Osteoporose
A osteoporose é um afinamento e aumento da porosidade do osso devido ao aumento de vata. Os ossos são normalmente porosos, mas devido ao aumento da vata - uma ocorrência normal à medida que a pessoa envelhece - a porosidade aumenta. Às vezes, o indivíduo perde tanto osso que pontos fracos se desenvolvem na estrutura do esqueleto. Em seguida, os quadris, antebraços ou até mesmo a coluna podem fraturar com facilidade. Os ossos podem rachar sob o próprio peso do corpo, ou uma pequena lesão pode ser suficiente para criar uma fratura.
A osteoporose é mais comum em mulheres que em homens. As mulheres perdem osso rapidamente após
menopausa.
Isso ocorre porque o corpo na pós-menopausa produz pouco ou nenhum estrogênio, o que é necessário para manter o metabolismo ósseo utilizando cálcio, magnésio, zinco e outros materiais para a construção do osso. Por isso, é durante a pós-menopausa que as mulheres podem ter uma tendência à osteoporose.
Os homens também precisam de estrogênio para manter os ossos fortes, mas a testosterona e as secreções prostáticas também desempenham um papel importante. No entanto, os homens podem perder massa óssea devido ao consumo excessivo de álcool, tabagismo pesado, tabaco de mascar e uso de esteroides.
A falta de exercício também pode reduzir a massa óssea. Até certo ponto, as pessoas precisam de algum estresse no corpo, na forma de exercício. A pesquisa mostrou que, se uma pessoa fica confinada ao leito por várias semanas, os ossos ficam significativamente mais fracos. Uma vez que os efeitos nocivos da falta de exercício ficaram claros, os programas de exercícios foram projetados até mesmo para os astronautas no espaço. O exercício é um alimento para os ossos. Para as mulheres, a combinação do aumento da vata simplesmente do envelhecimento (veja o capítulo 2, onde falamos sobre os estágios da vida), mais a interrupção da menopausa do estrogênio, pode ter um efeito poderosamente deletério sobre a massa óssea.
EXERCÍCIO. Um exercício diário suave durante 30 minutos por dia, 5 dias por semana, pode ajudar a tratar a osteoporose. Andar a pé é excelente e bastante suficiente, mas você pode nadar, fazer jogging (corrida leve) suave ou o que for mais adequado à sua constituição e nível de condicionamento físico e às condições de seus ossos. Algumas pessoas recomendam exercícios com pesos, incluindo até levantamento de peso, para a construção óssea. Embora isso seja bom em geral, para uma pessoa com osteoporose, ela pode ser bastante perigosa; Como mencionado acima, mesmo uma pequena lesão pode rachar os ossos frágeis de uma pessoa com osteoporose. Portanto, uma maneira boa e segura de começar um programa de exercícios é fazer algum exercício subaquático. À medida que os ossos se tornam mais fortes, o exercício de sustentação de peso, incluindo até mesmo um leve levantamento de peso, pode ser aceitável e eficaz.
CÁLCIO. É importante obter um suprimento abundante de cálcio de fontes naturais de alimentos, como sementes de gergelim, soja, leite de soja, leite de vaca, queijo, cenoura e coco. Suplementos de cálcio, como os de conchas de ostras, também podem ser úteis. Sua dose diária deve incluir cerca de 1.200 mg. cálcio, junto com 600 mgs. magnésio e 60 mg. zinco para máxima absorção e eficácia.
Leite de amêndoa
também contém uma quantidade significativa de cálcio. Mergulhe dez amêndoas durante a noite em água. De manhã, descasque-os e misture no liquidificador com uma xícara de leite morno. (Você pode usar leite de cabra ou leite de soja se preferir o leite de vaca.) Coloque em uma xícara ou copo e acrescente uma pitada de gengibre, cardamomo e açafrão. Beba duas vezes por dia, antes do café da manhã e antes de dormir. Diariamente mastigar um punhado de sementes de gergelim branco pela manhã fornece pelo menos 1.200 mg. de cálcio natural. Essas sementes não criam artérias entupidas, como a dependência do cálcio dos laticínios. Esta é uma maneira eficaz de ajudar a prevenir a osteoporose em mulheres na menopausa. No entanto, apenas tomar cálcio pode não ser suficiente. Junto com isso você precisa trazer algum estresse físico ao sistema através do exercício.
CUIDADO COM POSTURAS DE YOGA. Se a osteoporose começou a se desenvolver, exercícios de ioga devem ser feitos
gentilmente, com muito cuidado, pois há um perigo real de quebrar um osso.
APOIADORES DE ERVAS Certas ervas podem ajudar a compensar o estrogênio no ciclo metabólico. Experimente a seguinte fórmula: shatavari 5 partes vidari 3 partes inhame selvagem 2 partes Estas ervas são precursoras de estrogênio e progesterona. A esta fórmula você pode acrescentar ⅛ parte de shanka bhasma (cinza de concha) e kama dudha (cinza de casca de coral). Eles contêm uma fonte natural de bicarbonato de cálcio, que pode ajudar a prevenir a osteoporose. Tome ¼ colher de chá dessa mistura duas vezes ao dia com leite morno, seja de vaca, de cabra ou de soja. Trate isso como uma dose de manutenção diária e tome-a indefinidamente para ajudar a prevenir a osteoporose.
leia também:
Nenhum comentário:
Postar um comentário