Força vital
Agora vejo o segredo de fazer o melhor
pessoas. É crescer ao ar livre e comer e
durma com a terra.
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- WALT WHITMAN
O sono, de acordo com os antigos textos ayurvédicos, é muitas vezes esquecido como
bênção. Essas palavras nos levam a acreditar que até milhares de
anos atrás, as pessoas estavam tendo dificuldade em ir para a cama a tempo.
a natureza, ao que parece, não mudou ao longo dos milênios.
Nós não sabemos o que as pessoas nos séculos passados estavam fazendo quando
eles ficaram acordados à noite. No mundo de hoje, no entanto, temos infinitas
tentações para trabalhar ou brincar. A luz artificial nos mantém encantados em um
mundo da atividade. Através de avanços tecnológicos, podemos entrar em
vida ao redor do relógio.
No entanto, uma coisa não mudou ao longo dos séculos: nossa
fisiologia humana. Continua a estar em sintonia com os ritmos de
natureza. Nossa fisiologia não sucumbirá aos nossos comportamentos erráticos. Está
necessidades básicas permaneceram constantes. O sono é, e sempre foi, um
fonte necessária de nutrição para a fisiologia.
sono: recarregando sua força vital
Podemos queimar a vela nas duas extremidades, mas isso tem um preço alto.
O sono é um agente de vitalidade; sendo privado dele nos alcança
imediatamente e é uma das principais causas de depressão.
Se você adiar, não perderá
Tentações por diversão abundam e alcançar um padrão de vida razoável
significa colocar tempo e energia em atividades produtivas. Você provavelmente
trabalhe duro e goste de desfrutar de atividades de lazer. Além disso, a pletora
de dispositivos de comunicação modernos e a capacidade de viajar facilmente
lugar para colocar nos aproveita de muitas oportunidades.
Quando queremos
viver a vida ao máximo, o sono é muitas vezes considerado um ladrão de tempo.
Nossa cultura moderna suporta uma crença errônea de que, se você adiar,
você perdeu. É comum cortarmos o sono para que possamos fazer as malas
mais atividades em nossas vidas acordadas, mas isso é sensato? Os sábios védicos
Não acho que sim, e a moderna pesquisa científica valida seu pensamento.
O sono é de fato uma bênção muitas vezes esquecida e não apreciada. Nosso
mente - corpo sofre doenças incalculáveis se acumularmos uma dívida de sono. Suave
a depressão pode ser um sinal, nos dizendo que é hora de acordar para a realidade
e durma mais. Um surto de depressão maior, por outro lado, é a nossa
fisiologia da maneira de tomar o devido.
Estudos têm mostrado que devemos dormir uma hora para cada dois
horas estamos acordados. Isso significa que a maioria de nós precisa de oito horas por dia
noite. Claro, algumas pessoas precisam de mais e outras precisam de menos. Se nós
falta mais do que o necessário, a dívida incorrida deve ser paga, ou então
nós pagamos. Somos ambos o mutuário e o credor da nossa dívida de sono.
Nós tomamos emprestado dos reservatórios de energia existentes, e o impacto
da dívida é apresentada em nossos corpos. Eventualmente nossa fisiologia
tornar-se como uma agência de cobrança irada e implacável exigindo pagamento.
Sem pagamento, os juros são desviados através de uma variedade de
males fisiológicos - incluindo depressão.
O preço que pagamos por não dormir o suficiente
O sucesso na vida depende da nossa capacidade de estar desperto e consciente; ironicamente,
tanto a vigília quanto a consciência exigem um sono profundo e restaurador.
No entanto, ao longo dos séculos, toda sociedade tem procurado
formas básicas de manter o cérebro estimulado sem dormir. Sigmund Freud,
por exemplo, apoiou o uso de cocaína para esse fim - isto é, até que o
efeitos deletérios desta droga, incluindo suas qualidades de dependência e sua
propensão a induzir psicose, tornou impopular. Atualmente, nossa sociedade
sanções cafeína para nos manter indo. Em casos extremos, outro estimulante
drogas são prescritas para suprimir os sintomas do sono - privado.
Os seres humanos erroneamente acreditam que o sono é um prejuízo para
sucesso. Na verdade, é perder o sono que vem com um preço alto.
A privação do sono afeta o desempenho no trabalho e sobrecarrega a mente. isto
prejudica a memória e a concentração, diminui a eficiência na conclusão
tarefas diárias e frustra a capacidade de resolução de problemas. Sem
energia mental, a criatividade é bloqueada.
O cansaço do corpo traduz
Em emoções que te arrastam para baixo. Sua mente insone vai seqüestrar
seu corpo e suas emoções em momentos inesperados. O sono adequado é um
pré-requisito para o sucesso em todas as áreas da vida.
Insônia vai contra os ditames da mãe natureza. De acordo
a Ayurveda, sempre que vamos contra o fluxo natural do biológico
mundo, nós colocamos em perigo nosso bem estar e criamos desequilíbrios
fisiologia. Uma vez que os doshas, como princípios gerais, coordenam a
funcionamento adequado da mente - corpo, desarranjos doshic são um prenúncio
de efeitos ruins. Não há nada como um colapso fisiológico
para trazer depressão.
Visto através dos olhos dos exaustos, a vida é pálida e fraca. Cansado
as pessoas se sentem doentes, instáveis, lentas e descoladas. O cérebro se transforma em
mingau Com um pensamento pouco claro, entendemos mal o que ouvimos e
deturpar o que sentimos. Nas próximas
coisa que sabemos, estamos nos agarrando às pessoas, tomando decisões erradas e cochilando aqui, ali e em toda parte. Todos os aspectos da vida - relacionamentos, criatividade, produtividade, prazer - sofrem. Alguns dos nossos amigos insones até se preocupam com a demência precoce quando a recuperação da palavra lhes falha ou perdoam onde colocaram as chaves pela terceira vez naquele dia. Quando você acaba de recarregar seu corpo com o sono, você renuncia à vitalidade necessária para viver.
Se você adormecer, não perderá nem ficará deprimido. É nossa crença que a fadiga é a principal causa subjacente da depressão. Resto é o antídoto mais poderoso para a depressão: ele previne e cura o sono. O sono: recarregando sua força vital Os benefícios do corpo do SleepYour passam por inúmeras tarefas enquanto seus olhos estão fechados e a consciência lhe escapou. Do nível celular ao sutil espírito espiritual, o sono permite que você faça o seguinte: Dê às suas células um banho refrescante.
O sono permite uma mudança nos produtos químicos que banham todas as células do corpo, permitindo assim o processo de renovação. Sua glândula pituitária, que está no seu cérebro, produz um hormônio de crescimento chamado químico. Em crianças, esse hormônio promove o crescimento e o desenvolvimento; em adultos, mantém nossa vitalidade promovendo o reparo e a renovação dos tecidos. Se formos privados de sono, nos recompensaremos com esses benefícios enriquecedores. Reconstrua suas redes neurais.
Quando você dorme, seu cérebro é capaz de relaxar e gerar novos pensamentos. A informação é armazenada em sua memória de longo prazo, e você estará mais apto a acessar aquela parte do cérebro quando estiver acordado. O ditado "Durma e você vai ser diferente de manhã" é baseado em fatos concretos.
