Surya
Namaskar
Surya Namaskar
Saudações ao sol
As Saudações ao Sol são uma combinação de poses praticadas em série, com cada pose sucessivamente se aprofundando a cada repetição. É tipicamente realizado no início da prática, classicamente ao despertar pela manhã. Desta forma, as Saudações ao Sol podem ser vistas como um tipo de aquecimento para a prática completa.
O calor é gerado no corpo, elevando a temperatura central e fazendo com que os vasos sanguíneos na superfície do corpo se dilatem. A vasodilatação combina com a transpiração para dissipar o calor e regular a temperatura central do corpo. Suar também libera toxinas do corpo.
imagem
O aumento do calor aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e torna os tendões e ligamentos mais maleáveis. O líquido sinovial circula nas articulações, transportando nutrientes para a cartilagem articular e removendo detritos do espaço articular.
O cérebro cria "comprimentos ajustados" para os músculos com base na atividade regular. Sentado em uma cadeira ou andando de bicicleta em uma base regular sinaliza o cérebro para definir o comprimento dos músculos ao redor dos quadris para flexão. A prática consistente do Yoga alonga os músculos, melhorando a amplitude de movimento em todo o corpo. Isso cria novos “comprimentos de conjunto” no cérebro. Os músculos tendem a encurtar quando dormimos, sendo responsáveis pela “rigidez” pela manhã. As Saudações ao Sol são uma variação do alongamento balístico. Use esse tipo de alongamento para levar os músculos de volta ao comprimento que foi colocado no cérebro durante sua prática anterior.
imagem
As Saudações ao Sol contram e relaxam grupos de músculos alternadamente. Isso cria uma ação de "bombeamento" nas veias e melhora o retorno do sangue ao coração. As câmaras do coração se tornam ótimas e o débito cardíaco aumenta. Mais sangue circula para os órgãos vitais. , incluindo o fígado e os rins O suor aumenta também, ajudando a desintoxicar o sangue.
imagem
imagem
Figura 1: Peitoral menor levanta o peito.
imagem
Figura 2: Os rombóides puxam os ombros juntos.
imagem
Figura 3: Peitoral menor e rombóide trabalham em uníssono para abrir o tórax.
Os músculos acessórios da respiração
Combinar o movimento da respiração e do corpo é um conceito fundamental para a prática do Yoga. O diafragma e os músculos respiratórios acessórios movem o ar para dentro e para fora dos pulmões. Esta ação oxigena o sangue e remove o dióxido de carbono. A taxa e a profundidade da respiração também ajudam a regular o pH dos tecidos. O fluxo da respiração é regulado na faringe ao nível da glote. O fechamento parcial da glote aumenta a turbulência do fluxo de ar. Esta ação traz mais do ar em contato com a mucosa rica em sangue das passagens nasais, aquecendo a respiração.
A respiração é uma das funções mais primitivas do corpo. É controlado e regulado por regiões primárias do cérebro. Nós exploramos essas regiões poderosas do cérebro, concentrando-nos em nossa respiração e combinando a respiração com os movimentos do Yoga.
As imagens nesta página ilustram como abrir a caixa torácica usando os músculos acessórios da respiração. Essa técnica é conhecida como respiração “alça de balde”.
Surya Namaskar
Saudações ao sol
As Saudações ao Sol são uma combinação de poses praticadas em série, com cada pose sucessivamente se aprofundando a cada repetição. É tipicamente realizado no início da prática, classicamente ao despertar pela manhã. Desta forma, as Saudações ao Sol podem ser vistas como um tipo de aquecimento para a prática completa.
O calor é gerado no corpo, elevando a temperatura central e fazendo com que os vasos sanguíneos na superfície do corpo se dilatem. A vasodilatação combina com a transpiração para dissipar o calor e regular a temperatura central do corpo. Suar também libera toxinas do corpo.
imagem
O aumento do calor aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e torna os tendões e ligamentos mais maleáveis. O líquido sinovial circula nas articulações, transportando nutrientes para a cartilagem articular e removendo detritos do espaço articular.
