Vencendo a letargia ao despertar! A rotina matinal para o fluxo de fluidos corporais (como sangue e linfa), constrói imunidade, cria estabilidade mental, prepara o corpo para o movimento.

Criar condições para equilibrar cada manhã

A Ayurveda fornece a você um paradigma nutritivo para começar seu dia, então comece a se conectar ao ritmo do mundo natural no momento em que acordar. Você pode imaginar como seu dia poderia ser diferente se você passasse algum tempo para transitar suavemente do sono para a vigília logo pela manhã? Muitas pessoas são tão letárgicas que não conseguem sair da cama e, quando acabam saindo da cama, o dia começa devagar e vagarosamente. Ayurveda recomenda uma rotina matinal para ajudar você a começar seu dia de folga de um bom lugar.

GERENCIANDO UMA TRANSIÇÃO DE MANHÃ COM CRIANÇAS

 Se de alguma forma você puder se levantar vinte minutos mais cedo do que o resto da família para fazer pelo menos algumas partes da rotina, isso seria maravilhoso. Se não, essas rotinas também são úteis para crianças (de forma modificada, dependendo da idade delas - converse com seu especialista ayurvédico sobre isso), então deixe que elas participem!

A Importância da Transição

 Depois de dormir por sete a nove horas (a quantidade ideal de tempo para dormir), seu corpo e sua mente precisam de um pouco de espaço e cuidado para que estejam prontos para o grande dia à frente. Se você não leva um tempo para fazer a transição, não está ouvindo o que seu corpo e sua mente precisam. O Ayurveda ensina uma maneira estimulante e equilibrada de fazer a transição da sua quietude noturna para a atividade matinal.

 Ao fazer isso, você cria uma transição suave do sono para a atividade, integrando os benefícios do seu sono e criando uma boa base para o seu dia. Depois da sua rotina matinal, você está pronto para ir de um local de aterramento centrado.

A rotina matinal também suporta o fluxo de fluidos corporais (como sangue e linfa), constrói imunidade, cria estabilidade mental, prepara o corpo para o movimento e muito mais. Porque todos estão tão ocupados hoje em dia, as pessoas se distanciaram da natureza e das necessidades da mente e do corpo. Essa dissociação de suas necessidades e do ritmo da natureza leva ao desequilíbrio e à doença. Manter essa rotina matinal diária nutritiva é uma boa forma de autodisciplina projetada para ter tempo para você. Você sentirá benefícios reais à saúde se for consistente.

Esta rotina matinal é focada em limpar os órgãos dos sentidos e auxiliar na eliminação de toxinas depois que o corpo tiver realizado a digestão no meio da noite. Você estará começando seu dia limpo, fresco e com a intenção de equilíbrio.

COMO FAZER A ROTINA DA MANHà

1. Raspando a Língua. Isto irá limpar a ama (substâncias não digeridas) da sua língua. Use um raspador de língua de metal e passe-o com cuidado pela língua até que você tire a língua da ama. Entre os furtos, lave o raspador com água morna. 2

. Neti Pote e Óleo Nasal. 

Essa parte de sua rotina manterá as passagens nasais limpas e úmidas, o que impedirá que bactérias e outras partículas estranhas se instalem no sistema do corpo. Para fazer isso, compre um pote de cerâmica e siga as instruções. Você precisará de água morna estéril e sal marinho não-iodado.

 Depois de usar o lota, incline cuidadosamente a cabeça de um lado para o outro sobre a pia, para que toda a água saia. Em seguida, use óleo nasya (ou gergelim). Para fazer isso, incline a cabeça para trás e pingue algumas gotas de óleo na narina direita.

 Mantenha a cabeça para trás por cerca de trinta segundos e massageie o óleo no nariz. Tudo bem se alguns deslizarem pela sua garganta. Traga a cabeça para uma posição neutra por um momento. Em seguida, incline a cabeça para trás e repita os passos do outro lado, colocando óleo na narina esquerda. Uma vez de cada lado, todas as manhãs. 

3. Óleo nos Ouvidos. Coloque óleo de gergelim em seus dedos e gentilmente e cuidadosamente esfregue o interior e o exterior de cada orelha. Certifique-se de massagear o lóbulo da orelha também. 4. Rosewater Spray em seus olhos. Isso mantém seus olhos úmidos e claros. É especialmente útil durante a temporada de alergia.

 5. Automassagem com óleo. Se você é principalmente vata ou kapha, use óleo de gergelim morno. Se você quiser pacificar pitta, use óleo de coco. Comece sua automassagem massageando seus braços. Use movimentos longos e firmes nos ossos longos e use um movimento circular para massagear o óleo nas articulações. Faça o mesmo com as pernas. Continue a massagear todas as partes do seu corpo, dando-lhe atenção amorosa e reconfortante.

