Síndrome do túnel carpal Yoga e estilo de vida

Síndrome do túnel carpal

Asanas e Pranayama aumentam a consciência

das posturas inadequadas habituais do pescoço,

ombros e pulsos que causam dor e lesão.

Eles removem as tensões, congestionamentos e

inflamações, aliviar a compressão da mediana

nervo, melhorar o tônus ​​muscular, refrescar o cérebro,

melhorar a circulação, aumentar a força nos dedos

e pulsos e fornecer alívio permanente.

NOTA Cada indivíduo tem diferentes pontos fortes.

Siga a sequência. Pratique os alongamentos dados

na página 112. Evite posturas que causem desconforto.

Duração 30 segundos a 1 minuto

Pratique duas a três vezes todos os dias

Síndrome do Túnel Carpal é um estresse repetitivo

lesão, com dor nos dedos, punhos, antebraços e

ombros. É causada pelo inchaço nos tendões

e comprimiu o nervo mediano no pulso.

 A mediana

o nervo controla as sensações nos dedos e nas mãos.

Túnel do carpo é um canal estreito no pulso com dois

fileiras de oito pequenos ossos do carpo, feixes de tendões

que prendem os músculos aos ossos.

Causas 

Uso excessivo dos músculos da mão, por um longo tempo,

sem lhes dar descanso suficiente.

Sintomas

 Dor e dormência nos dedos, pulsos,

antebraços, viajando para os ombros e pescoço, perda de

força, sensação de formigamento, sono perturbado.

Passo 2 Pressione as palmas das mãos e os dedos com firmeza e sinta o calor. Troque e repita.

5 Segure o antebraço e mova o pulso para baixo. Repita o movimento do pulso no outro pulso.

Passo 6 Role os pulsos no sentido horário e anti-horário.

Passo 7 Entrelace e estique os dedos para fora. Mantenha os ombros relaxados e o peito aberto.

Etapa 8 Dedos entrelaçados e esticados. Mude a posição da mão e repita.

9 Sente-se em Padmasana, com as costas contra a parede. Levante a mão direita, expire, estique da cintura

para o lado esquerdo. Mantenha seus quadris firmes. Descanse sua mão esquerda na parede lateral. Repita do outro lado.

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Cultive um estilo de vida saudável
▪ Faça pausas frequentes durante atividades estressantes. Aprenda a relaxar.
▪ Massageie seus antebraços, pulsos e dedos todos os dias.
▪ Coloque gelo em seus dedos, pulsos e antebraços.
▪ Eleve os cotovelos e os pulsos sobre um travesseiro quando você se deitar.
▪ Beba pelo menos dois litros de água por dia; a água reduz a dor do estresse.
▪ Desenvolva o hábito de alongar e relaxar entre o seu trabalho.
▪ Coma uma dieta vegetariana equilibrada, reduza sal e açúcar.
▪ Coma alimentos ricos em Vit B6: grão de bico, banana, abacate, batata.
▪ Coma alimentos ricos em Vit E: germe de trigo, vegetais de folhas verdes,
abacates, grãos integrais, amêndoas, avelãs, sementes de girassol.
▪ Evite álcool, cafeína e fumo; eles interferem com o sangue
circulação, empobrecem o cálcio e agravam a dor.
▪ Pratique todas as posturas