O cérebro cria "comprimentos ajustados" para os músculos com base na atividade regular. Sentado em uma cadeira ou andando de bicicleta em uma base regular sinaliza o cérebro para definir o comprimento dos músculos ao redor dos quadris para flexão. A prática consistente do Yoga alonga os músculos, melhorando a amplitude de movimento em todo o corpo. Isso cria novos “comprimentos de conjunto” no cérebro. Os músculos tendem a encurtar quando dormimos, sendo responsáveis pela “rigidez” pela manhã. As Saudações ao Sol são uma variação do alongamento balístico. Use esse tipo de alongamento para levar os músculos de volta ao comprimento que foi colocado no cérebro durante sua prática anterior.
imagem
As Saudações ao Sol contram e relaxam grupos de músculos alternadamente. Isso cria uma ação de "bombeamento" nas veias e melhora o retorno do sangue ao coração. As câmaras do coração se tornam ótimas e o débito cardíaco aumenta. Mais sangue circula para os órgãos vitais. , incluindo o fígado e os rins O suor aumenta também, ajudando a desintoxicar o sangue.
imagem
imagem
Figura 1: Peitoral menor levanta o peito.
imagem
Figura 2: Os rombóides puxam os ombros juntos.
imagem
Figura 3: Peitoral menor e rombóide trabalham em uníssono para abrir o tórax.
Os músculos acessórios da respiração
Combinar o movimento da respiração e do corpo é um conceito fundamental para a prática do Yoga. O diafragma e os músculos respiratórios acessórios movem o ar para dentro e para fora dos pulmões. Esta ação oxigena o sangue e remove o dióxido de carbono. A taxa e a profundidade da respiração também ajudam a regular o pH dos tecidos. O fluxo da respiração é regulado na faringe ao nível da glote. O fechamento parcial da glote aumenta a turbulência do fluxo de ar. Esta ação traz mais do ar em contato com a mucosa rica em sangue das passagens nasais, aquecendo a respiração.
A respiração é uma das funções mais primitivas do corpo. É controlado e regulado por regiões primárias do cérebro. Nós exploramos essas regiões poderosas do cérebro, concentrando-nos em nossa respiração e combinando a respiração com os movimentos do Yoga.
As imagens nesta página ilustram como abrir a caixa torácica usando os músculos acessórios da respiração. Essa técnica é conhecida como respiração “alça de balde”.
Veja aqui o vídeo de como executar;
Surya Namaskar é uma saudação ao Senhor Surya ou ao Deus Sol. De acordo com os textos védicos,
adoração de Deus Sol promove a boa saúde "aarogyam bhaskaraath iccheth."
iogues praticaram Surya Namaskar todas as manhãs, enfrentando o sol para saudar o novo
dia e obter energias divinas para a saúde e a prosperidade.
Surya Namaskar não é um asana, mas um aquecimento de yoga que refresca e energiza.
Limpa o corpo e a mente para a prática do asana. É uma sequência dinâmica de doze
posturas repetidas para fazer um conjunto de vinte e quatro posturas. Cinco a dez conjuntos são executados
em um momento para promover mudanças biológicas.
Cada postura é realizada pelo canto interior de um mantra e sentindo o oculto
poderes da divindade. A respiração é ritmicamente sincronizada com os movimentos. Quando
praticado com consciência em um ritmo lento, o ganho é físico, mental e espiritual.
Quando praticado mecanicamente em ritmo acelerado, o ganho é apenas físico.
Surya = Sun ou Sun God, Namaskar = arco para
Benefícios com a prática cotidiana por algumas semanas
▪ Melhora a autoconsciência, flexibilidade, agilidade e forças
▪ Alivia a fadiga, letargia, rigidez, tensões e dor
▪ Aumenta a resistência e constrói energias positivas
▪ Desenvolve foco mental, alerta e confiança
▪ Reduz as energias negativas, excesso de peso e queima toxinas
SURYA NAMAS KAR ▪
1. Om Mitrāya Namah (Saudações ao amigo)
Pranamasana Expire, fique em pé, com as mãos na posição de oração. Olhe para dentro.