O óleo vai afundar na pele e lubrificar os tecidos profundos. Você também pode lubrificar sua cabeça. O óleo sairá do seu cabelo se você usar xampu. Você pode tomar banho depois de se dar uma massagem, depois tocar sua pele com uma toalha antes de se vestir para que o óleo não suba em sua roupa.

6. Um copo de água morna. 

Um copo de água morna pela manhã pode ajudar na sua eliminação matinal. É muito saudável ir ao banheiro logo pela manhã, todos os dias. adicione gotas de limão.

7. Warm-ups e algumas posturas de Yoga suave. Isso preparará o corpo para os movimentos que você fará ao longo do dia. Essa atividade física fácil também pode ajudar na sua eliminação matinal e ajudar você a se concentrar no momento presente. 8. Uma caminhada fora. Mesmo se você andar por um curto

distância, indo para fora conecta você ao frescor do ar da manhã. Pode ajudá-lo a acordar e sentir as qualidades dos elementos que o apoiam. 

9. Pranayama. Você pode escolher um pranayama que se adapte à sua própria constituição e como você está se sentindo hoje. Se você está exibindo sinais de vata desequilibrada, escolha um pranayama para acalmar e aterrar.

 Se você é kaphic, comece com algumas respirações profundas e depois escolha uma respiração quente. Se você está mostrando predominantemente sinais de desequilíbrio pitta, escolha uma respiração pacificadora pitta. A rotina matinal permite que você comece seu dia de um lugar limpo, fresco e saudável. Suporta o sistema imunológico e prepara a mente e o corpo para a atividade e o trabalho que você fará no resto do dia. É tão favorável à sua saúde fazer uma transição tranquila e consciente para o seu dia. 

O Relógio Natural da Natureza

 O relógio natural tem as qualidades dos doshas, ​​assim como você faz. O horário entre 2:00 e 6:00 é o horário vata; Das 6:00 às 10:00 é o tempo kapha; 10:00 às 14:00 é o tempo pitta; 2 a 6 da tarde é o tempo vata; Das 18h às 22h é o tempo kapha; 22h às 2 da manhã é o tempo pitta. Durante esses momentos você é afetado por essas qualidades.

 Quando sua constituição é a mesma que a hora do dia, essas qualidades serão aumentadas para você. No entanto, todos são afetados pelo relógio da natureza. Portanto, há orientações gerais sobre quando acordar, fazer sua refeição mais pesada e ir para a cama (veja a imagem na seção de fotos). Manter um cronograma.

 Acordar naturalmente é melhor.

Permitir que a luz natural entre em seu quarto para que você acorde, mantém você em sincronia com a natureza. A Ayurveda recomenda que você se levante antes das 6 da manhã (ou nascer do sol) para que você não esteja acordando durante o tempo kapha. O tempo de Kapha, das 6h às 10h, é um ótimo momento para fazer sua rotina matinal, porque as qualidades de terra e água do kapha suportam a lubrificação das articulações e do movimento.

 Se você for predominantemente kapha, será um apoio para você incluir algum tipo de atividade pela manhã (entre 6h e 8h), como asanas (poses de ioga) ou uma rápida caminhada ou corrida antes de tomar o café da manhã. Tome um leve café da manhã por volta das 8 da manhã, e então comece a trabalhar por volta das 9 da manhã. Para pitta, comece com uma rotina matinal calmante e faça asanas ou corra antes do café da manhã.

Tome o pequeno-almoço por volta das 7 ou 8 da manhã e comece as suas actividades regulares de trabalho por volta das 9:00 da manhã, depois de tomar um pequeno-almoço de lazer. Se você é predominantemente vata, mantenha a manhã inteira calma enquanto faz sua rotina e coma seu café da manhã lentamente. Comece seu dia de trabalho por volta das 10h da manhã. Depois do tempo de kapha é o tempo de pitta. 

É melhor comer sua refeição mais pesada na hora do almoço, quando a natureza tiver qualidades pitta. Para todos os doshas, ​​esta é a hora de comer a refeição mais pesada. Se você é predominantemente pitta, tenha em mente suas interações com os outros e as atividades que realiza entre as 10h e as 14h. É quando suas qualidades de fogo podem ser mais agravadas pela hora do dia.

 O horário de Vata é das 14h às 18h. Para os tipos pitta e kapha, este é um ótimo momento para se dedicar ao trabalho e às atividades mentais. Se você é principalmente vata, esteja atento durante estas horas. Faça o que você precisa para se sentir aterrado. Talvez seja necessário remover takebreaks do trabalho neste momento. Tire um tempo para meditar. Se você puder, tire uma soneca. Beba um pouco de chá quente.

 Tire um tempo para relaxar durante estas horas. O tempo de Kapha é das 18h às 22h. Este é o momento perfeito para um jantar agradável. Comece a relaxar a partir do dia. Permita que a energia kapha te ancore e te prepare para a hora de dormir. Para todos os tipos, é melhor ir dormir por volta das 22h, enquanto ainda está no tempo kapha.

