Ela teve o efeito de um feitiço, tirando-a das relações comuns com a humanidade e
envolvendo-a em uma esfera sozinha.
-Nathaniel Hawthorne
Nervoso? Ansioso? Inquieto? Você culpa esses sentimentos familiares em seutrabalho estressante, relacionamento rochoso ou predileção por cafeína em todas as formas.
Errado! É o seu dosha. Estressores como a falta de sono ou um prazo iminente pode enviar vata espiralando em preocupação, ansiedade, fadiga e depressão. Estes sentimentos muitas vezes se distraem e impedem você de realizar qualquer coisa.Mas não é tudo sombrio. Um vata equilibrado é criativo, artístico, sensível, espiritual,e engraçado. Você só precisa encontrar o caminho de volta para, bem, você! Siga nossa comida
e roteiro de fitness, e você vai fazer ainda melhor. Você aprenderá a ficar lá.
Vata está associado ao ar e ao inverno. Imagine um vento gelado atravessando
um campo em uma manhã viva de janeiro. Sua velocidade e direção mudam subitamente
e sem aviso, como você. Você provavelmente teve mais relacionamentos, carreiras,
passatempos e tamanhos de roupas que você gostaria de contar. Da mesma forma, os vatas são indecisos,
e seu humor e mente podem se transformar em um centavo. Seu físico predominante
qualidades são frias e secas. Você está constantemente buscando calor e porque
a frieza não consegue manter a umidade, sua pele é freqüentemente seca, opaca e escamosa.
O FATOR DE PESO
Vatas são os melhores roedores, principalmente porque não têm ordem e rotina
necessário para planejar refeições. Tenha em mente que a tendência de comer durante todo o dia pegou
como um incêndio porque vivemos em uma cultura que em muitos aspectos é vata: fastpaced,
sobrecarregado e imprevisível. Mas como você vai descobrir em breve, pastando
(independentemente de estar em chips de milho ou bolachas de algas) sai pela culatra
porque seu corpo nunca tem a chance de queimar sua própria gordura como combustível. Comendo três
refeições por dia, no entanto, rapidamente transformarão seu corpo em uma queima de gordura bem lubrificada
máquina.
Os Vatas também experimentam um apetite irregular; em alguns dias você poderia descer
todo o conteúdo de sua despensa, enquanto no outro dia você passa em alguns
cenoura aqui, um punhado de M & M's lá. Criando o tempo para desfrutar de três
as refeições diárias produzirão grandes retornos. Em primeiro lugar, vai colocar o seu apetite em um mais
cronograma previsível para que você não acabe babando em cima de um gordo e cheio de açúcar
bomba de calorias na junta de café mais próxima. Em segundo lugar, as refeições se tornarão
oásis em seu dia agitado enquanto você estabelece essa rotina. O estruturado,
atividade confiável de comer (em oposição a algo que ocorre aleatoriamente
ou enquanto preso no trânsito da hora do rush) relaxa seu sistema nervoso e
aniquila o estresse à medida que você nutre seu corpo e sua mente. E terceiro, comer em
este estado sereno (ou seja, sentado a uma mesa) permitirá que você digira sua refeição
adequadamente, por sua vez, reduzindo a queixa vata comum de constipação, causada
comendo esporadicamente e fugindo.
A DITA VATA
A disposição fria e seca de Vata requer exatamente o oposto para alcançar o equilíbrio:
dieta rica em gordura e rica em proteínas que é satisfatória, lubrificante e de aterramento. Aqui está
um olhar para apenas algumas das maneiras em que a dieta vata trará para você
equilibrar.
Desequilíbrio de Vata: Ansiedade e Depressão
A correção: ácidos graxos
Ayurveda prescreve uma dieta rica em gordura e rica em proteínas para aqueles que sofrem de
ansiedade e depressão, sintomas típicos de um desequilíbrio de vata. Agora, vinte primeiros
ciência do século está confirmando que alimentos como nozes, peixe e óleos contêm
nutrientes que amenizam esses desequilíbrios.
Um estudo recente, publicado no
Um estudo recente, publicado no
Journal Nutrition, acompanhou os humores e dietas de mais de 3.000 mulheres
20 anos e relatou que aqueles que consumiram as doses mais altas do
ômega-3 ácidos graxos poliinsaturados (de fontes como salmão e nozes
- ambos vata-dieta aprovada) teve o menor risco de depressão.
Coisa boa,
porque novas pesquisas na revista Psychosomatic Medicine descobriram que
mulheres deprimidas carregam 25% mais gordura da barriga do que aquelas que não são
depressivo. E um estudo da Universidade de Pittsburgh School of Medicine
descobriu que uma dieta rica em ácidos graxos contraria depressão, negatividade e - espera
por isso - impulsividade. Claramente, a ciência oriental e ocidental concordam que
a gordura é essencial para equilibrar o vata.
Desequilíbrio de Vata: Secura
A correção: Óleos
Nenhum óleo está fora dos limites na dieta vata. Além de seu impulso de humor
qualidades, óleos (e alimentos ricos em óleo) hidratam de dentro para fora. Além disso
tendo pele seca e lábios rachados, os vatas também experimentam juntas rígidas apenas a lata
O homem podia entender. Uma dieta oleosa combinada com posturas de yoga como
Dobras para a frente que enviam sangue, fluido e oxigênio para os músculos e
as articulações aliviarão a rigidez e prevenirão condições mais graves, como a artrite,
do desenvolvimento.
Uma das orientações mais importantes para equilibrar o vata é comer o
maioria dos alimentos quentes. Uma tigela de cereal frio com leite frio lhe serve em nenhum
caminho. No entanto, as gorduras, proteínas e calor em uma caneca de sopa minestrone fumegante
são exatamente o que o médico ayurveda ordenou.
DIRETRIZES DA DITA VATA
Escolha alta
alimentos protéicos, como nozes, frango, peru, carne e peixe.Aumentar o uso de óleos na culinária.Perfume alimentos quentes; evite alimentos frios e secos.
A lista de compras do VATA
Quando estiver na mercearia olhando para a caixa de arroz integral, você vai querer saber se esse alimento se encaixa na conta e vai temperar o seu vata dosha para ajudá-lo a perder peso. (A resposta é sim.) É por isso que inventamos esse grocerilista para estocar sua cozinha com os melhores alimentos para vata. Copie e coloque em sua geladeira, ou deixe-o em seu carro para que você tenha sempre à mão. Superfoods de Vata
Beterrabas
Estes vegetais são doces e ricos em vitamina A. Eles acalmam e protegem as membranas de mucosa (perfeito para os vatas, que tendem a sentir secura).
Batata-doce
Um doce, pesado e quente vegetal de raiz, a batata-doce é ótima para tipos de vodka.
Datas
Essas frutas secas são quentes e pesadas, fazendo uma ótima comida - e lanche, quando você absolutamente precisa dela - para vata. Eles são ricos em cobre, o que ajuda a absorção de ferro enquanto acalma o intestino, acalmando a mente e rejuvenescendo o corpo.
Ovos Como uma fonte de proteína completa de alta qualidade, os ovos oferecem uma alternativa maravilhosa à carne. Uma vez que eles são doces e quentes e principalmente proteína e gordura, são ideais para os tipos de corpo vata.
Papayas
Papayas são abundantes em enzimas digestivas naturais.
Amaranto
Este grão de alta proteína, sem glúten é melhor para os tipos vata por causa de suas propriedades quentes e pesadas.
Fennel
Fennel é um vegetal balanceador que acalma a mente e fortalece o sistema digestivo.
Peixes de água doce
Com alto teor de ácidos graxos essenciais e proteínas, os peixes de água doce são excelentes para os vatatipos. Além disso, seu alto teor de óleo é nutritivo para secar a pele.
Os FigsFigs são purificantes para os intestinos, fígado e rins.
Mangos
Nativa da Índia, essa fruta é doce, levemente ácida e morna. Mangas são uma tonicfor o sistema nervoso e do trato intestinal
. * Favor estes Foods
VEGETABLES
Artichokes
Beets *
couve de Bruxelas *
Cenouras *
Berinjela-cooked Garlic *
peppers
Leeks
Okra
Onions
Parsley
Potatoes
Pumpkins
pimentão quente
* Seaweed Squash-acorn
Squash-inverno * A batata-doce
* Tomates * TurnipsFRUITSApples, cookedApricotsBlueberriesCantaloupeCherriesCoconutsCranberriesDates * Figos * Toranja * Uvas * GuavaLemons * Cais * Manga * NectarinesOranges * Mamão * PeachesPears-ripePersimmons * PineapplesStrawberriesTangerines * especiarias e HERBSAnise * Asafetida * Basil * Bay leafBlack pimenta * yellowTofuNUTS CarawayCardamom * CayenneChamomileCinnamon * CloveCorianderCumin * DillFennel * FenugreekGarlicGinger * HorseradishMarjoramMustardNutmegOreganoPeppermintRosemarySaffron * SageSpearmintThymeTurmeric * LEGUMESMung-Split e SEEDSAlmonds-raw , encharcado * Filberts * Sementes de linhaça * Pinhão * Sementes de papoulaSementes de girassolMATURAS E PEIXESFrango * Ovos (com moderação) Peixes de água doce * Peixes de água salgada * CONDIMENTOSMaionese - gordura reduzidaCickelosSaltVinagreÓleos (por cooking only) AmêndoaAbacateCanolaCocoChili peppers * CornOliveSafflowerSesameDAIRY E LEITE SUBSTITUTOSManteigaBebê de leiteCottage cheese * Ghee * Leite - não frioCozido de leiteLeite de sojaYogurtGRAINSAmaranth * Arroz integral * Aveia * Quinoa * Trigo * BEVERAGESÁgua (quente ou quente) ERVAS ERVASCamomila * Camomila * Canela * Cravos * Gengibre * Casca de laranja * SWEETENERS (com moderação) Honey — rawMaple syrupMolassesSugar — rawRice syrup
A lista de compras do VATA
Quando estiver na mercearia olhando para a caixa de arroz integral, você vai querer saber se esse alimento se encaixa na conta e vai temperar o seu vata dosha para ajudá-lo a perder peso. (A resposta é sim.) É por isso que inventamos esse grocerilista para estocar sua cozinha com os melhores alimentos para vata. Copie e coloque em sua geladeira, ou deixe-o em seu carro para que você tenha sempre à mão. Superfoods de Vata
Beterrabas
Estes vegetais são doces e ricos em vitamina A. Eles acalmam e protegem as membranas de mucosa (perfeito para os vatas, que tendem a sentir secura).
Batata-doce
Um doce, pesado e quente vegetal de raiz, a batata-doce é ótima para tipos de vodka.
Datas
Essas frutas secas são quentes e pesadas, fazendo uma ótima comida - e lanche, quando você absolutamente precisa dela - para vata. Eles são ricos em cobre, o que ajuda a absorção de ferro enquanto acalma o intestino, acalmando a mente e rejuvenescendo o corpo.
Ovos Como uma fonte de proteína completa de alta qualidade, os ovos oferecem uma alternativa maravilhosa à carne. Uma vez que eles são doces e quentes e principalmente proteína e gordura, são ideais para os tipos de corpo vata.
Papayas
Papayas são abundantes em enzimas digestivas naturais.
Amaranto
Este grão de alta proteína, sem glúten é melhor para os tipos vata por causa de suas propriedades quentes e pesadas.
Fennel
Fennel é um vegetal balanceador que acalma a mente e fortalece o sistema digestivo.
Peixes de água doce
Com alto teor de ácidos graxos essenciais e proteínas, os peixes de água doce são excelentes para os vatatipos. Além disso, seu alto teor de óleo é nutritivo para secar a pele.
Os FigsFigs são purificantes para os intestinos, fígado e rins.
Mangos
Nativa da Índia, essa fruta é doce, levemente ácida e morna. Mangas são uma tonicfor o sistema nervoso e do trato intestinal
. * Favor estes Foods
VEGETABLES
Artichokes
Beets *
couve de Bruxelas *
Cenouras *
Berinjela-cooked Garlic *
peppers
Leeks
Okra
Onions
Parsley
Potatoes
Pumpkins
pimentão quente
* Seaweed Squash-acorn
Squash-inverno * A batata-doce
* Tomates * TurnipsFRUITSApples, cookedApricotsBlueberriesCantaloupeCherriesCoconutsCranberriesDates * Figos * Toranja * Uvas * GuavaLemons * Cais * Manga * NectarinesOranges * Mamão * PeachesPears-ripePersimmons * PineapplesStrawberriesTangerines * especiarias e HERBSAnise * Asafetida * Basil * Bay leafBlack pimenta * yellowTofuNUTS CarawayCardamom * CayenneChamomileCinnamon * CloveCorianderCumin * DillFennel * FenugreekGarlicGinger * HorseradishMarjoramMustardNutmegOreganoPeppermintRosemarySaffron * SageSpearmintThymeTurmeric * LEGUMESMung-Split e SEEDSAlmonds-raw , encharcado * Filberts * Sementes de linhaça * Pinhão * Sementes de papoulaSementes de girassolMATURAS E PEIXESFrango * Ovos (com moderação) Peixes de água doce * Peixes de água salgada * CONDIMENTOSMaionese - gordura reduzidaCickelosSaltVinagreÓleos (por cooking only) AmêndoaAbacateCanolaCocoChili peppers * CornOliveSafflowerSesameDAIRY E LEITE SUBSTITUTOSManteigaBebê de leiteCottage cheese * Ghee * Leite - não frioCozido de leiteLeite de sojaYogurtGRAINSAmaranth * Arroz integral * Aveia * Quinoa * Trigo * BEVERAGESÁgua (quente ou quente) ERVAS ERVASCamomila * Camomila * Canela * Cravos * Gengibre * Casca de laranja * SWEETENERS (com moderação) Honey — rawMaple syrupMolassesSugar — rawRice syrup
Pitta
Fiery in nature
Sua boa opinião e bom senso, suas astutas respostas e seu comportamento geral, conquistaram sua estima e elogios universais… - Jean-Jacques Rousseau
Adorável, competitivo e ambicioso, você é perseguindo constantemente seu próximo objetivo. Tipicamente descritos como do tipo A, os pittas são extremamente inteligentes e têm um foco nítido a laser. Você gravita em direção a experiências que testam os limites de suas habilidades, quer isso signifique correr uma maratona, ganhar um outro grau ou liderar um empreendimento de sucesso.