Basicamente, padrões newbrain são criados. Fortalecer seus guarda-costas. Durante o sono, o cérebro direciona o corpo para se curar e se consertar, reconstruir os tecidos danificados ou desgastados e restaurar o equilíbrio químico. Células assassinas naturais são fabricadas pelo seu sistema imunológico. Essas células são os "soldados" do sistema imunológico, prontas para lutar contra invasores a qualquer momento. Limpe seu ato. Durante o sono, sua fisiologia desvia a maior parte de sua energia para a purificação do seu corpo. As “equipes de limpeza” coletam e descartam toxinas e detritos celulares (ama).
Durante o sono, seu sistema digestivo queima a ama em seu sistema. Sem ama, o drama da depressão se foi. Desimpedido pelo lamaçal, os canais de entrega em seu corpo carregarão sua força vital, ou prana. Dê um impulso ao seu espírito. O sono fornece a clareza mental que você precisa para desenvolver a autoconsciência. Acrescenta profundidade ao seu pensamento, permitindo uma maior apreciação da riqueza dos aspectos abstratos de nossa vida - o que podemos ver apenas com o olho da nossa mente.
A espiritualidade é fortalecida por uma fisiologia bem descansada. Cure um coração partido. O sono dá, a dívida do sono leva embora. A privação do sono cria problemas de saúde. Independentemente de você estar ou não ter uma noite de sono crônica ou ter perdido uma noite, a probabilidade é de que você irá curar a depressão que a mente-corpo pode ter como consequência da sensação de sonolência diurna. Para ficar em pé, seu corpo é forçado a ativar continuamente seu sistema nervoso simpático. É como se você estivesse mantendo o pé no acelerador e acelerando o motor mesmo quando está estacionado. Os efeitos de longo prazo de acelerar o corpo são os seguintes: • Aumenta a pressão arterial.
Quando seus vasos sanguíneos se contraem, seu coração é forçado a bombear com mais força. • Isso coloca o seu sistema imunológico em risco. Seu sistema imunológico não pode fabricar nem ativar suas células sentinelas altamente eficazes se você estiver sem sono. • Aumenta os níveis sanguíneos de hormônios do estresse, especialmente o cortisol, para que seu corpo se sinta constantemente sob cerco. Este aumento de cortisol faz com que você ganhe peso com facilidade, especialmente ao redor da cabeça, e você não consegue se livrar do excesso de preenchimento. • Isso faz com que você se sinta doente e cansado. Seu corpo encontra dificuldade em regular seu nível de energia, porque o efeito a longo prazo dos hormônios do estresse é impedir a transformação eficiente da glicose em energia no nível celular. Seu pâncreas está sob estresse fisiológico porque precisa trabalhar além de sua capacidade normal para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, bombeando quantidades crescentes de insulina. Isso o predispõe ao diabetes e à saúde geral. • Ele perturba os impulsos elétricos que criam o batimento rítmico de seu coração. Um batimento cardíaco instável leva ao bombeamento ineficaz. • Ele quebra seu coração. Introduz os fatores de risco mais elevados para doenças cardíacas: aumento da pressão arterial, diabetes, ritmos cardíacos irregulares e tristeza crônica.
A depressão está intimamente relacionada com a doença cardíaca. Tornando-se Atentos aos Ritmos da Natureza
Nossos corpos funcionam melhor se formos com nossos biorritmos geneticamente programados. Se nossos hábitos surgirem contra a programação da natureza, nossa fisiologia se rebelará. Nosso corpo vai se sentir como se tivesse adormecido: recarregar sua força vital ingenuidade: atacando-nos, desencadeando uma miríade de problemas
e obstruindo nossa capacidade de felicidade. Como criaturas da natureza, somos naturalmente receptivos aos ritmos do mundo natural. Como criaturas do hábito, nossa tarefa é alinhar nosso estilo de vida com o fluxo de nossa programação interna. A cronobiologia, um ramo da medicina moderna, nos informa que nossos corpos são cronômetros perfeitamente sintonizados. Nossas flutuações de temperatura, a produção de nossos hormônios, enzimas e todas as funções neurológicas e endócrinas do corpo seguem ritmos internos que muitas vezes imitam ciclos na natureza. como um ciclo circadiano ou diário (vinte e quatro horas). Também respondemos aos ciclos lunares (trinta dias), aos ciclos solares (um ano) e ao fluxo e refluxo das marés. Esses ciclos influenciam muito cada aspecto do funcionamento físico.
Os conceitos de cronobiologia não seriam novidade os Vedicsages.
O principal princípio do Ayurveda é que a fisiologia humana é um aspecto do mundo natural.
A saúde fluirá se facilitarmos a programação natural de nossa fisiologia para assumir a liderança. Alcançaremos isso vivendo em sincronia com os ciclos da natureza e entendendo as mensagens criptografadas nos doshas. Como diz o ditado, para tudo existe estação e um tempo para todo propósito debaixo do céu. Quando pegamos nossos zzzz's é tão importante quanto muitas horas de sono. A noção de que oito horas de sono durante o dia é tão benéfica para a manutenção da mente - porque oito horas de sono à noite devem ser reprimidas. A bioquímica do nosso corpo suporta dormir a partir das 10 da noite. Às 6 horas da manhã, nosso ciclo hormonal prepara nossa fisiologia para obter o descanso mais ostensivo.
Parece que o conselho de Benjamin Franklin estava certo: dormir cedo e acordar cedo torna a pessoa saudável, rica e sábia - e a isso gostaríamos de acrescentar felicidade!
Assim, o corpo deve estar descansado até as dez da noite. que programar o sono a esta hora é muitas vezes um antídoto para a insônia. As pessoas que têm insônia têm mais a ganhar com essa informação. Eles temem ir para a cama, porque eles antecipam que vão se virar e se virar sem parar. De fato, o oposto é verdadeiro.A Ayurveda e a ciência ocidental concordam que às 10 da noite. a hora de dormir é ideal. É durante este período da noite que o hormônio melatonina se eleva e atinge o máximo de nosso corpo. Esse hormônio nos prepara para descansar e nos aninhar.
Ao deitarmos para dormir às 22h, nos permitimos tomar a depressão curativa que o nosso biorritmo forneceu para nós. Montamos essa onda biológica e garantimos o tipo de descanso profundo que dissipa a fadiga.
Depressão e insônia: que veio primeiro, o frango ou EEG Quando você está deprimido, o sono está errado. Também sabemos que o sono é um dos principais fatores que contribuem para a depressão. No que diz respeito ao cansaço (desequilíbrios nos neurotransmissores), a questão é a seguinte: o que veio primeiro - a depressão ou a dívida do sono? A dívida do sono quebra o cérebro. O cérebro possui estimulantes bioquímicos que o preparam para interação com o mundo. Se a produção ou o funcionamento sinérgico desses produtos neuroquímicos for alterado, nossa saúde emocional fica comprometida. Como um diretor de teatro, o sono dá o tom para o desempenho das moléculas da emoção. Ao prejudicar a produção e a atividade das substâncias químicas do cérebro, o sono diminui nosso bem-estar emocional.
Nós perdemos nosso otimismo. Nosso entusiasmo pelas coisas que amamos é reprimido. A resiliência é desafiada quando precisamos mais dela. Se o equilíbrio entre o tempo de vigília e o tempo de sono não for perturbado, nosso espírito começará a enfraquecer. Os bons espíritos vêm em uma garrafa, mas dormir à noite é a maneira mais saudável de gerá-los. Dormir e Emocomprimento No cérebro, há um feixe de nervos que são extremamente sensíveis aos ritmos da natureza. Este pacote é chamado de sistema de ativação reticular (RAS). Suas células nervosas recebem mensagens do núcleo extraquiasmático (aglomerados de neurônios no hipotálamo) sobre sinais ambientais como a luz. O ciclo de sono - vigília é naturalmente estabelecido.
