Dez Princípios do Yoga

Dez Princípios do Yoga por Dave West

DISCIPLINA

Para ter sucesso na ioga, é preciso ter disciplina. Prática regular e sistemática é essencial. Disciplina também significa yama e

niyama - restrições sobre o comportamento através de mandamentos morais universais e auto-purificação através do espiritual

disciplina. Swami Sivananda diz: “Para alcançar a meta da ioga, é preciso ter uma constante espiritualização de todas as atividades.

e o cultivo de virtudes como a não-violência, a veracidade e o celibato. ”Se você não é religioso, tente manter

mindfulness e estar constantemente no momento presente consciente de todas as ações e pensamentos.

COMIDA

Coma uma dieta nutritiva e bem equilibrada, baseada em alimentos naturais. Evite comer demais. Evite jejuar demais. Evitar

alimentos sobreprocessados. Coma apenas alimentos que sejam facilmente digeríveis. Isso mantém o corpo leve e flexível e a mente

Calma, dando uma alta resistência às doenças. É essencial beber muita água entre as refeições, especialmente durante

períodos de prática intensa. Tome remédios naturais para doenças, evitando medicamentos e medicamentos sintéticos

exceto em emergências. Alunos avançados devem considerar uma dieta puramente vegetariana para aumentar o progresso espiritual.

SEXO

O Hatha Yoga ensina que a energia sexual deve ser conservada e usada para o progresso espiritual. Sexual completo

a supressão não é necessária, mas deve ser reduzida e controlada tanto quanto possível. Isso vai economizar muito

quantidades de energia e desacelerar consideravelmente o processo de envelhecimento. Também ajudará na redução do grande apego

que as pessoas têm com o sexo e o mundo material. O Hatha Yoga não utiliza a experiência transcendental de

união sexual para o caminho para a consciência espiritual. Hatha Yoga aconselha o celibato - redução da atividade sexual e pensamentos.

DORMIR

Demasiado sono torna o corpo preguiçoso e fraco e reduz a quantidade de tempo de vigília. Só é necessário ter

cerca de 5 a 6 horas de sono por noite, mas a maioria das pessoas tem 8 a 10 horas. Tente dormir às 9 ou 10 da tarde. e levante-se

em torno de 5 ou 6 da manhã. É tempo suficiente para ter uma boa noite de sono e lhe dá tempo suficiente pela manhã para praticar ioga

prática.

RELAXAMENTO

A técnica do yoga nidra (relaxamento profundo) libera a tensão e o estresse na mente e no corpo e repousa o todo

sistema, deixando-o tão atualizado quanto depois de uma boa noite de sono. Ele transita em todas as suas atividades e ensina você a

conservar energia e deixar ir todas as preocupações e medos. O relaxamento profundo leva à pratyahara - retirada dos sentidos

- levando a consciência interior e maior concentração. No entanto, no yoga nidra você não tem permissão para dormir.

EXERCÍCIO

Tente exercitar-se regularmente para um coração saudável, músculos e circulação com corridas, natação e asanas. Na Hatha

O exercício adequado da ioga é dado pelas saudações ao sol e ao asana, que funcionam sistematicamente em todas as partes do mundo.

o corpo, alongamento e tonificação dos músculos e ligamentos, mantendo a coluna e articulações flexíveis. e melhorando

circulação e fluxo de prana. Isso traz firmeza e leveza ao corpo e à mente. Nunca exerça devida

força, como a dor é sinal para parar a prática.

RESPIRAÇÃO

Isto significa respirar completamente e ritmicamente através do nariz, fazendo uso de todos, não apenas parte de seus pulmões, para aumentar

sua ingestão de oxigênio. Pranayama - técnicas de respiração de yoga - ensina como recarregar o corpo e controlar nossos

estado mental aumentando e regulando o fluxo de prana - energia vital - conservada nos chakras - centros de energia.