Isso não significa exatamente que você é imprudente ou em busca de emoção; os movimentos de um pitta são cuidadosamente calculados para produzir sucesso. Os personagens são conhecidos por conhecer bem a raiva. Quando está estressado, seu fusível é curto, especialmente em situações em que você sente perda de controle ou quando está com excesso de cafeína. Você é tão agressivo sobre se acalmar quanto você atingir seus objetivos. Sua natureza ardente também pode levar a um esgotamento cíclico, porque você se desenvolve com o tipo de intensidade que é quase impossível de sustentar. Quando sua essência pitta é forte demais, suas qualidades de fogo e verão resultam em condições inflamatórias como erupções cutâneas, úlceras, síndrome do intestino irritável e pressão alta. Não se estresse. Na dieta pitta, você será legal como um pepino (que, a propósito, é o melhor vegetal para o equilíbrio do pitta) sem perder sua vantagem. Sua vantagem só vai se tornar um pouco menos letal e um pouco mais amoroso.
O FATOR DE PESO
O pungente para o pitta é intenso. Se você ficar muito tempo sem comer e seus níveis de açúcar no sangue despencarem, você sentirá tontura e irritabilidade. Mas o problema é que os Pittas frequentemente esquecem de comer ou não podem parar o que estão fazendo para consumir algo saudável. Aquelas pessoas que você vê no elevador às 3 da tarde, morrendo de fome porque estão indo almoçar - pittas típicos.
Torne-se tão absorvido em seu dia que antes que você perceba, o sol se pôs e você ainda está correndo na barra de energia que você inalou naquela manhã no seu caminho para fora da porta. Mas isso significa que você está usando
menos calorias, o perfect recipe para perda de peso, certo?
Não muito. Como qualquer pitta faminto e malnutrido pode atestar, a privação leva ao desastre: prostrar-se perto do que está próximo, o que geralmente é oleoso e ácido.
Pizza ou alimentos gordurosos similarmente condimentados oferecem gratificação imediata para pittas agarrando uma mordida.Como se isso não fosse suficiente para impedir até mesmo as melhores intenções de corte da cintura, seu corpo rapidamente se adapta ao ciclo de festa e fome, armazenando gordura.
Em vez de queimar o calzone extra-quente mal-aconselhado, seu corpo encontra um lar para sua barriga, quadris e coxas e pendura-lo para a vida querida. Além disso, quando você está morrendo de fome, o corpo anseia por combustível na sua forma mais rapidamente digerível: o açúcar.
Como um donut é digerido com a mesma rapidez com que é consumido, você está constantemente buscando sua próxima corrida. Não é um ciclo feliz, saudável ou útil, especialmente quando se trata de perda de peso. E isso é abuso criminal para o seu açúcar no sangue. É comum que o ciclo pitta seja cheio de desejos, e como os pittas são orientados para objetivos, o desejo é instantaneamente gratificado com açúcar ou cafeína. Parece familiar?
O pior é que você pode ter sido capaz de se safar dessa forma de comer imprudente porque seu corpo estava magro para o início de sua vida. Mas em breve, os corpos pitta começam a se acalmar. Um pitta plus: A pesquisa diz que eles têm o sucesso mais rápido em retirar as libras. Os princípios da Yoga Body Diet proporcionam um tremendo alívio para o pitta estressado por alfa. O regime de três refeições ao dia, que se segue, irá verificar de imediato as oscilações do açúcar no sangue e do seu humor. (Seus colegas de trabalho e crianças nos agradecerão.)
Ter sua refeição maior no meio do dia fornecerá a seu corpo e cérebro o combustível necessário para que atinjam o nível que você exige deles. Por último, o hábito de água morna controlará os desejos de açúcar e especiarias que os pittas são propensos também.
A DIETA PITTA
Se a raiva, eczema ou azia que eles estão lidando, as pittas precisam ser feitas por dentro e por fora. Resposta do Ayurveda? Uma dieta que favorece naturalmente os alimentos refrescantes (graças ao alto teor de água), como manga e brócolis, evitando aqueles que alimentam o fogo, como a comida mexicana apimentada e salgada que talvez seja um alimento básico para os amantes de comida quente
. A dieta pitta também apresenta carboidratos de digestão lenta, como os encontrados na cevada, e fibras de feijão e legumes que enchem a barriga. Aqui estão duas maneiras específicas que a dieta pitta traz seu corpo de volta ao equilíbrio.
Pequeno desequilíbrio: inflamação
Uma dieta pacificadora de pitta é o seu antídoto. Estudos descobriram que os antioxidantes, compostos que ocorrem naturalmente em frutas e vegetais, reduzem a inflamação. Cereais integrais, como aveia, cevada no lugar do trigo - todos aprovados por outros - também funcionam. Pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram recentemente que o aumento da ingestão de grãos integrais resultou em níveis mais baixos de inflamação no sangue, chamada proteína C-reativa. No mesmo estudo, os obesos que aumentaram sua cota diária de grãos inteiros também perderam mais gordura da barriga do que aqueles que continuaram comendo grãos refinados.
Tudo se resume a fibras. Embora a fibra também seja um importante participante nas dietas de vata e kapha, ela apresenta uma grande aparência na dieta pitta. Isso ocorre porque o pittadiet é amplamente baseado em vegetais (enfatizando frutas, legumes, grãos integrais, legumes e feijão), e as plantas são as fontes mais ricas de fibra.
Fibra liga-se a líquidos para formar um gel à medida que passa lentamente pelo sistema digestivo, fazendo com que você se sinta mais cheio por mais tempo. Um estudo recente descobriu que as mulheres que ingeriram sua ingestão de fibras absorveram 90 menos calorias por dia. Isso é mais do que 9 libras perdidas ao longo de um ano, apenas fazendo algumas paradas extras na fazenda. Os estudos também descobriram que aumentar a ingestão de fibras é incrivelmente valioso para aqueles que sofrem de síndrome do intestino irritável.
Uma condição comum quando a pite é muito forte, a síndrome do intestino irritável é caracterizada pela alternância de períodos de constipação e diarréia, bem como fortes cólicas abdominais, inchaço e gases. Aumentar a fibra até o nível recomendado de 25 gramas por dia aumenta o volume das fezes e também permite que ela passe mais cautelosamente pelo sistema.
. A dieta pitta também apresenta carboidratos de digestão lenta, como os encontrados na cevada, e fibras de feijão e legumes que enchem a barriga. Aqui estão duas maneiras específicas que a dieta pitta traz seu corpo de volta ao equilíbrio.
Pequeno desequilíbrio: inflamação
A correção: alimentos de origem vegetal e fibraA questão real para pitta é a inflamação causada por um excesso de calor. A inflamação crônica, que pode ser causada pelo estresse crônico, tem sido associada a uma série de doenças, como diabetes, pressão alta, câncer e doenças cardíacas. Talvez essas não sejam suas maiores ameaças à saúde no momento, mas podem estar no caminho. Flare-ups podem estar purificando sem que você saiba. Ou você pode ter tido outras condições inflamatórias, como queimaduras ou erupções cutâneas.
Uma dieta pacificadora de pitta é o seu antídoto. Estudos descobriram que os antioxidantes, compostos que ocorrem naturalmente em frutas e vegetais, reduzem a inflamação. Cereais integrais, como aveia, cevada no lugar do trigo - todos aprovados por outros - também funcionam. Pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram recentemente que o aumento da ingestão de grãos integrais resultou em níveis mais baixos de inflamação no sangue, chamada proteína C-reativa. No mesmo estudo, os obesos que aumentaram sua cota diária de grãos inteiros também perderam mais gordura da barriga do que aqueles que continuaram comendo grãos refinados.
Tudo se resume a fibras. Embora a fibra também seja um importante participante nas dietas de vata e kapha, ela apresenta uma grande aparência na dieta pitta. Isso ocorre porque o pittadiet é amplamente baseado em vegetais (enfatizando frutas, legumes, grãos integrais, legumes e feijão), e as plantas são as fontes mais ricas de fibra.
Fibra liga-se a líquidos para formar um gel à medida que passa lentamente pelo sistema digestivo, fazendo com que você se sinta mais cheio por mais tempo. Um estudo recente descobriu que as mulheres que ingeriram sua ingestão de fibras absorveram 90 menos calorias por dia. Isso é mais do que 9 libras perdidas ao longo de um ano, apenas fazendo algumas paradas extras na fazenda. Os estudos também descobriram que aumentar a ingestão de fibras é incrivelmente valioso para aqueles que sofrem de síndrome do intestino irritável.
Uma condição comum quando a pite é muito forte, a síndrome do intestino irritável é caracterizada pela alternância de períodos de constipação e diarréia, bem como fortes cólicas abdominais, inchaço e gases. Aumentar a fibra até o nível recomendado de 25 gramas por dia aumenta o volume das fezes e também permite que ela passe mais cautelosamente pelo sistema.
Pitta desequilíbrio: Excesso de calor e aziaA correção: Evitar a maioria das especiarias. Além de escolher alimentos frios, ricos em água e fibras, evitar especiarias como
que possível. Especiarias alimentam o fogo pitta, mas você está olhando para sufocá-lo. Pense sobre como você se sente depois de derrubar as asas picantes de Buffalo, chili ou fajitas. Seu rosto está vermelho, você está suando, e você está vasculhando o medicinecabinet para antiácidos. Em outras palavras, você acabou de apagar seu fogo com combustível de foguete. Felizmente, sua amada prateleira não é contrabando. Você apenas tem que mover thechili pimentas para seu contador de kapha pal e trazer coentro, hortelã, cardamomo e erva-doce para a vanguarda para colher suas qualidades de refrigeração. A dieta de picada de peixe em alimentos refrigerantes, como frutas e legumes frescos, laticínios, feijões e grãos. Evite alimentos condimentados e salgados.
A LISTA DE COMPRAS DE PITTA
Navegue por qualquer supermercado com essa lista de compras para comprar alimentos pacíficos. Copie e coloque na geladeira, ou deixe-o no carro ou nos escritórios. Você sempre tem na mão.Pitta Superalimentos
Aspargos
Este vegetal possui as qualidades de amargura, doçura e adstringência - todas as características que equilibram o pitta. É um diurético que ajuda a limpar o sangue e os dentes.
Maçãs
Todas as variedades são refrescantes e limpas para pitta. A pectina de maçã limpa o intestino e o aspecto adocicado e adstringente da maçã resfria o fígado e o sangue.
Mirtilos Essas frutas são doces e adstringentes e conhecidas por limpar o sangue, mover-se e equilibrar os níveis de açúcar no sangue, que são necessários para proteger os pittatypes. da inflamação.
Repolho
com minerais e rica em vitaminas C e A, repolho é tradicionalmente usado para condições de pele, úlceras e inflamação.ComprasEste alimento altamente alcalino libera a linfa e sangue, o que ajuda a esfriar apitta.
Dandelion
Esta flor comestível é um diurético natural que libera o sangue e os rins enquanto fornece altas quantidades de potássio e vitamina A para reabastecer o corpo dos efeitos de suas propriedades diuréticas e de limpeza.
Grapes São doces, refrescantes e ricos em magnésio. Eles também resfriam uma inflamação pitta e do coma.
Guava
Alta em vitamina C, a goiaba é uma fruta tropical com propriedades refrescantes.
PacobaisEsta fruta tropical contém enzimas anti-inflamatórias naturais.TofuA soja é muito rica em proteínas e é mais fácil de digerir do que outros grãos. estes
Aspargos
Este vegetal possui as qualidades de amargura, doçura e adstringência - todas as características que equilibram o pitta. É um diurético que ajuda a limpar o sangue e os dentes.
Maçãs
Todas as variedades são refrescantes e limpas para pitta. A pectina de maçã limpa o intestino e o aspecto adocicado e adstringente da maçã resfria o fígado e o sangue.
Mirtilos Essas frutas são doces e adstringentes e conhecidas por limpar o sangue, mover-se e equilibrar os níveis de açúcar no sangue, que são necessários para proteger os pittatypes. da inflamação.