Praticar Mindfulness for Balance

 Mindfulness refere-se a trazer sua consciência para o momento presente. Significa prestar atenção ao que você está fazendo, como está fazendo e o que está acontecendo ao seu redor em cada momento. Quando você está no momento presente, pode desfrutar da paz de estar "aqui e agora", quando arrependimentos sobre eventos passados ​​ou preocupações sobre futuras possibilidades não lhe causarão estresse. 

Quando sua consciência está presente no momento presente, você pode lidar com o que surge de maneira mais eficaz, e seu corpo físico pode relaxar e realizar suas funções vitais. Caso contrário, quando você está estressado, seu corpo entra no modo de luta de combate (também chamado de resposta simpática): sua respiração se torna superficial, sua frequência cardíaca aumenta e muitas outras respostas de “emergência” são acionadas no corpo. Isso obstrui o fluxo livre e natural de energia no corpo. Então, você quer engajar uma resposta parassimpática (também chamada de resposta de relaxamento).

 Manter sua mente em paz através da atenção plena é uma técnica que ajudará. Por que estar atento? Quando você está atento, é capaz de aproveitar, apreciar e se beneficiar do que está acontecendo em sua vida de uma maneira vívida. Isso significa que você não está vivendo principalmente no passado ou no futuro. O tempo pode se sentir esticado quando você vive dessa maneira, e você experimentará mais completamente a vida. Por exemplo, quando você come - quando mastiga lentamente, saboreia os sabores e paga

Quanto ao fato de você estar comendo - você se sentirá cheio depois de comer menos do que comeria se não estivesse atento; seu corpo será mais poderosamente afetado pela experiência de comer; e você provavelmente vai lembrar mais tarde no dia em que você comeu. Estar atento também significa checar com você mesmo para ver como você está indo. Quando você não faz check-in e presta atenção aos seus estados mentais, emocionais e físicos, pode, sem saber, começar a acumular detritos mentais, emocionais e energéticos. 

Quando você não digere e apaga, então você fica desequilibrado. Quanto mais tempo você estiver desequilibrado, e quanto mais detritos você segurar, mais sua saúde geral ficará comprometida. De acordo com a Ayurveda, os sintomas físicos são muitas vezes um resultado do que você experimenta na vida e como você o digere energeticamente, mentalmente e fisicamente. Um exercício de atenção plena Quanto mais você pratica ser atento, mais freqüentemente você começará a viver dessa maneira, às vezes sem pensar conscientemente em fazê-lo. Aqui está um exercício que você pode fazer quantas vezes quiser.

 1. Quando você puder lembrar, a qualquer momento do dia, pare o que está fazendo por um momento.

 2. Com os olhos fechados, aprofunde a respiração e envie a atenção para as várias partes do corpo, começando pelo topo da cabeça e descendo até os pés.

3. Ao enviar consciência para cada parte do corpo, inspire e imagine o envio de prana para essa parte do corpo. Expire e imagine liberar o estresse.

4. Depois de levar sua consciência aos pés, observe se em algum lugar do corpo você se sentir desconfortável. Faça pequenos movimentos do corpo para liberar a tensão e a rigidez.

5. Finalmente, faça algumas inspirações e expirações muito profundas. Na exalação final, traga um pequeno sorriso para seus lábios.

6. Abra os olhos e aproveite outro momento para apreciar essa ruptura.

Você pode fazer sessões de mindfulness assim ao longo do dia; no entanto, você não precisa fazer uma pausa para praticar a atenção plena. Você pode trazer atenção para qualquer atividade. Significa simplesmente estar presente com o que é e ser intencional sobre o que você está fazendo. Pode parecer simples, mas, na verdade, é surpreendente a frequência com que a mente não está vendo o que está acontecendo no momento presente. O incentivo ao trabalho corporal nutritivo O trabalho corporal é uma parte importante da vida saudável ayurvédica. 

Os tratamentos facilitam o fluxo de energia, sangue e linfa por todo o corpo.

Eles também equilibram os doshas, ​​e cada um tem benefícios adicionais dependendo do que você precisa. Alguns tipos de tratamentos e óleos estimularão a energia; outros acalmarão principalmente o sistema nervoso. • Abhyanga é a aplicação de óleo para todo o seu corpo. O bodyworker ayurvédico aquece o óleo infundido com ervas especificamente selecionadas para você. Em seguida, ela aplica o óleo ao seu corpo de uma forma que apoia a circulação física e energética, relaxa as toxinas e relaxa a mente. Também é chamado Abhyanga quando você faz uma massagem com óleo ayurvédico.