Ao interferir com os sinais enviados pela Mãe Natureza, nós lançamos um grande esforço nas obras e perturbamos nosso sono e nosso humor. Do RAS, mensagens são enviadas para o resto do cérebro sobre padrões de atividade. As células nervosas nesta área também interagem com o sistema linfático, a parte emocional do cérebro. O sistema límbico tem uma concentração de neurotransmissores associados ao humor: principalmente norepinefrina, dopamina, acetilcolina e serotonina. O sono: recarregando sua força vital As partes do cérebro que afetam a atividade física e emocional estão intimamente relacionadas, provavelmente porque a capacidade de reagir rapidamente para um desafio requer tanto um corpo preparado quanto uma motivação emocional. Por estar em sincronia com nossos ritmos circadianos e ter uma boa noite de sono, o RAS habilmente prepara nosso cérebro emocional. O fluxo de noradrenalina e dopamina que percorre nosso fluxo sanguíneo eleva nosso nível de energia e motiva nossa mente - corpo.
O sono afeta o humor.
A atividade física, mental e emocional desencadeia a liberação de compostos bioquímicos das células nervosas, esgotando, assim, os recursos disponíveis para o corpo. O sono e o profundo descanso que as técnicas de meditação fornecem reabastecem o suprimento. Seu corpo fala com você através de mensagens físicas e emocionais. Como a luz de baixo consumo de combustível no painel de instrumentos de um carro, os sintomas que acompanham a privação do sono são sinais de alerta de que você precisa parar e reabastecer ou sofrer as conseqüências de ficar sem combustível. A inteligência natural do seu corpo está tentando lhe dizer algo: “Me ajude ou saia do meu caminho! Agora que já descrevemos o problema, vamos falar sobre soluções.
A Pílula Contra o Traveco
Todas as gerações da história civilizada tentaram engarrafar uma substância que energizará o cérebro. Há todo tipo de substâncias artificiais que nos mantêm em curto prazo. Estes incluem cocaína, cafeína e medicamentos prescritos. Queremos ter o nosso bolo e comê-lo também: queremos nos sentir bem sem gastar tempo para deixar o resto de lado. No entanto, a única maneira de energizar totalmente o cérebro é seguir a prescrição da gravidez e dar ao corpo tanto sono quanto necessário. Se isso não resultar, é um corpo privado de sono que acabará por sucumbir à depressão. Não é incomum que pessoas com depressão tomem um antidepressivo para prepará-los para o dia e depois um tranqüilizante ou um sonífero para ajudá-los a relaxar. a noite e adormecer à noite. Isso é compreensível, dada a necessidade desesperada de funcionar no dia e recarregar as energias à noite. No entanto, isso transforma a regulação do ciclo sono-vigília em farmacologia sintética, e todos nós sabemos que não é isso que precisamos.
Todos nós sentimos que dentro de nós existe uma inteligência natural que está ansiosa para nos despertar e também nos levar a dormir. Tem que haver outro jeito! 196 cura da depressão, o modo mente-corpoDr. William C. Dement é a principal autoridade mundial em sono, privação de sono e diagnóstico e tratamento de distúrbios do sono. Ele é o ex-presidente da National Commission on SleepDisorders Research, e seu trabalho levou diretamente à criação de uma nova agência. dentro dos Institutos Nacionais de Saúde, a National Centeron Sleep Disorders Research. Em seu livro A Promessa do Sono, Dement escreveu o seguinte: Por ora, a própria química natural do corpo é a maneira mais confiável e sustentável de preparar o cérebro para aproveitar a vida.
Sem excesso de sono - dívida para retê-lo, o cérebro saudável é praticamente uma máquina de vitalidade, criando o ambiente químico necessário para engajar vigorosamente e vencer os desafios da vida. Estimulantes artificiais podem ser benéficos a curto prazo para nivelar as configurações do relógio biológico ou para lidar com emergências. Mas, até que se prove o contrário (o que talvez nunca aconteça), o sono saudável é a melhor estratégia a longo prazo para estimular a atividade cerebral e elevar nosso ânimo.
No sentido da vida: tomar a pílula ou acertar o travesseiro, considere isso : a maioria do composto antidepressivo suprime o sono REM, a fase do sono em que o sonho ocorre. Isso tem muitas consequências para o corpo. A saúde do cérebro e a regulação dos neuroquímicos dependem da fisiologia que passa por todos os estágios distintos do sono. O sono REM é essencial para a consolidação da memória. Um dos principais sintomas da privação do sono é a dificuldade de lembrar. É por isso que os alunos são encorajados a ter uma boa noite de sono antes de um exame. Sem sono, é menos provável que retenham as informações que reuniram meticulosamente enquanto estudavam.
O objetivo dos antidepressivos é ativar a função cerebral. Essencialmente, eles aumentam a intensidade, dificultando a resposta ao relaxamento necessária para o sono. Interromper a arquitetura do sono - a estrutura, ou fases discretas, do sono - pode desencadear indiretamente distúrbios do sono. Dormir: recarregar sua força vital A vida é uma bagunça quando o sono é necessário Todo o aspecto da vida humana depende da consciência que trazemos para ela. do nosso ambiente, mais seguros nós somos. Quanto mais somos nossos pensamentos e sentimentos, melhor lidamos com nossas relações. Quanto mais conscientes estamos do nosso corpo - suas necessidades e reações a nossos hábitos alimentares e estilo de vida -, mais saudável somos.
A consciência depende do funcionamento fisiológico adequado, que, por sua vez, depende do descanso adequado. O sono libera o impacto do estresse do dia. O sono permite a integração e o crescimento do sistema nervoso. Com o descanso mais profundo, aumenta a capacidade. Os efeitos deletérios da dívida de sono geralmente não são imediatos. Isso torna fácil para nós sermos levados a acreditar que a queima do meio-dia não importa, que isso não afeta realmente a nossa saúde - pelo menos não a longo prazo. Quão errado podemos estar! O sono é um processo natural que libera o estresse fisiológico. Ao reequilibrar todos os aspectos do corpo, mente e espírito, o sono recarrega
nosso suprimento de vitalidade. O sono afeta a qualidade de nossa consciência e nossa capacidade de funcionar no mundo prático. Afeta nossa consciência dos valores abstratos da vida. É por isso que o sono profundo é essencial na prevenção e no tratamento da depressão. A combinação de sono e meditação é o melhor antidepressivo natural.
O sono permite a integração do sistema nervoso, e a meditação intensifica esse processo. Juntos, eles ajudam um indivíduo a desenvolver uma percepção maior da realidade. Quanto melhor descansarmos mais as nossas percepções. Milhões de pessoas têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Para esses problemas, os sábios védicos têm conselhos.
Dormir: Diretrizes de A a Zzzz
Se você é sério sobre como pagar sua dívida de sono para sua fisiologia, Ayurveda pode ajudá-lo a maximizar os pagamentos.
