Sirsasana: Headstand
Pose Imagens e texto modificado em tradução livres de
Ray Long, faça sob supervisão.
Headstand é um tipo de pose restaurativa. Normalmente é realizado perto do final de uma sessão de treinos. Inverter o corpo estimula os mecanismos de controle no coração e nas artérias que monitoram e ajustam a pressão sanguínea. Inversões também podem afetar positivamente o fluxo do líquido cefalorraquidiano na medula espinhal e no cérebro.
Aprenda esta postura apenas sob a orientação de um professor experiente. Não deve ser tentado por qualquer pessoa que tenha lesões na coluna vertebral ou outras condições que afetem a coluna, especialmente o pescoço. Praticantes que têm essas condições devem trabalhar com outras poses que invertem o corpo, mas não exerçam pressão indevida sobre a coluna cervical. Apoiado Setu Bandha é um exemplo de tal pose
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Sinergização / Ativação
Ombros e Armas
Os tríceps estão ativos, estabilizando os antebraços no chão.
Os bíceps neutralizam a ação do tríceps. As cabeças longas de ambos os músculos atravessam a articulação do ombro e fixam-se à articulação na parte superior e inferior. Contraindo estes músculos, segura a cabeça do osso do braço firmemente no encaixe da articulação.
Os deltóides anteriores desenham os ombros sobre a cabeça.
O trapézio inferior afasta os ombros do pescoço, liberando a coluna cervical.
Os músculos infra-espinhoso e redondo menor, que unem as omoplatas ao osso do braço (o úmero), viram a cabeça para dentro do encaixe, estabilizando-o.
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Tronco
Músculos que percorrem o comprimento da coluna vertebral, o eretor da espinha, levantam as costas para a postura e permanecem ativos para estabilizá-la.
O músculo reto abdominal, que vai do tórax até o osso púbico, é ativado para evitar que a caixa torácica se estenda para fora. Ele funciona em uma direção oposta ao eretor da espinha, o que resulta em dois grupos musculares formando uma bainha de suporte ao redor do tronco.
O quadrado lombar na parte inferior das costas atua em conjunto com o psoas para apoiar a região lombar.
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Inserção: O grupo adutor aproxima as pernas para estabilizar a parte inferior do corpo na inversão.
Pelve e Pernas
O glúteo máximo nas nádegas estende os quadris. Opondo-se a isso na frente, o psoas equilibra a pélvis de modo que não seja inclinado nem para frente nem para trás, mas é para cima e para baixo como uma tigela de cabeça para baixo.
O tensor da fáscia lata ao longo do lado de fora do quadril trabalha com o glúteo médio nas nádegas para girar os quadris para dentro e evitar que as pernas se estendam. Isso neutraliza o glúteo máximo em girar os quadris para fora.
O grupo de adutores desenha as coxas juntas.
O quadríceps endireita os joelhos.
O músculo tibial anterior na parte da frente da canela flexiona os tornozelos.
Os músculos fibulares ao longo da parte externa da parte inferior da perna fazem os pés ligeiramente para fora.
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A ativação suave do psoas e do glúteo máximo estabiliza o núcleo do corpo em inversões e ajuda a evitar que o corpo vacile.
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Alinhando os ossos da coluna vertebral, a cintura escapular e a cintura pélvica com a direção da gravidade estabiliza a pose.
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Ativando suavemente os músculos das costas levanta a coluna.
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Relaxar os músculos da frente do pescoço e ativar o peitoral menor abre o peito e expande os pulmões.
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Sarvangasana: suporte de ombro
O suporte do ombro é uma inversão restaurativa. Realize-o perto do final da sua prática para relaxar.
Como inversão, o suporte do ombro tem efeitos semelhantes ao da cabeça. A inversão do corpo estimula os mecanismos de controle no coração e nas artérias ao longo do lado externo do pescoço, que monitoram e ajustam a pressão arterial. Inversões também podem afetar positivamente o fluxo de líquido cefalorraquidiano na medula espinhal e no cérebro, liberando regiões onde o fluido se acumulou.
No suporte do ombro, a articulação do ombro é estendida e o peito se abre. Poses como Purvottanasana ajudam a pessoa a ganhar flexibilidade ao mover os ombros em extensão para que os braços possam ser usados para abrir o peito.
Sinergização / Ativação
Ombros e Armas
Os músculos bíceps e braquial nos braços dobram os cotovelos para pressionar as mãos nas costas, apoiando-as e permitindo que o peso do corpo seja deslocado para longe do pescoço. Os músculos flexores do antebraço encurtam para ajudar nesse processo.
Os deltóides posteriores afastam os ombros do tronco e trabalham para pressionar os cotovelos no chão.
As omoplatas são retiradas do pescoço pelo músculo trapézio inferior.
Dois músculos do manguito rotador, o infra-espinhal e o redondo menor, movimentam os braços para fora.
Tronco
O eretor da espinha, fluindo ao longo da coluna, e o reto abdominal, correndo do peito até o osso púbico, levantam o tronco.