Repolho
com minerais e rica em vitaminas C e A, repolho é tradicionalmente usado para condições de pele, úlceras e inflamação.ComprasEste alimento altamente alcalino libera a linfa e sangue, o que ajuda a esfriar apitta.
Dandelion
Esta flor comestível é um diurético natural que libera o sangue e os rins enquanto fornece altas quantidades de potássio e vitamina A para reabastecer o corpo dos efeitos de suas propriedades diuréticas e de limpeza.
Grapes São doces, refrescantes e ricos em magnésio. Eles também resfriam uma inflamação pitta e do coma.
Guava
Alta em vitamina C, a goiaba é uma fruta tropical com propriedades refrescantes.
PacobaisEsta fruta tropical contém enzimas anti-inflamatórias naturais.TofuA soja é muito rica em proteínas e é mais fácil de digerir do que outros grãos. estes
FoodsVEGETABLES
Alfalfa sproutsArtichokes * Aspargos * feijão sproutsBeet verdes * Brócolis * greensCornCucumbers repolho * couve-flor * Aipo * Collard * Dandelion * EggplantEndiveFennel * Green beansJicama * Kale * alface * MushroomsMustard greensOkra * PumpkinRadishesSeaweed * SpinachSquash, bolota * Squash, wintersweet potatoesSwiss chardTomatoesTurnip greensWatercress * Zucchini * FRUITEspinhos * Damasco * AbacateBlueberries * Cantaloupe * Cerejas (maduras) * Driedades Fruta secaFigosGrapes * Goiabas * Manga * Melão (todos) * NectarinasOrangesPapayasPêssegos (maduros e / ou descascados) * Pêra * Caqui * Abacaxi * Ameixa * Romã * Framboesa * Morango * TangerinaSPICES AND HERBSAniseAsafetidaCardamomChamomile * Cilantro * CinnamonCoriander * CuminFennelGingerParsleyPepp ermintSaffronSpearmintLEGUMESAdzuki * Feijão sproutsBlack gram * ervilhas Fava * Garbanzo * KidneyLentilsLimaMung * PeasSnow * ervilhas * Tofu * PORCAS E SEEDSCoconut * FlaxPumpkin * Girassol * carnes e FISHChickenEggs (com moderação) de água doce fatOILS fishCONDIMENTSMayonnaise-reduzido (para cozinhar apenas) CoconutOliveSoySunflowerGheeDAIRY E SUBSTITUTESButterCottage DAIRY QueijoGhee * Leite de arrozLeite de soja * GRAINSBarley * AveiaArroz * Trigo (com moderação) (Não coma pão com mais ou menos) BEBIDASÁgua (morna) ERVAS TEACicóricas * Hibisco * Menta * ENCARCERADOSMamarada de bicarbonato de açúcarXarope de arroz
KAPHA
Kapha se move pela vida em um ritmo lento e metódico. Mesmo quando o mundo vibra ao seu redor, você permanece calmo, tranquilo e geralmente satisfeito.
Você é generoso e generoso com suas emoções e faz um parceiro amoroso e leal. Você tem os mesmos amigos desde que se lembra, graças à sua capacidade e preferência por relacionamentos profundos e duradouros. Você se aquece e se adapta às mudanças gradualmente e muitas vezes a contragosto. Sua condição não o torna imune ao desequilíbrio.
Na verdade, os kaphas são menos propensos a serem arrastados no caos do que vatas ou pittas (principalmente porque você reage ao estresse mais lentamente). do que outros), mas você ainda entra na tempestade de vez em quando. Os kapas reagem à tensão recuando e ritualizando.
Eis o que parece: horas de intimidade com o sofá, a tela plana, o excesso de sono e a letargia. Suas qualidades como a primavera significam que você acumula um excesso de umidade na forma de muco e catarro nos pulmões e nos pulmões, aumentando sua propensão para a condição congestiva do dia: alergias, asma e outros problemas respiratórios.
Todos os doshas ganham peso quando são Desequilibrado, mas os kaphas tendem a ter mais dificuldade em perdê-lo porque seus corpos naturalmente querem se agarrar a eles. De maneira alguma isso significa que você está indo para um guarda-roupa de calças de cintura elástica. No entanto, explica porque um si
KAPHA
Partido na natureza
Todo o ser e fazer, expansivo, cintilante, vocal evaporou-se e
encolheu-se, com uma sensação de solenidade, a ser você mesmo ... Virgínia Woolf
Kapha se move pela vida em um ritmo lento e metódico. Mesmo quando o mundo vibra ao seu redor, você permanece calmo, tranquilo e geralmente satisfeito.
Você é generoso e generoso com suas emoções e faz um parceiro amoroso e leal. Você tem os mesmos amigos desde que se lembra, graças à sua capacidade e preferência por relacionamentos profundos e duradouros. Você se aquece e se adapta às mudanças gradualmente e muitas vezes a contragosto. Sua condição não o torna imune ao desequilíbrio.
Na verdade, os kaphas são menos propensos a serem arrastados no caos do que vatas ou pittas (principalmente porque você reage ao estresse mais lentamente). do que outros), mas você ainda entra na tempestade de vez em quando. Os kapas reagem à tensão recuando e ritualizando.
Eis o que parece: horas de intimidade com o sofá, a tela plana, o excesso de sono e a letargia. Suas qualidades como a primavera significam que você acumula um excesso de umidade na forma de muco e catarro nos pulmões e nos pulmões, aumentando sua propensão para a condição congestiva do dia: alergias, asma e outros problemas respiratórios.
Todos os doshas ganham peso quando são Desequilibrado, mas os kaphas tendem a ter mais dificuldade em perdê-lo porque seus corpos naturalmente querem se agarrar a eles. De maneira alguma isso significa que você está indo para um guarda-roupa de calças de cintura elástica. No entanto, explica porque um si
As dietas para todos os males têm sido especialmente malsucedidas para você. A dieta kapha é especialmente projetada para estimular seu corpo a liberar a água e o peso que está armazenando, proporcionando ao seu metabolismo o impulso inicial de que necessita. E, trazendo sua mente e corpo em equilíbrio, a dieta irá impedi-lo de estocar o estresse.
O FATOR DE PESO
Estamos dispostos a apostar que você já come três refeições por dia (ou pelo menos tenta) porque é uma rotina, e kaphas amam um horário limpo e organizado. Agora que você conhece os benefícios de se alimentar três vezes ao dia e de aproveitar o tempo do kibosh, nós o encorajamos a fazer um esforço extra para tornar as suas realidades cotidianas intencionadas. A mudança mais significativa que você fará desse hábito é escolher os alimentos que equilibram seu dosha, em vez daqueles que promovem a lentidão.
Quando se trata de perda de peso, sua prática de yoga beneficiará você de maneira distinta daquelas projetadas para vata. e pitta. Os outros requisitos exigem práticas que sejam graduais e fundamentadas, com sustentações mais longas, profundezas profundas e dobras restaurativas. Vata e Pitta alcançarão a perda de peso e equilíbrio ao desacelerar seus sistemas nervosos erráticos. As práticas kapha, no entanto, são definidas como amplificá-lo.
O desequilíbrio faz com que o kapha sucumba à atividade física e à inércia geral. Em outras palavras, a sua tendência é jogar uma festa bem vinda por quilos indesejados. As sessões de ioga de Kapha estão repletas de Saudações ao Sol, energizando as curvas das costas e vinyasas (literalmente, vinyasa significa “fluxo”, onde uma pose transita para a próxima) para aumentar sua freqüência cardíaca e armazenar calorias. Esse aumento na atividade também aumentará o metabolismo, de modo que a pessoa queima, em vez de armazenar, o que consome.
Quando se trata de perda de peso, sua prática de yoga beneficiará você de maneira distinta daquelas projetadas para vata. e pitta. Os outros requisitos exigem práticas que sejam graduais e fundamentadas, com sustentações mais longas, profundezas profundas e dobras restaurativas. Vata e Pitta alcançarão a perda de peso e equilíbrio ao desacelerar seus sistemas nervosos erráticos. As práticas kapha, no entanto, são definidas como amplificá-lo.
O desequilíbrio faz com que o kapha sucumba à atividade física e à inércia geral. Em outras palavras, a sua tendência é jogar uma festa bem vinda por quilos indesejados. As sessões de ioga de Kapha estão repletas de Saudações ao Sol, energizando as curvas das costas e vinyasas (literalmente, vinyasa significa “fluxo”, onde uma pose transita para a próxima) para aumentar sua freqüência cardíaca e armazenar calorias. Esse aumento na atividade também aumentará o metabolismo, de modo que a pessoa queima, em vez de armazenar, o que consome.
O KAPHA DIETA
O kapha desequilibrado está inclinado a procurar por alimentos mais pesados, como sorvete ou batatas fritas, que fornecem uma sensação - não importa o quão fugaz - de segurança e conforto. Essas são qualidades que você naturalmente possui em abundância quando em equilíbrio, mas que você procura fora de si mesmo quando não é possível evocá-las de dentro.
Em vez disso, a dieta kapha é centrada em alimentos de baixa caloria e baixo teor de gordura. Nós hesitamos em usar esses termos porque, por experiência própria, você os ouve e pensa em comida de dieta com sabor zero - papelão - e fome. A diferença é que a maioria das dietas de baixas calorias e baixas gorduras é baseada em alimentos embalados e processados que eliminam gordura e calorias de alimentos que já foram integrais, ao mesmo tempo em que roubam nutrição e sabor. Em outras palavras, eles deixam você sem preenchimento - e desesperadamente faminto.
Não a dieta kapha. Sua dieta apresenta frutas frescas e secas, grãos, vegetais verdes folhosos, aves e peixes. Todos esses alimentos são leves, saborosos e facilmente digeridos. Dê uma olhada em como algumas das características da dieta kapha vão ajudá-lo a emagrecer e alcançar o equilíbrio.
A correção: emagrecer com temperos A dieta kapha te encoraja cozinhar com especiarias. De acordo com a Ayurveda, as especiarias alimentam seu fogo digestivo. Em linguagem simples, isso significa que eles aceleram seu metabolismo. Um estudo descobriu que a capsaicina, o composto que dá chilipepper vermelho seu chute, pode causar o corpo a queimar até 23 por cento morecalories.
Os cientistas acreditam que a substância pode retardar a formação de novos vasos sanguíneos dentro do tecido adiposo, que corta os alimentos e o oxigênio necessários para a produção de novas células. Outros estudos descobriram que a adição de especiarias como a ascinela e a pimenta-preta faz com que as pessoas consumam menos calorias durante a refeição.
A dose: Nixing dairy
Uma dieta grande de kapha “não” é laticínios. Acredita-se que os produtos lácteos aumentem o peso (pense em beber leite quando você tem um resfriado na cabeça), um problema importante para o kapha, por causa de uma certa proteína chamada caseína.
Em vez disso, escolha substitutos lácteos como leite de soja ou arroz (e produtos feitos a partir deles), que forneça cálcio sem adicionar a nenhuma das qualidades pesadas e úmidas que você está tentando expulsar. Se você achar que está aquém do recomendado diariamente 1.000 miligramas de cálcio (mais se estiver grávida, amamentando ou na pós-menopausa), sugerimos que você tome suplementos de cálcio que contenham vitamina D para ajudar na absorção.
E verifique a sua vitamina D3 por um médico. Um estudo recente do American Journal of ClinicalNutrition estimou que 87% dos americanos são deficientes em vitamina D no inverno, e baixos níveis de vitamina D estão ligados ao ganho de peso e à obesidade crônicos.Os alvos de dieta KAPHA apresentam alimentos leves, secos e quentes. , como legumes, frutas e grãos verdes; evite tho
O kapha desequilibrado está inclinado a procurar por alimentos mais pesados, como sorvete ou batatas fritas, que fornecem uma sensação - não importa o quão fugaz - de segurança e conforto. Essas são qualidades que você naturalmente possui em abundância quando em equilíbrio, mas que você procura fora de si mesmo quando não é possível evocá-las de dentro.
Em vez disso, a dieta kapha é centrada em alimentos de baixa caloria e baixo teor de gordura. Nós hesitamos em usar esses termos porque, por experiência própria, você os ouve e pensa em comida de dieta com sabor zero - papelão - e fome. A diferença é que a maioria das dietas de baixas calorias e baixas gorduras é baseada em alimentos embalados e processados que eliminam gordura e calorias de alimentos que já foram integrais, ao mesmo tempo em que roubam nutrição e sabor. Em outras palavras, eles deixam você sem preenchimento - e desesperadamente faminto.
Não a dieta kapha. Sua dieta apresenta frutas frescas e secas, grãos, vegetais verdes folhosos, aves e peixes. Todos esses alimentos são leves, saborosos e facilmente digeridos. Dê uma olhada em como algumas das características da dieta kapha vão ajudá-lo a emagrecer e alcançar o equilíbrio.
Desequilíbrio kapha: metabolismo lento
A correção: emagrecer com temperos A dieta kapha te encoraja cozinhar com especiarias. De acordo com a Ayurveda, as especiarias alimentam seu fogo digestivo. Em linguagem simples, isso significa que eles aceleram seu metabolismo. Um estudo descobriu que a capsaicina, o composto que dá chilipepper vermelho seu chute, pode causar o corpo a queimar até 23 por cento morecalories.