O sono melhora se você mimar o seu sistema nervoso. Faça isso pacificando o dosha que afeta mais diretamente seus nervos: Vata.Pessoas freqüentemente não conseguem o sono de que precisam, porque não o vêem como uma prioridade quando têm muitas coisas pressionando-as: 198 curando a depressão, a maneira mente-corpo, Preparando - se para o trabalho do dia seguinte para ajudar os miúdos a preparar - se para os deles. Não queremos aumentar seus fardos, fornecendo uma lista complicada de etapas para adormecer. Basta se aproximar do sono como você iria romance, porque, afinal de contas, o sono deve ser cortejado, não vontade. Ayurveda oferece orientações práticas para ajudar o corpo a se preparar para o sono. Você certamente não vai fazer todos eles; Basta escolher o que chama a sua atenção e flerta com ela. Se você escolher o que mais lhe convier e fizer isso consistentemente, começará a adormecer mais facilmente e a manter seu sono. Essas recomendações visam ajudá-lo a pagar o sono que sua fisiologia incorreu.
Dependendo da extensão da dívida do sono, você pode precisar seguir essas orientações por alguns dias, uma semana ou até meses até se sentir melhor. Pense nas diretrizes como um investimento em sua saúde física, mental e emocional.
O tempo que você dedica a resolver sua dívida de sono vai compensar à medida que você recupera a vitalidade e abraça a vida com mais entusiasmo. Compensação paga • Mantenha uma rotina diária regular: medite, coma e durma aproximadamente todos os dias. Sua fisiologia anseia pela consistência. Ele precisa saber o que esperar e responder melhor à estrutura que você lhe dá. • Marque uma data para ficar na cama (apague as luzes o mais próximo possível das 10:00 da noite). Considere fazer isso o máximo possível até você resolver sua dívida de sono. Este é um investimento inestimável no futuro da sua saúde.Contagens de Compromisso • Faça uma prática diária regular de meditação e de fazer yogaposturas • Coma o jantar o mais cedo possível para que possa garantir a adequação da sua comida. Ir para um curto passeio depois para facilitar o processo digestivo. Alternativamente, coma uma refeição ligeira e líquida, de preferência uma sopa ou um batido saudável. • Tanto quanto possível, faça apenas uma atividade mental leve depois do jantar: evite a TV, concentre-se no trabalho, converse intensamente e estimule excessivamente o entretenimento. Seus sentidos A pele não é apenas uma cobertura externa. É o maior órgão do seu corpo. Este órgão transmite informações do mundo exterior para o seu mundo interior. Além de manter a integridade física, permite o funcionamento integrado da mente e do corpo, pois está intimamente relacionado aos sistemas nervoso, imunológico e endócrino. • A maneira mais simples de acalmar seus nervos é fazer auto-oleação. muitos benefícios. Instruções sobre como fazê-lo e uma explicação de como ele equilibra seu sistema nervoso estão na próxima seção. A auto-oleação pode ser feita antes do tempo por algumas semanas, até que o sono melhore. • Lubrifique as passagens nasais com óleo para assegurar a facilidade de respirar e acalmar sua mente. Suas passagens nasais são um link para o seu cérebro.
Colocando algumas gotas de óleo no nariz, você está acariciando seu cérebro em sono. Óleos herbicidas para uso nos EUA estão disponíveis nos distribuidores de produtos ayurvédicos (consulte Recursos). Olhe sob a categoria de anu thailam ou nasya para um óleo de nariz para desequilibrar os seus desequilíbrios dos ossos. • Alimente o cérebro com aromaterapia. music.Be seu próprio melhor cama - amigo • Faça o ambiente do quarto conducente para descansar e testar. • Faça sua cama tão confortável quanto possível. • Descobrir a temperatura ambiente que você precisa para triggersleep.Prepare para sua data na hora de cama em frente • Otimize a digestão • Minimize a ingestão entre as refeições. • Evite alimentos frios, congelados ou que sobraram. • Evite ou minimize a carne. • Evite beber água a cada mordida. • Evite comer muito depressa ou muito devagar. Balance Pitta dosha • Minimize alimentos intensamente condimentados ou muito oleosos. • Diga não ao álcool. • Balance Vata dosha • Evite dormir durante o dia. • Monitore as impressões da sua mente, mantendo uma dordemente e
Meio Ambiente: Tratamento Real para a Mente
- Corpo Os antigos textos ayurvédicos descrevem o processo de abhyanga, ou massageando com óleo, como tendo profundos benefícios para a saúde.
De fato, foi dito que a expressão "recebendo o tratamento real" refere-se aos dias em que os marajás (príncipes hindus) recebiam regularmente massagens ayurvédicas de seus servos. Você também pode tratar a sua mente-corpo com essa experiência majestosa, sabendo que há provas científicas ocidentais sobre as afirmações feitas pelos sábios védicos. O aquecimento da pele, que parece ter sido uma terapia de escolha nos tempos antigos, melhora a pessoa. capacidade de digerir a vida construindo força e flexibilidade, tonificando o sistema nervoso, aumentando a imunidade, induzindo o equilíbrio hormonal e auxiliando na desintoxicação da fisiologia. Uma vez que as raízes da depressão muitas vezes podem ser atribuídas a uma fisiologia doente, massagear regularmente a pele é uma forma de desfazer a depressão. Abhyanga é, portanto, um agente de vitalidade.
O Charaka Samhita, o texto ayurvédico antigo mais autoritário, afirma o seguinte sobre abhyanga: De quem tem a cabeça saturada de óleo todos os dias, nunca aparecem dores de cabeça, nem calvície, nem os efeitos da decrepitude; o pêlo de tal homem não cai.
A cabeça e o crânio, em particular, de tal homem adquirem grande força. Ao unir um com óleo, um limpa os sentidos e a pele da pessoa torna-se boa; a pessoa consegue dormir facilmente e sente-se aliviada em todos os aspectos. Aplicando óleo todos os dias aos ouvidos de alguém, a pessoa se torna um sono livre: recarregando sua força vital de toda desordem do ouvido nascida de Vata, torcicolo, trismo, dureza de audição e surdez. Como um pote de barro saturado de óleo, um pedaço de couro esfregado com o mesmo, ou o eixo de um carro ou carro de uma mesma substância torna-se forte e capaz de resistir ao desgaste, mas mesmo assim, pela aplicação de óleo, o corpo se torna forte. a pele melhora e todos os distúrbios devidos à Vata são dissipados.
Através desses meios, o corpo também pode escapar de exercícios duradouros e fadiga. A pele não é apenas uma barreira física. Além de ser o maior órgão de desintoxicação, a pele desempenha um papel fundamental no funcionamento de seus sistemas imunológico e endócrino. A lubrificação do seu corpo é projetada para estimular o fluxo sanguíneo através dos sistemas circulatório e linfático (onde seu corpo dispõe resíduos tóxicos), fortalecendo assim o sistema imunológico; receptores hormonais também são estimulados.
Aqui estão outros benefícios da lubrificação: Acalma o sistema nervoso. Acalmar os nervos é benéfico para o coração. O processo de lubrificação e massagem da pele aumenta a circulação do sangue para as terminações nervosas. Isso explica seu efeito calmante. Massagear com óleo quente provoca a responsabilidade de relaxamento que está associada à ativação do sistema nervoso parassimpático. Nossa resistência física e mental melhora à medida que nossa capacidade digestiva é aumentada e o sono restaurador se torna mais fácil. Estimula o sistema endócrino. Segundo a Ayurveda, existe uma correlação entre depressão, envelhecimento e a atrofia das glândulas hormonais
. A manutenção ideal da saúde requer o funcionamento adequado do sistema glandular. Massagem diária aumenta a circulação sanguínea para essas glândulas, retardando assim a sua deterioração. Tonifica o sistema muscular e esquelético. Ao tonificar os músculos e lubrificar as articulações, massageando enxuga o desgaste diário e o desgaste que recebem. Dores musculares e dores muitas vezes podem prejudicar nossa capacidade de descanso. Eles afetam negativamente o sono, seja por deixar o corpo parado ou interrompendo o processo. A dor e as dores do corpo, ao ecoar os gemidos e gemidos da mente, podem muitas vezes aumentar o mal-estar espiritual da depressão. Promove a desintoxicação. A lubrificação promove a liberação de toxinas da fisiologia, preparando a pele para realizar seu trabalho.