 • Abhyanga-Gharshana inclui uma massagem com luva de seda antes do tratamento com Abhyanga. A massagem com luva de seda limpa a pele e estimula a circulação, antes que o óleo afunde para nutrir seu corpo. • Vishesh é um tratamento de óleo infundido com ervas aplicadas ao corpo em movimentos rápidos e rítmicos. Isso ajuda a facilitar o fluxo energético, arterial e linfático por todo o corpo. • Shirodhara é um fluxo constante de óleo quente e herbalizado derramado na testa, equilibrando e acalmando a mente. Muitas vezes, os trabalhadores da corporação ayurvédica combinam tratamentos. 

Por exemplo, você poderia solicitar Abhyanga-Shirodhara. Para encontrar um praticante treinado perto de você, procure especialistas em Ayurvedic em sua área que possam fazer a carroçaria ou que possam recomendar onde fazê-lo. Além disso, alguns spas e centros de retiro estão oferecendo agora tratamentos ayurvédicos, equilíbrio de chakras e outras terapias que equilibram sua energia e sustentam o corpo. 

Sintonize seus chakras

Chakra significa simplesmente "roda" ou "disco" e os sete chakras principais em seu corpo. o corpo está girando as rodas de energia onde os caminhos de energia convergem. Você tem outros chakras no corpo e além do corpo em seu campo de energia. Os antigos rishis descobriram que meditando nos sete principais chakras em ordem crescente, eles poderiam despertar e mover energia através de seus corpos físicos e energéticos. 

Foi através desse tipo de meditação que eles alcançaram a liberação ou a iluminação.

 Como Equilibrar os Chakras

Há milhares de anos atrás, os rishis e seus alunos meditavam sobre os sete chakras como um caminho para limpar o karma e atingir a iluminação. A teoria dos chakras chegou ao Ocidente no início do século XX, e os teosofistas tiveram grande interesse. Suas descobertas iluminam ainda mais a conexão entre o quão livremente a energia flui no corpo e quão saudável e jovem é uma pessoa. 

Quando os chakras estão equilibrados, isso significa que a energia está fluindo no corpo de uma maneira que não é nem muito rápida nem muito lenta. Isso significa que você está atirando em todos os cilindros. Sua mente e corpo estão sendo alimentados com apenas.

A quantidade certa de energia vital, ou prana, para mantê-lo funcionando com ótima clareza, facilidade, satisfação e foco. Quando qualquer um dos chakras está desequilibrado, ele está girando muito devagar ou rápido demais. O que afeta a capacidade de funcionamento dos chakras são os mesmos fatores que afetam sua saúde geral: seu estilo de vida, seu estado emocional e mental e como você está tratando seu corpo físico por meio de dieta, movimento e controle do estresse. Sua saúde tem uma relação simbiótica com a saúde dos chakras. Se você está se sentindo desequilibrado, pode desestabilizá-los e, se estiverem desequilibrados, isso fará com que você fique desequilibrado. Chakras e os elementos

 Os chakras têm um tronco na espinha e eles florescem no corpo. Na tabela a seguir, você verá o nome de cada chakra, seu posicionamento geral que você pode usar para as visualizações iniciais e o elemento ao qual está vinculado (consulte a imagem na seção de fotografias) .

Chakra Placement

Element Cor Raiz (Muladhara) perineum / cóccix terra vermelho

 Sacro (Svadhisthana) baixo abdômen água laranja

Plexo Solar (Manipura) logo acima do umbigo fogo amarelo

 Coração (Anahata) centro do esterno ar verde

Garganta (Vishuddha) base do pescoço éter azul

Terceiro Olho (Ajna) entre os dois olhos a mente da testa índigo Coroa

(Sahasrara) topo da consciência da cabeça branca, roxa ou dourada

 Identificando os chacras dessa maneira com os elementos, você pode ter uma noção de como eles estão conectados aos doshas.

Chakras e os Doshas

 Use os elementos como o fator unificador entre os chakras e os doshas para ajudá-lo a entender como usar a cura dos chakras para equilibrar os doshas. Por exemplo, se você está se sentindo sem fundamento, isso é um sinal de desequilíbrio de vata. Então, você quer trazer energia para os chakras que o ajudarão a se sentir aterrado.

 O primeiro chakra é do elemento terra; é aterramento. O segundo chakra é de água, que também está se equilibrando para vata. O terceiro chakra é fogo, aquecimento. Então, se você está sentindo excesso de vata, você precisa trazer mais energia para esses chakras inferiores para ajudá-lo a se sentir aterrado. Pitta pode estar relacionado ao chakra do plexo solar e ao terceiro olho (fogo, intelecto e conexão com a sabedoria). Com o pitta predominante, você pode se sentir desconectado das energias sutis e profundas associadas aos chakras do coração e da garganta.

 Quando se trata desses chakras, você será um bom orador e defensor público, mas talvez você tenha problemas com a verdadeira conexão e a comunicação boa e confortável nos relacionamentos pessoais e íntimos.

