Pose Imagens e texto modificado em tradução livres de
Ray Long, faça sob supervisão.
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Balasana é uma pose de repouso que pode ser usada sempre que sentir fadiga durante a prática. Ele suavemente relaxa os músculos da frente do corpo enquanto alonga passivamente os músculos das costas. Esta ação libera os órgãos internos para frente e abre as costas do tórax e dos pulmões.
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Apoiado Setu Bandha Sarvangasana: Ponte Pose
Em Setu Bandha Sarvangasana, apoiar a parte inferior das costas e cóccix com um bloco resulta em uma pose restauradora requintada. Esta é uma forma de inversão, já que a cabeça está abaixo do coração em uma posição relaxada. As pessoas que não podem realizar um apoio de cabeça ou de ombro podem obter muitos dos mesmos benefícios dessas inversões ao fazer essa postura.
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A pose alonga passivamente o quadríceps ao longo da parte frontal da coxa, o psoas alto na parte superior do quadril / coxa, o reto abdominal no abdômen, o peitoral maior no peito, os deltóides ocultando os ombros e os bíceps no peito. frente do braço.
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Viparita Karani: Pose de pernas para cima da parede
Em Viparitta Karni, os quadris se flexionam e os joelhos se estendem para apoiar as pernas contra a parede. A postura também pode ser realizada longe da parede, apoiando a pélvis em um bloco. O abdômen é passivo e lembra um lago. As costas das pernas alongam-se passivamente e os flexores do quadril relaxam.
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Viparita Karani tem efeitos cardiovasculares semelhantes a outras inversões, incluindo aumento do retorno do sangue ao coração e ativação do sistema nervoso parassimpático pelos barorreceptores carotídeos e aórticos. Como tal, é uma alternativa útil para praticantes com problemas de coluna cervical que não desejam praticar headstand ou suporte para os ombros.
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Savasana
Savasana, ou pose de cadáver, completa o ciclo. As Saudações ao Sol redefiniram os comprimentos musculares do cérebro e aqueceram o corpo. As poses específicas alongaram os músculos em torno das várias articulações, estimulando a condução nervosa e iluminando os Chakras. As inversões nos reconectaram ao sistema nervoso parassimpático. Agora estamos prontos para um relaxamento profundo.
Padrões de ondas cerebrais teta predominam em Savasana, com atividade elétrica oscilando e vibrando a uma freqüência de 4-8 Hz. Este estado de função cerebral envolve a mente inconsciente intuitiva, acessando memórias profundamente sentadas e conectando-se ao inconsciente coletivo. A cura ocorre nesse estado. Estados mais profundos de Savasana levam o padrão de ondas cerebrais para Delta (frequência de 0,5-2 Hz). Este é o estado da onda cerebral de sonhar.
Passivamente olhe para dentro durante Savasana e veja o corpo energético sutil, ilustrado aqui flutuando acima do corpo físico.
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Esta imagem ilustra a condução nervosa no cérebro. Observe a atividade elétrica nas junções sinápticas onde os nervos se interconectam. Esta atividade aumenta durante a prática de Yoga, à medida que a consciência do corpo desperta.
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