A lubrificação facilita a cura da depressão do mecanismo mente-corpo, liberando as toxinas tanto do nível celular quanto do sistema circulatório. Ao penetrar nos poros e atingir profundamente as camadas da pele, o óleo solta as impurezas e as toxinas. A lubrificação alivia a depressão porque um organismo repleto de toxinas é mais suscetível à depressão, uma vez que as toxinas bloqueiam o fluxo de energia em toda a fisiologia. Óleo de Gergelim As propriedades dos óleos usados para abhyanga desempenham um tremendo papel no rejuvenescimento. Vejamos o óleo de gergelim como exemplo. O óleo de gergelim é 40% de ácido linoléico, um ácido graxo insaturado líquido. A estrutura química do óleo de gergelim permite que ele penetre profundamente no couro cabeludo. É um ácido graxo ômega-6, essencial para o crescimento, desenvolvimento e manutenção do sistema nervoso. O ácido linoleico pode ser ingerido na pele e incorporado no nível celular. O óleo de gergelim é um poderoso anticarcinógeno. Estudos de laboratório demonstram que o óleo de gergelim inibe o crescimento de tumores malignos na pele e no cólon. O óleo de gergelim está repleto de poder antioxidante e o aquecimento do óleo aumenta suas propriedades.
Uma vez absorvido pela pele, o óleo de gergelim protege-o da luz nociva- mente violenta e aumenta sua capacidade de produzir vitamina D. Um esgotamento da vitamina D pode aumentar o humor deprimido.
Uma Lição de Massagem com Óleo
Há um ditado que exige dinheiro para ganhar dinheiro. Da mesma forma, acredita-se que leva tempo para ganhar tempo. O tempo que você investe no cuidado de sua mente - corpo irá resultar em seu sentimento mais no topo da vida. A massagem pode demorar de três a vinte minutos, dependendo de quanto tempo você tem para investir. Primeiro, encontre um óleo que combine com você. O óleo de gergelim funciona para a maioria das pessoas. Equilibra Vata, Pitta e Kapha doshas e tem muitas propriedades salutares, como descrevemos acima.
O óleo deve ser curado e aquecido para ativar seus efeitos. Certifique-se de que qualquer óleo que você use é orgânico e da mais alta qualidade. Dada a função vital da pele como órgão, o conselho Ayurvédico é o seguinte: se você não colocasse na boca, não deveria colocá-la na pele. Dormir: recarregar a força da vida. 203Se tiver uma Depressão Ardente e gergelim O óleo deixa você se sentindo fisicamente quente ou emocionalmente irritado, considere um óleo refrigerante, como óleo de oliva ou óleo de amêndoa no inverno e óleo de coco no verão.
Você também pode usar óleos herbalizados (consulte Recursos) formulados para trazer o balanceamento de dados. Etapas preparatórias1. Você estará fazendo uma massagem de corpo inteiro com aproximadamente um cilindro de óleo. É melhor colocar uma toalha grande no chão para que você não se preocupe com o gotejamento do óleo. Use um recipiente não quebrável; as coisas ficam escorregadias quando o petróleo está envolvido. Tenha à mão panos descartáveis ou toalhas de papel resistentes para limpar o excesso de óleo.
O que fazer1. Aqueça o óleo de massagem. Coloque o recipiente em um banho de água quente por alguns minutos para aquecê-lo ligeiramente acima da temperatura do corpo.Despeje o óleo em seu corpo, começando com a cabeça. Não esqueça seus ouvidos, couro cabeludo e pés. Seja generoso.2. Massageie o corpo. Aplique uma leve pressão em áreas sensíveis, como o abdômen ou o coração. Use mais óleo e passe mais tempo onde os nervos estão concentrados: as solas dos pés, as palmas das mãos, a cabeça e as orelhas. Use movimentos circulares sobre as articulações e movimentos retos nos seus braços e pernas. Use uma rotação no sentido horário sobre sua região abdominal (esta é a direção na qual o intestino grosso se move). Em sua parte superior do tronco, o movimento deve estar voltado para o coração.5. Deixe o óleo encharcar por cinco a dez minutos. Quando tiver terminado, limpe o excesso de óleo com o pano descartável ou papel toalha pesado.
Chuveiro. Não molhe a cabeça antes de aplicar o xampu. Colocar o shampoo primeiro removerá o óleo do cabelo. Use um sabonete suave para não remover o óleo da pele. Realize a massagem com óleo e tome banho aproximadamente uma hora antes de dormir.
Seu sono será sonhador.
Sleep Serenade: How to Sleep Until Sunris Oil Yourself
Realize sua massagem com óleo diariamente por pelo menos três semanas para determinar seu efeito no sono e redefinir seus biorritmos. Siga isto com um banho morno ou chuva. Se você achar difícil ou muito estimulante de fumar à noite, limita a aplicação do óleo ao couro cabeludo e aos ouvidos dos pés. Passe vários minutos esfregando as solas dos pés com a palma aberta da mão. Lave o excesso de óleo dos pés ou use meias velhas na cama para evitar que a cama fique oleosa. (Considere o pré-tratamento de folhas com vinagre e detergente antes de lavar se as folhas estiverem saturadas com óleo.) Prepare um remédio para dormir. Após o óleo, prepare 1 xícara de leite fervido com ¼ colher de chá de noz-moscada e 2 pitadas de cardamomo. Se você é intolerante ao leite de vaca, use leite de cabra ou tome ½ xícara de chá de camomila, lavanda ou rosa.Enquanto toma seu leite ou chá, ouça música suave e clássica instrumental por dez minutos.Experimente
Aromaterapia
Em um pires de leite. água morna colocada ao lado da cama, coloque três em três partes de óleo de aromaterapia (veja o quadro “Aromaterapia: Fazendo Sentimentos de Aromas” na página 205). Experimente vários aromas para encontrar um que evite uma sensação de tranquilidade, como lavanda, sândalo, jasmim ou rosa. Tenha um lanche da meia-noite Coloque metade de um copo de leite ou uma pêra madura à sua cabeceira. Se você acordar à noite e não dormir novamente dentro de dez minutos, participe desse lanche. Isso tem o efeito de sedimentar Vata dosha, assim como resfriamento de Pitta dosha.204 cura depressão o corpo-mente dormindo: recarregando sua força de vida 205
Aromaterapia: Fazendo Senso de Aromas O nariz é um portal aberto para o cérebro. Quando as moléculas aromáticas atingem os receptores de olfato nos bulbos olfatórios no nariz, transmitem rapidamente mensagens ao sistema nervoso. A estimulação cardíaca afeta o sistema límbico - um importante centro para a formação e processamento de emoções e aprendizado e para armazenamento de memórias. Mensagens entregues ao sistema límbico através dos bulbos olfatórios geralmente evocam uma resposta física instintiva e muitas vezes instantânea. É por isso que no início de nossa
Na infância, aprendemos a confiar no nosso olfato para navegar em nosso ambiente. As essências carregam consigo mensagens sutis, mas poderosas, que influenciam o estado dos dosagens de Vata, Pitta e Kapha. As misturas balanceadoras geralmente incluem óleos adocicados, como jasmim e lavanda, que acalmam a mente e as emoções e têm um efeito de ancoragem na mente-corpo. Adicionar meia xícara de sais de Epsom e um bocado de bicarbonato de sódio à água do banho pode ajudar a remover dores e dores.