O quadrado lombar trabalha com o psoas maior para suportar a região lombar. Juntos, esses músculos ligados neurologicamente envolvem a coluna lombar e a estabilizam.
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Pelve e Pernas
A pélvis é sustentada e mantida nivelada pelo glúteo máximo nas nádegas e o psoas alto na frente das coxas e na pélvis.
O adductors dr
nas coxas juntas. O tensor da fáscia lata, ao longo do lado externo do quadril, e o glúteo médio, nas nádegas, movimentam os quadris e coxas para dentro e contra a tração externa do músculo das nádegas. O quadríceps, ao longo da frente coxas, estique os joelhos. Ao longo do lado de fora do bezerro, os peronei viram os pés levemente para fora, uma vez que há uma tendência para que eles se inclinem para dentro. Essa ação abre as solas dos pés para cima. Os pés são atraídos em direção à cabeça pelos músculos tibial anterior na frente das canelas. Imagem Ativa os músculos bíceps e braquial os cotovelos, pressionando as mãos nas costas. Inclinar-se nas mãos estabiliza a pose e abre o peito. A ativação dos músculos eretores da espinha ergue o torso.ImagemA ativação do psoas flexiona os quadris e, em conjunto com o quadrado lombar, estabiliza a coluna lombar em Halasana.ImagemAtivar a porção posterior dos deltóides estende os braços para longe das costas. Combinando esta ação com flexionar os cotovelos ajuda a levantar o tronco. image
Halasana: Plough Pose
Halasana é uma das posturas restaurativas que geralmente são realizadas perto do final da prática. É também uma inversão. Assim, tem efeitos benéficos no sistema cardiovascular e no fluxo do líquido cefalorraquidiano cerebral. imageSinergização / Ativação
O bíceps flexiona os cotovelos. Isso faz com que as mãos pressionem as costas, erguendo-as e apoiando-as enquanto abrem o tórax. Os deltóides posteriores estendem os úmeros em direção ao chão, levantando ainda mais as costas. O quadrado lombar e psoas se combinam para levantar e estabilizar a parte inferior das costas. e pectineus flexionar os quadris.O adutor longus e brevis desenhar as coxas para a linha média.
O quadríceps estender os joelhos.O tibial anterior dorsiflexa os tornozelos.O fibular longo e curto evert os tornozelos e abrir as solas dos pés.ImagemInset: O A cabeça longa do bíceps estabiliza a cabeça do úmero no encaixe da articulação do ombro. O músculo subescapular (do manguito rotador) alonga-se.ImagemA ação do quadríceps desencadeia a inibição recíproca, relaxando os isquiotibiais.imagem
Fluido Cerebrospinal
O líquido cerebrospinal (LCR) é um líquido límpido que circula no espaço subaracnóideo ao redor do cérebro e da medula espinhal e por todo o ventrículo. sistema do cérebro. Serve como um colchão mecânico contra o trauma e distribui nutrientes e fatores neuroendócrinos, como as endorfinas, para várias partes do sistema nervoso central. A inversão do corpo altera o fluxo de líquido cefalorraquidiano, banhando o cérebro em endorfinas e melhorando a circulação para regiões de fluxo estagnado.
.Inversões e o Sistema Cardiovascular
Inverter o corpo afeta o fluxo sanguíneo, aumentando o retorno do sangue do tronco e das extremidades inferiores através da veia cava inferior para o coração.
O coração bombeia mais eficientemente quando as câmaras são preenchidas de forma ideal e o débito cardíaco aumenta. O sangue oxigenado é bombeado para fora do coração através da aorta e distribuído para o corpo. A aorta e as artérias carótidas têm receptores de pressão que auxiliam na regulação da pressão arterial, mantendo a pressão arterial média dentro de uma faixa estreita.
Esses receptores respondem ao aumento do débito cardíaco ou da pressão arterial, sinalizando ao cérebro para aumentar o fluxo parassimpático. Isso resulta em uma desaceleração da freqüência cardíaca e redução da pressão arterial.
Por outro lado, quando a pressão arterial está baixa (hipotensão), os sinais dos barorreceptores diminuem, com débito cardíaco e aumento da pressão arterial. O efeito líquido é o equilíbrio homeostático do débito cardíaco e da pressão arterial. A inversão do corpo em pessoas com pressão arterial normal aumenta o disparo dos barorreceptores, aumentando assim o fluxo parassimpático (dos nervos vago e glossofaríngeo).
O resultado é um batimento cardíaco e pressão sangüínea temporariamente abaixados. Sempre saia lentamente das inversões para evitar tontura. Criança. A pose é excelente para reequilibrar a hemodinâmica do corpo após poses invertidas.Pessoas com problemas de pressão arterial, incluindo hipertensão ou hipotensão ou glaucoma, devem sempre consultar seu médico antes de praticar inversões como apoio de cabeça ou de ombro.
Circulos de imagem marcam os locais da aorta e barorreceptores carotídeos.
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