CONCENTRAÇÃO E MEDITAÇÃO

Estar no momento presente, com atenção e consciência contínuas de todos os momentos presentes, é a chave para

evolução espiritual. As técnicas de concentração ajudam a melhorar a estabilidade mental e a conscientização. Isso ajuda a manter o

mente, reduzindo o estresse e a tensão na preparação para a meditação. A meditação nos ajuda a encontrar a paz interior e ensina

como se tornar consciente do eu interior, em última análise, transcendendo todo o pensamento, levando à completa absorção com o

Divino.

PENSAMENTO POSITIVO E DETERMINAÇÃO

Existem muitos obstáculos no caminho do yoga. É extremamente importante ter uma forte determinação para ter sucesso

mantendo uma atitude mental positiva. O pensamento positivo promove a saúde mental e ajuda a remover

pensamentos, evitando ansiedade e depressão ao longo dos altos e baixos da vida. Isso inclui a consciência de todos os pensamentos,

fala e ações, e mantendo um alto padrão de moralidade.

PACIÊNCIA E SABEDORIA

Não tente apressar seu progresso. Hatha Yoga leva muitos anos de disciplina para alcançar resultados seguros, e com o tempo você

vai entender a necessidade de paciência e gentileza. Apressar esse processo pode resultar da falta de compreensão básica

conceitos e teorias e pode causar muitos problemas, incluindo lesões físicas e mentais, inflação do ego e

exaustão. relaxar. Tome seu tempo, avançando lenta mas seguramente, dia após dia.

Prana e Chakra

O processo de cura da ioga não apenas opera nos níveis físico e mental, mas também no nível sutil ou

nível de energia astral. Central para Hatha Yoga é a limpeza e purificação desses canais de energia sutis e

despertar dos chakas através do movimento do prana. O prana é a energia vital vital que permeia o

universo. Prana viaja através do corpo humano ao longo de milhares de canais sutis chamados nadis, que correspondem

aos nervos do corpo físico. Os nadis se cruzam em milhares de junções no corpo chamadas charkas.

Chakra é a antiga palavra sânscrita indiana para roda ou vórtice. Chakras são vórtices de energia prânica em

áreas específicas do corpo, que controlam a circulação do prana permeando toda a estrutura humana. Estes

os chakras contêm nossa história física, mental, psíquica e cármica. Em um nível físico, os chakas correspondem aos maiores

plexos nervosos e glândulas endócrinas no corpo. Na maioria das pessoas, esses chakras permanecem latentes ou inativos. É com o

prática de yoga que estes centros de energia podem ser despertados e purificados, purificando e desbloqueando cada

chacras, permitindo o livre movimento do prana por todo o corpo. Os chakras são então capazes de absorver e armazenar

maiores quantidades de prana, promovendo vitalidade e força. Abaixo está uma lista do sistema do Grande Chakra e suas

posições ao longo da coluna. Sahasrara e bindu não são estritamente chakras, mas foram incluídos aqui pela simplicidade.

Grand Chakra System

Pensamento - SAHASRARA

No topo da cabeça

Néctar - BINDU

Na parte superior traseira do

cabeça

Luz - AJNA

No meio do cérebro por trás do

centro de sobrancelhas

Som - VISHUDHA

Na espinha nas costas de

a garganta perto do

glândula tireóide

Air - ANAHATA

Na espinha na região de

o coração

Fogo - MANIPURA

Na espinha atrás do umbigo

Água - SWADISHTHANA

Na espinha aproximadamente

dois dedos de largura acima do

mooladhara chakra

Terra - MOOLADHARA

No períneo na base

da coluna entre o

ânus e os genitais

 Himalaya Yoga 2007 8

O nadi mais importante do corpo é o sushumna que une o chakra mooladhara na base do corpo.

espinha, ao ajna chakra no meio do cérebro, atrás do centro das sobrancelhas. É ao longo deste canal que o maior

Os chacras do corpo estão localizados e são a principal via para o prana no corpo. Ambos os lados do sushumna nadi são

dois nadis, pingala e ida, que são forças iguais e opostas dentro do corpo. São estes dois nadis que dão Hatha

Yoga seu nome.