O sal tem propriedades de aquecimento que trazem equilíbrio para Vata dosha, e o bakingsoda ajuda a remover o acúmulo de ácido láctico nos músculos.
Pitta - balanceamento combina suavizar infundindo a energia refrescante e calmante de óleos essenciais como rosa e sândalo.
Considere adicionar estes óleos essenciais para um banho morno tirava o calor físico e mental excessivo do corpo. Adda meia xícara de leite evaporado sem gordura e meia xícara de leite evaporado integral na água para um efeito extra calmante. O leite tem um efeito de equilíbrio nos dosha de Pitta.
As misturas de equilíbrio de kapha são geralmente aromas quentes, condimentados e revigorantes. Eles podem conter óleos vitais, como eucalipto, cânfora, cedro, alecrim e cravo. Considere adicionar estes óleos essenciais ao seu gel de banho (use de quatro a seis gotas por duas onças de produto de limpeza sem perfume).
Uma gota de eucalipto limpa o congestionamento (um sinal de acumulação de Kapha) da cabeça e do peito quando usado em terapia a vapor ou em adifusórios.206 cura da depressão do caminho mente-corpo
Depressão Arífera: o vento que dobra o sono O corpo de Arial estava exausto - era quase cansada demais do arremesso e do giro que ela fazia todas as noites. Ela começou a temer ir para a cama. Depois de algumas horas de sono, observar o sol nascer no início de outro dia de trabalho apenas aumentou sua sensação de estar oprimida. Arial sentiu como se tivesse um ventilador interno soprando confete dentro dela. Ela estava no limite, ansiosa, com medo do que estava ao virar da esquina. Os pensamentos venciam rapidamente um após o outro e deixá-los de lado era difícil. Ela se refugiou de sua ansiedade, correndo de uma coisa para outra, mantendo-se constantemente ocupada. Era difícil para ela descansar o corpo.
Não só Arial experimentava fadiga contínua, como frequentemente sentia falta. Ela estava definitivamente cansada de estar doente e cansada. Nos últimos seis meses ela tivera vários resfriados e problemas freqüentes com o sistema digestivo. A arial foi tão acelerada internamente que foi difícil para ela descansar. Ela não está sozinha: um estudo recente revelou que um terço dos pais e dois terços os americanos mais velhos têm dificuldade para dormir, o que contribui para a depressão, a ansiedade e a imunidade reduzida. A dificuldade em adormecer geralmente é causada por um desequilíbrio em Vatadosha.
Em particular, indica um problema no aspecto de Vata que se correlaciona com o cérebro. Um desequilíbrio nesse dosha causa um turbilhão mental que, por sua vez, drena o cérebro da nutrição. Em Westernterms, causa uma depleção de neuroquímicos. Era imperativo abordar esse problema com conveniência, por isso foi recomendado que Arial tomasse uma fórmula à base de plantas para ajudar na insônia.
A fórmula ideal contém ervas como valeriana indiana, jatamansi, andashwagandha (consulte Recursos) . Essas ervas trabalham sinergicamente para equilibrar, nutrir e acalmar a mente, os sentidos e o sistema nervoso. Elas melhoraram a qualidade do sono de Arial, permitindo que sua fisiologia registrasse os danos resultantes do débito do sono. Além de melhorar a imunidade e reverter os danos causados pelo débito do sono, também aumentaram o funcionamento coordenado do coração e da mente.
Essa melhor integração da emoção (coração) e do pensamento (mente) trouxe ao idoso uma sensação maior de bem-estar e contentamento. No entanto, durante o sono: para recarregar a insônia a longo prazo, era essencial que ela fizesse ajustes no estilo de vida. Para Arial, a intervenção terapêutica mais importante era parar com substâncias que estimulam a mente e corridas, como bebidas cafeinadas. Uma criatura de hábitos (como todos nós somos), ela se acostumou a começar o dia com café, e esperou ansiosamente pelos refrigerantes à tarde. Para maximizar a qualidade do sono - pegar e surfar a onda da natureza, por assim dizer - significava que Arial deveria ser acomodado na cama e pronto para dormir às dez da noite.
Aconselhamos a evitar ativamente tentar dormir. Em vez disso, recomendamos que ela dirija sua atenção para a respiração. A regra geral é deixar que o sono chegue até você, não o siga. A Arial precisa de regularidade em seu dia. Ela tinha se acostumado a comer em fuga e dormir sempre que podia. Seu corpo precisa antecipar o tempo de sono reunindo sugestões do ambiente. Nós sugerimos que ela mantenha seu quarto escuro. A escuridão é necessária para a produção do hormônio melatonina, que prepara o corpo para o sono. A fim de minimizar todas as fontes de luz intensa, ela foi incentivada a não tocar, trabalhar no computador ou assistir à TV por duas horas antes de dormir. Alimentos quentes e pesados, como sopas e ensopados, equilibram Vata dosha.Thes
e são verdadeiros alimentos de conforto. Pedimos a Arial que favorecesse os sabores doce, azedo e salgado. Acredite ou não, com o tempo, um suco de fruta doce em vez de uma bebida com cafeína começou a dar-lhe um impulso à tarde. Além disso, sugeriu que Arial favorecesse especiarias que trazem calor ao corpo. Nutmegor canela em leite morno durante a noite era uma maneira saborosa de terminar o dia.Imagens de yoga, meditação e exercícios de respiração calmantes também ajudaram Arial a abraçar o sono.Durante a Depressão: Alerta, mas NotReady para o DiaDepois de um longo dia de Enquanto preparava o jantar, Barbara relaxou com um par de taças de vinho. Passou o resto da noite a curar a depressão, o modo mente-corpo, fazendo o seu trabalho, depois foi para a cama por volta da meia-noite.
Ela estava exaurida, então o sono veio facilmente para ela. Depois de algumas horas, no entanto, o cérebro entrava em ação. Virava-se para olhar para o despertador, maravilhada ao ver que acontecera de novo: às três da manhã ela estava acordada e alerta, mas muito cansada para começar o dia. Durante o dia, Barbara experimentou uma enorme pressão mental. sentindo-se motivado para o sucesso, mas frustrado no processo. Bárbara sentiu uma contínua ressaca de irritabilidade e frustração.
Esses sentimentos se tornaram uma realidade em seu comportamento. Através de suas interações - que eram expressões de seus sentimentos internos - ela estava minando ativamente suas relações pessoais. Por sua vez, essas relações danificadas estavam aumentando seu estado depressivo. As enxaquecas a trouxeram para casa do trabalho mais cedo pelo menos uma vez ou duas vezes por mês. Problemas dermatológicos também a assombravam. Bárbara tinha vergonha de sua acne adulta, que parecia fluir com cada vez mais irregularidade.