E, um estudo inovador em animais recentemente publicado no Journal of Nutrition descobriu que a curcumina, o composto que dá ao seu tempero amarelo (kapha-diet!), Pode deter o crescimento de novas células fatais.
Os cientistas acreditam que a substância pode retardar a formação de novos vasos sanguíneos dentro do tecido adiposo, que corta os alimentos e o oxigênio necessários para a produção de novas células. Outros estudos descobriram que a adição de especiarias como a ascinela e a pimenta-preta faz com que as pessoas consumam menos calorias durante a refeição.
Desequilíbrio de kapha: Congestão
A dose: Nixing dairy
Uma dieta grande de kapha “não” é laticínios. Acredita-se que os produtos lácteos aumentem o peso (pense em beber leite quando você tem um resfriado na cabeça), um problema importante para o kapha, por causa de uma certa proteína chamada caseína.
A caseína pode engrossar o muco existente e causar corrimento nasal ou gotejamento pós-nasal. Dado que você já é suscetível a congestionamento, você quer evitar alimentos que permitam acumular e exacerbar condições como alergias, asma e bronquite.
Em vez disso, escolha substitutos lácteos como leite de soja ou arroz (e produtos feitos a partir deles), que forneça cálcio sem adicionar a nenhuma das qualidades pesadas e úmidas que você está tentando expulsar. Se você achar que está aquém do recomendado diariamente 1.000 miligramas de cálcio (mais se estiver grávida, amamentando ou na pós-menopausa), sugerimos que você tome suplementos de cálcio que contenham vitamina D para ajudar na absorção.
E verifique a sua vitamina D3 por um médico. Um estudo recente do American Journal of ClinicalNutrition estimou que 87% dos americanos são deficientes em vitamina D no inverno, e baixos níveis de vitamina D estão ligados ao ganho de peso e à obesidade crônicos.Os alvos de dieta KAPHA apresentam alimentos leves, secos e quentes. , como legumes, frutas e grãos verdes; evite tho
que são pesados e oleosos, como nozes, óleos e carne vermelha.Cozinhe com mais especiarias.Evite produtos lácteos.
A lista de compras
KAPHA
O corpo kapha quer se apegar a umidade e gordura quando está fora de equilíbrio.
Com os alimentos listados no página oposta, você vai acabar com isso uma vez por todas. Sim, as receitas da dieta enfatizam os alimentos com baixo teor de calorias e gordura, mas você não precisa se tornar escravo de uma calculadora e de um diário alimentar, contando cada pedacinho que passa pelos seus lábios.
Todos os alimentos da dieta kapha são naturalmente baixos em gorduras e calorias porque vêm da terra, não são fácies. Além disso, os planos de refeição combinam esses alimentos de maneiras específicas para fornecer as quantidades apropriadas de nutrientes que você precisa em cada refeição. Copie e poste esta lista em sua geladeira, ou deixe-a em seu carro para que você sempre tenha mão iton.
Kapha Superfoods
A fruta seca
A fruta seca ajuda kaphas a se livrar do excesso de muco.
Suprimentos
Eles são ricos em antioxidantes e às vezes carregam até 400 vezes propriedades orutritivas de uma planta adulta. Eles também são extremamente desintoxicantes para o sistema digestivo.
Bell peppers Astringente e resfriamento, pimentões são ricos em vitaminas A, B e C.
Eles naturalmente remover congestionamento e desintoxicação do sangue e da linfa.
CornThis é um dos grãos mais secos e ajuda a combater a tendência de kapha segure-se no excesso de muco.
Marinha de dama: Vegetal verde folhoso maravilhoso, acelga purifica o sangue e fornece, ao mesmo tempo, clorofila para nutrir as boas bactérias no intestino.
Espinhal
Outra purificante de folhas verdes que é rica em vitaminas e minerais.Eles são picantes, picantes e adstringente; Como resultado, eles estimulam o sistema nervoso e imunológico para rejuvenescer e descongestionar o corpo.
Mel
Honey é um adoçante quente, doce e levemente picante que é conhecido por ajudar a queimar gordura.
Pimentas quentesTemperos, incluindo pimentas, aumentam o metabolismo - perfeito para tipos kapha.PeasThis Legume de primavera altamente nutritivo é um ótimo alimento para a alimentação linfática e para um tipo kapha. * Favor esses alimentos
Com os alimentos listados no página oposta, você vai acabar com isso uma vez por todas. Sim, as receitas da dieta enfatizam os alimentos com baixo teor de calorias e gordura, mas você não precisa se tornar escravo de uma calculadora e de um diário alimentar, contando cada pedacinho que passa pelos seus lábios.
Todos os alimentos da dieta kapha são naturalmente baixos em gorduras e calorias porque vêm da terra, não são fácies. Além disso, os planos de refeição combinam esses alimentos de maneiras específicas para fornecer as quantidades apropriadas de nutrientes que você precisa em cada refeição. Copie e poste esta lista em sua geladeira, ou deixe-a em seu carro para que você sempre tenha mão iton.
Kapha Superfoods
A fruta seca
A fruta seca ajuda kaphas a se livrar do excesso de muco.
Suprimentos
Eles são ricos em antioxidantes e às vezes carregam até 400 vezes propriedades orutritivas de uma planta adulta. Eles também são extremamente desintoxicantes para o sistema digestivo.
Bell peppers Astringente e resfriamento, pimentões são ricos em vitaminas A, B e C.
Eles naturalmente remover congestionamento e desintoxicação do sangue e da linfa.
CornThis é um dos grãos mais secos e ajuda a combater a tendência de kapha segure-se no excesso de muco.
Marinha de dama: Vegetal verde folhoso maravilhoso, acelga purifica o sangue e fornece, ao mesmo tempo, clorofila para nutrir as boas bactérias no intestino.
Espinhal
Outra purificante de folhas verdes que é rica em vitaminas e minerais.Eles são picantes, picantes e adstringente; Como resultado, eles estimulam o sistema nervoso e imunológico para rejuvenescer e descongestionar o corpo.
Mel
Honey é um adoçante quente, doce e levemente picante que é conhecido por ajudar a queimar gordura.
Pimentas quentesTemperos, incluindo pimentas, aumentam o metabolismo - perfeito para tipos kapha.PeasThis Legume de primavera altamente nutritivo é um ótimo alimento para a alimentação linfática e para um tipo kapha. * Favor esses alimentos
VEGETABLES
Alfalfa brotos * AlcachofrasAspargos * Brotos de feijão * BeterrabaPimentões * Melão amargo * BrócolisCouves de Bruxelas * Repolho * Cenoura * Couve-flor * Aipo * Chicória * Pimentões secos * Collard greens * Milho * Dandelion * Endive * FennelGarlic * GingerGreen beans * Pimentas quentes * JicamaKale * Alho AlhoColheres * Cogumelos * Mostarda * Cebola * Batata assada * Rabanete * Algas espinafre * Acelga * Nabos * Agrião * FRUTATASTulipasAppleBlueberriesTemperos (todos) * ToranjaLemonsLimasPapaiásPêrasRomãsFramboesasMorangosSPICES AND HERBSAniseAsafetidaBasilBay leafBlack pepper * ChamomileCarawayCardamomoCayenne * CilantroCanelaClove * C orianderCuminDillFennelFenugreekGarlicGingerHorseradishMarjoramMustardNutmegOreganoParsley * PeppermintPoppy seedsRosemarySaffronSageSpearmintThymeTurmericLEGUMESAdzukiAll brotou feijão * Black gramFavaGarbanzoKidney * Lentilhas * Lima * Mung * Peas * Neve peasSoy * Dividir peasMEATS E FISHChickenFreshwater fishOILSCanolaCorn * MustardSafflowerSoySunflowerDAIRY E SUBSTITUTESGhee lácteos (com moderação) Leite de cabra-low-fat * Arroz milkSoy milkGRAINSAmaranthBarleyBrown riceBuckwheatCornLong riceOatsQuinoaRyeBEVERAGESWater grão (roomtemperature ou quente) Erva TEAAlfalfa Cardamomo * Chicória * Canela * Cravo * Dente de Leão * Gengibre * Hibisco * Casca de Laranja * Folha de Morango * ENCOSTAS Mel - cru * Molasses
O Estresse Sua Dieta
Este plano foi projetado pensando em você; e como você já viu, nós queremos dizer Das listas de alimentos específicos às posturas de yoga, cada passo é criado para equilibrar o seu dosha, inspirar a perda de peso, libertar a mente e ajudá-lo a ser feioso. No entanto, também estamos pedindo para que você faça algumas grandes mudanças no estilo de vida (pare de petiscar, por exemplo). Embora desejemos que essas mudanças sejam simples e perfeitas para todos, esse não é o caso. Durante as próximas 3 semanas, essas barras laterais doDe-Stress Your Diet abordarão problemas comuns que você deve experimentar com a prática da semana e soluções Zen simples para mantê-lo na trilha.
Alfalfa brotos * AlcachofrasAspargos * Brotos de feijão * BeterrabaPimentões * Melão amargo * BrócolisCouves de Bruxelas * Repolho * Cenoura * Couve-flor * Aipo * Chicória * Pimentões secos * Collard greens * Milho * Dandelion * Endive * FennelGarlic * GingerGreen beans * Pimentas quentes * JicamaKale * Alho AlhoColheres * Cogumelos * Mostarda * Cebola * Batata assada * Rabanete * Algas espinafre * Acelga * Nabos * Agrião * FRUTATASTulipasAppleBlueberriesTemperos (todos) * ToranjaLemonsLimasPapaiásPêrasRomãsFramboesasMorangosSPICES AND HERBSAniseAsafetidaBasilBay leafBlack pepper * ChamomileCarawayCardamomoCayenne * CilantroCanelaClove * C orianderCuminDillFennelFenugreekGarlicGingerHorseradishMarjoramMustardNutmegOreganoParsley * PeppermintPoppy seedsRosemarySaffronSageSpearmintThymeTurmericLEGUMESAdzukiAll brotou feijão * Black gramFavaGarbanzoKidney * Lentilhas * Lima * Mung * Peas * Neve peasSoy * Dividir peasMEATS E FISHChickenFreshwater fishOILSCanolaCorn * MustardSafflowerSoySunflowerDAIRY E SUBSTITUTESGhee lácteos (com moderação) Leite de cabra-low-fat * Arroz milkSoy milkGRAINSAmaranthBarleyBrown riceBuckwheatCornLong riceOatsQuinoaRyeBEVERAGESWater grão (roomtemperature ou quente) Erva TEAAlfalfa Cardamomo * Chicória * Canela * Cravo * Dente de Leão * Gengibre * Hibisco * Casca de Laranja * Folha de Morango * ENCOSTAS Mel - cru * Molasses
O Estresse Sua Dieta
Este plano foi projetado pensando em você; e como você já viu, nós queremos dizer Das listas de alimentos específicos às posturas de yoga, cada passo é criado para equilibrar o seu dosha, inspirar a perda de peso, libertar a mente e ajudá-lo a ser feioso. No entanto, também estamos pedindo para que você faça algumas grandes mudanças no estilo de vida (pare de petiscar, por exemplo). Embora desejemos que essas mudanças sejam simples e perfeitas para todos, esse não é o caso. Durante as próximas 3 semanas, essas barras laterais doDe-Stress Your Diet abordarão problemas comuns que você deve experimentar com a prática da semana e soluções Zen simples para mantê-lo na trilha.
VATA
Stress: “Apenas o pensamento de apenas três refeições por dia está me deixando ansioso”. : Como pastores naturais, os vates podem estar comendo até sete, oito, muitas vezes por dia já, então reduzir para três é pedir muito. Vá devagar. Comece comendo o café da manhã, o almoço e o jantar e adicione uma quarta refeição, como uma tigela de sopa, antes de dormir. Escute seu corpo, e lembre-se de fazer cada refeição grande e satisfatória, comer em um ambiente tranquilo e ir devagar.
Stress: “Apenas o pensamento de apenas três refeições por dia está me deixando ansioso”. : Como pastores naturais, os vates podem estar comendo até sete, oito, muitas vezes por dia já, então reduzir para três é pedir muito. Vá devagar. Comece comendo o café da manhã, o almoço e o jantar e adicione uma quarta refeição, como uma tigela de sopa, antes de dormir. Escute seu corpo, e lembre-se de fazer cada refeição grande e satisfatória, comer em um ambiente tranquilo e ir devagar.
PitTAA
Stress: “Eu não tenho tempo para fazer isso.” Solução: É verdade que comer três refeições por dia vai requerer mais tempo do que você está acostumado, em que você tipicamente pega comida em viagem e inala - não é capaz de lembrar 5 minutos depois do que (ou se) você acabou de comer. Pense nisso: você não deve continuar enchendo seu Prius com o suficiente para dirigir até a próxima estação de gás. Mas isso é o que você está fazendo agora. Planejar cada refeição - decidir antes do dia começar o que você vai comer e tornar esse alimento acessível quando você precisar - permitirá que você ataque seu dia com força total, como você está propenso a fazer. A recompensa é que você poderá passar pela sua
Stress: “Eu não tenho tempo para fazer isso.” Solução: É verdade que comer três refeições por dia vai requerer mais tempo do que você está acostumado, em que você tipicamente pega comida em viagem e inala - não é capaz de lembrar 5 minutos depois do que (ou se) você acabou de comer. Pense nisso: você não deve continuar enchendo seu Prius com o suficiente para dirigir até a próxima estação de gás. Mas isso é o que você está fazendo agora. Planejar cada refeição - decidir antes do dia começar o que você vai comer e tornar esse alimento acessível quando você precisar - permitirá que você ataque seu dia com força total, como você está propenso a fazer. A recompensa é que você poderá passar pela sua
y a 90 milhas por hora sem encontrar um único solavanco na estrada.
