As pessoas costumam falar sobre como seu corpo foi reformulado depois que eles fizeram yoga.
É verdade. O condicionamento corporal total que a ioga oferece, aliado à facilidade com
que você pode praticar, torna simples, acessível e eficaz.
VATA
Estresse: "Eu ainda quero um grande jantar".
Solução: você pode não estar preparado para encolher o jantar ainda, e tudo bem. Você
deu o maior passo, indo de muitas refeições para contar, para três ou quatro.
Nesta semana, concentre-se em se livrar da quarta refeição e comer três grandes.
Até agora o seu açúcar no sangue é estável o suficiente para você feliz de refeição para
refeição sem fome ou lentidão severa. Se você não estiver satisfeito, escolha um
lanche de frutas ou nozes.
PITTA
Estresse: “Por que eu deveria me preocupar com o jantar de qualquer maneira, se o fizermos tão pequeno?
Eu posso pular isso.
Solução: a eficiência de Pitta a faz querer pular qualquer coisa extra. Mas é
não exagerar para comer três vezes ao dia; é essencial. Embora pular a ceia seja
uma opção na semana que vem (você espiou, não?), essa semana, fique com três refeições,
tornando o almoço maior e o jantar menor. Esmagando o jantar agora
comunicar ao seu sistema nervoso que você está sob coação, e será
provavelmente responder com estresse e ansiedade. Fique calmo e presente, e estabilize seu
hábitos alimentares. Mesmo sabendo que você é forte o suficiente para isso, pegue o
maneira fácil de sair desta vez. Confie em nós.
KAPHA
Estresse: “Essas refeições são leves demais. Sinto falta do meu creme e queijo!
Solução: Kaphas amam seus alimentos pesados, especialmente aqueles feitos
com cremes e queijo. No entanto, os produtos lácteos são responsáveis por muitos
as tendências de ganho de peso do kapha, relacionadas ao excesso de muco
Produção. Veja o que fazer se for atingido por desejos ou se sentir que uma refeição
(especialmente jantar esta semana) não é satisfatório o suficiente: Aumentar a quantidade. Comer
duas tigelas de sopa, se você precisar. Redefinir por si mesmo o que "satisfeito"
significa. Não precisa ser sorvete às 10:00 da noite. com a TV ligada. Se você achar
uma salada deixa você com fome, adicione proteína magra, como frango grelhado, peixe,
ou tofu. Você saberá que está satisfeito quando os desejos cessarem. Experimente a água quente
e adicione uma colher de sopa de mel. O mel tem propriedades de queima de gordura.
Você também pode usar as sequências pela metade do tempo prescrito, segurando cada
pose metade do tempo recomendado. Isso lhe dará 15 minutos, 30 minutos e
Sequências de 45 minutos com base nas versões mais longas.
Seja criativo; permita-se experimentar coisas diferentes. Se você ficar preso em um
posar, vá com ele. E se você quiser atravessar e pegar emprestada uma sequência central
de vata mesmo que você seja um kapha teimoso, faça isso. Qualquer yoga vai encorajar
perda de peso, redução do estresse e um físico magro. Nós oferecemos sequências para
otimizar o equilíbrio em seu tipo, mas damos as boas vindas para experimentar o que agrada a você
e mantenha o que fura. Qualquer outra filosofia iria contradizer o yoga
princípio. Seus treinos devem ser individualizados. Você sabe o que seu corpo
precisa melhor do que ninguém.
SESSÕES DE EXERCÍCIO DE YOGA DA VATA
É fundamental que os vatas sejam capazes de permanecer altos e fortes. Poses de equilíbrio são
bom para você. Se você pode controlar a oscilação e o waffling do corpo e
mente enquanto você está em pé em uma perna tão segura como Lady Liberty, você pode tomar
alguns dos que adicionaram estabilidade fora do tapete com você. Poses em pé recrutar o
núcleo e fazer com que você fortaleça suas pernas. Você pode perceber que ao conectar
seu dedão do pé no chão, você é obrigado a recrutar os músculos internos da perna—
assim, a parte interna das coxas, de difícil acesso, ficará menos volumosa. Quanto ao seu yoga
bunda, essas seqüências são projetadas para firmar o traseiro. Não importa que enxurrada
de atividade implora por sua atenção, essas poses irão ajudá-lo a manter a mente
de vagar e da cintura de crescer tanto quanto uma polegada.