Ela percebeu que o estresse parecia encorajar seu início nos momentos mais inoportunos. Esses sintomas só pioraram quando o sono foi interrompido. A dificuldade em manter o sono geralmente resulta de uma combinação de ambos os desequilíbrios de Vata e Pitta. Quando nos aproximamos da vida com grande intensidade, acabamos experimentando um acúmulo de energia que se manifesta como pressão mental. Essa pressão mental empurra a mente - como uma espécie de corpo - uma onda que bate contra as paredes de uma represa.
A parede mental que nos manteve adormecidos torna-se mais leve e menos estruturalmente fortificada durante as primeiras horas da manhã. Agora a onda de pressão mental pode romper a parede e nos acordar. A mente desperta, mas o corpo, ainda sobrecarregado de fadiga, não entra em ação. Minimizar a cafeína e outros estimulantes era essencial para a correção dos problemas de sono de Barbara. A meia-vida da cafeína é de cerca de seis horas. Isso significa que o consumo de cafeína, mesmo na manhã, ainda pode afetá-lo à noite e afetar negativamente a qualidade do sono à noite. Alertamos Bárbara para tomar cuidado com fontes ocultas de cafeína, como o chocolate, seu lanche da tarde favorito.
O álcool que Bárbara estava bebendo todas as noites era tóxico para o sistema materno e seu cérebro. O álcool acalma a fisiologia por uma ou duas horas porque suprime a função cerebral. No entanto, esse sono repulsivo: recarregar a força vital do desempenho normal resulta em uma onda rebote de hiperatividade mental. Empurrando Bárbara para fora do sono, essa hiperatividade rebatida sacudiu a mente desperta, mas não conseguiu sacudir seu corpo. Recomendamos a Barbara que não exercesse demais.
Estudos têm demonstrado que vinte minutos de exercício diário é ideal para a manutenção da saúde. O exercício estimula o sistema nervoso simpático. Afinal, o seu corpo não sabe que você está se exercitando por razões de saúde (acha que você está fugindo de um urso!). A resposta ao estresse induzida pelo exercício excessivo nos dá um impulso mental e físico. No entanto, esse efeito pode ser contraproducente para o propósito de adormecer.
Sugerimos que Barbara se exercite pela manhã. Reviver nossa fisiologia no final da tarde faz com que nossos biorritmos circadianos fiquem desequilibrados. O exercício pela manhã regula efetivamente nossa produção hormonal e neuroquímica. Ele prepara o terreno para nossa fisiologia ideal para o resto do dia. Também aconselhamos Barbara a comer sua refeição principal no almoço e ter um jantar mais leve e menor. Ela também mudou a hora do jantar das 9 da noite. às 19h É contraproducente comer no final da noite.
O alimento energiza nossa fisiologia, e um sistema digestivo ativo interfere na capacidade de relaxar e de dormir. Por fim, era necessário que Barbara reduzisse suas respostas emocionais à intensidade. Ela conseguiu isso monitorando suas reações físicas aos eventos ao longo do dia. É natural respirar quando estamos nos concentrando no trabalho mental, de modo que a atenção consciente para respirar profundamente o ar periodicamente era importante para ela. Com esforço acumulado, ela também fez pausas curtas para alongar. Uma caminhada diária tornou-se parte da rotina da hora de almoço de Barbara. Depressão terrestre: quando o sono é muitíssimo boa O alarme tocou Ed na consciência. Quando ele abriu os olhos, sentiu uma sensação de desânimo, lembrando-se de sua depressão.
e sentindo sua tentação estender-se para estrangulá-lo. Ele ouviu Janice fechar a porta dos fundos enquanto saía para a caminhada matinal. Ed rolou para o lado, deixando a cabeça curar a depressão, o corpo da mente, mergulhando mais fundo no travesseiro, e decidiu que ele simplesmente não poderia fazê-lo ainda: não poderia enfrentar o novo dia - talvez um pouco mais tarde. Por volta das 10 da manhã, ele acordou ao ouvir Janice pedindo-lhe que se levantasse e brilhasse.
“Brilhe”, ele não podia fazer, mas com um espírito pesado e um coração culpado, Ed arrastou seu corpo para fora da cama. Ele passou o que sobrou da manhã em torno da casa tentando encontrar algo para atrair seu interesse. Na hora do almoço, ele desistiu. Os sentimentos tristes foram esmagadores. Eventualmente, ele encontrou consolo na companhia da TV. Heretreated para o sofá, onde ele cochilava e fora.
A próxima coisa que ele sabia, Janice estava empurrando-o para vir jantar. Quatro horas se passaram. Ele acordou sentindo-se grogue e envergonhado. Isso só o fez querer voltar a dormir ainda mais. Depois de ajudar Janice a lavar os pratos, ele se sentou para ler um livro, mas não conseguiu se concentrar. Seu jantar estava descansando em sua barriga como braços de fogo. Ele bebeu uma xícara de café, esperando que isso o ajudasse a comer melhor sua comida. Ele sabia que uma caminhada lhe faria bem, mas não tinha energia.
A televisão acenou para ele e não resistiu à tentação de se deitar novamente. Uma hora depois, ele acordou. Ele se sentia um pouco animado, e agora havia ótimos shows na TV. Quando Janice caminhou pela sala para dar boa-noite, ele respondeu: “Estarei certo. Por volta da meia-noite, Ed ansiava por algo. Ele comeu as sobras, depois voltou para o sofá com um recipiente de sorvete, que consumiu enquanto assistia a reprises.
Antes que ele percebesse, o sorvete sumiu. Enojado pelo sabor adocicado e doce que permanecia em sua boca, ele voltou para a cozinha para um pacote de batatas fritas. Às 2 horas da manhã, Ed subiu as escadas para a cama. Herestado na cama por uma hora, sentindo-se terrível e nojento. Ele tinha feito isso de novo. O objetivo final era substituir a rotina existente de Ed por outra pessoa. Isso requer muita motivação, o que ele não tem ao mesmo tempo. Ed precisa começar a sentir-se mais leve em seu corpo primeiro, antes de poder fazer as mudanças necessárias. Para ajudá-lo, tivemos que nos conectar com seu atual estado de espírito.
Embora pudéssemos pensar que ele poderia se beneficiar de uma bota no fundo, o que ele precisava desesperadamente era de nutrição. Para isso, ele ressoaria. Em vez de praticar a negação e a restrição, hesitava: recarregar sua força vital precisava de intervenções que lhe oferecessem aceitação e expansão. Ele estava motivado a tentar as recomendações ayurvédicas porque eram fáceis de seguir, mas, mais importante, ofereciam-lhe o conforto. a cabeça.
Na raiz de seus problemas, encontramos uma fisiologia repleta de lamaçal ou ama. Seu problema de sono e humor deprimido foram cimentados por esse acúmulo tóxico. Ed foi apanhado em um ciclo vicioso: seus comportamentos geraram ama, e o ama promoveu ainda mais seus sentimentos de depressão e seus padrões comportamentais doentios. Felizmente para Ed, diminuir a ama física existente aliviará o ama mental e emocional. O sono excessivo indica um desequilíbrio em Kapha Dosha. .
O padrão de sono de ReversingEd é a chave para desfazer a Depressão Terrestre que ele está experienciando. Até que e a menos que isso seja cumprido, o peso em seu coração continuará. Começou um regime ayurvédico que reduz o ayurveda. Assim que acordava de manhã, fazia exercícios de respiração que estimulavam seu metabolismo, ativando seu sistema nervoso simpático. Esses exercícios (veja o capítulo 10) afastaram as teias de aranha.