2. Om Rāvaye Namah (Saudações ao sempre brilhante)
Hasta Uttanasana Inale, levante as mãos para cima, incline-se suavemente para trás. Olhe para cima.
3. Om Sūryāya Namah (Saudações à luz cósmica)
Pada Hasta Asana Exale, incline-se para frente, estique as pernas, pressione as palmas das mãos no chão, no
lados dos seus pés. Olhe para baixo.
4. Om Bhānave Nama (saudações ao iluminador)
Anjaneya Asana Inale, estique a perna direita para trás. Arqueie sua espinha. Olhe para frente.
5. Om Khagāya Namah (Saudações ao performer)
Adho Mukha Svanasana Exale, leve sua perna esquerda para trás. Alinhar as pernas para trás e esticar o seu
membros. Olhe para baixo.
6. Om Pusne Namah (Saudações ao Nutridor)
Ashta Anga Namaskara Inale, traga os dedos dos pés para baixo, joelhos para baixo e quadris para cima. Exale, descanse seu
peito e queixo no chão. Olhe para baixo.
7. Om Hiranya Garbhāya Namah (Saudações ao poder cósmico)
Urdhva Mukha Svanasana Inspire e levante a cabeça e o peito, levante as coxas e pélvis para fora do
chão. Estique-se para frente e arqueie as costas. Olhe para cima.
8. Om Marīcāye Namah (Saudações aos raios cósmicos)
Adho Mukha Svanasana Exale, pressione as palmas das mãos e os pés no chão, levante os quadris para cima e
abaixe sua cabeça. Estique as pernas e as mãos. Olhe para baixo.
9. Om Adityāya Namah (Saudações ao filho de Aditi)
Anjaneya Asana Inhale, traga o pé direito para a frente entre as palmas das mãos. Estique a perna esquerda
costas. Arqueie suas costas e abra seu peito. Esperar ansiosamente.
10. Om Sāvitre Namah (saudações ao estimulador)
Pada Hasta Asana Exale, traga o pé esquerdo para a frente, estique as pernas, dobre para a frente. Esticam
suas mãos para baixo. Abaixe sua cabeça. Olhe para baixo.
11. OM Arkāya Namah (Saudações ao elixir da vida)
Hasta Uttanasana Inspire, enrole, endireite as costas, estique as mãos para cima e dobre para trás.
Olhe para cima.
12. Om Bhāskarāya Namah (saudações ao iluminador)
Pranamasana Expire, fique em pé, com as mãos na posição de oração. Olhe para dentro.
Prática de Asana
Prática de Asana
Asanas podem ser praticados por pessoas de qualquer idade, habilidade ou condição
Consulte um médico se você tiver problemas cardíacos ou qualquer outro problema médico
Aprenda asanas de um professor de yoga experiente e conhecedor
Aqueles com problemas de saúde, devem praticar com a orientação de um professor
Informe seu professor sobre seus problemas de saúde e sobre seu estilo de vida
Comece a sua prática de asanas três a seis meses após o parto ou qualquer cirurgia
Evite praticar durante a febre, diarréia ou qualquer condição que drene sua energia
Pratique meia hora depois de tomar uma bebida e quatro horas depois de uma refeição
Mantenha seu estômago, intestinos e bexiga vazios antes da sua prática
Um banho antes e depois da sua prática irá refrescar o seu corpo e mente
Use roupas modestas, soltas e confortáveis, que permitam a livre circulação
Aqueça seu corpo antes da prática; músculos frios e rígidos podem causar lesões
Pratique em uma sala bem ventilada e limpa, apenas em um tapete de yoga antiderrapante
Não pratique asanas numa cama ou na areia ou em qualquer superfície irregular
Respeite seu corpo e ouça seu corpo; fazer o quanto seu corpo permitir
Comece sua prática com asanas relaxantes, quando você se sentir aborrecido ou exausto
Siga os cuidados e instruções fornecidos para evitar desconforto ou lesão
Durante a menstruação evite elevadores de pernas, curvas para trás, inversões e torções
As mulheres grávidas devem praticar com a orientação de um professor experiente
Pratique todos os dias ao mesmo tempo com paixão e compromisso
Nenhum comentário:
Postar um comentário