Continue fazendo a técnica de respiração (que você aprendeu na página 21) cinco
dias por semana durante 10 minutos por dia.
A agenda de exercícios de yoga de Vata é assim:
Treino 1: Sequência de Balanceamento de 30 Minutos de Gordura
Exercício 2: Sequência de Aterramento de 60 Minutos
Treino 3: 90 minutos de condicionamento corporal total
(Vá para www.theyogabodydiet.com para baixar as listas de reprodução de músicas
exercícios.)
Veja a descrição com imagem de cada posicão aqui
Sequência de Equilíbrio de Gordura de 30 Minutos (Vata)
RESPIRAÇÃO DE NOME DO POSE (INALAÇÃO TOTAL
E EXALAÇÃO) REPS
Vaca / Gato 4 4
Ponteiro Vaca / Gato (cada lado) 4 4
Forward Fold 5 1
Saudação ao Sol A 9 1
Cão virado para cima 8 1
Cachorro virado para baixo 8 1
Baixa flexão 4 1
Cachorro virado para baixo 8 1
Baixa flexão 4 1
Saudação ao Sol B 9 1
Guerreiro I (cada lado) 8 1
Dobra para a frente 8 1
Árvore (perna esquerda) 5 1
Árvore com Lotus (perna esquerda) 5 1
Árvore (perna direita) 5 1
Árvore com Lotus (perna direita) 5 1
Águia (cada lado) 10 1
Dançarino (cada perna) 10 1
Pombo (cada lado) 10 1
Pombo Duplo (cada lado) 10 1
Sapo 10 1
Torção Reclinada (cada lado) 8 1
Cadáver 10 1
SESSÕES DE EXERCÍCIO DE YOGA DA PITTA
Pittas pode prosperar em yoga, mas eles têm que ter muito cuidado para que a prática
não exacerba algumas de suas tendências alfa. É melhor construir em 10
minutos para relaxar antes do início da aula, para que você possa relaxar antes de começar.
Os tipos de fogo são especialistas em armazenar tensão em tecidos profundos e andar por aí
mundo como se fossem fáceis e alegres. O projeto para um pitta é realmente relaxar
- escavar os recessos mais profundos do seu corpo para libertar a tensão acumulada e
amolece a mente. Se você perceber que tem juntas brancas ou uma testa enrugada,
deixe ir mais. Não se preocupe em ser perfeito; concentre-se mais em soltar-se.
Ser tenso e orientado para a agenda sempre ajuda a conseguir o emprego, mas durante a ioga
você pode estar adicionando pressão à sua mente e corpo para executar. Se você puder deixar
Ir para a necessidade de ser perfeito, você pode começar a fazer bem o seu yoga. Se seus pulsos
sente-se inseguro porque a sua prática não é o que foi no ano passado, rasteje para o Child's
Pose. Considere isso uma vitória. Seu mantra é "Sente-se, fique, cure-se". Você precisa ficar
coloque e encontre um lugar onde você possa se acalmar e respirar mais profundamente. Pare
lutando pela perfeição em uma pose. Conecte-se à sua respiração e oxigenar
seu corpo. Você se sentirá melhor se sua perseverança estiver focada em
aumentando a liberação profunda ao invés de realizar movimentos duros ou dançar
através de fluxos semelhantes a ginástica.
Continue fazendo a técnica de respiração (que você aprendeu na página 21) cinco
dias por semana durante 10 minutos por dia.
O calendário de treino de ioga de Pitta é assim:
Exercício 1: Resfrie e corte em 30 minutos
Exercício 2: centralizado e elegante em 60 minutos
Workout 3: Curso Intensivo de 90 minutos para esfriar
(Vá para www.theyogabodydiet.com para baixar as listas de reprodução de músicas
exercícios.)