Encher seus pulmões e entregar sangue bem oxigenado para suas células o fez se sentir bem. Além dos exercícios respiratórios, algo tão simples como abrir a janela para respirar ar fresco despertou seu espírito. Ele foi motivado a fazer isso porque lhe deu gratificação imediata. Ed começou a entender que suas escolhas alimentares eram uma resposta ao desequilíbrio em Kapha dosha.
Sugerimos que ele bebesse uma mamadeira ao longo do dia (ver capítulo 14). A mera ação da água quente sippingplain tem efeitos fisiológicos positivos para reduzir a ama, desencadeando o corpo a se preparar para a digestão. Se não houver comida presente no trato digestivo, o fogo digestivo começa a quebrar o corpo que já existe no corpo. Especiarias como gengibre, cominho, coentro e erva-doce aumentam essa ação. Sem muito esforço, os desejos de Ed foram sufocados. Ed sentia-se sujo. Garshan, uma massagem ayurvédica, deixou-o sentindo-se meticulosamente limpo. Como se removesse uma camada de gosma do corpo, essa massagem deixou sua pele leve e formigando. Garshan (veja a seção “Garshan: A massagem rápida que enxuga a depressão” na próxima página) estimula a circulação para todos os tecidos do corpo. Melhora a depressão da cura, o metabolismo da maneira mente-corpo, facilitando assim o colapso da ama. Depois de fazer Garshan, Ed fez uma massagem com óleo com ervas revigorantes
Como a sua fisiologia se tornou mais leve, Ed foi capaz de desistir do daytimenapping. Por várias semanas ele trabalhou para entrar em sincronia com os seus ritmos naturais. Ele começou adiantando sua hora de dormir por meia hora a cada dois dias. Eventualmente, ele se juntou a um grupo de voluntários. O voluntariado exigia que ele ficasse fora o dia todo, o que tornaria seus dias passados no sofá.
Garshan: A massagem rápid
a que esfrega a depressão da distância
Garshan traz leveza à fisiologia e deveria ser parte de qualquer regime de redução da ama. Garshan leva apenas alguns minutos e deve preceder a lubrificação do corpo. Ao ajudar na eliminação de impurezas, o Garshan promove a perda de peso e a redução da celulite - outro bom ponto de venda. Ele energiza o corpo e o protege durante o dia. Garshan é realizado com um par de luvas de seda crua (mas uma bucha ou uma escova de pele também funciona bem). Eis o que fazer: • Coloque um par de luvas de seda. • Massageie a cabeça primeiro. Mova-se para baixo do pescoço e da área do ombro. • Usando movimentos vigorosos e vigorosos, massageie seu corpo. Uselongos traçados sobre os ossos longos do seu corpo e movimentos circulares sobre as articulações. • Use longos traços horizontais sobre a área do peito, evitando a massagem direta sobre o coração e os mamilos. • Na área abdominal, toque duas vezes na diagonal e duas vezes horizontalmente. uma alta concentração de tecido gorduroso, feelfree para exercer mais força e gastar mais tempo como necessário. sono: recarregando sua força vital 213
Sleep 's Promise of Health e Happiness
Nossa busca de bem-estar e prosperidade, nos concentramos em exercício e nutrição para os benefícios de saúde que eles fornecem . Usamos suplementos de boas-vindas para dar energia para que possamos estar alertas e produtivos.
No entanto, o ingrediente principal, a atividade que certamente nos dará sucesso em nossos empreendimentos, é a primeira coisa que negamos a nós mesmos: o sono. As estimativas são de que as perdas de produtividade por sono insuficiente chegam aos bilhões. Da próxima vez que você considerar interromper seu sono para ter mais tempo para se exercitar, ou quando procurar um suplemento nutricional em nome da saúde, considere o seguinte:
Um estudo foi realizado para determinar os hábitos associados à boa saúde. Os americanos foram entrevistados sobre seus exercícios, nutrição, tabagismo, sono e outros hábitos relacionados à saúde. A pesquisa foi repetida seis anos depois.
Os investigadores descobriram que, de todos os fatores de estilo de vida investigados, a falta de sono regular teve a maior correlação com a mortalidade. O sono, esse aspecto tão negligenciado de nosso estilo de vida, era ainda mais preditivo de mortalidade do que de nutrição. Poucas coisas são mais promissoras que o sono; há mais acidentes automobilísticos e mortes causadas anualmente por sono insuficiente do que por dirigir embriagado.
Isso não é surpresa para a Ayurveda. O Charaka Samhita afirma: “Em matéria de manutenção do corpo, o sono é considerado produtivo de muita felicidade como a ingestão de alimentos. A felicidade é o subproduto da saúde e, do ponto de vista dos sábios védicos, o sono está aliado à nutrição na oferta de benefícios para a saúde. Outro estudo analisou a correlação entre saúde e qualidade do sono. Os resultados foram profundos. Os maus dormidores do sexo masculino apresentaram 6,5 vezes mais chances de terem problemas de saúde do que os bons com sono.
As mulheres que dormiram mal tiveram 3,5 vezes mais chances de ter problemas de saúde do que os bons dormidores. Parece que a ciência moderna e a sabedoria antiga têm um sono de alta qualidade que nutre sua saúde e sua felicidade.Sunrise, Sunset e SeasonalMudança na naturezaAprender como ter uma boa noite de sono e entender por que é importante fazer isso pode torná-lo melhor pessoa em geral. Essa é a cura da depressão do modo mente-corpo, pois oferece a oportunidade de entrar em sincronia com os ritmos do mundo natural. Remanejar sua dívida de sono à sua fisiologia pode libertar você de uma vida repleta de ofensas contra a sabedoria. Ela pode propiciar uma vida de equilíbrio.
Os padrões cíclicos da natureza são evidentes. Como somos parte do mundo natural, também experimentamos ciclos, exceto pelo fato de que nossos ciclos nem sempre são tão evidentes, e muitas vezes sofrem perturbações por causa de nosso estilo de vida. Esse exercício ajudará você a mapear os ritmos atuais em sua fisiologia. Depois de terminar, convide uma pessoa próxima para ajudá-lo a confirmar suas impressões.
Princípio 1: Como é o macrocosmo, o microcosmo também • Como você se sente fisicamente no verão, primavera, outono e inverno? humor afetado pelas mudanças nas estações • Como seus comportamentos são afetados pelas mudanças nas estações • Como seus padrões de sono são afetados pelas mudanças nas estações • Como seus hábitos alimentares são afetados pelas mudanças nas estações • Quais padrões Você vê em termos de como as estações do ano afetam os ciclos de sua vida? Princípio 2: Os Biorritmos São Geneticamente Programados em Nossa Fisiologia Faça uso de um livro de compromissos por hora para rastrear os diferentes ciclos que você experimenta no dia. Durante o curso de cada dia, notifique o seguinte: • Quando
você tem surtos de energia física? • Quando você tem surtos de energia mental? • Quando você fica com fome? • Quando você se sente lúcido e criativo? • Quando você experimenta surtos de fadiga emocional? sono: recarregando sua força vital. • Quando você se sente letárgico e lento? • Quando você se sente ativo e focado? • Quando você se sente acomodado e confortável? Ao continuar a integrar as sugestões feitas neste capítulo, observe se há alguma mudança na rotina diária. ritmos naturais da sua fisiologia. Observe se a tendência é se tornar mais em sincronia com o nascer e o pôr do sol.
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