KAPHA
Stress: “Estou batendo entre as refeições”. Solução: Os kaphas encontrarão o ajuste para comer três refeições diárias mais facilmente do que as vatas ou pittas. No entanto, porque você pode estar acostumado a petiscar, você provavelmente tem níveis de açúcar no sangue instáveis que causam a queda se você passar mais de algumas horas sem comer. Felizmente, isso será resolvido rapidamente. Aborde esta semana com a intenção de comer três refeições diárias. No entanto, se você sentir que não consegue passar de uma refeição para outra sem desbotamento, coma uma pequena refeição saudável.3.
Stress: “Estou batendo entre as refeições”. Solução: Os kaphas encontrarão o ajuste para comer três refeições diárias mais facilmente do que as vatas ou pittas. No entanto, porque você pode estar acostumado a petiscar, você provavelmente tem níveis de açúcar no sangue instáveis que causam a queda se você passar mais de algumas horas sem comer. Felizmente, isso será resolvido rapidamente. Aborde esta semana com a intenção de comer três refeições diárias. No entanto, se você sentir que não consegue passar de uma refeição para outra sem desbotamento, coma uma pequena refeição saudável.3.
FAÇA YOGA PELO SEU DOSHA
N Se você sabe tudo sobre como comer para o seu tipo, é hora de desenrolar seu tapete e seguir seu caminho para o Cachorro Olhando para Baixo.
Talvez seja o primeiro; talvez seja o seu milionésimo. De qualquer forma, ele irá atendê-lo. Apenas esta postura simples libera seus quadris, isquiotibiais e panturrilhas.
Ela se estende ao pulso, ao pescoço e aos ombros enquanto tonifica o abdômen, os braços e as costas. E isso é apenas uma pose! Imagine o que uma prática inteira pode fazer. Você está prestes a descobrir.
Assim como cada dosha tem necessidades nutricionais diferentes para alcançar o equilíbrio, cada um também se beneficia de diferentes tipos de práticas de ioga. Por exemplo, um pitta precisa de uma prática de fluxo lento para moderar seu fogo.
A prática de um vata deve fomentar a força interna e externa, enquanto a ioga de um kapha deve ser acelerada e suada. Nas próximas três seções (uma para cada dosha), você descobrirá mais por que o yoga que projetamos para Seu dosha vai ajudá-lo a perder peso e tonificar enquanto aumenta a flexibilidade e cultivar a mente clara e afiada que introduzimos no primeiro capítulo.
Você também encontrará uma lista de 20 poses de poder para o seu dosha. Essas são as melhores posturas absolutas - de milhares de pessoas - para você. Mais importante do que o estilo de ioga ou o que você pratica, um tipo de dado precisa de posturas que o mantenham ancorado.
Como você é propenso a lidar e começar projetos e deixá-los desfeitos, os workouts de vata incentivam você a largar a âncora, criando estabilidade física e mental e resistência. Quando você está no tatame, considere-se em retiro. Proíba qualquer coisa em seu ambiente que seja errático (TV tocando ao fundo) para que você possa sintonizar a si mesmo e desligar o mundo.
E assim que você encontrar os meios para passar as sessões, você deve se congratular. O trabalho árduo terminará. Como o corpo de um vata é geralmente de estrutura pequena e esbelto, e, por um tempo, você pode ser magro, mas não forte; pode parecer desconfortável a princípio de fortalecimento muscular. Se suas pernas tremerem e apertarem, não se preocupe.
Tremores e oscilações significam que seu esqueleto está sendo testado, e você está construindo a massa óssea e re-treinando seus músculos para mantê-los firmes. Apesar de sua aparência leve e suave, os vatos geralmente têm uma força extraordinária. Se você tem alguma flacidez que você quer que a ioga devore, use as poses exigentes para puxar o músculo até o osso e estender seus membros por alguns centímetros extras.
Até mesmo a recuperação da sua postura pode dar a você a aparência de alguns quilos perdidos. Se você estiver procurando aulas na sua área, procure uma turma que treine você para poses avançadas e enfatize a respiração. As palavras-chave que você deve procurar são hatha, vinyasa ou fluxo.
Esses tipos de aulas oferecem um buffet de pratos regulares de ioga: postura em pé, flexão para a frente, flexão para trás, torção e invertida. Seu corpo precisa de quantidades subsequentes de alongamento e escultura, que essas classes oferecem, e sua mente gostará da variedade.
Você quer evitar aulas que enfatizem apenas um princípio de yoga, como aqueles rotulados como restauradores ou yin. (Não nos leve a mal: Aprendamos todo yoga, mas você está procurando o que vai ter o maior retorno ao longo das próximas 3 semanas. Nós encorajamos você a trabalhar para tentar todas as variedades de yoga quando tiver alcançado os resultados desejados deste plano. .) Se algo disso for provocador de ansiedade, dê um passo para trás e volte a falar mal. Sua mente criativa certamente irá levá-lo a alongamentos que o seu corpo precisa para uma escultura séria. Respeite-o
Talvez seja o primeiro; talvez seja o seu milionésimo. De qualquer forma, ele irá atendê-lo. Apenas esta postura simples libera seus quadris, isquiotibiais e panturrilhas.
Ela se estende ao pulso, ao pescoço e aos ombros enquanto tonifica o abdômen, os braços e as costas. E isso é apenas uma pose! Imagine o que uma prática inteira pode fazer. Você está prestes a descobrir.
Assim como cada dosha tem necessidades nutricionais diferentes para alcançar o equilíbrio, cada um também se beneficia de diferentes tipos de práticas de ioga. Por exemplo, um pitta precisa de uma prática de fluxo lento para moderar seu fogo.
A prática de um vata deve fomentar a força interna e externa, enquanto a ioga de um kapha deve ser acelerada e suada. Nas próximas três seções (uma para cada dosha), você descobrirá mais por que o yoga que projetamos para Seu dosha vai ajudá-lo a perder peso e tonificar enquanto aumenta a flexibilidade e cultivar a mente clara e afiada que introduzimos no primeiro capítulo.
Você também encontrará uma lista de 20 poses de poder para o seu dosha. Essas são as melhores posturas absolutas - de milhares de pessoas - para você. Mais importante do que o estilo de ioga ou o que você pratica, um tipo de dado precisa de posturas que o mantenham ancorado.
Como você é propenso a lidar e começar projetos e deixá-los desfeitos, os workouts de vata incentivam você a largar a âncora, criando estabilidade física e mental e resistência. Quando você está no tatame, considere-se em retiro. Proíba qualquer coisa em seu ambiente que seja errático (TV tocando ao fundo) para que você possa sintonizar a si mesmo e desligar o mundo.
E assim que você encontrar os meios para passar as sessões, você deve se congratular. O trabalho árduo terminará. Como o corpo de um vata é geralmente de estrutura pequena e esbelto, e, por um tempo, você pode ser magro, mas não forte; pode parecer desconfortável a princípio de fortalecimento muscular. Se suas pernas tremerem e apertarem, não se preocupe.
Tremores e oscilações significam que seu esqueleto está sendo testado, e você está construindo a massa óssea e re-treinando seus músculos para mantê-los firmes. Apesar de sua aparência leve e suave, os vatos geralmente têm uma força extraordinária. Se você tem alguma flacidez que você quer que a ioga devore, use as poses exigentes para puxar o músculo até o osso e estender seus membros por alguns centímetros extras.
Até mesmo a recuperação da sua postura pode dar a você a aparência de alguns quilos perdidos. Se você estiver procurando aulas na sua área, procure uma turma que treine você para poses avançadas e enfatize a respiração. As palavras-chave que você deve procurar são hatha, vinyasa ou fluxo.
Esses tipos de aulas oferecem um buffet de pratos regulares de ioga: postura em pé, flexão para a frente, flexão para trás, torção e invertida. Seu corpo precisa de quantidades subsequentes de alongamento e escultura, que essas classes oferecem, e sua mente gostará da variedade.
Você quer evitar aulas que enfatizem apenas um princípio de yoga, como aqueles rotulados como restauradores ou yin. (Não nos leve a mal: Aprendamos todo yoga, mas você está procurando o que vai ter o maior retorno ao longo das próximas 3 semanas. Nós encorajamos você a trabalhar para tentar todas as variedades de yoga quando tiver alcançado os resultados desejados deste plano. .) Se algo disso for provocador de ansiedade, dê um passo para trás e volte a falar mal. Sua mente criativa certamente irá levá-lo a alongamentos que o seu corpo precisa para uma escultura séria. Respeite-o
.20 POES POSSÍVEIS PARA VATAS
* Estas são as melhores poses para os vatas.
Quando estes aparecem em aulas de ioga, você tem mais alguns minutos em casa e presta especial atenção a essas posturas (não se distraia, pode seguir este plano). Tente ficar focado em como eles se sentem. Você quer se aproximar da prática constantemente, encontrando um equilíbrio entre a força da construção e o desapego. Algumas dessas poses abordarão a resposta automática do seu corpo a longas esperas - ele vai querer seguir em frente em favor de movimentos rápidos.
Mas se você se encontrar desejando poder seguir em frente, apressar-se um pouco, ou algo novo, encoraje-se a encontrar a disciplina interior para manter a pose por apenas mais um suspiro. Isso permitirá que você vá um pouco mais fundo na posição que você tem antes. Essa novidade deve mantê-lo envolvido.Como usar esta lista em casaA prática levará cerca de 20 a 30 minutos. Comece sempre com
10SunSaudações (Veja a ilustração da Saudação ao Sol.)
A primeira deve ser lenta e ofegante. Tome um mínimo de uma respiração completa e completa (inspirar e expirar) em cada postura da sua Saudação ao Sol. Preocupe-se menos com a forma e mais sobre abrir os pontos visivelmente apertados do seu corpo. No quinto SunSalutation, seja um pouco mais exato sobre sua forma. Comece a acompanhar o movimento (por exemplo, para o cão virado para cima e para baixo) com uma inalação ou exalação. Faça seus últimos quatro Saídas de Sol mais rápido e atinja sua posição como um ginasta.
Mentalmente, os vatas têm dificuldade em se concentrar. Se definir uma mental intention funcionar para você, use-a. Em uma posição em seu tatame, cruze seu tornozelo não dominante à sua frente e coloque a palma da sua mão direita para cima dentro da palma da mão voltada para cima. Respire naturalmente e faça um desejo.
Professores de Yoga chamam essas "intenções", mas apenas um único pensamento, de "paciência" para "cozinhar uma saudável hoje à noite", é uma maneira poderosa de controlar uma mente ocupada. Se a sua mente se mexer enquanto os movimentos da ioga se desenrolam, reveja o pensamento. Ou se você tiver uma pose que você está segurando, você pode repetir a palavra ou frase até que ela fique branca. Depois que sua mente e corpo se aquecerem e você se sentir mais calmo e seu nervo ficar com alguma tensão, escolha cinco dos movimentos listados aqui. Faça cada movimento durante pelo menos 5 a 10 respirações. Quanto mais tempo você mantiver a posição, mais estresse você terá e flacidez você apertará. Se você ficar tenso ou segurando sua coroa, pegue a Pose de criança e, em seguida, reveja a posição.
Se você conseguir segurar o movimento e manter a respiração firme por 5 a 10 respirações completas e completas, estará colhendo os benefícios desejados.
Por que selecionamos essas como as melhores poses para os tipos mais ventilados? Todos eles encorajam três projetos críticos para que os tipos de vata construam uma rotina equilibrada e fundamentada, apesar das distrações ao seu redor: construir a força total do corpo, criar maior estabilidade e equilibrar a mente e o corpo igualmente.