Esfrie e corte em 30 minutos (Pitta)
RESPIRAÇÃO DE NOME DO POSE (INALAÇÃO TOTAL
E EXALAÇÃO) REPS
Recados Cobbler 10 1
Cão virado para baixo 5 1
Prancha 4 1
Baixa flexão 4 1
Cão virado para baixo 5 1
Saudação ao Sol A 9 2
Guerreiro II (perna esquerda) 4 1
Triângulo (perna esquerda) 4 1
Meia-lua (perna esquerda) 4 1
Saudação ao Sol B 9 1
Guerreiro II (perna direita) 4 1
Triângulo (lado direito) 4 1
Meia-lua (perna direita) 4 1
Saudação ao Sol A 9 1
Cara de vaca (perna direita) 8 1
Pombo (perna direita) 4 1
Pombo Duplo (perna direita) 8 1
Cara de vaca (perna esquerda) 8 1
Pombo (perna esquerda) 4 1
Pombo Duplo (perna esquerda) 8 1
Camelo 8 1
Peixe Apoiado 4 1
Cadáver 10 1
TEMPO TOTAL: 30 MINUTOS
EXERCÍCIOS DE YOGA DE KAPHA
Embora os kaphas possam parecer como se estivessem escorregando de pose em pose, você precisa atacar
posa com mais talento. Se o seu metabolismo é lento, mas você é pacífico
natureza, você tem que chutar os fluxos até um entalhe.
Fique à vontade sendo mais duro desde o início. No passado, você pode ter
trabalhei para os movimentos mais fortes e mais rápidos. Veja se você pode tentar os movimentos mais difíceis
logo no início - e aproveite. Conecte-se com seus músculos mais rapidamente. Obtê-los disparando
mais rápido. Use sua respiração para manter o ritmo manejável. Você não quer ser
beterraba vermelha e ofegante em Downward-enfrentando Dog, mas você deve sentir o seu
pulsação no peito. Se você não fizer isso, acelere.
Ative seus músculos fortes e faça com que eles se movam. Se você aumentar o
ritmo e trabalho corporal necessários, você notará um pouco mais de brilho no espelho
e um corpo mais elegante, da cabeça aos pés. E você não ficará tão em dívida com a rotina. Quem
conhece; talvez esteja atrasando você um pouco?
Jogue em uma postura de corvo após o seu cão olhando para baixo para obter os bíceps
em forma. Misture; combinar movimentos lentos e rápidos, e quando a última pose,
Savasana (Pose Cadáver), chega, você revisitará o groove totalmente descontraído
você está acostumado.
Continue fazendo a técnica de respiração (que você aprendeu na página 21) cinco
dias por semana durante 10 minutos por dia.
Sua programação de treino kapha yoga é assim:
Treino 1: 30-Minute Kick Start
Treino 2: movimentos de 60 minutos
Exercício 3: 90-Minute Fry Fat on the Mat (Ir para www.theyogabodydiet.com para
baixe playlists de músicas para esses treinos.)
Partida de 30 minutos (Kapha)
RESPIRAÇÃO DE NOME DO POSE (INALAÇÃO TOTAL
E EXALAÇÃO) REPS
Vaca / Gato 1 4
Cow / Cat Pointer (cada lado) 1 4
Saudação ao Sol A 4 3
Prancha para a série de cachorros virados para baixo 1 5
Saudação ao Sol A 4 1
Cobra 4 2
Saudação ao Sol A 4 1
Guerreiro I (perna direita) 4 1
Saudação ao Sol A 4 1
Guerreiro I (perna esquerda) 4 1
Saudação ao Sol A 4 1
Guerreiro II (perna direita) 4 1
Ângulo lateral estendido (perna direita) 4 1
Saudação ao Sol A 4 1
Guerreiro II (perna esquerda) 4 1
Ângulo lateral estendido (perna esquerda) 4 1
Saudação ao Sol A 4 1
Águia (cada lado) 4 2
Dançarino (cada lado) 4 2
Saudação ao Sol A 4 1
Dedo do pé duplo 8 3
Sapateiro 5 1
Cara de vaca (cada lado) 5 2
Sapo 5 1
Ponte 5 3
Limpador de Para-brisa (cada lado) 5 2
Arado 5 1
Cadáver 20 1
TEMPO TOTAL: 30 MINUTOS
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