Sthiram sukham aasanam

Asana: texto modificado e traduzido de Dave West

Segundo Maharishi Patanjali, o asana é o terceiro membro da Raja Yoga. Em seu famoso trabalho, The Yoga Sutras,

Patanjali dá uma definição concisa de asana: "Sthiram sukham aasanam", significando "aquela posição que é confortável

e estável ’.

 Neste contexto, asanas são praticadas para desenvolver a capacidade de se sentar confortavelmente em uma posição para

longo período de tempo, uma habilidade necessária para a mediação. Portanto, no Raja Yoga, Patanjali equivale a asana ao

posição sentada estável para a meditação.

No entanto, no Hatha Yoga, significa algo mais. Os hatha yogis descobriram que posições específicas do corpo se abrem

os canais de energia e centros psíquicos. Eles descobriram que desenvolver o controle do corpo através dessas práticas

permitiu-lhes controlar a mente e a energia. No Hatha Yoga Pradipika, Swami Swatmarama afirma que asanas

são ferramentas para maior consciência, proporcionando a base estável necessária para a exploração do corpo, respiração,

mente e estados superiores e, portanto, deve ser praticado em primeiro lugar no caminho para o progresso espiritual.

Asana são basicamente uma série de alongamentos físicos e posturas constantes inspiradas pela meditação.

e o exame atento da natureza. Asanas trabalham em todos os níveis; físico, mental e espiritual. O corpo, mente e

o espírito pode se tornar estável com a prática do asana. Quando mantido por períodos de tempo suficientes, com

concentração e consciência, eles ajudam a direcionar o prana (energia vital vital) a diferentes partes do corpo

dependendo de qual asana está sendo praticado. Se praticado regularmente todo o sistema pode ser tonificado e revitalizado,

resultando em saúde radiante.

Asanas exercitam cada parte do corpo, alongando e tonificando os músculos e articulações, a espinha e o

todo o sistema esquelético, trabalhando, não apenas na estrutura do corpo, mas também nos órgãos internos, glândulas e nervos,

restaurando todos os sistemas para uma saúde radiante. Isso também permite que o aluno sente-se confortavelmente e relaxado por

períodos de tempo, promovendo uma meditação mais profunda. Embora muitas pessoas pratiquem asana apenas para a saúde física, elas

são principalmente destinadas a preparar o corpo para se sentar em meditação, para que você possa sentar-se calma e confortavelmente sem

dor ou desconforto do corpo. Isso permite que você foque a mente com uma concentração unidirecionada.

Uma grande parte da arte e habilidade do asana, e sua prática de yoga em geral, reside em perceber até que ponto

mover-se em um trecho. Se você não for longe o suficiente, não haverá desafio para os músculos, nem intensidade, nem alongamento, e

pouca possibilidade de abertura. Indo longe demais, no entanto, é uma violação óbvia do corpo, aumentando a possibilidade

de dor física e lesão. Em algum lugar entre esses dois pontos há um grau de alongamento que está em equilíbrio:

intensidade sem dor, uso sem abuso, extenuante sem tensão. Você pode experimentar esse equilíbrio em cada

asana você faz.

Esse lugar no trecho é chamado de "borda". A borda do corpo na ioga é o lugar antes da dor, mas

não dor em si. A dor lhe diz onde estão os limites do seu condicionamento físico. As bordas são marcadas pela dor e

defina seus limites. Quão longe você pode dobrar para a frente, por exemplo, é limitado pela sua margem de flexibilidade, para ir mais longe

dói e é realmente contraproducente. A duração da sua estadia em um asana é determinada pela sua vantagem de resistência.

Seu interesse em um asana é uma função da sua atenção. O estado ideal para praticar asana é ser tão disposto

e relaxado quanto possível, o mais resistente possível, para que uma parte de você não esteja em oposição a outra. Você

pode então confortavelmente pressionar suas bordas abertas. Esta prática torna-se de estar relaxado e disposto ao seu mais profundo

bordas, e isso não é necessariamente fácil. É difícil ficar relaxado no meio de um trecho de alta intensidade.

Erich Shiffmann sugere que sentir onde suas bordas estão e aprender a segurar o corpo lá com

a consciência, movendo-se com suas mudanças suaves e sutis, pode ser chamada de "tocar a borda". Essa é uma grande parte do que você

estar fazendo em sua prática. Sua habilidade em yoga tem pouco a ver com o seu grau de flexibilidade ou onde suas bordas

acontecer de ser. É sobre como você toca sensivelmente suas bordas, não importa onde elas estejam.