 A energia kapha pode estar ligada aos chakras raiz e sacro. Se você for predominantemente kapha, talvez não tenha um manipura chakra forte, o que afetará seu fogo digestivo e sua auto-estima. Traga um pouco dessa energia dos chakras raiz e sacro para energizar o manipura e os chakras superiores.

Exercícios simples de cura de chakras

Há vários recursos disponíveis para aprender vários métodos simples, envolventes e práticos de cura de chakras que você pode fazer em sua própria casa. com seus filhos ou sozinho. Aqui está um método simples para levar energia aos vários chakras. Visualizar a cor associada a cada chakra é uma maneira de energizar esse chakra. Quando você gostaria de trazer energia para um chakra em particular, visualize a cor correspondente brilhando intensamente na área desse chakra. Experimente esta visualização:

 1. Sente-se com os ossos do assento enraizados na cadeira ou na terra.

 2. Alongar a coluna para que você esteja sentado em linha reta e a coroa da cabeça esteja apontando para o teto.

3. Relaxe a mandíbula, relaxe os braços, relaxe a barriga.

4. Aprofundar suas inalações e exalações.

5. Em uma visão de inalação, desenhe a cor vermelha pelas narinas e descida profundamente no períneo.

 6. Na exalação, expire lentamente, imaginando qualquer cor lamacenta saindo do corpo.

 7. Repita isso mais duas vezes, prevendo a cor vermelha indo para a região do períneo.

8. Faça essa mesma visualização em cada chakra, com sua cor correspondente. Inale essa cor profundamente na área apropriada e expire qualquer energia indesejada.

9. Quando chegar ao chakra da coroa, na expiração final, retorne à respiração normal.

10. Respire normalmente por alguns momentos, percebendo os efeitos da visualização. Então abra seus olhos. Esta é uma visualização que você pode fazer por todos os chakras.

 Mesmo que pareça que apenas um chakra está desequilibrado, é sempre útil dar atenção a cada chakra, porque todos os chakras se afetam mutuamente.

Usar Aromas Equilibradores

Os aromas são ferramentas úteis para equilibrar os doshas. Cada vez que você fizer uma refeição, lembre-se que esta é uma chance de encher sua cozinha com aromas. Por exemplo, se você estiver com disposição para uma maçã, cozinhe a maçã com mel e não se esqueça de polvilhar com pelo menos uma especiaria, como canela. Experimente os vários aromas, aprendendo quais aromas o afetam de maneira positiva. Como todos são únicos, você terá sua preferência. 

O que são óleos essenciais? Óleos essenciais são todos naturais

ral e usado para uma variedade de condições e doenças.

 Eles são óleos concentrados que vêm de árvores, plantas e gramíneas. Seus aromas carregam as propriedades curativas e energia de sua fonte original e podem ser usados ​​em banhos, loções e óleos e em difusores. Os óleos essenciais não devem ser colocados diretamente sobre a pele. Você pode misturar óleos essenciais em óleo de alta qualidade, como azeite de oliva extra virgem, prensado a frio ou óleo de gergelim, e depois colocar algumas gotas dessa mistura no banho ou na pele.

 A maneira típica de descobrir a proporção de óleo base para óleo essencial é medir o óleo base em mililitros e dividi-lo pela metade. Esse número é o número máximo de gotas de óleo essencial que você precisará adicionar ao mix. Não demora muito; Os óleos essenciais são muito potentes. 

Para Vata

• Cozinhar: Em geral, cozinhar com cardamomo, canela, gengibre, noz-moscada e cravo pode ser benéfico para vata.

• Óleo para banho ou massagem: Os aromas que estão se equilibrando para vata são pinho, lavanda e incenso. Rosa vermelha, almíscar e cânfora, por causa de seus tons doces e quentes, também podem equilibrar vata. Para Pitta

 • Cozinhar: Hortelã, erva-doce e camomila. 

• Banho ou Óleo de Massagem: Os aromas que equilibram o pitta têm as qualidades opostas do pitta, por isso os aromas serão doces, refrescantes e calmantes. Rosa, erva-cidreira, hortelã-pimenta, gardênia, sândalo e jasmim são aromas específicos para testar e ver qual você gosta mais. 

• Aromas antes de dormir:

 os sonhos de Pitta podem ser violentos. Usar a aromaterapia no início do dia e antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente. Lavanda é freqüentemente usada em quartos, banheiros e spas para aliviar a ansiedade e uma mente hiperativa. Tente usar um spray de lavanda no seu quarto, lavanda no seu difusor, ou uma vela perfumada de lavanda (apague a vela antes de adormecer).