Pingala é representado por "ham", o Sol, ou força solar, tendo um efeito de aquecimento e relativo à direita

narina. Pingala coincide com os nervos simpáticos, acelerando o ritmo cardíaco, dilatando os vasos sanguíneos e

respiração crescente. Pingala é ativo, extrovertido e masculino. Se pingala é dominante, então o corpo será

inquieto.

Ida é representada por "tham", a lua, ou força lunar, kras para sahasrara tendo um efeito de resfriamento e relacionando

para a narina esquerda. Ida coincide com os nervos parassimpáticos, reduzindo a freqüência cardíaca, constringindo o sangue

vasos e diminuição da respiração. Ida é passiva, introvertida e feminina. Se Ida é dominante, então a mente será

hiperativa.

São essas duas forças que devem trabalhar em harmonia e equilíbrio para que a mente e o corpo sejam saudáveis ​​e

o sushumna nadi a fluir. Sushumna nadi deve estar fluindo para o sucesso na meditação. No entanto, o fluxo de prana em

pingala e ida são completamente involuntários até que as técnicas yogues o controlem.

Juntamente com cada técnica de asana, pranayama e meditação, um ponto específico do corpo é

recomendado para concentração. Pode ser a respiração, ou uma parte física do corpo, ou às vezes é uma das

Chakras Direcionando a mente para regiões específicas do corpo, o efeito da prática particular é grandemente

aumentou. Concentrando-se em um dos chakras enquanto faz asana ou outras práticas, o prana é estimulado a fluir

através dos chakras. O principal objetivo do Hatha Yoga é trazer esse equilíbrio no fluxo de prana no pingala

e ida nadis, de modo que nem as faculdades mentais ou físicas são dominantes.

Isso é combinado com o desbloqueio dos chakras, de modo que o fluxo de prana através do sushumna nadi

fica aberto dando equilíbrio e saúde por toda parte. Neste ponto, o treinamento de Kundalini Yoga pode começar. Hatha Yoga é

portanto, um sistema de purificação de todos os canais de energia do corpo e da mente. No entanto, são necessários muitos anos de

prática dedicada e paciência para purificar os nadis e despertar os chakras.

Yoga pode ser praticado simplesmente para trazer saúde e paz para a vida diária, ou como preparação para o Yoga avançado.

técnicas. Não espere resultados durante a noite. Hatha Yoga é projetado como um caminho suave e científico para aperfeiçoar a saúde

de mente, corpo e espírito. Com orientação adequada e prática regular, sua saúde deve melhorar lentamente à medida

progredir sistematicamente através das técnicas de yoga.

Kundalini

A energia cósmica latente conhecida como Kundalini repousa no chakra mooladhara

A base da espinha e é simbolizada por uma cobra adormecida. Quando todos os nadis são purificados, quando todos os chakras estão abertos e quando o prana está fluindo livremente ao longo do sushumna nadi e por todo o corpo, essa energia cósmica latente, também conhecida como Shakti - energia criativa primordial, pode ser despertada técnicas. Ele se eleva através da outra no topo da cabeça e se junta a Shiva - a sede da consciência pura. Quando Shakti está permanentemente unido a Shiva em sahasrara, estimula as áreas adormecidas do cérebro, resultando na experiência de planos superiores de consciência que normalmente é inatingível. Mas o caminho da Kundalini não termina aqui. No entanto, a Kundalini Yoga está além do escopo deste manual. Só foi necessário incluir essa informação adicional para que o estudante entenda completamente o objetivo final de todas as iogas, que é a auto-realização e união com o Divino. Depois de vários anos de prática, os estudantes espirituais de Hatha Yoga podem querer trabalhar para o despertar da Kundalini. e iluminação espiritual. Este é um processo muito difícil, exigindo extrema disciplina e orientação adequada de um professor experiente. Pode levar várias vidas para conseguir. A Kundalini Yoga é apenas para estudantes avançados e nunca deve ser tentada sem a orientação de um instrutor qualificado.