercício Corporal 1: 

O Prana É Bom Medicamento1. Sente-se confortavelmente e em silêncio.2. Coloque as palmas das mãos viradas para cima nos joelhos. Relaxe o queixo e toque a língua no céu da boca, atrás dos dentes. Observe a sua inalação e exalação, assim como eles são. No silêncio de sua mente, anexe à sua inspiração e à sua exalação. O poder desse exercício está na compreensão do significado simbólico desse exercício. Então se refere ao Divino; Hum refere-se ao I. Quando inspiramos (So), estamos em

louvando a vida (prana) e trazendo a bondade do Universo para dentro de nós. Quando expiramos (Hum), estamos exalando nossa individualidade limitada (ego), aquilo que não serve mais para que possamos abrir espaço para mais prana. Prana é, afinal de contas, a bioenergia que nos mantem vivos.

- Exercício Corporal 2: Evaporação do Estresse Você precisará do seguinte: 

• Um vaporizador facial (ou vaporizador) ou uma tigela de água quente fumegante 

• Um temporizador

• Um óleo essencial de sua escolha. 

Nossa sugestão é que você experimente uma fragrância anuviada como hortelã, limão ou eucalipto para uma rápida dose. Se você deseja um efeito calmante, considere scents likelavender, sandalwood ou rose.

Instrucional

1. Uma vez que o vaporizador facial esteja pronto para ser usado e você colocar um par de gotas de óleo essencial na água, ajuste o cronômetro para 15 minutos. Isso permitirá que você mergulhe neste exercício sem se preocupar com o tempo.

2. Sente-se confortavelmente e em silêncio. Toque a sua língua no céu da boca, atrás da frente. Deixe a sua barriga amolecer (sim, permita-se a bolsa da barriga) - este é um passo fundamental. Relaxar a barriga permitirá que o diafragma e os pulmões se expandam.meditação: transcendendo a escuridão 1215. Curta o vapor quente ao entrar nas narinas. Aprecie a sensação do vapor quente à medida que entra em contato com a pele do rosto. Aproxime-se um pouco mais:

 3 Permitir que seus pulmões façam suas coisas - respirar - sem nenhum esforço em sua parte. Permita que seu cérebro faça a sua coisa - pense - sem esforço em sua parte. Permita que seu coração faça a sua coisa - bata dentro do seu peito - sem nenhum esforço de sua parte. Seu trabalho é simplesmente prestar atenção à sensação do calorvapor.

4. Observe a sensação de sua respiração entrando em seu corpo (inalação) e deixando seu corpo (exalação). Durante a inalação, sua barriga deve se expandir, como se estivesse criando espaço para o tórax receber o ar nos pulmões.

5. Durante a expiração, sua barriga deve se retrair naturalmente, como se estivesse empurrando o tórax para ajudar a expulsar o ar dos pulmões.

 Observe se você é capaz de respirar longa e profundamente. Leve alguns passos adiante: 

 Deixe cair os ombros, gire o pescoço suavemente e estique os músculos do pescoço.

 Inale o vapor quente e siga-o no nariz e na parte de trás da garganta. Com sua imaginação, continue seu trajeto até a traqueia e entre os pulmões. À medida que os pulmões se expandem e o diafragma se contrai, sua barriga deve ser gentilmente empurrada para fora.

Pause por um segundo ou dois. Expire.

 Agora relaxe ativamente os músculos de sua barriga para que sua respiração possa entrar em seus pulmões com ainda mais facilidade. Dê um passo adiante: 

 Se você tiver dominado os passos acima, considere aumentar o comprimento da inalação e exalação. Certifique-se de fazer uma pausa entre os dois por um período de tempo confortável.122 curando a depressão do modo mente-corpo 

Há muitos benefícios para este exercício mente-corpo.

 • Isso melhorará sua respiração. Ao aumentar a circulação para os seus injeções, ela melhorará sua respiração em geral. Isso ajudará você a se preparar para as técnicas de respiração sugeridas no capítulo 11. 

• Os vapores quentes acalmam e limpam a pele também. • Você está recebendo os benefícios da aromaterapia. Dependendo do óleo essencial que você escolher, o perfume enviará uma mensagem distinta diretamente para o seu cérebro.Mind - Exercício Corporal 3: Sentir o Apoio da Natureza Você precisará do seguinte: 

• Um pequeno livro que pode ser colocado em sua barriga 

Instruções

1. Deite-se no chão (não na cama) .

2. Observe quais partes do seu corpo estão em contato total com o chão. Durante a inalação, sua barriga deve se expandir, como se criando espaço para o peito para acolher o ar para os pulmões. Durante a expiração, sua barriga deve se retrair naturalmente, como se estivesse empurrando o peito para ajudar a expelir o ar para fora dos pulmões. Observe se você é capaz de respirar longa e profundamente. Imagine seu corpo derretendo no chão. Com cada inalação e exalação, permita-se derreter cada vez mais no chão. Deixe o chão apoiar seu peso. Observe como as inalações fazem com que os músculos das costas pressionem contra o chão. Perceba que sua respiração está massageando seus músculos de dentro para fora. Permita que a sensação prazerosa de seus músculos das costas serem massageados o motivem a respirar mais e mais profundamente. Depois de ter derretido no chão, coloque o pequeno livro em cima do seu umbigo. Observe o pequeno livro subindo e descendo com cada inalação e exalação.