 Para Kapha
 • Culinária: canela, tomilho, manjericão e alecrim.
• Óleo para banho ou massagem: Você vai querer ir para o que é estimulante e aquecedor quando você quer equilibrar o kapha. Evite aromas doces ou refrescantes. Aromas para tentar em difusores e óleos para kapha são: cânfora, musk, mirra e sálvia. Lembre-se de que o melhor óleo a ser usado como óleo base para o kapha é o óleo de milho. Como os kaphas não precisam necessariamente de mais óleo no corpo ou no banho, você pode pular o óleo completamente e usar um difusor quando quiser usar aromaterapia. Outra alternativa para usar um difusor é queimar sálvia em um grupo - a sálvia é freqüentemente unida para ser usada para borrar, então ela já está unida para você.

 Há um tipo de spray de água de rosas Ayurvédica que pode ser pulverizado nos olhos. para resfriá-los e reduzir a vermelhidão. Este spray é refrescante para todos os tipos, especialmente pitta, porque está esfriando e o cheiro de rosa é doce. Rose também age como um anti-inflamatório para ajudar a reduzir o inchaço. Mantenha uma mamadeira em casa e outra no escritório para usar depois de olhar para a tela do computador por muito tempo.

Ajude seus filhos a se equilibrarem; Nem duas crianças (na verdade, não há duas pessoas) são as mesmas. Usando o Ayurveda como seu guia, você poderá avaliar como seus filhos estão, agir, sentir e digerir a comida deles, para que você possa determinar como ajudá-los a se manter saudáveis. 

O Ayurveda irá ajudá-lo a considerar as necessidades individuais de cada pessoa para criar saúde, harmonia e felicidade no lar. Vata Uma grande ajuda para vata é criar rotina. Tente fazer as manhãs iguais e previsíveis para você e sua família. Durante a semana letiva, tome café da manhã ao mesmo tempo e jante à mesma hora todos os dias quando puder (em torno de suas atividades extracurriculares). Espere que seus filhos vão para a cama na mesma hora todas as noites (quando possível) e tenha uma rotina de dormir. Uma rotina para dormir para você (e seus filhos) poderia ser assim: 

1. Desligue a televisão, os computadores e os telefones celulares uma hora antes de dormir.
 2. Saia por pelo menos cinco minutos e mantenha-se firme e calmo.

Observe o luar, as estrelas e os sons noturnos juntos. Todos, tomem respirações longas e agradáveis. Deixe de lado o dia.

3. Venha para dentro e, lentamente, desfrute de uma xícara de leite morno temperado.

 4. Escovar os dentes e vestir-se para dormir, com a maior calma e tranquilidade possível.

 5. Vá para a cama e, antes de adormecer, divirta-se afundando no apoio da cama. Respire algumas vezes, liberte ainda mais o dia e pense em pelo menos uma coisa pela qual você é grato. Ter uma rotina noturna ajudará você a ficar atento à transição da atividade para o sono e pode ajudar crianças e adultos a se sentirem seguros e fundamentados.

Pitta

 Há tanta coisa que você pode fazer para seus filhos manterem seu pitta em equilíbrio. Se você tem uma criança que é predominantemente pitta, adicione práticas em sua vida que irão equilibrar as qualidades de Pitta e que ela será capaz de continuar quando ela for mais velha (especialmente no tempo pitta de sua vida).

Você pode disfarçar as coisas pacíficas da pitta como diversão, atividades de resfriamento e excursões especiais em tempo para a família para você e seus filhos. 

Crianças inteligentes e capazes trabalharão duro, especialmente quando forem encorajadas e recompensadas por suas realizações.

Eles podem receber recompensas, tais como: entrar nas melhores escolas, frequentar as melhores universidades e conseguir empregos em campos pelos quais são apaixonados. O importante para reconhecer se seu filho é predominantemente pitta é ver se essas qualidades não estão sendo equilibradas. Então, faça a si mesmo estas perguntas:

O meu filho entra em discussões na escola? O meu filho tem problemas digestivos, como refluxo ácido, diarréia ou vômito? O meu filho tem acne severa, erupção cutânea ou outras inflamações na pele? O humor do meu filho é caracterizado por estar irritado e irritado em casa? Meu filho está muito desconfortável no calor? Minha filha começou a menstruar cedo? Meu filho fica acordado depois da meia-noite, lendo? Meu filho é realmente competitivo em esportes, com notas e com meus outros filhos? Se você responder “sim” a essas perguntas sobre o temperamento e a aparência do seu filho, seria uma grande ajuda para a saúde, a experiência de vida e o processo de envelhecimento do seu filho se você o ajudasse a equilibrar a dieta e criar um ambiente pacificador de pitta. em casa. Como de costume, isso significa criar um ambiente para a criança que tenha as qualidades opostas de suas qualidades pitta. 

Kapha 

Os anos kapha são seus primeiros anos. Bebês e crianças estão no seu tempo kapha. É a hora da vida em que os bebês saudáveis ​​serão gordinhos, eles serão apegados à mãe e crescerão (o que o kapha suporta). Você notará que as crianças também produzem muito muco, o que faz parte do apoio do processo de crescimento a kapha. Como o especialista em Ayurveda, Dr. John Douillard, disse: “Para as crianças, essa lubrificação é extremamente significativa porque suporta seu crescimento elástico - até um pé a cada ano. 