Prancha: Recruta os músculos centrais, desenvolve força emocional e aumenta a confiança
2. Cachorro De Cara Para Baixo: Energiza; abre braços, ombros, costas e pernas
3. Cão virado para cima: Abre o peito enquanto fortalece as costas, melhora o humor e combate a depressão e a ansiedade
4. Forward Fold: Libera as costas e o cóccix; abre a parte de trás das pernas e das articulações, encorajando a introspecção
5. Low Pushup: Fortalece o corpo total; molda os braços e constrói os músculos mais finos, dorsais e centrais
6. Golfinho: Incentiva a circulação, constrói a força da parte superior do corpo e do núcleo, prepara o corpo para os apoios de cabeça e mão
7. Guerreiro I: combate o estresse, a insônia e a ansiedade; incentiva o equilíbrio e fortalece a força
8. Triângulo: Alonga o corpo lateral, permitindo que as pernas se aterrem e liberem baixa tensão da coluna, enquanto a coluna se alonga
9. Guerreiro III: Requer equilíbrio e força total do corpo. Constrói o equilíbrio.
Meia-Lua Revolvida: Incentiva a uma melhor digestão e, como uma fusão entre o espírito e o equilíbrio, faz com que uma pessoa multitarefa seja mais forte, mais longa e mais eficaz
11. Águia: Espreme a tensão dos quadris, costas e ombros, permitindo que o crânio seja a principal fonte de força
12. Dançarino: combina equilíbrio com força. Requer a coluna vertebral e a tensão do torso para trás
13. Árvore: Fomenta o foco, inflama o núcleo e estimula o equilíbrio
14. Corvo: Requer força profunda profunda, superando o medo de cair para a frente
15. Sapo: Libera emoções tóxicas que se acredita serem armazenadas no tecido adiposo, especialmente nos quadris; libera a espinha e o cóccix; lubrifica as articulações que rangem, especialmente nos quadris
16. Arado: Estica o pescoço e a espinha, estimulando o sistema nervoso
17. Cão com uma face voltada para baixo: Adiciona um elemento de fortalecimento à pose de tonificação total do corpo total
18. Prancha Lateral com Único Dedo do Pé: Permite que o corpo trabalhe dinamicamente, tonificando as pernas internas, o núcleo e os braços enquanto aperta a barriga
19. Meia-Lua com Joelho Dobrado: Requer atenção concentrada ao equilíbrio, combinado com a força de estar em uma perna; convida a um backbend para aumentar a abertura no corpo da frente
20. Respiração das narinas alternadas: equilibra o cérebro direito e esquerdo; Incentivar a criatividade * Encontre todas essas poses ilustradas no Capítulo 9. Instruções para a Respiração Alternativa do Narilo estão na página 93.
Quando estes aparecem em aulas de ioga, você tem mais alguns minutos em casa e presta especial atenção a essas posturas (não se distraia, pode seguir este plano). Tente ficar focado em como eles se sentem. Você quer se aproximar da prática constantemente, encontrando um equilíbrio entre a força da construção e o desapego. Algumas dessas poses abordarão a resposta automática do seu corpo a longas esperas - ele vai querer seguir em frente em favor de movimentos rápidos.
Mas se você se encontrar desejando poder seguir em frente, apressar-se um pouco, ou algo novo, encoraje-se a encontrar a disciplina interior para manter a pose por apenas mais um suspiro. Isso permitirá que você vá um pouco mais fundo na posição que você tem antes. Essa novidade deve mantê-lo envolvido.Como usar esta lista em casaA prática levará cerca de 20 a 30 minutos. Comece sempre com
10SunSaudações (Veja a ilustração da Saudação ao Sol.)
A primeira deve ser lenta e ofegante. Tome um mínimo de uma respiração completa e completa (inspirar e expirar) em cada postura da sua Saudação ao Sol. Preocupe-se menos com a forma e mais sobre abrir os pontos visivelmente apertados do seu corpo. No quinto SunSalutation, seja um pouco mais exato sobre sua forma. Comece a acompanhar o movimento (por exemplo, para o cão virado para cima e para baixo) com uma inalação ou exalação. Faça seus últimos quatro Saídas de Sol mais rápido e atinja sua posição como um ginasta.
Mentalmente, os vatas têm dificuldade em se concentrar. Se definir uma mental intention funcionar para você, use-a. Em uma posição em seu tatame, cruze seu tornozelo não dominante à sua frente e coloque a palma da sua mão direita para cima dentro da palma da mão voltada para cima. Respire naturalmente e faça um desejo.
Professores de Yoga chamam essas "intenções", mas apenas um único pensamento, de "paciência" para "cozinhar uma saudável hoje à noite", é uma maneira poderosa de controlar uma mente ocupada. Se a sua mente se mexer enquanto os movimentos da ioga se desenrolam, reveja o pensamento. Ou se você tiver uma pose que você está segurando, você pode repetir a palavra ou frase até que ela fique branca. Depois que sua mente e corpo se aquecerem e você se sentir mais calmo e seu nervo ficar com alguma tensão, escolha cinco dos movimentos listados aqui. Faça cada movimento durante pelo menos 5 a 10 respirações. Quanto mais tempo você mantiver a posição, mais estresse você terá e flacidez você apertará. Se você ficar tenso ou segurando sua coroa, pegue a Pose de criança e, em seguida, reveja a posição.
Se você conseguir segurar o movimento e manter a respiração firme por 5 a 10 respirações completas e completas, estará colhendo os benefícios desejados.
Por que selecionamos essas como as melhores poses para os tipos mais ventilados? Todos eles encorajam três projetos críticos para que os tipos de vata construam uma rotina equilibrada e fundamentada, apesar das distrações ao seu redor: construir a força total do corpo, criar maior estabilidade e equilibrar a mente e o corpo igualmente.
Prancha: Recruta os músculos centrais, desenvolve força emocional e aumenta a confiança
2. Cachorro De Cara Para Baixo: Energiza; abre braços, ombros, costas e pernas
3. Cão virado para cima: Abre o peito enquanto fortalece as costas, melhora o humor e combate a depressão e a ansiedade
4. Forward Fold: Libera as costas e o cóccix; abre a parte de trás das pernas e das articulações, encorajando a introspecção
5. Low Pushup: Fortalece o corpo total; molda os braços e constrói os músculos mais finos, dorsais e centrais
6. Golfinho: Incentiva a circulação, constrói a força da parte superior do corpo e do núcleo, prepara o corpo para os apoios de cabeça e mão
7. Guerreiro I: combate o estresse, a insônia e a ansiedade; incentiva o equilíbrio e fortalece a força
8. Triângulo: Alonga o corpo lateral, permitindo que as pernas se aterrem e liberem baixa tensão da coluna, enquanto a coluna se alonga
9. Guerreiro III: Requer equilíbrio e força total do corpo. Constrói o equilíbrio.
Meia-Lua Revolvida: Incentiva a uma melhor digestão e, como uma fusão entre o espírito e o equilíbrio, faz com que uma pessoa multitarefa seja mais forte, mais longa e mais eficaz
11. Águia: Espreme a tensão dos quadris, costas e ombros, permitindo que o crânio seja a principal fonte de força
12. Dançarino: combina equilíbrio com força. Requer a coluna vertebral e a tensão do torso para trás
13. Árvore: Fomenta o foco, inflama o núcleo e estimula o equilíbrio
14. Corvo: Requer força profunda profunda, superando o medo de cair para a frente
15. Sapo: Libera emoções tóxicas que se acredita serem armazenadas no tecido adiposo, especialmente nos quadris; libera a espinha e o cóccix; lubrifica as articulações que rangem, especialmente nos quadris
16. Arado: Estica o pescoço e a espinha, estimulando o sistema nervoso
17. Cão com uma face voltada para baixo: Adiciona um elemento de fortalecimento à pose de tonificação total do corpo total
18. Prancha Lateral com Único Dedo do Pé: Permite que o corpo trabalhe dinamicamente, tonificando as pernas internas, o núcleo e os braços enquanto aperta a barriga
19. Meia-Lua com Joelho Dobrado: Requer atenção concentrada ao equilíbrio, combinado com a força de estar em uma perna; convida a um backbend para aumentar a abertura no corpo da frente
20. Respiração das narinas alternadas: equilibra o cérebro direito e esquerdo; Incentivar a criatividade * Encontre todas essas poses ilustradas no Capítulo 9. Instruções para a Respiração Alternativa do Narilo estão na página 93.
UMA PRÁTICA PITTA YOGA
O principal objetivo de uma prática de yoga que equilibra a pitta é deixar a competição em casa. Por fim, sua capacidade de ser o melhor não lhe dará pontos em yoga. Para você, o triunfo é assumir a postura da criança em vez de extrair outra saudação ao sol às custas de suas articulações.
Os Pittas se destacam onde as metas são óbvias e os desafios podem ser superados. Em vez de fingir que você não se preocupa com metas, redefina-as. Em vez de ser o mais flexível ou forte presunçoso da sala, seja competitivo e agressivo sobre o quanto você pode reter ou com que cuidado você pode executar uma série de vazões lentas e precisas.
Slowmotion para você trará sua consciência para o seu corpo e aromatizará sua prática com uma energia que irá durar ao invés de exaurir. A vida de pitta é cheia de fogo; mas no tapete de yoga, você quer levar
Os Pittas se destacam onde as metas são óbvias e os desafios podem ser superados. Em vez de fingir que você não se preocupa com metas, redefina-as. Em vez de ser o mais flexível ou forte presunçoso da sala, seja competitivo e agressivo sobre o quanto você pode reter ou com que cuidado você pode executar uma série de vazões lentas e precisas.
Slowmotion para você trará sua consciência para o seu corpo e aromatizará sua prática com uma energia que irá durar ao invés de exaurir. A vida de pitta é cheia de fogo; mas no tapete de yoga, você quer levar
seu ponto de ferver para baixo para ferver. O verdadeiro trabalho dos pittas é fazer menos e sentir-se bem com isso. Quando um professor oferece uma pose avançada, tente não se envolver, a menos que você tenha ultrapassado o nível anterior. Comprometer-se com as correntes e depois ir mais fundo.
Se essa abordagem abafar a emoção, vá em frente e pule; mas do jeito que uma dançarina pula - como puxa-chupeta sendo puxada em vez de uma tartaruga ninja que atira de forma desleixada pelo espaço. Ao praticar yoga, os tipos pitta devem entrar nas pregas dianteiras e nas posições sentadas. Dobras para frente encorajam a introspecção; eles ajudam você a olhar para si mesmo e perguntar o que está acontecendo e o que você realmente quer.
(Além disso, você não estará se comparando à garota no colchonete ao seu lado.) A redução do estímulo permite que o sistema nervoso relaxe. E quando você estiver em poses longas, profundas e sentadas, sua intensidade será satisfeita com as sensações aumentadas de liberação de tecidos profundos pelo corpo.
À medida que as sensações se intensificam, veja se você pode usar a respiração - lenta, profunda e exalação. o nariz - para ficar mais tempo e mais calmo na postura. Quanto mais a mente e o corpo de um pitta cederem, mais ela sairá da pose. Além disso, essa abordagem envia embalagem de estresse. Só um pitta tem a capacidade de fazer yoga estressante!
Não faça. Se você está pesquisando tipos de aula para participar localmente, uma aula restaurativa no final da semana fará com que você se sinta descansado como se tivesse dormido por uma década. Esse tipo de descanso ativo é exatamente o que você precisa realizar mais do que você já fez. Outra opção é tentar estilos de ioga como Iyengar or Anusara.
Essas técnicas enfatizam o alinhamento, que ajudará a equilibrar sua mente orientada para objetivos. Em vez de tentar fazer ioga com seus colegas de classe ou ver o melhor cão que o mundo já testemunhou, você vai desviar o foco para ter certeza de que seu umbigo está puxando sua espinha e suas omoplatas estão pressionando as costas em cada pose.
você compreende os pontos mais sutis do exercício mente-corpo - como usar a parte interna das coxas e os dedões para obter estabilidade ou como usar seu terceiro olho para a criatividade -, você acrescentará um desafio mental à prática que lhe permite fugir.
Faça uma lista e sintonize os movimentos dinâmicos necessários para sintonizar o seu corpo com os detalhes necessários para alcançar a saúde da cabeça aos pés. Lembre-se de que toda pose de ioga é boa para você, mas suas "poses de poder" vão encorajá-lo a trabalhar Um tipo diferente de perfeição: o tipo que aceita perfeitamente o imperfeito.
Se essa abordagem abafar a emoção, vá em frente e pule; mas do jeito que uma dançarina pula - como puxa-chupeta sendo puxada em vez de uma tartaruga ninja que atira de forma desleixada pelo espaço. Ao praticar yoga, os tipos pitta devem entrar nas pregas dianteiras e nas posições sentadas. Dobras para frente encorajam a introspecção; eles ajudam você a olhar para si mesmo e perguntar o que está acontecendo e o que você realmente quer.
(Além disso, você não estará se comparando à garota no colchonete ao seu lado.) A redução do estímulo permite que o sistema nervoso relaxe. E quando você estiver em poses longas, profundas e sentadas, sua intensidade será satisfeita com as sensações aumentadas de liberação de tecidos profundos pelo corpo.
À medida que as sensações se intensificam, veja se você pode usar a respiração - lenta, profunda e exalação. o nariz - para ficar mais tempo e mais calmo na postura. Quanto mais a mente e o corpo de um pitta cederem, mais ela sairá da pose. Além disso, essa abordagem envia embalagem de estresse. Só um pitta tem a capacidade de fazer yoga estressante!
Não faça. Se você está pesquisando tipos de aula para participar localmente, uma aula restaurativa no final da semana fará com que você se sinta descansado como se tivesse dormido por uma década. Esse tipo de descanso ativo é exatamente o que você precisa realizar mais do que você já fez. Outra opção é tentar estilos de ioga como Iyengar or Anusara.
Essas técnicas enfatizam o alinhamento, que ajudará a equilibrar sua mente orientada para objetivos. Em vez de tentar fazer ioga com seus colegas de classe ou ver o melhor cão que o mundo já testemunhou, você vai desviar o foco para ter certeza de que seu umbigo está puxando sua espinha e suas omoplatas estão pressionando as costas em cada pose.
você compreende os pontos mais sutis do exercício mente-corpo - como usar a parte interna das coxas e os dedões para obter estabilidade ou como usar seu terceiro olho para a criatividade -, você acrescentará um desafio mental à prática que lhe permite fugir.