Esta é uma ideia muito libertadora. Normalmente, temos uma ideia de como o asana deveria ser. Nós temos uma ideia aproximada de

Quão profundo devemos ser capazes de nos alongar, como devemos nos parecer enquanto estamos lá, e por quanto tempo

deve ser capaz de ficar. Muitas vezes, estamos mais conscientes de onde não estamos, do que de onde estamos. Essa lacuna produz um

sentimento de conflito e frustração, que onde você está e quem você é é insuficiente, e que se você fosse verdadeiramente

fazendo yoga corretamente e fosse uma pessoa boa e evoluída, então você estaria em algum lugar diferente de onde você

estamos. Se este for o caso, sua prática de yoga será permeada pelo esforço de ir a outro lugar. Será

futuro orientado, sendo o presente apenas um trampolim para o futuro. E você sentirá falta de estar presente.

O mai

Uma coisa a compreender é que não existe uma posição completa ou ideal. Cada postura é um fenómeno de energia em constante evolução, em constante movimento, diferente de um dia para outro, de um momento para outro e de uma pessoa para outra. O processo de flertar sensivelmente com suas bordas e alcançar o fluxo perfeito de energia não é o meio para alcançar a postura, é a postura. Isto é o que o aspecto físico do yoga é fundamentalmente. Seu corpo é limitado em seus movimentos, não apenas por sua constituição genética, mas também pelos condicionamentos acumulados ao longo dos anos. Yoga é uma maneira de explorar esses limites. Suas bordas e limites mudarão como um subproduto desta exploração, você mudará. Himalaya Yoga 2007 12Os conselhos e precauções a seguir devem ser cuidadosamente observados antes de praticar asana.

IMPORTANTE

Muito devagar no início. Não tente avançar asanas sem os exercícios preliminares adequados e aquecimentos durante vários anos. Embora qualquer pessoa possa começar a praticar asanas, elas só se tornam verdadeiramente efetivas e benéficas quando realizadas na mansão adequada após a preparação correta. Asana deve ser realizada lentamente com consciência total do corpo, respiração e mente. Para melhores resultados, asana devem ser praticadas todos os dias com paciência, gentileza e determinação. Asana nunca deve ser tentada sem a devida orientação de um instrutor qualificado. Antes de começar, tome um banho frio. Isso aumentará enormemente o efeito de sua prática de yoga.

PARANDO OS PINHOS Antes de iniciar a ioga, os intestinos, a bexiga e os intestinos devem ser esvaziados.

EMPTY STOMACHO estômago deve estar vazio. Não comece a ioga até pelo menos 4 horas após uma refeição pesada. A prática matinal é recomendada. Beba muita água depois da ioga. NÃO use um colchão que seja esponjoso ou cheio de ar. Cobertores também são boas. Durante o Yoga, é melhor usar roupas soltas, leves e confortáveis. Antes de começar, remova os óculos, relógios de pulso e jóias de seu corpo. 

O LOCAL DE PRÁTICA deve estar em uma sala bem ventilada, onde seja limpa, calma e silenciosa. Pratique na sombra, mas nunca após o banho. O solo deve ser limpo e plano, de preferência em um belo jardim ou ambiente natural. 

WARM-UPS

Sempre faça de 10 a 20 minutos de simples aquecimento antes de iniciar o asana. Isto pode ser feito praticando a série pawanmuktasana - flexibilidade básica e remoção de pequenos blocos de energia, ou 5 a 10 rodadas de surya namaskar - subalternos ao sol. Isso garantirá que todas as articulações fiquem abertas e soltas, e que os músculos estejam quentes e relaxados.

BRECAÇÃOSempre respire devagar e profundamente pelo nariz, coordenando a respiração com o alongamento.

UMA ATENÇÃO

Asana deve ser realizada lentamente com plena consciência do corpo, mente, respiração ou centros espirituais.

RELAXATON

Relaxe a mente e o corpo antes, durante e depois dos asanas. Após os asanas praticarem savasana por pelo menos 10 minutos. 

ESTIMULAÇÃO DO PONTO deve ser seguida por uma contraposição equivalente, ou seja, dobra para a frente seguida de flexão para trás,

 PASSOS INVERTIDOS Não faça alongamentos invertidos se você tiver problemas nos olhos ou na cabeça e pescoço. As mulheres não devem praticar alongamentos invertidos durante a menstruação ou gravidez.

PAIN

Nunca exerça força ou esforço excessivo. A dor é tratada pelo iogue como um sinal de parada. Se você sentir dor em qualquer parte do corpo, o alongamento deve ser imediatamente terminado. Procurar aconselhamento médico. Iniciantes podem encontrar seus músculos rígidos no início, mas após várias semanas de prática regular eles se tornarão surpreendentemente mais adequados

. RESTRIÇÕES As pessoas que têm ossos fraturados e aqueles que sofrem de alguma doença crônica como úlceras, tuberculose ou hérnia, ou qualquer condição ou restrição mental ou física, deve procurar aconselhamento médico profissional antes de iniciar o yoga. Se houver algum motivo pelo qual você acha que não deve praticar yoga, você deve primeiro procurar um médico qualificado.