A quantidade de lubrificação no corpo de uma criança é uma das razões pelas quais uma criança de sete anos pode escorregar por uma escada rindo a cada solavanco, enquanto uma criança de oitenta anos simplesmente quebrava. ”À medida que as crianças estão crescendo, é importante notar como o kapha deles está afetando. Por exemplo, se a produção de muco fica muito alta, e eles estão desenvolvendo resfriados crônicos, você vai querer ajudar a equilibrar seu kapha com as dicas de equilíbrio kapha para refeições e atividades.

 Se você perceber que seu filho está ganhando peso, dorme muito e tem uma alta capacidade de compaixão, todas essas são qualidades kapha e coerentes com esse período da vida. Por causa disso, seu filho precisará da sua aceitação de que essas são as tendências naturais desta época da vida, e você pode ajudá-lo a manter o equilíbrio ajudando a fornecer as qualidades opostas na alimentação e no estilo de vida. 

Este é um momento perfeito da vida para ensiná-lo hábitos saudáveis ​​de alimentação e exercícios - e exercícios podem significar praticar esportes, jogar jogos ativos divertidos fora e fazer caminhadas agradáveis ​​juntos. e fazer é uma parte essencial da vida saudável. Isso é verdade por vários motivos.

 No nível básico, você deve ser capaz de observar a si mesmo para saber o que está funcionando, o que não está funcionando e como criar equilíbrio. Pratique perceber o que você faz, como você faz e como isso afeta o modo como você vivencia a saúde e a sua vida. Observando a si mesmo - seus pensamentos, suas reações, seus níveis de energia, como você trata os outros, como você se trata, o que você come, o que faz para se exercitar, como se sente em relação aos exercícios, etc. e o que está impedindo de você ser capaz de viver uma vida que é naturalmente saudável e bonita. Uma vez que você pode perceber como você está, o Ayurveda pode lhe dar as ferramentas e orientações que você precisa.

 PENSAMENTOS NEGATIVOS

 Pensar pensamentos negativos é tão nocivo para você quanto comer alimentos não saudáveis. Emoções negativas, pensamentos e sentimentos passam da doença energética para a doença mental e física. É igualmente importante aprender novas maneiras de trabalhar com seus corpos mentais e energéticos, assim como aprender novas maneiras de cuidar do seu corpo físico. Quando você observar a si mesmo, pratique a observação com compaixão. Quando você perceber algo sobre você que você acha que quer mudar, observe-o com compaixão.

 Por exemplo, se você perceber que não come bem o dia todo e, então, está com tanta fome, come um pacote inteiro de doces, apenas perceba isso. Então, observe se a sua tendência é querer se punir mentalmente, pensando que você fez algo "ruim". Veja se consegue mudar isso. Em vez de pensar que você fez algo errado, pergunte a si mesmo se você come sacolas de doces com a frequência suficiente para que isso seja um comportamento que você gostaria de mudar. Nesse caso, é bom notar: isso é algo que você gostaria de alterar. Você tem o poder de fazer isso e não precisa se punir mentalmente. Em vez disso, informe-se sobre o que seria um lanche mais saudável, mais satisfatório e doce. É importante

como um primeiro passo para perceber os hábitos que você quer mudar, tenha compaixão por si mesmo e depois procure outra maneira de fazer as coisas - como Ayurveda.

Como Cultivar a Compaixão

 Você não pode sentir compaixão pelos outros se não sentir por si mesmo . Qualquer parte de você rejeita, você rejeitará nos outros. Partes de si que você reprime o ativam quando você o vê nos outros. 

Quanto mais consciência compassiva você puder ter para todos os aspectos de quem você é, mais você poderá ter isso para os outros. Honesta compaixão por si e pelos outros é uma receita para a cura pessoal e global. Para cultivar a compaixão por si mesmo, seja gentil consigo mesmo.

Gastar tempo em meditação, permitindo que os pensamentos surjam para que você possa ver o que eles são. Quando você medita, sente-se em silêncio. Quando os pensamentos surgirem, observe que eles estão lá. Observe com compaixão o que quer que seja. E, então, permita que eles passem. Concentre-se em sua respiração, o momento presente da respiração fluindo para dentro e para fora sem que você precise controlá-la. 