Faça uma lista e sintonize os movimentos dinâmicos necessários para sintonizar o seu corpo com os detalhes necessários para alcançar a saúde da cabeça aos pés. Lembre-se de que toda pose de ioga é boa para você, mas suas "poses de poder" vão encorajá-lo a trabalhar Um tipo diferente de perfeição: o tipo que aceita perfeitamente o imperfeito.
20 POSES DE PODER PARA AS PITTAS
* Quando eles aparecem em aulas de ioga ou você tem alguns minutos extras em casa (você é um pitta - você pode encontrar o tempo para cunha entre w ork e play) têm um interesse especial em como você os executa e se eles fazem você se sentir mais presente e disponível.
Eles deviam. Use essas poses quando começar a falar sobre o seu pulso de corrida. Ou se você sentir que precisa de alguma munição extra contra o estresse que se aproxima, pise no tapete ou esteira e tente um pouco de ioga prescrita. Embora você possa prosperar em uma rápida aula de fluxo vinyasa ou parecer impressionante acompanhando a equipe de yoga, seu desafio é desacelerar sua prática para construir força e agilidade.
Como usar essa lista em casa
Geralmente, um desaquecimento termina uma aula. , mas as pessoas pitta precisam começar com uma. A melhor recomendação é começar de costas. Deite-se de costas, feche os olhos, junte as solas dos pés e coloque a mão na barriga. Deixe todo o seu corpo frouxo e observe a respiração. Fique assim enquanto você conta 10 respirações.
Em seguida, role para o lado direito e use as palmas das mãos para uma posição sentada. Cruze o tornozelo não dominante à sua frente e coloque a palma da mão direita para cima, dentro da palma da mão virada para cima. Breathenaturally e faça um desejo. Professores de ioga chamam essas “intenções”, mas um pensamento justo, de “paciência” a “cozinhar um jantar saudável hoje à noite”, é uma maneira poderosa de controlar uma mente ocupada.
Se a sua mente vagar enquanto a ioga se desdobra, reveja o pensamento. Ou se você tiver uma pose que você está segurando, você pode repetir esta palavra ou frase até que ela se torne um ruído branco. Depois que sua mente e corpo se aquecerem e se acalmarem, escolha cinco dos temas listados aqui. Faça cada movimento por pelo menos 5 a 10 respirações.
Quanto mais tempo você adquire a posição, mais estresse você rebenta e flacidez você aperta. Se você se sentir tenso ou prendendo a respiração, use a postura infantil e, em seguida, revise a posição. Se você conseguir segurar o movimento e manter a respiração firme por 5 a 10, respire fundo, você está colhendo os benefícios pretendidos. A prática levará aproximadamente 20 a 30 minutos. Sempre comece com 10Sun Salutations. (Veja a ilustração da Saudação ao Sol.) A primeira deve ser lenta e ofegante. Tome no mínimo uma respiração completa e completa (inspirar e expirar) em cada postura que compõe sua Saudação ao Sol. Preocupe-se menos com a forma e mais com a abertura dos pontos visivelmente apertados do seu corpo. Na quinta saudação ao sol, seja um pouco mais exato sobre sua forma. Comece a combinar m
Eles deviam. Use essas poses quando começar a falar sobre o seu pulso de corrida. Ou se você sentir que precisa de alguma munição extra contra o estresse que se aproxima, pise no tapete ou esteira e tente um pouco de ioga prescrita. Embora você possa prosperar em uma rápida aula de fluxo vinyasa ou parecer impressionante acompanhando a equipe de yoga, seu desafio é desacelerar sua prática para construir força e agilidade.
Como usar essa lista em casa
Geralmente, um desaquecimento termina uma aula. , mas as pessoas pitta precisam começar com uma. A melhor recomendação é começar de costas. Deite-se de costas, feche os olhos, junte as solas dos pés e coloque a mão na barriga. Deixe todo o seu corpo frouxo e observe a respiração. Fique assim enquanto você conta 10 respirações.
Em seguida, role para o lado direito e use as palmas das mãos para uma posição sentada. Cruze o tornozelo não dominante à sua frente e coloque a palma da mão direita para cima, dentro da palma da mão virada para cima. Breathenaturally e faça um desejo. Professores de ioga chamam essas “intenções”, mas um pensamento justo, de “paciência” a “cozinhar um jantar saudável hoje à noite”, é uma maneira poderosa de controlar uma mente ocupada.
Se a sua mente vagar enquanto a ioga se desdobra, reveja o pensamento. Ou se você tiver uma pose que você está segurando, você pode repetir esta palavra ou frase até que ela se torne um ruído branco. Depois que sua mente e corpo se aquecerem e se acalmarem, escolha cinco dos temas listados aqui. Faça cada movimento por pelo menos 5 a 10 respirações.
Quanto mais tempo você adquire a posição, mais estresse você rebenta e flacidez você aperta. Se você se sentir tenso ou prendendo a respiração, use a postura infantil e, em seguida, revise a posição. Se você conseguir segurar o movimento e manter a respiração firme por 5 a 10, respire fundo, você está colhendo os benefícios pretendidos. A prática levará aproximadamente 20 a 30 minutos. Sempre comece com 10Sun Salutations. (Veja a ilustração da Saudação ao Sol.) A primeira deve ser lenta e ofegante. Tome no mínimo uma respiração completa e completa (inspirar e expirar) em cada postura que compõe sua Saudação ao Sol. Preocupe-se menos com a forma e mais com a abertura dos pontos visivelmente apertados do seu corpo. Na quinta saudação ao sol, seja um pouco mais exato sobre sua forma. Comece a combinar m
ovário (cão virado para cima para o cão virado para baixo, por exemplo) com uma inalação ou exalação. Faça os quatro últimos Saídas de Sol mais rápidos e bata cada posição como uma ginasta. Quanto mais rápido você se mover, mais controlará seu corpo. Um antídoto para as tendências pitta de fogo é escolher poses que estimulem a intensidade da calma, que é o trunfo de um pitta.
Garras profundas e longas podem desenredar anos de tensão. As poses perfeitas para pitta incluem aquelas que exigem que o corpo solte e libere ao invés de aquecer e queimar os músculos; postes de construção de força que desafiam você a criar uma conexão mente-corpo profunda para obter formas intricadas; e posturas que requerem longos apoios apertando, torcendo ou dobrando para liberar tecido muscular aprisionado.
1-Cachorro voltado para baixo: serve como um resfriamento durante os fluxos rápidos; a inversão, oferece alongamento corporal total e calmo
2. Guerreiro II: Permite que os quadris se abram e a coluna libere a tensão armazenada
3. Triângulo revolvido: Abre e alonga as pernas, os quadris e o corpo lateral, acrescentando um toque para estimular uma melhor digestão
4. Árvore com Lótus: Melhora a força nos tornozelos e pernas ao abrir os quadris e exigir equilíbrio
5. Corvo: Requer força profunda profunda; ensina o corpo a deixar ir em grupos de somemuscle e envolver os outros em um equilíbrio dinâmico
6. Dobrar o dedo do pé: Requer um alongamento extremo da coluna e das pernas
7. Gafanhoto: Fortalece e tonifica a parte de trás do corpo
8. Camelo: Melhora o humor e abre o corpo da frente, ombros e costas
9. Bridge with Roll: Aumenta o humor como um backbend, mas a legatividade adicional estimula a força do núcleo e o foco mental
10. Peixe Apoiado: Abre o peito, melhora o humor, suporta a espinha e abre os quadris
11. Sapateiro reclinado: Libera a virilha e as pernas internas enquanto permite que o paciente desestresse
12. Cara de vaca: Remove a celulite aumentando o fluxo linfático
13. Sapo: Libera emoções tóxicas que se acredita serem armazenadas no tecido adiposo, especialmente nos quadris; libera a espinha e o cóccix; lubrifica as articulações que rangem, especialmente aquelas nos quadris
14. Arado: Estica o pescoço e a espinha, estimulando a torelax do sistema nervoso15. Bebê feliz: abre os quadris. Promove o relaxamento.
16. Double Pigeon: Espreme a tensão dos quadris profundos; estimula a calma, a liberação e a introspecção
17. Herói: combate a fadiga; dispara a circulação nas pernas e na coluna
18. Pernas acima da parede: Permite inchaço e inflamação nas pernas ao mesmo tempo em que solta a coluna
19. Bow: Um backbend que estimula a abertura do ombro e a expansão total do corpo.
20. Respiração das narinas alternadas: equilibra o cérebro direito e esquerdo; Recurso de encorajamento * Encontre todas as poses ilustradas no Capítulo 9. As instruções para a Respiração AlternateNostril estão na página 93.
Garras profundas e longas podem desenredar anos de tensão. As poses perfeitas para pitta incluem aquelas que exigem que o corpo solte e libere ao invés de aquecer e queimar os músculos; postes de construção de força que desafiam você a criar uma conexão mente-corpo profunda para obter formas intricadas; e posturas que requerem longos apoios apertando, torcendo ou dobrando para liberar tecido muscular aprisionado.
1-Cachorro voltado para baixo: serve como um resfriamento durante os fluxos rápidos; a inversão, oferece alongamento corporal total e calmo
2. Guerreiro II: Permite que os quadris se abram e a coluna libere a tensão armazenada
3. Triângulo revolvido: Abre e alonga as pernas, os quadris e o corpo lateral, acrescentando um toque para estimular uma melhor digestão
4. Árvore com Lótus: Melhora a força nos tornozelos e pernas ao abrir os quadris e exigir equilíbrio
5. Corvo: Requer força profunda profunda; ensina o corpo a deixar ir em grupos de somemuscle e envolver os outros em um equilíbrio dinâmico
6. Dobrar o dedo do pé: Requer um alongamento extremo da coluna e das pernas
7. Gafanhoto: Fortalece e tonifica a parte de trás do corpo
8. Camelo: Melhora o humor e abre o corpo da frente, ombros e costas
9. Bridge with Roll: Aumenta o humor como um backbend, mas a legatividade adicional estimula a força do núcleo e o foco mental
10. Peixe Apoiado: Abre o peito, melhora o humor, suporta a espinha e abre os quadris
11. Sapateiro reclinado: Libera a virilha e as pernas internas enquanto permite que o paciente desestresse
12. Cara de vaca: Remove a celulite aumentando o fluxo linfático
13. Sapo: Libera emoções tóxicas que se acredita serem armazenadas no tecido adiposo, especialmente nos quadris; libera a espinha e o cóccix; lubrifica as articulações que rangem, especialmente aquelas nos quadris
14. Arado: Estica o pescoço e a espinha, estimulando a torelax do sistema nervoso15. Bebê feliz: abre os quadris. Promove o relaxamento.
16. Double Pigeon: Espreme a tensão dos quadris profundos; estimula a calma, a liberação e a introspecção
17. Herói: combate a fadiga; dispara a circulação nas pernas e na coluna
18. Pernas acima da parede: Permite inchaço e inflamação nas pernas ao mesmo tempo em que solta a coluna
19. Bow: Um backbend que estimula a abertura do ombro e a expansão total do corpo.
20. Respiração das narinas alternadas: equilibra o cérebro direito e esquerdo; Recurso de encorajamento * Encontre todas as poses ilustradas no Capítulo 9. As instruções para a Respiração AlternateNostril estão na página 93.
KAPHA YOGA PRACTICE
A A prática de kapha é mais quente e suada que a de qualquer outro tipo. Os objetivos primários para os kaphas são começar a trabalhar e sair da rotina, a fim de reduzir os músculos volumosos e fazer a gordura derreter. O melhor yoga para você criará calor (chamado de tapas em sânscrito) no corpo e queimará as toxinas que você apagou.
Ao construir calor agressivamente, aumentando a freqüência cardíaca e estimulando seus incêndios mentais, sua prática de yoga pode romper o congestionamento do corpo. Onde kaphas - na vida - podem tender para uma rotina elegante e organizado sistema de planejamento e execução, no tapete de yoga que precisam ser uma força da natureza.
Se você já fez 3 anos de kickboxing, mas ainda não tem a definição de músculo que deseja, essa rotina e as razões pelas quais você precisa terão uma ressonância séria. Se você trabalhou sem resultados, você pode continuar exercitando apenas as partes do corpo que você está condicionado a recrutar. No yoga, você quer usar a variedade e a espontaneidade.
Para encontrar a sua maneira habitual e arraigada de malhar, sua prática de yoga será rápida e dinâmica. Cada minuto deve encorajá-lo a deixar ir e fluir.
Kaphas devem favorecer híbridos criativos, vinyasa, fusões (yoga na bola, yogalates) e aulas de fluxo rápido. Você também é um bom candidato para yoga quente (às vezes chamado de Bikram), porque o calor externo vai encorajá-lo a aquecer internamente, o que pode diminuir o inchaço e levá-lo em movimento.