Quando os pensamentos surgirem, observe-os novamente. Não os julgue. E então permita que eles flutuem como as nuvens no céu. Reconheça compassivamente seus pensamentos, sem julgamento e sem se apegar a eles durante a meditação. Esta é uma maneira de cultivar a compaixão por você mesmo. Ser compassivo não significa que você precisa ser amigo de todos que conhece. Isso significa que você fará o seu melhor, mesmo com alguém com quem não poderá passar mais tempo, para honrar a luz que está neles. Isso não significa que você compromete seu bem-estar tentando consertá-los ou curá-los. Se você não pode ser amigo deles, tudo bem. Você pode reconhecer isso para si mesmo, criar um limite ao não gastar tempo com a pessoa, e ainda assim saber que ele está sofrendo, ou sofreu, e está fazendo o seu melhor no mundo assim como você é. 

Meditação Metta 

Outra maneira de cultivar a compaixão é a meditação metta. Para fazer isso, fique em uma posição confortável e sentada, como faria para a meditação sentada. Feche os olhos e fique de castigo. Sinta seus ossos enraizados na almofada em que você está sentado. Tome uma inspiração profunda e uma longa expiração. 

Faça essa respiração profunda mais algumas vezes. Então fique quieto. Observe a sua respiração por algumas exalações. Então, siga estes passos, com o coração aberto: 1. Diga isso silenciosamente para si mesmo: “Que eu seja feliz. Eu posso ser saudável. Que eu esteja em segurança.

”2. Chame a atenção para alguém que você ama muito. Segure essa pessoa em seu coração e, silenciosamente, envie esse desejo para essa pessoa: “Que você seja feliz. Que você seja saudável. Que você esteja a salvo.

 ”3. Chame a atenção para alguém que você não conhece muito bem e cujo caminho você atravessa de vez em quando. Envie este desejo sincero a essa pessoa: “Que você seja feliz. Que você seja saudável. Que você esteja seguro.

”4. Chame a atenção de todos em sua vizinhança, vila ou cidade, e silenciosamente mande este desejo para eles:“ Que você seja feliz. Que você seja saudável. Que você esteja seguro. ”

5. Chame a atenção para alguém com quem você tem um conflito. Sabendo que ele está sofrendo, silenciosamente envie-lhe este desejo: “Que você seja feliz. Que você seja saudável. Que você esteja a salvo. ”

6. Lembre-se de todas as pessoas com mentalidade de serviço no mundo, que de qualquer maneira, grandes ou pequenas, servem aos outros em seu trabalho ou em suas vidas. Envie-lhes este desejo: “Que você seja feliz. Que você seja saudável. Que você esteja seguro. ”

7. Guarde em seu coração todos os seres em todos os lugares, e envie este desejo:“ Que você seja feliz. Que você seja saudável. Que você esteja em segurança. ”

8. Reserve um momento em silêncio. Respirar. Observe como você se sente. Reconheça o espaço meditativo em que você esteve e reserve um momento para voltar ao seu dia. A meditação Metta ajuda você a cultivar a compaixão por si mesmo primeiro, e então a distribui para o resto do mundo.

 Essa prática ajuda você a realmente sentir e ver que tudo e todos estão conectados e quer ser feliz, saudável e seguro.

Entrar na hora de dormir

Ter uma boa noite de sono é tão importante para seus corpos mentais, físicos e energéticos. Estudos médicos modernos mostram que você precisa de sete a nove horas de sono para regular seu metabolismo. 

Como acontece com todas as partes do seu ciclo diário, ele ajudará você e seu sistema nervoso se fizer a transição de forma consciente de uma fase para a próxima. Então, ao invés de trabalhar até tarde da noite, e depois dormir na hora da exaustão e do excesso de trabalho, você pode parar o trabalho mais cedo e ter uma transição tranquila e agradável das horas de trabalho para as horas de sono. 

Criar essa sensação de calma e facilidade, criando espaço entre o trabalho e o sono, dá ao seu corpo o sinal de que há muito tempo para descansar e dormir. Por que você fica acordado até tarde? Decida com antecedência a que horas você gostaria de ir dormir. Ayurveda recomenda ir para a cama por volta das 10 da noite. Isso pode não ser possível para você. Talvez 11 da noite é um objetivo mais razoável. Ser intencional sobre sua agenda ajuda a criar estrutura para rotinas importantes de autocuidado. Hora de desanuviar Em vez de assistir TV ou trabalhar até tarde, o que você poderia fazer por si mesmo e por sua saúde entre as 20h00 e as 22h00? Se você fosse para a cama por perto

22h, você começaria a relaxar por volta das 19h. ou 8 da tarde Isso significa que, quando são 7 da noite ou às 20h, você interrompe o trabalho e estimula as atividades.

Tome um chá calmante. Leia um livro meditativo ou inspirador.

Dê-se uma massagem com óleo. Tomar um banho quente. Escreva uma carta divertida. Gastar tempo com sua família ou seus amigos, não assistindo televisão ou no computador. Vá para uma caminhada noturna. Leia poesia. Tricô. Por algumas horas, dê-se um momento relaxante e nutritivo. Depois, deite-se na cama às 22h, sem que o rápido trabalho ou a comunicação pela Internet ainda estejam em sua mente.