Sessões onde você se move rapidamente através de poses, encontrar um pouco da coreografia inesperada, e também sentir sua freqüência cardíaca subir são bons para queimar gordura, diminuindo a celulite, e fazendo o ajuste mental para não cair de volta em onhabit.Which poses realizar perda de peso e músculo tonificação para kaphas? A maioria das poses na sua lista de 20 poses de poder tem como alvo grandes grupos musculares, como as pernas e os glúteos. Quanto à sua prática, favorece a diversão. Não seja tímido. Jogue seu peso ao redor. Saltar de pose para posar e atacar a pose aumentará o fator cardio e ajudará a queimar gordura mais rápido.Lembre-se de que toda pose de ioga é boa para você, mas suas "poses de energia" tiram sua zona de conforto e recrutam expressivamente os músculos maiores de seu corpo para queimar gordura mais rápido.
Ao construir calor agressivamente, aumentando a freqüência cardíaca e estimulando seus incêndios mentais, sua prática de yoga pode romper o congestionamento do corpo. Onde kaphas - na vida - podem tender para uma rotina elegante e organizado sistema de planejamento e execução, no tapete de yoga que precisam ser uma força da natureza.
Se você já fez 3 anos de kickboxing, mas ainda não tem a definição de músculo que deseja, essa rotina e as razões pelas quais você precisa terão uma ressonância séria. Se você trabalhou sem resultados, você pode continuar exercitando apenas as partes do corpo que você está condicionado a recrutar. No yoga, você quer usar a variedade e a espontaneidade.
Para encontrar a sua maneira habitual e arraigada de malhar, sua prática de yoga será rápida e dinâmica. Cada minuto deve encorajá-lo a deixar ir e fluir.
Kaphas devem favorecer híbridos criativos, vinyasa, fusões (yoga na bola, yogalates) e aulas de fluxo rápido. Você também é um bom candidato para yoga quente (às vezes chamado de Bikram), porque o calor externo vai encorajá-lo a aquecer internamente, o que pode diminuir o inchaço e levá-lo em movimento.
Sessões onde você se move rapidamente através de poses, encontrar um pouco da coreografia inesperada, e também sentir sua freqüência cardíaca subir são bons para queimar gordura, diminuindo a celulite, e fazendo o ajuste mental para não cair de volta em onhabit.Which poses realizar perda de peso e músculo tonificação para kaphas? A maioria das poses na sua lista de 20 poses de poder tem como alvo grandes grupos musculares, como as pernas e os glúteos. Quanto à sua prática, favorece a diversão. Não seja tímido. Jogue seu peso ao redor. Saltar de pose para posar e atacar a pose aumentará o fator cardio e ajudará a queimar gordura mais rápido.Lembre-se de que toda pose de ioga é boa para você, mas suas "poses de energia" tiram sua zona de conforto e recrutam expressivamente os músculos maiores de seu corpo para queimar gordura mais rápido.
20 POSES DE PODER PARA KAPHAS
* Quando eles aparecem na aula de ioga ou você tem alguns minutos extras em h
ome (nós sabemos - quem estamos enganando?), isso é um sinal para você ir em frente. Estas são as suas correções rápidas. Melhor do que dobras para a frente que estimulam a introspecção e retardam o sistema corporal, estas são grandes e atléticas. Kapha Yoga desafia o corpo a trabalhar tanto que não pode ajudar a queimar gordura e construir músculos.
Como usar esta lista em casa
A prática levará aproximadamente 20 minutos. para 30 minutos.
Sempre comece com 10Sun Salutations. (Veja a ilustração da Saudação ao Sol.) A primeira deve ser lenta e ofegante. Tome no mínimo uma respiração completa e completa (inspirar e expirar) em cada postura que compõe sua Saudação ao Sol. Preocupe-se menos com a forma e mais com a abertura dos pontos visivelmente apertados do seu corpo. Na quinta saudação ao sol, seja um pouco mais exato sobre sua forma. Comece correspondendo a um movimento (por exemplo, para o cão virado para cima e para baixo) com uma inalação ou exalação. Faça os quatro últimos Saídas de Sol mais rápidos e bata cada posição como uma ginasta.
Quanto mais rápido você se move, mais no controle do seu corpo você aparece. Tipos de terra rastejam em suas esteiras, mas eles precisam de um pouco mais de mojo. Tente tirar a rotina de sua prática não variando o tempo e o lugar, necessariamente, mas pedindo um pouco mais de si mesmo. Fique nessa esteira por 10 moremutes, se puder; Muscle mais algumas das poses; esforçar-se.
Você ficará feliz em se encontrar em posições mais amplas. Tornar seus movimentos maiores não é constrangedor, é fortalecedor. É bom que um kapha aterrado comece com uma intenção apimentada. No yoga, a “intenção” é como fazer um desejo. Para começar, sente-se no chão e cruze o tornozelo não dominante à sua frente e coloque a palma da mão direita voltada para cima, dentro da palma da mão virada para cima. Breathenaturally e faça um desejo. Essa "intenção", que pode ser apenas um simples pensamento, de "paciência" para "cozinhar um jantar saudável hoje à noite", é uma maneira poderosa de controlar uma mente ocupada. Se sua mente vagar enquanto os movimentos da ioga se desenrolam, revisite o pensamento.
Ou se você tiver uma pose que está segurando, você pode repetir essa palavra ou frase até que ela se torne ruído branco. Depois que sua mente e corpo se aquecerem e você se sentir mais calmo e seu nervo ficar com alguma tensão, escolha cinco dos movimentos listados aqui.
Faça cada movimento durante pelo menos 5 a 10 respirações. Quanto mais tempo você mantiver a posição, mais estresse você terá e flacidez você apertará. Se você ficar tenso ou segurando sua coroa, pegue a Pose de criança e, em seguida, reveja a posição. Se você conseguir segurar o movimento e manter a respiração firme por 5 a 10 respirações completas e completas, estará colhendo os benefícios pretendidos.
Por que selecionamos essas como as melhores poses para os kaphas?
Todos eles encorajam três projetos que, tanto dentro quanto fora do tatame, são críticos para os tipos de terra: construir fortalecimento, sair de uma rotina e aumentar o metabolismo.
Saudação ao Sol: energiza, tonifica e condiciona o corpo total; relaxe o sistema nervoso
2. Prancha: Recruta músculos centrais, desenvolve força emocional e aumenta a confiança
3. Cobra: Melhora o humor; abre e fortalece o peito; fortalece as costas e ombros
4. Cão virado para cima: Abre o peito enquanto fortalece as costas, melhora o humor e combate a depressão e a ansiedade
5. Baixa flexão: Aumenta a confiança, constrói a força do núcleo e do braço e fortalece as pernas
6. Golfinho: Incentiva a circulação, constrói a força da parte superior do corpo e do núcleo, prepara o corpo para os apoios de cabeça e mão
7. Presidente: Fortalece o corpo total
8. Dançarino: Recruta força e equilíbrio total do corpo; tonifica as pernas, as costas e o dorso enquanto abre o peito e dá comprimento e força à coluna.
9. Guerreiro III: Requer um núcleo forte para ficar em uma perna; recruta o backmuscles
10. Guerreiro Reverso: Abre o corpo da frente (virilha, pernas, peito); empoderamento enquanto aterramento; luta fadiga
11. Corvo: Requer força profunda profunda; ensina o corpo a deixar ir em grupos de somemuscle e envolver os outros em um equilíbrio dinâmico
12. Barco: Requer equilíbrio, força nas pernas e um núcleo forte
13. Bow: Estimula os sistemas endócrino, digestivo e respiratório enquanto massageia o abdômen e a coluna
14. Suporte de Ombro: Relaxa o sistema nervoso; estica a coluna e rabeia; constrói confiança; melhora a acuidade mental
15. Prancha reversa: Abre o peito; estica a frente do corpo da cabeça aos pés; trabalha os braços, glúteos e core
16. Assento em L: melhora a concentração; aumenta a força nos braços, no núcleo e nas pernas
17. Pushup de Rock'n Roll: Requer controle total do corpo e força extra nos abdominais
18. Cão com uma face voltada para baixo: Adiciona um elemento de fortalecimento à pose de tonificação total do corpo
19. Lunge com Power Forward Arms: Fortalece o núcleo; cria fogo no ventre; recruta os grandes grupos musculares para queimar gordura
20. Respiração das narinas alternadas: equilibra o cérebro direito e esquerdo; incentivar a descoberta * Encontre todas essas poses no Capítulo 9. Instruções para a Narina Alternativa A respiração está na página 93.
Como usar esta lista em casa
A prática levará aproximadamente 20 minutos. para 30 minutos.
Sempre comece com 10Sun Salutations. (Veja a ilustração da Saudação ao Sol.) A primeira deve ser lenta e ofegante. Tome no mínimo uma respiração completa e completa (inspirar e expirar) em cada postura que compõe sua Saudação ao Sol. Preocupe-se menos com a forma e mais com a abertura dos pontos visivelmente apertados do seu corpo. Na quinta saudação ao sol, seja um pouco mais exato sobre sua forma. Comece correspondendo a um movimento (por exemplo, para o cão virado para cima e para baixo) com uma inalação ou exalação. Faça os quatro últimos Saídas de Sol mais rápidos e bata cada posição como uma ginasta.
Quanto mais rápido você se move, mais no controle do seu corpo você aparece. Tipos de terra rastejam em suas esteiras, mas eles precisam de um pouco mais de mojo. Tente tirar a rotina de sua prática não variando o tempo e o lugar, necessariamente, mas pedindo um pouco mais de si mesmo. Fique nessa esteira por 10 moremutes, se puder; Muscle mais algumas das poses; esforçar-se.
Você ficará feliz em se encontrar em posições mais amplas. Tornar seus movimentos maiores não é constrangedor, é fortalecedor. É bom que um kapha aterrado comece com uma intenção apimentada. No yoga, a “intenção” é como fazer um desejo. Para começar, sente-se no chão e cruze o tornozelo não dominante à sua frente e coloque a palma da mão direita voltada para cima, dentro da palma da mão virada para cima. Breathenaturally e faça um desejo. Essa "intenção", que pode ser apenas um simples pensamento, de "paciência" para "cozinhar um jantar saudável hoje à noite", é uma maneira poderosa de controlar uma mente ocupada. Se sua mente vagar enquanto os movimentos da ioga se desenrolam, revisite o pensamento.
Ou se você tiver uma pose que está segurando, você pode repetir essa palavra ou frase até que ela se torne ruído branco. Depois que sua mente e corpo se aquecerem e você se sentir mais calmo e seu nervo ficar com alguma tensão, escolha cinco dos movimentos listados aqui.
Faça cada movimento durante pelo menos 5 a 10 respirações. Quanto mais tempo você mantiver a posição, mais estresse você terá e flacidez você apertará. Se você ficar tenso ou segurando sua coroa, pegue a Pose de criança e, em seguida, reveja a posição. Se você conseguir segurar o movimento e manter a respiração firme por 5 a 10 respirações completas e completas, estará colhendo os benefícios pretendidos.
Por que selecionamos essas como as melhores poses para os kaphas?
Todos eles encorajam três projetos que, tanto dentro quanto fora do tatame, são críticos para os tipos de terra: construir fortalecimento, sair de uma rotina e aumentar o metabolismo.
Saudação ao Sol: energiza, tonifica e condiciona o corpo total; relaxe o sistema nervoso
2. Prancha: Recruta músculos centrais, desenvolve força emocional e aumenta a confiança
3. Cobra: Melhora o humor; abre e fortalece o peito; fortalece as costas e ombros
4. Cão virado para cima: Abre o peito enquanto fortalece as costas, melhora o humor e combate a depressão e a ansiedade
5. Baixa flexão: Aumenta a confiança, constrói a força do núcleo e do braço e fortalece as pernas
6. Golfinho: Incentiva a circulação, constrói a força da parte superior do corpo e do núcleo, prepara o corpo para os apoios de cabeça e mão
7. Presidente: Fortalece o corpo total
8. Dançarino: Recruta força e equilíbrio total do corpo; tonifica as pernas, as costas e o dorso enquanto abre o peito e dá comprimento e força à coluna.
9. Guerreiro III: Requer um núcleo forte para ficar em uma perna; recruta o backmuscles
10. Guerreiro Reverso: Abre o corpo da frente (virilha, pernas, peito); empoderamento enquanto aterramento; luta fadiga
11. Corvo: Requer força profunda profunda; ensina o corpo a deixar ir em grupos de somemuscle e envolver os outros em um equilíbrio dinâmico
12. Barco: Requer equilíbrio, força nas pernas e um núcleo forte
13. Bow: Estimula os sistemas endócrino, digestivo e respiratório enquanto massageia o abdômen e a coluna
14. Suporte de Ombro: Relaxa o sistema nervoso; estica a coluna e rabeia; constrói confiança; melhora a acuidade mental
15. Prancha reversa: Abre o peito; estica a frente do corpo da cabeça aos pés; trabalha os braços, glúteos e core
16. Assento em L: melhora a concentração; aumenta a força nos braços, no núcleo e nas pernas
17. Pushup de Rock'n Roll: Requer controle total do corpo e força extra nos abdominais
18. Cão com uma face voltada para baixo: Adiciona um elemento de fortalecimento à pose de tonificação total do corpo
19. Lunge com Power Forward Arms: Fortalece o núcleo; cria fogo no ventre; recruta os grandes grupos musculares para queimar gordura
20. Respiração das narinas alternadas: equilibra o cérebro direito e esquerdo; incentivar a descoberta * Encontre todas essas poses no Capítulo 9. Instruções para a Narina Alternativa A respiração está na página 93.
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